* الـحـلـيـب و مـشـتـقـاتـه
* لـحـوم الــدواجـــن
* الـلـحــوم الـحـمــراء
* الـــبـــيــــض
* الأســـمـــاك و الــقــشـــريــات
* الــــبـــقـــــــولـــيــــات
* لــحــوم اللانــشــيــون و الــســجـــق
* الـــوجـــبــات الـــســـريــعـــة
* أطــعــمـــة مــتــفـــرقـــة (شيكولاتة, سلطة, مربى)
* وجـــبــات مــــطـــاعـــم هـــــارديـــــز
* مـنـتـجـات شـركـة الألـبـان KDD
* مـنـتـجـات الــبــســـكــويـــت
* مـنـتـجـات شـــركــات مــطــاحــن الــدقــيــق و الــمــخــابــز
* الــزيـــوت و الــدهـــون
* الـــمُــــكـــســــرات
* الــفــواكــه الــطــازجــة و الــمُــعــلــبــة و الــمُــجــفــفــة
* الـــخـــضـــروات
* الــبــهــارات و الــتــوابـــل
* الـــحــبــــوب (الخبز, المعكرونة)
* الـــمـــشـــروبـــات و الـــعـــصــــائــــر
* الأطـــبـــاق الـخـلـيـجـيـــة
* بــيـــتــــزا بــيـــتــــزا هــــــت
* وجـــبــات مــــطـــاعـــم كـــنـــتــــاكــــي
* وجـــبــات مــــطـــاعـــم مـــاك دونـــالـــدز
* وجـــبــات مـطـــاعـم بـــورجــــر كـــنــــج
* كــمــيـــة الـــكــولــيــســتـيــرول فـي بــعــض الأطـــعــمــة
جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم:
العـنــصر الغــذائــي عـدد السعــرات الحــراريــة
الـــدهــــون 9
الـــبـــروتــيـــــن 4
الــــكـــربـــوهــيـــدرات 4
جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري):
الــفــئـــة الــعــمــر بالــســنــوات إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة
الــرضــع صفر - نصف سنة 650
الــرضــع نصف سنة - 1 850
الأطــفــال 1 - 3 1300
الأطــفــال 4 - 6 1800
الأطــفــال 7 - 10 3000
الــذكـــور 11 - 14 2500
الــذكـــور 15 - 18 3000
الــذكـــور 19 - 24 2900
الــذكـــور 25 - 50 2900
الــذكـــور أكبر من 50 2300
الإنــاث 11 - 14 2200
الإنــاث 15 - 18 2200
الإنــاث 19 - 24 2200
الإنــاث 25 - 50 2200
الإنــاث أكبر من 50 1900
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500
*هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثلا الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي.
جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة:
الــنــشــاط عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
الـــنـــوم 65
مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز 80
الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة 90
ســيـــاقــة الــســيــارة 100
الــتـــســــوق 165
الـــســـبـــاحــــة 300
الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) 345
الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) 255
ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل) 415
الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) 445
كــــرة الــســـلـــة 750
الــجـــري (7 دقيقة/ميل) 800
الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر
جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ:
الــنــشــاط عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
الأونسة من المواد الصلبة 28 جرام تقريباً
الأونسة من السوائل 28 ملي لتر تقريباً
الـــكــوب الــواحــد 240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت
كــــوبــــان 480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت
مــلــعــقــة كــبــيــرة مــن الــســوائــل 15 ملي لتر
مــلــعــقــة شـــاي مــن الــســوائــل 5 ملي لتر
كــــوب واحــد 16 ملعقة مائدة
1 كــيــلــو جــرام 2,2 رطل (باوند)
