حسب السن من 25 الي 45 الهروله او الخطوه السريعه لان فيها يتم تحريك جميع عضلات الجسم بحيث لازم تصبب عرقا اثناء الهروله مع استقامة الظهر والنظر الي الامام ومعك زجاجة المياة -الاكل علي فترات كميات صغيرة يعني 7 وجبات في اليوم ضغيرة - لاتاكل وتنام اخر طعام قبل النوم بساعتين
-عمل تمارين خفيفة للبطن والخصر مرتين في اليوم 0 هذا النظام لمده 60 يوم  ولا تمل .

السلام عليكم
اول شي المهم مو المشي او الهرولة اذا ما تايعت  ونظمت وقت للرياضة الاثنين ما بيفيدو
اذا كان عمرك 25 سنة ودون الرهرولة افضل  
واذا كان اكثر 25   المشي لان الالهرولة  قد تسبب بعض الاطربات  بالجسم  بعد هذا العمر

وضغط على المفاصل  والركب

<> أول شيء " بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله "

<> من ناحية تخفيف الوزن خذ الهرولة لأنها تحرق سعرات حرارية اكثر وتتعب عضلاتك أكثر علشان لما تنام الجيم ياخذ من دهون الجسم ويحولها طاقه ويرسلها للعضلات علشان ترتاح .

وطبعاً حتى من ناحية اللياقة والقوة البدنية والذهنية والعضلية الهرولة .

ولكن المشي مهم .. يعني تمشي 10 دقايق تحمي ومن 20-30 دقيقه هرولة وبعدها لازم تمشي من 5 - 10 دقايق احسن علشان تهدي العضلات من الجهد اللي بذلته في الهروله .

وكلام ان الجري يضر بالركب وبالمفاصل ههههههههههه الكلام ذا صحيح بس متى ؟؟ اذا كنت تهرول في جهاز السير لأنه هو اللي يحرك رجولك مو انت اللي تتحكم بنفسك . يعني هو يمشيك ..

خل المشي او الهرولة بـ على الأرض في ممشي وغيره بس لا تهرول وتمشي في السير لأنه هو اللي يحرك مفاصلك ويضرها .


وتوكل على الله سبحانه وهرول ...

الهروله لأنها رياضة

الهروله

المشى السريع افضل مع عدم الوقوف اثناء السير

المشي افضل بكثير

أفضل بين المشي السريع "الركض"
وهو يختلف عن الهروله حيث ان الهروله تعني
اسراع المشي مع تقارب الخطا من غير وثب
المهم
فـآنا انصحك بالمشي السريع
لانه يساعد على احراق الدهون
بشكل اسرعه
تحيتي

الاجابة الصحيح

ممارسة الهرولة يوميا مع تخفيف الاكل

والمشي بخفف الوزن بس بمدة اطول

انا بصراحة جربت كل جاجة المشى والجرى وكلو
بس لاقيت ان اسرع حاجة بتنزل الوزن الجرى السريع سواء فى الهواء الطلق او فى مكان مغلق على المشاية مثلا
اللى يحرق على المشاية 500 سعر ينزل فى الوزن نص كيلو فى ساعة تقريبا
وطبعا دة مع نظام غذائى منخفض السعرات.

السلام عليكم عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوك / بندر فقيه .
انا افضل المشي ثم المشي السريع ثم الهروله بس تكون الهروله خفيفه ولمسافة طويله حتى يتم حرق اكبر كمية من السعرات وايضا لزيادة اللياقه البدنية.  واسال الله لك التوفيق ؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛

دعوة للجميع /// طريقتي المشي بسرعة لمدة ساعة و حوالي 20 دقيقة مع حفظ ثمن من القران الكريم
الطريقة ان تمشي بخطوات طويلة مع تحريك الايدي
ان تقوم بتقطيع الثمن ببرنامج تقطيع الصوتيات  اية اية حيث تحفظ الاية الاولى سمعا ثم الثانية و هكذا ثم تسمع الثمن كاملا لعدة مرات ثم تقرا الثمن لوحدك حتى تمكن الحفظ ثم عملية تثبت الثمن بعد صلاة المغرب ان امكن  و بعد يومين تعاود نفس الطريقة مع مراجعة الثمن قبل البدء في الثمن الجديد (أنا أستمع للشيخ عمر القزابري المغربي حمله واستمع برنامج التقطيع MP3 Cutter) وان لم تجد الحل فنا هنا ارجو منكم الدعاء

افضل المشي لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل  لأنه من أهم الرياضات التي تؤتي ثمارها بإذن الله ، أفضله على الهرولة لأنه يوفر الطاقة أما الهرولة فإنك تستهلك أغلب طاقتك في باديء الأمر ثم تصبح منهكا جسديا ً ، إضافة الى عمل رجيم معتدل يتمثل في عدم الأكل بين الوجبات وتخفيف وجبة الفطور والإقلال من أكل الدهنيات والحلويات ،
بالتوفيق ،،

المشي ينقص وزن بس هب مثل الهروله تنقص أسرع
الهروله تنقص وزن أكثر بس تتعب أكثر
مع انه هم لاثنين رياضه وينقصون وزن بالجسم بس يختلفون عن بعض شوي
بس انا افضل لهروله

مع تحياتي :)

اول شي ابدا بالهروله عشر دقايق ثم الجري السريع والتمرينات السويديه مفيدة للتخلص من الكرش

جميعها مفيده
جرب تمشي 5 دقايق وبعدها هرول دقيقه وامشي دقيقه
عموما الحرق مفروض يكون بين ال 300 و 400 سعره حراريه

ممارسة الهرولة يوميا مع تخفيف الاكل

والمشي بخفف الوزن بس بمدة اطول