الحليب ومشتقاته واللبن و البيض و فيتامين د يمكن الحصول عليه من الشمس و ايضا الحصول على فيتامين سي الذي يتحول الى د

1 الزبادي:
يحصل معظم الناس علي ما يحتاجون إليه من فيتامين dعن طريق التعرض المباشر لضوء الشمس، لكن بعض الأطعمة مثل الزبادي غنية بفيتامين d، ويمكن لكوب واحد من الزبادي أن يقدم لك ما تحتاجه من الكالسيوم وفيتامين d.

2-اللبن  يعتبر اللبن من الأمور التي لا غني عنها؛ حيث إنه المكون الرئيسي للكالسيوم وفيتامين d في أجسامنا، خاصة لدي الأطفال الصغار لأنهم يكونون في أمس الحاجة إليه لبناء العظام ونموها لديهم، وعند الإكثار من تناول اللبن ينبغي البعد والحذر من السعرات الحرارية الكثيرة التي يسببها

3-الجبن: من المعروف أن الجبن من إحدي مشتقات اللبن؛ ومن ثم فإنها غنية بالكالسيوم وهذا لا يعني الإكثار منها، كما أن "الجبن الشيدر " تحتوي علي أكثر من 30 بالمائة من قيمة الكالسيوم التي تحتاج إليها فتمتع بها ولكن باعتدال.

4-السردين من المعروف أيضا أن السردين من الأسماك الغنية بالكالسيوم، والتي تساعد أجسامنا وتمدها بالطاقة وكل ما يلزم لبناء العظام والحفاظ عليها قوية، هذا بالإضافة إلي أنها تحتوي علي كميات كبيرة من فيتامين d.

5- البيض علي الرغم من أن البيض يحتوي فقط علي 30بالمائة مما تحتاج إليه من الكالسيوم وفيتامين d، إلا أنه أحد الطرق السريعة والسهلة للحصول علي هذين المكونين اللازمين لقوة وبناء عظامنا والمحافظة عليها .



الاغذية الغنية بفيتامين d


زيت كبد الحوت

سلمون مطبوخ

سمك مكاريل

تونة معلبة بالزيت

سردين معلب بالزيت

الحليب

البناء القوي:
عندما نتحدث عن البناء القوي للعظام؛ فإن هناك نوعين رئيسيين من المكونات الغذائية يجب وضعهما جيدا في الاعتبار وهما : الكالسيوم، وفيتامين d؛ أما الكالسيوم فهو يعمل علي دعم وتقوية عظامك وتركيب أسنانك، بينما يقوم فيتامين d بتحسين امتصاص الكالسيوم ونمو العظام .

وتعتبر هذه المكونات الغذائية هامة في السنوات الأولي من العمر، كما أنها يمكن أن تساعدك عندما يتقدم بك العمر، ويتميز الكالسيوم وفيتامين d بمنعما لهشاشة وخشونة العظام عند الكبر .

الزبادي:
يحصل معظم الناس علي ما يحتاجون إليه من فيتامين dعن طريق التعرض المباشر لضوء الشمس، لكن بعض الأطعمة مثل الزبادي غنية بفيتامين d، ويمكن لكوب واحد من الزبادي أن يقدم لك ما تحتاجه من الكالسيوم وفيتامين d.
اللبن:
يعتبر اللبن من الأمور التي لا غني عنها؛ حيث إنه المكون الرئيسي للكالسيوم وفيتامين d في أجسامنا، خاصة لدي الأطفال الصغار لأنهم يكونون في أمس الحاجة إليه لبناء العظام ونموها لديهم، وعند الإكثار من تناول اللبن ينبغي البعد والحذر من السعرات الحرارية الكثيرة التي يسببها .

الجبن:
من المعروف أن الجبن من إحدي مشتقات اللبن؛ ومن ثم فإنها غنية بالكالسيوم وهذا لا يعني الإكثار منها، كما أن "الجبن الشيدر " تحتوي علي أكثر من 30 بالمائة من قيمة الكالسيوم التي تحتاج إليها فتمتع بها ولكن باعتدال.

السردين
من المعروف أيضا أن السردين من الأسماك الغنية بالكالسيوم، والتي تساعد أجسامنا وتمدها بالطاقة وكل ما يلزم لبناء العظام والحفاظ عليها قوية، هذا بالإضافة إلي أنها تحتوي علي كميات كبيرة من فيتامين d.

البيض
علي الرغم من أن البيض يحتوي فقط علي 30 بالمائة مما تحتاج إليه من الكالسيوم وفيتامين d، إلا أنه أحد الطرق السريعة والسهلة للحصول علي هذين المكونين اللازمين لقوة وبناء عظامنا والمحافظة عليها

الفواكة وخاصة البرتقال

الفواكة وخاصة البرتقال

أفكار عظيمة للحصول على كمية عالية من الكالسيوم:

 -  استعمل الحليب بدلاً من الماء عند صنع الحساء او الشوفان.
 -  اصنع شراب الفواكه الطازج باستعمال اللبن والفاكهة والحليب.
-   جرّب الحليب المنكّه بالشوكولاته او الفراولة.
-   جرّب عصير البرتقال المدعوم بالكالسيوم.
-  أغمس الفاكهة الطازجة في اللبن او الخضار في سائل الغمس المصنوع من الجبنة.
 -  قدّم اللبن او البودنك بعد الطعام او كوجبة خفيفة.
  - خزّن الوجبات الغنية بالكالسيوم مثل مكعبات الجبن واللبن الزبادي، والترْتية، والحبوب مع الحليب واللوز.
  -جرّب فول الصويا المطهى (مملح قليلاً).
-   أضف الجبنة المقطّعة قطعاً صغيرة الى الترْتية والشورباء واليخنة.

جرب هذه الطريقة و أنا مجربها....
كأسان حليب طازج...
ثمان إلى ست ملاعق حليب بودرة...
عسل أسود حسب الرغبة مع الإكثار عند عدم مرض السكري...

ضع الجميع في إناء الحليب المعروف و أخلطهم جيداً على نار هادئة حتى يصبح الحليب سائلاً جداً و تناوله..... إن هذا الكأس مليئ للغاية بالكالسيوم و فيتامين دال.......... دمت بود و الوصفة من طبيب أمريكي خبير من كتاب سماه - على زعمه - (عش مئة عام)

القرنابيط غني بفيتامين دي حسب علمي....رخيص ومتوفر وسهل الهضم

للحصول على فيتامين د:
1-الكبد .. وليمتص في الجسم لا بد من وجود الدهون في الغذاء.
2-التعرض لاشعة شمس الصباح(من بعد الشروق الى  الساعة التاسعة)
3-من الصيدلية
للحصول على الكالسيوم:
1-الحليب ومشتقاته
2-من الصيدلية.

أفضل عشر أطعمة غنية بالكالسيوم


العشرة الأوائل من الأطعمة الغنية
بالكالسيوم


الكالسيوم هو معدن الذي يساعد على بناء العظام  وألاسنان في حين أنه يساعد في نفس الوقت تنظيم ضغط الدم. فمن الأهمية بمكان أن تحصل علي الكالسيوم يوميا للوقاية من الأمراض في المستقبل. مما لا يثير الدهشة، منتجات الألبان تهيمن على رأس القائمة، تليها البروتينات التي تحتوي على المواد الغذائية، والأطعمة المحصنة والخضار الورقية الخضراء.



   زبادي

       الزبادي هي واحدة من أفضل الاطعة للحصول على كمية الكالسيوم من دون تراكم الدهون  وعاء من 8 أوقية من اللبن الخالي العادي قليل الدسم يحتوي على 452 ملغ من الكالسيوم مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. الزبادي يحتوي فقط كمية أقل قليلا، على 415 ملغ.

   جبن

       الجبن هو تقريبا كما هو الحال في ارتفاع الكالسيوم في اللبن. رومانو الجبن تحتوي على 452 ملغ من الكالسيوم لكل 1.5 أوقية، أي ما يعادل أونصة-8 من اللبن. الجبن السويسري يحتوي على حوالي 336 ملغ من الكالسيوم، مع الريكوتا، المجهزة المحصنة شيدر الأمريكية، جبن بروفولون، موزاريلا وشيدر الحقيقي . بحاجة إلى وسيلة صحية لتأخذ


   حليب

       فإنه لا ينبغي أن يأتي بمثابة صدمة أن حليب تجد طريقها إلى النصف العلوي من القائمة. بقوة صورة غنية بالكالسيوم في أذهان المستهلكين على مدى العقد الماضي. ومع ذلك، في المقارنة، الحليب لا يحتوي على الكالسيوم قدره في جزء 8 اوقية (الاونصة) كما يفعل اللبن. واحد 8 أونس من الحليب يحتوي على حوالي 300 ملغ من الكالسيوم. الحليب الخالي من الدسم لديه اكثر قليلا، والحليب كامل الدسم أقل قليلا.

   الحبوب المحصنة

       الحبوب ليست غنية بشكل طبيعي بالكالسيوم، ولكن العديد من المصنعين تحصين حبوب الإفطار تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم. يمكن الحبوب المحصنة تتراوح بين 236 إلى 1043 ملغ من الكالسيوم لكل خدمة.

   فول الصويا

        حليب الصويا لا يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم. غالبية الحليب الصويا التجارية، ومع ذلك، يحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم لمطابقة أو تجاوز مستويات الكالسيوم من الحليب. واحد 8 أونس من حليب الصويا المدعم يحتوي على 368 ملغ من الكالسيوم، حوالي 70 ملغم أعلى من حليب البقر.

       منتجات الصويا الأخرى، مثل التوفو، تحتوي أيضا على نسب عالية من الكالسيوم. كوب واحد من التوفو يحتوي على 253 ملغ من الكالسيوم، وا الحد الأدنى من السعرات الحرارية شكل مثير للدهشة.
   السردين

       السمك بشكل عام مرتفع بشكل طبيعي في الكالسيوم وينبغي أن تدرج بانتظام إلى اتباع نظام غذائي صحي. ومجرد 3 أونصات من سمك السردين تأتي معبأة مع 325 ملغ من الكالسيوم. السردين هي مكتسب الذوق، والنظر في ذلك القلي لهم في زيت الزيتون وخلط بينهما في صلصة المعكرونة، ويرش على السلطة أو تتصدر البيتزا معهم.

   سمك السلمون

       ولكنه ليس غني بالكالسيوم مثل السردين، وسمك السلمون يحتوي على 181 ملغ من الكالسيوم في وجبة 3 اوقية (الاونصة). على الرغم من أنه يحتوي على كميات قليلة من الكالسيوم لكل حجم  السردين، وسمك السلمون لكثير من الناس هو خيار أكثر قبولا ويمكن استهلاكها بكميات أكبر.

   الخضر الورقية

       الخضار الورقية الخضراء تحتوي على كمية عالية من الكالسيوم  ومعظم الاغنية بالكالسيوم من الخضر الورقية والخردل (315 ملغ)، الملفوف (309 ملغ)، هندباء (218)، واللفت (137)، اللفت (105 ملغ) والهندباء (103 ملغ).

   دبس السكر

       غريب على ما يبدو، دبس السكر يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم: 172 ملغ لكل ملعقة طعام. لزيادة استخدامك للدبس السكر، والنظر في استبدال دبس السكر في شكل وصفات مختلفة،

   الحبوب الكاملة

       ويمكن إضافة الحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي الخاص بك أن تكون مفيدة لكثير من قطاعات الصحة، بما في ذلك صحة القلب وضغط الدم. الحبوب الكاملة تحتوي على الكالسيوم، في حين. شريحة واحدة من الشعير أو الخبز كامل تحتوي على حوالي 10 ملغ من الكالسيوم، وتخدم 50 غرام من الحبوب هذا المزيج يحتوي على حوالي 25 ملغ
المصدر :
http://healthbeauty-b.com/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%B9%D8%B4%D8%B1-%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%8A%D9%88%D9%85/‏

بيض-- سمك-- جبنه-- سمك التونه-- الموز

تعلم كيفيه ممارسه حياه طبيه سليمه مع عالم الاطباء

الحليب ممنوع يشرب مع كلسيوم الطبيب حكالي والفتامين ما بساعد من مره  بس دوا  كالسيوم المهم

افضل عشر اطعمة غنية بالكالسيوم
انظر المراجع

الاستخدامات
الكالسيوم هو عنصر أساسي من الحمية الصحية. ونقصه يؤدي إلى مشاكل في تكوين العظام والاسنان، بينما تؤدي زيادة جرعته إلى تكوين حصى الكلى. ويحتاج الجسم إلى فيتامين دي حتى يتمم عملية امتصاص الكالسيوم. منتجات الالبان هي أحد المصادر الأساسسية والغنية بهذا المعدن. وهو أيضا متوفر بشكل جيد في الفاصولياء والبندق، خاصة عند تناولها نيئة. ويتواجد أيضا في الخضار، خبز القمح الكامل، السمك وأعشاب البحر.

الاستخدانات الأخرى تشمل:

عامل مهبط أثناء استخلاص المعادن الأخرى مثل اليورانيوم والثوريوم.
عامل مزيل للأكسجين الكبريت والكربون من الفلزات الحديدية وغير الحديدية.
يستخدم في إنتاج الالومنيوم، النحاس، الرصاص، الماغنيسيوم والبريليوم.
يستعمل لإنتاج الاسمنت البناء والملاط.
الكالسيوم كعامل تخثر
الكالسيوم هو عامل التخثر 4. وهو يساعد على إكمال طريق إرسال الإشارة في الصفيحات الدموية ويتم استخراجه من الـEndoplasmic Reticulum عن طريق استقبال [[IP3]] من قبل [[مستقبل IP3]] على غشاء الـ Endoplasmic Reticulum.

تاريخه
الكالسيوم (كلمة لاتينية calx, وتعني الكلس) تم استخلاصه لأول مرة بواسطة السير همفري دافي في عام 1808 عن طريق التحليل الكهربائي لخليط من الكلس واكسيد الزئبق.

مركباته
أكسيدالكالسيوم (الجير الحي) (CaO) يستخدم في الكثير من العمليات في المصافي الكيميائية وهو يصنع عن طريق تسخين حجرالكلس وإضافة الماء بحذر إليه. عند خلط الجير الحي مع الرمل يتكون ملاط البناء، وهو أيضا عنصر مهم جدا لتكوين اسمنت البورتلاند.

عندما يرشح الماء من خلال صخور الحجر الكلسي، يذيب قسما من هذه الصخور مكوننا ممرات وكهوف وتشكيلات صواعد وهوابط كما هو الحال في مغارة جعيتا في لبنان. والماء الناتج هو ماء عسر.

من المكونات المهمة أيضا : نيترات الكالسيوم، كلوريد الكالسيوم وغيرها.

النظائر
للكالسيوم ست نظائر مستقرة، اثنان منها متواجدة بشكل طبيعي: Ca-40 الثابت و Ca-41 المشع وبمدة نصف حياة تساوي 103،000 سنة. 97% من الكالسيوم هو من نوع Ca-40.

غذائياً
عنصر الكالسيوم هو أحد أملاح المعادن، وتتراوح كمية الكالسيوم في جسم الإنسان ما بين 1 – 1.5 كجم حيث يتركز 98% من هذه الكمية في العظام والاسنان، كما يوجد الكالسيوم أيضآ في الدم، فيبلغ نسبته في بلازما الدم 9 – 11 ملجم / لتر

وظائف الكالسيوم
- يعد عنصرآ أساسيآ لبناء العظام والأسنان بتكوين فوسفات الكالسيوم - ضروري في تنظيم ضربات القلب وكذلك انقباض وانبساط عضلات الجسم (يساعد في تجنب تشنج العضلات) - تنظيم انتقال النبضات العصبية في الجهاز العصبي المركزي - يساعد في تكوين جلطة الدم - يساعد في امتصاص الحديد - يمتص في الامعاء الدقيقة بمساعدة فيتامين "د" وسكر اللاكتوز (يدخل الكلسيوم في عملية تنشيط إنزيمات عديدة ومنها الليبيز Lipase، الذي يُحلل الدهون في الأمعاء ليمتصها الجسم) - يلعب دورآ هامآ في ابقاء ضغط الشرايين طبيعيآ - يساهم في التركيب البروتيني للحمضين النوويين DNA و RNA

مصادر الكالسيوم
اللبن، البيض، اللحم، الخضراوات الورقية كالملفوف والسبانخ، الموالح والمكسرات واللوز، الجبنة، الحليب، السمسم، دبس السكر، سمك السردين، سمك السلمون، الثوم، التين المجفف، الشعير، القرة، بذر عباد الشمس، نخالة الذرة، الجوز. جبنة شيدر

فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D) من مجموعة السيكوسترويد التي تذوب في الدهون. يعتبر فيتامين(د) في البشر فريد من نوعه لأنه يمكن تناوله على أنه كوليكالسيفيرول (فيتامين د3) أو إركوكالسيفـرول (فيتامين د2) ولأن الجسم يمكن أيضا أن يصنعها (من الكوليسترول) عند التعرض لأشعة كافية من الشمس (ومن هنا لقب بـ"فيتامين أشعة الشمس").

على الرغم من أنه يطلق على فيتامين(د) بالفيتامين، ألا انه ليس بالفيتامين الغذائي الأساسي بالمعنى الدقيق، حيث أنه يمكن تصنيعه بكميات كافية من أشعة الشمس عند جميع الثدييات . يعتبر مركب كيميائي عضوي (أو مجموعة من المركبات ذات الصلة) و يسمى فيتامين من الناحية العلمية فقط عند عدم استطاعة توليفها بكميات كافية من قبل الكائن حي، وبهذه الحالة يجب الحصول عليها من النظام الغذائي. وكما هو الحال مع المركبات الأخرى تسمى بالفيتامينات، فأن فيتامين(د) تم اكتشافه في المحاولة للحصول على مادة غذائية كانت غائبة عن الأمراض كالكساح (أحد أشكال تلين العظام في مرحلة الطفولة)[1]. بالإضافة إلى ذلك كغيره من الفيتامينات، في العالم الحديث يتم إضافة فيتامين(د) إلى المواد الغذائية الأساسية، كالحليب، لتجنب الأمراض الناجمة عن نقصة.

المصادر الغذائية

سمك السردين، معلب في الزيت أو مجفف 50 جرام  
سمك السلور، مطبوخ 85 جرام  
سمك الإسقمري، مطبوخ 100 جرام  
سمك أبو سيف، مطبوخ 85 جرام  
سمك السلمون، مطبوخ 100 جرام  
سمك التونة، معلب في الماء، بالزيت أو مجفف 100 جرام  
ثعبان البحر، مطبوخ 100 جرام  
زيت كبد سمك القد (ملعقة طعام واحدة) = 15 مل
كبد البقر، مطبوخة 100 جرام  
بيض، (كامل) 60 جرام

للكالسيوم.. الحليب و مشتقاته
للفيتامين D الكبد والسمك

اولا الحليب هو اكبر مصدر للكالسيوم اذ ان كوب واحد من الحليب(240 مل)يحتوى على 30% من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم

مصادر الكالسيوم
الكالسيوم:
الحليب الزبادي واللبن اللبنه منتجات الالبان بشكل عام ، الفول والفاصولياء واللحم والسمك، خاصة السردين، وكذلك الحبوب بانواعها وبعض عصائر الفواكه
البيض ، اللحم ، الخضراوات الورقية كالملفوف و السبانخ ، الموالح و المكسرات واللوز، السمسم ، دبس السكر ، سمك السردين ، سمك السلمون ، الثوم ، التين المجفف ، الشعير ، القرة ، بذر عباد الشمس ، نخالة الذرة ، الجوز

2- الزبادى:كوب من الزبادى منزوع الدسم240 مل يحتوى على 45%من احتياجاتك

3- 6 سردينات بعظامهم

4 -كوب من البودنج او الكاسترد قليل او منزوع الدسم

5- واحد ونصف اونس من الجبن قليل او منزوع الدسم

كل ما سبق من الماكولات عالية المحتوى من الكالسيوم تحتاجى منها من 2 الى 3 وحدات فى اليوم من سن20 الى 40 سنة



الاغذية متوسطة الاحتواء على الكالسيوم:
1-كوب من الجبن القريش
2-كوب من الفول او الحمص
3-5 حبات من التين
4-كوب من البروكلى
5-2 اونس سالمون او ماكريل بالعظم
6-نصف كوب توفو بالكالسيوم(موجود فى امريكا)
7-ربع كوب لوز
8-ملعقة كبيرة من العسل الاسمر(دبس قصب السكر)



ومن هذه الاغذية تحتاجى الى من 6 الى 9 وحدات فى اليوم بمعنى مثلا اذا كان ملعقة كبيرة من العسل الاسمر وحدة فانت تحتاجى الى 4 ملاعق كبيرة عسل اسمر مع خمس حبات من التين مع كوب من الزبادى لتحصلى على احتياجاتك.



اغذية اخرى:
1- نصف كوب من السمسم المطحون يحتوى على كمية من الكالسيوم ضعف الموجود فى كوب الحليب.

2- فى امريكا يضاف الكالسيوم الى عصير البرتقال بحيث ان حوالى 3 اكواب فى اليوم تغطى احتياجاتك




فيتامين دي
موجود بشكل اساسي في الشمس
ولايستطيع الانسان تعويضه في الاكل  هيا مجرد    تكميليه فقط
اولا فيتامين دي  قطرات للطفل
وهوموجود في /زيت كبد الحوت اعلى نسبه
-والقشدة -اللبن -صفارالبيض الكبده
والفطر والمكسرات والبطاطا الحلوة والبقدونس

بسسمٌ إلله  ..  طبعـآ من آغنى الاطعمةة التي تتوفر فيهـآ إلكـآلسسيؤم ..  هي زيت كبد السسمكٌ ..  حيث يحتوي على نسبة عاليةة من عنصر الكالسيوؤممٌ .. و فيه طبعا الالبان و القشطةة و غيرهـآ  ..   ..

الأبان تحتوي على الكالسيوم  والفيتامين د يمكن الحصول عليها من الشمس

الحليب ومشتقاته

الزبادي.اللبن.الجبنة.البيض.السردين.الدجاج.

الكالسيوم دا في الحليب و الجبن والزبادى و فيتامين سي دا في الموالح (اللوازع)زى البرتقال و الليمون و بعض انواع السمك

يمكن الاستعانة بموقع
www.women2fashion.net‏

اللبن، البيض، اللحم، الخضراوات الورقية كالملفوف والسبانخ، الموالح والمكسرات واللوز، الجبنة، الحليب، السمسم، دبس السكر، سمك السردين، سمك السلمون، الثوم، التين المجفف، الشعير، القرة، بذر عباد الشمس، نخالة الذرة، الجوز. جبنة شيدر

لكالسيوم عنصر أساسي لبناء العظام والأسنان ويساعد ايضا في امتصاص الحديدو يقدر احتياج الانسان البالغ اليومي حوالي 800 ملغ  ومصادر الكالسيو م توجد فى بعض الاطعمة مثل  تين  -  يوسفى - عنب ابيض -  كمثرى -موز - تفاح - وحليب الصويا، والفول، اللوبيا، والبرتقال، والملفوف    -
الحليب بمشتقاته - أما فيتامين د  يعتبر  ضوء الشمس مفيد لانه يحفز الجسم على صناعة فيتامين D، والذي ثبت انه يمنع انواعا كثيرة من السرطانات ويحمينا من امراض القلب والتهاب المفاصل الرثوي والسكر وامراض اللثة. مشتقات الالبان

الفوشار

للبن، البيض، اللحم، الخضراوات الورقية كالملفوف والسبانخ،
الموالح والمكسرات واللوز، الجبنة، الحليب، السمسم، دبس السكر،
سمك السردين،سمك السلمون، الثوم، التين المجفف، الشعير،
القرة، بذر دوار الشمس، نخالة الذرة، الجوز. جبنة شيدر

بسم الله والصلات والسلام على محمد أشرف المرسلين
أما بعد
الحليب ومشتقاته وإليك بعض فوائد الحليب
يحتوي على نسبة جيدة من البروتين الحيواني وفيتامينات B12 وA وD
يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم
يحتوي على نسبة من الدهون والسكريات
يحتوي على نسبة ماء كبيرة
يمنع سقوط الأسنان وتشوه العظام خاصة في الأطفال
يعمل على تقوية الأسنان والعظام
يعمل على تقوية البشرة والشعر

وأيضا اللبن  وإليك بعض فوائده

يساعد على قتل جراثيم المعدة، والقضاء على الغازات السامة بالجسم
مريح للمعدة لأنه قلوي، ويعادل حموضة المعدة عكس الحليب الذي ربما يزيد الحموضة ويؤدي إلى انتفاخ القولون
يساعد اللبن على تخفيف الوزن ولذا يدخل في أغلب الأنظمة الغذائية حيث يحتوي على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية،
يلعب دوراً عظيماً في تهدئة الأعصاب ومحاربة الأرق كما يجمل الوجه ويطري الجلد

اللبن الرائب والزبادي  وإليك بعض فوائده

يحتوي على نسبة أعلى من الكالسيوم ما يقرب من ضعف الحليب للكمية نفسها
يحتوي على سعرات حرارية أقل ودسم أقل وبالتالي فهو جيد للراغبين في تخفيض الوزن
سهل الهضم أكثر من الحليب

تحياتي

الحليب ومشتقاته

و البيض

و فيتامين د

يمكن الحصول عليه من الشمس

السمك وخاصة الصغير منه مثل السردين فهو غني بالكلسيوم وكذلك الحليب والجبن
أما فيتامين د ساعة واحدة في ضوء الشمس كافية لملئ جسمك بفيتامين د
ملاحظة أشعة الشمس المفيدة تقريبا من 9:30 إلى 11:00 صباحا

الحليب ومشتقاته وجميع انواع الاجبان والبرتقال

الكالسيوم:الحليب و مشتقاته-الخضراوات-المكسرات-صفار البيض.
فيتامين د:زبدة-جبن-سمك-زيت سمك-كما يصنعه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.

الياغورت الحليب الجبن الدجاج واشعة الشمس

• الألبان ومنتجاتها: الألبان بأنواعها والجبن من المصادر الغنية بالكالسيوم، فمثلا كوب اللبن يحتوي على ما يقرب من 300 ملجم من الكالسيوم.
• حليب الصويا والتوفو: التوفو هو أحد منتجات فول الصويا الغنية بالكالسيوم.
• الأغذية محصنة الكالسيوم: مثل حبوب الإفطار (cereals)، الخبز، وعصائر الفواكه.
• بعض الخضروات: مثل الكرنب والبروكلي.
• الأسماك: كالسردين والسالمون.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز البرازيلي، ومعجون السمسم (الطحينة).

مقال كامل عن الكالسيوم
http://nsay7-tibbeya.blogspot.com/2013/03/calcium.html‏

الحليب و مشتقاته و
1. حبوب السمسم
ربع كوب من حبوب السمسم يحتوي على 351 ملغ من الكالسيوم.
2. سبانخ
كوب من السبانخ المسلوقة يحتوي على 245 ملغ.
3. الكرنب
كوب من الكرنب المسلوق يحتوي على 266 ملغ.
4. عشب البحر
كوب واحد من عشب البحر الخام يحتوي على 136 ملغ.
5. الطحينة
ملعقتين من الطحينة الخام يحتوي على 126 ملغ.
6. القرنبيط
كوبين من القرنبيط المسلوق يحتوي على 124 ملغ.
7. السلق
كوب واحد من مغلي السلق يحتوي على 102 ملغ.
8. كرنب
كوب واحد من الكرنب المغلي يحتوي على 94 ملغ.
9. الجوز البرازيلي
اثنين أوقية من الجوز البرازيلي (12حبة من الجوز) يحتوي على 90 ملغ.
10. البرتقال
حبة متوسطة من البرتقال تحتوي على 52 ملغ.


أقرأ الموضوع: http://www.hawaa.com/2012/05/23/calcium-rich-foods/#ixzz2NnffTLIs‏

الحليب و جميع مشتقاتة ( اللبن - الجبن - القشطة -اللبنه -...) تحوي الكالسيوم و فيت د
الزيوت تحتوي فيت د - و كذلك التعرض للشمس في الصباح الباكر عند الشروق ...

الحليب وكمان اللبن والبيض بوه كالسيووم والفيتامنين بالشمس تقريبا هذا الي اقدر اقوله لتس الله يوفقتس ياوخيتي

من هنا كل الاجابات
http://lixona0.blogspot.com/2012/10/blog-post_7.html‏

ماذا يعنى مصطلح التسويق الشبكى أو ما يسمى بالتجارة الشبكية أو البيع المباشر ، هو المصطلح الذي يصف نظام التسويق التي تستخدمه بعض الشركات كجزء من خطة واستراتيجيتها التسويقية. هيكل مصمم خصيصا لبناء صرح ضخم في التسويق والمبيعات وذلك عن طريق إعطاء جزء من الارباح لمن يروج سلع الشركة.وهذا لا يكون عن طريق مبيعاتهم الشخصية فقط ولكن يكون ايضا من خلال مبيعات الاشخاص الذين التحقوا بالعمل عن طريقهم،وبهذا نكون قد كونا شبكة من الموزعينوالتسلسل الشبكي للمستويات المتعددة للربح في شكل شبكي .

ومن أكبر الشركات التى تقد خدمة التسويق الشبكى هى  WORLD GLOBAL NETWORK أو World GMN

شركة أمريكية عضو من أفضل 200 عضو من شركات التسويق الشبكي في العالم في جمعية البيع المباشر  

منذ شهر فبراير2013 تغير اسم الشركة من شركة  WORLD GMN إلى شركة WORLD GLOBAL NETWORK  وقد انقسمت إلى فرعين : فرع يهتم بالطاقة المتجددة وهو : WORLD NRG  وفرع يهتم بالاتصالات والتكنولوجيا والأدكاش  تحت اسم :  WORLD GMN

مسجلة في بورصة فرانكفورت الألمانية ثالث أقوى بورصة في العالم لها : 8 مقرات في العالم وكل مقر يهتم بإحدى أعمال الشركة:

لديها (10) طرق للربح: 1-   ربح الرخصة: 2-   الربح الاسبوعي: 3-   ربح المبيعات: 4-   ربح المبيعات الشخصية،5-   الربح السنوي،6-   ربح البريك (المساعدة)، 7-   ربح الاجيال: 8-   ربح سيارة الـ: BMW،9-   ربح الرحلات السنوية:         10-  (أسهم الطاقة)

إذا اردت تاخذ فرصتك وتحقق ارباحك الخاصة من منزلك سارع وأنضم الآن الى اقوى شـــركة تسويق شبــكى فى العالــم تعمل فى مجـــال الاتصـــالات والتكنولوجيـــا المتـــطورة شركة world GMN للاتصالات وايضا ستتمكن من التحدث الى اقربائك اصدقائك احبائك فى جميع انحاء العالم بسعـــر موحد معنا فقـــــــــــــــــــــط اشـــترك الان واحصل على كل المميزات

1- دعم فني ودعم مباشر وغير مباشر اينما كنت .2- تقديم المحاضرات التعريفية ونساعدك فيها .

والان لتغير مجرى حياتك للأفضل إنضم معنا لتحصل على كافة مميزات الشركه

ولمعرفة مواعيد العرض التعريفى المجانى يمكنك التسجيل الآن.

اكثر الفواكه والخضراوات الغنية بالكالسيوم والمعادن والفيتامينات

في أول الأغذية بالطبع يوجد التمر بأنواعه:
10 حبات تمر (حوالي 100 جرام) يوميا تغني الإنسان بكامل احتياجاته اليومية من المغنيسيوم ووالمنجنيز والنحاس والكبريت ونصف احتياجاته من الكالسيوم والبوتاسيوم....أظهر تحليل التمر الجاف - حسب المصادر الطبية - أن فيه 70.6% من الكربوهيدرات و2.5% من الدهن و33% من الماء و1.32% من الأملاح المعدنية و10% من الألياف وكميات من الكورامين وفيتامينات أ - ب1 - ب2 - ج، ومن البروتين والسكر والزيت والكلس والحديد والفوسفور والكبريت والبوتاس والمنغنيز والكلورين والنحاس والكالسيوم والمنغنيزيوم. هذا معناه أن للتمر قيمة غذائية عظيمة وهو مقوٍ للعضلات والأعصاب ومرمم ومؤخر لمظاهر الشيخوخة، وإذا أضيف إليه الحليب كان من أصلح الأغذية وخاصة لمن كان جهازه الهضمي ضعيفاً. إن القيمة الغذائية في التمر تضارع بعض ما لأنواع اللحوم وثلاثة أمثال ما للسمك من قيمة غذائية، وهو يفيد المصابين بفقر الدم والأمراض الصدرية ويعطى على شكل عجينة أو منقوع يغلى ويشرب على دفعات، ويفيد خاصة الأولاد والصغار والشبان والرياضيين والعمال والناقهين والنحيفين والنساء الحوامل. يزيد التمر في وزن الأطفال ويحفظ رطوبة العين وبريقها ويمنع جحوظ كرتها والخوص ويكافح الغشاو ويقوي الرؤية وأعصاب السمع ويهدئ الأعصاب ويقويها ويحارب القلق العصبي وينشط الغدة الدرقية ويشيع السكينة والهدوء في النفس بتناوله صباحاً مع كأس حليب، ويلين الأوعية الدموية ويرطب الأمعاء ويحفظها من الضعف والالتهاب ويقوي حجيرات الدماغ والقوة الجنسية ويقوي العضلات ويكافح الدوخة وزوغان البصر والتراخي والكسل - عند الصائمين والمرهقين -. التمر سهل الهضم سريع التأثير في تنشيط الجسم ويدر البول وينظف الكبد ويغسل الكلى، ومنقوعه يفيد ضد السعال والتهاب القصبات والبلغم وأليافه تكافح الإمساك، وأملاحه المعدنية القلوية تعدل حموضة الدم التي تسبب حصيات الكلى والمرارة والنقرس والبواسير وارتفاع ضغط الدم).

الجزر (المعروفة بطعمها الحلو فهى تحتوي على نسبة كثيرة من السكر السهل الإمتصاص وعلى فيتامين د).

الموز (من الفواكه ذات الفائدة الجمة فموز يومياً تبعدك دهراً عن الطبيب.. من إحدى فوائد ثمار الموز المتعددة، أنه يُستخدم لمحاربة اضطرابات الأمعاء بما فيها القرح، وهى الفاكهة الوحيدة الآمنة التي تُصف لمرضى القرحة. الموز يعادل حمضية العصارة المعدية ولذا يقل تهيج القرح من خلال تغليف بطانة المعدة - فوائد أخرى للموز:
- المساعدة فى علاج الإمساك والإسهال.
- علاج التهاب المفاصل.
- علاج الأنيميا.
- ثمرة الموز لا تحتوى على دهون أو صوديوم أو كوليسترول.)

أما "البقدونس" فلا ينتهي عنده الكلام من كثرة فوائدة (أكدت الدراسات الحديثة أن البقدونس له قيمة غذائية عالية لأنه يحتوي على كميات وفيرة من الكالسيوم، بمقدار يفوق ما يحتويه اللبن...فوائد البقدونس تكمن في أوراقه، ويفضل أن يكون طازجاً، وألا ينقع في الماء وقتاً طويلاً، بل يجب أكله سريعاً قبل أن تتبخر زيوته ويفضل أكله مع الوجبات الرئيسية، وخاصة اللحوم، لأن له مفعولاً كبيراً في التقليل من أضرار الكوليسترول).

العنب (من الفواكه المذكورة في القرأن..قال تعالى: { ثُمَّ شَقَقْنَا الْأَرْضَ شَقًّا * فَأَنبَتْنَا فِيهَا حَبًّا * وَعِنَبًا وَقَضْبًا } ...بتحليل العنب وجد انه يحتوي على حوالي 95% من وزنه ماء، وعلى 7 غرامات غلوكوز (سكر العنب) و1 غرام دهون وحوالي 16 غرام كربوهيدرات ونصف غرام بروتين بالإضافة إلى مجموعة من أملاح العناصر هي أملاح البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد وبعض الفيتامينات وأهمها فيتامين (ب) وكذلك (أ) و(ج).
كما انه يعطي حوالي 70 سعراً حرارياً...فوائد صحية للعنب:
• يساهم العنب في خفض الضغط المرتفع، حيث انه يعتبر مدراً للبول لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.
• ومن محتويات العنب خاصة القشرة، مجموعة من عناصر فيتامين (ب) المركب والذي يحتاجه الجسم في نواح كثيرة خاصة لسلامة الجهاز العصبي
• العنب مصدر غني بالألياف فيحتوي على حوالي 4.3%، والألياف لا تعتبر عنصراً غذائياً، ولكن ثبت أن لها فوائد صحية عديدة فهي تمنع حدوث الإمساك.
• يخفض الحموضة وخصوصا الحموضة التي تنتج عن عسر الهضم،لأن العنب يحتوي على العديد من الأحماض الطبيعية ذات التأثير القاعدي حيث تعادل الحموضة، فهو يعادل أو يشابه الحليب وهو أسهل من الحليب في الهضم).

أتمنى ألا أكون قد أطلت عليكم

1 الزبادي

2-اللبن

4-السردين

5- البيض

جميع الاغذية من منتجات حيوانية  تحتوي على نسب من الكالسيوم مثل البيض و الحليب و بخاصة الجبن لان تركيز الحليب فية عالي
وان كانت غير كافية فتوجد وصفات طبية على شكل حبوب ولاكن لها مضار مثل الام في المعدة و(Hyper calcium ) فرط الكلسيوم
اما فيتامين d فهو بالاصل يصنع داخل الجسم شبية بالهرمون بواسطة البشرة خلايا الميلانين .

افضل الاطعمه الغنيه بالكالسيوم هي الالبان ومشتقاتها

فوائد زيت الزيتون على البشره وغيرها للرجال والنساء
http://3etrk.blogspot.com/2013/05/blog-post_3941.html‏

اهم الاطعمة الغنية بالكالسيوم و الفيتامين [D]
1 الزبادي:
2-اللبن
3-الجبن
4-السردين
5- البيض

Voila La solution‏

أمتا بتختاري أفضل أجابة ؟

الاكل الذي يحتوي على كاليسيوم و فيتامين د

اللبن، البيض، اللحم، الخضراوات الورقية كالملفوف والسبانخ،
الموالح والمكسرات واللوز، الجبنة، الحليب، السمسم، دبس السكر،
سمك السردين،سمك السلمون، الثوم، التين المجفف، الشعير،
القرة، بذر دوار الشمس، نخالة الذرة، الجوز. جبنة شيدر

يوجد الكالسيوم بكثرة في منتجات الألبان والأجبان وبعض الخضراوات الطازجة وخاصة البروكلي والسبانخ مع أن امتصاص الجسم للكالسيوم من الخضار يكون أقل من منتجات الحليب، فيتامينD. متوافر في زيت السمك واللبن المضاف إليه فيتامين D. أما فيتامين C المهم لامتصاص الكالسيوم فيوجد في الفواكه الحمضية.

يقدر احتياج الانسان البالغ اليومي الى الكالسيوم حوالي 800 ملغ

مقدار الكالسيوم في 100 غرام:

زعتر 300 ملغ Thymus vulgaris
زعتر مجفف 1800 ملغ

بقدونس 250 ملغ Petroselinum crispum
بقدونس مجفف 1847 ملغ

بطيخ احمر 10 ملغ Citrullus lanatus
بطيخ اصفر 10 ملغ Cucumis melo

كمثرى 9 ملغ Pyrus communis
موز 8 ملغ
تفاح 7 ملغ

فيتامين د، له دور اساسي في تنظيم توزيع الكالسيوم في العظام و الدم و نقصه او نقص الكالسيوم قد يسبب امراضا للعظام مثل تلين العظام
المصدر الاساسي لفيتامين د اشعة الشمس و بإمكان الجلد تأمين 250 الى 500 ملغ فيتامين د يوميا اكثر بكثير مما يحتاجه الجسم لذا في البلاد الدافئة و الحارة تتوفر فيتامين د في كل الفصول و نسبة فيتامين د في الاغذية بشكل عام قليل



الاكل الذي يحتوي على كاليسيوم و فيتامين د

اللبن، البيض، اللحم، الخضراوات الورقية كالملفوف والسبانخ،
الموالح والمكسرات واللوز، الجبنة، الحليب، السمسم، دبس السكر،
سمك السردين،سمك السلمون، الثوم، التين المجفف، الشعير،
القرة، بذر دوار الشمس، نخالة الذرة، الجوز. جبنة شيدر

يوجد الكالسيوم بكثرة في منتجات الألبان والأجبان وبعض الخضراوات الطازجة وخاصة البروكلي والسبانخ مع أن امتصاص الجسم للكالسيوم من الخضار يكون أقل من منتجات الحليب، فيتامينD. متوافر في زيت السمك واللبن المضاف إليه فيتامين D. أما فيتامين C المهم لامتصاص الكالسيوم فيوجد في الفواكه الحمضية.
أما الأغذية الغنية بالكالسيوم فهي :

( مقدار الكالسيوم في الكمية من الغذاء )
291 ملليجراماً في كوب واحد حليب كامل الدسم
300 ملليجرام في كوب واحد حليب قليل الدسم
272 ملليجراماً في كوب لبن زبادي كامل الدسم
452 ملليجراماً في كوب لبن زبادي منزوع الدسم
204 ملليجرامات في أوقية جبن شيدر كامل الدسم
290 ملليجراماً أوقية في جبن شيدر قليل الدسم
540 ملليجراماً في صحن سبانخ

الدخن