تعرفى على الفيتامينات وما ينقصك منها

تعرفى على الفيتامينات وما ينقصك منها :
لا احد ينكر اهميه الفيتامينات بحياتنا فهى تكوين اساسى للجسم وفى حاله فقدان الجسم الفيتامينات يؤثر ذلك عليه الكثير ولكى تعرفى ما ينقصك من الفيتامينات كل فيتامين له اعراض  عند نقصه وفيما يلى نعرض بعض اعراض نقص الفيتامينات
فيتامين (( a ))

إذا كنت تعاني من :
·الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
·ظهور تقرحات في الفم .
· العشو الليلي .
· جفاف وتقشر الجلد .
فأنه يوجدلديك نقص في فيتامين (( a )) وهو موجود في:
زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة .
النباتات الخضراء والملونه مثل : السبانخ / الجزر / الخس .
الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصير البرتقال .

فيتامين (( b ))
إذا كنت تعاني من :
· الإجهاد المتواصل .
· عدم القدرة على التركيز .
· تشقق الشفاه .
· التحسس من الضوء .
· القلق المستمر .
· الأرق .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( b )) وهو موجود في:
الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض .
الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.

فيتامين (( c ))
إذا كنت تعاني من:
· الإصابة المتكررة بالبرد .
· نزيف اللثة .
· عدم التئام الجروح بسهوله .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c )) وهو موجود في:
الكبد / والطحال والموالح بكثرة .
عصير الليمون / البرتقال / اليوسفي الفراولة / الجوافة / الفجل / التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم .

فيتامين ((d ))

إذا كنت تعاني من:
· آلام المفاصل آلام الظهر .
· تساقط الشعر .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ((d ))وهو موجود في:
زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفار البيض / وفي اشعة الشمس .



فيتامين (( e ))

أذا كنت تعاني من:
· الشعور بالتعب عند اقل جهد .
· بطىء التأم الجروح .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( e )) وهو موجود في:
الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.
وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح.