اقفز بقدميك الى الاعلى مع مراعاة تقريب الجذع و الصدر الى الفخذين بالذات
كرر هذا التمرين ما لا يقل عن 5 مرات ثم خذ ثانيتين او ثلاث ثواني راحة كرر التمرين 5 مرات ثانية وخذ راحة 5 ثوان
ثم كرر التمرين 10 قفزات وخذ 5 ثواني أو أكثر راحة ثم كرر التمرين 20 قفزة
وان كنت تود المواصلة فذلك خير لك
التمرين الثاني :
بعد أخذ راحة كافية بعد الانتهاء من التمرين الاول
قم بالتمرين الثاني وتذكر أنهما مقرونين ببعض (يعني اذا مارست الاول مارس االثاني
: اقفز واجعل قدميك خلف ظهرك (عكس التمرين الاول )
و الحقيقة أن هذا التمرين غير صعب ربما لا تستطيع تنفيذه ولكن مع التمرين المستمر سوف تستطيع
ولا تنسى التمرن أمام مراة حتى تعرف مستواك ومستوى القفزة ووضعية رجليك
2- ارجاع الرأس و الجذع الى الخلف وان استطعت أن تمسك رجليك بيديك يكون أفضل
كرر هذا التمرين ما لا يقل عن 5 مرات ثم خذ ثانيتين او ثلاث ثواني راحة كرر التمرين 5 مرات وخذ راحة 5 ثوان
ثم كرر التمرين 10 قفزات وخذ 5 ثواني أو أكثر راحة ثم كرر التمرين 20 قفزة
وان كنت تود المواصلة فذلك خير لك
و الان سوف أذكر أحد أهم هذه التمرينات لان قفزته تدخل بحذافيرها في الكثير من الضربات
التمرين الثالث :
وهو تمرين بسيط يعتمد على الدوران حول النفس وهو يستخدم في الكثير من الحركات مثل تيميو يوب شاكي
أود أن أنبه أن التمرين ليس صعبا ولكن الصعب في الامر هو ان تقفز عاليا و ان تلتف بسرعه ثم تهبط بسلام على قدميك
وهذا التمرين يجب تكراره ما لا يقل عن 20 مرة ولكن يمين يسار
حتى لا تتقن جه والاخرى لا تتقنها
لذلك انصح ان تنفذها للمرة الاولى يمين و الثانيه يسارة و الثالثه يمين و الرابعه يسار اي لا تنفذ العشرة الاوائل يمين و الاخريات يسار
