انا عندي لك جدول ومجرب  مثل السبت عندك صدر وباي  تمرن الصدر  خمس جلاسات  كيف  يعني اول جلسة 25  وثاني جلسة 25  وثالث جلسة 15 ورابع جلسة 10  يصير صدرك كنه حجرة ومقسم والباي نفس الطريقة 25 25 15 10   تقسم لك عضلات الباي وتروح الدهون  الضهر نفس الحكاية  والكتف نفس الحكاية بس لتضغط على عضلات الكتف تراها تجيك اصابة لاسمح الله   والتراي  نفس الحكاية   والرجلاين بعد  نفس الحكاية  اما البطن كل يوم   بس هذا الجدول  يحرق لك الدهون  وتصير العضلة حجمها طبيعي وبعدين  تطلع العضلات بسرعة  يمكن  شهرين  والتقاسيم واضحة على جسمك  هذا عطانية كبيت احد الصلات الرياضية المشهورة في الممكلة

اذهب الى جيم تثق فيه ولا داعى للهرمونات لانها تؤدى الى امراض خططططططططططططططر

البـروتيـنات(حـجـارة بـنـاء الـجـسـم)




تعني بنمو الخلايا وإعادة إنتاجها والحفاظ على الجسم(بناء الأنسجة وإعادة ترميم ما تلف منها)
تشكيل الدم ونمو العظام ومحاربة الأمراض.
أنواع البروتينات

1- البروتينات الحيوانية:

وهي تلك التي نحصل عليها من اللحم والبيض والحليب، وهذا النوع من البروتين يحتوي على كل الحوامض الأمينية الرئيسية.
2- البروتينات النباتية:

وهي تلك التي تتواجد في النباتات، وهذا النوع لا يحتوي على كل الحوامض الأمينية الرئيسية(أي أن الحوامض الأمينية الرئيسية لا تجمتع في غذاء نباتي واحد)
ويسثنى فول الصويا، بذور السمسم، اللوز، الخميرة، القمح.(لهذا يجب دمج أكثر من صنف واحد من الطعام النباتي حتى نحصل على بروتينات نباتية كاملة)


بعض الائتلافات الغذائية التي ينصح بها للحصول على بروتين كامل

أولآ: حبوب كاملة(أي مع نخالة) + بقول:-

دخُن + فاصوليا
شوفان + عدس أسمر
خبز كامل + لوبياء
أرز اسمر + عدس
شعير +فاصوليا (ذات العين السوداء)
ذرة حلوة + فاصوليا
ثانيآ: حبوب كاملة + ألبان:-

شوفان + دلسي + لبن
شعير + جاودار +جبنة حلوم
أرز أسمر + عنب + حليب
أرز اسمر + سمسم محمص
حبوب مخلوطة + طحينة
حبوب كاملة +مكسرات + بزورات
ثالثآ: مختلف:-

حشائش بحرية + جبنة
جبنة + بصل أخضر + بندورة
قرنبيط + جبنة
حمص + بصل + ثوم + طحينة