قسى طولك ثم اطرحى منه 100 ثم اضيفى عليه 10 فيكون ذلك هو الوزن المثالى المناسب لطولك
و للوصول لذلك عليك بالرياضة و نظام غذائى صحى

مرة مرة إلعبي كنغفو و
لا تكثري من رأيت الحبيب زد على ذلك قفي أمام المرآة 40 مرة في اليوم و قللي من الضحك و الحديث الفاضي مع بنت الجيران هذا لزيادة الطول
أما لرشاقة الأمر سهل  كفي عن مشاهدة المسلسلات التركية و المصرية و المكسيكية  و الإستماع لأغاني هيفاء و نانسي ........و لتعجيل بالرشاقة كفي عن مشاهدة سطار أكادمي و شاهدي معانات المسلمين في غزة و العالم و أدعو معهم
وإن شاء الله سترين النتيجة

العبى عقله وكلى ما يفيدك

هناك تمارين رياضية لإطالة القامة وأيضا احتمال في تخل جراحي عن طريق زرع عظم وللرشاقة داومي على الرياضة ولو شيء بسيط المهم تداومي عليه

الطول من الله
الرشاقة باجتهادك

كرة سلة و عقلة و كرة طائرة و نط الحبل من افضل الوسائل للطول
اما الرشاقة فاحب ان اقول ان فى الفرخة الواحدة 400 سعر حراري و فى قطعة اللحم 100 سعر حرارى و التفاحة 100 سعر ايضا والجرى 8 دقائق يحرق 100 سعر و المشى 16 دقيقة يحرق 100 سعر و طلوع السلم 5 دقائق يحرق 100 سعر حرارى ايضا

تابع هنا بموقع عالم التغذية  البريفيسور د.عبد العزيز العثيمين

http://www.dr-alothaimeen.net/vb/index.php

يوجد برنامج متخصص للتغذية العلاجيه ورعاية المستهلك والمحافظه على الوزن

بالنسبة للطول فهو وراثي لكن يمكنك   زيادته و هذا بممارسة رياضة كرة السلة أو الكرة الطائرة مثلا قبل نهاية سن المراهقة (فترة البلوغ). أما بالنسبة للرشاقة فهي تعتمد على نوع الغذاء و نشاط الشخص..تناولي غذاء صحي مثل الخضار و الفواكه الطازجة و لا تكثري من المواد الدسمة و العجائن . كما يجب أن تكوني نشيطة و تمارسي الرياضة أو المشي على الأقل و تفادي الجلوس أمام التلفاز طويلا لأنه يعود على الكسل...هذا باختصار . موفقة

للطول لا اعرف بس الرشاقة اشربي الماء . مجرب

اقنعي نفسك بذلك تكوني كذلك.

لا اعلم