انا شخصيا رحت لاخصائية في المركز الصحي وشرحت لي عن الهرم الغذائي وكيف اقلل من كمية الغذاء فكنت اكل بكميه اقل من ما كنت وفقدت 4 ك في الشهر

قومي بالرياضة ولا تاكلي الا وانتي جائعة وكلي قليلا انا غذا سوف ابدا ريجيو قاسي جدا ولا يهمني شيء والله تعبنا منم هالريجيم

لا يمكن انقاص 20 كيلو في الشهر هذا يسمونه انتحار و ليس رجيم المعدل الطبيعي 5 كيلو كل شهر....الذي تجمع في سنين لا يمكن ان يذهب في يوم او شهر او شهرين

احسن رياضه هي الجري المتوسط السرعه او هات مشايه
وفي شربه اسمها "شوربه الصاروخ" وهي عباره عن مجموعه من الخضروات تحرق السعرات الحراريه

الذهاب لاخصائى تغذية
و ممارسة الرياضة و خصوصا المشى
و عدم اكل البروتينات و الدهون

لا تاكل شي الا اذا جعت وانا عن تجربة اشرب الشاهي الاحمر الثقيل اذا حسيت بالجوع يسد الشهية تماما حاول تاكل بروتين فقط وخضار لأن البروتين لا يخزن في الجسم ولازم رياااااااااااااااضة من جد الرياضة تنحححححف

في طريقة بس صعبة شوي انك تخفف من الاكل عاااامتا وتشرب شاهي طويل العمر عبد الباسط هو الوحيد اللي جربته ومنجد نقص اول اسبوع 4كيلوووو وطبعا بعد ما نحفت 9كيلوووو انعزمت على مفاااطيح ودبيييت اومها وجبت العيد لكن هذا الغلط حاول انك تمسك نفسك قددددر المستطاع وراح تلاقي نتيجة مو طبيعيه اسم الشاهي الدكتور عبد الباسط قيمته توصل الى حد 45ريال وتحت الى 30 ريال ودعوااااااتك يالغالي واذا نصحك احد تروح عند اخصائى وحاجات مثل كذا انا اقولك لالالا جرب طريقتي انك تخفف من الاكل بالحيل وتسوي التمارين اللي تقدر عليها

هدا صعب نسبيا
يمكن ان يتراوح بين 5 الى 7 حتى 8 نادرا