تناول على الافطار بيضه وكاس حليب خال الدسم واخر وجبة الغداء ولا تتعشى ابدا وخفف كمية الخبز اجعله ربع رغيف مع قطعة لحم مشويه او قطعة دجاج بدون تحمير وصحن من السلطه او بدل اللحمه شوربة خضار بدون دهون وذا احسست بجوع تناول حبة تفاح ولا تاكل بين الوجبتين ابدا ولا تتناول الحلويات ولا المكسرات ولا العصائر المحلاه واذا رغبت تناول على الفطور عصير برتقال طبيعي بدون سكر واكثر من شرب الماء او الشاي بدون سكر ولا تنسى اكثر من تناول الخضار والاعشاب مثل الخس والجرجير والفجل والملفوف