ما هو افضل نوع من الروتين لبناء الجسم في وقت قصير


لاني محتاج الفترة المقبلة لبس البدلة الرسمية واشوف انها غير مناسبة على جسمي

الكثير ذكروا لي الكرياتين ولقيت فرق لاكن بسيط يعني العضلة تشد لاكن ما فيه تضخم

دمتم بود :)