وزنك غير مثالي أنت ناقص 22 كيلو ليكون وزنك مثالي وافضل حل لك هو ان تذهب للطبيب إخصائي تغذية ليساعدك في التغلب على مشكلتك وسيعطيك جدول فيه الهرم الغذائي والذي يحتوي على الطعام المناسب الذي سيجعل وزنك يزيد بطريقة طبيعية وابتعد عن تناول الحبوب التي تجلب الشهية لأنها ستضرك في النهاية وتجعل وزنك يزيد بطريقة غير طبيعية مما يسبب لك السمنة.
سأعطيك هناك 8 نصائح عامة لزيادة الوزن هي :
1- يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج .
2-تناول المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .
3-تناول قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية .
4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبع ).
5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنائها حتى لا يقل تناول الطعام .
6- تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات .
7- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية .
8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية .
- وهناك أطعمة ينصح بتناولها في حالات النحافة هي : الخبز بأنواعه والارز والبطاطس و البطاطا والكيك والبسكويت والفطائر و الايس كريم و العسل و المربي و الحلاوة الطحينية والبقوليات كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و الحوم بانواعها و البيض .
وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعرة حرارية يوميا لربما سيساعد في زيادة وزنك قليلاً:
الافطار : - 2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن. - ½ رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و السكر أو ساندوتش مربي او عسل + شاي او قهوه او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين او ثلاثة سكر .
الساعة12: - كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال محلي بالسكر او ايس كريم .
الغداء: - ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي . - طبق خضار مطبوخ . - رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة - طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل .
الساعة 5: - ساندوتش جبنة. - شاي بالبن مع قطعة جاتوه او كيك.
العشاء : - قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز . - ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة
فى قاعدة عامة لازم تعرفها بعيدا عن كل الأجابات السابقة هو أنك بتبذل مجهود أكثر ما بتأكل أو اللى بتأكله أد اللى بتبذله من مجهود و عشان يزيد وزنك لازم تأكل أكتر مما تبذله من مجهود .... و ممكن تمارس رياضة ... عادى بس لازم ساعتها تأكل أكتر ... و دى الأجابة بشكل واضح و بسيط
يا اخي ان كان وزنك طبيعي قبل مده و الان خف فاكيد بسبب الضغود النفسيه او قله الاكل او اسباب اخرى اما ان كان وزنك الطبيعي هكذا و طول عمرك كنت نحيف و تشبع بسرعه فهذا بسبب حجم معدتك فانها لا تحتمل الكتير من الاكل و اما ان كنت تاكل كثير و لا يظهر ذلك فقد يكون السبب قله الراحه او الديدان و ان كنت لا تستطيع الاكل نهاياً فانك ربما تعاني من فقدان شهيه.....ارجو ان تكون استفدت
السلام عليكم لا تفطر الصبح لأن الفطار يجعل جسمك يحرق سعرات أكثر في الغداء كل وأكثر من المحمرات والمقليات في العشاء يجب ان يكون عشاءك في وقت متأخر من الليل أي قبل النوم علطول ويكون به نشويات كالأرز أو المكرونه والله الموفق مع العلم اني مليان ونفسي أرفع شويه تعاله خد مني شويه هاهاهاه
