الإفطار :- - 3 أكواب كبيرة من الماء على الريق مع إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح . - كوب عصير برتقال أو تفاح أو جريب فروت أو قطعة شمام أو بطيخ . ويمكن أكل تفاحة أو برتقالة كبيرة بدلا من العصير . - بيضة مسلوقة بدون ملح ويمكن إضافة بعض البهارات أو 3 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون أو 3 ملاعق لبن بقري بدون الزيت أو قطعة جبن حلوة . - رغيف صغير خبز أسمر . - شاي أو قهوة بدون سكر ويمكن استعمال المحليات الصناعية من الصيدلية . 2- الغداء :- - سلطة خضار (بدون تحديد الكمية ) مع إضافة ملعقة خل تفاح صغيرة بدل الملح . - 150غم لحم (دجاج أو عجل) مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد أو بيضتان مسلوقتان + رغيف خبز أسمر صغير .[ 3- العشاء :- - 3 أكواب كبيرة من الماء مضافا إليها ملعقة صغيرة من خل التفاح . - بيضة مسلوقة / يمكن الاستعاضة عن البيضة بكون من اللبن البقري الرايب
الأطعمة الممنوعة مع هذا البرنامج :- 1) الحلويات والجاتوهات . 6) الأرز والمعكرونة . 2) البطاطا المقلية . 7) الايس كريم والمشروبات الغازية. 2) الفواكه المجففة . 3) اللحوم الدسمة . 4) العنب والبلح والتين . تمارين بسيطة مفيدة للمصابين بالكرش :- 1) الرقود على الأرض ظهرا مع مد الرجلين إلى الأمام وتحريكها إلى أعلى واسفل بالتبادل . 2) التحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على الكعبين و 3 دقائق على أصابع القدمين . 3) الصعود على كرسي الحمام والهبوط منه وتكرير التمرين عدة مرات . 4) مزاولة رياضة نط الحبل فهي تحرك عددا كبيرا نم عضلات الجسم .
1- عدم الاستعجال فى النحافة لكى لا يصيبك امراض 3 ك فى الاسبوع كثير . 2- لا يمكن لا ى نظام ريجيم ان ينقص وزنك بدون ممارسة الرياضة . 3- عليك اولا بالرياضة و ابتدئى بممارسة المشى ثم الجرى ثم التماريين الرياضية . 4- اتبعى نظام اكل صحى فى الفطار و وجبة الغذاء و ممكن تنامى بدون تناول وجبة العشاء . وجبة الافطار ( نصف رغيف خبز مع قطعة جبنة و بيضة مسلوقة وكوب لبن محلى بالعسل الابيض ) وجبة الغذاء ( نصف رغيف + من4 الى 6 ملاعق ارز + شوربة خضار + قطعة لحم مشوية او مسلوقة او ربع فرخة او سمك مشوى ) هممممممم انا جعت . وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + كوب زبادى + كوب لبن محلى بالعسل الابيض. المحظورات : تناول اى حلويات - تناول اى وجبات بين الوجبات . لا تنتظرى النتائج الا بعد 3 شهور - ولاكن اهم شىء ممارسة الرياضة اليومية .
