مارس الضغط
ورفع الاثقال والاكل المنتظم
وعمل الرياضه

الــتــوكل عـلـى الله ،، الاكل الـسـليم,, النــوم الــسليمـ ,,الانتظام مــع الــمــدرب بشــكل صحيح،،عدم الاستعجــال ,,الــراحة,,تــناول الخــضروات والــفوااكه,,والبيض.. والبروتينات

بالتمرين والتغذيه الجيده :)

+

التمارين الرياضيه , والعب حديد ,  واكل غذاء صحي .
بلتوفيق ^_^

بالتمرين والصبر

بالتمـريـن والتغذيـة

التمرين ثم التمرين ثم الالكل

اهتم بتمرينك

وبعد التمرين كل عدل .. لا تاخذ بروتينات ابدا

ولا تدلع جسمك .

العضلات تحتاج شهور لتنمو مع رياضة حمل الأثقال وأكل الطعام الغني بالبروتين كالبيض واللحم والحليب والسمك
والتوفيق من الله تعالى

زيزي ابن المفكر عندما تقوم بوضع برنامج التمارين الرياضية الخاص بك، فيجب أن تقوم بالتركيز كثيرا على أنواع معينة من التمارين التي تقوي عضلات بعض مناطق الجسم الهامة مثل:
- أوتار الركبة.
- الصدر.
- الظهر.
- الذراعين.
فهذه أكثر أجزاء الجسم التي تحظى بالاهتمام والتي يعمل عليها الرجال لأنها أكثر المناطق ظهورا للجميع.
وبالرغم من هذه الحقيقة، فمن المهم أن تفكر في بعض مجموعات العضلات الصغيرة بجسمك والتي ربما لا تنال كل هذا الإعجاب الذي تناله باقي عضلات الجسم، لكنها ستحسن من قدرتك على رفع أوزان أكثر ثقل خلال ممارستك لتمرينات أخري، كما ستساعدك على تأدية العديد من الأنشطة والتمرينات الرياضية التي تقوم بها على أساس يومي.
وتعتبر تمارين تقوية عضلات الفخذ مثالا جيدا لهذا النوع من الأجزاء الهامة جدا في الجسم لكن لاتنال ما تستحقه من الاهتمام.
وعضلات الفخذ (الورك) القابضة بالتحديد هي عبارة عن مجموعة عضلية صغيرة تلعب دورا كبيرا في الجسم.

فما الدور الذي تلعبه عضلات الفخذ؟
1- تساعد على بقاء الأفخاذ في وضعها الصحيح.
2- تعمل هذه العضلات بجهد عند صعودك على السلالم، أي أنها تمنحك القدرة على الصعود والتسلق للأماكن المرتفعة.
3- تساعدك كثيرا عند ممارسة التمارين الراقصة.
4- تساعدك على النهوض من على المقعد.
5- تقوية عضلات الفخذ تمنع حدوث مشكلات الظهر المختلفة.
6- فعندما تكون عضلات الفخذ في وضع المحاذاة يكون العمود الفقري في نفس الوضع.
لذلك فهذه العضلات بمثابة القوى الخفية التي تحرك باقي أجزاء الجسم فيجب التركيز عليها.

مقدمة لتمرينات تقوية عضلات الفخذ:
هنا بعض التمرينات الأساسية لتقوية عضلات الفخذ التي ستهدف إلى عضلات الفخذ القابضة وجميع عضلات الفخذ المحيطة بها.

الجلوس ثم الانخفاض والصعود والقدم مثبتة Decline sit-up :
بينما تفكر في تمارين الجلوس منخفضا ثم الصعود كوسيلة هامة لتقوية عضلات البطن، فهي أيضا تحفز عضلات الفخذ القابضة على العمل، فعندما تنحني إلى الخلف بزاوية 180 درجة، تبدأ عضلات فخذك القابضة بالشد تلقائيا، مانعة الجسم من السقوط للخلف بشكل تام.

واعلم أن عضلات الفخذ القابضة هي عضلات ضعيفة جدا بجسمك، لذلك لن تحتاج إلى أن تأخذ كل هذا الوزن الكثير لتقويتها وتنشيطها، كل ما عليك هو أن تهدف إلى القيام بإتمام اثنين أو ثلاثة جلسات تقوم خلالها بعمل من 10 إلى 15 حركة.

التعلق مع رفع الأرجل:
التعلق مع رفع الأرجل هو تمرين آخر من تمارين تقوية عضلات البطن، الذي يعتبر تمرينا مفيدا للفخذين. ولزيادة قوة هذه الحركة، قم بلف أوزان حول كاحليك عندما تقوم برفع رجليك أو قم بربط كاحليك بحبل وحاول أن تشده بكاحليك خلال رفع قدميك. الحفاظ على الأرجل في وضع مستقيم خلال رفعها سيكون شيئا صعبا في البداية، لكن حاول أن تقوم به قبل عمل أي تمرين جديد، وعليك أن تقوم بعمل من اثنين إلى ثلاث مجموعات تتكون من 8 إلى 10 حركات.
ربط أحد الرجلين ثم رفعها:
تقدم آلات الحبال تنوعا جيدا من تدريبات المقاومة أو الشد، كما تعتبر مثالية لتمرينات الفخذ، فبعد ربط الحبل في كاحلك، أختر بين 20 إلى 40 ضربة، بقدمك حتى تكون وفيرة لتقوية العضلات القابضة بفخذيك.
ومن هناك، قف أمام آلة الأوزان مع البعد قليلا عنها وكلتا رجليك في وضع مستقيم والكتفين مفرودتين، ثم ارفع قدمك المربوطة بالحبل إلى أعلى حتى تصل إلى صدرك، واتنظر في هذا الوضع لمدة ثانية قبل أن تخفضها مرة أخرى.
قم بعمل حركة كاملة من 10 إلى 12 مرة مع التبديل بين القدمين. يمكنك أيضا القيام بهذه الحركة مع تحريك رجليك للجانب وللخارج، والفرق الوحيد هو أنك يجب أن تحافظ على الأرجل في وضع مستقيم بدلا من الانحناء عند منطقة الركبة.

النوم على الأرض مع رفع الأرجل:
إذا لم يكن لديك حبل متاح، فهذا تمرين آخر مفيد لتقوية عضلات الفخذ عن طريق النوم على الأرض مع رفع الأرجل لأعلى. وللقيام بهذا التمرين، يجب أن تضع وزنا على كاحليك، وترقد على ظهرك أو جنبك، ثم ترفع رجليك في الهواء وهما في وضع مستقيم، بحيث تكون في زاوية 60 درجة مع جسمك. اخفض رجلك ثم أكمل الحركة مرة ثانية بالقدم الأخري، ويجب أن تكمل هذا التمرين بعمل من 15 إلى 20 حركة على كل جنب.
وللقيام بهذا التمرين، يجب أن تضع وزنا على كاحليك، وترقد على ظهرك أو جنبك، ثم ترفع رجليك في الهواء وهما في وضع مستقيم، بحيث تكون في زاوية 60 درجة مع جسمك. اخفض رجلك ثم أكمل الحركة مرة ثانية بالقدم الأخري، ويجب أن تكمل هذا التمرين بعمل من 15 إلى 20 حركة على كل جنب.

فرد الأرجل وأنت في وضع ثابت:
ولأن عضلة الفخذ تصبح عرضة للإصابة بشد بعد تأدية أي نوع من التمرينات السابقة، لذلك يجب عليك فردها بقوة للأمام حتى تتأكد من سلامتها وعودتها إلى وضعها الطبيعي.
وأفضل طريقة لفرد عضلة الفخذ هي عن طريق تثبيت وضع الجسم بينما تسمح لركبتك أن تلمس الأرض، وعندما تكون في هذاالوضع إما أن تضع يديك على الأرض أمامك أو فوق ركبتك ثم تحاول أن تسمح للجسم بالاهتزاز ببطء وبرفق للأمام حتى تشعر بالشد في منطقة الفخذ.
ابق على هذا الوضع لمدة 10 ثوان على الأقل، ثم قم بنفس الحركة على الرجل الأخرى بحيث تقوم بعمل هذه الحركة مرتين لكل رجل.

فرد الأرجل للخارج:
القيام بالتمارين الكلاسيكية الراقصة ستساعد أيضل في فرد عضلة الفخذ إذا فكرت في دفع الأفخاذ إلى الأمام بشكل بسيط، بينما تقوم بالرجوع فوق الركبة المثنية.

القيام بحركات الفرد هذه ستحافظ على منطقة الفخذ مرنة ورشيقة، كما تصبح عضلات الفخذ مشدودة بسبب الوقوف طوال اليوم في العمل، وهذا سيساهم في تقليل آلام الظهر والأفخاذ معا.
حافظ على قوة عضلات الفخذ إنها فكرة رائعة أن تهتم بإدراج تمارين وصحة الفخذين في تدريباتك الرياضية اليومية، فبالرغم من أن عضلات الفخذين ليست من النوع الظاهر، لكن عند قيامك بتقويتها فإنك تقلل من خطر الإصابة، كما تسمح لجسمك بحمل مزيد من الأوزان التي ستترك فرقا واضحا على مظهر جسمك

اول شيئ المداومة على التمارين الصباحية
تاني شيئ التسجيل في النادي لكي تختار العاب ((الحديد)) وهي تنمي وتنشط العضلاات بشكل سريع جدا ولكن هناك مخاطر
1- الشد العضلي الحاد
2- التعب والدواخ
طبعا هذي الاشياء مع اول يوم او اول اسبوع واذ تمكنت من تجاوزها راح تنمي عضلااتك

أفضل طريقة  ,, تمارين الضغط ,,

لا بد من التمارين الخفيفه برياضة الحديد للتعود على استعمالها وبعد اختيار المدرب المناسب تبدا في لعب كمال الاجسام الاسراع لا يعني رياضه
ربما يعني شكل والشكل ياتي بالمنشطات التي تقضي غلى حياة الانسان ...........الرياضه تعني الانضباط والنظام والصبر وتحمل الاشياء

تمارين حديد وسباحه والبوش اب

واكل بعدها بروتينات بيض ولا دياي وكربوهيدرات خبز او شوية رز

وقبل النوم كاس حليب

واصبر واستمر لحد ماتوصل للي تبيه

التمرين

يا أخي لا يوجد ألا طريقة واحدة وهي من خلال التمرين انا كنت مثلك وفي مثل سنك وكنت كحالتك قبل أن أبدا التمرين في ألعاب القوى وها أنا عمري 18 عاماً ولدي كما تقول عضلات الصدر و البطن و اليدين وغيره ولكن الحل الوحيد والسر هو التمرين ولكن الصبر هو المفتاح لذلك لان هناك العديد من الناس تقول أود اود أود ولكنها لا تنفذ قد تنفذ قليلاً ولعدة أيام بعدها تتوقف فأنصحك بالجري يومياً لمدة ربع ساعة والمدة تزداد كل فترة تقريباً حتى تصل نص ساعة او ساعة يومياً وإذا لا تستطيع فلتكن ثلاث أيام أسبوعياً وذلك من اجل أن تنشف جسمك من الدهون أولاً بعد ذلك تبدأ بتمرين العضلات بواسطة الأثقال وأنصحك بالتسجيل بأحد الأندية وعليك الأكثر من تمارين المعدة والضغط وذلك بعد كل تمرين جري وفي كل تمرين أثقال في النادي وبأذن الله بعد ثلاثة أشهر أو ستة بإذن الله ستحصل ما تريد ولكن عليك بالصبر والتدريب المتواصل وعدم الأنقطاع من اجل الوصول إلى غايتك

الاهتمام بأمرين
التدريبات الرياضية المناسبة لجسدك
وبرنامج غذائى صحى متكامل

التدريبات
أنصح بالاشتراك فى احد برامج كمال الاجسام او رفع الاثقال ومعهم برنامج لياقة بدنية

والبرنامج الغذائى
يجب ان تحصل على طعام متكامل فى قيمه الغذائية ويوجد الكثير منها على النت
ولكن كما كانت تنصحنى جدتى فلتأكل كل شئ شريطة ان تحرقه بالحركة وممارسة الرياضة
^_^
تحياتى لك

لعب الحديد ولكن عليك بالصبر وعدم الانقطاع وتجنب تناول الحبوب واعتمد على الغذاء الطبيعي لان العظلات التي تأتي من الحبوب تذهب مباشرة بترك الحبوب بينما العضلات التي تأتي بصورة طبيعية تدوم طويلا
وبالتوفيق
اخوك لاعب تايكواندو  
وقديما صاحب نفس مشكلتك
تحياتي

النوم بعد الكبسة تنمي عضلات الجسم خصوصا البطن

انت صغير على التحمل صح قالوا الاطباء ان العضلات تنموا 16 سنه وفوق لكن الي تحت مايطلع عضلات
وانت اذا ربيت عضلات لازم تهتم عشان مايتحول العضل الى شحم
مثل واحد اعرفه ربى عضلات كبيره وترك التمرين وصار الحين سمييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييين
وهذا لازم تهتم بالتمرين
ايه ترا يمدحون قوطين نيدو وسطه سمنت :P‏

لا بد من التمارين الخفيفه برياضة الحديد للتعود على استعمالها وبعد اختيار المدرب المناسب تبدا في لعب كمال الاجسام الاسراع لا يعني رياضه
ربما يعني شكل والشكل ياتي بالمنشطات التي تقضي غلى حياة الانسان ...........الرياضه تعني الانضباط والنظام والصبر وتحمل الاشياء

هي عليه الآن في كثير من الأحيان. جذب انتباه الناس لأنهم أكثر قدرة من غيرها لبناء العضلات. إلا لجذب الانتباه, سبب آخر مشترك لماذا معظم الناس, خصوصا أن الرجل بناء صحة الجسم. نظام المساءلة لتقديم شكل الجسم البشري والسياق لنظام العضلات والعظام. وهي تتألف من الملايين من ألياف العضلات ، وأن الجماعة سوف تخلق أنواع مختلفة من العضلات. البروتينات تلعب دورا هاما في نمو ونضج العضلات.

التمارين الرياضيه
حاول أن تسحل بإحدى النوادي الرياضيه ليكون هناك مدرب لتحصل على نتائج جيده بأسرع و قت ممكن
و أن تمارس الرياضه مع بعض أصدقائك لتجد بعض التشجيع

رياضة شد البطن..بس يبيلهـــــــا صبر وممارسه...^^

بالنسبة لعضلات الصدر انصحك بممارسة الضغط يوميا 30 مرة اذا بتحسن واذا ما بتحسن 15 مرة كل يوم متتاليات .
وبالنسبة لعضلات المعدة "انصحك ببماؤسة تمرين المعده كل يوم 50 مرة واذا ما بتقدر 25 كل يوم ممتاليات .
واليدين هناك عدة طرق لتنمية عضلات اليدين منها رياضة كرة السلة  والتنس ولا انصحك برفع اثقال ابدا ابدا لانه يؤثر على النمو في مثل هذا العمر .
وهؤلاء اسرع طرق للتنمية العضلية .
^^"

7amlo al at9al.‏

هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يمارسها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات.

وأحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى هذه النتيجة هي أنك لا تعطي عضلاتك الوقت الكافي لترتاح وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسمى بالتحميل الزائد ، فالعضلات تنمو فقط إن أعطيتها الوقت والتغذية المناسبين الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة.

وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وأنك تفقد الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.

وأهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في التمرينات :

-زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ، فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي يمارسها أبطال كمال الأجسام يجب ألا تكون هي المثال الذي نحتذي به ، خاصة أنهم يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه العضلات ، وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة.
-يجب أيضاً أن تمنح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ، فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة بقدرة هذه التمرينات على تحقيق أثرها.
-لا تتدرب لوقت طويل جداً ، فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز ساعة واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة.
-الحرمان الغذائي : فالعضلات تحتاج إلى الكربوهيدرات والبروتين لتنمو ، لذا فإذا كنت تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.
-النوم لأقل من ثمان ساعات : فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته.

تمربن المتواصل اليومي

بالتمـريـن والتغذيـة

الطريقة الكلاسيكية لبناء العضلات لم تتغير منذ عدة قرون.
فقد كان يعتمد على وسيلة رفع الأثقال. وخلال السنوات القليلة الماضية في أميركا، اعتنقت الملايين طريقا مغايرا اكتسب شعبية كبيرة، يعتمد هذا الطريق على مفهوم أن اللياقة البدنية تتأتى من المقاومة عن طريق

برنامج يدعى بيلاتيس Pilates.

يقول كارين فانتوس، المنتج السابق لبرامج التلفزيون والذي يقوم بتمارين بيلاتيس لأكثر من 5 سنوات: "أنا لا أستطيع أن أفي برنامج بيلاتيس حقه بذكر ميزاته فقط، فالتجربة خير برهان. لقد شجعتُ الكثير من أصدقائي على مزاولته، وغدو جميعا من أنصاره".

وفي الوقت الذي يمكن فيه اعتبار برنامج بيلاتيس بدعة متسارعة الانتشار، إلا أنه كان موجودا منذ زمن ليس بالقصير، حيث ابتدعه مدرّب الأجسام جوزيف بيلاتيس قبل أكثر من 80 سنة.

وآليته تستهدف العضلات "الرئيسية" في الجسم كله، والمعروف أن عضلات البطن والظهر تساند أكثر من منطقة واحدة في الجسم. ويشتمل التمرين على سلسلة من حركات التحكم العضلي والتي تُؤدَّى إمّا على بساط التمرين التقليدي أو على آلات بيلاتيس، التي صمّمت بطريقة مركبة لتحدي حركات الجسم. والتمارين مصمّمة لزيادة مرونة الجسم في الوقت الذي تمنحك عضلات قوية ومتماسكة.

ويقول تون فوغت مدرّب بيلاتيس الذي يقيم في مدينة نيويورك: "إن بيلاتيس يستخدم وزن الجسم الخاص للمقاومة، وتعمل التمارين على تدريب جسمك على الامتداد بقدر طاقتك، ما يؤدي إلى الحصول على جسم متوازن المظهر من غير إضافة في حجم العضلات".

ويضيف مايكل فريزك، المدرب المشرف على استوديو بيلاتيس في نيويورك: "إنه حقا يدور حول العمل من الداخل إلى الخارج، فالكثير من الناس يقومون بتمارينهم في صالة التمرينات لإعطاء أجسامهم شكلا خارجيا قويا ومتميزا كما لو كان منحوتا بأزميل. بينما تركز تمارين بيلاتيس حول تقوية الجسم من الداخل - الصميم. وهو يتركز حول بناء الأساسات وليس البيت".


وكان لبرنامج بيلاتيس شعبية في الأصل بين الراقصين، ولكنه بدأ في السنوات الأخيرة يكسب أتباعا بين الأميركيين من توجهات مختلفة.
الرياضية فانتوس، على سبيل المثال، من المدمنات على ركوب الدرّاجات، وتقول إن بيلاتيس حسّن من قوّتها وقدرة تحملها للجولات بعيدة المسافات.
تقول نجلاء سعيد الممثلة البالغة من العمر 29 عاما،

إن بيلاتيس ساعدها على تحسين أدائها على المسرح، وتضيف: "لقد أعطاني بيلاتيس القدرة على الوقوف بشكل أفضل، فقد كانت أكتافي تتدلى متى شعرت بالتعب، لكن تقوية جسمي ككل جعلت ظهري أقوى من ذي قبل".
وتقول فانتوس أيضا:
"إن ما يجعل بيلاتيس عظيما جدا تركيزه على الشكل الجيد. مع التأكيد على القيام بالتمارين بدقة مما يعني أن التمرينات ستكون دائما صعبة".

ومما يدعو للعجب والاندهاش، أنه بينما نجد أن اتجاهات وأساليب اللياقة تجيء وتذهب بسرعة، يبدي محبّو بيلاتيس التزاما واضحا نحو طريقتهم المختارة للتمارين
. وتقول سعيد: "إن هناك امرأة تبلغ من العمر 84 سنة، تقوم بتمارينها في المكان نفسه الذي أتدرب فيه، وإذا كنتُ محظوظة بما فيه الكفاية للوصول إلى عمرها، فإنني سأواصل أداء تمارين بيلاتيس".


طيب بعد لما عرفنا نبذه عن الطريقة دي و اهميتا
تعالو نعرف ازاي بتتعمل و اييه هيا التمارين بتاعتها اللي ممكن تعملها في البيت في وقت قصير جدا

انا هحط طريقة عمل التمرين نظري الأول و بعدين شوفو انتا من الصورة المرفقة اللي فيها كل التماري

الاكيد انه قوه القلب  اهم من العضلات

اشترك في نادي رياضي
واهتم بالغذاء جيدا
والجري مفيد

طريقة مجربة : عليك بالتمرين صباحا قبل موعد الفطور و بعد الفطور و تأخذ استراحة لمدة 35 دقيقة ,,و تعود للتمرين و في وجبة الغذاء يجب اكل سمك او شيء صحي و لا تقرب الدهنيات ابداااااااااااااااا و يجب متابعة التمرين و بعد الغذاء تأخذ استراحة طويلة يعني شي 4 ساعات و بعدين تتمرن شوي بالليل حسب الرغبة و تنام بدون عشاء اشرب بس كأس حليب طبيعي بارد او لبن ,,,,,,,,,,,و التمارين هي كالتالي : تمارين الضغط كلها و تمارين شد المعدة و التعلق من على قضيب عالي عن الارض ( لها فائدتان منها : اكتساب الطول و اكتساب عضلات اليدين ) و الركض السريع و تمارين البوش اب و بالتوفيق يا اخي الكريم

روح نادي

الرياضة  

التغذية

التمرينات

المداومة على التمارين الصباحية

9 استعد
والعقله

انا اول ما لعبت شهر كامل مفيش اي عضلات
بعد كدا الان اصبحت وحش والحمد لله وعضلات كتير جدا
مع التدريب الصحيح والقوة والعزم

الرياضه والتمارين السويديــه

ادخل على هذا الرابط و صلح التمرين على الاقل 3مرات في الاسبوع و كل موز مرة او مرتين في اليوم


http://www.youtube.com/watch?v=YTaw90SnbGM‏

التمارين الرياضية ورفع الاثقال

بالتمرين والصبر

تغير شكل العضلات ليس بالأمر السهل , ومسألة تحتاج وقت طويل أنصحك تروح لنادي الحديد لأن في النادي تحصل جميع الاجهزة المخصصة.

اخي انا دخلت حديد ولاكن كان عمري 20 فأنصحك بالابتعاد عن الحديد حاليا لان اذا دخلت راح يؤثر عليك من ناحية الطول وان كنت تريد البديل افضل رياضة لعضلات الجسم :
1-السباحة بشكل يوميا اذا استطعت حيت انه يفصل الجسم ويبرز عضلات الصدر والبطن والاذرع
2- التمارين السويدية راح يكون فائدتها مثل السباحة وانا انصحك فيها

هذا الي اعرفه وبالتوفيق

سجّل نادي كمال أجسام بيعطوك برنامج تقيّد فيه وإن شاء الله بيمشي الحال

لا تشيل شيء ثقيل لانه سيوقف زيادة طول جسمك

اهم شي الارادة والغذا المنتظم والصحي والابتعاد عن المشروبات الغازية والنوم اقل شي 6-8 ساعات وافضل الرياضه السباحة لانها تحرك كل عضلات الجسم ^^

ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اكيد كلنا نعلم فائدة الرياضة سواء لصحتنا او لمظهرنا الخارجي
فالرياضة تنمي العضلات التي بدورها تقوي العظام وتسند الجسم وتعطيه الشكل المشدود الحلو
والعضلات هي محرقة الدهون الطبيعية وكل ما نميناها اكتر سوف نخسر وزن اكتر حتى لو استمرينا بنفس نظامنا الغذائي الحالي
الحمية السليمة والناجحة=تنظيم بالاكل(مش حرمان)+رياضة صحيحة
الرياضة مهمة جدا وكلنا بنعرف اهميتها بس ما عندناالارادة لنقوم نمارس التمارين
ببساطة خلينا نفكر كم نخسر وتحن بنجوع بدون ما نتحرك
او كيف نخسر اذا استمرينا بانظمتنا الخاطئة والتجويع للجسم وادى هذا الى عدة مشاكل جسدية

فوائد الرياضة لاتنحصر في انزال الوزن فقط على العكس هي لها عدة فوائد على مدار الحياة ككل ومنها:


-ابقاءك واقفا على قدميك
-تقليل الضغط وجميع المشاكل الصحية المتعلقة بالضغط
-تسمح لنا بالعمل وتحقيق المزيد نظرا للياقتنا العالية,حتى العطلات التي لا نمارس فيها الرياضة تصبح اكثر متعه
-بناء العضلات المشدودة وهذا يؤدي الى تقليل نسبة الدهن في الجسم والدم
-تقليل خطورة الاصابة بضغط الدم والسكتات والجلطات والسكري
-زيادة تقدير واحترام الذات وبناء الثقة بنقسك ومظهرك الرائع مقابل وقت قليل يوميا من الجهد
-تغييرك من مجرد شخص مشاهد لاحداث الحياة الى شخص مشارك في هذه الاحداث واكبر حافز للاستمرار بالانظمة الغذائية هي الرياضة
فلما الشخص يشوف انه بذل مجهود بالرياضة وبالمقابل حصل على شكل جميل
سوف يكون هذا اكبر حافز له للاستمرار وعدم التوقف

كل وحدة فينا لازم يكون عندها نظام رياضي اسبوعي او يومي يحتوي على 3 انواع من التمارين
الكارديو(الايروبكس)
تمارين القوة(رفع الاوزان)
تمارين التمدد

كلنا نعرف عن تمارين الايروبكس والكارديو مثل المشي والدراجه والتسلق
والكل بحاول انه يركز عليها اثناء لعبهم
بس لوحدها لن تطلع النتيجة المرجوة
يعني اذا كان الشخص عريض عند الارداف
صحيح تمارين الايروبكس والكارديو رح تصغر حجمه ككل بس رح يضل عريض من الارداف بالنسبة لشكله الجديد
المفروض انه نحن ندمج تمارين الكارديو كالمشي مع تمارين القوة لجميع العضلات مع تمارين التمدد لاراحة العضلات
وهكذا نحصل على افضل النتائج المرجوة بوجود الركائز الثلاثة
حيث انه


تمارين الكارديو: مفيدة للقلب والجهاز الدوري وتعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين التنفس
وتعمل على تنمية مقدرة العضلات للعمل بشكل اقوى واطول
هي باختصار تبني الديمومة والقوة للاستمرار في التمارين الاخرى
وتحرق اكبر جزء من السعرات والوزن الزائد
المدة المطلوبة على الاقل 3 ايام وعلى الاكثر 6ايام بالاسبوع مع راحة يوم كامل
وضرورة انه فترة الراحة ما تتعدى يومين بين كل جلسة من التمارين لانه بنفقد الفائدة المرجوة من هذه التمارين
السرعة المطلوبة لهذه ال تمارين بتكون ما بين 60%-85% من سرعة الجسم الكاملة وقدرته
بمعنى اقرب اذا كنتِ تمشي واحد سالك سؤال
قدرتي تجاوبي على السؤال بكل راحة بدون ما تبلعي بعض الكلمات بس بنفس الوقت تكوني تلهثي وبتحسي انك تجهدي نفسك<<<<مجهدة بس بتحكي بكل راحة
هذا معناه انك بالطريق الصح وبتقدري تحرقي دهون
اما اذا كنتِ لا تقدرى تحكي وبتطلبي من الي قبالك يستنى لتاخدي نفس هذا معناه انك بتحرقي دهون وعضل كمان وبتشتغلي اكتر من طاقتك ونحن لا نريد ذلك اما اذا كنت لا متعبة ولاشي وفيك تحكي وتغني كمان فهذا ليس تمرين لخسارة الوزن
المدة اقل شي 20 دقيقة والاعلى مو محدد بس افضل شي المشي لمدة ساعةبنوصلها مع الوقت
طبعا ال 20 دقيقة والساعة الكاملة ما بينحسب معهم الاحماء والتبريد
احماء 5 دقائق
مشي<<<انتِ بتختاري كم تريدى تمشي وبتزيدي كل اسبوع
تبريد 5 دقائق
تمارين القوة(رفع الاوزان) : بناء العضلات والمساعدة على ابقائها لوقت اطول في التمارين
والاهم حرق الكالوري بشكل اكبر واسرع
وعندما نحصل على عضلات اكبر واقوى نستطيع ايضا القيام بتمارين كارديو بشكل اكبر
وهكذا نحقق اهدافنا اسرع
وتعمل تمارين القوة على شد العضلات ونحت الجسم بطريقة جميلة للنساء دون ان تزيد في حجمها بشكل منفر
المدة لازم تكون اقل شي 3مرات بالاسبوع لكل عضلة وما نمرن أي عضلة يومين متتاليين لازم يكون في يوم راحة
الآلية
اغلب الناس بيختاروا يوم للعضلات العلوية واليوم الي وراه للعضلات السفلية
وهذا لما نمرن العضلات العلوية كمان مرة بنكون ريحناها يوم كامل الي هو يوم العضلات السفلية

وفي ناس بمرنوا كل الجسم يوم الاحد مثلا وبيختاروا الاثنين راحة وبيرجعوا الثلاثاء بمرنوا كل الجسم

كل واحد بيختار الي بناسبه

وزن الاثقال المستعمله:بيعتمد على الهدف
اذا هدفنا بناء العضلات الضخمة بنختار اوزان نقدر نحملها 10 مرات فقط بحيث نتعب وما نقدر نكمل
اما اذا هدفنا تعزيز العضلات لمساعدتنا في تمارين الكارديو اعلاه وبناء عضلات منحوتة وصغيرة(للنساء اكيد)
بنختار اوزان نقدر نرفعها 15 مرة ونتعب بعدها بحيث ما نقدر نرفع كمان مرة
<<<<انا اوزاني الي بستخدمهم 5 باوند بحدود 2.50 كيلو

بعد مدة من التمارين بنبطل نتعب عند الرقم 15 وهون لازم نشتري اوزان اثقل او نزيد العدد فوق ال 15 لنوصل مرحلة التعب

مرحلة التمرين ككل
لازم نرفع الاوزان 15 مرة نرتاح30_90 ثانية خلالهم ممكن نعمل تمدد للعضلة او نشرب جرعة ماء صغيرة
وكل ما طالت فترة الراحة هذابساعد على اكمال التمرين بشكل صحيح
وبعد الراحة بنرجع نرفع كمان 15 مرة
في ناس بحبوا يكرروا 3 مرات
والعبرة ليس بعدد التكرارات للتمرين الواحد العبرة انه بنهاية كل دورة من التمرين(بعد الرقم 15) تكون العضلة وصلت لمرحلة التعب وهذا يكون الفائدة حتى لو ما كررت التمرين غير مرة واحدة

دائما بالتمارين بنحاول نمرن ونمدد كل العضلات الظاهرة وغير الظاهرة
متل البطن واليد والظهر والجوانب واوتار الركب وغيرها من العضلات
واهم شي انه لما نشتغل على عضلة لازم نشتغل كمان على العضلة المقابلة
مثلا لو مرنت البطن لازم امرن الظهر كمان لاخلق التوازن وما اعمل ضغط على العمود الفقري
وهكذا

واهم شي انه لازم نعمل احماء قبل التمارين وتبريد بعد التمارين
وسوف يكون النظام
احماء 10 دقائق<<ممكن مشي متوسط
بعدها تمارين تمدد
رفع الاوزان او غيرها من تمارين القوة
تمدد
وممكن نعمل تمدد بفترات الراحة بين كل تمرين والآخر هذاشي راجع لكل شخص
تمارين التمدد: تعمل على اراحة العضلات و ارجاعها لوضعها الطبيعي بعد عمل تمارين الكارديو والقوة
وهو ما سوف يخفف من الالم الذي نعانيه جميعا صباح اليوم التالي بعد التمارين القوية
تكرر جميع ايام الاسبوع حتى لو ما عملنا رياضة بس لازم احماء قبلها
مفيدة جدا للعضلات وتمنع الاصابات
مدتها 10-15 دقيقة


اذا المطلوب منا انه نختار تمارين تجمع ما بين الركائز الثلاث اعلاه
وتكون تمارين سهلة ومتناسبة مع اوقاتنا لكي لا نشعر بالملل او نقص الحافز
وتذكروا
في البداية
تمارين الاحماء
وفي النهاية تمارين التمدد
مهمين جدا لحماية العضلات من الاصابات والتشنج

والآن سوف اعرض عليكم جميع التمارين التي تحرك كل عضلات الجسم وسوف اذكر كل تمرين اي عضلات بحرك
وسوف اشرح التمارين الي ما تكون واضحة بالصور وبتحتاج الى شرح

بس في عدة ملاحظات سوف اكررهاو لازم نتبعها ونحن بنمارس الرياضة :



1)ضروري نعمل احماء قبل الرياضة
وبكون عن طريق المشي المتدرج لمدة 10 دقائق
او الهرولة ونحن واقفين بنفس المكان
طبعا مع تحريك الايدين

2) بعد الاحماء في ناس بفضلوا نعمل تمدد للعضلات وفي ناس ما بفضلوا فكل وحدة حرة
بس التمدد له فوائد كتير جدا

3) اداء التمارين لازم يكون بطيء يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة انها تشد وتنبني لتخسر شحم

4)اغلب التمارين بناديها دورتين
والدورة الوحدة من التمرين بتكون اداء التمرين 10-12 مرة
ثم الراحة 30-90 ثانية
ثم اداء نفس التمرين كمان دورة بواقع 10-12 مرة
خلال فترة الراحة فينا نحاول ناخد نفس عميق
ااو نشرب جرعات ماء صغيرة
او نعمل تمدد للعضلة الي اشتغلنا عليها

5) بعد الانتهاء من التمارين لازم نعمل تمدد
لانه التمدد بريح العضلة وبخليها مرنة مما بيمنع الاصابات
وكمان بساعد انه تاني يوم ما نصحى ونحن متالمين بسبب التمرين
وكمان لما نعمل اي تمرين الدم بيتجمع عند العضلة الي حركناها
والتمدد بساعد على اعادة الدم للقلب وهكذا سوف نظل نشيطين ولا نشعر بالاعياء بعد التمرين

6)تمارين التمدد مفيدة حتى لو ما كنا بنمارس اي رياضة لانه الجسم مصمم انه دائما يمدد ويريح نفسه كل وحدة فينا لما تقعد بمكان وتطول اول شي بتعمله لما تحس نفسها تعبت من القعدة انها تمدد حالها وترفع ايديها وتمددهم لتريح جسمها وكل هذا بنعمله لا اراديا
فحلونتعلم هذه التمارين ونطبقها ليصبح عندنا مرونة


واخيراهذاكل شي عندي
ابدا انزل تمارين
القسم السفلي
القسم العلوي
تمارين بتجمع ما بين القسم السفلي والعلوي
وتمارين التمدد

traksion طريقة مجربة

اقرب نادي كمال اجسام..

لازم تلعب بإستمرار .. لو لعبت وبطلت هيحصل تشوهات فى جسمك .

انا فى غضون أسابيع عضلاتي كبرت وأصبحت أقوى بشكل غريب والحمدلله :D
انا سني 17 سنه

التغذية و الرياضة

الاشتراك بنادي كمال الاجسام بأشراف مدرب

مارس الضغط
ورفع الاثقال والاكل المنتظم
وعمل الرياضه

بالتمرين والصبر

التمارين الرياضة
الصبر على التدريبات
الوجابات الغذائية السليمة
المشى
الجرى

اللهم صلي و سلم و بارك على سيدنا محمد و على آله و صحبه و سلم أجمعين

بناء الأجسام مع الثقه بالنفس

الــتــوكل عـلـى الله ،، الاكل الـسـليم,, النــوم الــسليمـ ,,الانتظام مــع الــمــدرب بشــكل صحيح،،عدم الاستعجــال ,,الــراحة,,تــناول الخــضروات والــفوااكه,,والبيض.. والبروتينات

اللهم صلي و سلم و بارك على سيدنا محمد و على آله و صحبه و سلم أجمعين

المهم انك مع احترامى الشديد عارف كل الكلام دة بس مش عارف انت عايز تعرف اية بالظبط
اقولك الصلاة هى العبادة الوحيدة  والتمارين الوحيدة اللتى يتحرك فيها 360 عضلة وهى عدد عضلات الجسم كاملة

لا اعلم

مرحباً
_______________________________
عذراً!!!!!!! الحق اضافة بالسؤال ... بأنك لا تريد تمارين تمنع جسمك من الطول ... فإذا اعطاك احد جاهل فيمكن ان يضر بك بظهرك وبطولك وحتى ربما سيصبح جسمك كما يقولونها ( دِفِشْ )!!!!!
--------

انا شخصياً اعمل ضغط ..... وارفع نفسي عن الأرض بواسطة حديدة معلقة ...... فهذه التمارين لا تؤثر على ظهرك او طولك لأنها ستكون على مستوى ثقل جسدك اي انك تحميل بجسمك...

انا قاعدتي الأولى ( لا تتدرب اثقال ... سوف تجعل جسمك غير جميل وغير متناسق ولا يحب احد شكله )!!!

انا بدأت اتدرب ضغط .. بالأول كنت اعمل 10 ولا أزيد عنها ولا أقل ... لم افقد صبري واستمررت بعمل الضغط كلما تيحت لي الفرصة في اليوم .. بعد من اكم يوم لاحظت انني صرت اوصل للـ 15 وبعدها في وقت اقل من سابقه زدت 5 مرة اخرى واصبحت 20 .... واسمررت طبعا بعد ان زدت هكذا سأتحمس بالطبع!!!! ... بعد 20 تحتاج الى 3 اسابيع تقريبا حتى تصل الى الـ 30 ... بعد الـ 30 اذا وصلت الـ 40 ... فعندها ستبدأ بالتدرج بسرعة طبعاً!!!!!

وأهم شيء نسيت اقوله انه بعد الإنتهاء من كل فترة تدريب اذهب بسرعة وتناول كربوهيدرات المتواجدة في العصائر!!!!! وفواكه والخ... بعد ذلك ستلاحظ ان عضلاتك فخت قليلاً عن المعتاد ... بعدها في يوم .. سترجع الى سابع عهدها ولكن ليس تماماً سيزيد حبة او اثنتين من العضل!! فهكذا استمر فترة .. يوم فوق يوم ستتغير بإذن الله!!!!!

لا تنسى تمارس تمارين Cardio ( تمارين القلب ) "القلب مسؤول عن كل شيء تريده فهو يضخ الدم .. وكل شيء يتفسر بكمية وصحة الدم في الجسم" ...... مثل ( الركض,الدراجات,الرقص المتعب,الحبل/الحبلة,السباحة...الخ... ... يمكنك الخروج للركض مع اصدقاءك فسيبدو هذا ممتعاً او على الدراجات سيتحمسون اكثر للخروج!!!!!!


ملاحظة - هل ترى الرجال الذين يملكون اجساما رشيقة وعضلاتهم كبيرة طبيعيا ومتناسقة؟؟؟؟ هؤلاؤ اصبحوا هكذا بعد تقويتهم لقلبهم!!! بعد ان تمارس الركض لمدة ليست بقصيرة ولما تصير ما تتعب عندما تركض لمدة طويلة .. فهكذا يمكنك معرفة ما إذا اصبح قلبك قوياً ام لا!!!
بعد ان تتأكد من قوة قلبك فعندها يمكنك التأكد من ان قلبك يوصل الدم ويصل له الدم بشكل ممتاز!!!!

عندها يمكنك زيادة الضغط على نفسك من ناحية تكبير العضلات!!!! وتزيد شدة تمارينك من حمل ثقل اكثر من (تمرين الضغط , ورفع الجسم , وايضا البطن)

-----

لا يمكنك ان تجلس في البيت وتقول اريد تقوية عضلاتي!!!!!! لأن جسمك اعتاد على عدم التحرك والقوة ... فلا تجده مستعداً ... اركض حتى تجله يستعد....


تنظيم الغذاء -:- لا تشرب غاز (كولا,فانتا,7 اب... الى اخره..) .... + ..... لا تشرب مشروب عصير اذا ما لم يكن مكتوب عليه الإثنان (خالي من المواد الحافظة + خال من صبغات الطعام) .... صبغة الطعام اذا اكلتها تذهب للكبد ولا تخرج منه... ايّاك!!!!
كل لحم اذا ما كنت نحيف لكي يصبح جسمك ممتلئ لكي يصير منحوت بعد التداريب ... واذا كنت سمين فأنصح فتخيف وزنك الى المتوسط...
لكي تزيد وزنك ... بواسطة اكل وجبة شوكولاتة او شيء اخر... والنوم مباشرة بعد ذلك ...وتذكر انك يمكن ان تواجه كوابيس او احلام عند النوم بعد شوكولاتة او جبنة!!!!!!

_________________
اهم ملاحظة :- لا تضيع وقتك بالتمارين اكثر من حلمك ... ولا تتخلى عن دراستك ... لن يهتم لك احد ما اذا لم تدرس ويكون معك منصب ... وبعد ان تكون مأهلاً ومعك علامات جيدة ... يمكنك متى شئت ان تدخل الجامعة ... عندها افعل ما تحبه ... مثلاً اذا رياضي لاعب كرة قدم او تنس او كرة سلة اذا ما كنت تطمح لشيءٍ كهذا ...
___________________________

مع السلامة!!!!!
باااااي.....

الــتــوكل عـلـى الله ،، الاكل الـسـليم,, النــوم الــسليمـ ,,الانتظام مــع الــمــدرب بشــكل صحيح،،عدم الاستعجــال ,,الــراحة,,تــناول الخــضروات والــفوااكه,,والبيض.. والبروتينات

الأخوه ما قصروا

لكن نصيحتي لك ان لا تستعجل وإلا ستفقد أكثر مما ستستفاد

التمرين المنتظم اكثر ما يفيدك وما زال عمرك صغير

وخلال تمرين منتظم خلال شهرين ستشعر بنتائج جيده ترضي طموحك

كما يلاحظ في  الصورة الرئيسية التمارين الرياضية المدروسة والمقننة والمكثفة .باستعمال الالات الحديدية ثارة وبدونها ثارة .ثم التغدية الجيدة بقدر... فالمداومة على الثمارين...وبالله التوفيق...

تمرين ضغط  وتمرين ثابت وتمرين المعدة

الاهتمام بأمرين
التدريبات الرياضية المناسبة لجسدك
وبرنامج غذائى صحى متكامل

التدريبات
أنصح بالاشتراك فى احد برامج كمال الاجسام او رفع الاثقال ومعهم برنامج لياقة بدنية

والبرنامج الغذائى
يجب ان تحصل على طعام متكامل فى قيمه الغذائية ويوجد الكثير منها على النت
ولكن كما كانت تنصحنى جدتى فلتأكل كل شئ شريطة ان تحرقه بالحركة وممارسة الرياضة

رفع الاثقال والاكل المنتظم
وعمل الرياضه
تمارين الضغط

التمارين المنتظمة و الاغذية المتنوعة

مارس الضغط




ورفع الاثقال والاكل المنتظم
وعمل الرياضه

الرياضة مع الاثقال

أذا كنت تريد تنمية عضلات الجسم بسرعة فعليك الاهتمام بلأكل و الشرب ولا تشرب حاجة سقعة و ان تأكل على الاقل ٥ وجبات يوميا و ان تستمر فى التمرين يوميا و ان يكون لديك صبر و ان لا تأخد اى منشطات ولا حقن ولا تستعجل فأن الصبر مفتاح الفرج ارجو منك يا صديقى ان تهتم لكلامى هذا و تشرب عصائر طبيعية كثيرا فلا ضرر منها .

مش عارفه

انت صغير بعد ونصيحة مني لوجه الله لا تسمع الى قول هؤلاء المخرفين لانك قد تهلك جسدك بتحمله فوق طاقته
وبما ان عضلات جسمك مرخية فأنصحك اولا بممارسة الجري وكسب اللياقة وطبعا لا تنقطع عن الرياضة وحاول كل مرة ان تزيد المسافة ولكن دون تحميل نفسك ما لا تستطيع وبعد اكتساب لياقة جيدة اختر رياضة ما وبدأ بممارستها وداوم عليها ، والمعلوم ان احسن رياضة بلا منازع هي السباحة ولكن جميع انواع الرياضة جيدة .

الاكل والنوم وعدم المبالات

بطريقة طبيعية العب رياضة جري وتمارين الضغط والبطن و السويدي العام
و ان لم يكن
فأنصحك ان تحمل اشياء ما يفعل البنا
او تشتغل او تتحرك اهم شيئ وتجيب طلبات البيت الكثيرة فتحمل كثيرا علي العضلات و بالتالي تقوي
في الاول ستشعر بتشنجات في العضلات ولن بعض ذلك ستشيل الثقيل علي انه خفيف

تمرين الضغط

بالتمارين الرياضية

السباحة
ياأخي انا انصحك بالسباحة فقد جربت السباحة وتحسنت عضلات جسمي كثيرا  سيحدث معك الفرق كثيرا

ممارسة رياضة كمال الاجسام

إذا ماحابب تاخد كورسات
لازم يكون عندك برنامج تدريبي ونظام غذائي جيد
لكن تحتاج على الأقل 3 أشهر حسب قابلية جسمك ليظهر الفرق

أما إذا كان لديك شحوم أو دهون فتحتاج لتمارين خاصة لإزالة هذه الدهون (( تنشيف))
لكي تحصل على الفائدة

وبالتوفيق مستشار

* الطريقة المثلى فهي عن طريق التدريب المناسب مع العمر والحالة الصحية للجسم ، مع البدء التدريجي والزيادة التدريجية ، وفي نفس الوقت مراعاة التغذية المتوازنة ، والتركيز على البروتينات العالية التي تساعد في بناء أنسجة الجسم المختلفة ، وبخاصة العضلات



والله الموفق

التمرين المستمر والمنتظم بالاضافة الى الصبر

▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒
  اللهم صلي و سلم و بارك على سيدنا محمد و على آله و صحبه و سلم أجمعين                                  
▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒

بالتمرين والصبر

وما نول الأمانى بالتمنى ولكن بالجد والعمل
1- حد عدد ساعات نومك الى 8 ساعات
2- اجرى كل يوم صباحا مدة لا تقل بل تزيد عن نصف ساعة
3- مارس الضغط بحيث تزيد عن اليوم السابق 5
4- مارس  تمرين العقلة
5- مارس تمارين البطن
6- مارس تمرين القفز
واخيرا  قدس وقت قيامك بالرياضة

أولاً يا صديقي لا تتعجل في هذا لأن التعجل يضر أكثر مما يفيد و قد يؤدي إما إلى تشوهات جسدية أو يأسك السريع في المواظبة أهم شيء أن تعد برنامج لك يتلخص في الأتي :
1- إحضر كتاب جيد في تمارين كمال الأجسام به مقاييس الجسم الرياضي و عايير جسمك على المستوى الرياضي المناسب لتعرف أماكن الضعف و تحاول مضاعفة التمرين بها !
2- التمارين نوعان نوع لمضاعفة الحجم و نوع لتحديد الشكل الجيد لتفاصيل العضلة : الأول يحتاج للأثقال ولكن بتدرج في الزيادة على قدر طاقتك و الثاني يحتاج لزيادة عدد مرات التمرين مع الثقل الخفيف !
3- كل ما ستحتاجه صاندو و دامبلز و جريبر لقوة قبضة اليد وهذا لن يكلفك كثير وإذا كان لديك زميل ممكن تتبادلا الأثقال !
و أخيراً الأكل الجيد من خضروات و فاكهة وعصائر ولحوم ، الإستحمام بالماء الدافىء و تدفئة العضلات بعد التمرين ، والنوم الجيد ، مع المشي و تمارين السباحة ! جميعها تحسن من ليس فقط القدرة البدنية بل من حالتك النفسية وثقتك بالنفس !!!!!!!!!
و مع أطيب الأمنيات !
د/ خالد

اللهم صلي و سلم و بارك على سيدنا محمد و على آله و صحبه و سلم أجمعين

▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒
▒               في حقيقة لايوجد طريقة سريعة لتنمية عضلات جسم                     ▒
▒               طريقة وحيد هي ارادة وصبر وعمل علي ذالك بتكرار                         ▒
▒                 يومي لاكن هناك أنوع من أشخاص لهم ميزات                              ▒
▒                 اجسامهم تجدهم بدون رياضة عضلاتهم قوية                               ▒
▒                 لاكن لاتخذل نفسك اجتهد في تمارين رياضة                                ▒
▒                 كمال لاجسام بأنتضام وتجنب أكل مواد                                      ▒
▒                 لتنفيخ عضلات بسب أضرارها جسيمة علي                                ▒
▒                 صحة الأنسان وقم بتغذية جيد بعد كل حصة                                ▒
▒                 تدريب.....................................                                         ▒
▒                              قد أكون أفدتك                                                       ▒
▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒

كل يوم كل لحم بكميات كبيرة لأانه غني بالبروتين وفي نادي الجيم ركز على تمارين العضلات المطلوبة مع زيادة الوزن

ة. أنت تشعر إجهاد بارزة في هذا المجال عندما يتم وضع الأسلحة قريبة من بعضها البعض على شريط أجراس. ثم هناك هيئة الصحافة الانخفاض الذي يعمل على خفض الصدر مرة أخرى ، عن طريق نقل قبضة الخاص أقرب قليلا هيئة الصحافة انخفاض يعمل بشكل جيد على الصدر الداخلية كذلك. ثم لديك ما يسمى هيئة الصحافة المنحدر الذي يعمل على الدروع جنبا إلى جنب مع وعضلات دالية ثلاثية الرؤوس. وبعبارة أخرى ، فإنه يعمل أكثر على أعلى الصدر.

نفذ أيضا عمليات الانتقال كابل حيث يمكنك ممارسة فهم محطات الكابل العليا ، ووضع قدما في القدم لاتخاذ موقف داعم. توسيع المرافق الخاصة بك ولكن ليس بشكل كامل ، وتقديم الخاص يعالج تدريجيا إلى أسفل حول الخصر الخاصة بك. ينحني الآن إلى الأمام قليلا ، ودفع إلى صدرك عقده مشددة على الانكماش. وقد اختلفت أنت أنواع عمليات الانتقال في كابل ، بل هي عمليات الانتقال الكابلات عالية التي تعمل على خفض الدروع وعمليات الانتقال انخفاض الكابلات التي تعمل على الدروع الداخلية. محاولة 3 مجموعات كل منها 10-12 ممثلين.

نوع آخر من ممارسة الصدر هو الانخفاضات. الآن هذا شيء واحد أن يعمل على منطقة الصدر بالكامل. انه شيء غير رفع جسمك بين زوج من أشرطة متوازية مع ذراعيك. الآن أنت أقل جسمك بين الحانات وثني الكوعين بزاوية 90 درجة والهزيل الجذع الخاص بك إلى الأمام. عندما المرفقين نقطة الخروج من الأزمة إلى الداخل تؤكد على أقل بكتورلس بينما عندما مشيرا إلى الخارج ، ويتم التركيز على الدروع الداخلية.

التمارين+الغذاء المناسب

****************** التوقيع الخاص بي بقوقل اجابات ********************************

للربح من النت تفضل بزيارة مدونتي على الرابط الاتي

http://adf.ly/1poUy

********************************نلتقي لنرتقي********************************

انا بالنسبة لي

ارفع اثقال وحلوو

والجري

يجب عليك أن تعرف أن اسرع الطرق فى العالم لبناء العضلات لن يجعل عضلاتك تنمو فى أسبوع أو أثنين, يجب عليك أن تعرف أن المقصود بسريعا هو ان تنمو عضلاتك اسرع مما كانت ستنمو بالطرق التقليديه. لا تنسى أن بناء العضلات تحتاج بعض الصبر.

محمد فاروق هو شاب مصرى فى السته و عشرين من عمره و هو صاحب اول موقع مصرى فى التنميه البشريه, الموقع يحصل على اكثر من ثلاثه ملايين زياره سنويا و هو اول موقع مصرى يبيع كتب مصريه كتبها محمد فاروق للاجانب فى كل انحاء العالم, لتعرف المزيد عن محمد فاروق اتبع ذلك الرابط. موقع تونوماى سيلف لا يحتوى على مقالات عاديه او نصائح هواه و لكنه يحتوى عل تكنيكات مؤثره مبنيه على علم السيكلوجى و مقدمه باسلوب مبسط يفهمه جميع الناس بدون اى مجهود.

بالرياضه و التمارين الدائمه والتغذيه الجيده

مارس تمارين الضغط
ورفع الأثقال والأكل المنتظم
وعمل الرياضه

بالرياضه و التمارين الدائمه والتغذيه الجيده

التغذيه الصحيحه والتمرين

:: أسرع طريقة لتنمية عضلات الصدر والبطن واليدين ::

أولا : الــتــوكل عـلـى الله ،،
الاكل الـسـليم والمنتظم ،،
النــوم الكافي والمريح ،،
الانتظام مــع الــمــدرب بشــكل مناسب ،،
عدم الاستعجــال ،،
الــراحة الكافية ،،
تــناول الخــضر والــفواكه ،،
تناول المواد التي تحتوي على البروتينات ،،
________________________________
بالتوفيق .

التغذيه الصحيحه والتمرين

عضلات الصدر ب شهر بالنادي وانت بترفع 5كيلو ب5كيلو ع الهمر بيمشي حالن وبتصير تمشي نافخ صدرك
عضلات المعدة حسب حالتك يعني بدها ارادة بس بالألتزام شهر بكتير بتشد ويمكن تفصل
اما عضلات اليدين هدول بدن شغل كتير يعني ممكن يكبر حجمن بس كتير صعب يفصلو

يا صاحبي لا هو بالكل ولا حاجة دا هو بالشغل


وبعدين اوووووووووووووول حاجة اعتمد علي ربناااااا

ما انصحك تشيل اثثقال و انت في هذا العمر

عمر النموو  يعني عظامك تنموو

لازم شي خفيف و فعال

اذا شلت اثقال ما راح تطوول

و هذا العمر يلي تطول فيه

انصحك في السباحة و المشي و كره القدم و تمارين الضغط و الركض و لعب كره السلة

كلها رياضات تصلح لمن هم في عمرك

لا تشيل اثقال ابدا

خطر عليك  ما راح تطول بعدها و عضلاتك توها تتغذى و تنمو لازم تنميها بآنك تاكل اللحوم و الالبان و الاجبان و البيض و البقوليات ( فول و فاصولياء.الخ..)

بس

بالتدرب المستمر

فى راى
ان نمو العضلات السليم
يبدا بنمو عقلى
يعنى حاول ان ترهق ذهنك فى التفكير عن الجسم السليم
مش لازم طبعا يكون مفنول العضلات
بس يكون ملائم ومتناسق
اولا حاول ممارسة تدريبات الايروبكس
وطبعا تقدر تشوف فيديوهات ع اليوتيوب وبعدين فكر تروح جيم هيساعدك جدا
وشكرا

إلعب حديد وتشوف النتائج بعدين وتبان معاك يوم وراء يوم................

يجب أن تقوم بالتركيز كثيرا على أنواع معينة من التمارين التي تقوي عضلات بعض مناطق الجسم الهامة مثل:
- أوتار الركبة.
- الصدر.
- الظهر.
- الذراعين.
فهذه أكثر أجزاء الجسم التي تحظى بالاهتمام والتي يعمل عليها الرجال لأنها أكثر المناطق ظهورا للجميع.
وبالرغم من هذه الحقيقة، فمن المهم أن تفكر في بعض مجموعات العضلات الصغيرة بجسمك والتي ربما لا تنال كل هذا الإعجاب الذي تناله باقي عضلات الجسم، لكنها ستحسن من قدرتك على رفع أوزان أكثر ثقل خلال ممارستك لتمرينات أخري، كما ستساعدك على تأدية العديد من الأنشطة والتمرينات الرياضية التي تقوم بها على أساس يومي.
وتعتبر تمارين تقوية عضلات الفخذ مثالا جيدا لهذا النوع من الأجزاء الهامة جدا في الجسم لكن لاتنال ما تستحقه من الاهتمام.
وعضلات الفخذ (الورك) القابضة بالتحديد هي عبارة عن مجموعة عضلية صغيرة تلعب دورا كبيرا في الجسم.

فما الدور الذي تلعبه عضلات الفخذ؟
1- تساعد على بقاء الأفخاذ في وضعها الصحيح.
2- تعمل هذه العضلات بجهد عند صعودك على السلالم، أي أنها تمنحك القدرة على الصعود والتسلق للأماكن المرتفعة.
3- تساعدك كثيرا عند ممارسة التمارين الراقصة.
4- تساعدك على النهوض من على المقعد.
5- تقوية عضلات الفخذ تمنع حدوث مشكلات الظهر المختلفة.
6- فعندما تكون عضلات الفخذ في وضع المحاذاة يكون العمود الفقري في نفس الوضع.
لذلك فهذه العضلات بمثابة القوى الخفية التي تحرك باقي أجزاء الجسم فيجب التركيز عليها.

مقدمة لتمرينات تقوية عضلات الفخذ:
هنا بعض التمرينات الأساسية لتقوية عضلات الفخذ التي ستهدف إلى عضلات الفخذ القابضة وجميع عضلات الفخذ المحيطة بها.

الجلوس ثم الانخفاض والصعود والقدم مثبتة Decline sit-up :
بينما تفكر في تمارين الجلوس منخفضا ثم الصعود كوسيلة هامة لتقوية عضلات البطن، فهي أيضا تحفز عضلات الفخذ القابضة على العمل، فعندما تنحني إلى الخلف بزاوية 180 درجة، تبدأ عضلات فخذك القابضة بالشد تلقائيا، مانعة الجسم من السقوط للخلف بشكل تام.

واعلم أن عضلات الفخذ القابضة هي عضلات ضعيفة جدا بجسمك، لذلك لن تحتاج إلى أن تأخذ كل هذا الوزن الكثير لتقويتها وتنشيطها، كل ما عليك هو أن تهدف إلى القيام بإتمام اثنين أو ثلاثة جلسات تقوم خلالها بعمل من 10 إلى 15 حركة.

التعلق مع رفع الأرجل:
التعلق مع رفع الأرجل هو تمرين آخر من تمارين تقوية عضلات البطن، الذي يعتبر تمرينا مفيدا للفخذين. ولزيادة قوة هذه الحركة، قم بلف أوزان حول كاحليك عندما تقوم برفع رجليك أو قم بربط كاحليك بحبل وحاول أن تشده بكاحليك خلال رفع قدميك. الحفاظ على الأرجل في وضع مستقيم خلال رفعها سيكون شيئا صعبا في البداية، لكن حاول أن تقوم به قبل عمل أي تمرين جديد، وعليك أن تقوم بعمل من اثنين إلى ثلاث مجموعات تتكون من 8 إلى 10 حركات.
ربط أحد الرجلين ثم رفعها:
تقدم آلات الحبال تنوعا جيدا من تدريبات المقاومة أو الشد، كما تعتبر مثالية لتمرينات الفخذ، فبعد ربط الحبل في كاحلك، أختر بين 20 إلى 40 ضربة، بقدمك حتى تكون وفيرة لتقوية العضلات القابضة بفخذيك.
ومن هناك، قف أمام آلة الأوزان مع البعد قليلا عنها وكلتا رجليك في وضع مستقيم والكتفين مفرودتين، ثم ارفع قدمك المربوطة بالحبل إلى أعلى حتى تصل إلى صدرك، واتنظر في هذا الوضع لمدة ثانية قبل أن تخفضها مرة أخرى.
قم بعمل حركة كاملة من 10 إلى 12 مرة مع التبديل بين القدمين. يمكنك أيضا القيام بهذه الحركة مع تحريك رجليك للجانب وللخارج، والفرق الوحيد هو أنك يجب أن تحافظ على الأرجل في وضع مستقيم بدلا من الانحناء عند منطقة الركبة.

النوم على الأرض مع رفع الأرجل:
إذا لم يكن لديك حبل متاح، فهذا تمرين آخر مفيد لتقوية عضلات الفخذ عن طريق النوم على الأرض مع رفع الأرجل لأعلى. وللقيام بهذا التمرين، يجب أن تضع وزنا على كاحليك، وترقد على ظهرك أو جنبك، ثم ترفع رجليك في الهواء وهما في وضع مستقيم، بحيث تكون في زاوية 60 درجة مع جسمك. اخفض رجلك ثم أكمل الحركة مرة ثانية بالقدم الأخري، ويجب أن تكمل هذا التمرين بعمل من 15 إلى 20 حركة على كل جنب.
وللقيام بهذا التمرين، يجب أن تضع وزنا على كاحليك، وترقد على ظهرك أو جنبك، ثم ترفع رجليك في الهواء وهما في وضع مستقيم، بحيث تكون في زاوية 60 درجة مع جسمك. اخفض رجلك ثم أكمل الحركة مرة ثانية بالقدم الأخري، ويجب أن تكمل هذا التمرين بعمل من 15 إلى 20 حركة على كل جنب.

فرد الأرجل وأنت في وضع ثابت:
ولأن عضلة الفخذ تصبح عرضة للإصابة بشد بعد تأدية أي نوع من التمرينات السابقة، لذلك يجب عليك فردها بقوة للأمام حتى تتأكد من سلامتها وعودتها إلى وضعها الطبيعي.
وأفضل طريقة لفرد عضلة الفخذ هي عن طريق تثبيت وضع الجسم بينما تسمح لركبتك أن تلمس الأرض، وعندما تكون في هذاالوضع إما أن تضع يديك على الأرض أمامك أو فوق ركبتك ثم تحاول أن تسمح للجسم بالاهتزاز ببطء وبرفق للأمام حتى تشعر بالشد في منطقة الفخذ.
ابق على هذا الوضع لمدة 10 ثوان على الأقل، ثم قم بنفس الحركة على الرجل الأخرى بحيث تقوم بعمل هذه الحركة مرتين لكل رجل.

فرد الأرجل للخارج:
القيام بالتمارين الكلاسيكية الراقصة ستساعد أيضل في فرد عضلة الفخذ إذا فكرت في دفع الأفخاذ إلى الأمام بشكل بسيط، بينما تقوم بالرجوع فوق الركبة المثنية.

القيام بحركات الفرد هذه ستحافظ على منطقة الفخذ مرنة ورشيقة، كما تصبح عضلات الفخذ مشدودة بسبب الوقوف طوال اليوم في العمل، وهذا سيساهم في تقليل آلام الظهر والأفخاذ معا.
حافظ على قوة عضلات الفخذ إنها فكرة رائعة أن تهتم بإدراج تمارين وصحة الفخذين في تدريباتك الرياضية اليومية، فبالرغم من أن عضلات الفخذين ليست من النوع الظاهر، لكن عند قيامك بتقويتها فإنك تقلل من خطر الإصابة، كما تسمح لجسمك بحمل مزيد من الأوزان التي ستترك فرقا واضحا على مظهر جسمك

روح اقرب نادى
وادرب فى الاسبوع3مرات

بعد شهر تلاقى حالك
جون سينا

1/ التغذية الصحية المتوازنة
2/ ممارسة الرياضة بإنتظام
3/ الابتعاد عن العادات والممارسات الضارة مثل التدخين وتناول الكحوليات
4/ ممارسة التمرينات الخاصة بتقوية العضلات مثل السباحة ورفع الاثقال
5/ الالتحاق اذا أمكن بأحد الأندية الرياضية
6/ ترتيب برنامج تدريبي اسبوعي أو شهري

لا بد من التمارين الخفيفه برياضة الحديد للتعود على استعمالها وبعد اختيار المدرب المناسب تبدا في لعب كمال الاجسام الاسراع لا يعني رياضه
ربما يعني شكل والشكل ياتي بالمنشطات التي تقضي غلى حياة الانسان ...........الرياضه تعني الانضباط والنظام والصبر وتحمل الاشياء

اخي محمد
انا الان اتمرن
وعلى التمرين الذي تتمرن عليه
استمر بحمل الاوزان الخفيفة
ولكن .. ضاعف عدد الجولات
بدل ان تكون 5 جولات
ضاعفها 7
وكل يوم ضاعف جولتين
ولا تحمل اوزان ثقيلة
بالاضافة الا ذلك
مارس التمارين السويدي
وهي افضل طريقة لشد العضل .. واذا اردت
تناول البروتين
وهو مكمل غذائي ولا يؤثر على الصحة بشئ
شكرا على السؤال الرائع

انا بروح جيم :)

عليك الالتحاق بصاله رياضيه

الالعاب الرياضيه وادوآت التمارين والكثير الكثير ...


***اللهم صلي على نبينا محمد صلى الله عليه وسلم***

والله وقت اللياقة افيدلك

رياضة الحديد

التمرين والصبر والغذاء

اولا انتا صغير
استنى لحد ما تبقى 18 مثلا
عشان ماتحسش ان جسمك مهدود
ثانيا ولما تكبر يعني
خلي عندك نية جادة
اي نية جادة لاي شئ
بتتحول لحقيقة مع الاصرار
وثالثا الاعضاء قامو بالواجب في الباقي
انك تتمرن وكدا
بالتوفيق

التمارين الجيدة مع الكثار من الاكل الغني بالفيتامين .

بكلمة واحدة   ( السباحة ) ولا شيئ مفيد غيرها

وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضيه والتغذيه الجيده وخصوصا الاكتار من اكل الحليب ومشتقاته واهم شي هوه الاعتماد والتقرب من الله سبحانه وتعالى

اولا ليس شرطا ان تحمل الاثقال
لا
بل هي مسألة شد العضلات
اولا
احمل اثقل شئ تستطيع حمله احمله فتره الا ان يسهل لك حمله
ثم وانت تحمل قل في نفسك ( انا قوي انا استطيع حمل اثقل من هذا )
لماذا ؟
لانه يوجد ماده في جسم الانسان في العقل
يسمى الصاجان
داخل العقل
يعطي الى العقل اشاره بما تقول
فيبدئ العقل يترجم الذبذبات الى حقيقه
طيب نكمل .:.
بعد ماحملته وسهل عليك حمله
احمل شئ اثقل منه
وصدقني بتقدر تشيله
طيب شلته واستمريت وقلت في نفسك الكلام اللي فوق وسهل عليك بعدين
شيل اثقل منه وهكذا
في البدايه تنمو العضلات ببطء
ثم انت حملت اثقل
تنمو زياده
وحملت اثقل
تنمو زياده وزياده
وهكذا
وحاول تمارس ايضا تمرين الظغط اولا على الركبتين ثم على الرجلين ثم على اطراف الاصابع
وتمارس تمرين الظغط زي سيناريو التمرين اللي قبله اللي هو الاثقال .
والله الله بالسباحه هي تشد وتحرك جميع عضلات الجسم والمفاصل .
وتمرن تمارين بسيطه قبل السباحه وقبل تمرين الظغط وقبل الاثقال عشان لا تنشد عضلاتك
_ـ-ـ_ وانتبه لصحتك كل وتغذا وحاول تهرول كل يوم نصف ساعه _ـ-ـ_
_______________________________________________________________________-
اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات
سبحان الله وبحمده , سبحان اللع العضيم
لاحول ولا قوة الا بالله , لا اله الا الله

_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-
( القوة في العقل وليست في العضلات )

الجسم السليم في العقل السليم

القوة في العقل اكبر من القوة الجسدية

اعرف نقاط ضعف عدوك تغلبه بكل سهولة

وشكرا على السؤال

بالتمرين والتغذيه الجيده

مارس الضغط
ورفع الاثقال والاكل المنتظم
وعمل الرياضه

ماا

الجري والسبـاحة

طبعا الرياضه

أعتني بطعامك وأشرب الحليب كل يوم وتناول اللحوم
وعليك بالألتزام بنادي رياضي عند مدرب أبن حلال وهو سيبني جسمك بشكل منتظم
وصدقني كل من يريد نمو العضلات بسرعة سيمل بسرعة ويترك التمارين
تضخيم العضلات يتطلب الجهد والتعب الكثييييييييير

نعم يمكنك تنميتهم باسرع وقت ممكن وهي ممارسة رياضة حمل الاثقال واخد نوع مخصص من الحقن لكن قد تتأذى مع مرور الزمن وايضا اخذ كمية من بودرة مخصصة لرياضة حمل الاثقال

اكل البطاطس يوميا ولا تحمل الاثقال واعب كورة دائما وترمين الضغط

١ التمرين بصورة صحيحة
٢ الاكل المنتضم
٣ المكملات الغذائية البروتينات لتصعيد هذة المناطق

بتوفيق

بالنسبة لحالتك أنصحك بالسباحة

بالإضافة لكونها تمرن وتشد العضلات,,فهي تثير الشهية للطعام أيضاً وبالتالي بناء الجسم

اولا ليس شرطا ان تحمل الاثقال
لا
بل هي مسألة شد العضلات
اولا
احمل اثقل شئ تستطيع حمله احمله فتره الا ان يسهل لك حمله
ثم وانت تحمل قل في نفسك ( انا قوي انا استطيع حمل اثقل من هذا )
لماذا ؟
لانه يوجد ماده في جسم الانسان في العقل
يسمى الصاجان
داخل العقل
يعطي الى العقل اشاره بما تقول
فيبدئ العقل يترجم الذبذبات الى حقيقه
طيب نكمل .:.
بعد ماحملته وسهل عليك حمله
احمل شئ اثقل منه
وصدقني بتقدر تشيله
طيب شلته واستمريت وقلت في نفسك الكلام اللي فوق وسهل عليك بعدين
شيل اثقل منه وهكذا
في البدايه تنمو العضلات ببطء
ثم انت حملت اثقل
تنمو زياده
وحملت اثقل
تنمو زياده وزياده
وهكذا
وحاول تمارس ايضا تمرين الظغط اولا على الركبتين ثم على الرجلين ثم على اطراف الاصابع
وتمارس تمرين الظغط زي سيناريو التمرين اللي قبله اللي هو الاثقال .
والله الله بالسباحه هي تشد وتحرك جميع عضلات الجسم والمفاصل .
وتمرن تمارين بسيطه قبل السباحه وقبل تمرين الظغط وقبل الاثقال عشان لا تنشد عضلاتك
_ـ-ـ_ وانتبه لصحتك كل وتغذا وحاول تهرول كل يوم نصف ساعه _ـ-ـ_
_______________________________________________________________________-
اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات
سبحان الله وبحمده , سبحان اللع العضيم
لاحول ولا قوة الا بالله , لا اله الا الله

_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-
( القوة في العقل وليست في العضلات )

بالتمرين

ورفع الاثقال

وتناول اغذية مفيدة

إن رفع الأثقال هو الأسهل لتقوية العضلات ولكنه ليس الأسرع  لشد العضلات إن الأسرع لشد العضلات
1- لعب ضغط يوميا مع زيادة في كل يوم بمقدار ضغتتان زيادة
2- لعب العقلة  بالقبدة المعكوسة والصحيحة لتجميع جميع عضلات الجسم
3- البطن ورجبتاك مثنيتان يشد عضلات البطن وعضلات القطنية
4-الجري علي أطراف الأضابع
5- المشي المستمر
وبهذا سوف تحصل علي جسم ممتاز في أقل من 3 أشهر

الرياضة المنتظمة

نادي حديد سجل

ممارسة التمارين السويديه

تمرين القوي هما التمارين الرياضيه , والعب حديد ,  واكل غذاء صحي .
بلتوفيق والاهم اصبر........

حبي انتا اشبك الموضوع سهل انا لما عمري كان 11 كنت اشيل 25 كيلو

الرياضة المستمرة اكيد و الريجيم مستمر

اولا ليس شرطا ان تحمل الاثقال
لا
بل هي مسألة شد العضلات
اولا
احمل اثقل شئ تستطيع حمله احمله فتره الا ان يسهل لك حمله
ثم وانت تحمل قل في نفسك ( انا قوي انا استطيع حمل اثقل من هذا )
لماذا ؟
لانه يوجد ماده في جسم الانسان في العقل
يسمى الصاجان
داخل العقل
يعطي الى العقل اشاره بما تقول
فيبدئ العقل يترجم الذبذبات الى حقيقه
طيب نكمل .:.
بعد ماحملته وسهل عليك حمله
احمل شئ اثقل منه
وصدقني بتقدر تشيله
طيب شلته واستمريت وقلت في نفسك الكلام اللي فوق وسهل عليك بعدين
شيل اثقل منه وهكذا
في البدايه تنمو العضلات ببطء
ثم انت حملت اثقل
تنمو زياده
وحملت اثقل
تنمو زياده وزياده
وهكذا



وا التمرييييييييين
و
العزيييييمه^^

صديقى العزيز هنالك كلام كثير من كثيرا من الناس اول شئ يجب ان تهتم بلاكل و ان تنظم وقت التمرين لديك و لا تهتم بلمنظر

التمرين افضل من السباحه

ممارسة السباحة\الغذاء المتوازن

مافي شي اسمه بسرعه

لزم تكون صبور وتصبر

اشتري جهاز او اشترك في نادي وراح تمشي امورك تمام التمام

الحديد

الحديد

الحديد

بالرياضة والتمارين اليومية

التمريييييييييين
كمال الاجسام لعبة مدهشه

الخلاصة: اتبع القاعده الشهيرة ف التمرين
sleep like a baby, eat like a donkey, train like a young donkey
نام كالطفل
كل كالحمار
ادرب كالجحش
وهتلاقى احلى نتايج

والحمد للله بقالى سنه متقطع_8 شهور منتظم ف التمرين والحمد للله مطلعليش غير حبوب شباب :)
مش عارف العيب ف الطفل ولا ف الجحش ولا ف الحديد نفسه

لأ بصراحه زاد وزنى من 52 كجم(نحيف جدى) لحد 62 كجم (دا طبعا بالنسبة لى اعجاز) وانا مكمل لحد مااوصل 70 كجم ان شاء الله وطبعا مش هاقولك على شكل جسمى حاجججججججججججججه ووووووووووووو وهم













أكيد عادى بقولك 62 كجم اكيد مش هرقل يعنى لكن احسن من الاول طبعا :)

التمرين والتغديه الصحيه والنظام بالنوم

السلام عليكم

السلام عليكم .. بالنسبه لشد العضلات . قريت في اكبر الكتب انه اذا استمريت في التمرين لا تنتظر النتائج على المدى القصير

بمعنى لا تنتظر النتائج في شهر او ثلاث .. ولكن راح تلاحظ الفرق الساشع في كبر وقوة تحمل العضله بعد فتره زمنيه كبيره مثلاَ . سنه

وهذا ماقاله لنا المدرب ايضاَ  ..

السلام عليكم
بعد بحث طويل في الانترنات وجدت هذه المدونة التي تحتوي على عديد المواضيع حول السمنة و كيفية الحصول على جسم صحي و متناسق للرجال و النساء
و كيفية بناء العضلات بطريقة صحيحة
لقد افادتني هذه المدونة كثيرا و انصحك بزيارتها
http://booksofhealthandfitness.blogspot.com/‏

نصيحتي الك تتمرن تمارين البوش اب لي هو الظغط + العقلة + بطن اذا تكدر وخلال شهر راح تحس بفرق واسع اسال المجرب ولا تسال الحكيم ... تحياتي

أطلب الله ..وأتخذ بالأسباب

بما انك في سن 16 فانك مازلت صغيرا لهذا عضلاتك خاملة
فلا تقلق كلما كبر الانسان كبرت عضلاته لكن اذا اردت عضلات جميلة ابحث في الانترنت عن برنامج كمال الاجسام و اتبعه جيدا حتى تصل الى النتيجة المطلوبة

الخبز و زيت و الشاي

بالتمرين والصبر  والتغذيه الجيده و  ليس شرطا ان تحمل الاثقال
لا
بل هي مسألة شد العضلات
اولا
احمل اثقل شئ تستطيع حمله احمله فتره الا ان يسهل لك حمله
ثم وانت تحمل قل في نفسك ( انا قوي انا استطيع حمل اثقل من هذا )
لماذا ؟
لانه يوجد ماده في جسم الانسان في العقل
يسمى الصاجان
داخل العقل
يعطي الى العقل اشاره بما تقول
فيبدئ العقل يترجم الذبذبات الى حقيقه
طيب نكمل .:.
بعد ماحملته وسهل عليك حمله
احمل شئ اثقل منه
وصدقني بتقدر تشيله
طيب شلته واستمريت وقلت في نفسك الكلام اللي فوق وسهل عليك بعدين
شيل اثقل منه وهكذا
في البدايه تنمو العضلات ببطء
ثم انت حملت اثقل
تنمو زياده
وحملت اثقل
تنمو زياده وزياده
وهكذا
وحاول تمارس ايضا تمرين الظغط اولا على الركبتين ثم على الرجلين ثم على اطراف الاصابع
وتمارس تمرين الظغط زي سيناريو التمرين اللي قبله اللي هو الاثقال .
والله الله بالسباحه هي تشد وتحرك جميع عضلات الجسم والمفاصل .
وتمرن تمارين بسيطه قبل السباحه وقبل تمرين الظغط وقبل الاثقال عشان لا تنشد عضلاتك
_ـ-ـ_ وانتبه لصحتك كل وتغذا وحاول تهرول كل يوم نصف ساعه _ـ-ـ_

كل سبانخ جد والله بتسير قوي بس كل انا باكل سبانخ وهيني بضغط كثير وبحمل حديد

قالو لي في جهاز اسمه الفيزر هاي ديف موجود في مركز ميدكا على مستوى الشرق الاوسط واطلعت على موقعهم على النت وفيه معلومات تختص بتقسيم عضلات البطن بهذه التقنية ممكن تطلع على الرابط
انشاء الله يمكن اكون افدتك اكثر

http://strong-muscle.blogspot.com/‏

السلام عليكم ورحمت الله وبركاتة  اسمي نوار من العراق حاب اعرف نموا عضلاتي بفترة قصير لكن انا امارس  لعبة كمال الاجسام من حوالي 3 اشهر لا يوجد اي شي في جسمي شكرا لكم ارجو الرد اذا ممكن

اقولك انا اشترى بااااار ودمبلز وسوستة والعب بيهم اتلقى الادوات دى فى اى محل رياضة

سجل في نادي لحمل الاثقال و لكن انا انصح بعدم حمل الاثقال للذين دون ال18 سنة

ro7 gem :D‏

بنصحك نصيحه من عندي اذا انت تبي تطول انصحك لا تشيل اثقال او حديد مرررررررررررره لين يكون عمرك فوق 22 سنه بعدين شيل الان طول الانسان يتوقف عن 22 سنه  والسلام عليكم...::

افضل طريقة يا احبائي هي بالنوم العميق مع تمنياتي لكم باحلام سعيدة هي هي هي خخخخخخخخخخ

تحتاج الى 3 اشياء ضرورية

وهي

الاكل الجيد
التدريب الجيد
النوم الجيد

وانا عمري 16 العب كمال اجسام من 4 اشهر و المدربين قالو ان جسمي اتغير تغيرات هائلة

و السبب ان مدربي ممتاز جزاه الله خير واني ادرب مثل مايقول لي المدرب وما احاول اتهرب من التمرين و العب اي كلام

و اخذلي مكملات غذائية وهي ممتازة للجسم ولكن يجب ان تستشير مدربك اولا

بنسـبة لعضلات الصدر ف بتأكيد تمارين الضعط هوا الافضل وسيلة لتنمية عضلة الصدر و البطن

اما اليدين فا بتأكيد رفع الاتقال هوا الافضل مع الاكل الجيد المتناسق و الراحة و النوم المعتدل اي " 8 " ساعات ف يوم

اما بنسبة لى عمرك 16 سنة ف انا انصحك ممارسة ألعاب الصالات الرياضية المختلفة و ان تبتعد عن رفع الاتقال نظـرا لطولك و عدم نضج العضلة جيدا

اسـأل الله التوفيق

اضغط علي نفسك شهر و مش لازم ترفع اثقال بس اعمل خلال  شهر كل يوم ميقلش عن 50 بطن و 30 ضغط هتلاقي جسمك اتعدل و لو عندك وقت ممكن تجري كل يوم ساعه و يعدين لو رحت الجيم مش هتكمل اسبوعين و هتلاقي عضلاتك كله بقت قويه بس تمارين البطن مفيده جدا لعضلات البطن بتخلي شكلهم مثير جدا

خوذها نصيحه مني ان  تباشر التمارين بي شكل تدريجي  وكل ما هوا عليك الصبير وستحصل علي نتيجه كبيره  وان لن تصبر  فالا تستفيد شيئ

الرياضة بالاثقال

التمارين والصبر
اولا - الصدر بتمارين الضغط
ثانيا-البطن بتمرين شد البطن
ثالثا -اليدين بتمرين رفع الاثقاااال
واتمنى لك التوفيق اسال مجرب ولا تسال طبيب

دبلومة اللغة الانجليزية كاملة  بشهادة معتمدة من كامبرد 12 مستوي فقط 300 جنية
35823190-01142034409
http://www.facebook.com/englishcourseegypt‏

احمل اثقل شئ تستطيع حمله احمله فتره الا ان يسهل لك حمله
ثم وانت تحمل قل في نفسك ( انا قوي انا استطيع حمل اثقل من هذا )
لماذا ؟
لانه يوجد ماده في جسم الانسان في العقل
يسمى الصاجان
داخل العقل
يعطي الى العقل اشاره بما تقول
فيبدئ العقل يترجم الذبذبات الى حقيقه
طيب نكمل .:.
بعد ماحملته وسهل عليك حمله
احمل شئ اثقل منه
وصدقني بتقدر تشيله
طيب شلته واستمريت وقلت في نفسك الكلام اللي فوق وسهل عليك بعدين
شيل اثقل منه وهكذا
في البدايه تنمو العضلات ببطء
ثم انت حملت اثقل
تنمو زياده
وحملت اثقل
تنمو زياده وزياده
وهكذا
وحاول تمارس ايضا تمرين الظغط اولا على الركبتين ثم على الرجلين ثم على اطراف الاصابع
وتمارس تمرين الظغط زي سيناريو التمرين اللي قبله اللي هو الاثقال .
والله الله بالسباحه هي تشد وتحرك جميع عضلات الجسم والمفاصل .
وتمرن تمارين بسيطه قبل السباحه وقبل تمرين الظغط وقبل الاثقال عشان لا تنشد عضلاتك
_ـ-ـ_ وانتبه لصحتك كل وتغذا وحاول تهرول كل يوم نصف ساعه _ـ-ـ_
_______________________________________________________________________-
اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات
سبحان الله وبحمده , سبحان اللع العضيم
لاحول ولا قوة الا بالله , لا اله الا الله

_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-
( القوة في العقل وليست في العضلات )

خد نفس عميق وشد عضلات بطنك واحبس نفسك علي قد ماتقدر وبعدين طلع الهوا براحة وكررها عشرة مرات كل ساعه لمده اسبوع بس وشوف بطنك كيف بيصير

الأشتراك بنادي رياضي فكره جيده~_^

اسال العضو ده ..hagahersha.. هو هيقولك على كل حاجه ..

lojxflkdjfel‏

ما عندي معلومات عن هالاشياء

طريقه تقويه العضلات


1. لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول ثانية.

2. تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية.

3. لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية مع يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير.

4. يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاه الركبة الأخرى هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.

5. يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية.

6. يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية.

7. يحاول المريض وهو نائم على جانبه مستندا على الكوع مع ثني الركبتين رفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد علي الكوع و الركبتين ثم نزول الجذع


تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.
تمرين 2 :يفيد  هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين




تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .


تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر




لإبراز العضلات
والتمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء


التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.
زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ، فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي يمارسها رياضيو كمال الأجسام يجب ألا تكون مثالاً يحتذي به ، خاصة أنهم يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه العضلات ، وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة.

-عليك منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ، فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة بقدرة هذه التمرينات على تحقيق أثرها.

- احذر من التدريب وقت طويلً ، فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز ساعة واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة.

- لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين لتنمو بشكل سليم ، لذا فإذا كنت تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.

- لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته.

عن طريق البرشام الى بيساعد على ان العضلة تكبر يس ليها اضرار كتيرة بعد كدة

اذا كنت تريد السرعة استعمل حقن هرمون + كرياتين
لكنها مؤذية و لا احد ينصح بها لانها تؤدي لكسل في اعضاء الجسم

أكره كمال الاجسام ممارسوه جبناء  و لا طالما ركلت مأخراتهم