لماذا تتبعوا رجيم وتتعبوا نفسكم ونحن الاسلام قدم لنا افضل طريقة للمحافظة ع جسمنا والاحتفاظ بنشاطه وهو الصيام انصحك انط تصومي اذا قدرتي وهذا ابسط نظام يمكن يتبعه احد لانقاص وزنه والرسول الاعظم عليه افضل السلام والسلام قال " صوموا تصحوا " فلا يحتاج ان تهتمي بعدد السعرات الحرارية الي لازم تفقديها
بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
* كيفية عمل نظام غذائي مناسب لانقاص الوزن او التنشيف ....
اخواني الكل عارف ان الأنظمة الغذائية السليمه ، تكون 6 - 5 وجبات غنية بالبروتينات والكاربوهيدرات والقليل من الدهون وبين كل وجبة 2 - 3 ساعات . * والآن انا راح اعطيكم في هذا الموضوع طريقة عمل نظام غذائي بالنسبة لتنشيف الجسم من الدهون .
* طريقة عمل نظام غذائي خاص بـ ( التنشيف أو التقسم أو التقطيع ) مثل ما تسميه 50% بروتين و 40% كاربوهيدرات و 10% دهون و هنا تكون نسبة الدهون شبه معدومه لانها مرحلة تنشيف . الوزن * 30 = السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك . السعرات الحرارية * .50 / 4 = ننسبة البروتين اليومية بالجرام . السعرات الحرارية * .40 / 4 = سبة الكاربوهيدرات اليومية بالجرام . السعرات الحرارية * .10 / 9 = نسبة الدهون اليومية بالجرام ملاحظة : 1 جرام من الكارب = 4 سعرات حرارية و 1 جرام من البروتين = 4 سعرات حرارية و 1 جرام من الدهون = 9 سعرات حرارية .
معاني مصطلحات : * = ضرب ، / = قسمة .
للمعلومية فقط : الفرق بين جدول التضخيم والنشيف ، أن التضخيم نزيد فيه كمية الكارب بحيت تصبح اكثر من كمية البروتين وفي التنشيف والتقسيم نزيد كمية البروتين بحيث تصبح اكثر من كمية الكاربوهيدرات .
الموضوع من كتابتي وتنسيقي .
يرجى عند النقل ذكر اسم الكاتب الأصلي ( اللاعب المحترف ) .
افضل طريقة لانقاص الوزن في وجهت نظري هي المشي نص ساعة كل يوم وانك لازم تاكل 1200 سعرة حرارية كل يوم ...في كتيب في الصيدليات في جميع الوجبات والسعرات الحرارية مال كل وحدة..المهم في اليوم تاكل الاطعمة اللي تفضلها بس لازم يكون مجموع السعرات كلها 1200 سعرة حرارية
الانسان يستهلك بالساعه الواحده سعره حراريه واحده لكل كيلو من وزنه انت وزنك 63 يعني تفقد كل ساعه 63 سعره حراريه حتى لو بدون رياضه يعني تفقد باليوم الواحد 63 * 24 = 1512 المفروض يوميا تاكل وتشرب سعرات حراريه اقل من هذا المعدل وكل مايكون اقل كل مايكون اسرع
الحل بسيط جدا في مثال بسيط جدا (اتعشى وتمشى ) لا يمنع انك تاكل اي اكل تشتهي ولاكن ان تخفض نسبه الكميه التي تاكلها فعلى سبيل المثال أنا احب البرجر ولاكن البرجر يحتوي على سعره حراريه جدا عاليه فا لا احرم نفسي منه ولاكن بدلا من ان اكل وجبه البرجر كامله اكل نصها وهكذا وبعد ذالك اتمشى 40 دقيقه والحمد لله نقصت بالشهر اكثر من 6 كيلوات على هذا النظام والسلام عليكم ورحمه الله
