افضل تمارين لعضلتى الباى والتراى ان تلعبهما مرتين كل اسبوع مره فى يوم باى وبعده بيومين باى ومره تراى وبعده بيومين تراى يعنى مابين كل تمرينه يومين راحه لاى عضله تحب تلعبها اما نوع التمرين فتلعب الاول على المكنه تسخين وبعدها البار وتلعب ضيق 4 ادوار والواسع 4
وبعدها تجمع بس بدقه شويه حس اللعبه شويه وانت بتلعب وبعد كده تكوير
اما التراى فمثله
وارجو ان اكون افدت الجميع
