الابتعاد تمامًا عن الدهون في الطعام، وأن تقتصر على الدهون المفيدة فقط كدهون الأوميجا 3 الموجودة في بعض الأسماك، وزيت الزيتون وغيرها من الدهون حسنة السمعة.
تناولي النشويات بشكل مقنن، فيمكنك تناول نصف رغيف بلدي في اليوم، أو من 4 : 6 ملاعق أرز أو مكرونة ويفضل طهيها بدون دهون.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
عدم تناول السكريات والحلويات، واستبدلي بها ملعقة عسل واحدة في اليوم.
يفضل شرب اللبن خالي الدسم
وللتخلص من الكرش رياضيًّا أنصحك بالتركيز على التمرين الآتي:
الاستلقاء على الظهر، ورفع الرأس والكتفين حتى مشاهدة أصابع القدمين دون ثني الركبة، ويمكنك إجراء هذا التمرين ثلاث مرات يوميًّا بفارق 6 ساعات ما بين كل مرة على أن تبدئي هذا التمرين بـ3 عدَّات، ومن ثَم زيادته بمقدار عدَّة كل أسبوع حتى تصلي إلى 20 عدة في المرة الواحدة، يمكنك أن تحسبي معي مدة هذا البرنامج لتجدي أنه برنامج طويل قد يستغرق منك أكثر من 15 - 17 أسبوعًا.
كما أنصح بعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة، والاستمرار على رياضة الجري كنشاط مصاحب للبرنامج الرياضي الخاص بإنزال الكرش، التزامًا بقوله تعالى: "... فَامْشُوا فِي مَنَاكِبِهَا وَكُلُوا مِنْ رِزْقِهِ وَإِلَيْهِ النُّشُور".
