مرحبا ً .. بالنسبة لإجابتك على هذا السؤال : http://ejabat.google.com/ejabat/thread?tid=79bacaf5cfd5aed5&fid=79bacaf5cfd5aed5000476da1cadd9c7&table=%2Fejabat%2Fuser%3Fuserid%3D12995381200707039568%26tab%3Dwtmtor
هي افضل تمرين بعد الضغط حيث انها تمرن كامل الجسد العلوي من بنش وظهر ركتف وباي وتراي سيبس ويقال انها تزيد الطول وهو يكون كالاتي عارضة خديدية ويمسك بها بيدية ويقوم برفع الجسد وبها عدة تمارين خلفي امامي ضيق وواسع
العقله هى مربع ناقص له ضلع في الاسفل مثل عارضه كره القدم لكن بدون شباك. المفروض ان تمسك بالعارضه العليا وتبدا بسحب نفسك لاعلى عدد من المرات وممكن تغير اسلوب السحب لاعلى بتغير وضعيه يديك وجسمك حسب نوع العضله التى تقوم بتدريبها.
