الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان.


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.


وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

وبعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...

.وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..



ويجيب الدكتور أسامة حفنى استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة قائلا: الحد الأدنى من احتياجات الفرد من المواد الغذائية يختلف حسب العمر والجنس والنشاط وبصفة عامة بحساب النشاط العادى فإن الرجل البالغ يحتاج من السعرات الحرارية حوالى 40 –50 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزن جسمه تقل إلى 35 بعد سن الستين وتزيد إلى 60 فى فترة المراهقة.

أما المرأة البالغة فتحتاج من السعرات الحرارية حوالى 30 –40 سعر حرارى لكل كجم من وزن جسمها تقل إلى 28 بعد سن الستين وتزيد إلى 50 فى فترة المراهقة والمرأة الحامل يزيد احتياجاتها من السعرات الحرارية أثناء الحمل فيجب زيادة 200 سعر حرارى على الاحتياجات اليومية، أما المرضع فنزيد على الاحتياجات اليومية 900 سعر حرارى.