السلام عليكم
هل تريد أن تصبح سريعا و أن تزيد من قدرة الأحمال في الجري يجب عليك أن تقوم بإجراء التالي
لقدرة الاحتمال
1- لكي تجري مدة أطول يجب عليك أن تدرب قدميك على سرعات متزايدة مثلا أولا تقوم بالمشي ثم تزيد السرعة أي (المشي 5 دقائق تزيد السرعة ثم بعد 5 دقائق تزيد السرعة وهكذا مارس هذا التمرين عدة مرات
2- اجعل قدميك مرنة وقوية بتمرين القفز عدة مرات قد تجد صعوبة في هذا التمرين لاكن ستجدة سهلا بعد ذالك عندما تقوم بهذا التمرين وتشعر أن قدميك مرنة بشكل أفضل
تمرين السرعة
1- أصعب تمرين وهو تمرين الفذين أن أتمري يحتاج لمجهود عضلي كبير قد ترتخي القدمين ولاكن بعد 3 أو 4 أيام ستبدأ القدمين بأخذ الصورة الجديدة وقوة عضلية جديدة وسرعة أكبر و قدرة على الاحتمال كبيرة أتمرين بسيط وهو يجب أن تجعل قدميك متلامستان واجعل يدك الى الأسفل و قم واجلي عدة مرات حتى تشعر أن قدميك خارت قواهم إنت الآن قمت متمرين السرعة يجب عليك أراحة قدميك حتى تأخذ الصورة الثانية أي القوة كيف تعرف أن قدميك إصبحت جاهزة ؟ الاجابة :- عندما تشعر أن الوعكة قد أزيلت تماما قم بتمرين حتى تجعل قدميك تعتاد على الحركة عندما تجهز قم بتجربة الرياضة الركض مطولا قد تتعب لاكن ע̷ تستسلم لأنة قدميك الآن تعتاد على القوة
وشكرا ،,
