السبانخ

التفاح البلدى والسبانخ

الفواكه:
1-البلح
للبلح اهميه كبيره فهو يساعد على تنظيم الطلق عندالحوامل؛ويهدىء النفس المضطربه ويمنح السكينه والهدوء للاعصاب المتوتره القلقه ؛كما ان البلح يمد الجسم بالبوتاسيوم وهو عنصر ضرورى لتوازن كمية المياه الموزعه فى خلايا الجسم.
2-الجوافه
تحتوى ثمرت الجوافه على فيتامين(أ)؛(ج)الىجانب نسبه قليله من المواد السكريه لهذاهىمفيده لمرضى البول السكرى؛كما انها تقوي الاسنان وتقى من نزلات البرد.
3-الفروله
تعتبرالفروله من الاغذيه المهمه التى يجب ان تحرص المرأه على تناولها لانتنقى البشره وتكسبها حيويه كمه تحتوي على نسبه من الحديد الذى يعوض المرأه عن فقد الحديد من خلال الدوره الشهريه
4-الرمان
يعتبر الرمان من اغنى الاغذيه بالحديد .لذا الرمان يعتبر من الاغذيه المفيده في حالات انيما نقص الحديد(فقرالدم).
5-العنب
يعمل عصير العنب على تخليص الجسم من السموم والفضلات الضاره بل ان هناك تجارب لبعض المرضى اعتمدوا فيها على تناول العنب لمقاومت السرطان نظرا لتأثيره المقاوم لسموم هذا المرض.
6-الكيوي
يحتوى الكيوى على فيتامين ه ؛يعتبر الكيوى اغنى الاغذيه بالبوتاسيوم؛يحتوي الكيوى علىمجموعه من الانزيمات الهاضمه التى تلطف المعده.
الخضروات:
1-الخيار
يعتبر الخيار من الاغذيه التى يجب ان التى يجب ان تهتم كل امرأه تخشى الاصابه بالسمنه اوتعانى من السمنه على توفيرها ضمن الغذاء اليومي ومن فوائدالخيار ايضا انه يساعد على تنقية الدم من السموم ويدر البول ولذا فهو غذاء مفيد للمرضى والاصحاء.
2-البنجر
لقد اكد كثير من العلماء على ان البنجر على ماده مضاده للسرطان ويعتقدون ان هذه الماده هى الماده الملونه للبنجر؛كماأن البنجر من الاغذيه الغنيه بالحديد.
3-البصل
من افضل الخضروات المقاومه لنزلات البرد؛يحفظ على سيولة الدم؛يقتل ابكتريا؛يننظم مستوى السكر بالدم؛يخفف احتقان الشعب الهوائيه.
4-الكرنب
يوفر الحمايه من السرطان.

التمر

القرنبيط ،، الباذنجـان ،، السبـانخ

فقر الدم بسبب نقص الحديد لدى النساء واتباع نظام غذائي مع الأطعمة الغنية بالحديد مع مكملات الحديد ويوصى في أغلب الأحيان. ويتأثر امتصاص الحديد من الغذاء بفعل عوامل متعددة. أحد العوامل الهامة التي تتمثل في الحديد. هيم الحديد ، وجدت في المصادر الحيوانية ، وهو متاح للغاية لامتصاص. غير هيم الحديد من ناحية أخرى ، وجدت في المصادر النباتية ، وأقل المتاحة. يتم سرد الأطعمة الغنية بالحديد من النظام الغذائي الغني بالحديد an أدناه :

الأطعمة الغنية بالحديد التي تحتوي على الحديد هيم

مصادر ممتازة مصادر جيدة

الرخويات
الخنزير الكبد
المحار
الدجاج الكبد
بلح البحر
لحوم البقر الكبد

لحم البقر
جمبري
السردين
تركيا
الأطعمة الغنية بالحديد التي تحتوي على الحديد غير هيم

مصادر ممتازة مصادر جيدة

المخصب حبوب الفطور
المطبوخة والفاصوليا والعدس
بذور اليقطين
Blackstrap دبس

الفول المعلب
خبز البطاطا مع الجلد
المخصب المعكرونة
الهليون المعلب
تحذير : المرأة الحامل لا ينبغي أن يأكل الكبد بسبب عالية جدا فيتامين (أ) المحتوى. يمكن أن كميات كبيرة من فيتامين (أ) يكون ضارا للطفل.

ويمكن تحسين امتصاص الحديد غير هيم عندما يتم استهلاك مصدرا للحديد الهيم في الوجبة نفسها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن امتصاص الحديد الأطعمة التي تعزز أيضا على زيادة امتصاص الحديد غير هيم. في حين أن بعض المواد الغذائية يمكن أن تعزز امتصاص الحديد ، ويمكن أن تمنع بعض أو التدخل امتصاص الحديد. تجنب هذه الأطعمة الاقتران الحديد تثبيط عندما كنت تناول الأطعمة الغنية بالحديد في الوجبة نفسها.

معززات الحديد الاستيعاب
مثبطات امتصاص الحديد
اللحوم / الأسماك / الدواجن
الفاكهة : البرتقال ، عصير البرتقال ، الشمام ، الفراولة ، الجريب فروت ، الخ
الخضار : القرنبيط وبراعم بروكسل ، والبندورة وعصير البندورة والبطاطا والفلفل الأخضر والأحمر
خمر أبيض
النبيذ الاحمر ، الشاي والقهوة
الخضار : السبانخ ، السلق ، البنجر الخضر والبطاطس والراوند الحلو
الحبوب الكاملة والنخالة
منتجات الصويا

اللحوم الحمراء والخضار الخضراء جميعا

سبانخ باباي