الرياضة والأكل الصحي والأبتعاد عن الدهون والكروسترول

انك تخففين من اكلك يعني تاكلين من كل شي بس خففي بس الحلويات والشكولاتات لا تاكلين الا مره وحده الاسبوع وعلى خفيف وبعد كل وجبه تشربين شاي اخضر وبعدها اشربي ربع ملعقه صغيره خل التفاح مع ملعقه صغيره كامله زيت الزيتون والرسول عليه الصلاة والسلام كان يشرب خل وزيت زيتون لانه مفيد جدا" للدم وهو مايسمن طبعا" وفي نفس الوقت يمتص الدهون لانه انشالله باذن الله مايجيك السرطان حتى ....

وحاولي ان يكوون عشاك قبل الساعه 8 لانه بعد 8 يقل نشاط الجهاز الهضمي ويبدأ الجسم يستفيد من كل الاكل والدليل انه دائما" الي ينحفوون يقولون بطلنا نتعشى ولكن ولابد يكون اللبن + الشعير اي ( النخاله ) لان اللبن يساعد على الهضم و الشعير ينظف الامعاء .....

وانشالله تشوفون النتيجه بس انتو شدوا حيلكم وترى في بعض الناس ماينحفون ابسرعه يعني 3 او 2 او 1 كيلو في الاسبوع بس اكيد انشالله بتنحفوون في الاسبووع شي لانه يابنااات اللي يسوون الريجيم يرجعون عالاكل اكثر من اول ولا تجيهم حلات نفسيه
طبعا الموضوع منقول للاستفاده وارجوا الكل الحزر من عمل الرجيم اذا احس بأى تعب يوقف الرجيم على طول ادام الله عليكم الصحه والعافيه
المصدر: منتديات الموقع الطبي - المنتدى الطبي

الرياضه وعدم الا فراط في النوم والاكل

انا مش هقول اكتر من زود من نشاطك وقلل من أكلك .........
وكمان كنت عايز ألفت انتباهك ان الأدويه والأحذمه التى تعمل بالمغناطيس او هزاز او حراره.........إلخ
فـ هى مضره
وتظهر اضرارها فيما
بعد
لذا انا انصحك
عليك بأتباع نظام غذائى "يمكن لأى دكتور أعطائك أياه "
وان تقل من الدهون ..إلخ
وعدم الأفراط فى النوم "النوم بموعيد محدده سيعطيك ايها الدكتور
عدم الجلوس على التلفاز وعلى المبيوتر بكثره لأنها من العوامل التى تساعد على الثمن
وعدم السهر الشديد
والكثره من الرياضات المفيده الجرى كره القدم السباحه
وعليك عمل تمارين للمناطق اللتى تود انقاصها
واذا اردت تمارين لأى منطقا عليك مراسالتى بها
وانا تحت امرك...........
اتمنى ان اكون قد افدتكـ .....تقبل مرورى
مع تحياتى

الرياضة والأكل الصحي والأبتعاد عن الدهون والكروسترول

- أول ورقه مهمه جدا جدا لأنها تعطي فكره كامله عن طبيعه حرق دهون جسمك الزائده , فيرجي الإلتزام بها تماما .
2 - يمنع ممارسة الرياضه بأنواعها قبل تنزيل عشرة كيلو غرامات .
3 - بالنسبه لنوعية الرجيم أو النظام , هذا النظام يعتمد على النوعيه وليس على الكميه ( عند تغيير أي نوع بالورقه بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد إنتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله ).
4 - يمكن الغاء أي نوع في البرنامج وبشرط عدم تعويضه بنوع آخر .
5 - كميةالأكل في البرنامج غير محدوده فيمكنك أكل الكمية التى ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الإلتزام في هذه الحاله .
6 - الخضروات يمكن أكلها في أي وقت وبأي كمية مثل ( الخس , الطماطم , الخيار , الفلفل الأخضر .......) ما عدا الجزر .
7 - الملح قليل جدا جدا والزيت ممنوع أبدا ( جميع أنواع الزيوت والدهون ).
8 - من 8 – 12 كأسا من الماء يوميا إجباري بين الوجبات .
9 - ممنوع أكل ( الموز, العنب , التمر , المانجا , المشمش , التين ) .
10- القهوه والشاي والأعشاب بأي وقت ولكن بدون سكر .
* ملاحظه :
في كل ورقه نطلب منك كمية تنزيل الوزن , يجب تنزيل الوزن حسب المطلوب على أن يكون هناك التزام .

الورقه الأولى
ماء دافئ مع عصير ليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

الإفطار:
1- عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه .
2- حليب خالي الدسم + (1) توست + بيضه مسلوقه .

اليوم الأول :
الغداء : دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبه) + سلطه طازجه + (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.
اليوم الثاني :
الغداء : سمك مشوي + سلطه طازجه + (2) توست + (1) فاكهة.
العشاء: بيضتين مسلوقتين أو مقليتين + (2) توست + خضار + (1) فاكهة.
اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك مشوي + صلصه + خضره مسلوقه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : (1) توست + بيضتين مسلوقتين + سلطه طازجه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : (2) كأس رز مطبوخ + لبن أو صلصه خفيفه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير برتقال + (1) توست مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.

الورقه الثانيه

الإفطار:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + (1) توست مع ملعقة لبنه.
اليوم الأول :
الغداء : سلطة خضار + بيضتين مسلوقتين + بطاطا مسلوق + (1) توست.
العشاء: قطعة جبنه بيضاء + (1) توست + تفاحه.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه طازجه بدون زيت + قطعة ستيك + (1) توست.
العشاء: (1) توست + قطعة جبنه بيضاء أو لبنه + سلطه.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء : سلطه مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطه + دجاج مسلوق أو مشوي + (1) توست.
العشاء : حليب خالي الدسم + (1) توست مع ملعقة لبنه + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : لبن + سلطة خيار + كأس رز أو فريكه.
العشاء : قطعة توست + جبنه بيضاء + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : خضار مسلوقه + (2) ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السابع :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء : سلطه + (1) توست مع جبنه بيضاء + (1) فاكهة.
>الإفطار:
عصير جريب فروت + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه + (1) فاكهة.
اليوم الأول :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء: (1) توست + جبنه بيضاء + خضره + أي نوع فاكهة.
اليو
م الثاني :
الغداء : سلطه خضار + كأس رز.
العشاء: سلطه فاكهة.
اليوم الثالث :
الغداء : خضار مسلوقه + ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطه خضار + جبنه بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) بيض مسلوق.
العشاء : سلطة فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : سلطة خضار + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : (1) توست + جبنه بيضاء + طماط + فلفل حلو + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : شوربة طماط + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء : سلطة خضار مع جبنه بيضاء + (1) توست مع ملعقة لبنه.
اليوم السابع :
الغداء : ستيك + خضار مسلوق.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
الورقه الرابعه
الإفطار:
عصير طازج أو حليب خالي الدسم + ملعقة لبنه + (1) توست.
اليوم الأول :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه تونه + (1) توست.
العشاء: (2) فاكهة + حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنه.
اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + سلطه + (1) توست.
اليوم الرابع :
الغداء : كأس رز مسلوق + كأس لبن.
العشاء : حليب خالي الدسم + بيضه مسلوقه + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير طازج + ساندويشة جبنه + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطة خس وطماط مع خل التفاح + (1) توست.
العشاء : أي نوع حلويات + (1) تفاحه.
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : حليب أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.

الورقه الخامسه
الإفطار:
حليب خالي الدسم + (1) تفاحه + عسل.
اليوم الأول :
الغداء : سلطه + (1) توست (الملح ممنوع) مع ملعقة زيت
صغيره + بيضتان مسلوقتان (بهارات).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) فاكهة.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه خس وطماط مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق (صدر فقط) + (1) توست.
العشاء: (1) توست + ملعقة لبنه أو جبنه بيضاء + برتقال + حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة خضار مسلوق مع (ليمون وثوم) + ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء : (1) توست مع جبنه وعصير طازج.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبنه وخيار + كأس رز مسلوق.
العشاء : سلطه طازجه + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : قطعة جبنه بيضاء مع خضار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : سلطه طازجه + شوربة خضار + (1) توست.
العشاء : سلطة خس مع جبنه بيضاء + (1) برتقاله.
اليوم السابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطه + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست.

الورقه السادسه
الإفطار:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + (1) توست مع لبنه.
اليوم الأول :
الغداء : سلطه مع خل التفاح + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: (1) توست + سلطه مع جبنه بيضاء.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء : بيضتين مسلوقتين + ...
بيضتين مسلوقتين + (1) توست + طماط + حليب.
اليوم الرابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء : سلطه لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : فنجان رز + فنجان لبن.
العشاء : (1) توست مع لبنه + طماط + فلفل حلو + خيار + حليب + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : سلطه + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : فنجان لبن + سلطة خضار مع خس مع جبنه بيضاء.
اليوم السابع :
الغداء : ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : بطاطا مسلوقه + عصير برتقال طازج.

الرجيم المتوسط
وأياك بالقوى

عدم النوم بعد الاكل مباشرة...

عدم شرب الماء بكثرة بعد الاكل...

عند الاحساس بالشبع , توقف عن الاكل مباشرة ...

يفضل شرب عيدان الشاي الصيني الاخضر بعد وجبة الغذاء بساعة فهو يذيب الذهون بسرعة ملاحظة...

نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع

الرياضة والأكل الصحي والأبتعاد عن الدهون والكروسترول

الرياضة والأكل الصحي والأبتعاد عن الدهون

الصوم مع نظام غذائى مناسب

الأفضل استشارة أخصائي تغذية

استخدم التمرين الرياضيه مثل الجرى والعاب القوة

تحت إشراف طبي...

لمراعاة..تنظيم جدول غذائي..مناسب...لجسمك...

اكتشاف الذات والتعرف عليها لان لكل انسان تقريبا تكوين يغاير الاخرين ويختلف عنهم في اسباب زيادة الوزن وكيفية التحلص منها ومن هذه المواثرات
العمر وفصيلة الدم والطول وعدد الخلايا المائيه في الجسم وطول الامعاء الدقيقة والغليظه وكمية الامتصاص في الجسم والعمل والبيئة الاجتماعية والرفقه
ومكان السكن ونوعه والامراض وتنظيم الغذاء ونوعه والحاله النفسية وكثير من الاسباب غيرها لذا يقف العالم عاجز عن محاربتها وعلاجها لان كل شخص
تقريبا يحتاج برنامج اذا تغرفنا على انفسنا نضع اللبنه الاولى في تنظيم حياتنا الصحيه ونسيطر على وزننا اما البرامج فاعتقد انها تملء الكتب والمنتديات

تحت إشراف طبي...

لمراعاة..تنظيم جدول غذائي..مناسب...لجسمك...

الطرق عديدة وكثيرة لكن انصحك باتباع نصائح اخصائي التغذية


****************** التوقيع الخاص بي بقوقل اجابات ********************************

للربح من النت تفضل بزيارة مدونتي على الرابط الاتي

http://adf.ly/1poUy

********************************نلتقي لنرتقي********************************

عدم الحماااااس في الاكل

1/ الاراده
2/ مشي يوميا لايقل عن نصف ساعه
3/ الامتناع عن الحلويات و تقليل السكر في المشروبات .
4/ تناول بعد الوجبه بساعه كامله كوب شاي اخضر لتساعد في نزول الوزن .
5/ اذا احسستِ انكِ بحاجه الى سكريات تناولي نوع من الفاكهه يحتوي على سكر طبيعي مثل التفاح .
6/ حاولي الابتعاد عن الفاكهه التي تحتوي على سكريات كثيره (( تناوليها لكن بشكل غير مستمر )) مثل الموز و العنب و التين والمانجو .
7/ عند احساسكِ بالجوع بين الوجبات فتناولي الخضار و السلطه .
8/ اشربي كاس عصير كيوي بالاناناس بدون سكر يساعد على نزول الوزن (( عن تجربه )) او عصير جريب فروت او عصير (( جريب فروت + انانس + كيوي + نعناع ))
9/ يفضل اكل الفاكهه طازجه بدل تناول عصيرها . الفائده من الالياف الموجوده فيها.
10 / عدم تناول الوجبات السريعة
11/ الابتعاد عن المشروبات الغازيه .
12/ الابتعاد عن المقالي فتحتوي على كميه كبيه من الدهون .
13/ استخدمي الليمون في وجباتك ، تساعد على حرق الدهون .
14/ عند شرائك اللبن او الحليب او الجبن حاولي ان يكون منزوع الدسم او قليل الدسم للتقليل من نسبة الدهون .
15/ حاولي ان يكون غذائكِ متنوع وبشكل صحي .
16 / شرب الماء لايقل عن لتر ونصف يومياً .

الرياضات الخفيفة مثل المشي لمدة ساعتين

الإكثار من السلطات والخصراوات قبل الوجبة الرئيسية

إجتناب النوم بعد الطعام مباشرة

تقليل الدهون في الطعام

شرب العصائر الطبيعية بدل الغازية

الرياضة والأكل الصحي والأبتعاد عن الدهون والكروسترول

تخفيف من اكلك المعتاد
شرب الماء كثير
ساعة مشي كل يوم

السلام عليكم
أهم شئ تكون انت عاوز تتغير هتتعب حبه لكن التغيير يستحق
- عمل تحاليل لمعرفة طبيعة جسمك والمعادن به والفيتامينات التى يحتاجها
- المتابعة مع دكتور تغذية جيد وتغذية وليس تخسيس
- الاكثار من الخضروات والفاكهة المسموح بها
- الرياضة حتى ولو المشى نصف ساعة فى اليوم
- البعد عن الدهون ،الأملاح ،  الحلويات ، التدخين .
-

كمال قال رسول الله، صلى الله عليه وسلم، :
(مَا ملأ آدَمِيّ وِعَاءً شَرّا مِنْ بَطْنٍ، بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ لُقَيْمَاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ، فَإِنْ كَانَ لَا بُدّ فَاعلاً فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ، وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ، وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ)، (رواه الترمذي وقال حديث حسن صحيح وصححه الألباني).

ثانياً عليك بالرياضه والمشي يومياً بشكل منتظم ويفضل صباحاً بالاضافه الى الاقلال من السكريات والنشويات والدهون

وفقك الله وانقص وزنك ...

الرياضه لمده ساعتين يوميا
واتباع نظام غذائي قليل بالدهون والنشويات
شرب الماء بكميات كبيره

التفاح الاخضر
والشاي الاخضر

أفضل طريقة هي شرب كوب حليب بدون سكر قبل الغذاء بنصف ساعة .. فالحليب مغذي و لا يسمن و في نفس الوقت يحدث إحساس بالشبع عند شربه قبل الأكل .
و شرب ما لا يقل عن خمسة أكواب شاي أخضر بدون سكر يوميا فالشاي الأخضر قوي في حرق الدهون .

الرياضة بانتظام - التقليل من الأكل - شرب الماء على الريق - أكل الزبادي مع بذر الكتان صباحا -

اثبتت دراسة علمية ان افضل رجيم هو قول الرسول صلى الله عليه وسلم
نحن قوم لا ناكل حتى نجوع واذا اكلنا لا نشبع
سبحان الله الذي علم رسوله عل علم
اللهم صلي على محمد وعلى اله وصحبه وسلم

لا تحرمي حالك من شئ كلي الي بدك ياه
لاكن ضمن المعقول لاتنامي بعد الأكل
ألعبي رياضة من نصف  ساعة إلى ساعة
وصبري فأن الصبر مفتاح الفرج
ولاتضلي على الميزان وأذا عجبك أدعيلي

افضل طريقه لعمل الرجيم والنحافه هي الصوم

هناك عشر نقاط مهمة تعتبر من افضل طرق التخسيس العلمية من دون أضرار جانبية وهي:



النقطة الاولى:

الإكثار من شرب الماء: ساد مفهوم خاطئ بأن عدم شرب الماء أثناء الاكل افضل، وهذا مفهوم خاطئ حيث يقول الحق سبحانة وتعالى “وجعلنا من الماء كل شيء حي”، ويجب اتباع نظام غذائي يكثر الشخص فيه من تناول الماء والفاكهة والخضراوات قبل تناول الوجبات.



النقطة الثانية:

تناول 6 وجبات يوميا يساعد على التخسيس مع التنويع في الوجبات اليومية، ويفضل تناول المأكولات الطازجة والطبيعية والابتعاد عن المعلبات و الأغذية المحفوظة.



النقطة الثالثة:

البروتين يساعد على التخسيس: يجب ان يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من البقوليات والحبوب والبروتينات الحيوانية بشرط ان تكون خالية من الدهون والزيوت.



النقطة الرابعة :

حذار من الأجبان وحليب البودرة مع عدم الإكثار من تناول النشويات وفي حالة الاكثار منها لأي سبب يجب ان يضيف لها بمقدار ثلاثة اضعافها سلطة خضراء ويجب ان يكون تناولها بعد الماء والفواكه والخضار والبروتين أو البقول.



النقطة الخامسة:

الابتعاد عن العصائر والحلويات والدهون، ويعوض ذلك بأي نوع من الفواكه في أي وقت يسمح بها وبدل الدهون يستخدم قليل من الزيت، وللعلم تناول قطعة واحدة من الحلوى يحتاج للمشي 5 كيلومترات حتى تحرق سعراتها.



النقطة السادسة:

يجب التخلص من الإمساك (أبو الامراض) إن وجد، لأنه من أهم أسباب بروز البطن وظهور الكرش كما أنه يؤدي لتساقط الشعر وشحوب البشرة.



النقطة السابعة:

عمل وجبات منظمة مع الانتباه للأشياء البسيطة مثل البسكويت والكرواسان فهي من أكثر الأسباب السريعة التي تؤدي للسمنة بين الوجبات الرئيسية، وعدم استخدام المكسرات بين الوجبات، وفي حالة الرغبة في تناول المكسرات النية فيتناولها الشخص قبل تناول الوجبة الرئيسية فيساعد ذلك على خفض الوزن وذلك لكسر الشهية، وفي حالة الجوع بين الوجبات يتناول الشخص أي نوع من الخضراوات والفواكه وبأي كمية. ويجب تناول ست وجبات في اليوم على الأقل.

النقطة الثامنة:

ممارسة الرياضة يوميا، ويختلف نوع الرياضة حسب كل شخص ورغبته في ممارسة أي نوع منها، وحسب الظروف الصحية الخاصة به، ويمكن للشخص البدء بالمشي أو الوثب في المكان أو ممارسة السباحة أو الركض ،أو حتى أداء التمارين في المكتب أو في البيت أو في العمل، ويعتبر شد الجسم وشفط البطن أحد أسرار جمال الأجسام.



النقطة التاسعة:

عدم تناول الوجبة ثم النوم بعدها مباشرة، بل يجب أن يتحرك الشخص، وهناك مثل معروف “تعشوا وتمشوا”، وهو مثل صحي، وإذا رغب الشخص في النوم فيجب ان يكون ذلك بعد تناول الوجبة بساعتين على الأقل، ويفضل المشي ولو لمسافة 100 خطوة.



النقطة العاشرة:

تناول الاعشاب المعروفة وليست المجهولة مثل المشروبات الجميلة مثل اليانسون والزعتر والمرمية والبابونج والنعناع.

ان تناول الأعشاب المساعدة على خفض الوزن، خاصة الأعشاب المنحفة، يلعب دوراً مهماً في التخلص من الغازات والانتفاخات والإمساك وبالتالي يؤدي إلى عدم انتفاخ البطن وعدم تخمر الأغذية في الأمعاء. وأهم من كل ما سبق علينا أن نبدأ بالخطوة الأولي واتخاذ قرار التخسيس.



استراتيجية التخسيس



يعتبر التحكم بكمية الطعام إحدى اهم الطرق الفعالة لانقاص الوزن الزائد والمحافظة على ذلك.





اطباق صغيرة: تناول اطباق السلاطة بدلا من طبق وجبة العشاء، ان امتلاء الطبق يجعلك تشعر بأنك تأكل اكثر.

افحص وزنك شهريا باستخدام الميزان للتأكد من عدم زيادة الوزن.

تناول اطعمة غنية بالالياف، كثيرة السوائل وقليلة السعرات الحرارية، اشعر بالشبع بدون استهلاك سعرات حرارية كثيرة.

تناول طعامك على مهل لتجنب الزيادة في الاكل.

والله اعلم.

أفضل طريقة قرأت عنها ( كان يعتمدها القدماء)  هي اختصار ما تأكله عادة  إلى الربع او النصف

هذه الطريقة ناجحة بإذن الله... أعجبتني لأنها لا  تربكك ولا تربك من حولك ...تأكل كل شيء لكن باختصار

إفطر كالملوك , وتغدى كالعامة , وتعشى كالفقير ,

الريجيم والرياضة

اولا:يجب ان يكون الشخص الذي يرغب بتخفيف وزنه ان يكون صبور ولديه ارادة
ثانيا:في بداية الرجيم لن يستطيع الشخص ان يمنع نفسه عن تناول الطعام فورا وبشكل جذري لذلك انصح ان يتم تناول وجبات طعام يكون فيها الكم قليل بمعنى(اذا كان يتناول رغيفين خبز يجب ان يتدرج بالتخفيف حتى يصل الى وقت يتناول فيه نصف رغيف في الوجبة الواحدة)اي من المحتمل ان يظل ياكل نفس الوجبات وبنفس الوقت المعتاد عليه ولكن بكميات قليلة وبشكل متدرج
ثالثا:هناك نوعين من الرياضة يستطيع من خلالهما تخفيف وزنه وبدون اللجوءالى التقليل من تناول الطعام وهما الجري أو السباحة فهاتين الرياضتين هما الأفضل لتخفيف الوزن وطبعا هذا الكلام عن تجربة شخصية

الرياضة مثل المشي نصف ساعة على الاقل مع الابتعاد عن الاكل المشبع بالدهون

1/ الاراده .



2/ مشي يوميا لايقل عن نصف ساعه .










3/ الامتناع عن الحلويات و تقليل السكر في المشروبات .









4/ تناول بعد الوجبه بساعه كامله كوب شاي اخضر لتساعد في نزول الوزن .







5/ اذا احسستِ انكِ بحاجه الى سكريات تناولي نوع من الفاكهه يحتوي على سكر طبيعي مثل التفاح .










6/ حاولي الابتعاد عن الفاكهه التي تحتوي على سكريات كثيره (( تناوليها لكن بشكل غير مستمر )) مثل الموز و العنب و التين والمانجو .










7/ عند احساسكِ بالجوع بين الوجبات فتناولي الخضار و السلطه .









8/ اشربي كاس عصير كيوي بالاناناس بدون سكر يساعد على نزول الوزن (( عن تجربه )) او عصير جريب فروت او عصير (( جريب فروت + انانس + كيوي + نعناع )) .




9/ يفضل اكل الفاكهه طازجه بدل تناول عصيرها . الفائده من الالياف الموجوده فيها.



[عزيزتي الزائرة يتوجب عليكِ التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغطي هنا]





10 / عدم تناول الوجبات السريعه .



[عزيزتي الزائرة يتوجب عليكِ التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغطي هنا]





11/ الابتعاد عن المشروبات الغازيه .









12/ الابتعاد عن المقالي فتحتوي على كميه كبيه من الدهون .




[عزيزتي الزائرة يتوجب عليكِ التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغطي هنا]





13/ استخدمي الليمون في وجباتك ، تساعد على حرق الدهون .



[عزيزتي الزائرة يتوجب عليكِ التسجيل لمشاهدة الرابط للتسجيل اضغطي هنا]





14/ عند شرائك اللبن او الحليب او الجبن حاولي ان يكون منزوع الدسم او قليل الدسم للتقليل من نسبة الدهون .




15/ حاولي ان يكون غذائكِ متنوع وبشكل صحي .









16 / شرب الماء لايقل عن لتر ونصف يومياً .





لاتنتظري نتيجة الحميه بشكل سريع
فيجب ان نتبع النظام طول العمر



تمنياتي للجميع بحياة صحية وبعيدة عن السموم والدهون

١- الصوم والعبادة
٢ - النوم يساعد على النحافة وتعديل قوام الجسم وتنظيم العمليات الايضيه
النوم لفترات طويله من ٨ إلى ١٠ ساعات مع شرب كميه كبيرة من الماء قبل النوم
الموضوع تحت التجربة والدراسة حتى الآن

العزيمة . مشي يوميا لايقل عن نصف ساعه . الامتناع عن الحلويات و تقليل السكر في المشروبات . تناول بعد الوجبه بساعه كامله كوب شاي اخضر لتساعد في نزول الوزن . اذا احسستِ انكِ بحاجه الى سكريات تناولي نوع من الفاكهه يحتوي على
سكر طبيعي مثل التفاح . حاولي الابتعاد عن الفاكهه التي تحتوي على سكريات كثيره (( تناوليها لكن بشكل غير مستمر ))
مثل الموز و العنب و التين والمانجو . عند احساسكِ بالجوع بين الوجبات فتناولي الخضار و السلطه .اشربي كاس عصير كيوي بالاناناس بدون سكر يساعد على نزول الوزن (( عن تجربه ))
او عصير جريب فروت او عصير (( جريب فروت + انانس + كيوي + نعناع )) . يفضل اكل الفاكهه طازجه بدل تناول عصيرها . الفائده من الالياف الموجوده فيها. عدم تناول الوجبات السريعه . الابتعاد عن المشروبات الغازيه . الابتعاد عن المقالي فتحتوي على كميه كبيه من الدهون . استخدمي الليمون في وجباتك ، تساعد على حرق الدهون .عند شرائك اللبن او الحليب او الجبن حاولي ان يكون منزوع الدسم او قليل
الدسم للتقليل من نسبة الدهون .حاولي ان يكون غذائكِ متنوع وبشكل صحي .
شرب الماء لايقل عن لتر ونصف يومياً .
______________________________________

استشارة مختص يقيم حالتك وبناء على ذلك
يعطيك برنامجاً بأغذية وتمارين وادوية مناسبه
عند الحاجه ويتابع تطور وضعك من فتره لاخرى

اولا : عندما تستيقظ من النوم عليك بشرب كاس من الحليب و اكل توست اسمر مع جبنة او اي شي .
ثانيا : بعد ذلك عليك بارتداء ملابس الرياضة و الذهاب للمشي على الاقل لمدة نصف ساعة او ساعة اذا احتاج الامر .
ثالثا : بعد الرجوع من المشي عليك باخد دوش ليس ساخن و ليس بارد و بعد التخلص من الدوش عليك باكل تفاحة واحدة .
رابعا : عند الغداء عليك باكل كمية بسيطة جدا من الغداء و ليس بكمية كبيرة و اذا لم تشبع فشبع نفسك باكل الفواكه لانها مفيدة .
خامسا : عند العشاء عليك باكل بيضة مسلوقة و لكن من غير الصفار و اذا لم تحبها من غير الصفار كل مرة واحدة مع الصفار و ضع بجانبها الخضار مثل الجرجير و الطماطم و الخس و البصل و تقريبا انواع الخضار التي تحبها .
و بعد ذلك اشبع نفسك بكمية كافية من الفواكه .
و لكن لاتنسوا بالمشي و عمل الرياضة كل صباح لانها تساعد في عملية حرق الدهون .

طلوع الدرج ونزوله نصف ساعه يوميا على الاقل

افضل طريقه لعمل الرجيم والنحافة ::

1/ العزيمة .

2/ مشي يوميا لايقل عن نصف ساعه .

3/ الامتناع عن الحلويات و تقليل السكر في المشروبات .

4/ تناول بعد الوجبه بساعه كامله كوب شاي اخضر لتساعد في نزول الوزن .

5/ اذا احسستِ انكِ بحاجه الى سكريات تناولي نوع من الفاكهه يحتوي على
سكر طبيعي مثل التفاح .

6/ حاولي الابتعاد عن الفاكهه التي تحتوي على سكريات كثيره (( تناوليها لكن بشكل غير مستمر ))
مثل الموز و العنب و التين والمانجو .

7/ عند احساسكِ بالجوع بين الوجبات فتناولي الخضار و السلطه .

8/ اشربي كاس عصير كيوي بالاناناس بدون سكر يساعد على نزول الوزن (( عن تجربه ))
او عصير جريب فروت او عصير (( جريب فروت + انانس + كيوي + نعناع )) .

9/ يفضل اكل الفاكهه طازجه بدل تناول عصيرها . الفائده من الالياف الموجوده فيها.
10 / عدم تناول الوجبات السريعه .

11/ الابتعاد عن المشروبات الغازيه .

12/ الابتعاد عن المقالي فتحتوي على كميه كبيه من الدهون .

13/ استخدمي الليمون في وجباتك ، تساعد على حرق الدهون .

14/ عند شرائك اللبن او الحليب او الجبن حاولي ان يكون منزوع الدسم او قليل
الدسم للتقليل من نسبة الدهون .

15/ حاولي ان يكون غذائكِ متنوع وبشكل صحي .

أسرع طريقة لعمل الرجيم وجبة الإفطار
طوكيو / أفاد متخصصو التغذية الحديثة أن أفضل الوسائل الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن خلال 15 يوما فقط مع الاحتفاظ بصحة جيدة، يتمثل في تناول الوجبات الثلاثة كاملة..
وأكدوا على أن تكون وجبة الإفطار ضعيفة، وتحتوى على فنجان شاي أو قهوة مضافا إليه حليب نصف دسم، ومائة جرام جبنه بيضاء مع ثمار فاكهة، ويفضل قطعة من الشمام.
وأشاروا إلى أن وجبة الغداء يجب أن تحتوى على 150 جراما من اللحم أو السمك، مع بعض الخضراوات من باذنجان أو سبانخ والبقول المسلوقة المضاف إليها زيت الزيتون مع 50 جرام أرز.
وأضاف المتخصصون أن في وجبة العشاء يفضل تناول الكوسة أوالبطاطس المسلوقة، مع كوب زبادي وثمار فاكهة سواء الخوخ أو الأناناس أوالشمام أوالكيوى، وبذلك تحصلين على جسم رشيق بدون أن تفقدي صحتك.

1/ العزيمة .

2/ مشي يوميا لايقل عن نصف ساعه .

3/ الامتناع عن الحلويات و تقليل السكر في المشروبات .

4/ تناول بعد الوجبه بساعه كامله كوب شاي اخضر لتساعد في نزول الوزن .

5/ اذا احسستِ انكِ بحاجه الى سكريات تناولي نوع من الفاكهه يحتوي على
سكر طبيعي مثل التفاح .

6/ حاولي الابتعاد عن الفاكهه التي تحتوي على سكريات كثيره (( تناوليها لكن بشكل غير مستمر ))
مثل الموز و العنب و التين والمانجو .

7/ عند احساسكِ بالجوع بين الوجبات فتناولي الخضار و السلطه .

8/ اشربي كاس عصير كيوي بالاناناس بدون سكر يساعد على نزول الوزن (( عن تجربه ))
او عصير جريب فروت او عصير (( جريب فروت + انانس + كيوي + نعناع )) .

9/ يفضل اكل الفاكهه طازجه بدل تناول عصيرها . الفائده من الالياف الموجوده فيها.
10 / عدم تناول الوجبات السريعه .

11/ الابتعاد عن المشروبات الغازيه .

12/ الابتعاد عن المقالي فتحتوي على كميه كبيه من الدهون .

ممكن لايك لهده الصفحة يا اخواني بايز  سيكون معروفا كبيرا جدا بالنسبة لي
www.facebook.com/top.maghribi‏

في رأي أفضل طريقه لعمل الريجيم هي بتنظيم الوجبات ، والإكثار من تناول الخُضار والأغذية التي تحتوي الأوميغا 3، وممارسة الرياضة بشكل مُستمر ومنظم ، وتجنب تناول الأكعمه المشبعه بالكايبوهايدرات.

تنظيم الأكل ولإعتماد على الأطعمه الصحيه قليلة السعرات الحراريه مثل الخضار والفواكه والإبتعاد عن الأطعمه الدسمه والمشبعه بزيوت ذات السعرات العاليه جداً, ممارسة الرياضه بشكل يومي أو على الأقل ثلاثة أيام في الإسبوع ...... يجب أن تكون كمية السعرات التي يحرقها الجسم نتيجة الحركه أكبر بكثير من السعرات التي تدخل الجسم عن طريق الأكل... بختصار أكل أقل وحركه أكثر .

أولا يحتاج الى ارادة قوية
و من ثم يمتنع عن الطعام المليء بالدهون
ثم الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة
الافمتناع عن تناول الطعام لا يؤدي وحده الى خفض الدهون

الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة

،، السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،

:: افضل طريقه لعمل الرجيم والنحافة ::

1/ العزيمة .

2/ مشي يوميا لايقل عن نصف ساعه .

3/ الامتناع عن الحلويات و تقليل السكر في المشروبات .

4/ تناول بعد الوجبه بساعه كامله كوب شاي اخضر لتساعد في نزول الوزن .

5/ اذا احسستِ انكِ بحاجه الى سكريات تناولي نوع من الفاكهه يحتوي على
سكر طبيعي مثل التفاح .

6/ حاولي الابتعاد عن الفاكهه التي تحتوي على سكريات كثيره (( تناوليها لكن بشكل غير مستمر ))
مثل الموز و العنب و التين والمانجو .

7/ عند احساسكِ بالجوع بين الوجبات فتناولي الخضار و السلطه .

8/ اشربي كاس عصير كيوي بالاناناس بدون سكر يساعد على نزول الوزن (( عن تجربه ))
او عصير جريب فروت او عصير (( جريب فروت + انانس + كيوي + نعناع )) .

9/ يفضل اكل الفاكهه طازجه بدل تناول عصيرها . الفائده من الالياف الموجوده فيها.
10 / عدم تناول الوجبات السريعه .

11/ الابتعاد عن المشروبات الغازيه .

12/ الابتعاد عن المقالي فتحتوي على كميه كبيه من الدهون .

13/ استخدمي الليمون في وجباتك ، تساعد على حرق الدهون .

14/ عند شرائك اللبن او الحليب او الجبن حاولي ان يكون منزوع الدسم او قليل
الدسم للتقليل من نسبة الدهون .

15/ حاولي ان يكون غذائكِ متنوع وبشكل صحي .

16 / شرب الماء لايقل عن لتر ونصف يومياً .
____________________________________________________

تمنياتي لكم بالتوفيق .

مو اي رجيم ينفع مع اي جسم لان في بعض الناس ينفع لها ذا الرجيم وفي بعض الناس لا كل جسم ونوعيته وافضل رجيم انك تروح لدكتور أخصائي وهو يعطيك الرجيم لان كل جسم وكل وزن وكل فصيله دم يحتاج لها رجيم خاص وما يعرف ذا الشي الا الأخصائي وهذي نصيحتي لكم

رجيم مضمون لمحبي الرجيم أنا عن نفسي مستحيل أسوي رجيم جسمي حلو

تستطيعين وبكل سهوله عند التزامك معنا في تخفيف الوزن بتنزيل 9 كغم في كل شهر .
1 - أول ورقه مهمه جدا جدا لأنها تعطي فكره كامله عن طبيعه حرق دهون جسمك الزائده , فيرجي الإلتزام بها تماما .
2 - يمنع ممارسة الرياضه بأنواعها قبل تنزيل عشرة كيلو غرامات .
3 - بالنسبه لنوعية الرجيم أو النظام , هذا النظام يعتمد على النوعيه وليس على الكميه ( عند تغيير أي نوع بالورقه بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد إنتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله ).
4 - يمكن الغاء أي نوع في البرنامج وبشرط عدم تعويضه بنوع آخر .
5 - كميةالأكل في البرنامج غير محدوده فيمكنك أكل الكمية التى ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الإلتزام في هذه الحاله .
6 - الخضروات يمكن أكلها في أي وقت وبأي كمية مثل ( الخس , الطماطم , الخيار , الفلفل الأخضر .......) ما عدا الجزر .
7 - الملح قليل جدا جدا والزيت ممنوع أبدا ( جميع أنواع الزيوت والدهون ).
8 - من 8 – 12 كأسا من الماء يوميا إجباري بين الوجبات .
9 - ممنوع أكل ( الموز, العنب , التمر , المانجا , المشمش , التين ) .
10- القهوه والشاي والأعشاب بأي وقت ولكن بدون سكر .
* ملاحظه :
في كل ورقه نطلب منك كمية تنزيل الوزن , يجب تنزيل الوزن حسب المطلوب على أن يكون هناك التزام .

الورقه الأولى
ماء دافئ مع عصير ليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

الإفطار:
1- عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه .
2- حليب خالي الدسم + (1) توست + بيضه مسلوقه .

اليوم الأول :
الغداء : دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبه) + سلطه طازجه + (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.
اليوم الثاني :
الغداء : سمك مشوي + سلطه طازجه + (2) توست + (1) فاكهة.
العشاء: بيضتين مسلوقتين أو مقليتين + (2) توست + خضار + (1) فاكهة.
اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك مشوي + صلصه + خضره مسلوقه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : (1) توست + بيضتين مسلوقتين + سلطه طازجه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : (2) كأس رز مطبوخ + لبن أو صلصه خفيفه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير برتقال + (1) توست مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.

الورقه الثانيه

الإفطار:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + (1) توست مع ملعقة لبنه.
اليوم الأول :
الغداء : سلطة خضار + بيضتين مسلوقتين + بطاطا مسلوق + (1) توست.
العشاء: قطعة جبنه بيضاء + (1) توست + تفاحه.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه طازجه بدون زيت + قطعة ستيك + (1) توست.
العشاء: (1) توست + قطعة جبنه بيضاء أو لبنه + سلطه.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء : سلطه مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطه + دجاج مسلوق أو مشوي + (1) توست.
العشاء : حليب خالي الدسم + (1) توست مع ملعقة لبنه + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : لبن + سلطة خيار + كأس رز أو فريكه.
العشاء : قطعة توست + جبنه بيضاء + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : خضار مسلوقه + (2) ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السابع :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء : سلطه + (1) توست مع جبنه بيضاء + (1) فاكهة.
>الإفطار:
عصير جريب فروت + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه + (1) فاكهة.
اليوم الأول :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء: (1) توست + جبنه بيضاء + خضره + أي نوع فاكهة.
اليو
م الثاني :
الغداء : سلطه خضار + كأس رز.
العشاء: سلطه فاكهة.
اليوم الثالث :
الغداء : خضار مسلوقه + ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطه خضار + جبنه بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) بيض مسلوق.
العشاء : سلطة فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : سلطة خضار + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : (1) توست + جبنه بيضاء + طماط + فلفل حلو + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : شوربة طماط + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء : سلطة خضار مع جبنه بيضاء + (1) توست مع ملعقة لبنه.
اليوم السابع :
الغداء : ستيك + خضار مسلوق.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
الورقه الرابعه
الإفطار:
عصير طازج أو حليب خالي الدسم + ملعقة لبنه + (1) توست.
اليوم الأول :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه تونه + (1) توست.
العشاء: (2) فاكهة + حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنه.
اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + سلطه + (1) توست.
اليوم الرابع :
الغداء : كأس رز مسلوق + كأس لبن.
العشاء : حليب خالي الدسم + بيضه مسلوقه + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير طازج + ساندويشة جبنه + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطة خس وطماط مع خل التفاح + (1) توست.
العشاء : أي نوع حلويات + (1) تفاحه.
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : حليب أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.

الورقه الخامسه
الإفطار:
حليب خالي الدسم + (1) تفاحه + عسل.
اليوم الأول :
الغداء : سلطه + (1) توست (الملح ممنوع) مع ملعقة زيت
صغيره + بيضتان مسلوقتان (بهارات).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) فاكهة.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه خس وطماط مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق (صدر فقط) + (1) توست.
العشاء: (1) توست + ملعقة لبنه أو جبنه بيضاء + برتقال + حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة خضار مسلوق مع (ليمون وثوم) + ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء : (1) توست مع جبنه وعصير طازج.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبنه وخيار + كأس رز مسلوق.
العشاء : سلطه طازجه + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : قطعة جبنه بيضاء مع خضار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : سلطه طازجه + شوربة خضار + (1) توست.
العشاء : سلطة خس مع جبنه بيضاء + (1) برتقاله.
اليوم السابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطه + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست.

الورقه السادسه
الإفطار:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + (1) توست مع لبنه.
اليوم الأول :
الغداء : سلطه مع خل التفاح + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: (1) توست + سلطه مع جبنه بيضاء.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء : بيضتين مسلوقتين + ...
بيضتين مسلوقتين + (1) توست + طماط + حليب.
اليوم الرابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء : سلطه لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : فنجان رز + فنجان لبن.
العشاء : (1) توست مع لبنه + طماط + فلفل حلو + خيار + حليب + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : سلطه + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : فنجان لبن + سلطة خضار مع خس مع جبنه بيضاء.
اليوم السابع :
الغداء : ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : بطاطا مسلوقه + عصير برتقال طازج.

الرياضة
الأكل الصحي مسبوقاً بالسلطة
الإبتعاد عن الطعام الذي يحوي على الكوليسترول

يمكنك اتباع الريجيم الآتي لمدة شهرين عزيزي مع مراعاة البدء ببمارسة رياضة المشي بشكل تدريجي اعتبارا من الأسبوع الثاني ..


الفطور ::
1. عصير جريب فروت
2. شاي او قهوة بدون سكر وبدون حليب
3. قطعة جبن قليل الدسم (4شرائح) او بيضة مسلوقة واحدة

الغداء ::
1. سمك أو لحم بقري أو دجاج منزوع الجلد.. مشوي او مسلوق (كل حتى تحس بالشبع قليلا)
2. عصير جريب فروت
3. سلطة خضار
4. شوربة خضار

العشاء ::
1. بيضة مسلوقة عدد اثنان
2. أو جبن قليل الدسم ( 80 جرام )
3. أو مارتدلا بقري أو دجاج تركي ( 4 شرائح)
4. أو تونة مخزونة بالماء
+ سلطة خضراء ( الكمية مفتوحة)
ولا تنسي الجري

رياضة

1/ العزيمة .

2/ مشي يوميا لايقل عن نصف ساعه .

3/ الامتناع عن الحلويات و تقليل السكر في المشروبات .

4/ تناول بعد الوجبه بساعه كامله كوب شاي اخضر لتساعد في نزول الوزن .

5/ اذا احسستِ انكِ بحاجه الى سكريات تناولي نوع من الفاكهه يحتوي على
سكر طبيعي مثل التفاح .

6/ حاولي الابتعاد عن الفاكهه التي تحتوي على سكريات كثيره (( تناوليها لكن بشكل غير مستمر ))
مثل الموز و العنب و التين والمانجو .

7/ عند احساسكِ بالجوع بين الوجبات فتناولي الخضار و السلطه .

8/ اشربي كاس عصير كيوي بالاناناس بدون سكر يساعد على نزول الوزن (( عن تجربه ))
او عصير جريب فروت او عصير (( جريب فروت + انانس + كيوي + نعناع )) .

9/ يفضل اكل الفاكهه طازجه بدل تناول عصيرها . الفائده من الالياف الموجوده فيها.
10 / عدم تناول الوجبات السريعه .

11/ الابتعاد عن المشروبات الغازيه .

12/ الابتعاد عن المقالي فتحتوي على كميه كبيه من الدهون .

رجيم مضمون لمحبي الرجيم أنا عن نفسي مستحيل أسوي رجيم جسمي حلو

تستطيعين وبكل سهوله عند التزامك معنا في تخفيف الوزن بتنزيل 9 كغم في كل شهر .
1 - أول ورقه مهمه جدا جدا لأنها تعطي فكره كامله عن طبيعه حرق دهون جسمك الزائده , فيرجي الإلتزام بها تماما .
2 - يمنع ممارسة الرياضه بأنواعها قبل تنزيل عشرة كيلو غرامات .
3 - بالنسبه لنوعية الرجيم أو النظام , هذا النظام يعتمد على النوعيه وليس على الكميه ( عند تغيير أي نوع بالورقه بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد إنتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله ).
4 - يمكن الغاء أي نوع في البرنامج وبشرط عدم تعويضه بنوع آخر .
5 - كميةالأكل في البرنامج غير محدوده فيمكنك أكل الكمية التى ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الإلتزام في هذه الحاله .
6 - الخضروات يمكن أكلها في أي وقت وبأي كمية مثل ( الخس , الطماطم , الخيار , الفلفل الأخضر .......) ما عدا الجزر .
7 - الملح قليل جدا جدا والزيت ممنوع أبدا ( جميع أنواع الزيوت والدهون ).
8 - من 8 – 12 كأسا من الماء يوميا إجباري بين الوجبات .
9 - ممنوع أكل ( الموز, العنب , التمر , المانجا , المشمش , التين ) .
10- القهوه والشاي والأعشاب بأي وقت ولكن بدون سكر .
* ملاحظه :
في كل ورقه نطلب منك كمية تنزيل الوزن , يجب تنزيل الوزن حسب المطلوب على أن يكون هناك التزام .

الورقه الأولى
ماء دافئ مع عصير ليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

الإفطار:
1- عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه .
2- حليب خالي الدسم + (1) توست + بيضه مسلوقه .

اليوم الأول :
الغداء : دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبه) + سلطه طازجه + (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.
اليوم الثاني :
الغداء : سمك مشوي + سلطه طازجه + (2) توست + (1) فاكهة.
العشاء: بيضتين مسلوقتين أو مقليتين + (2) توست + خضار + (1) فاكهة.
اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك مشوي + صلصه + خضره مسلوقه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : (1) توست + بيضتين مسلوقتين + سلطه طازجه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : (2) كأس رز مطبوخ + لبن أو صلصه خفيفه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير برتقال + (1) توست مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.

الورقه الثانيه

الإفطار:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + (1) توست مع ملعقة لبنه.
اليوم الأول :
الغداء : سلطة خضار + بيضتين مسلوقتين + بطاطا مسلوق + (1) توست.
العشاء: قطعة جبنه بيضاء + (1) توست + تفاحه.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه طازجه بدون زيت + قطعة ستيك + (1) توست.
العشاء: (1) توست + قطعة جبنه بيضاء أو لبنه + سلطه.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء : سلطه مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطه + دجاج مسلوق أو مشوي + (1) توست.
العشاء : حليب خالي الدسم + (1) توست مع ملعقة لبنه + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : لبن + سلطة خيار + كأس رز أو فريكه.
العشاء : قطعة توست + جبنه بيضاء + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : خضار مسلوقه + (2) ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السابع :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء : سلطه + (1) توست مع جبنه بيضاء + (1) فاكهة.
>الإفطار:
عصير جريب فروت + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه + (1) فاكهة.
اليوم الأول :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء: (1) توست + جبنه بيضاء + خضره + أي نوع فاكهة.
اليو
م الثاني :
الغداء : سلطه خضار + كأس رز.
العشاء: سلطه فاكهة.
اليوم الثالث :
الغداء : خضار مسلوقه + ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطه خضار + جبنه بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) بيض مسلوق.
العشاء : سلطة فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : سلطة خضار + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : (1) توست + جبنه بيضاء + طماط + فلفل حلو + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : شوربة طماط + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء : سلطة خضار مع جبنه بيضاء + (1) توست مع ملعقة لبنه.
اليوم السابع :
الغداء : ستيك + خضار مسلوق.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
الورقه الرابعه
الإفطار:
عصير طازج أو حليب خالي الدسم + ملعقة لبنه + (1) توست.
اليوم الأول :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه تونه + (1) توست.
العشاء: (2) فاكهة + حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنه.
اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + سلطه + (1) توست.
اليوم الرابع :
الغداء : كأس رز مسلوق + كأس لبن.
العشاء : حليب خالي الدسم + بيضه مسلوقه + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير طازج + ساندويشة جبنه + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطة خس وطماط مع خل التفاح + (1) توست.
العشاء : أي نوع حلويات + (1) تفاحه.
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : حليب أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.

الورقه الخامسه
الإفطار:
حليب خالي الدسم + (1) تفاحه + عسل.
اليوم الأول :
الغداء : سلطه + (1) توست (الملح ممنوع) مع ملعقة زيت
صغيره + بيضتان مسلوقتان (بهارات).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) فاكهة.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه خس وطماط مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق (صدر فقط) + (1) توست.
العشاء: (1) توست + ملعقة لبنه أو جبنه بيضاء + برتقال + حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة خضار مسلوق مع (ليمون وثوم) + ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء : (1) توست مع جبنه وعصير طازج.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبنه وخيار + كأس رز مسلوق.
العشاء : سلطه طازجه + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : قطعة جبنه بيضاء مع خضار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : سلطه طازجه + شوربة خضار + (1) توست.
العشاء : سلطة خس مع جبنه بيضاء + (1) برتقاله.
اليوم السابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطه + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست.

الورقه السادسه
الإفطار:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + (1) توست مع لبنه.
اليوم الأول :
الغداء : سلطه مع خل التفاح + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: (1) توست + سلطه مع جبنه بيضاء.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء : بيضتين مسلوقتين + ...
بيضتين مسلوقتين + (1) توست + طماط + حليب.
اليوم الرابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء : سلطه لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : فنجان رز + فنجان لبن.
العشاء : (1) توست مع لبنه + طماط + فلفل حلو + خيار + حليب + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : سلطه + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : فنجان لبن + سلطة خضار مع خس مع جبنه بيضاء.
اليوم السابع :
الغداء : ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : بطاطا مسلوقه + عصير برتقال طازج.

رجيم مضمون لمحبي الرجيم أنا عن نفسي مستحيل أسوي رجيم جسمي حلو

تستطيعين وبكل سهوله عند التزامك معنا في تخفيف الوزن بتنزيل 9 كغم في كل شهر .
1 - أول ورقه مهمه جدا جدا لأنها تعطي فكره كامله عن طبيعه حرق دهون جسمك الزائده , فيرجي الإلتزام بها تماما .
2 - يمنع ممارسة الرياضه بأنواعها قبل تنزيل عشرة كيلو غرامات .
3 - بالنسبه لنوعية الرجيم أو النظام , هذا النظام يعتمد على النوعيه وليس على الكميه ( عند تغيير أي نوع بالورقه بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد إنتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله ).
4 - يمكن الغاء أي نوع في البرنامج وبشرط عدم تعويضه بنوع آخر .
5 - كميةالأكل في البرنامج غير محدوده فيمكنك أكل الكمية التى ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الإلتزام في هذه الحاله .
6 - الخضروات يمكن أكلها في أي وقت وبأي كمية مثل ( الخس , الطماطم , الخيار , الفلفل الأخضر .......) ما عدا الجزر .
7 - الملح قليل جدا جدا والزيت ممنوع أبدا ( جميع أنواع الزيوت والدهون ).
8 - من 8 – 12 كأسا من الماء يوميا إجباري بين الوجبات .
9 - ممنوع أكل ( الموز, العنب , التمر , المانجا , المشمش , التين ) .
10- القهوه والشاي والأعشاب بأي وقت ولكن بدون سكر .
* ملاحظه :
في كل ورقه نطلب منك كمية تنزيل الوزن , يجب تنزيل الوزن حسب المطلوب على أن يكون هناك التزام .

الورقه الأولى
ماء دافئ مع عصير ليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

الإفطار:
1- عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه .
2- حليب خالي الدسم + (1) توست + بيضه مسلوقه .

اليوم الأول :
الغداء : دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبه) + سلطه طازجه + (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.
اليوم الثاني :
الغداء : سمك مشوي + سلطه طازجه + (2) توست + (1) فاكهة.
العشاء: بيضتين مسلوقتين أو مقليتين + (2) توست + خضار + (1) فاكهة.
اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك مشوي + صلصه + خضره مسلوقه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : (1) توست + بيضتين مسلوقتين + سلطه طازجه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : (2) كأس رز مطبوخ + لبن أو صلصه خفيفه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير برتقال + (1) توست مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.

الورقه الثانيه

الإفطار:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + (1) توست مع ملعقة لبنه.
اليوم الأول :
الغداء : سلطة خضار + بيضتين مسلوقتين + بطاطا مسلوق + (1) توست.
العشاء: قطعة جبنه بيضاء + (1) توست + تفاحه.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه طازجه بدون زيت + قطعة ستيك + (1) توست.
العشاء: (1) توست + قطعة جبنه بيضاء أو لبنه + سلطه.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء : سلطه مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطه + دجاج مسلوق أو مشوي + (1) توست.
العشاء : حليب خالي الدسم + (1) توست مع ملعقة لبنه + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : لبن + سلطة خيار + كأس رز أو فريكه.
العشاء : قطعة توست + جبنه بيضاء + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : خضار مسلوقه + (2) ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السابع :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء : سلطه + (1) توست مع جبنه بيضاء + (1) فاكهة.
>الإفطار:
عصير جريب فروت + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه + (1) فاكهة.
اليوم الأول :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء: (1) توست + جبنه بيضاء + خضره + أي نوع فاكهة.
اليو
م الثاني :
الغداء : سلطه خضار + كأس رز.
العشاء: سلطه فاكهة.
اليوم الثالث :
الغداء : خضار مسلوقه + ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطه خضار + جبنه بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) بيض مسلوق.
العشاء : سلطة فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : سلطة خضار + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : (1) توست + جبنه بيضاء + طماط + فلفل حلو + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : شوربة طماط + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء : سلطة خضار مع جبنه بيضاء + (1) توست مع ملعقة لبنه.
اليوم السابع :
الغداء : ستيك + خضار مسلوق.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
الورقه الرابعه
الإفطار:
عصير طازج أو حليب خالي الدسم + ملعقة لبنه + (1) توست.
اليوم الأول :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه تونه + (1) توست.
العشاء: (2) فاكهة + حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنه.
اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + سلطه + (1) توست.
اليوم الرابع :
الغداء : كأس رز مسلوق + كأس لبن.
العشاء : حليب خالي الدسم + بيضه مسلوقه + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير طازج + ساندويشة جبنه + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطة خس وطماط مع خل التفاح + (1) توست.
العشاء : أي نوع حلويات + (1) تفاحه.
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : حليب أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.

الورقه الخامسه
الإفطار:
حليب خالي الدسم + (1) تفاحه + عسل.
اليوم الأول :
الغداء : سلطه + (1) توست (الملح ممنوع) مع ملعقة زيت
صغيره + بيضتان مسلوقتان (بهارات).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) فاكهة.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه خس وطماط مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق (صدر فقط) + (1) توست.
العشاء: (1) توست + ملعقة لبنه أو جبنه بيضاء + برتقال + حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة خضار مسلوق مع (ليمون وثوم) + ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء : (1) توست مع جبنه وعصير طازج.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبنه وخيار + كأس رز مسلوق.
العشاء : سلطه طازجه + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : قطعة جبنه بيضاء مع خضار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : سلطه طازجه + شوربة خضار + (1) توست.
العشاء : سلطة خس مع جبنه بيضاء + (1) برتقاله.
اليوم السابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطه + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست.

الورقه السادسه
الإفطار:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + (1) توست مع لبنه.
اليوم الأول :
الغداء : سلطه مع خل التفاح + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: (1) توست + سلطه مع جبنه بيضاء.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء : بيضتين مسلوقتين + ...
بيضتين مسلوقتين + (1) توست + طماط + حليب.
اليوم الرابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء : سلطه لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : فنجان رز + فنجان لبن.
العشاء : (1) توست مع لبنه + طماط + فلفل حلو + خيار + حليب + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : سلطه + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : فنجان لبن + سلطة خضار مع خس مع جبنه بيضاء.
اليوم السابع :
الغداء : ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : بطاطا مسلوقه + عصير برتقال طازج.

الارداة القوية
تناول الطعام بحكمة واعتدال

اكل تفاحة 1

تخفيف الاكل  +  ريــــاضة    ^_^  ..

انت بس لتضل تاكل مثل الجاي من مجاعة ,,

الركض

:: افضل طريقه لعمل الرجيم والنحافة ::

1/ العزيمة .

2/ مشي يوميا لايقل عن نصف ساعه .

3/ الامتناع عن الحلويات و تقليل السكر في المشروبات .

4/ تناول بعد الوجبه بساعه كامله كوب شاي اخضر لتساعد في نزول الوزن .

5/ اذا احسستِ انكِ بحاجه الى سكريات تناولي نوع من الفاكهه يحتوي على
سكر طبيعي مثل التفاح .

6/ حاولي الابتعاد عن الفاكهه التي تحتوي على سكريات كثيره (( تناوليها لكن بشكل غير مستمر ))
مثل الموز و العنب و التين والمانجو .

7/ عند احساسكِ بالجوع بين الوجبات فتناولي الخضار و السلطه .

8/ اشربي كاس عصير كيوي بالاناناس بدون سكر يساعد على نزول الوزن (( عن تجربه ))
او عصير جريب فروت او عصير (( جريب فروت + انانس + كيوي + نعناع )) .

9/ يفضل اكل الفاكهه طازجه بدل تناول عصيرها . الفائده من الالياف الموجوده فيها.
10 / عدم تناول الوجبات السريعه .

11/ الابتعاد عن المشروبات الغازيه .

12/ الابتعاد عن المقالي فتحتوي على كميه كبيه من الدهون .

13/ استخدمي الليمون في وجباتك ، تساعد على حرق الدهون .

14/ عند شرائك اللبن او الحليب او الجبن حاولي ان يكون منزوع الدسم او قليل
الدسم للتقليل من نسبة الدهون .

15/ حاولي ان يكون غذائكِ متنوع وبشكل صحي .

16 / شرب الماء لايقل عن لتر ونصف يومياً .
____________________________________________________

الرياضة

الأكل الصحي

افضل طريقة هي تعدد الوجبات بكمية طعام قليلة
مع بعض التمارين الرياضية

الرياضة والطعام الصحي

ممكن تخس لو نظمت اكلك كويس مش شرط رياضه ومش شرط ادويه
روح للدكتور اطلب منه نظام غذائي وامشي عليه وهتخس ان شاء الله

الرياضة والأكل الصحي والأبتعاد عن الدهون والكروسترول

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،،

هناك برنامج لتخفيف الوزن يدعى صوم الفواكه. هو أن تصوم كما صيام شهر رمضان، وعند المغرب تقوم بالإفطار على فاكه وسلطة وشوربة فقط، مبتعداً عن الأبيضين (الملح والسكر) بصورة كاملة، والابتعاد عن المانجو والموز، وسوف ترون النتيجة على الجسم ولون الوجه في غضون 2-3 أسابيع بامر الله.
وها قد أقبل شهر رمضان، فيمكنكم استغلاله للبدء بهذا الرجيم.
د م ت م

موقع مفيد

الرياااضة واهم شئ ( قلة الاكل )

السلام عليك
الرياضة هي أهم الشيء
و يجب عدم الافراط في الطعام

طريقة مجربها 100% بنفسي  

التفكير الدائم والهموم تنقص الوزن بشكل كبير جدااااااا

افضل الطرق
هي ان تمك العزيمة
وان يكون لديك محفز لرفع معنوياتك
والرياضة افضل وسيلة وخصوصا المشي البطئ
وللعب قبل الافطار
وتناول الطعام الصحي
ولذلك عليك تنظيم غذائك
والتقليل من الدهون
وعدم الاكثار من تناول البهارات لانها فاتحة للشهية
والابتعاد عن الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

قال رسول الله صلي الله عليه وعلي اله واصحابه وسلم
نحن قوم لا نأكل حتي نجوع واذا اكلنا لانشبع
صدق رسول الله صلي الله عليه وعلي اله واصحابه وسلم

الرياضه والاكل الصحي

الصوم والرياضه والاكل الصحي

جميـــع ماسبق ^_^

- الرياضه
- الاكل الصحي وعدم الافراط في الاكل وخاصة الغني بالدهون
- عدم كثرة النوم

http://csitlibrary.blogspot.com | مكتبة علوم الحاسوب المجانيه الشامله | Free Computer Science eBooks Library‏

الحمية
و الجري و ممارسة الرياضة

لدي ريجيم صحي ومجرب وبسيط

لكن يحتاج لعزيمة...ومشكلته أن لقمة واحدة قد تسبب تباطؤ فعاليته بشكل كبير...لذا احذر


الامتناع عن الخبز نهائياً +

فطور كأس حليب أو عيران (يفضل خالي الدسم) مع (تفاحة أو بيضة مسلوقة) أو بيضتين مسلوقتين فقط
قبل الغداء أكل جاط (صحن كبير ) سلطة لمدة 10 دقائق على الأقل ثم كل بعدها ماشئت -دون خبز طبعاً-
عشاء حبتي فاكهة من أي نوع

ممارسة أي رياضة لدة نصف ساعة أو أكثر يومياً

يفضل بعد الغداء شرب حبة مضادة لامتصاص الدهون مثل اورليستات

والنتائج عند التطبيق الحرفي مضمونة ...في بداية الريجيم كل يومين=1 كغ على الأقل

بالتوفيق وعافانا الله جميعاً

رجيم مضمون لمحبي الرجيم أنا عن نفسي مستحيل أسوي رجيم جسمي حلو

تستطيعين وبكل سهوله عند التزامك معنا في تخفيف الوزن بتنزيل 9 كغم في كل شهر .
1 - أول ورقه مهمه جدا جدا لأنها تعطي فكره كامله عن طبيعه حرق دهون جسمك الزائده , فيرجي الإلتزام بها تماما .
2 - يمنع ممارسة الرياضه بأنواعها قبل تنزيل عشرة كيلو غرامات .
3 - بالنسبه لنوعية الرجيم أو النظام , هذا النظام يعتمد على النوعيه وليس على الكميه ( عند تغيير أي نوع بالورقه بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد إنتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله ).
4 - يمكن الغاء أي نوع في البرنامج وبشرط عدم تعويضه بنوع آخر .
5 - كميةالأكل في البرنامج غير محدوده فيمكنك أكل الكمية التى ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الإلتزام في هذه الحاله .
6 - الخضروات يمكن أكلها في أي وقت وبأي كمية مثل ( الخس , الطماطم , الخيار , الفلفل الأخضر .......) ما عدا الجزر .
7 - الملح قليل جدا جدا والزيت ممنوع أبدا ( جميع أنواع الزيوت والدهون ).
8 - من 8 – 12 كأسا من الماء يوميا إجباري بين الوجبات .
9 - ممنوع أكل ( الموز, العنب , التمر , المانجا , المشمش , التين ) .
10- القهوه والشاي والأعشاب بأي وقت ولكن بدون سكر .
* ملاحظه :
في كل ورقه نطلب منك كمية تنزيل الوزن , يجب تنزيل الوزن حسب المطلوب على أن يكون هناك التزام .

الورقه الأولى
ماء دافئ مع عصير ليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

الإفطار:
1- عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه .
2- حليب خالي الدسم + (1) توست + بيضه مسلوقه .

اليوم الأول :
الغداء : دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبه) + سلطه طازجه + (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.
اليوم الثاني :
الغداء : سمك مشوي + سلطه طازجه + (2) توست + (1) فاكهة.
العشاء: بيضتين مسلوقتين أو مقليتين + (2) توست + خضار + (1) فاكهة.
اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك مشوي + صلصه + خضره مسلوقه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : (1) توست + بيضتين مسلوقتين + سلطه طازجه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : (2) كأس رز مطبوخ + لبن أو صلصه خفيفه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير برتقال + (1) توست مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.

الورقه الثانيه

الإفطار:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + (1) توست مع ملعقة لبنه.
اليوم الأول :
الغداء : سلطة خضار + بيضتين مسلوقتين + بطاطا مسلوق + (1) توست.
العشاء: قطعة جبنه بيضاء + (1) توست + تفاحه.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه طازجه بدون زيت + قطعة ستيك + (1) توست.
العشاء: (1) توست + قطعة جبنه بيضاء أو لبنه + سلطه.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء : سلطه مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطه + دجاج مسلوق أو مشوي + (1) توست.
العشاء : حليب خالي الدسم + (1) توست مع ملعقة لبنه + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : لبن + سلطة خيار + كأس رز أو فريكه.
العشاء : قطعة توست + جبنه بيضاء + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : خضار مسلوقه + (2) ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السابع :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء : سلطه + (1) توست مع جبنه بيضاء + (1) فاكهة.
>الإفطار:
عصير جريب فروت + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه + (1) فاكهة.
اليوم الأول :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء: (1) توست + جبنه بيضاء + خضره + أي نوع فاكهة.
اليو
م الثاني :
الغداء : سلطه خضار + كأس رز.
العشاء: سلطه فاكهة.
اليوم الثالث :
الغداء : خضار مسلوقه + ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطه خضار + جبنه بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) بيض مسلوق.
العشاء : سلطة فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : سلطة خضار + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : (1) توست + جبنه بيضاء + طماط + فلفل حلو + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : شوربة طماط + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء : سلطة خضار مع جبنه بيضاء + (1) توست مع ملعقة لبنه.
اليوم السابع :
الغداء : ستيك + خضار مسلوق.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
الورقه الرابعه
الإفطار:
عصير طازج أو حليب خالي الدسم + ملعقة لبنه + (1) توست.
اليوم الأول :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه تونه + (1) توست.
العشاء: (2) فاكهة + حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنه.
اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + سلطه + (1) توست.
اليوم الرابع :
الغداء : كأس رز مسلوق + كأس لبن.
العشاء : حليب خالي الدسم + بيضه مسلوقه + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير طازج + ساندويشة جبنه + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطة خس وطماط مع خل التفاح + (1) توست.
العشاء : أي نوع حلويات + (1) تفاحه.
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : حليب أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.

الورقه الخامسه
الإفطار:
حليب خالي الدسم + (1) تفاحه + عسل.
اليوم الأول :
الغداء : سلطه + (1) توست (الملح ممنوع) مع ملعقة زيت
صغيره + بيضتان مسلوقتان (بهارات).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) فاكهة.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه خس وطماط مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق (صدر فقط) + (1) توست.
العشاء: (1) توست + ملعقة لبنه أو جبنه بيضاء + برتقال + حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة خضار مسلوق مع (ليمون وثوم) + ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء : (1) توست مع جبنه وعصير طازج.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبنه وخيار + كأس رز مسلوق.
العشاء : سلطه طازجه + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : قطعة جبنه بيضاء مع خضار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : سلطه طازجه + شوربة خضار + (1) توست.
العشاء : سلطة خس مع جبنه بيضاء + (1) برتقاله.
اليوم السابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطه + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست.

الورقه السادسه
الإفطار:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + (1) توست مع لبنه.
اليوم الأول :
الغداء : سلطه مع خل التفاح + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: (1) توست + سلطه مع جبنه بيضاء.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء : بيضتين مسلوقتين + ...
بيضتين مسلوقتين + (1) توست + طماط + حليب.
اليوم الرابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء : سلطه لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : فنجان رز + فنجان لبن.
العشاء : (1) توست مع لبنه + طماط + فلفل حلو + خيار + حليب + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : سلطه + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : فنجان لبن + سلطة خضار مع خس مع جبنه بيضاء.
اليوم السابع :
الغداء : ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : بطاطا مسلوقه + عصير برتقال طازج.

طريقة مجربها 100% بنفسي  

التفكير الدائم والهموم تنقص الوزن بشكل كبير جدااااااا

انصحك ماتسوين رجيم

وافضل رجيم انك تاكلن نفس اكلك العادي بس تخففين منو مو نفس المعدل العادي اللي كل مره تاكلينو لا
اقل منو

بس
اما رجيمات ماراح تنفع لو ايش

بســــ


^____^

تحياتيــــــــــــــــ::..

الرياضة بس شو يكون عندك ثقة كاملة انك رح تعملي الرجيم وينفعك

انتظام الاكل و الرياضة

أنا عندي لك حل مغاير

قبل الفطور شاهد صورة القذافي

وقبل الغداء شاهد صورة بشار الاسد

وقبل العشاء شاهد صورة علي عبدالله صالح

يمكننا استبدال مكونات الاكل التي تساعد علي زيادة الوزن والتي تحتوي علي سعرات حرارية عالية بأنواع اخري تحتوي علي نفس الفائدة والقيمة الغذائية ولكنها اقل في السعرات الحرارية وبذلك لن نحرم الجسم من فائدة الغذاء.

من خلال ذلك يمكنك إنقاص حوالي 10 كيلو جرامات من وزنك في وقت أقصاه عام واحد، من خلال حرق 190 سعرا حراريا كل يوم مع الابتعاد عن المأكولات السريعة مثل الهمبورجر والبطاطس المقلية والمشروبات الغازية. ويمكن إنقاص الوزن الزائد باتباع الطريقة التالية.

تبديل مكونات وجبة الافطار
فاذا كانت معظم انواع الكيك تحتوي علي سعرات حرارية عالية لا تقل عن 500 سعر حراري للقطعة الواحدة فمن الافضل تبديل الكيك بطبق من الكورن فليكس الذي يحتوي علي 105 سعرات حرارية مضافا اليه ملعقة من الزبيب `34 سعرا حراريا` مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم ويعادل 40 سعرا حراريا فتكون قيمة هذا الطبق 180 سعرا حراريا كما يمكن استبدال ذلك بطبق صغير من الفول وقطعة صغيرة من الجبن والخبز الاسمر وبيضة مسلوقة وتحتوي تلك الوجبة علي نفس السعرات الحرارية القليلة اي حوالي 170 سعرا حراريا.

الشوربة بدلا من السندويتش
فاذا كانت السندويتشات غنية بالبروتين والخضار فإنها تحتوي علي سعرات حرارية عالية حيث ان شريحتين من الخبز تحتويان علي 200 سعر حراري، وعدة قطع صغيرة من الديك الرومي أو الدجاج تحتوي علي 220 سعرا حراريا بالاضافة الي المايونيز `80 سعرا حراريا` مما يجعلها تصل الي 500 سعر حراري اما الشوربة فتحتوي علي 90سعرا حراريا فقط بالاضافة الي انها وجبة مشبعة ومغذية.

الفواكه بدلا من الحلويات
تحتوي قطعة الشيكولاته علي 220 سعرا حراريا و13 جرام دهون واذا استبدلت بحبة موز واحدة فسيتم الحصول علي 100 سعر حراري فقط ، والحصول على ما يعادل 120 سعرا حراريا في اليوم وخلال اسبوع سيتم الحصول على 360 سعرا حراريا اذا كان تناولها ثلاث مرات.

البطاطس المقلية بالذرة الطبيعية `الفيشار`
تحتوي العلبة الواحدة أو الكيس الواحد للبطاطس التي تقدم لنا مع معظم المأكولات علي 150 سعرا حراريا اما الفيشار فيحتوي علي 30 سعرا حراريا وبذلك يتم الحصول على حوالي 120 سعرا حراريا ويتم الاستمتاع بطعم الفيشار المسلي بدلا من تناول البطاطس للتسلية أو كجزء من الطعام اليومي أو مع الوجبات السريعة وفي نفس الوقت سيتم الحصول علي نفس الفائدة الغذائية.

السكر البديل
من الأفضل استبدال ملعقتين من السكر يوميا بملعقتين من السكر البديل في تناول القهوة الصباحية وفي الشاي وغيره، فملعقتان من السكر تحتويان علي 30 سعرا حراريا بينما تحتوي ملعقتان من السكر البديل علي 10 سعرات حرارية فقط وبذلك يتم الحصول على حوالي 140 سعرا حراريا خلال الاسبوع.

عصير الفواكه بدلا من الحليب المخفوق
حيث يحتوي الحليب المخفوق المضاف اليه الكريمة علي 300 سعر حراري وعند استبداله بعصير الفواكه المكون من نصف كوب لبن خالي الدسم مع نصف كوب فراولة ونصف كوب موز مقطع الي شرائح وملعقة صغيرة من العسل مع بعض قطع الثلج يحتوي علي 125 سعرا مما يجعلنا نتخلص من حوالي 175 سعرا اذا تناولناه مرة واحدة اسبوعيا.

الحليب الخالي الدسم
حيث يحتوي الحليب كامل الدسم علي 240 سعرا حراريا و9 جرامات دهون مشبعة بينما يحتوي الحليب الخالي الدسم علي 170 سعرا حراريا واقل من جرام دهون اي يمكن التخلص من 70 سعرا حراريا في اليوم وفي نفس الوقت سيتم الحصول علي نفس القيمة الغذائية بعيدا عن الدهون وزيادة الوزن.

أفضل طريقة هي استخدام منتجات شركة إيدمارك لتخفيف الوزن.
مجربة ومضمونة ان شاء الله
انا شخصيا نزلت عليها 8.5 كيلوجرام في 3 اسابيع

وهذي تجارب بعض المستخدمين.

التجربة الأولى:
فاقدة روووووحي
السعـوديّة
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخوتي في الله اسعد الله اوقاتكم بكل خير وسعادة ورضى ...
اود ان اخبركم عن تجربتي حين استخدمت حقيبة تخفيف الوزن من ادمارك...
كان وزني قبل استخدام الحقيبة 52 كيلوا
وكانت الحقيبة مكونة من 3 شيك أوف و 2 من ( MRT ) اي الوجبة البديلة
استخدمت الشيك اوف لمدة اسبوع ومن ثم استخدمت الوجبة البديلة لمدة اسبوعين ولقد نزل وزني 5 كيلوا ولله الحمد.
و وزني حالياً 47 كيلوا
فارجوا من الجميع من يريد ان يخفف وزنه ان يستخدم الحقيبة بدون تردد لانها عن جد نظام غذائي وصحي في وقت واحد
فا الشكر اولاً لله سبحانة وتعالى ثم لمجموعة ادمارك والى الأستاذ ابو عبدالعزيز شكر خاص


التجربة الثانية:
الحائره والطائره
السعـوديّة
االسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اانا جربت انواع كثير من الرجيمات أشكال وألوان بس ولا شي فاد معايه دخلت نوادي ايضا نفس الشي إلى أن سمعت عن ادمارك وبصراحه كنت متردده كثير بس جربت واستفدت كثير نزلت 10 كيلو جرام وصار جسمي مررره جنان بصراحه أول ماعرفت طريقة الاستخدام قلت مستحيل استمر خصوصا انه في وجبات لازم احذفها لكن تفاجات انه انا لم استخدمت المنتجات احس اني شبعانه على طول لانه كل ساعتين استخدمها وهذا الشي الي شجعني اني كل ماطلعت اوزن نفسي الاقي وزني نزل ومايطلع ودحين انا وقفت الحقيبة فترة ثلاثة اسابيع وزني ثابت زي ماهو يعني لاحد يقول اذا تركتها ارجع زي اول مستحيل لانها تقلص المعده وتشبعي بسرعه على فكره انا نزلت بدون اي نوع من انواع الرياضه وجسمي من النوع صعب النزول اتمنى اكون افدت الي محتار يجرب

التجربة الثالثة/
طلال <نصراوى صميم >
السعـوديّة
السلام عليكم يابوعبدالعزيز اناشريت من عندكم المنتجات والله رهيبه ونزلت باسبوع واحد 5 كيلو بس استخدم شيك اوف ودخلت فى البرنامج الثاني بس ماواصلت فيه مدرى ليه بس بشهاده المنتجات خطيره بس ابي اسال ليه سكرو محل ايد مارك الى بالدمام الى وراء فندق الحمراء لانه ابي اشترى المنتج بس مسكر المحل ودورت عليه ماحصلته الله يجزاك خير اذا تقدر توصف لى المحل الجديد الى بالدمام او تعطيني رقمهم بكون شاكر لك واتمني لك التوفيق وشاكر لكم
www.edmark.me
ولمزيد من التجارب تفضل بزيارة المرجع الأول

راجع المرجع الثاني لمزيد من التفاصيل للحقيبة

ولطلب المنتجات من السعودية 0546483200
ومن خارج السعودية 00966546483200

.

السباحه وتنظيم الاكل وشكرا

استشارة أخصائي تغذية

قال الرسول علية الصلاة والسلام ثلث لماء وثلث لزاد وثلث للهواء . اكل اي شي لاتحرم نفسك من اي نوع من الاكل .. فقط لاتشبع وامشي مسافات طويله او لمدة 3 ساعات بأذن الله خلال اول اسبوعين او ثلاثه راح تلاحظ الفرق

إنك تتزوج ولية عندها خمس عيال و جوزها لمنجي طلقته وهو في السجن و لسه طالع جديد اليومين اللي فاته ، تقوم نفسك تتسد و تخس النص في عشرة أيام !
أو إنك تشوف شغل بثلاثة تعريفة في محافظة بعيدة عن مدينتك تذهب له كل يوم الصبح بدري و ترجع آخر النهار و ياحبذا لو المدير غلس هو و زملائك في العمل تقوم تخس النص في ظرف أسبوع !
أنا بأضحك معاك لكن لكي تخس !
إفطار كوب شاي أخضر بالنعناع مع بسكويتة صغير و ممارسة الرياضة السويدية و الأهتمام بالتكرار في التمارين
ثم الغذاء يؤخر إلى المغرب و تستمر طوال اليوم في شرب الجزر أو أكله والماء أو الكولا و إشغال وقتك بمجهود عضلي
ثم الساعة السادسة مساء قطعة من لحم مع سلطة خضار و ملعقة أرز / وبعد الأكل تجنب السكريات و استمر مع الجزر وفي المساء كوب لبن و كاكاو محلى وقليل من الفول السوداني وينصح يقليل من التجول قبل هذا المشروب و قبل النوم ! وربك يوفق
د/ خالد

بالاكل المنتظم والرياضة الممتازة مثل تمارين الضغط

يمكنك اتباع الريجيم الآتي لمدة شهرين عزيزي مع مراعاة البدء ببمارسة رياضة المشي بشكل تدريجي اعتبارا من الأسبوع الثاني ..


الفطور ::
1. عصير جريب فروت
2. شاي او قهوة بدون سكر وبدون حليب
3. قطعة جبن قليل الدسم (4شرائح) او بيضة مسلوقة واحدة

الغداء ::
1. سمك أو لحم بقري أو دجاج منزوع الجلد.. مشوي او مسلوق (كل حتى تحس بالشبع قليلا)
2. عصير جريب فروت
3. سلطة خضار
4. شوربة خضار

العشاء ::
1. بيضة مسلوقة عدد اثنان
2. أو جبن قليل الدسم ( 80 جرام )
3. أو مارتدلا بقري أو دجاج تركي ( 4 شرائح)
4. أو تونة مخزونة بالماء
+ سلطة خضراء ( الكمية مفتوحة)


ملاحظات ::
1. الزيوت المشبعة ( السمن ) و الدهون هي العدو الأول لهذا الريجيم , بينما لا بأس من تناول زيت الزيتون بشكل معتدل
2. يؤخذ خلطات عشبية لتفادي الامساك
3. يجب شرب كميات كبيرة من الماء 8 اكواب يوميا او الشاي الاخضر 3 مرات يوميا بدون او مع سكر بديل
4. عند الاحساس بالجوع يمكن تناول خيار وخس وطماطم بين الوجبات وباي كمية
5. يمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر او استعمال سكر الكاندريل (يوجد بالصيدليات)
6. الخضروات مسموحة عدا الجزر والبطاطا
7. الفواكه غير محببة بكثرة
8. يمكن اخذ الماء مع الليمون بدون سكر او مع السكر البديل
9. ممكن اضافة خل التفاح او الليمون مع الاكل والسلطة
10. ممكن استخدام جميع أنواع البهارات
11. تؤخذ الاسماك الخفيفة او التونة المخزونة في الماء
12. الدجاج يجب ان يكون منزوع الجلد والدهن قبل الطبخ
13. يفضل عدم اكثار ملح الطعام لمنع احتباس السوائل بالجسم

ممارسة الرياضة كالمشي والركض الخ ...
الابتعاد عن المأكولات السريعة وغيرها الكثييييييير

أكل الخضروات

اسهل شي

قلل من الاكل

الرياضة والاعتدال في الاكل

الأكل الصحي , شرب الماء بنسبة 8 أكواب يوميا , ممارسة الرياضة اليومية بما لا يقل عن نصف ساعة ...
                                                             ...تحياتي...

العزززززززززززززززززززززززززززيمه قبل كل شيء وبعدها السير على نظام غذائي متوازن مع الرياضه

افضل    طريقه   تنحيف   هي  الرقص    واخاصه   هز  رقبه   ههههههههههههههه

قال علي بن ابي طالب كرم الله وجهه نحن لا نأكل حتى نجوع واذا اكلنا لانشبع ومن عمل بهذه احكمه يكفيه

والرياضه مهمه ايضاً فعليك المداومه بالمشي ولو لنصف ساعه في اليوم وزياده ذلك اكثر ان استطعت ويفضل في الصباح

النية

عليك بلمشي والروتين بلاكل بدون كلام كثير

- العزيمة لأنه إن لم تكن هناك عزيمة فإنك لن تفعل شيء
- إنقاص من المعجنات
-إنقاص من السكاكر
- إنقاص من المشروبات الغازية
- المشي
- الرياضة لكن حذاري إذا عملت الرياضة فإبدل مجهود حتى لاتتوقف عنها وإلا فإنك تسترجع ما فقدته من وزن الذي خسرته

الحل المثالي هو أن تقلل من النشويات مثل ( الخبز والمعكرونة والرز وغيرها ) قدر الإمكان فهي سبب السمنة الرئيسي ، واستبدل السكر الطبيعي بالسكر الصناعي .
أما بالنسبة للحوم فلا تقليها بالزيت وإنما أسلقها أو إشويها والسلق أفضل أو اطبخها في الفرن من دون زيت .
وركز على البدائل قليلة أو معدومة الدسم مثل الزبادي قليل الدسم . وأيضاً الخضار والفواكه والبقوليات مثل ( الفول والعدس وغيرها )
ومارس رياضة المشي نصف ساعة على الأقل كل يوم  وبالتوفيق بإذن الله . هذه الطريقة أجربها كلما شعرت بزيادة في وزني وهي مثالية وسريعة ونافعة بفضل الله عز وجل .

ههههه مشالله الكل متحمس وعنده برنامج للريجيم  بس انا جربت القهوة التركية بعد كل وجبه وكانت مفيده لدرجة اني  بعد5 شهور وصلت للوزن اللي كنت اتمناه

1 - الكسل والخمول وكثرة النوم وخاصة بعد الاكل مباشرة .

2 - الشرب اثناء الاكل .

3 - المشروبات الغازيه .

4 - العنف اثناء تمارين البطن مما يؤدى الى تدلى جدار البطن .

5 - كثرة رفع الاشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى الى هبوط البطن والامعاء .

6 - ابتلاع الهواء اثناء الاكل والشرب لذا فيجب علينا ان ناكل ونشرب على دفعات

بارك الله فيكم

الرياضة بس شو يكون عندك ثقة كاملة انك رح تعملي الرجيم وينفعك

قفلي فمك عن الاكل وبلاش اكل الشوارع

الاراده واذا استعنت فاستعن بالله

الصوم

رجيم مضمون لمحبي الرجيم أنا عن نفسي مستحيل أسوي رجيم جسمي حلو

تستطيعين وبكل سهوله عند التزامك معنا في تخفيف الوزن بتنزيل 9 كغم في كل شهر .
1 - أول ورقه مهمه جدا جدا لأنها تعطي فكره كامله عن طبيعه حرق دهون جسمك الزائده , فيرجي الإلتزام بها تماما .
2 - يمنع ممارسة الرياضه بأنواعها قبل تنزيل عشرة كيلو غرامات .
3 - بالنسبه لنوعية الرجيم أو النظام , هذا النظام يعتمد على النوعيه وليس على الكميه ( عند تغيير أي نوع بالورقه بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد إنتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله ).
4 - يمكن الغاء أي نوع في البرنامج وبشرط عدم تعويضه بنوع آخر .
5 - كميةالأكل في البرنامج غير محدوده فيمكنك أكل الكمية التى ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الإلتزام في هذه الحاله .
6 - الخضروات يمكن أكلها في أي وقت وبأي كمية مثل ( الخس , الطماطم , الخيار , الفلفل الأخضر .......) ما عدا الجزر .
7 - الملح قليل جدا جدا والزيت ممنوع أبدا ( جميع أنواع الزيوت والدهون ).
8 - من 8 – 12 كأسا من الماء يوميا إجباري بين الوجبات .
9 - ممنوع أكل ( الموز, العنب , التمر , المانجا , المشمش , التين ) .
10- القهوه والشاي والأعشاب بأي وقت ولكن بدون سكر .
* ملاحظه :
في كل ورقه نطلب منك كمية تنزيل الوزن , يجب تنزيل الوزن حسب المطلوب على أن يكون هناك التزام .

الورقه الأولى
ماء دافئ مع عصير ليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

الإفطار:
1- عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه .
2- حليب خالي الدسم + (1) توست + بيضه مسلوقه .

اليوم الأول :
الغداء : دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبه) + سلطه طازجه + (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.
اليوم الثاني :
الغداء : سمك مشوي + سلطه طازجه + (2) توست + (1) فاكهة.
العشاء: بيضتين مسلوقتين أو مقليتين + (2) توست + خضار + (1) فاكهة.
اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك مشوي + صلصه + خضره مسلوقه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : (1) توست + بيضتين مسلوقتين + سلطه طازجه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : (2) كأس رز مطبوخ + لبن أو صلصه خفيفه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير برتقال + (1) توست مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.

الورقه الثانيه

الإفطار:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + (1) توست مع ملعقة لبنه.
اليوم الأول :
الغداء : سلطة خضار + بيضتين مسلوقتين + بطاطا مسلوق + (1) توست.
العشاء: قطعة جبنه بيضاء + (1) توست + تفاحه.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه طازجه بدون زيت + قطعة ستيك + (1) توست.
العشاء: (1) توست + قطعة جبنه بيضاء أو لبنه + سلطه.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء : سلطه مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطه + دجاج مسلوق أو مشوي + (1) توست.
العشاء : حليب خالي الدسم + (1) توست مع ملعقة لبنه + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : لبن + سلطة خيار + كأس رز أو فريكه.
العشاء : قطعة توست + جبنه بيضاء + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : خضار مسلوقه + (2) ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السابع :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء : سلطه + (1) توست مع جبنه بيضاء + (1) فاكهة.
>الإفطار:
عصير جريب فروت + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه + (1) فاكهة.
اليوم الأول :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء: (1) توست + جبنه بيضاء + خضره + أي نوع فاكهة.
اليو
م الثاني :
الغداء : سلطه خضار + كأس رز.
العشاء: سلطه فاكهة.
اليوم الثالث :
الغداء : خضار مسلوقه + ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطه خضار + جبنه بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) بيض مسلوق.
العشاء : سلطة فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : سلطة خضار + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : (1) توست + جبنه بيضاء + طماط + فلفل حلو + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : شوربة طماط + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء : سلطة خضار مع جبنه بيضاء + (1) توست مع ملعقة لبنه.
اليوم السابع :
الغداء : ستيك + خضار مسلوق.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
الورقه الرابعه
الإفطار:
عصير طازج أو حليب خالي الدسم + ملعقة لبنه + (1) توست.
اليوم الأول :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه تونه + (1) توست.
العشاء: (2) فاكهة + حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنه.
اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + سلطه + (1) توست.
اليوم الرابع :
الغداء : كأس رز مسلوق + كأس لبن.
العشاء : حليب خالي الدسم + بيضه مسلوقه + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير طازج + ساندويشة جبنه + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطة خس وطماط مع خل التفاح + (1) توست.
العشاء : أي نوع حلويات + (1) تفاحه.
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : حليب أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.

الورقه الخامسه
الإفطار:
حليب خالي الدسم + (1) تفاحه + عسل.
اليوم الأول :
الغداء : سلطه + (1) توست (الملح ممنوع) مع ملعقة زيت
صغيره + بيضتان مسلوقتان (بهارات).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) فاكهة.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه خس وطماط مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق (صدر فقط) + (1) توست.
العشاء: (1) توست + ملعقة لبنه أو جبنه بيضاء + برتقال + حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة خضار مسلوق مع (ليمون وثوم) + ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء : (1) توست مع جبنه وعصير طازج.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبنه وخيار + كأس رز مسلوق.
العشاء : سلطه طازجه + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : قطعة جبنه بيضاء مع خضار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : سلطه طازجه + شوربة خضار + (1) توست.
العشاء : سلطة خس مع جبنه بيضاء + (1) برتقاله.
اليوم السابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطه + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست.

الورقه السادسه
الإفطار:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + (1) توست مع لبنه.
اليوم الأول :
الغداء : سلطه مع خل التفاح + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: (1) توست + سلطه مع جبنه بيضاء.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء : بيضتين مسلوقتين + ...
بيضتين مسلوقتين + (1) توست + طماط + حليب.
اليوم الرابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء : سلطه لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : فنجان رز + فنجان لبن.
العشاء : (1) توست مع لبنه + طماط + فلفل حلو + خيار + حليب + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : سلطه + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : فنجان لبن + سلطة خضار مع خس مع جبنه بيضاء.
اليوم السابع :
الغداء : ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : بطاطا مسلوقه + عصير برتقال طازج.

هيك

موضوع رائع عن السعادة

شرب الشاي على الريق    وكتر شرب شاي خلي الشاي حلو شوي