الحديد يتوفر بكثره في السبانخ

الطماطم ,,

الالبان

هذا ماعرفه

البيض و اللحوم الحمراء و الكبدة و السبانخ و البقدونس و الاسماك

اي حاجه بتسمر كلها ,وحلوه ورق العنب دي :))

اللحم + البيض + الخضراوات

الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك:-



1- اللحوم+البيض .
2- حبوب الكورن فلكس والغنية بالحديد .

3- الخضراوات الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ .

4- زبدة الفول السوداني+المشمش والتين المجفف.

5- الفول+والعدس+والبسلة الخضراء+الشمندر .



الأطعمة الغنية بفيتامين ج :- ( يساعد على إمتصاص الحديد )





الكيوي+الفراولة+المانجو+الباباى -

الليمون+الافندي+البرتقال+جريب فروت -

الطماطم+الفلفل الأخضر +الفلفل الأحمر+البروكلي -

اللحوم

دعاية وانت مالك ؟

اللحوم

السبانخ واي شي يدخل فيه الخضار