1- النوم الكافي لتعويض ماهدرت من القوة
2- اكل جيدا وركز على الاكلات الصحية
3- انتظار 24 ساعة قبل ممارسة اي مجهود بدني
4- بعد 24 ساعة يمكنك ان تمارس الرياضة حتى تستعيد نشاطك وقوتك
5- الافضل الا تمارس العادة السرية بشكل يومي لنقل مثلا مرة في الاسبوع

خخخخخخخخخخ شوف ذا خوينا مره بالسبوع هههههههههههـ استغفر الله احسلك اتركها

ياخي ادي نفسك تحدي وخلاص بدال ما تجهد نفسك اتركها ياهوه خويي قسم بالله جاله مرض منها يجي بجسمك حبوب كثير مرررره واخر شي حتى النوم ما تقدر تقربة لانها تتفقع لمن تنام سبحان الله انا ما اكذب كنت امارسها ومين من لم يفعل على العموم الحمدلله تركناها والله المستعان