عزيز ...
مستوى رفع اللياقة البدنية +قوة تحمل
مثل ما قالو لك الشباب
بالاضافة ...
لزيادة قدرة التحمل : امسك لك وزن معين او اربطه بحبل على خواصرك وتعلق وحاول انك ترفع جسمك للاعلى وتتحمل الوزن ..
ولزيادة اللياقة .. استعمل نفس الوزن في عملية التكرارات العالية :)
