السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
مرحبا بالجميع

لدي سؤال ربما يفيدني بالمعلومات و يفيد غيري


انا طولي قريب من 170
ووزني 90
لا اشعر اني سمين سوى ببعض المناطق لان عظامي عريض نوعا ما وهو يكسبني وزن اكبر

لذلك اردت عمل نظام رجيم بالغذاء و نظام رياضي

لا اعلم اصابني نوبه في حب المشي و الالتزام به يوميا
امشي لمده ساعه او اكثر لمسافه 3 او 4 كيلو
مع بعض الحركات بالايدي لشد وتخسيس الاكتاف و الصدر و الظهر

طبعا كنت اشعر بالم حاد من شد عضله بطن الرجل والحل معها هو الاستراحه خمس دقائق و الرجوع للمشي
مع الم بالقدم

ولكن بعد اليوم 10 من المشي لا اشعر الآن بالم بالقدم بل فقط بالعضله وقد خف الالم كلما استمريت

السؤال كم اخسر من الوزن بهذه الرياضه يوميا و متى اصل لوزن 72 كيلو مثلا

علما اني اتبع رجيم غير قاسي بل رجيم الابتعاد عن النشويات

مثل اكل صدور الدجاج بالشوكه و السلطه و عصير خالي من السكر

واحيانا اشرب الشاي العادي

وسبق وان جربت هذا الرجيم وقد خسرت 5 كيلو في اسبوعين


الآن اتمنى اجد اجابات بخصوص المشي كم ينقص من وزني وكم الفتره

وشكرا و آسف على الاطاله


مكافئة الرد على السؤال بجواب مثالي هو 20 نقطه