بالتمارين الرياضية اقضي على ترهلات ما بعد الولادة


عادة ما يحدث بعد الولادة ترهل لعضلات البطن ،وتكون سببا في ظهور الكرش ،وكذلك حدوث خطوط حمراء في جلد البطن ،ولعلاج مثل هذه الحالات ينصح بعمل الريجيم الغذائي مع عمل بعض التمرينات الرياضية لتقوية عضلات البطن حتى تعيدي عضلاتك إلى وضعها الطبيعي، والامتناع عن شرب المياه الغازية ،وحاولي أن تمارسي رياضة المشي بعد الولادة بأسبوعين يوميا كل يوم ساعة على الاقل ،كما أن الاستراحة في السرير لمدة طويلة تسبب انحناء الرحم غير الصحي وآلام في الظهر .

ويفضل أن تتناول الأم غذاء صحي بعد الولادة مع مراعاة احتواء الغذاء على البروتينات كاللحوم، الأسماك، الجبنة، البيض، والحليب وكذلك الفيتامينات والمعادن الموجودة بالكبد والكلية وتناول الخضروات والفواكه ،ويجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر الحلبة، الينسون، الكراوية، الكركدية، النعناع مع مراعاة عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم ،وعند شعورها بالجوع يمكن تتناول أي كمية من الخيار، أو الخس، أو الجزر، أو الحلاوة الطحينية، أو العسل الأسود. ولكي تتخلص المرأة من ترهلات بطنها بسرعة ،عليها القيام بالتمارين الآتية : تمددي على الظهر مع ثني الركبتين ومدي يديكِ باتجاه الركبتين على أن تبقي ظهرك ملتصقا بالأرض ،ارفعي كتفيك عن الأرض 15 سنتيمترا أو 20 فيما تمدين يديك إلى ركبتيك مع تكرير التمرين عدة مرات،أو الرقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا ثم ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة يتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان ثم تخفض في 10 عدات ويكرر هذا التمرين عدة مرات متكررة.