بسم الله الرحمن الرحيم
نصيحتي الاساسيه هي الذهاب الي متخصص في التغذيه واذا كنت من مصر فعليك الذهاب الي معهد التغذيه وهنال يوجد طبيب يحدد نوع السمنه ثم يحدد السعرات الحراريه الواجب تناولها واخصائي تغذيه يساعدك في اختيار الاغذيه.
اولا عليك معرفة اسباب السمنة
1- سمنه وراثيه
2- سمنه ناتجة عن سوء التغذيه
3- سمنه ناتجه عن الامراض
فاذا عرفت نوع السمنه عليك بمعالجتها معالجه سليمه
السمنه الوراثيه لا يمكن معالجتها بالأعشاب او ادوية التخسيس ولكن يجب عمل نظام غذائي سليم + الرياضه ولو المشي ساعه يوميا وذلك يكون بالتدريج حتي تصل الي ساعة يوميا
السمنة المرضيه عليك بمعالجة السبب اولا ثم اتباع نظام رياضي وغذائي سليم
السمنة الناتجة عن سوء التغذيه عليك اتباع نظام غذائي سليم قليل السعرات الحراريه ونظام رياضي
بالنسبه للنوع الثاني والثالث يمكنهم استعمال الاعشاب الاتيه : البردقوش / القرفه /الجنزبيل/ الكاموميل
لانقاص الوزن يجب ان نتبع نظام غذائي سليم كيف ؟
1- تناول الوجبات في مواعيد ثابته بحيث يكون ثلاثه وجبات يوميا توزع علي اليوم كله والاكثار من السلاطه وبين الوجبات يمكنك اكل تفاحه واحده
2- عدم تناول مشروبات غازيه
3- المشي نصف ساعة يوميا
4- الاكثار من التمارين السويدي
5- يفضل الأكل المسلوق او الني في ني والابتعاد تماما عن الاكلات الدسمة والمسبكات والمشبعة بالدهون الثلاثيه
6- عدم التعرض للتوتر او الضغط العصبي
7- بالنسبه للسكر لك 2 معلقة يوميا فقط ويمكن الاستغناء عنها بثمرة فاكهه
8- عدم الافراط في تناول الحلويات الشرقيه والغربيه
9- عدم تناول الملينات ومدرات البول لما لها من خطوره علي الصحه
10- تناول الماء بكميات كبيره قبل الوجبات وعدم تناوله اثناء الوجبات
11- تناول الاعشاب المفيده في التخسيس مثل ( الشاي الاخضر / البردقوش / الكاموميل / القرفه / الجنزبيل ) وعدم تحليتهم والشرب يكون بأي كميه
والله ولي التوفيق وهو المستعان
