رجيم الكربوهيدرات ( لمدة 9 أسابيع )
لإنقاص 30 كيلو من الوزن

ملاحظات هامة قبل البدء بالرجيم :-
1- عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن
2- يمكن إلغاء أي شيء من الرجيم بدون التعويض
3- يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ماعدا ( الجزر )
4- يستعمل الملح بكميات قليلة جداً
5- الدهون ممنوعة
6- الفاكهة الممنوعة : الموز , المانجو , التمر , المشمش , العنب
7- مسموح بشرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر
8- شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً
9- مسموح بشرب الأعشاب


الأسبوع الأول
الفطور : عام لجميع أيام الأسبوع
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيره عسل + 2 توست مع جبنه بيضاء + نصف كأس عصير ( برتقال أو جريب فروت )
اليوم الوقت الوجـبـة
السبت الغداء أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي ( صدر ) + نصف توست
العشاء شوربة خضار + 2 توست مع لبنه + 2 فاكهه
الأحد الغداء أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصله خفيفة
العشاء عصير طازج + 2 توست مع جبنه بيضاء + 2 فاكهه
الاثنين الغداء خضار مسلوقة + قطعتين ستيك ( بفتيك ) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست
العشاء سلطة تونه + 2 توست + 1 فاكهه
الثلاثاء الغداء كأس كبير رز + أي نوع صلصه أو لبن زبادي
العشاء حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + 1 فاكهه
الأربعاء الغداء سلطة تونه + 2 توست
العشاء 2 بيض مسلوق + سلطه طازجة + 1 توست
الخميس الغداء خضار مسلوقة + بيضه مسلوقة +1 توست
العشاء حليب خالي الدسم +2 توست مع لبنه + 2 فاكهه
الجمعة الغداء دجاج مشوي + سلطه + 2 توست
العشاء عصير برتقال + 2 توست مع جبنه + خضار

الأسبوع الثاني
الفطور : عام لجميع أيام الأسبوع
عصير طازج + 2 توست مع لبنه + خضار
اليوم الوقت الوجـبـة
السبت الغداء بيف ستيك + خضار مسلوقة + 2 توست
العشاء سلطة لبنه وخيار + 2 فاكهه
الأحد الغداء باستا أو أي نوع من المكرونه + صلصة طماطم + سلطة طازجة مع خل التفاح
العشاء حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبنه بيضاء + 1 تفاحة
الاثنين الغداء سلطة طازجة مع خل التفاح + دجاج مشوي ( صدر ) + 2 توست
العشاء سلطة تونه ( بدون زيت ) + 1 تفاحه
الثلاثاء الغداء لحمه ( اختيارك ) + خضار مسلوقة + 2 توست
العشاء سلطة طازجة + 2 توست مع لبنه + 1 فاكهه
الأربعاء الغداء سمك مشوي مع ليمون + سلطة طازجة + 1 توست
العشاء سلطة طازجة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهه
الخميس الغداء أرز مسلوق + لبن زبادي
العشاء عصير طازج + سلطة فاكهه أو حليب خالي الدسم
الجمعة الغداء اختيارك وجبة أي يوم من أيام الأسبوع في الغداء والعشاء مع عدم التبديل ( أي أخذ الغداء من يوم والعشاء من يوم أخر )
العشاء

الأسبوع الثالث
الفطور : عام لجميع أيام الأسبوع
2 توست مع ملعقة صغيره لبنه + شاي أو حليب خالي الدسم
اليوم الوقت الوجـبـة
السبت الغداء سلطة طازجة ( بدون زيت ) + 2توست
العشاء سلطة فاكهه
الأحد الغداء 2 بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 2 توست
العشاء جبنه بيضاء + 2توست + نوع واحد من الفاكهة
الاثنين الغداء قطعه ستيك مشوية + خضار مسلوقة
العشاء 2 توست مع جبنه بيضاء + خيار+ حبتين فاكهه
الثلاثاء الغداء كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة
العشاء كأس لبن + نوع واحد من الخضار
الأربعاء الغداء دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة طازجة
العشاء سلطة خس + جبنه بيضاء + 2 توست + واحد نوع فاكهه
الخميس الغداء قطعه ستيك + سلطة طازجة + 2 توست
العشاء سلطة فاكهه
الجمعة الغداء شوربة طماطم + 2 توست + 2 نوع من الفاكهة
العشاء بيضه مسلوقة + خضار مسلوقة + نصف توست

الأسبوع الرابع
الفطور : عام لجميع أيام الأسبوع
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيره عسل + لبنه + 1 توست
اليوم الوقت الوجـبـة
السبت الغداء سلطه خضار + 2 بيضه مسلوقة + بطاطا مسلوقة + 1 توست
العشاء 1 توست مع لبنه + 1 تفاحه
الأحد الغداء سلطه طازجة ( بدون زيت ) + قطعه ستيك + 1 توست
العشاء 2 توست + قطعه جبنه بيضاء أو ملعقة لبنه + سلطة طازجة
الاثنين الغداء سلطة تونه + توست
العشاء 2 فاكهه + سلطه مع جبنه بيضاء + 1 توست
الثلاثاء الغداء سلطة طازجة + قطعه دجاج مسلوقه أو مشويه + 1 توست
العشاء حليب خالي الدسم + 1 توست مع ملعقة لبنه + 2 فاكهه
الأربعاء الغداء لبن + سلطة خيار +كأس رز أو فريكه مسلوق
العشاء شوربة خضار + 1 توست + 1 فاكهه
الخميس الغداء خضار مسلوقه + 2 قطعة ستيك
العشاء لبن + سلطة خيار +1 توست + 1 فاكهه
الجمعة الغداء سلطة تونه + 1 توست
العشاء سلطه طازجة + 1 توست مع جبنه بيضاء + 1 فاكهه

الأسبوع الخامس
الفطور : عام لجميع أيام الأسبوع
حليب خالي الدسم + عصير طازج وملعقة لبنه + 2 توست
اليوم الوقت الوجـبـة
السبت الغداء دجاج مشوي + سلطه طازجة + 1 توست
العشاء حليب خالي الدسم أو عصير + 2 توست مع لبنه أو جبنه + خضار + 2 فاكهه
الأحد الغداء سلطة تونه ( بدون زيت ) + 1 توست
العشاء 2 فاكهه + حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنه
الاثنين الغداء بيف ستيك + سلطه طازجة +1 توست
العشاء شوربة خضار + 1 توست + 1 تفاحه
الثلاثاء الغداء كأس أرز مسلوق + كأس لبن
العشاء حليب خالي الدسم + بيضه مسلوقه + 2 توست + 1 فاكهه
الأربعاء الغداء دجاج + سلطة طازجة + 1 توست
العشاء عصير طازج + 2 توست مع جبنه + 1 فاكهه
الخميس الغداء 2 بيضه مسلوق + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1 توست
العشاء أي نوع حلويات + 1 تفاحه
الجمعة الغداء سلطة تونه + 2 توست
العشاء 2 بيضه مسلوقه + سلطه طازجة + 1 توست + 2 فاكهه

الأسبوع السادس
الفطور : عام لجميع أيام الأسبوع
حليب خالي الدسم + عسل + توست مع بيضه أو جبنه بيضاء
اليوم الوقت الوجـبـة
السبت الغداء سلطه طازجة + 1 توست ( ممنوع الملح )
العشاء سلطه لبن خيار + 1 توست + 1 فاكهه
الأحد الغداء سلطه خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1 توست
العشاء 2 توست + ملعقة لبنه أو جبنه بيضاء + 1 برتقال + حليب خالي الدسم
الاثنين الغداء سلطه طازجة + خضار مسلوقه ( مع ليمون وثوم ) + ستيك مشوي + 1 توست
العشاء 2 توست مع جبنه بيضاء + عصير طازج
الثلاثاء الغداء كأس أرز مسلوق + سلطه لبن خيار
العشاء سلطه طازجة + 2 فاكهه
الأربعاء الغداء سلطة تونه ( بدون زيت ) + 1 توست
العشاء سلطة فاكهه +حليب خالي الدسم
الخميس الغداء سلطه طازجة + شوربة خضار + 1 توست
العشاء سلطة خس + جبنه بيضاء +1 برتقال + 2 توست
الجمعة الغداء صدور دجاج + 1 توست + سلطه طازجة بخل التفاح
العشاء عصير برتقال + جبنه بيضاء 1 توست + فاكهه

الأسبوع السابع
الفطور : عام لجميع أيام الأسبوع
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنه
اليوم الوقت الوجـبـة
السبت الغداء سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر الدجاج + 1 توست
العشاء عصير برتقال طازج + 1 توست مع جبنه بيضاء + 2 فاكهه
الأحد الغداء سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت
العشاء سلطة خضار + جبنه بيضاء +1 توست + 2 فاكهه
الاثنين الغداء سلطة تونه + 1 توست +عصير ليمون بدون سكر
العشاء بيضه مسلوقه + طماطم + 1 توست + حليب + 1 فاكهه
الثلاثاء الغداء 1 بيضه مسلوقه مع ملعقة زيت + نصف توست
العشاء سلطة لبن وخيار + 1 توست
الأربعاء الغداء فنجان لبن + فنجان أرز مع الخضار
العشاء 1 توست مع لبنه + طماطم + فلفل + خيار + عصير + 1 فاكهه
الخميس الغداء 2 فنجان لبن + صدر دجاج
العشاء فنجان ذره + سلطة خضار مع خس و جبنه بيضاء
الجمعة الغداء سلطة خضار + ستيك + 1 توست
العشاء بطاطا مسلوقه + عصير برتقال طازج

الأسبوع الثامن
الفطور : عام لجميع أيام الأسبوع
شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست مع ملعقة لبنه
اليوم الوقت الوجـبـة
السبت الغداء سلطة تونه ( بدون زيت ) +1 توست
العشاء سلطة فاكهه + عصير برتقال
الأحد الغداء 2 بيضه مسلوقه + سلطة طازجة + 1 توست
العشاء 1 توست مع لبنه + نوع واحد فاكهه أو شربة طماطم مع 1 توست
الاثنين الغداء 1 ستيك مشوي + خضار مسلوقه
العشاء 1 توست مع جبنه بيضاء وخيار + 2فاكهه
الثلاثاء الغداء كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة
العشاء كأس لبن وخيار + 2 فاكهه
الأربعاء الغداء دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة
العشاء سلطة خس مع جبنه بيضاء + 1 توست + نوع 1 فاكهه
الخميس الغداء ستيك + سلطة طازجة + 1 توست
العشاء سلطة فاكهه +عصير برتقال
الجمعة الغداء شوربة طماطم + 1 توست + نوعين من الفاكهة أو سلطة تونه مع 1 توست
العشاء بيضه مسلوقه + خضار طازجة + توست + حليب خالي من الدسم

الأسبوع التاسع
الفطور : عام لجميع أيام الأسبوع
عصير برتقال أو جريب فروت + 2 توست مع لبنه
اليوم الوقت الوجـبـة
السبت الغداء صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم  
العشاء سلطة مع جبنه بيضاء + 2 نوع من الفاكهة
الأحد الغداء سلطة تونه ( بدون زيت ) + 1 توست
العشاء سلطة طازجة مع جبنه بيضاء + نوع واحد من الفاكهة
الاثنين الغداء خضار مسلوقه سوتيه + بيف ستيك مشوي
العشاء سلطة لبن وخيار + 1 توست
الثلاثاء الغداء كأس أرز أو فريكه مسلوقه + سلطة طازجة
العشاء توست مع لبنه + 1 فاكهه
الأربعاء الغداء بيضه أمليت +نصف ملعقة زيت نباتي + 1 توست مع خضار
العشاء سلطة خيار لبن + 1 نوع فاكهه
الخميس الغداء شوربة خضار + 1 توست + 1 نوع فاكهه
العشاء سلطة فواكه + عصير طازج
الجمعة الغداء خضار مسلوقه + بيف ستيك مشوي
العشاء 2 توست مع لبنه + خضار + 1 تفاحه