عنصر الحديد
نقص عنصر الحديد


يعتبر الحديد من العناصر الهامة في جسم الإنسان، و يؤدي نقصه إلى إصابة الجسم بمشاكل صحية معقدة وخطيرة، وحول ذلك أكد الدكتور أشرف عبد العزيز أستاذ التغذية بكلية الاقتصاد المنزلي جامعة حلوان، أن عنصر الحديد له فوائد جمة لجسم الإنسان، وتأتى على رأسها أنه يقوى جهاز المناعة ويرفع قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، لذا فإنه من الأهمية الحفاظ على المعدل الطبيعي لهذا العنصر في جسم الإنسان، وذلك بإتباع بعض النصائح الصحية لعلاج نقص الحديد وهي:

1-  تناول الغذاء الصحي والمفيد بشكل يومي والذي يحتوي على مصدر جيد من الحديد، مثل لحوم الأبقار والأغنام، حيث تحتوي تلك اللحوم على أعلى نسبة من الحديد، ثم تأتى بعد ذلك لحوم الدجاج والسمك والكبد.

2-  يمكن الحصول على الحاجة الأساسية من الحديد من خلال مزج الفاصوليا مع اللحم أو البرغل مع الدجاج، وهذا يعمل على زيادة امتصاص اللحم لعنصر الحديد الموجود في الفاصوليا أو البرغل.


3-  تناول كوب من العصير الطازج وسلطة خضراء طازجة مع كثير من الخل أو عصير الليمون مع الوجبة الغذائية، خاصةً إذا كان الطبق خالياً من اللحوم.

4- يجب أن يكون تناول القهوة والشاي بين الوجبات أو على الأقل بعد ساعة من تناول وجبة الطعام.

5- لتفادى نقص الحديد عند الأطفال، يجب إعطاؤهم جرعات إضافية من الحديد ابتداء من شهرهم الرابع وحتى عامهم الثاني.

6- يجب ألا يجبر الأولاد منذ الصغر على أن يتناولوا السبانخ بحجة أنها غنية بالحديد، لأن السبانخ ليست مصدراً هاماً من الحديد، كما أن الجسم لا يمتص هذا النوع من الحديد بفاعلية
ويجب الابتعاد عن العناصر التي تجيب نقص الجديد

نصائح غذائية :-
للحصول على غذاء غني بمادة الحديد تذكر / تذكري الآتي :-
• تناول وجبات متوازنة ومتنوعة .
• تناول الحبوب بقشورها ، كذلك الحبوب المضاف إليها الفيتامينات والمعادن .
• يفضل تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته .
• يفضل تناول أطعمة غنية بفيتامين ( ج ) مثل الفواكه ( كالبرتقال مثلاً ) وعصيراتها مع البقوليات المجففة كالعدس أو الفاصوليا أو المكسرات أو البذور أو الخضروات الورقية ( ذات اللون الأخضر الغامق ( مثل / السبانخ – البقدونس )) واللحوم والكبدة وذلك لزيادة امتصاص الحديد .
• قلل من تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وذلك لاحتوائها على الكافيين .

الحديد :
الحديد هو عنصر هام لنمو جميع الخلايا والأنسجة فى الجسم ، كما أنه يساعد على بناء جهاز مناعى قوى للجسم ، كما أنه عنصر حساس لنمو وبناء الشعر .
فلو تبين لك أنك تفقد شعرك بدون سبب واضح ، فلابد أن هناك نقص فى عنصر الحديد فى جسمك .
وتقصف الشعر هو مظهر أخر لنقص الحديد فى الجسم عن المعدلات الطبيعية .
____
الحديد يوجد فى اللحوم الحمراء والكبد ، والدواجن ، ولحم الرومى .
كما أن الخضراوات داكنة الأوراق ، والفواكه المجففة ، مثل الزبيب والمشمش ، وكذلك رقائق الذرة ( الكورن فليكس ) أو الخبز المدعم بالحديد ، كلها مصادر جيدة للحصول بصورة طبيعية على هذا العنصر ، ويمكن امتصاصه بسهولة فى الجسم من تلك المواد الغذائية وخاصة الحيوانية منها .

بسم الله الرحمن الرحيم
الفواكة الغنيه بالحديد
الموز - الكنتالوب - الجوافا -التفاح - الاناناس

-المشمش - الخوخ - العنب - البلح - الكريز

المانجا

و الخضروات الغنيه بالحديد اشهرها و اوفرها هو الطماطم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اعتقد الفواكه و الخصروات تحتوي على  عناصر تساعد في تعويض نقص الحديد و اللحوم ايضا

1-  تناول الغذاء الصحي والمفيد بشكل يومي والذي يحتوي على مصدر جيد من الحديد، مثل لحوم الأبقار والأغنام، حيث تحتوي تلك اللحوم على أعلى نسبة من الحديد، ثم تأتى بعد ذلك لحوم الدجاج والسمك والكبد.

2-  يمكن الحصول على الحاجة الأساسية من الحديد من خلال مزج الفاصوليا مع اللحم أو البرغل مع الدجاج، وهذا يعمل على زيادة امتصاص اللحم لعنصر الحديد الموجود في الفاصوليا أو البرغل.


3-  تناول كوب من العصير الطازج وسلطة خضراء طازجة مع كثير من الخل أو عصير الليمون مع الوجبة الغذائية، خاصةً إذا كان الطبق خالياً من اللحوم.

4- يجب أن يكون تناول القهوة والشاي بين الوجبات أو على الأقل بعد ساعة من تناول وجبة الطعام.

5- لتفادى نقص الحديد عند الأطفال، يجب إعطاؤهم جرعات إضافية من الحديد ابتداء من شهرهم الرابع وحتى عامهم الثاني.

6- يجب ألا يجبر الأولاد منذ الصغر على أن يتناولوا السبانخ بحجة أنها غنية بالحديد، لأن السبانخ ليست مصدراً هاماً من الحديد، كما أن الجسم لا يمتص هذا النوع من الحديد بفاعلية.

-  تناول الغذاء الصحي والمفيد بشكل يومي والذي يحتوي على مصدر جيد من الحديد، مثل لحوم الأبقار والأغنام، حيث تحتوي تلك اللحوم على أعلى نسبة من الحديد، ثم تأتى بعد ذلك لحوم الدجاج والسمك والكبد.

2-  يمكن الحصول على الحاجة الأساسية من الحديد من خلال مزج الفاصوليا مع اللحم أو البرغل مع الدجاج، وهذا يعمل على زيادة امتصاص اللحم لعنصر الحديد الموجود في الفاصوليا أو البرغل.

الاغذية سريعة التاكسد مثل الباذنجان بجميع انواعة

التفاح  

الطماطم

العسل بنوعية

الخضروات بصفة عامة

اللحوم  والكبدة

البطاطس و الباذنجان و التفاح و الجوافة و الموز .

الزبيب..والتمر..والكبده..والجرجير..والبقدونس...

الزبيب..والتمر..والكبده..والجرجير..والبقدونس... السبانخ ... الفجل ...

السلام عليكم ورحمة الله
العسل الاسود من الاغذيه المعوضه لنقص الحديد
وقد اثبتت التجارب ان الشخص الذى يعانى من نقص بالحديد
ويتناول حبوب الزنتاك فيكفيه عوضا عنها
ان ياخذ كل يوم ثلاث مرات بكل مره ملعقتين كبيرتين من العسل الاسود قبل الافطار
بربع ساعه توضعان على كوب ماء دافىء
مره قبل الافطار
مره قبل الغذاء
مره قبل العشاء
كما تعود الاقدمون على تناول الكبد لانه يحتوى على نسبه عاليه من الحديد
وكان الفراعنة يتناولونه طازجا نيئا
شفى الله المسلمين وعافاهم
تقبلوا تحياتى
د/ايهاب

العنب
الجرجير السلاطة

اكيد تناول  الفاكهه المليئه بالحديد مثل التفاح والخرشوف وده اقواهم
والادويه والفيتامينات رغم انها كيميائيات الا انها سريعه

أكد الدكتور أشرف عبد العزيز أستاذ التغذية بكلية الاقتصاد المنزلي جامعة حلوان، أن عنصر الحديد له فوائد جمة لجسم الإنسان،وتأتى على رأسها أنه يقوى جهاز المناعة ويرفع قدرة
الجسم على مقاومة الأمراض، لذا فإنه من الأهمية الحفاظ على المعدل الطبيعى لهذا العنصر فى جسم الإنسان، وذلك باتباع 8 نصائح صحية لعلاج نقص الحديد وهي:




- تناول الغذاء الصحى والمفيد بشكل يومي والذى يحتوي على مصدر جيد من الحديد، مثل لحوم الأبقار والأغنام، حيث تحتوي تلك اللحوم على أعلى نسبة من الحديد، ثم تأتى بعد ذلك لحوم الدجاج والسمك والكبد.



- يمكن الحصول على الحاجة الأساسية من الحديد من خلال مزج الفاصوليا مع اللحم أو البرغل مع الدجاج، هذا يعمل على زيادة امتصاص اللحم لعنصر الحديد الموجود في الفاصوليا أو البرغل.



- تناول كوب من العصير الطازج وسلطة خضراء طازجة مع كثير من الخل أو عصير الليمون مع الوجبة الغذائية، خاصةً إذا كان الطبق خالياً من اللحوم.

يجب أن يكون تناول القهوة والشاى بين الوجبات أو على الأقل بعد ساعة من تناول وجبة الطعام.



- لتفادى نقص الحديد عند الأطفال، يجب إعطاؤهم جرعات إضافية من الحديد ابتداء من شهرهم الرابع وحتى عامهم الثاني.



- يجب ألا يجبر الأولاد منذ الصغر على أن يتناولوا السبانخ بحجة أنها غنية بالحديد، لأن السبانخ ليست مصدراً هاماً من الحديد، كما أن الجسم لا يمتص هذا النوع من الحديد بفاعلية.

1-  تناول الغذاء الصحي والمفيد بشكل يومي والذي يحتوي على مصدر جيد من الحديد، مثل لحوم الأبقار والأغنام، حيث تحتوي تلك اللحوم على أعلى نسبة من الحديد، ثم تأتى بعد ذلك لحوم الدجاج والسمك والكبد.

2-  يمكن الحصول على الحاجة الأساسية من الحديد من خلال مزج الفاصوليا مع اللحم أو البرغل مع الدجاج، وهذا يعمل على زيادة امتصاص اللحم لعنصر الحديد الموجود في الفاصوليا أو البرغل.


3-  تناول كوب من العصير الطازج وسلطة خضراء طازجة مع كثير من الخل أو عصير الليمون مع الوجبة الغذائية، خاصةً إذا كان الطبق خالياً من اللحوم.

4- يجب أن يكون تناول القهوة والشاي بين الوجبات أو على الأقل بعد ساعة من تناول وجبة الطعام.

5- لتفادى نقص الحديد عند الأطفال، يجب إعطاؤهم جرعات إضافية من الحديد ابتداء من شهرهم الرابع وحتى عامهم الثاني.

السبانخ .. الكبدة

باختصار :
الأحمر من الخضار و الفواكه ( االشوندر رهيب ) (هي أصلا استمدت حمرتها من عنصر الحديد الأحمر )
اللحوم
البقدونس ، السبانخ متل باباي هاها
زيت الزيتون

بالمناسبة : القمح فيه تقريبا كل أنواع الفيتامين منها نوع نادر من فيتامين أ

سبانخ و الكبدة و عصير الجرجير

الموز يوجد به الكثير من الحديد

 استغفر الله واتوب اليه """" اللهم صلي وسلم على نبينا محمد

الاكل

السلام عليكم أخي أنا أنصحك بأن تكثرمن العدس والتمر والسبانخ
                                                                                   تحياتي الخبيييير

الزبيب..والتمر..والكبده..والجرجير..والبقدونس...

التم و اللحوم الحمراء الطازجة  والخضار الطازجة مثل البقدونس والجرجير والكزبرة  والفاكة الطازجة

ركز على التمر والكبدة

يعتبر الحديد من العناصر الهامة في جسم الإنسان، و يؤدي نقصه إلى إصابة الجسم بمشاكل صحية معقدة وخطيرة، وحول ذلك أكد الدكتور أشرف عبد العزيز أستاذ التغذية بكلية الاقتصاد المنزلي جامعة حلوان، أن عنصر الحديد له فوائد جمة لجسم الإنسان، وتأتى على رأسها أنه يقوى جهاز المناعة ويرفع قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، لذا فإنه من الأهمية الحفاظ على المعدل الطبيعي لهذا العنصر في جسم الإنسان، وذلك بإتباع بعض النصائح الصحية لعلاج نقص الحديد وهي:

1-  تناول الغذاء الصحي والمفيد بشكل يومي والذي يحتوي على مصدر جيد من الحديد، مثل لحوم الأبقار والأغنام، حيث تحتوي تلك اللحوم على أعلى نسبة من الحديد، ثم تأتى بعد ذلك لحوم الدجاج والسمك والكبد.

2-  يمكن الحصول على الحاجة الأساسية من الحديد من خلال مزج الفاصوليا مع اللحم أو البرغل مع الدجاج، وهذا يعمل على زيادة امتصاص اللحم لعنصر الحديد الموجود في الفاصوليا أو البرغل.


3-  تناول كوب من العصير الطازج وسلطة خضراء طازجة مع كثير من الخل أو عصير الليمون مع الوجبة الغذائية، خاصةً إذا كان الطبق خالياً من اللحوم.

4- يجب أن يكون تناول القهوة والشاي بين الوجبات أو على الأقل بعد ساعة من تناول وجبة الطعام.

5- لتفادى نقص الحديد عند الأطفال، يجب إعطاؤهم جرعات إضافية من الحديد ابتداء من شهرهم الرابع وحتى عامهم الثاني.

6- يجب ألا يجبر الأولاد منذ الصغر على أن يتناولوا السبانخ بحجة أنها غنية بالحديد، لأن السبانخ ليست مصدراً هاماً من الحديد، كما أن الجسم لا يمتص هذا النوع من الحديد بفاعلية.

أهمها مادة اليخضور...والألياف .... والبوتينات النباتية

عن تجربه  العسل الاسود اشرب كوب  صباحا كل يوم

-العسل النقي
-العدس
-الزبيب
-والتمر
-السبانخ
-والكبده
-والجرجير
-والبقدونس

اغلب الفواكه و اللحوم و الخضروات يوجد يها حديد لكن أكثرها
1/الكبد.
2/الموز.
3/البقدونس.
4/الجرجير.
5/الخبز الأسمر.
الخ.

العدس

الحديد :
الحديد هو عنصر هام لنمو جميع الخلايا والأنسجة فى الجسم ، كما أنه يساعد على بناء جهاز مناعى قوى للجسم ، كما أنه عنصر حساس لنمو وبناء الشعر .
فلو تبين لك أنك تفقد شعرك بدون سبب واضح ، فلابد أن هناك نقص فى عنصر الحديد فى جسمك .
وتقصف الشعر هو مظهر أخر لنقص الحديد فى الجسم عن المعدلات الطبيعية .
____
الحديد يوجد فى اللحوم الحمراء والكبد ، والدواجن ، ولحم الرومى .
كما أن الخضراوات داكنة الأوراق ، والفواكه المجففة ، مثل الزبيب والمشمش ، وكذلك رقائق الذرة ( الكورن فليكس ) أو الخبز المدعم بالحديد ، كلها مصادر جيدة للحصول بصورة طبيعية على هذا العنصر ، ويمكن امتصاصه بسهولة فى الجسم من تلك المواد الغذائية وخاصة الحيوانية منها .

• تناول وجبات متوازنة ومتنوعة .
• تناول الحبوب بقشورها ، كذلك الحبوب المضاف إليها الفيتامينات والمعادن .
• يفضل تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته .
• يفضل تناول أطعمة غنية بفيتامين ( ج ) مثل الفواكه ( كالبرتقال مثلاً ) وعصيراتها مع البقوليات المجففة كالعدس أو الفاصوليا أو المكسرات أو البذور أو الخضروات الورقية ( ذات اللون الأخضر الغامق ( مثل / السبانخ – البقدونس )) واللحوم والكبدة وذلك لزيادة امتصاص الحديد .
• قلل من تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وذلك لاحتوائها على الكافيين .

1-  تناول الغذاء الصحي والمفيد بشكل يومي والذي يحتوي على مصدر جيد من الحديد، مثل لحوم الأبقار والأغنام، حيث تحتوي تلك اللحوم على أعلى نسبة من الحديد، ثم تأتى بعد ذلك لحوم الدجاج والسمك والكبد.

2-  يمكن الحصول على الحاجة الأساسية من الحديد من خلال مزج الفاصوليا مع اللحم أو البرغل مع الدجاج، وهذا يعمل على زيادة امتصاص اللحم لعنصر الحديد الموجود في الفاصوليا أو البرغل.


3-  تناول كوب من العصير الطازج وسلطة خضراء طازجة مع كثير من الخل أو عصير الليمون مع الوجبة الغذائية، خاصةً إذا كان الطبق خالياً من اللحوم.

4- يجب أن يكون تناول القهوة والشاي بين الوجبات أو على الأقل بعد ساعة من تناول وجبة الطعام.

5- لتفادى نقص الحديد عند الأطفال، يجب إعطاؤهم جرعات إضافية من الحديد ابتداء من شهرهم الرابع وحتى عامهم الثاني.

6- يجب ألا يجبر الأولاد منذ الصغر على أن يتناولوا السبانخ بحجة أنها غنية بالحديد، لأن السبانخ ليست مصدراً هاماً من الحديد، كما أن الجسم لا يمتص هذا النوع من الحديد بفاعلية.

وعليكم السلام/
العناصر هى : الموز -الاناناس -الكنتالوب
التفاح - العسل الأسود-الباذنجان-عصير القصب

1-  تناول الغذاء الصحي والمفيد بشكل يومي والذي يحتوي على مصدر جيد من الحديد، مثل لحوم الأبقار والأغنام، حيث تحتوي تلك اللحوم على أعلى نسبة من الحديد، ثم تأتى بعد ذلك لحوم الدجاج والسمك والكبد.

2-  يمكن الحصول على الحاجة الأساسية من الحديد من خلال مزج الفاصوليا مع اللحم أو البرغل مع الدجاج، وهذا يعمل على زيادة امتصاص اللحم لعنصر الحديد الموجود في الفاصوليا أو البرغل.

3-  تناول كوب من العصير الطازج وسلطة خضراء طازجة مع كثير من الخل أو عصير الليمون مع الوجبة الغذائية، خاصةً إذا كان الطبق خالياً من اللحوم.

4- يجب أن يكون تناول القهوة والشاي بين الوجبات أو على الأقل بعد ساعة من تناول وجبة الطعام.

الجرجير

تناول الخضار و الفواكه و اللحوم و الاسمالك (اي التنوع ) يجعل الجسم سليم و قوي .

في اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والأسماك

للأيجاز و التبسيط : لإمتصاص الحديد يلزم فيتامين ج و مراعاة عدم أخذ مضادات الحموضة لأنها تحول دون إمتصاص الحديد وعليه فإذا كان لابد لها ينبغي أخذ الحديد و فيتامين ج بصورة دوائية بفترة بعد مضادات الحموضة لا تقل عن 3 ساعات / عدا ذلك الكبد أكثر مادة مليئة بالحديد و يليه في الخضروات الباذنجان ومعهم برتقال كعنصر مدعم لفيتامين ج الذي هو عامل أساسي في إمتصاص الحديد وهذه المجموعة تعتبر أفضل علاج لنقص الحديد !
د/ خالد

كبد الخاروف

العدس أنا كان عندي نقص حديد نصحني الدكتور بالعدس والحمد لله تحسنت

السبانخ والبقدونس والخس وجميع البقول

اغلب الفواكه و اللحوم و الخضروات يوجد يها حديد لكن أكثرها
1/الكبد.
2/الموز.
3/البقدونس.
4/الجرجير.
5/الخبز الأسمر.
الخ.

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يتم تعويضه بما يلي :
1-عصير التوت الطبيعي وفاكهة الفراوله .
2-السبانخ .
3-الزبيب الأسود أو اليماني .
4-الملوخية .
5-عصير الافوكادو .
6-البقدونس.
7-الرمان.
8-الكبدة.
9-هذه الوصفة ممكن تفيدك بإذن الله : تأخذ ملعقة من الزبيب اليماني الاسود وتغسلها وتنقعها في ماء مغلي مسبقا وتُنقع من الليل ثم تخلطها في الخلاط وتُشرب في الصباح على الريق وفي المساء  .

البقوليات: كالفول و الحمص والعدس
و اخر الدراسات أثبتت أن 100 غرام من البقوليات تحوي ما يعادل 2,83 مغ من الحديد أي ضعف ما يحتاجه الجسم من الحديد اليومي
وانشاء الله اكون افدتك........

و عليكم السلام

التمر
السبانخ
والكبده

مع بعض الخضروات

العدس ثم العدس :-))

كل الفواكة التي اذا تركت فترة يتحول لونها الى الاسود مثل التفاح والبذنجان والبقوليات بشكل عام

تمر سبانخ عدس

عنصر الحديد
نقص عنصر الحديد


يعتبر الحديد من العناصر الهامة في جسم الإنسان، و يؤدي نقصه إلى إصابة الجسم بمشاكل صحية معقدة وخطيرة، وحول ذلك أكد الدكتور أشرف عبد العزيز أستاذ التغذية بكلية الاقتصاد المنزلي جامعة حلوان، أن عنصر الحديد له فوائد جمة لجسم الإنسان، وتأتى على رأسها أنه يقوى جهاز المناعة ويرفع قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، لذا فإنه من الأهمية الحفاظ على المعدل الطبيعي لهذا العنصر في جسم الإنسان، وذلك بإتباع بعض النصائح الصحية لعلاج نقص الحديد وهي:

1-  تناول الغذاء الصحي والمفيد بشكل يومي والذي يحتوي على مصدر جيد من الحديد، مثل لحوم الأبقار والأغنام، حيث تحتوي تلك اللحوم على أعلى نسبة من الحديد، ثم تأتى بعد ذلك لحوم الدجاج والسمك والكبد.

2-  يمكن الحصول على الحاجة الأساسية من الحديد من خلال مزج الفاصوليا مع اللحم أو البرغل مع الدجاج، وهذا يعمل على زيادة امتصاص اللحم لعنصر الحديد الموجود في الفاصوليا أو البرغل.


3-  تناول كوب من العصير الطازج وسلطة خضراء طازجة مع كثير من الخل أو عصير الليمون مع الوجبة الغذائية، خاصةً إذا كان الطبق خالياً من اللحوم.

4- يجب أن يكون تناول القهوة والشاي بين الوجبات أو على الأقل بعد ساعة من تناول وجبة الطعام.

5- لتفادى نقص الحديد عند الأطفال، يجب إعطاؤهم جرعات إضافية من الحديد ابتداء من شهرهم الرابع وحتى عامهم الثاني.

6- يجب ألا يجبر الأولاد منذ الصغر على أن يتناولوا السبانخ بحجة أنها غنية بالحديد، لأن السبانخ ليست مصدراً هاماً من الحديد، كما أن الجسم لا يمتص هذا النوع من الحديد بفاعلية
ويجب الابتعاد عن العناصر التي تجيب نقص الجديد

الزبيب..والتمر..والكبده..والجرجير..والبقدونس...

البندورة و السبانخ

نصائح غذائية :-
للحصول على غذاء غني بمادة الحديد تذكر / تذكري الآتي :-
• تناول وجبات متوازنة ومتنوعة .
• تناول الحبوب بقشورها ، كذلك الحبوب المضاف إليها الفيتامينات والمعادن .
• يفضل تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته .
• يفضل تناول أطعمة غنية بفيتامين ( ج ) مثل الفواكه ( كالبرتقال مثلاً ) وعصيراتها مع البقوليات المجففة كالعدس أو الفاصوليا أو المكسرات أو البذور أو الخضروات الورقية ( ذات اللون الأخضر الغامق ( مثل / السبانخ – البقدونس )) واللحوم والكبدة وذلك لزيادة امتصاص الحديد .
• قلل من تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وذلك لاحتوائها على الكافيين .

نصائح غذائية :-
للحصول على غذاء غني بمادة الحديد تذكر / تذكري الآتي :-
• تناول وجبات متوازنة ومتنوعة .
• تناول الحبوب بقشورها ، كذلك الحبوب المضاف إليها الفيتامينات والمعادن .
• يفضل تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته .
• يفضل تناول أطعمة غنية بفيتامين ( ج ) مثل الفواكه ( كالبرتقال مثلاً ) وعصيراتها مع البقوليات المجففة كالعدس أو الفاصوليا أو المكسرات أو البذور أو الخضروات الورقية ( ذات اللون الأخضر الغامق ( مثل / السبانخ – البقدونس )) واللحوم والكبدة وذلك لزيادة امتصاص الحديد .
• قلل من تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وذلك لاحتوائها على الكافيين .

اللحوم الحمرا  والخضروات الداكنة مثل الملوخيه والجرجير والسبانخ البقوليات مثل الفول والحمص والعدس

العناصر الغذائية هي العدس و الجزر

التمر والمشمش والزبيب والكبد

التمر والزبيب والتفاح والكبد

با ختصار:الكبد والطحال.........أما النباتية : الجرجير والبقدونس (حديد) هذه الأطعمة تحتوي على مواد معززة للدم وينصح بها مرضى فقر الدم

أما مايتجنبون فليس هناك شيء محدد

تناول كوب من العصير الطازج وسلطة خضراء طازجة مع كثير من الخل أو عصير الليمون مع الوجبة الغذائية، خاصةً إذا كان الطبق خالياً من اللحوم.

بارك الله فيك انا كنت عايز الاجابات الجميله دى والصراحه سؤالك جمل

الكبده والطماطم

مفيييييييييده

جزاكم الله خيراً

والله يديم المحبه ^^

عليك بالكافيار الأسود، والسبانخ.. والعدس
فهذه من أغنى المأكولات بالحديد
والقائمة طويلة: الخس، ..

الموضوع فعلا مهم .. بس  انا اعرف ان الشاى يقلل من الحديد ومع ذلك ما اقدرش ابطله

1-  تناول الغذاء الصحي والمفيد بشكل يومي والذي يحتوي على مصدر جيد من الحديد، مثل لحوم الأبقار والأغنام، حيث تحتوي تلك اللحوم على أعلى نسبة من الحديد، ثم تأتى بعد ذلك لحوم الدجاج والسمك والكبد.

2-  يمكن الحصول على الحاجة الأساسية من الحديد من خلال مزج الفاصوليا مع اللحم أو البرغل مع الدجاج، وهذا يعمل على زيادة امتصاص اللحم لعنصر الحديد الموجود في الفاصوليا أو البرغل.


3-  تناول كوب من العصير الطازج وسلطة خضراء طازجة مع كثير من الخل أو عصير الليمون مع الوجبة الغذائية، خاصةً إذا كان الطبق خالياً من اللحوم.

4- يجب أن يكون تناول القهوة والشاي بين الوجبات أو على الأقل بعد ساعة من تناول وجبة الطعام.

5- لتفادى نقص الحديد عند الأطفال، يجب إعطاؤهم جرعات إضافية من الحديد ابتداء من شهرهم الرابع وحتى عامهم الثاني.

6- يجب ألا يجبر الأولاد منذ الصغر على أن يتناولوا السبانخ بحجة أنها غنية بالحديد، لأن السبانخ ليست مصدراً هاماً من الحديد، كما أن الجسم لا يمتص هذا النوع من الحديد بفاعلية.

الزبيب..والتمر..والكبده..والجرجير..والبقدونس...

يعتبر الحديد من العناصر الهامة في جسم الإنسان، و يؤدي نقصه إلى إصابة الجسم بمشاكل صحية معقدة وخطيرة، وحول ذلك أكد الدكتور أشرف عبد العزيز أستاذ التغذية بكلية الاقتصاد المنزلي جامعة حلوان، أن عنصر الحديد له فوائد جمة لجسم الإنسان، وتأتى على رأسها أنه يقوى جهاز المناعة ويرفع قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، لذا فإنه من الأهمية الحفاظ على المعدل الطبيعي لهذا العنصر في جسم الإنسان، وذلك بإتباع بعض النصائح الصحية لعلاج نقص الحديد وهي:

1-  تناول الغذاء الصحي والمفيد بشكل يومي والذي يحتوي على مصدر جيد من الحديد، مثل لحوم الأبقار والأغنام، حيث تحتوي تلك اللحوم على أعلى نسبة من الحديد، ثم تأتى بعد ذلك لحوم الدجاج والسمك والكبد.

2-  يمكن الحصول على الحاجة الأساسية من الحديد من خلال مزج الفاصوليا مع اللحم أو البرغل مع الدجاج، وهذا يعمل على زيادة امتصاص اللحم لعنصر الحديد الموجود في الفاصوليا أو البرغل.


3-  تناول كوب من العصير الطازج وسلطة خضراء طازجة مع كثير من الخل أو عصير الليمون مع الوجبة الغذائية، خاصةً إذا كان الطبق خالياً من اللحوم.

4- يجب أن يكون تناول القهوة والشاي بين الوجبات أو على الأقل بعد ساعة من تناول وجبة الطعام.

5- لتفادى نقص الحديد عند الأطفال، يجب إعطاؤهم جرعات إضافية من الحديد ابتداء من شهرهم الرابع وحتى عامهم الثاني.

6- يجب ألا يجبر الأولاد منذ الصغر على أن يتناولوا السبانخ بحجة أنها غنية بالحديد، لأن السبانخ ليست مصدراً هاماً من الحديد، كما أن الجسم لا يمتص هذا النوع من الحديد بفاعلية.

تات

هذه الأطعمة غنية بالحديد:
- اللحوم (خصوصاً الكبد والطحال والقلب والكلى)
- الفراخ (الدجاج )
- البيض
- الأسماك (الحوت )
- الفاصوليا والفول واللوبيا
- البقول

هذه الأطعمة أيضاً تحتوي على بعض الحديد:
- الملفوف الأخضر
- البطاطس (البطاطا)
- القرنبيط (القنبيط)
- العدس
- الملفوف المسوّق
- اللفت
- بذور دوّار الشمس والسمسم والقرع واليقطين
- الفراولة (الفريز)
- البقدونس (المعدونس)
- الخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- الملوخية والسبانخ والرجلة والسلق
- الأناناس
- اليام الحلوة (نوع من البطاطس)
- الحشائش البحرية
- قرنبيط البروكولي
- الفاكهة المجففة (خصوصاً التمر والمشمش والزبيب)
- دبس الخروب

السردين السبانخ الكبد العدس والفواكه الجافة من تمر زبيب جوز ولوز

التمر ... والكبده .. السمكـ

الخضروات والفاكهة

كثيره و منها :

*الزبيب.
*التمر.
*الكبده.
*الجرجي.
*البقدونس.
*الرمان.
*الملوخيه.

كل شئ يغير من لونه مثل(التفاح -الباذنجان -البلح -العدس -الزبانخ)

الطماطم
السبانخ

السبانغ

اللحوم الحمراء والكبد والخضروات الورقية كالبقدونس والفواكه المجققة كالزبيب

العدس كما قال الفالي الغبي

الفواكه والخضار بشكل عام ..

ويكثر وجوس الحديد في  العدس . والسبانخ

العسل

السبانخ مليانة حديد  والباذنجان

طرق علاج نقص عنصر الحديد في جسم الإنسان

يعتبر الحديد من العناصر الهامة في جسم الإنسان، و يؤدي نقصه إلى إصابة الجسم بمشاكل صحية معقدة وخطيرة، وحول ذلك أكد الدكتور أشرف عبد العزيز أستاذ التغذية بكلية الاقتصاد المنزلي جامعة حلوان، أن عنصر الحديد له فوائد جمة لجسم الإنسان، وتأتى على رأسها أنه يقوى جهاز المناعة ويرفع قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، لذا فإنه من الأهمية الحفاظ على المعدل الطبيعي لهذا العنصر في جسم الإنسان، وذلك بإتباع بعض النصائح الصحية لعلاج نقص الحديد وهي:

1-  تناول الغذاء الصحي والمفيد بشكل يومي والذي يحتوي على مصدر جيد من الحديد، مثل لحوم الأبقار والأغنام، حيث تحتوي تلك اللحوم على أعلى نسبة من الحديد، ثم تأتى بعد ذلك لحوم الدجاج والسمك والكبد.

2-  يمكن الحصول على الحاجة الأساسية من الحديد من خلال مزج الفاصوليا مع اللحم أو البرغل مع الدجاج، وهذا يعمل على زيادة امتصاص اللحم لعنصر الحديد الموجود في الفاصوليا أو البرغل.

3-  تناول كوب من العصير الطازج وسلطة خضراء طازجة مع كثير من الخل أو عصير الليمون مع الوجبة الغذائية، خاصةً إذا كان الطبق خالياً من اللحوم.

4- يجب أن يكون تناول القهوة والشاي بين الوجبات أو على الأقل بعد ساعة من تناول وجبة الطعام.

5- لتفادى نقص الحديد عند الأطفال، يجب إعطاؤهم جرعات إضافية من الحديد ابتداء من شهرهم الرابع وحتى عامهم الثاني.

6- يجب ألا يجبر الأولاد منذ الصغر على أن يتناولوا السبانخ بحجة أنها غنية بالحديد، لأن السبانخ ليست مصدراً هاماً من الحديد، كما أن الجسم لا يمتص هذا النوع من الحديد بفاعلية
http://amjad68.jeeran.com/archive/2010/9/1270958.html‏

السمك .. الدجاج ... الحم الاحمر....الفواكه ....

اعتقد الفواكه و الخصروات تحتوي على  عناصر تساعد في تعويض نقص الحديد و اللحوم ايضا

كل الاكل

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : (من دعا إلى هدى كان له من الأجر مثل أجور من تبعه لا ينقص ذلك من أجورهم شيئا)صحيح مسلم)
السلام عليكم ممكن بعد اذنك تحط الرسالة دى عندك في الملف الشخصى
اجمل  برنامج اسلامى..حقيبة المسلم ..الحجم 16ميجا بس

http://www.mediafire.com/?36qgg0dk40jrasy

ممكن تحمله بعد اذنك هيعجبك ان شاء الله وياريت تنشرو
هتدوس على اللينك هيظهرلك صفحة وفيها كلمة
Click here to start download from MediaFire..
دوس عليها بس وشكرآ على كدا..... ملكش حجة اهو عشان متقولش مش عارف احمل ازى .....^__^
موقع رياض القرآن اكبر موقع للقرآن الكريم
http://www.ryadh-quran.net/
موقع إسلام ويب
http://www.islamweb.net/
موقع معرفة الله ..بصراحه موقع رااااااائع
http://www.knowingallah.com/V2/index.aspx
القرآن الكريم بجميع اصوات المقرئين
http://absba.org/showthread.php?t=1100656
موقع طريق الإسلام
http://www.islamway.com
اكبر موقع فيديو اسلامى
http://www.mashahd.net
موقع وذكر
http://www.wathakker.net/
تــــصفح القرآن وانـت جــآلس بمكــانك , كــآمل ,
http://www.quranflash.com!
منتدي فرسان السنة
http://www.forsanelhaq.com/
افضل موقع  لسماع للقرآن الكريم على الانترنت
http://www.tvquran.com/
موقع منهج الإسلام
http://www.manhag.net/main/
موقع نصرة رسول الله
http://www.rasoulallah.net/
موقع قصة الإسلام
http://www.islamstory.com/
موقع الطريق إلى الإسلام
http://www.way2allah.com/
موقع الإسلام للجميع
http://www.islam2all.com/
شبكة الدفاع عن السنة
http://www.dd-sunnah.net/
موقع الإسلام سؤال وجواب
http://www.islam-qa.com/
موقع روح الإسلام
http://www.islamspirit.com/
موقع منابر الدعوة
http://www.dawah.ws/
موقع بلغوا عني و لو آية
http://www.balligho.com/
القرآن الكريم لجميع العدد
http://www.pocketquran.com/arb.html

اكبر مكتبة اسلامية  http://www.islamicbook.ws/ar.html
تشكيلة من اجمل البرامج الاسلامية التى  تدعم جميع صيغ الموبايل ارجو نشرها       http://cspsd.yoo7.com/t3358-topic

عندى فكرة بسيطة ممكن تعمل بيها صدقة جارية على الانترنت تفضل موجودة طول العمر باذن الله ايه رايك ؟؟ بص خليك معياة فيه موقع اسمو موقع مشاهد دة موقع عامل زى اليوتيوب بس مقاطع اسلامية والموقع دة نسبة المشاهدة فيه عاليه جدآآ وابقى ادخل وشوف ..المهم مش عايز اطول عليك بص ((انته هتخش على الموقع ( http://www.mashahd.net/) وتسجل فيه تمام وبالنسبة لكلمة(( .....كود الصداقة سيب الخانة دى فاضية..... ))هيبقى ليك قناة خاصة بتعاتك بعد كدة هتلقى كلمة ((ارفع)) فوق في الصفحة وتحمل كل المقاطع الاسلامية الى عندك على الجهاز و انته بقى وشاطرتك شوف هتحمل قد ايه متفوتش الفرصة يعنى انته لو حملت مثلان في اليوم 10 مقاطع ممكن تلقى 100 مشاهد واضرب انته بقى شوف كل يوم وتفضل المقاطع موجودة وتبقى ليك صدقة جارية ..ملحوظة ممكن تعمل نفس الفكرة على اليوتيوب((http://www.youtube.com/)) وشوف انته لو دليت الناس على نفس الفكرة هيرجع ليك الاجر واحتسب الاجر عند الله ((الدال على الخير كفاعله))

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أهم شي أكل الفواكه بجميع أنواعها بكثرة وخاصةً الموز

والأبتعاد عن المشروبات الغازية <" أسألني أنا

ليش لحتى ينقص الحديد
بل عكس الحديد يعطي مناعه
التفاح >نصيحه + نصيحه+ نصيحه +نصيحه نصيحه + نصيحه+ نصيحه +نصيحه نصيحه + نصيحه+ نصيحه +نصيحه نصيحه + نصيحه+ نصيحه +نصيحه نصيحه + نصيحه+ نصيحه +نصيحه نصيحه + نصيحه+ نصيحه +نصيحه نصيحه + نصيحه+ نصيحه +نصيحه = التفاح التفاح فالتفاح يزود الحديد انا ماكان عندي حديد واكلت التفاح والحمد الله رب العالمين
اذا نقص الحديد لديك لماذا تذهب عندالطبيب هل تعلم ماذا سيعطيك الطبيب سيعطيك دواء حديد صدقني اول ماتشرب هذا الدواء تستفرغ عل طووووول مثل ماستفرغت انا لماذا + لماذا كل التفاح لمده يوميه وابتعد عن الادويه
وبعدين اكلت التفاح والحمد الله صرت مثل الحصان ماشاء الله تبارك الله  الله يحفظني ويحفظ الجميـــــــــــــع

الموز "                                                                                                                                                                          التفاح الاخضر "                                                                                                                                                            المانجو "                                                                                                                                                                   الطماطم "

وعليكم السلام ورحمه الله
افضل شيء على الاطلاق هو كبد الغنم .وتليه البيض واللحوم والخضراوات الورقيه والطماطم وبعض انواع العصائر مثل عصير العنب وعصير الفراوله وعصير البرتقال
وتكون احيانا المشكله في امتصاص الحديد فحتى لو تناوله الانسان لا يمتصه الجسم ولذلك يفضل اضافه قطرات من عصير الليمون مع الغذاء لتساعد على امتصاصه
وفي الحالات القصوى يجب مراجعه الطبيب واخذ العلاجات الدوائيه اللازمه

الباذنجان
والجرجير
والسلطه
واشياء اخرى كيره

لحوم الأبقار والأغنام لحوم الدجاج والسمك والكبد
الفاصوليا البرغل الدجاج
العصير الطازج وسلطة خضراء طازجة الخل  عصير الليمون  القهوة والشاي

خليك مع اكلة الغلابة   ///  السبانخ   ///  كلها حديد   وبالهنا والشفة

الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك:-

 

1- اللحوم+البيض .

2- حبوب الكورن فلكس والغنية بالحديد .

3- الخضراوات الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ .

4- زبدة الفول السوداني+المشمش والتين المجفف.

5- الفول+والعدس+والبسلة الخضراء+الشمندر .

 

الأطعمة الغنية بفيتامين ج :- ( يساعد على إمتصاص الحديد )

 

 



الكيوي+الفراولة+المانجو+الباباى -

الليمون+الافندي+البرتقال+جريب فروت -

الطماطم+الفلفل الأخضر +الفلفل الأحمر+البروكلي -

 
بارك الله فيكم

والله يديم المحبه

الحديد :
الحديد هو عنصر هام لنمو جميع الخلايا والأنسجة فى الجسم ، كما أنه يساعد على بناء جهاز مناعى قوى للجسم ، كما أنه عنصر حساس لنمو وبناء الشعر .
فلو تبين لك أنك تفقد شعرك بدون سبب واضح ، فلابد أن هناك نقص فى عنصر الحديد فى جسمك .
وتقصف الشعر هو مظهر أخر لنقص الحديد فى الجسم عن المعدلات الطبيعية .
____
الحديد يوجد فى اللحوم الحمراء والكبد ، والدواجن ، ولحم الرومى .
كما أن الخضراوات داكنة الأوراق ، والفواكه المجففة ، مثل الزبيب والمشمش ، وكذلك رقائق الذرة ( الكورن فليكس ) أو الخبز المدعم بالحديد ، كلها مصادر جيدة للحصول بصورة طبيعية على هذا العنصر ، ويمكن امتصاصه بسهولة فى الجسم من تلك المواد الغذائية وخاصة الحيوانية منها .