التسخين قبل بدء التمرين :-
قم بالإحماء لمدة 10 دقائق "سويدى – جرى – مشى "
قم بتسخين العضلة التي ستلعب لها إن كان الذراع أو الصدر أو غيره
فلا تدخل على التمرين بدون عمل إحماء كامل للجسم وتسخين خاص للعضلة التي ستلعب لها في يومك
وكل عضلة من المفترض أن لها طريقة إحماء خاصة ليكون هناك تركيز على عميلة الإطالة وما شابه
كمثال عند البدء بتمرين الذراع سواء كان يتم تمرين الذراع كله مرة واحده او تمرين كل جزء مع عضلة كبيرة
يجب تسخين المفاصل جيدا
الرسغ عمل دوائر لليسار 20 تكرار ثم في الناحية العكسية 20 تكرار
المرفق ( الكوع ) نفس الاسلوب
الكتف نفس الاسلوب
http://www.sports-gates.blogspot.com/
