وسائل الإقلاع عن التدخين :
يتطلب الإقلاع عن التدخين عزيمة قوية وصبر وجلد على تحمل الأعراض الناجمة عن الإقلاع. ومع الاستمرار في تحملها تبدأ في الفتور حتى تمر هذه الأزمة بسلام. وتختلف نوعية الأعراض وشدتها من شخص لآخر ، كما أن النساء أكثر تأثراً بالأعراض من الرجال.
وتشتمل وسائل الإقلاع ما يلي :
1 ـ الإقلاع الفوري : يحتاج الإقلاع الفوري إلى عزيمة قوية ويساعد على ذلك عدم الاختلاط بالمدخنين ورفض تدخين أي سيجارة من صديق أو من شخص مجامل وأن تكون بداية الإقلاع عن التدخين في أيام الإجازات حيث يذهب الفرد إلى أماكن بعيدة يصعب الحصول فيها على السجائر ويعتبر الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين من أصعب الفترات التي تمر بالمدخن.

2 ـ العلاج النفسي : يعتبر العلاج النفسي من الوسائل التي تساعد المدخن عن الإقلاع عن التدخين ، حيث يعالج المدخن في عيادة أمراض نفسية وذلك بتعرضه لصدمات كهربائية خفيفة عندما يحاول اشعال السيجارة وبهذه الوسيلة يتولد في أعماقه كراهية للتدخين.

3 ـ بدائل التدخين : حيث أن المادة التي تسبب التعود على التدخين هي مادة النيكوتين فإن باستطاعة المدخن الاستغناء عن السجارة وذلك بمضغ اللدائن التي تحتوي على النيكوتين أو مادة اللوبيلين المشابهة للنيكوتين في المفعول أو استعمال مستحضر على هيئة لبان صنعته شركة أدوية كندية يسمى النيكوريت وهو يحتوي على نسبة من النيكوتين. ومن الفوائد أيضاً استعمال غسيل فم أو أقراص مستحلبة تحتوي على مواد قابضة تساعد على صد المدخن عن التدخين. وقد يساعد في الإقلاع وضع سيجارة مصنوعة من البلاستيك في فم المدخن لتعويضه نفسياً عن السيجارة التي تعود عليها.
4 ـ التنويم المغناطيسي : من الوسائل المتبعة في بعض الدول للإقلاع عن التدخين وسيلة التنويم المغناطيسي التي يسهل بها إقناع المدخن بأضرار التدخين ، وتبدأ بعدة جلسات في الأسبوع ثم يقل عدد الجلسات بعد ذلك إلى جلسة أو جلستين في الشهر.

5 ـ المحاضرات والمناقشات العلمية : يقوم بعض الاخصائيين في بعض الدول بتنظيم محاضرات لمدة خمسة أيام في الأسبوع في أحد الأندية أو في قاعات المؤتمرات ويخصص خلال أيام الأسبوع عدة ساعات لمناقشة كلما يتعلق بالتدخين مع الاخصائيين مع عرض بعض المشاهد عن أضرار التدخين ويمارس المدخنون من خلال هذه اللقاءات رياضتهم المفضلة مع بعض العاب التسلية التي تعوضهم عن التدخين.

6 ـ الإقلاع التدريجي : يستطيع المدخن أن يقلع عن التدخين تدريجياً وذلك بمحاولة تقليل السجائر التي يدخنها بمعدل سيجارة أو سيجارتين في اليوم حتى يصل إلى حد تدخين سيجارة واحدة يومياً. ومما يساعد في الإقلاع وضع السيجارة في الفم بدون إشعالها ، وينصح الأخصائيون المدخنين بأن ينفقوا أموالهم التي تتوفر بسبب الإقلاع عن التدخين في الصدقات وأوجه الخير. كما يتم الإقلاع التدريجي عن التدخين باستعمال الفلتر الذي يعمل على انقاص نسبة النيكوتين.

7 ـ عيادات للإقلاع عن التدخين : أنشأ في بعض الدول مثل بريطانيا عدد كبير من العيادات الخاصة التي تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين. كما خصصت أقسام في بعض المستشفيات لعلاج المدخنين ، حيث يقدم لهم الارشادات التي تساعدهم على الإقلاع مع تبصيرهم بأضراره وعواقبه.
8 ـ استعمال خلاصة التبغ : تستعمل خلاصة التبغ بجرعات صغيرة وذلك بوصفها تحت اللسان لتقليل اشتهاء التدخين بالإضافة إلى تخفيف شدة أعراض الإقلاع مثل الحالة النفسية والجوع. وتعتبر هذه الوسيلة من أفضل الوسائل.

9 ـ وضع النيكوتين على الجلد : اتجهت الدراسات الحديثة إلى تطوير وسيلة استعمال النيكوتين في الإقلاع عن التدخين ، وهي وسيلة تناول النيكوتين بالفم وذلك بسبب المذاق الكريه للنيكوتين بالإضافة إلى أنه يسبب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وإثارة أغشية المعدة والزغطة.
ولقد أجريت تجارب عديدة على بعض المدخنين وذلك بوضع محلول النيكوتين فوق جلد المدخن بدلاً من إعطائه بواسطة الفم لتحاشي حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي ، ولقد أقلع عدد كبير من المدخنين عن التدخين بفضل استعمال هذه الوسيلة التي يفضلها الباحثون عن وسيلة إعطاء النيكوتين بالفم. حيث أن وضع النيكوتين على الجلد لا يسبب إضطرابات الجهاز الهضمي أو إصابات في الأسنان أو الآماً في الفكين.

10ـ برنامج المشي وتناول الفاكهة : من الوسائل الحديثة للإقلاع عن التدخين وسيلة تعتمد على ممارسة رياضة المشي وتناول الفاكهة والخضار لمدة خمسة أيام بعد الإقلاع عن التدخين. ولقد أقرت هذه الوسيلة جمعية الأعتدال الدولية وأعلنت أن 80-90 ٪ من المدخنين أقلعوا عن التدخين بإتباع هذه الوسيلة. ويفيد المشي وتناول الفاكهة والخضار في إمداد الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لتحسين صحة المدخن ، وينصح المدخنون بشرب الماء بكثرة خلال الخمسة الأيام ، فيتناولون ثلاثة لترات ( 15 كوباً ) من الماء يومياً لتخليص الجسم من السموم التي انتشرت في أعضاء الجسم بسبب التدخين ، كما ينصح الاخصائيون المدخنين بالإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة مثل البرتقال والجوافة والطماطم مع الوجبات الغذائية والمشي لمدة 5 دقائق كل صباح مع التنفس العميق في الهواء الطلق ، ويفيد في الإقلاع عن التدخين الإمتناع عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافئين مثل الكوكولا والبيبسي كولا.

يمكن ان يتتبع طريقه مثلا : بما ان الشخص معتاد عليها ولا يستطيع تركها عليه ان يبدا اولا بوضع السيجارة في فمه دون ان يشعلها كي لا يفتقدها و مع الوقت يعتاد على الامر و يقلع نهائيا ...............

الاراده

الارادة

هل كلفت نفسك مرة بالبحث عن تاريخ صلاحية السيجارة؟؟ ولماذا؟؟
وهل تعلم مدي تأثير التدخين علي صلاحيتك الشخصية؟؟

أرجوا عدم التغاضي فمن يخاف عليك أكثر ممن يريدك أن تقلع عن التدخين.....!!!

للعلم لقد أقلعت عن التدخين قبل عام ونصف العام لقد كنت أدخن وبشراهة والحمد لله لقد ألقيت بآخر علبة سجائر ولم تكن فارغة عندما قررت الإقلاع عن التدخين .

يقلع عن التدخين فقط من لديه إرادة قوية وأهم شيء لا تستمع إلى كلام من هم حولك حيث عندما تقلع عنه يبدأو يقولوا لك ( سوف تعود إليها لقد أقلع عنها فلان وعاد إليها بعد ستة اشهر واقلع فلان ولم يستطع الاستمرار ) فـــــــــــــــــلا تستمع فمن يقول لك هذا الكلام لا يدرك مدى إرادتك وقوتك الشخصية حتى يتكلم .

فلا تغضب من الشخص الذي ينصحك بالاقلاع عنها بالعكس فهو يريد مصلحتك ويخاف عليك .
تحياتي

لو اراد لا يحتاج لوسيله ولو ليس عنده الأراده فكل وسائل الدنيا لاتستطيع

بالعزيمة القوية والتوكل على الله فقط .
32سنة من التدخين ويوم ما اردت ان اقلع على التدخين
عزمت وتوكلت على الله واعانني ربي والحمد لله على فضله واحسانه

إذا كنت تريد الامتناع عن التدخين فهذه هي الطريقة
التفكير في الامتناع عن التدخين :
الأسباب التي تدعوك للانقطاع عن التدخين, افهم ماذا سيحدث عندما تنقطع، فكر في ماذا ستكسب من الانقطاع عن التدخين، ابحث عن مصادر المساعدة، تحدث مع أصدقائك وعائلتك عن خططك، افتح حساباً خاصاً بالبنك لوضع الأموال التي ستوفرها من مبالغ ترك التدخين، خذ وقتك لتخطط بشكل جيد لاحظ عاداتك عند التدخين لعدة أيام.
التخطيط للاقلاع عن التدخين :
الخطوة الأولى : حدد تاريخاً
حدد تاريخاً للاقلاع عن التدخين اختر يوماً يتيح لك وقتاً كافياً للتخطيط يمكنك اختيار اليوم العالمي للإمتناع عن التدخين حيث سيكون ملايين آخرون يحاولون أيضاً دون التاريخ الذي حددته,
الخطوة الثانية : فكر بمسألة الاقلاع عن التدخين
فكر ملياً في ماذا يعني لك الإقلاع عن التدخين دون ثلاثة قوائم (كل شيء تكرهه في التدخين كل شيء تكسبه من الإقلاع عن التدخين واستخدم القائمة الثالثة لكل شيء مازلت تحبه في التدخين أو أي شيء يقلقك بشأن التدخين).
الخطوة الثالثة : تحدث عنها
تحدث عن أي شيء بالقائمة الثالثة مع أناس يستطيعون المساعدة مثل : الصيدلي الذي تتعامل معه، الطبيب العام الذي تراجعه، أو المرشد والمثقف الصحي.
الخطوة الرابعة : دونها
اعمل مفكرة للتدخين ليوم أو ليومين دون وقت ومكان كل سيجارة تدخنها ولا حظ كيف تشعر في كل مرة هل تستطيع أن ترى أي نماذج مشابهة؟
الخطوة الخامسة : صنفها
استخدم المعلومات التي دونتها بالمفكرة ضع خطة لكل موقف تدخين فإذا كنت دائماً تدخن سيجارة مع قهوتك فجرب مشروباً آخر بدلاً عنها وإذا كنت تدخن سيجارة بعد وجبة فنظف أسنانك مباشرةً بعد الأكل إذا كنت تميل للتدخين عندما تكون شاعراً بالملل فأعد قائمة بالأشياء الممكن عملها لتصبح مشغولاً,
الخطوة السادسة : أوقف الرغبات الملحة
تحدث إلى الصيدلي عن المنتجات العديدة المتوفرة الآن التي تحل محل النيكوتين وإذا استعملت هذه المنتجات بالطريقة الصحيحة فإنها ستضاعف من فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح.
الخطوة السابعة : خطط للتفاخر بالإقلاع عن التدخين
في نهاية كل يوم أو أسبوع أو شهر خالٍ من التدخين فأعد لنفسك حدثاً خاصاً فأنت ستوفر ثروة، فحدد ماذا ستفعل كمكافأة لنفسك.
أطفئ السيجارة بسحق عقبها
في الليلة التي تسبق إقلاعك عن التدخين، دخن سيجارتك الأخيرة مع التركيز على كل شيء تكرهه في التدخين والصق عقب سيجارتك الأخيرة في برطمان مربى ويمكن لرائحته أن تعيد لك رشدك فيما بعد إذا فترت قوة إرادتك.
ارمِ بعيداً
اِرمِ بعيداً طفايات السجاير والولاعات والسجاير القديمة فلن تحتاج فيما بعد لكل هذه الخردة,
اغسلها
أزل بالغسل والنقع لمدة طويلة رائحة الدخان الكريهة عن شعرك وبشرتك، وأرسل ملابسك المليئة بالدخان إلى المغسلة.
تحمل المشقات حتى النهاية
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب أن تفكر فيها للتأكد من أنك ستقلع عن التدخين لصالحك وتذكر أنه يوجد الكثير من مساعدة الخبراء حولك لجعلك تستمر بعد الإقلاع عن التدخين .
ماذا إذا شعرت بالاشتياق لتدخين سيجارة واحدة فقط :
تذكر لماذا أقلعت عن التدخين هل تغير شيء إذا دخنت سيجارة واحدة فإنك ستضع التبغ مرة أخرى في جسمك وعليك أن تتعامل مع الرغبات الملحة مرة أخرى فهل هذه السيجارة تساوي ذلك؟ وتحدث إلى شخص ما عن ذلك,
ماذا إذا كانت الرغبات الملحة شديدة ؟
المنتجات التي تحل محل النيكوتين مفيدة في هذه الحالة وإذا كنت لا تستطيع استعمالها، جرب تمارين التنفس والاسترخاء أو أرشف ماء باردا، ستستمر الرغبات الملحة للحظات قليلة فقط في كل مرة وستضعف تدريجياً وستتلاشى طالما بقيت مقلعاً عن التدخين,
أنا قلق من زيادةوزني عند الإقلاع عن التدخين
التزم بحمية صحية عادية ولكن إذا شعرت بالجوع أكثر من المعتاد فتأكد من أي طعام زائد تتناوله قليل السعرات وقليل الدهون، ستشعر بالتحسن وبأن لديك طاقة أكثر عند إقلاعك عن التدخين لذا يجب أن تكون أكثر نشاطاً لحرق الأكل الزائد والمشي في الهواء الطلق يمكن أن يكون بديلاً جيداً للراحة من التدخين.
سأشعر بالملل عندما تنتهي القصة
ليس كذلك إذا ظللت مركزاً على مكافأة نفسك فالانقطاع عن التدخين عشرين سيجارة في اليوم سيوفر لك حوالي 75 ريالاً في الأسبوع فاجعل نفسك تتوق توقاً شديداً إلى ذلك ارجع مرةً أخرى للقوائم التي أعددتها عندما كنت تخطط للإقلاع عن التدخين اذكر للمقربين منك والأعزاء لديك بأنك أقلعت عن التدخين وادعهم للاحتفال معك وتشجيعك.
أفكر بالإقلاع عن التدخين تدريجياً أو التغيير إلى صنف قليل القطران
لا يوجد حد آمن للتدخين والتقليل يساعد فقط كخطوة نحو اليوم المحدد للإقلاع عن التدخين نهائياً وتحولك إلى صنف قليل القطران أو النيكوتين لن يجعلك تقلع ولربما أدى بك إلى التدخين أكثر وبدون معرفة ذلك يأخذ العديد من المدخنين أنفاساً أعمق من الأصناف قليلة التأثير ويستنشقون بعمق أكثر لمحاولة الحصول على المستوى من النيكوتين الذي اعتادت عليه أجسامهم.
فوائد الإقلاع عن التدخين
فيما يلي القليل من المكاسب المتوقعة من لحظة إقلاعك عن التدخين,,,,.
بعد دقيقة و20 ثانية يعود ضغط الدم والنبض إلى المعدل الطبيعي.
بعد 8 ساعات ستنزل مستويات النيكوتين وأول أكسيد الكربون في جسمك إلى النصف.
بعد يوم واحد سيعود مستوى أوكسيد الكربون إلى نفس مستويات غير المدخنين.
بعد ثلاثة أيام يصبح تنفسك أسهل حيث تمدد الشعب الهوائية.
بعد سنة إلى سنتين ستنزل بخطر الإصابة بأزمة قلبية إلى النصف
وعلى المدى البعيد
الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة والسرطانات الأخرى والأزمات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الرئة المزمنة وبعد 5 إلى 15 سنة يعود مستوى الخطر إلى نفس المستوى الذي يتعرض له غير المدخن.
مساعدة إضافية
يوجد الكثير من الناس المدربين على مساعدتك للإقلاع عن التدخين في الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين وعيادات مكافحة التدخين في مختلف مناطق المملكة

يشغل روحة كل اما يعوز يشرب سجارة

لايستطيع المدخن الاقلاع ببساطة...ولكن يجب أن يكون جاداً...

في موضوع اقلاعه ... ويمكن ان يقلع بدون ادوية تساعده على الاقلاع...

بتقليل استهلاك السجائر تدريجياً...

يوجد لبان في الصيدليات يحتوي علي النيكوتين ياخذة المدخنون لكي تعتدل نسبة النيكوتين في دمهم و يستغنوا عن السجائر
و يجب عليك ممارسة الجري حتي يتم اعادة تشكيل و تجديد خلايا رئتيك

في اول يوم تجري فية ستحس بتعب في رئتيك قوي جدا و كأنهما سينفجران لا قدر الله
ريح بعدها يومين تاني و ابدا انزل اجري كل يوم لمدة اسبوع

و ابتعد عن رفقاء السوء

و حاول تروح جيم علشان تفرغ طاقتك الزيادة

و اشغل وقتك علطول بالقرأة او الرياضة او الشغل حتي لا يكون هناك وقت لك للتعامل مع اصدقاء السوء
و اعرف ان اللي بيعزم عليك بسجارة دة مش صاحبك ولا بيخاف عليك انا صاحبي اللي بجد بيشرب سجاير و كمان مش قدامي الصاحب الحق بيخاف علي صاحبو

السلام عليكم ،،

:: الاقلاع عن التدخين ::

أولا : العزيمة والاصرار والارادة القوية ،
ثانيا : التوكل على الله والوعي بأن التدخين حرام ،
ثالثا : المعرفة اليقينية بمدى خطورة التدخين على الصحة ،
رابعا : ملء جميع اوقات الفراغ بعمل أو فعل ما ،
خامسا : نجنب الذهاب الى الاماكن التي يكثر فيها المدخنين  مثل المقاهي ،
سادسا : التخلي عن مصاحبة الأشخاص المدخنين ان أمكن ذلك ،
سابعا : تناول بعض الادوية التي تساعد على نسيان السجائر ،
ثامنا : ممارسة الرياضة ،
تاسعا : تنظيم وجبات الأكل ،
عاشرا : تجنب الاسراف في شرب القهوة ،
......

توكل على الله فهو حسبك .
تحياتي لكم .

دواء جديد بلا نيكوتين ضد التدخين



اعلن في لندن ان دواء جديدا لمساعدة المدخنين على التخلص من هذه العادة ولا يحتوي على نيكوتين على وشك طرحه في الاسواق البريطانية. وقالت هيئة الاذاعة البريطانية (بي.بي.سي) في تقرير لها إن الدواء الذي سينزل الى الأسواق قريبا تحت اسم (فارينيكلين  شامبيكس) هو اول عقار مضاد خال من النيكوتين وتم اعداده خصيصا بهدف مساعدة المدخنين.

اشارت الهيئة الى ان الدواء الجديد يخفض من تأثير النيكوتين في الجسم من خلال العمل في الوقت نفسه على خفض الحاجة الى التدخين وإزالة العوارض التي ترافق الامتناع عنه.

ونقلت (بي.بي.سي) عن الخبراء توقعهم بأن يزيد الطلب على هذا الدواء خصوصا بعد دخول قرار منع التدخين بالأماكن العامة في انجلترا حيز التنفيذ بدءا من شهر يوليو/ تموز المقبل. واضافت ان المعهد الوطني البريطاني لمنح الامتيازات العيادية سيبدأ مطلع العام المقبل باجراء التحاليل والاختبارات اللازمة على الدواء لتقييمه ومنحه الترخيص تمهيدا لإنزاله الى الأسواق. واضافت ان الجمعية البريطانية لمكافحة التدخين قامت بالتعاون مع وزارة الصحة البريطانية بإصدار تعليمات حول كيفية تناول الدواء الذي من المتوقع ان يصل سعر جرعته اليومية الى 95,1 جنيه استرليني. واشارت الى ان الدواء الذي يجب تناوله على مدى ثلاثة اشهر سترافقه عوارض بسيطة تقتصر على بعض حالات الغثيان وأن شركة (بفايزر) العملاقة للأدوية ستتولى عملية انتاجه.

يشار الى ان هناك علاجا مماثلا يتوفر في الاسواق باسم “زيبان” لا يحتوي على النيكوتين لعلاج التدخين.

وكان هذا الدواء قد قوبل فور طرحه قبل ست سنوات بحماس باعتباره نجاحا كبيرا في مجال المساعدة على التخلص من الإدمان على التدخين.

ويباع “زيبان” على هيئة أقراص بأمر الطبيب، تؤخذ على مدى شهرين وتؤثر بعد تناولها في المخ، فتقضي على الرغبة في النيكوتين الذي تصدره منتجات التبغ. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن أكثر من ثلثي المدخنين، نحو 68%، يرغبون في الإقلاع عن هذه العادة،

لكن في الدراسات تبين أن 3% فقط هم القادرون على ذلك باستخدام إرادتهم فحسب، لأن أجسامهم مدمنة على النيكوتين. والإدمان على النيكوتين قد يكون في شدة الإدمان على أقوى المخدرات كالهروين والكوكاين. فخلال عشر ثوان فقط من استنشاق الدخان من السيجارة تدخل جرعة من النيكوتين مباشرة وبسرعة إلى المخ، وهذا الاندفاع يؤدي إلى إفراز عدد من المواد فيه، ومع مرور الوقت يؤدي وجود هذه المواد في المخ -خاصة الدوبامين والنورأدرينالين- إلى أن يصبح المدخن مدمنا على النيكوتين.

وعندما يقلع المدخن عن التدخين، فإن مستوى هذه المواد يتغير، وهذا بدوره يؤدي إلى الإحساس بالحاجة إلى النيكوتين، والقلق، والتوتر.

وما تفعله الأدوية الجديدة مثل “زيبان “هو تدخلها في عملية الإدمان ذاتها وذلك عن طريق إبقاء مستوى تلك المواد في المخ على ما كانت عليه قبل الإقلاع.  وقد توصلت دراسة نشرت في مجلة نيو إنجلاند جورنال للطب أن واحدا من بين كل ثلاثة أفراد، أي 3,30%، عولجوا بأقراص زيبان أصبحوا غير مدخنين خلال عام.

وقد اكتشف أيضا في هذه الدراسة أن زيبان دواء فعال بمقدار الضعف مقارنة بلاصقات النيكوتين في مساعدة المدخنين على الإقلاع، والبقاء بعيدا عن التبغ لمدة عام على الأقل.

وقال الدكتور كريس ستيل وهو ممارس عام في مدينة مانشستر البريطانية، وخبير في التدخين، إن معظم المدخنين لا يواصلون التدخين بحكم العادة، ولكنهم يفعلون ذلك لأنهم أصبحوا مدمنين على النيكوتين.

ورغم النجاح الذي أحرزه دواء “زيبان” فإن هناك من شكك في فعاليته. إذ يقول الدكتور كليف بيتس رئيس هيئة مكافحة التدخين الخيرية، إن هناك أدوية أخرى فعالة”.  وقال دكتور بيتس إن المدخنين ما زالوا بحاجة إلى قوة الإرادة والتصميم من أجل الإقلاع عن التدخين

فقط المطلوب إرادة قوية و عزم شديد عليه أن يدرك و يعي أن التدخين معصية لله و مهلك للصحة

الأساليب المساعدة للإقلاع عن التدخين

1) - العلاج ببديل النيكوتين :-

يستخدم فيها الشريط اللاصق المحتوي على نسبة من النيكوتين أو اللبان الذي يحتوي أيضاً على نسبة منه. وتضاعف هذه البدائل من معدلات نجاح الشخص في الإقلاع عن التدخين.
ومعروف بالإسم التجاري Nicoderm .


2)- العلاج عن طريق التأثير على السلوك :-

يُنصح الأشخاص شديدو التدخين والذين تفشل معهم الطرق الأخرى بهذه الطريقة.. وهى محاولة تغيير العادات التي ترتبط في ذهن الشخص بالتدخين. فلو كان يدخن مع القهوة ويريد التوقف عن التدخين؛ يُنصح بأن يستبدل القهوة بالشاي مثلاً.





3)- الأدوية المضادة للتدخين :-

تعتبر أقراص تسيبان زول دواءً خالياً من النيكوتين للمساعدة في وقف التدخين، وهى تقلل من آثار انسحاب النيكوتين من الجسم على المخ. وتستخدم الأقراص خلال الأيام الثلاثة الأول من العلاج بتناول المدخن قرصاً واحداً، بعد ذلك يتناول يومياً قرصين ويقلل تدريجياً من استهلاكه للسجائر، وسيبدأ تداول الدواء بالفعل في الولايات المتحدة وكنداً وهولندا. وقد استخدم هذا الدواء نحو 5 ملايين شخص في أنحاء العالم.


4)- العلاج بالتنويم المغناطيسي :-

التنويم المغناطيسي للتأثير على سلوك وتفكير الشخص بترك انطباعات سلبية عن التدخين. وفى الوقت نفسه يربطون في جلسات العلاج بين عدم التدخين والمشاعر الإيحائية.


5)- الإبر الصينية :-

عادة ما يتم تثبيت 3 إبر بمواقع الإدمان بالأذن، ويحدد الطبيب المعالج عدد المرات التي تحتاجها كل حالة. ويتراوح عدد المرات التي يتردد فيها المدخن على الطبيب للإقلاع عن التدخين ما بين 2 إلى 5 مرات. وتثبت هذه الطريقة فعاليتها لدى 50% من الحالات.


6)- التطعيم ضد التدخين :-

وفى معرض المحاولات الجديدة التي يختبرها العلماء توصل الباحثون بإحدى شركات الأدوية في بريطانيا ـ كمبريدج ـ إلى تطوير أجسام مضادة كمصل مضاد للنيكوتين.

ويقول رئيس برنامج البحوث جون شيلدز : يجري التفكير في حقن الشخص بهذا المصل وتوفير الاستشارة له وربما تُستخدم في الوقت نفسه بدائل النيكوتين أو أقراص منع التدخين لمساعدة الشخص. ويمثل هذا المصل أملاً جديداً في مساعي الإقلاع عن التدخين. الذي تعتبره منظمة الصحة العالمية أحد أشكال الإدمان المرضي .

راي شخصي في امر اعتقد انه اكثر من صعب واoطر ........كرهي للدخان مصدر الحديث ولا علاقة له بالانسان الذي يرسح اليوم في اصعب حياة عاشها الانسان وان ظن الكثير غير ذلك
العادات سر الرغبات في اعماق الانسان وتبنى على حقيقتها لا على ما يدعيه الفرد وهي مبنيه على العشق والحب والهوى اذا احب الانسان نفسه
وذاته اكثر من اي عاده يقلع عنها واذا كان في داخله مخزون من الحب للاشياء يفوق حبه لذاته لا يمكن ان يقلع واذا تساوى يصبح في حيره ويبدا السوال
والحديث لتغير الحال وتغير الحال لن ينجح الا اذا قدم نفسه على اي شيء خاصة اذا كان مضر كالدخان يزداد عدد المدخنين بين الفقراء اكثر من الاغنياء لانهم يلعنون ذاتهم الف مرة في اليوم وياكدون ذلك بالدخان الاغنياء يمارسون الاشياء السيئه لضعف فكر او خبرة او للهو او لخوف على الاشياء من الاشياء اما الضعفاء من الفقراء وهم كثر فيمارسونها تقليد للاغنياء وكره لانفسهم وخظوه الى هدم ورفض الذات على الانسان ان يقدر ذاته ويحترم انسانيته والاخرين ويثبت ذلك بالابتعاد عن ما يهلك الانسان كل ذلك نمارسه تحت اسرار غامضه تتحكم بنا ولا نريد ان نعترف لانفسنا بها فكيف يكون الدواء

عن طريق الاراده

1: العزيمة والاصرار والارادة القوية ،
2 : التوكل على الله والوعي بأن التدخين حرام ،
3: المعرفة اليقينية بمدى خطورة التدخين على الصحة ،
4: ملء جميع اوقات الفراغ بعمل أو فعل ما ،
5: نجنب الذهاب الى الاماكن التي يكثر فيها المدخنين  
6: التخلي عن مصاحبة الأشخاص المدخنين ان أمكن ذلك ،
7: تناول بعض الادوية التي تساعد على نسيان السجائر ،
8: ممارسة الرياضة ،

كنت من المدمنين على التدخين بحيت كنت أستهلك أكثر من 50 سيجارة يوميا أي علبتين أو أكثر بحيث السيجارة لا تأخذ في يدي أكثر من ثلاث دقائق ؟
وقد جربت كل الوصفات في هذا المجال ،ولكن بدون فائدة .
وبعد جهد جهيد توصلت الى الوصفة التي مكنتي ومكنت الكثير من الإقلاع على التدخين وبدون إطالة يجب معرفة بعض الإمور :
1- الإعتقاد الجازم أن  التدخين هو أنتحار بطيء وشروع في قتل النفس
2-هو كذلك تبدير وإنفاق المال في وجه غير ذي حق
3-هو أتلاف للصحة وإذاية الناس وهذا أمر حرام بإجماع العلماء.
4- أن التدخين يحرمك من الدخول إلى المسجد والدليل ان آكل الثوم في يوم الجمعة تسقط عنه صلاتها لأنه يؤذي المصليين بالرائحة القوية للثوم مع أن الثوم حلال . فمابلك بالمدخن
5- أن تعرف بأن تؤذي أحب الناس إليك من حيث لاتشعر فأنت تؤذي سر وجود في هذا الكون الوالدة الكريمة والولد المحترم وإن كنت متزوجا فأنت تقتل زوجتك وأولادك في سبيل شيء تافه إنك تبيع فلذة كبدك في سبيل نشوة زائفة ،
6- إنك تغضب ربك وتجاهره بالمعصية
الوصفة :
1- النية وهي التصميم على ترك هذه العادة طاعة لله وارضاء له
2- يجب أن تكون لديك إرادة من حديد
3-أن تكون صبورا جدا
4- أن تغتسل وتتوضأ للصلاة وتعقد النية على ترك هذه العادة بنية العبادة
5- أن تنوي الصيام لمدة 03 أيام
6 - أن تبتعد عن الرفقاء الذين يفكرونك بالسيجارة
7- أن تحاول إيجاد من يساعدك ويشجعك على ذلك
8-وإليك أهم ميزة في هذه الوصفة إن للإنسان قدرة رهيبة على وعزيمة لا تقهر وخير دليل ما نراه في خوراق البشر وكتاب الأرقام القياسية خير دليل على ذلك . فأين أنت من هؤلاء أبلغ بك الضعف وانحطاط الهمة إلى هذه الدرجة .
9- أطلب من كل ماتعرفه الدعاء لك
10- ومفتاح النجاح هو الصلاة الخاشعة ((إن الصلاة تنهى عن الفحشاء والمنكر)) اقم الصلاة بخشوع وإخلاص وستنجح بإذن الله                        
                                                                   وفقك الله وسدد خطاك وأعلمني بأخبارك

انظروا وتابعوا... ماذا يحدث بعد ترك التدخين مباشرة بالتوقيت الدقيق



بعد 20 دقيقة: يصبح الدم طبيعيا، وتعود ضربات القلب وحرارة القدمين والكفين لوضعهما الطبيعي.



بعد 8 ساعات: تبدأ مادة أول أكسيد الكربون السامة في الاختفاء من الدم وتبدأ نسبة الأكسجين بالتزايد.



بعد 24 ساعة: تقل فرص حدوث الأزمات القلبية.



بعد 48 ساعة: تبدأ أعصاب الشخص في التكيف على اختفاء النيكوتين ويبدأ التحسن في حاستي الشم والذوق.



بعد 72 ساعة: يحدث تحسن في الدورة الدموية وسهولة في التنفس.



بعد 14 إلى 90 يوما: تتحسن الدورة الدموية بشكل كبير ولا يحس المتوقف عن التدخين بالتعب أثناء المشي كما كان الحال اثناء تدخينه وتتحسن وظائف الرئة بنحو 30% مع اختفاء النيكوتين تمامأ من الدم.



بعد 9 أشهر: تختفي الكحة والشعور بالتعب وتزيد طاقة الجسم ويختفي القطران من الرئة.



بعد سنة واحدة: تقل احتمالات الوفاة التي تسببها أمراض القلب ويقل احتمال سرطان الرئة والحنجرة والفم والمريء والمثانة ويكون المعدل هو نفسه عند غير المدخن.



والجدير بالذكر ايضاً انه عند قيامه بحساباته السنوية يجد فرقاً كبيراً فى المصاريف.

وهذا برنامج للمساعدة على الاقلاع


برنامج علاجي للإقلاع عن التدخين

إذا أحصينا عدد مرضى الإيدز و مدمنو المخدرات و المشروبات الكحولية ، ضحايا حوادث السيارات وعمليات الانتحار فسنجد أن عدد أولئك الذين يؤدى التدخين إلى وفاتهم يفوق ما سبق .

الخطوة الأولى :

قرر فورا أنه بإمكانك الإقلاع عن التدخين

تشير العديد من الدراسات أن أهم السمات التي لابد أن تتوافر فى الشخص الذي يريد الإقلاع عن التدخين ، إيمانه العميق بمقدرته على الإقلاع عن التدخين.

هل يمكنك بالفعل الإقلاع عن التدخين ؟ إذا لم تؤمن بذلك فسوف تقابل وقتا أصعب فى محاولتك الإقلاع عن التدخين ، لابد من وجود ايمان راسخ لديك بأنه بامكانك الاقلاع عن التدخين اذا ما أردت ذلك.

ان مجرد الايمان الراسخ أن بإمكانك الاقلاع عن التدخين يعد خطوه هامة ،فايمانك سوف ييعينك على تحمل المشاق التى ستواجهها بعد ذلك ، وستنعكس قوة ارادتك فى خطوات وسبل اقلاعك عن التدخين.

اذا لم توجد هناك نيه صادقة فى الاقلاع عن التدخين فستساءل : " وما المانع فى تدخين سيجارة ؟انها مجرد سيجارة حتى أتخلص من هذا الصداع؟اننى لا أستطيع الاقلاع عن التدخين ، وهذا حال الكثيرين ولست وحدى من يدخن؟، أما اذا ما تواجدت العزيمة الصادقة فستقول : أن ذلك الصداع نتيجة محاولتى الاقلاع عن السيجارة ولابد أن أتحمل تلك الأعراض التى سرعان ما ستزول بعد عدة أيام، فصحتى أهم عندى من تلك السيجارة "

إن الإرادة يمكن أن تغير طريقة رؤيتك لما تراه حولك ، فاذا كان لديك إيمان قوى فبإمكانك تصحيح بعض الأفكار لديك، فبغير تلك الارادة ما أستطاع توماس اديسون اكتشاف المصباح الكهربائى، فبدون الارادة ما أستطاع أديسون استكمال أبحاثه ، فلقد قام باختبار العديد من المواد حتى توصل أخيرا الى إضاءة المصباح ،لابد من ايمانك اليقين أنه بامكانك التدخين حتى لو تطلب الأمر آلاف المحاولات.

لذا لابد من الاستعداد الذهنى ، فجزء هام من الاقلاع عن التدخين هو معرفتك ماذا تجنى وماذا تفقد عن الاقلاع عن التدخين ، ويمكنك أن تقوم بكتابة قائمة بأسباب مفصلة لماذا تريد الإقلاع.

الخطوة الثانية : قم بوضع "خطة للإقلاع عن التدخين"

ان النجاح فى الحياه يتم من خلال التخطيط ، وبنفس المبدأ يمكن للغير مدخن أن يقلع عن التدخين ، لابد من عمل خطة تتبعها يوميا.

يجدر بك أن تقوم بصياغة خطة اقلاعك عن التدخين على الورق مع مراعاة ما يلى :-

1-لا تبدأ برنامج الإقلاع عن التدخين حتى تكون مستعدا.

2-حدد اليوم الذي ستبدأ به الإقلاع عن التدخين ويفضل أن يكون هذا اليوم أقل عرضة للتوتر والمؤثرات التي تسبب الأرق ولا تحاول أن تقلع عن التدخين بوقت به ضغوط عصبية بالعمل أو بالمنزل، يفضل أن يكون الإقلاع عن التدخين عن طريق تخفيف عدد السجائر التى يتناولها الفرد فى اليوم.وحاول عدا الإقلاع فى أيام كرأس السنة أو عيد ميلادك.اختر يوم عادى فى السنة ،فذلك يجعل القرار لا يبدو لحظيا.

3- قم بكتابة قائمة بالأنشطة التي تفضل ممارستها بعد إقلاعك عن التدخين المشى الطويل، قضاء أجازة نتيجة توفير أموال السجائر، تعد تلك الخطوة هامة حيث يحلم المدخن بمستقبل جديد بعيدا عن التدخين.

4-قم بكتابة الأوقات والمناسبات التى غالبا ما تقوم بتدخين السجائر بها، وستفاجأ عندما تجد أنك قمت بجعل السجائر جزءا من أنشطتك اليومية.

5- قم بكتابة خمس الى عشرة أنشطة ستقوم بعملها بدلا من التدخين ، فعند شعورك بالرغبة فى التدخين يمكنك شرب كوبا من الماء ، المشي بدلا من التدخين ، كتابة خطاب ، ترتيب المستندات الخاصة بك ، الاتصال بصديقك ، قراءة كتاب……لتشغل عقلك ببديل للسجائر يكون صحي ومفيد.

6- قم بكتابة ثلاث أسماء لأشخاص تعتقد أنهم سيقومون بدعمك مجهودك فى الإقلاع عن التدخين ، قم بالاتصال بهم وأطلب مساعدتهم بوجود دعم إيجابي منهم وأن يقوموا كل يوم بالاتصال بك،وأن تقوم أنت أيضا بالاتصال بهم عند حاجتك إلى ذلك.

7-قم بالتخلص من كل ولاعات السجائر الموجودة بالمنزل والسيارة والعمل.

8- فكر فيما ستوفر من المال ،قم بكتابة قائمة من الهدايا التي ستحضرها لنفسك بعد الإقلاع من التدخين ،فعلى سبيل المثال بعد نهاية اليوم الأول ، بعد نهاية الأسبوع الأول …وهكذا، إن تلك الهدايا التي تكافأ بها نفسك هى نتيجة توفيرك للأموال التي كانت تنفق على السجائر.

9-حدد موعدا لزيارة طبيبك.

الخطوة الثالثة : أبــدأ

لا يمكن الانتصار فى معركة إلا بعد الدخول بها، أبدأ فى كتابة خطتك للإقلاع عن التدخين . ربما يكون من الصعب البدء فى الإقلاع عن التدخين ولكن بمجرد أن تبدأ فسوف يكون من الأصعب أن تتوقف.

الخطوة الرابعة : استعد ذهنيا

الحقيقة انك لست فقط تدمن نيكوتين السجائر ولكنك أيضا تدمن إشعال السيجارة ووضعها فى فمك ، وضعها بين أصابع يديك ، رائحة دخان السجائر ……الخ ،فكل ما سبق تعتبر مثيرات تتطلب احتياجات نفسية وفيزيقية وعاطفية.

عليك أن تحدد ما الذي يدفعك إلى إشعال السيجارة ، وما الذي تشعر به عند إشعالها؟، فهل تشعرك السيجارة بالسعادة أم أنها تثير أشجانك أم أنها تجعلك متيقظ ومنتعش …حاول أن تجيب على ما سبق، وكما يقول سقراط "أعرف نفسك"

الخطوة الخامسة : أطلب الدعم النفسي من الأهل والأصدقاء

الخطوة السادسة: استشر طبيبك

أظهرت الأبحاث معدلات عالية لنجاح المدخنين الذين يقلعون عن السجائر عند مساعدة الطبيب لهم، فسوف يمدك طبيبك بحقائق مادية بشأن تأثير السجائر ، يمكن أن يمدك ببدائل النيكوتين مثل اللبان واللصاقات.

الخطوة السابعة : إن عقل الإنسان جهاز قوى ، ويمكن أن يستخدم لأغراض إيجابية أو سلبية ، فالإنسان يعمل فى الحياة ما يمليه عليه عقله.

الخطوة الثامنة : أعرف مثيرات التدخين

الأشخاص : هناك أشخاص تضطر أن تدخن معهم ،وهناك آخرين يدفعونك و يشجعونك أن تدخن .

الأماكن : مثل المطاعم …

الأحداث: تحت ضغوط العمل ، أو الظروف العائلية مرض أحد أعضاء الأسرة أو موته …..كل ذلك يحفزك للتدخين لتهدئتك .

الخطوة التاسعة : ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة طريقة ممتازة من أجل تقليل حدة التوتر، إن ممارسة الرياضة لها دورا هاما فى مساعدة على الإقلاع عن التدخين ، وقد أظهرت الأبحاث أن معدلات النجاح فى الإقلاع عن التدخين للذين يواظبون على آداء الرياضة ، فكلما زاد معدل النشاط المبذول أدى ذلك إلى نجاح برنامج الإقلاع عن التدخين.

الإقلاع عن التدخين يؤدى إلي زيادة التوتر وبالتالي فالرياضة تعد طريقة ممتازة لتقليل حدة التوتر.

الخطوة العاشرة : شارك من يريدون الإقلاع مثلك

تزداد فرص النجاح فى الإقلاع عن التدخين كلما اشتركت مع غيرك فى برنامج الإقلاع لوجود مشاركة وجدانية بين المدخنين فى محاولتهم ترك السيجارة ، لذا فهم يعانون نفس مشاعر الحرمان ، بل والقيام بتوقيع عقود مع كل منهما من أجل الالتزام به وتقديم العون للآخرين فى محاولتهم للإقلاع عن التدخين.

الخطوة الحادية عشرة : لا تضعف وتتوقف عن استكمال المحاولة

يجب أن تدرك جيدا أن الإقلاع عن السيجارة عملية قد تطول ،كما أنها تتطلب محاولات عديدة قبل أن تتمكن فى النهاية من ترك السيجارة ، وإذا كانت النية متوفرة للتخلص من السيجارة فسوف تقلع عن التدخين بعد ثلاث أو أربع محاولات ، فبعد المحاولة الأولى أو الثانية ستجد أن عدد السجائر التي كنت تدخنها كل يوم قد قل بالفعل

يتوكل على الله

والله احسن طريقة للاقلاع عن التدخين
1 ان تسأل الله ان يخلصك من الدخان
2 ان تكون صادق النيه لترك الدخان.
3 خلي عندك عزيمه وقوة ارادة وتكون رجل بقرارك.
4 عندما تأتي العزيمه والاراده اترك الدخان امام الجميع (اخبر الناس اهلك اصحابك انك تركت الدخان باذن الله لا رجعة )

ملاحضة انا والحمد لله قعدت ادخن اكثر من 8 سنوات و طبقت ما اخبرتكم وبفضل الله تعالى اقلعت عن الدخان والان اكره سيرته وبستغرب كيف كنت ادخن وليش وعلى شو وللاسف الدخان مقرف ...
اسأل الله لي ولكم الثبات...

انظر الى هذا المقطع وتخيل انك انت هذا الشخص الذي يتكلم  ما هو شعورك . اسأل الله لنا ولكم العافيه
http://www.youtube.com/watch?v=8jv9R5rZVdQ‏

يجب ان يكون لديه عزيمة و يفكر فقط ان ذلك لمصلحتة لا لغيره و ان حياته ستتغير للافضل طبعا و بعد ذلك يفكر فى غيرة المتضررون بذلك ويبتعد عن التدخين لمصلحتهم ايضا و بعد ذلك يلجأ الى الادوية و العلاج

                                        لا للتدخين


و شكرا لكم و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
تحياتى / manor‏

كما تقلع الطائرة من المطار

اول امر وهو اهم امر هو ان يكون لدية القدرة النفسية على ترك التدخين

ثاني امر هو ان يضع جدول لنفسه عن تقليل التدخين مثلآ ( اذا كان يدخل 10 سجائر في اليوم يدخن 8 وبعد اسبوع 6 وابعد اسبوع 4 ...... آلخ )

ثالث امر هو ترك رفقة السواء ( لانه اذا اراد ان يترك امر ماء عليه التغير )

وكما يقولون ( الصاحب ساحب )

الاراده هي الاساس

الأساليب المساعدة للإقلاع عن التدخين

1) - العلاج ببديل النيكوتين :-

يستخدم فيها الشريط اللاصق المحتوي على نسبة من النيكوتين أو اللبان الذي يحتوي أيضاً على نسبة منه. وتضاعف هذه البدائل من معدلات نجاح الشخص في الإقلاع عن التدخين.
ومعروف بالإسم التجاري Nicoderm .


2)- العلاج عن طريق التأثير على السلوك :-

يُنصح الأشخاص شديدو التدخين والذين تفشل معهم الطرق الأخرى بهذه الطريقة.. وهى محاولة تغيير العادات التي ترتبط في ذهن الشخص بالتدخين. فلو كان يدخن مع القهوة ويريد التوقف عن التدخين؛ يُنصح بأن يستبدل القهوة بالشاي مثلاً.





3)- الأدوية المضادة للتدخين :-

تعتبر أقراص تسيبان زول دواءً خالياً من النيكوتين للمساعدة في وقف التدخين، وهى تقلل من آثار انسحاب النيكوتين من الجسم على المخ. وتستخدم الأقراص خلال الأيام الثلاثة الأول من العلاج بتناول المدخن قرصاً واحداً، بعد ذلك يتناول يومياً قرصين ويقلل تدريجياً من استهلاكه للسجائر، وسيبدأ تداول الدواء بالفعل في الولايات المتحدة وكنداً وهولندا. وقد استخدم هذا الدواء نحو 5 ملايين شخص في أنحاء العالم.


4)- العلاج بالتنويم المغناطيسي :-

التنويم المغناطيسي للتأثير على سلوك وتفكير الشخص بترك انطباعات سلبية عن التدخين. وفى الوقت نفسه يربطون في جلسات العلاج بين عدم التدخين والمشاعر الإيحائية.


5)- الإبر الصينية :-

عادة ما يتم تثبيت 3 إبر بمواقع الإدمان بالأذن، ويحدد الطبيب المعالج عدد المرات التي تحتاجها كل حالة. ويتراوح عدد المرات التي يتردد فيها المدخن على الطبيب للإقلاع عن التدخين ما بين 2 إلى 5 مرات. وتثبت هذه الطريقة فعاليتها لدى 50% من الحالات.


6)- التطعيم ضد التدخين :-

وفى معرض المحاولات الجديدة التي يختبرها العلماء توصل الباحثون بإحدى شركات الأدوية في بريطانيا ـ كمبريدج ـ إلى تطوير أجسام مضادة كمصل مضاد للنيكوتين.

ويقول رئيس برنامج البحوث جون شيلدز : يجري التفكير في حقن الشخص بهذا المصل وتوفير الاستشارة له وربما تُستخدم في الوقت نفسه بدائل النيكوتين أو أقراص منع التدخين لمساعدة الشخص. ويمثل هذا المصل أملاً جديداً في مساعي الإقلاع عن التدخين. الذي تعتبره منظمة الصحة العالمية أحد أشكال الإدمان المرضي .

الأساليب المساعدة للإقلاع عن التدخين

1) - العلاج ببديل النيكوتين :-

يستخدم فيها الشريط اللاصق المحتوي على نسبة من النيكوتين أو اللبان الذي يحتوي أيضاً على نسبة منه. وتضاعف هذه البدائل من معدلات نجاح الشخص في الإقلاع عن التدخين.
ومعروف بالإسم التجاري Nicoderm .


2)- العلاج عن طريق التأثير على السلوك :-

يُنصح الأشخاص شديدو التدخين والذين تفشل معهم الطرق الأخرى بهذه الطريقة.. وهى محاولة تغيير العادات التي ترتبط في ذهن الشخص بالتدخين. فلو كان يدخن مع القهوة ويريد التوقف عن التدخين؛ يُنصح بأن يستبدل القهوة بالشاي مثلاً.





3)- الأدوية المضادة للتدخين :-

تعتبر أقراص تسيبان زول دواءً خالياً من النيكوتين للمساعدة في وقف التدخين، وهى تقلل من آثار انسحاب النيكوتين من الجسم على المخ. وتستخدم الأقراص خلال الأيام الثلاثة الأول من العلاج بتناول المدخن قرصاً واحداً، بعد ذلك يتناول يومياً قرصين ويقلل تدريجياً من استهلاكه للسجائر، وسيبدأ تداول الدواء بالفعل في الولايات المتحدة وكنداً وهولندا. وقد استخدم هذا الدواء نحو 5 ملايين شخص في أنحاء العالم.


4)- العلاج بالتنويم المغناطيسي :-

التنويم المغناطيسي للتأثير على سلوك وتفكير الشخص بترك انطباعات سلبية عن التدخين. وفى الوقت نفسه يربطون في جلسات العلاج بين عدم التدخين والمشاعر الإيحائية.


5)- الإبر الصينية :-

عادة ما يتم تثبيت 3 إبر بمواقع الإدمان بالأذن، ويحدد الطبيب المعالج عدد المرات التي تحتاجها كل حالة. ويتراوح عدد المرات التي يتردد فيها المدخن على الطبيب للإقلاع عن التدخين ما بين 2 إلى 5 مرات. وتثبت هذه الطريقة فعاليتها لدى 50% من الحالات.


6)- التطعيم ضد التدخين :-

وفى معرض المحاولات الجديدة التي يختبرها العلماء توصل الباحثون بإحدى شركات الأدوية في بريطانيا ـ كمبريدج ـ إلى تطوير أجسام مضادة كمصل مضاد للنيكوتين.

ويقول رئيس برنامج البحوث جون شيلدز : يجري التفكير في حقن الشخص بهذا المصل وتوفير الاستشارة له وربما تُستخدم في الوقت نفسه بدائل النيكوتين أو أقراص منع التدخين لمساعدة الشخص. ويمثل هذا المصل أملاً جديداً في مساعي الإقلاع عن التدخين. الذي تعتبره منظمة الصحة العالمية أحد أشكال الإدمان المرضي .

ونتمنى لكل مدمن لهذه العادة السيئة أن يوفقه الله في ترك هذا الخبيث ...

يشتري سجاير ويحضر كاسه قهوه ويفكر براحته بطريقه جهنمييه

يتطلب الإقلاع عن التدخين عزيمة قوية وصبر وجلد على تحمل الأعراض الناجمة عن الإقلاع. ومع الاستمرار في تحملها تبدأ في الفتور حتى تمر هذه الأزمة بسلام. وتختلف نوعية الأعراض وشدتها من شخص لآخر ، كما أن النساء أكثر تأثراً بالأعراض من الرجال.
وتشتمل وسائل الإقلاع ما يلي :
1 ـ الإقلاع الفوري : يحتاج الإقلاع الفوري إلى عزيمة قوية ويساعد على ذلك عدم الاختلاط بالمدخنين ورفض تدخين أي سيجارة من صديق أو من شخص مجامل وأن تكون بداية الإقلاع عن التدخين في أيام الإجازات حيث يذهب الفرد إلى أماكن بعيدة يصعب الحصول فيها على السجائر ويعتبر الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين من أصعب الفترات التي تمر بالمدخن.

2 ـ العلاج النفسي : يعتبر العلاج النفسي من الوسائل التي تساعد المدخن عن الإقلاع عن التدخين ، حيث يعالج المدخن في عيادة أمراض نفسية وذلك بتعرضه لصدمات كهربائية خفيفة عندما يحاول اشعال السيجارة وبهذه الوسيلة يتولد في أعماقه كراهية للتدخين.

3 ـ بدائل التدخين : حيث أن المادة التي تسبب التعود على التدخين هي مادة النيكوتين فإن باستطاعة المدخن الاستغناء عن السجارة وذلك بمضغ اللدائن التي تحتوي على النيكوتين أو مادة اللوبيلين المشابهة للنيكوتين في المفعول أو استعمال مستحضر على هيئة لبان صنعته شركة أدوية كندية يسمى النيكوريت وهو يحتوي على نسبة من النيكوتين. ومن الفوائد أيضاً استعمال غسيل فم أو أقراص مستحلبة تحتوي على مواد قابضة تساعد على صد المدخن عن التدخين. وقد يساعد في الإقلاع وضع سيجارة مصنوعة من البلاستيك في فم المدخن لتعويضه نفسياً عن السيجارة التي تعود عليها.
4 ـ التنويم المغناطيسي : من الوسائل المتبعة في بعض الدول للإقلاع عن التدخين وسيلة التنويم المغناطيسي التي يسهل بها إقناع المدخن بأضرار التدخين ، وتبدأ بعدة جلسات في الأسبوع ثم يقل عدد الجلسات بعد ذلك إلى جلسة أو جلستين في الشهر.

5 ـ المحاضرات والمناقشات العلمية : يقوم بعض الاخصائيين في بعض الدول بتنظيم محاضرات لمدة خمسة أيام في الأسبوع في أحد الأندية أو في قاعات المؤتمرات ويخصص خلال أيام الأسبوع عدة ساعات لمناقشة كلما يتعلق بالتدخين مع الاخصائيين مع عرض بعض المشاهد عن أضرار التدخين ويمارس المدخنون من خلال هذه اللقاءات رياضتهم المفضلة مع بعض العاب التسلية التي تعوضهم عن التدخين.

6 ـ الإقلاع التدريجي : يستطيع المدخن أن يقلع عن التدخين تدريجياً وذلك بمحاولة تقليل السجائر التي يدخنها بمعدل سيجارة أو سيجارتين في اليوم حتى يصل إلى حد تدخين سيجارة واحدة يومياً. ومما يساعد في الإقلاع وضع السيجارة في الفم بدون إشعالها ، وينصح الأخصائيون المدخنين بأن ينفقوا أموالهم التي تتوفر بسبب الإقلاع عن التدخين في الصدقات وأوجه الخير. كما يتم الإقلاع التدريجي عن التدخين باستعمال الفلتر الذي يعمل على انقاص نسبة النيكوتين.

7 ـ عيادات للإقلاع عن التدخين : أنشأ في بعض الدول مثل بريطانيا عدد كبير من العيادات الخاصة التي تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين. كما خصصت أقسام في بعض المستشفيات لعلاج المدخنين ، حيث يقدم لهم الارشادات التي تساعدهم على الإقلاع مع تبصيرهم بأضراره وعواقبه.
8 ـ استعمال خلاصة التبغ : تستعمل خلاصة التبغ بجرعات صغيرة وذلك بوصفها تحت اللسان لتقليل اشتهاء التدخين بالإضافة إلى تخفيف شدة أعراض الإقلاع مثل الحالة النفسية والجوع. وتعتبر هذه الوسيلة من أفضل الوسائل.

9 ـ وضع النيكوتين على الجلد : اتجهت الدراسات الحديثة إلى تطوير وسيلة استعمال النيكوتين في الإقلاع عن التدخين ، وهي وسيلة تناول النيكوتين بالفم وذلك بسبب المذاق الكريه للنيكوتين بالإضافة إلى أنه يسبب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وإثارة أغشية المعدة والزغطة.
ولقد أجريت تجارب عديدة على بعض المدخنين وذلك بوضع محلول النيكوتين فوق جلد المدخن بدلاً من إعطائه بواسطة الفم لتحاشي حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي ، ولقد أقلع عدد كبير من المدخنين عن التدخين بفضل استعمال هذه الوسيلة التي يفضلها الباحثون عن وسيلة إعطاء النيكوتين بالفم. حيث أن وضع النيكوتين على الجلد لا يسبب إضطرابات الجهاز الهضمي أو إصابات في الأسنان أو الآماً في الفكين.

10ـ برنامج المشي وتناول الفاكهة : من الوسائل الحديثة للإقلاع عن التدخين وسيلة تعتمد على ممارسة رياضة المشي وتناول الفاكهة والخضار لمدة خمسة أيام بعد الإقلاع عن التدخين. ولقد أقرت هذه الوسيلة جمعية الأعتدال الدولية وأعلنت أن 80-90 ٪ من المدخنين أقلعوا عن التدخين بإتباع هذه الوسيلة. ويفيد المشي وتناول الفاكهة والخضار في إمداد الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لتحسين صحة المدخن ، وينصح المدخنون بشرب الماء بكثرة خلال الخمسة الأيام ، فيتناولون ثلاثة لترات ( 15 كوباً ) من الماء يومياً لتخليص الجسم من السموم التي انتشرت في أعضاء الجسم بسبب التدخين ، كما ينصح الاخصائيون المدخنين بالإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة مثل البرتقال والجوافة والطماطم مع الوجبات الغذائية والمشي لمدة 5 دقائق كل صباح مع التنفس العميق في الهواء الطلق ، ويفيد في الإقلاع عن التدخين الإمتناع عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافئين مثل الكوكولا والبيبسي كولا.

أهم الشي الإرادة والعزيمة
والإبتعاد عن حالات الغضب

وسائل الإقلاع عن التدخين :
يتطلب الإقلاع عن التدخين عزيمة قوية وصبر وجلد على تحمل الأعراض الناجمة عن الإقلاع. ومع الاستمرار في تحملها تبدأ في الفتور حتى تمر هذه الأزمة بسلام. وتختلف نوعية الأعراض وشدتها من شخص لآخر ، كما أن النساء أكثر تأثراً بالأعراض من الرجال.
وتشتمل وسائل الإقلاع ما يلي :
1 ـ الإقلاع الفوري : يحتاج الإقلاع الفوري إلى عزيمة قوية ويساعد على ذلك عدم الاختلاط بالمدخنين ورفض تدخين أي سيجارة من صديق أو من شخص مجامل وأن تكون بداية الإقلاع عن التدخين في أيام الإجازات حيث يذهب الفرد إلى أماكن بعيدة يصعب الحصول فيها على السجائر ويعتبر الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين من أصعب الفترات التي تمر بالمدخن.

2 ـ العلاج النفسي : يعتبر العلاج النفسي من الوسائل التي تساعد المدخن عن الإقلاع عن التدخين ، حيث يعالج المدخن في عيادة أمراض نفسية وذلك بتعرضه لصدمات كهربائية خفيفة عندما يحاول اشعال السيجارة وبهذه الوسيلة يتولد في أعماقه كراهية للتدخين.

3 ـ بدائل التدخين : حيث أن المادة التي تسبب التعود على التدخين هي مادة النيكوتين فإن باستطاعة المدخن الاستغناء عن السجارة وذلك بمضغ اللدائن التي تحتوي على النيكوتين أو مادة اللوبيلين المشابهة للنيكوتين في المفعول أو استعمال مستحضر على هيئة لبان صنعته شركة أدوية كندية يسمى النيكوريت وهو يحتوي على نسبة من النيكوتين. ومن الفوائد أيضاً استعمال غسيل فم أو أقراص مستحلبة تحتوي على مواد قابضة تساعد على صد المدخن عن التدخين. وقد يساعد في الإقلاع وضع سيجارة مصنوعة من البلاستيك في فم المدخن لتعويضه نفسياً عن السيجارة التي تعود عليها.
4 ـ التنويم المغناطيسي : من الوسائل المتبعة في بعض الدول للإقلاع عن التدخين وسيلة التنويم المغناطيسي التي يسهل بها إقناع المدخن بأضرار التدخين ، وتبدأ بعدة جلسات في الأسبوع ثم يقل عدد الجلسات بعد ذلك إلى جلسة أو جلستين في الشهر.

5 ـ المحاضرات والمناقشات العلمية : يقوم بعض الاخصائيين في بعض الدول بتنظيم محاضرات لمدة خمسة أيام في الأسبوع في أحد الأندية أو في قاعات المؤتمرات ويخصص خلال أيام الأسبوع عدة ساعات لمناقشة كلما يتعلق بالتدخين مع الاخصائيين مع عرض بعض المشاهد عن أضرار التدخين ويمارس المدخنون من خلال هذه اللقاءات رياضتهم المفضلة مع بعض العاب التسلية التي تعوضهم عن التدخين.

6 ـ الإقلاع التدريجي : يستطيع المدخن أن يقلع عن التدخين تدريجياً وذلك بمحاولة تقليل السجائر التي يدخنها بمعدل سيجارة أو سيجارتين في اليوم حتى يصل إلى حد تدخين سيجارة واحدة يومياً. ومما يساعد في الإقلاع وضع السيجارة في الفم بدون إشعالها ، وينصح الأخصائيون المدخنين بأن ينفقوا أموالهم التي تتوفر بسبب الإقلاع عن التدخين في الصدقات وأوجه الخير. كما يتم الإقلاع التدريجي عن التدخين باستعمال الفلتر الذي يعمل على انقاص نسبة النيكوتين.

7 ـ عيادات للإقلاع عن التدخين : أنشأ في بعض الدول مثل بريطانيا عدد كبير من العيادات الخاصة التي تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين. كما خصصت أقسام في بعض المستشفيات لعلاج المدخنين ، حيث يقدم لهم الارشادات التي تساعدهم على الإقلاع مع تبصيرهم بأضراره وعواقبه.
8 ـ استعمال خلاصة التبغ : تستعمل خلاصة التبغ بجرعات صغيرة وذلك بوصفها تحت اللسان لتقليل اشتهاء التدخين بالإضافة إلى تخفيف شدة أعراض الإقلاع مثل الحالة النفسية والجوع. وتعتبر هذه الوسيلة من أفضل الوسائل.

9 ـ وضع النيكوتين على الجلد : اتجهت الدراسات الحديثة إلى تطوير وسيلة استعمال النيكوتين في الإقلاع عن التدخين ، وهي وسيلة تناول النيكوتين بالفم وذلك بسبب المذاق الكريه للنيكوتين بالإضافة إلى أنه يسبب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وإثارة أغشية المعدة والزغطة.
ولقد أجريت تجارب عديدة على بعض المدخنين وذلك بوضع محلول النيكوتين فوق جلد المدخن بدلاً من إعطائه بواسطة الفم لتحاشي حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي ، ولقد أقلع عدد كبير من المدخنين عن التدخين بفضل استعمال هذه الوسيلة التي يفضلها الباحثون عن وسيلة إعطاء النيكوتين بالفم. حيث أن وضع النيكوتين على الجلد لا يسبب إضطرابات الجهاز الهضمي أو إصابات في الأسنان أو الآماً في الفكين.

10ـ برنامج المشي وتناول الفاكهة : من الوسائل الحديثة للإقلاع عن التدخين وسيلة تعتمد على ممارسة رياضة المشي وتناول الفاكهة والخضار لمدة خمسة أيام بعد الإقلاع عن التدخين. ولقد أقرت هذه الوسيلة جمعية الأعتدال الدولية وأعلنت أن 80-90 ٪ من المدخنين أقلعوا عن التدخين بإتباع هذه الوسيلة. ويفيد المشي وتناول الفاكهة والخضار في إمداد الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لتحسين صحة المدخن ، وينصح المدخنون بشرب الماء بكثرة خلال الخمسة الأيام ، فيتناولون ثلاثة لترات ( 15 كوباً ) من الماء يومياً لتخليص الجسم من السموم التي انتشرت في أعضاء الجسم بسبب التدخين ، كما ينصح الاخصائيون المدخنين بالإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة مثل البرتقال والجوافة والطماطم مع الوجبات الغذائية والمشي لمدة 5 دقائق كل صباح مع التنفس العميق في الهواء الطلق ، ويفيد في الإقلاع عن التدخين الإمتناع عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافئين مثل الكوكولا والبيبسي كولا.

العزيمة القوية والارادة والعزم على ترك ما هو مضر

ممكن و لكن بصعوبة شديدة

العزيمة والاصرار والتقليل منها بالتدريج حتى يمتنع عنها

بيقولو مثل:" اسئل مجرب و متسئلش طبيب "
فا اسمعلي انا و استفيد بدل ما تسمع لمعظم الناس اللي بتنسخ
باختصار
اولا: جري ساعه واحده بمقابل 100 سيجاره

ثانيا: حاول تعد في اماكن مكيفه كتير لانك مش هتقدر تدخن

ثالثا: في هذه الفتره حاول تصاحب شيوخ علشان هيمنعوك بكل الطرق

رابعا: لا تبطل مره واحده .مثال:" لو بتدخن 10 سجاير خليهم 8 "طبعا ده مثال انا عارف انك بتدخن اكتر من علبه في اليوم.

خامسا: خلي علبة السجائر قدامك باستمرار ( الاصعب من انك تبطل انك بعد ما تعمل كل ده ترجع تاني).

سادسا: لا تسمع كلام دكتور ولا عالم ولا سامع اسمع كلام مجرب فقط

اتمني لك التوفيق و الاستفاده

الاصرار واستخدام العقل بالصورة الصحيحة

شي فشيء

يعين اول يوم
يشرب 3 مرات
ثاني يوم مرتين
ثالث يوم مرة رابع يوم ولا شي

مو كذا يعني ياخذ وقت بس هاذة مثال

عن طريق العزيمه

أهم شئ أن تتخذ القرار
و العزيمه و الإراده

فقط اقلع عن التدخين وتابع ممارسة الرياضة
كيف يقلع المدخن عن التدخين؟
١- بالتغذية المتوازنة والجيدة والتي تحتوي على جميع المقويات المطلوبة من الجسم
٢- بالرياضة البدنية اليومية
٣- بتقليل التدخين تدريجياً حتى الانقطاع عنه تدريجياً.

بالارادة الذاتية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوتي الاعزاء ان الاسلام لم يترك مشكلة الى وان وجد لها حل
هنالك طريقة دينية واسلامية للاقلاع عن التدخين وهي
انك عندما تحتاج الى ان تدخن سيجارة قم بتدخينها ولاكن بعد ان تدخن السيجارة قم فورا وصلي ركعتين لله
بعضكم يقول كيف ذالك !
انا اقول لكم كيف ذالك :
عندما تدخن السيجارة وتقم بعدها وتصلي ركعتين لايحتمل الشيطان هذا لايريدك ان تصلي فيعمل على ان يجعلك ان لا تصلي
فلا طريقة له الا منعك عن التدخين ولذالك ان لم تدخن سيجارة لم تصلي ركعتين فبهاذا انت اقلعت عنالتدخين ..
وشكرا لكم

الارداه
بها يقلع عن التدخين ان ارد

إذا عندك إرادة عن ترك الدخان بعدين راجع الأطبة وأتبّع الأدوية . ^_* قود لاك

أعرف جار لنا كان نهم للتدخين و لكنه الآن الحمد لله لا يدخن حيث أنه استبدل الدخان باللبان و كبح شهوات نفسه لأنه على دراية بأضرار التدخين و قاوم نفسه حتى نجح

أنا من وجة رأي أن من يريد الإقلاع عن التدخين يجب يمتنع عنه إمتناع تااااام و يكون عنده عز و إرادة و لا يوجد أي أدوية للمساعدة على تركه!!!!!!

يوجد لبان في الصيدليات يحتوي علي النيكوتين ياخذة المدخنون لكي تعتدل نسبة النيكوتين في دمهم و يستغنوا عن السجائر
و يجب عليك ممارسة الجري حتي يتم اعادة تشكيل و تجديد خلايا رئتيك

في اول يوم تجري فية ستحس بتعب في ر

جميع ما ذكره الأخوان صحيح
ويستطيع أيضاً ان يجلب صورة قلب محترق من التدخين وأن يضعها بالقرب من علبة الجائر وكل ما يردي ان يدخن يلقي نظرة الصورة فيتأثر بسرعة ويتراجع عن ذلك هههههه
أعتقد أن أفضل شيء هو العزم والصبر والمثابرة على ذلك فمن هو مصر على تركه فسيتركه بكل سهولة ومع مرور الزمن ولكن ان يقول أريد ان أترك وهو لا يطبق فلن يتركه ابداً وعليه عدم التعلق بالتدخين أبداً

افضل حل هو ترك التدخين بالتدريج ..

سمعت ان شرب الشاي الاخضر يقلل بنسبة بسيطة من احتمال الامراض الناتجة عن التدخين ..

وتناول بعض من قشور البرتقال قد يساعد في تقليل الاعتياد عليه ..

يوجد لبان في الصيدليات يحتوي علي النيكوتين ياخذة المدخنون لكي تعتدل نسبة النيكوتين في دمهم و يستغنوا عن السجائر
و يجب عليك ممارسة الجري حتي يتم اعادة تشكيل و تجديد خلايا رئتيك

في اول يوم تجري فية ستحس بتعب في رئتيك قوي جدا و كأنهما سينفجران لا قدر الله
ريح بعدها يومين تاني و ابدا انزل اجري كل يوم لمدة اسبوع

و ابتعد عن رفقاء السوء

و حاول تروح جيم علشان تفرغ طاقتك الزيادة

و اشغل وقتك علطول بالقرأة او الرياضة او الشغل حتي لا يكون هناك وقت لك للتعامل مع اصدقاء السوء
و اعرف ان اللي بيعزم عليك بسجارة دة مش صاحبك ولا بيخاف عليك انا صاحبي اللي بجد بيشرب سجاير و كمان مش قدامي الصاحب الحق بيخاف علي صاحبو

تحياتي,,,

أساليب علمية للإقلاع عن التدخين





غالباً ما تحتاج عملية الإقلاع عن التدخين إلى وسائل مساعدة ليصمد الشخص في محاولته. ويشهد الوقت الراهن جهوداً غير مسبوقة من قبل الباحثين لإيجاد أساليب تتمشى مع مختلف حالات الراغبين في الإقلاع عن التدخين.





الأساليب المساعدة للإقلاع عن التدخين

1) - العلاج ببديل النيكوتين :-

يستخدم فيها الشريط اللاصق المحتوي على نسبة من النيكوتين أو اللبان الذي يحتوي أيضاً على نسبة منه. وتضاعف هذه البدائل من معدلات نجاح الشخص في الإقلاع عن التدخين.
ومعروف بالإسم التجاري Nicoderm .


2)- العلاج عن طريق التأثير على السلوك :-

يُنصح الأشخاص شديدو التدخين والذين تفشل معهم الطرق الأخرى بهذه الطريقة.. وهى محاولة تغيير العادات التي ترتبط في ذهن الشخص بالتدخين. فلو كان يدخن مع القهوة ويريد التوقف عن التدخين؛ يُنصح بأن يستبدل القهوة بالشاي مثلاً.





3)- الأدوية المضادة للتدخين :-

تعتبر أقراص تسيبان زول دواءً خالياً من النيكوتين للمساعدة في وقف التدخين، وهى تقلل من آثار انسحاب النيكوتين من الجسم على المخ. وتستخدم الأقراص خلال الأيام الثلاثة الأول من العلاج بتناول المدخن قرصاً واحداً، بعد ذلك يتناول يومياً قرصين ويقلل تدريجياً من استهلاكه للسجائر، وسيبدأ تداول الدواء بالفعل في الولايات المتحدة وكنداً وهولندا. وقد استخدم هذا الدواء نحو 5 ملايين شخص في أنحاء العالم.


4)- العلاج بالتنويم المغناطيسي :-

التنويم المغناطيسي للتأثير على سلوك وتفكير الشخص بترك انطباعات سلبية عن التدخين. وفى الوقت نفسه يربطون في جلسات العلاج بين عدم التدخين والمشاعر الإيحائية.


5)- الإبر الصينية :-

عادة ما يتم تثبيت 3 إبر بمواقع الإدمان بالأذن، ويحدد الطبيب المعالج عدد المرات التي تحتاجها كل حالة. ويتراوح عدد المرات التي يتردد فيها المدخن على الطبيب للإقلاع عن التدخين ما بين 2 إلى 5 مرات. وتثبت هذه الطريقة فعاليتها لدى 50% من الحالات.


6)- التطعيم ضد التدخين :-

وفى معرض المحاولات الجديدة التي يختبرها العلماء توصل الباحثون بإحدى شركات الأدوية في بريطانيا ـ كمبريدج ـ إلى تطوير أجسام مضادة كمصل مضاد للنيكوتين.

ويقول رئيس برنامج البحوث جون شيلدز : يجري التفكير في حقن الشخص بهذا المصل وتوفير الاستشارة له وربما تُستخدم في الوقت نفسه بدائل النيكوتين أو أقراص منع التدخين لمساعدة الشخص. ويمثل هذا المصل أملاً جديداً في مساعي الإقلاع عن التدخين. الذي تعتبره منظمة الصحة العالمية أحد أشكال الإدمان المرضي .

ونتمنى لكل مدمن لهذه العادة السيئة أن يوفقه الله في ترك هذا الخبيث ...

ولكم مني تحية طيبة

بقوة الارادة والعزيمة تستطيع تركه بكل سهولة

بادراك مخاطره عليك وعلى اولادك وعلى كل من يعرفك  تستطيع تركه

الاصرار والعزيمة

أولا : العزيمة والاصرار والارادة القوية ،
ثانيا : التوكل على الله والوعي بأن التدخين حرام ،
ثالثا : المعرفة اليقينية بمدى خطورة التدخين على الصحة ،
رابعا : ملء جميع اوقات الفراغ بعمل أو فعل ما ،
خامسا : نجنب الذهاب الى الاماكن التي يكثر فيها المدخنين  مثل المقاهي ،
سادسا : التخلي عن مصاحبة الأشخاص المدخنين ان أمكن ذلك ،
سابعا : تناول بعض الادوية التي تساعد على نسيان السجائر ،
ثامنا : ممارسة الرياضة ،
تاسعا : تنظيم وجبات الأكل ،
عاشرا : تجنب الاسراف في شرب القهوة

قوة الإرادة والعزيمة


وبدون أدوية أو علاج

العلاج ببديل النيكوتين :-

يستخدم فيها الشريط اللاصق المحتوي على نسبة من النيكوتين أو اللبان الذي يحتوي أيضاً على نسبة منه. وتضاعف هذه البدائل من معدلات نجاح الشخص في الإقلاع عن التدخين.
ومعروف بالإسم التجاري Nicoderm .‏

باختصار
معرفة مضاره وبالارادة القوية

العزيمة و الارادة قبل كب شيء

انصحك بالدخول هنا
http://www.ekayf.com/articles/smoking-side-effects‏

أساليب علمية للإقلاع عن التدخين




غالباً ما تحتاج عملية الإقلاع عن التدخين إلى وسائل مساعدة ليصمد الشخص في محاولته. ويشهد الوقت الراهن جهوداً غير مسبوقة من قبل الباحثين لإيجاد أساليب تتمشى مع مختلف حالات الراغبين في الإقلاع عن التدخين.



الأساليب المساعدة للإقلاع عن التدخين

1) - العلاج ببديل النيكوتين :-

يستخدم فيها الشريط اللاصق المحتوي على نسبة من النيكوتين أو اللبان الذي يحتوي أيضاً على نسبة منه. وتضاعف هذه البدائل من معدلات نجاح الشخص في الإقلاع عن التدخين.
ومعروف بالإسم التجاري Nicoderm .


2)- العلاج عن طريق التأثير على السلوك :-

يُنصح الأشخاص شديدو التدخين والذين تفشل معهم الطرق الأخرى بهذه الطريقة.. وهى محاولة تغيير العادات التي ترتبط في ذهن الشخص بالتدخين. فلو كان يدخن مع القهوة ويريد التوقف عن التدخين؛ يُنصح بأن يستبدل القهوة بالشاي مثلاً.


3)- الأدوية المضادة للتدخين :-

تعتبر أقراص تسيبان زول دواءً خالياً من النيكوتين للمساعدة في وقف التدخين، وهى تقلل من آثار انسحاب النيكوتين من الجسم على المخ. وتستخدم الأقراص خلال الأيام الثلاثة الأول من العلاج بتناول المدخن قرصاً واحداً، بعد ذلك يتناول يومياً قرصين ويقلل تدريجياً من استهلاكه للسجائر، وسيبدأ تداول الدواء بالفعل في الولايات المتحدة وكنداً وهولندا. وقد استخدم هذا الدواء نحو 5 ملايين شخص في أنحاء العالم.


4)- العلاج بالتنويم المغناطيسي :-

التنويم المغناطيسي للتأثير على سلوك وتفكير الشخص بترك انطباعات سلبية عن التدخين. وفى الوقت نفسه يربطون في جلسات العلاج بين عدم التدخين والمشاعر الإيحائية.


5)- الإبر الصينية :-

عادة ما يتم تثبيت 3 إبر بمواقع الإدمان بالأذن، ويحدد الطبيب المعالج عدد المرات التي تحتاجها كل حالة. ويتراوح عدد المرات التي يتردد فيها المدخن على الطبيب للإقلاع عن التدخين ما بين 2 إلى 5 مرات. وتثبت هذه الطريقة فعاليتها لدى 50% من الحالات.


6)- التطعيم ضد التدخين :-

وفى معرض المحاولات الجديدة التي يختبرها العلماء توصل الباحثون بإحدى شركات الأدوية في بريطانيا ـ كمبريدج ـ إلى تطوير أجسام مضادة كمصل مضاد للنيكوتين.

ويقول رئيس برنامج البحوث جون شيلدز : يجري التفكير في حقن الشخص بهذا المصل وتوفير الاستشارة له وربما تُستخدم في الوقت نفسه بدائل النيكوتين أو أقراص منع التدخين لمساعدة الشخص. ويمثل هذا المصل أملاً جديداً في مساعي الإقلاع عن التدخين. الذي تعتبره منظمة الصحة العالمية أحد أشكال الإدمان المرضي .

يوجد لبان في الصيدليات يحتوي علي النيكوتين ياخذة المدخنون لكي تعتدل نسبة النيكوتين في دمهم و يستغنوا عن السجائر
و يجب عليك ممارسة الجري حتي يتم اعادة تشكيل و تجديد خلايا رئتيك

في اول يوم تجري فية ستحس بتعب في رئتيك قوي جدا و كأنهما سينفجران لا قدر الله
ريح بعدها يومين تاني و ابدا انزل اجري كل يوم لمدة اسبوع

و ابتعد عن رفقاء السوء

و حاول تروح جيم علشان تفرغ طاقتك الزيادة

و اشغل وقتك علطول بالقرأة او الرياضة او الشغل حتي لا يكون هناك وقت لك للتعامل مع اصدقاء السوء

بالصبرو الاصرار

علاج اسمه " champix" لترك التدخين بكل سهوله

الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين والمخدرات ( كفى )

يساعدوك في الاقلاع عن التدخين بــ 100 ريال
وللطلاب بــ 60 ريال

بأحدث الأجهزة

وهذا رقم جوالهم 0556321111

كسر الباكيت واكثر من شرب الماء والنوم

1 - الجلوس في مكان هادئ ومريح.
2 - ارتداء ملابس مريحة خالية من الأربطة والأحزمة والمشدات.
3 - التوكل على الله والبدء بجملة (بسم الله الرحمن الرحيم).
4 - إغماض العينين وترديد اسم الجلالة (الله) حسب ما ترغب من العدد.
5 - التركيز على الصدر عند التنفس.
6 - أخذ شهيق عميق بحيث تمتلئ الرئتان بالهواء الغني بالأوكسجين والاحتفاظ به لفترة وجيزة، ثم إخراجه من الفم كمن ينفخ البالونة مع تكرار هذه العملية حسب ما يجده المقلع عن التدخين مريحًا ومفيدًا له.
7 - أخذ شهيق عميق ومد الذراع اليمنى إلى الجانب وشدها ثم طرح الزفير مع ترديد جملة (سبحان الله) ثم ترك الذراع اليمنى لكي ترتخي.
8 - إجراء نفس الحركة السابقة مع الذراع اليسرى.
9 - ممارسة هذه العملية مع الذراعين بالتناوب، ويعتمد عدد هذه الممارسة حسب رغبة المقلع عن التدخين.
10 - ممارسة نفس العملية مع الساقين، أي مد الساق اليمنى وشدها ثم إرخاءها، ومد الساق اليسرى مع شدها ثم إرخاءها بإجراء عملية الشهيق والزفير المذكورة سابقًا، وترديد أية جملة يرغب بها المقلع عن التدخين وتكرار هذا حسب ما يجده الممارس مريحًا له.
11 - سد المقلع عن التدخين قبضته اليمنى سدًّا محكمًا والتخيل بأنها مملوءة بالدخان والنيكوتين والقطران ثم فتح اليد بشكل وكأنه يرمي شيئًا منها مع التخيل بأنها أفرغت وتخلصت من تلك المواد، وتكرار هذه العملية مع اليد اليسرى.
12 - دفع الرأس إلى الخلف برفق تام وشد الرقبة مع إجراء عملية التنفس المذكورة سابقًا في رقم 6، والتفكير بخروج دخان السجائر مع كل زفير، ثم ترك الرقبة تسترخي وتكرار هذه العملية حسب ما يجده المقلع عن التدخين مريحًا له.
13 - التخيل بأن الجسم كله قد أفرغ من دخان السجائر وأصبح نظيفًا والرئتان مملوءتان بهواء نقي كمن يفرغ البالونة من الهواء.
13 - ترديد جملة الشكر لله جل جلاله.
14 - تكرار هذا التمرين كيفما يحب المقلع عن التدخين ومتى يشاء مع الاستمرار عليه،
كما يمكن للمقلع عن التدخين أن يقرأ آيات قرآنية أو أحاديث نبوية شريفة أثناء إجراء هذا التمرين.

هذا بالنسبة لتمارين الاسترخاء، أما تمارين التنفس فيلعب التنفس بأخذ الشهيق المطلوب والمملوء بالأوكسجين وطرحه دورًا كبيرًا فيما يأتي:

1 - يساعد الأوكسجين الجسم على حرق جلوكوز خلايا الجسم المختلفة والذي يؤدي إلى نشاطها وحيويتها.
2 - يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين بشكل عام.
3 - يساعد على تنشيط الجهاز العصبي وذلك بتنشيط النواقل العصبية والإشارات الكهربائية التي تحصل بين الخلايا العصبية عند استلامها المثيرات المختلفة والرد عليها.
4 - يساعد على شحذ الذاكرة وتقويتها.
5 - يساعد على الاستيعاب لما يرى الفرد ويسمع ويقرأ.
6 - يقوي لدى الفرد قابلية الانتباه لما يدور حوله.
7 - يساعده على حضور البديهة.
8 - يؤدي إلى تقوية القلب والكبد والدماغ وكذلك الجهاز التناسلي... إلخ من أجهزة الجسم.
9 - يساعد الفرد على التفكير الصحيح واتخاذ القرارات السليمة.
10 - يساعد على تقوية الذكاء، وهذا ما أشارت إليه بعض الأبحاث والدراسات.

والآن كيف تمارس رياضة التنفس؟ يمكنك أخي اتباع الآتي:
1 - التأكد من نظافة الهواء الذي تستنشقه بحيث يكون مملوءًا بالأوكسجين.
2 - التأكد من الملابس التي ترتديها بحيث تكون خالية من الأحزمة أو المشدات التي تعيق دخول الهواء إلى الرئتين.
3 - التأكد من نظافة الأنف.
4 - أخذ نفس عميق أو ما نطلق عليه بالشهيق والاحتفاظ به لفترة ثم طرحه من الفم بطريقة النفخ، وتكرار هذه العملية حسب ما يجده الفرد مريحًا له.
5 - أخذ الشهيق من فتحة واحدة من الأنف بعد غلق الأخرى والتناوب بينهما وطرح الزفير من الفم أيضًا مع تكرار هذه العملية عدة مرات.
6 - التنفس بما يشبه اللهاث أو حالة الرياضي الذي يركض كلما وجد نفسه بحاجة لذلك.
7 - ممارسة طريقة التنفس إن كنت جالسًا أو واقفًا أو ماشيًا.

سؤالك جدا رائع أـعجبني والله
أولا كيف يقلع المدخن عن التدخين ؟
لابد له أن يعود إلى عقله وبمجرد رجوعه إلى عقله سيعرف أن عليه الأقلاق بأسرع وقت عن التدخين
وأيضاء لابد لهذا الأمر من الأرادة الكافيه لكي يجاهد نفسه بشتى الطرق
أمرين تستطيع أن تقلع بهما عن هذا الخطر العظيم
بكل بساطة وطرق الاقلاع عن التدخين كثيره ولكن ذكرت لك أثنين لأنهما الأهم في هذا الأمر

المسألة لا تحتاح أن نطيل المواضيع فيها بإختصار لا بد أن تقتنع بينك وبين نفسك بأنك تتضرر كثيراً جراء التدخين أصل لهذه القناعه وصارع ضعفك وجاهد نفسك

بالاراده القويه

أهم عنصر هو الارادة، اذا كانت لديك ارادة ستقوم بهذا الامر، بلا ارادة لن ينفع اي شيء اخر، اعرف العديد ممن اصيبو بالسرطان ومع هذا هم مصرين على التدخين، هل يوجد شخص عاقل ويملك ارادة يقوم بهذا ؟

غالباً ما تحتاج عملية الإقلاع عن التدخين إلى وسائل مساعدة ليصمد الشخص في محاولته. ويشهد الوقت الراهن جهوداً غير مسبوقة من قبل الباحثين لإيجاد أساليب تتمشى مع مختلف حالات الراغبين في الإقلاع عن التدخين.



الأساليب المساعدة للإقلاع عن التدخين

1) - العلاج ببديل النيكوتين :-

يستخدم فيها الشريط اللاصق المحتوي على نسبة من النيكوتين أو اللبان الذي يحتوي أيضاً على نسبة منه. وتضاعف هذه البدائل من معدلات نجاح الشخص في الإقلاع عن التدخين.
ومعروف بالإسم التجاري Nicoderm .


2)- العلاج عن طريق التأثير على السلوك :-

يُنصح الأشخاص شديدو التدخين والذين تفشل معهم الطرق الأخرى بهذه الطريقة.. وهى محاولة تغيير العادات التي ترتبط في ذهن الشخص بالتدخين. فلو كان يدخن مع القهوة ويريد التوقف عن التدخين؛ يُنصح بأن يستبدل القهوة بالشاي مثلاً.


3)- الأدوية المضادة للتدخين :-

تعتبر أقراص تسيبان زول دواءً خالياً من النيكوتين للمساعدة في وقف التدخين، وهى تقلل من آثار انسحاب النيكوتين من الجسم على المخ. وتستخدم الأقراص خلال الأيام الثلاثة الأول من العلاج بتناول المدخن قرصاً واحداً، بعد ذلك يتناول يومياً قرصين ويقلل تدريجياً من استهلاكه للسجائر، وسيبدأ تداول الدواء بالفعل في الولايات المتحدة وكنداً وهولندا. وقد استخدم هذا الدواء نحو 5 ملايين شخص في أنحاء العالم.


4)- العلاج بالتنويم المغناطيسي :-

التنويم المغناطيسي للتأثير على سلوك وتفكير الشخص بترك انطباعات سلبية عن التدخين. وفى الوقت نفسه يربطون في جلسات العلاج بين عدم التدخين والمشاعر الإيحائية.


5)- الإبر الصينية :-

عادة ما يتم تثبيت 3 إبر بمواقع الإدمان بالأذن، ويحدد الطبيب المعالج عدد المرات التي تحتاجها كل حالة. ويتراوح عدد المرات التي يتردد فيها المدخن على الطبيب للإقلاع عن التدخين ما بين 2 إلى 5 مرات. وتثبت هذه الطريقة فعاليتها لدى 50% من الحالات.


6)- التطعيم ضد التدخين :-

وفى معرض المحاولات الجديدة التي يختبرها العلماء توصل الباحثون بإحدى شركات الأدوية في بريطانيا ـ كمبريدج ـ إلى تطوير أجسام مضادة كمصل مضاد للنيكوتين.

ويقول رئيس برنامج البحوث جون شيلدز : يجري التفكير في حقن الشخص بهذا المصل وتوفير الاستشارة له وربما تُستخدم في الوقت نفسه بدائل النيكوتين أو أقراص منع التدخين لمساعدة الشخص. ويمثل هذا المصل أملاً جديداً في مساعي الإقلاع عن التدخين. الذي تعتبره منظمة الصحة العالمية أحد أشكال الإدمان المرضي .

عن نفسي أقلعتُ عن التدخين بشكل طبيعي جدا تحديدا في 25-11-2008 بعد ثمان سنوات من التدخين
وأرجع ذلك أولا وقبل أي علاج إلى الإرادة الكامنة في الشخص والثقة بالنفس
علما بأنني لم أستعمل أية مواد للإقلاع ..
فالإرادة هي نقطة القوة والإنطلاقة لتنفيذ أي شيء

1 ـ الإقلاع الفوري : يحتاج الإقلاع الفوري إلى عزيمة قوية ويساعد على ذلك عدم الاختلاط بالمدخنين ورفض تدخين أي سيجارة من صديق أو من شخص مجامل وأن تكون بداية الإقلاع عن التدخين في أيام الإجازات حيث يذهب الفرد إلى أماكن بعيدة يصعب الحصول فيها على السجائر ويعتبر الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين من أصعب الفترات التي تمر بالمدخن.

2 ـ العلاج النفسي : يعتبر العلاج النفسي من الوسائل التي تساعد المدخن عن الإقلاع عن التدخين ، حيث يعالج المدخن في عيادة أمراض نفسية وذلك بتعرضه لصدمات كهربائية خفيفة عندما يحاول اشعال السيجارة وبهذه الوسيلة يتولد في أعماقه كراهية للتدخين.

3 ـ بدائل التدخين : حيث أن المادة التي تسبب التعود على التدخين هي مادة النيكوتين فإن باستطاعة المدخن الاستغناء عن السجارة وذلك بمضغ اللدائن التي تحتوي على النيكوتين أو مادة اللوبيلين المشابهة للنيكوتين في المفعول أو استعمال مستحضر على هيئة لبان صنعته شركة أدوية كندية يسمى النيكوريت وهو يحتوي على نسبة من النيكوتين. ومن الفوائد أيضاً استعمال غسيل فم أو أقراص مستحلبة تحتوي على مواد قابضة تساعد على صد المدخن عن التدخين. وقد يساعد في الإقلاع وضع سيجارة مصنوعة من البلاستيك في فم المدخن لتعويضه نفسياً عن السيجارة التي تعود عليها.
4 ـ التنويم المغناطيسي : من الوسائل المتبعة في بعض الدول للإقلاع عن التدخين وسيلة التنويم المغناطيسي التي يسهل بها إقناع المدخن بأضرار التدخين ، وتبدأ بعدة جلسات في الأسبوع ثم يقل عدد الجلسات بعد ذلك إلى جلسة أو جلستين في الشهر.

5 ـ المحاضرات والمناقشات العلمية : يقوم بعض الاخصائيين في بعض الدول بتنظيم محاضرات لمدة خمسة أيام في الأسبوع في أحد الأندية أو في قاعات المؤتمرات ويخصص خلال أيام الأسبوع عدة ساعات لمناقشة كلما يتعلق بالتدخين مع الاخصائيين مع عرض بعض المشاهد عن أضرار التدخين ويمارس المدخنون من خلال هذه اللقاءات رياضتهم المفضلة مع بعض العاب التسلية التي تعوضهم عن التدخين.

6 ـ الإقلاع التدريجي : يستطيع المدخن أن يقلع عن التدخين تدريجياً وذلك بمحاولة تقليل السجائر التي يدخنها بمعدل سيجارة أو سيجارتين في اليوم حتى يصل إلى حد تدخين سيجارة واحدة يومياً. ومما يساعد في الإقلاع وضع السيجارة في الفم بدون إشعالها ، وينصح الأخصائيون المدخنين بأن ينفقوا أموالهم التي تتوفر بسبب الإقلاع عن التدخين في الصدقات وأوجه الخير. كما يتم الإقلاع التدريجي عن التدخين باستعمال الفلتر الذي يعمل على انقاص نسبة النيكوتين.

7 ـ عيادات للإقلاع عن التدخين : أنشأ في بعض الدول مثل بريطانيا عدد كبير من العيادات الخاصة التي تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين. كما خصصت أقسام في بعض المستشفيات لعلاج المدخنين ، حيث يقدم لهم الارشادات التي تساعدهم على الإقلاع مع تبصيرهم بأضراره وعواقبه.
8 ـ استعمال خلاصة التبغ : تستعمل خلاصة التبغ بجرعات صغيرة وذلك بوصفها تحت اللسان لتقليل اشتهاء التدخين بالإضافة إلى تخفيف شدة أعراض الإقلاع مثل الحالة النفسية والجوع. وتعتبر هذه الوسيلة من أفضل الوسائل.

9 ـ وضع النيكوتين على الجلد : اتجهت الدراسات الحديثة إلى تطوير وسيلة استعمال النيكوتين في الإقلاع عن التدخين ، وهي وسيلة تناول النيكوتين بالفم وذلك بسبب المذاق الكريه للنيكوتين بالإضافة إلى أنه يسبب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وإثارة أغشية المعدة والزغطة.
ولقد أجريت تجارب عديدة على بعض المدخنين وذلك بوضع محلول النيكوتين فوق جلد المدخن بدلاً من إعطائه بواسطة الفم لتحاشي حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي ، ولقد أقلع عدد كبير من المدخنين عن التدخين بفضل استعمال هذه الوسيلة التي يفضلها الباحثون عن وسيلة إعطاء النيكوتين بالفم. حيث أن وضع النيكوتين على الجلد لا يسبب إضطرابات الجهاز الهضمي أو إصابات في الأسنان أو الآماً في الفكين.

10ـ برنامج المشي وتناول الفاكهة : من الوسائل الحديثة للإقلاع عن التدخين وسيلة تعتمد على ممارسة رياضة المشي وتناول الفاكهة والخضار لمدة خمسة أيام بعد الإقلاع عن التدخين. ولقد أقرت هذه الوسيلة جمعية الأعتدال الدولية وأعلنت أن 80-90 ٪ من المدخنين أقلعوا عن التدخين بإتباع هذه الوسيلة. ويفيد المشي وتناول الفاكهة والخضار في إمداد الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لتحسين صحة المدخن ، وينصح المدخنون بشرب الماء بكثرة خلال الخمسة الأيام ، فيتناولون ثلاثة لترات ( 15 كوباً ) من الماء يومياً لتخليص الجسم من السموم التي انتشرت في أعضاء الجسم بسبب التدخين ، كما ينصح الاخصائيون المدخنين بالإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة مثل البرتقال والجوافة والطماطم مع الوجبات الغذائية والمشي لمدة 5 دقائق كل صباح مع التنفس العميق في الهواء الطلق ، ويفيد في الإقلاع عن التدخين الإمتناع عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافئين مثل الكوكولا والبيبسي كولا.

العزيمه اولا واخيرا

بالعزيمة والتوكل على الله  مع الأخذ بالأسباب

اعترف أنك واقع في مشكلة إدمان



عندما تـُسأل لماذا تدخن فلربما أجبت: "أشعر بمتعة في التدخين" أو "التدخين هو خياري الحر".



لقد روجت شركات التبغ لفكرة أن التدخين يعود إلى حريتنا الشخصية في الاختيار، ولكن من وجهة نظرى أنا فليس هناك ارتباط بين التدخين والاختيار الحر كما تود تلك الشركات الإيحاء به لعملائها.



اسأل نفسك بكل صدق: هل أنا مدمن للتبغ؟ هل اتخذ قراري بكل حريتي عندما أدخن؟



ربما تعتقد أنك تحتاج فقط إلى تدخين سيجارة، ولقد أظهرت الدراسات أن إدمان النيكوتين يساوي في صعوبة التغلب عليه إدمان الهيروين والكوكايين.



إن شركات التبغ تقوم بالإيحاء إلى المدخنين أن التدخين هو اختيار شخصي وبهذا فهي تسعى إلى الإبقاء على عملائها في حالة إنكار فيما يخص المدى الحقيقي لإدمانهم، وإذا كان التدخين ينبع حقا من الاختيار الحر فما الداعي إلى الإسراع في الإقلاع عنه؟ لقد استخدمت شركات التبغ هذا المنطق المعوج لتشجع الملايين من عملائها على شراء تلك المنتجات القاتلة.



إذا اعترفتَ أنك تدخن بسبب الإدمان أكثر منه بسبب الاختيار الحر فسوف يعطيك ذلك حافزاً أكبر على الاستمرار في الخطوات التالية – ألا وهي أن تتحكم في نفسك لتصبح غير مدخن.



هذا الاعتراف سوف يساعدك أيضا على البقاء بدون تدخين لاحقا، ففي الشهور والسنوات التي تعقب إقلاعك عن التدخين عندما تتعرض إلى إغراءات شديدة من وقت لآخر – وستتعرض لها حتما – فتذكر "أنا مدمن وليست عندي القدرة على مقاومة التبغ". عندما تقول ذلك لنفسك في لحظات الضعف تلك سيساعدك ذلك أن تجد القوة لتقول "لا" لمنطق سيجارة "واحدة فقط".



إذا استطعت المقاومة لمجرد خمس دقائق فقط بدون أن تستسلم فستستطيع التحكم في رغبة التدخين، ومن ثم ستختفي تلك الرغبة وتستطيع أن تحيا حياة خالية من التدخين.

اذا كنت مدخن ولك فتره قصيره فهو ليس له علاقه بالادمان

فهو عاده حاول انك تشغل نفسك يمكنك ان تبطل سم الهاري هو عاده ياعيني انا كنت مدخن مثلك لى ثلاث سنوات او اكثر بقليل جالي مرض ماله علاقه بادخان اسمه اشمانيا هذا المرض امكن الكل يعرفه جالى في شافتى وطبعا علاجه يطول ...والله الحمد الحين مبطله واشوف الحياة طبيعه واكتشفت ان الدخان عاده مو ادمان بس اذا كنت قبل 5 سنوات راح تلحق على نفسك لانو ينقلب الى ادمن وراح تعالجه بالاوديه وصعب جدا

اولا فوق كل شى التقرب الى الله بادعاء

والله يفكك من سم الهاري

عليك في الفصفص  الحب  هو بينسيك الدخان

1) - العلاج ببديل النيكوتين :-

يستخدم فيها الشريط اللاصق المحتوي على نسبة من النيكوتين أو اللبان الذي يحتوي أيضاً على نسبة منه. وتضاعف هذه البدائل من معدلات نجاح الشخص في الإقلاع عن التدخين.
ومعروف بالإسم التجاري Nicoderm .


2)- العلاج عن طريق التأثير على السلوك :-

يُنصح الأشخاص شديدو التدخين والذين تفشل معهم الطرق الأخرى بهذه الطريقة.. وهى محاولة تغيير العادات التي ترتبط في ذهن الشخص بالتدخين. فلو كان يدخن مع القهوة ويريد التوقف عن التدخين؛ يُنصح بأن يستبدل القهوة بالشاي مثلاً.

1) - العلاج ببديل النيكوتين :-

يستخدم فيها الشريط اللاصق المحتوي على نسبة من النيكوتين أو اللبان الذي يحتوي أيضاً على نسبة منه. وتضاعف هذه البدائل من معدلات نجاح الشخص في الإقلاع عن التدخين.
ومعروف بالإسم التجاري Nicoderm .


2)- العلاج عن طريق التأثير على السلوك :-

يُنصح الأشخاص شديدو التدخين والذين تفشل معهم الطرق الأخرى بهذه الطريقة.. وهى محاولة تغيير العادات التي ترتبط في ذهن الشخص بالتدخين. فلو كان يدخن مع القهوة ويريد التوقف عن التدخين؛ يُنصح بأن يستبدل القهوة بالشاي مثلاً.

قلك الحل الاكيد
الصوم الصوم الصوم مجرب
لكن ليس انا هه

وسائل الإقلاع عن التدخين
يتطلب الإقلاع عن التدخين عزيمة قوية وصبر وجلد على تحمل الأعراض الناجمة عن الإقلاع. ومع الاستمرار في تحملها تبدأ في الفتور حتى تمر هذه الأزمة بسلام. وتختلف نوعية الأعراض وشدتها من شخص لآخر ، كما أن النساء أكثر تأثراً بالأعراض من الرجال.
وتشتمل وسائل الإقلاع ما يلي :

1 ـ الإقلاع الفوري :  
2 ـ العلاج النفسي
3 ـ بدائل التدخين :
4 ـ التنويم المغناطيسي :
5 ـ المحاضرات والمناقشات العلمية :
6 ـ الإقلاع التدريجي :
7 ـ عيادات للإقلاع عن التدخين :
8 ـ استعمال خلاصة التبغ :
9 ـ وضع النيكوتين على الجلد :
10ـ برنامج المشي وتناول الفاكهة :

دواء جديد بلا نيكوتين ضد التدخين



اعلن في لندن ان دواء جديدا لمساعدة المدخنين على التخلص من هذه العادة ولا يحتوي على نيكوتين على وشك طرحه في الاسواق البريطانية. وقالت هيئة الاذاعة البريطانية (بي.بي.سي) في تقرير لها إن الدواء الذي سينزل الى الأسواق قريبا تحت اسم (فارينيكلين  شامبيكس) هو اول عقار مضاد خال من النيكوتين وتم اعداده خصيصا بهدف مساعدة المدخنين.

بالإرادة والعزيمة

إنها العامل الأهم

ثم الاقلاع تدريجياً

ببساطة لا تشعل سيجارة وتحدى الادمان

وسائل الإقلاع عن التدخين :
يتطلب الإقلاع عن التدخين عزيمة قوية وصبر وجلد على تحمل الأعراض الناجمة عن الإقلاع. ومع الاستمرار في تحملها تبدأ في الفتور حتى تمر هذه الأزمة بسلام. وتختلف نوعية الأعراض وشدتها من شخص لآخر ، كما أن النساء أكثر تأثراً بالأعراض من الرجال.
وتشتمل وسائل الإقلاع ما يلي :
1 ـ الإقلاع الفوري : يحتاج الإقلاع الفوري إلى عزيمة قوية ويساعد على ذلك عدم الاختلاط بالمدخنين ورفض تدخين أي سيجارة من صديق أو من شخص مجامل وأن تكون بداية الإقلاع عن التدخين في أيام الإجازات حيث يذهب الفرد إلى أماكن بعيدة يصعب الحصول فيها على السجائر ويعتبر الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين من أصعب الفترات التي تمر بالمدخن.

2 ـ العلاج النفسي : يعتبر العلاج النفسي من الوسائل التي تساعد المدخن عن الإقلاع عن التدخين ، حيث يعالج المدخن في عيادة أمراض نفسية وذلك بتعرضه لصدمات كهربائية خفيفة عندما يحاول اشعال السيجارة وبهذه الوسيلة يتولد في أعماقه كراهية للتدخين.

3 ـ بدائل التدخين : حيث أن المادة التي تسبب التعود على التدخين هي مادة النيكوتين فإن باستطاعة المدخن الاستغناء عن السجارة وذلك بمضغ اللدائن التي تحتوي على النيكوتين أو مادة اللوبيلين المشابهة للنيكوتين في المفعول أو استعمال مستحضر على هيئة لبان صنعته شركة أدوية كندية يسمى النيكوريت وهو يحتوي على نسبة من النيكوتين. ومن الفوائد أيضاً استعمال غسيل فم أو أقراص مستحلبة تحتوي على مواد قابضة تساعد على صد المدخن عن التدخين. وقد يساعد في الإقلاع وضع سيجارة مصنوعة من البلاستيك في فم المدخن لتعويضه نفسياً عن السيجارة التي تعود عليها.
4 ـ التنويم المغناطيسي : من الوسائل المتبعة في بعض الدول للإقلاع عن التدخين وسيلة التنويم المغناطيسي التي يسهل بها إقناع المدخن بأضرار التدخين ، وتبدأ بعدة جلسات في الأسبوع ثم يقل عدد الجلسات بعد ذلك إلى جلسة أو جلستين في الشهر.

5 ـ المحاضرات والمناقشات العلمية : يقوم بعض الاخصائيين في بعض الدول بتنظيم محاضرات لمدة خمسة أيام في الأسبوع في أحد الأندية أو في قاعات المؤتمرات ويخصص خلال أيام الأسبوع عدة ساعات لمناقشة كلما يتعلق بالتدخين مع الاخصائيين مع عرض بعض المشاهد عن أضرار التدخين ويمارس المدخنون من خلال هذه اللقاءات رياضتهم المفضلة مع بعض العاب التسلية التي تعوضهم عن التدخين.

6 ـ الإقلاع التدريجي : يستطيع المدخن أن يقلع عن التدخين تدريجياً وذلك بمحاولة تقليل السجائر التي يدخنها بمعدل سيجارة أو سيجارتين في اليوم حتى يصل إلى حد تدخين سيجارة واحدة يومياً. ومما يساعد في الإقلاع وضع السيجارة في الفم بدون إشعالها ، وينصح الأخصائيون المدخنين بأن ينفقوا أموالهم التي تتوفر بسبب الإقلاع عن التدخين في الصدقات وأوجه الخير. كما يتم الإقلاع التدريجي عن التدخين باستعمال الفلتر الذي يعمل على انقاص نسبة النيكوتين.

7 ـ عيادات للإقلاع عن التدخين : أنشأ في بعض الدول مثل بريطانيا عدد كبير من العيادات الخاصة التي تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين. كما خصصت أقسام في بعض المستشفيات لعلاج المدخنين ، حيث يقدم لهم الارشادات التي تساعدهم على الإقلاع مع تبصيرهم بأضراره وعواقبه.
8 ـ استعمال خلاصة التبغ : تستعمل خلاصة التبغ بجرعات صغيرة وذلك بوصفها تحت اللسان لتقليل اشتهاء التدخين بالإضافة إلى تخفيف شدة أعراض الإقلاع مثل الحالة النفسية والجوع. وتعتبر هذه الوسيلة من أفضل الوسائل.

9 ـ وضع النيكوتين على الجلد : اتجهت الدراسات الحديثة إلى تطوير وسيلة استعمال النيكوتين في الإقلاع عن التدخين ، وهي وسيلة تناول النيكوتين بالفم وذلك بسبب المذاق الكريه للنيكوتين بالإضافة إلى أنه يسبب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وإثارة أغشية المعدة والزغطة.
ولقد أجريت تجارب عديدة على بعض المدخنين وذلك بوضع محلول النيكوتين فوق جلد المدخن بدلاً من إعطائه بواسطة الفم لتحاشي حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي ، ولقد أقلع عدد كبير من المدخنين عن التدخين بفضل استعمال هذه الوسيلة التي يفضلها الباحثون عن وسيلة إعطاء النيكوتين بالفم. حيث أن وضع النيكوتين على الجلد لا يسبب إضطرابات الجهاز الهضمي أو إصابات في الأسنان أو الآماً في الفكين.

10ـ برنامج المشي وتناول الفاكهة : من الوسائل الحديثة للإقلاع عن التدخين وسيلة تعتمد على ممارسة رياضة المشي وتناول الفاكهة والخضار لمدة خمسة أيام بعد الإقلاع عن التدخين. ولقد أقرت هذه الوسيلة جمعية الأعتدال الدولية وأعلنت أن 80-90 ٪ من المدخنين أقلعوا عن التدخين بإتباع هذه الوسيلة. ويفيد المشي وتناول الفاكهة والخضار في إمداد الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لتحسين صحة المدخن ، وينصح المدخنون بشرب الماء بكثرة خلال الخمسة الأيام ، فيتناولون ثلاثة لترات ( 15 كوباً ) من الماء يومياً لتخليص الجسم من السموم التي انتشرت في أعضاء الجسم بسبب التدخين ، كما ينصح الاخصائيون المدخنين بالإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة مثل البرتقال والجوافة والطماطم مع الوجبات الغذائية والمشي لمدة 5 دقائق كل صباح مع التنفس العميق في الهواء الطلق ، ويفيد في الإقلاع عن التدخين الإمتناع عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافئين مثل الكوكولا والبيبسي كولا.

وسائل الإقلاع عن التدخين :
يتطلب الإقلاع عن التدخين عزيمة قوية وصبر وجلد على تحمل الأعراض الناجمة عن الإقلاع. ومع الاستمرار في تحملها تبدأ في الفتور حتى تمر هذه الأزمة بسلام. وتختلف نوعية الأعراض وشدتها من شخص لآخر ، كما أن النساء أكثر تأثراً بالأعراض من الرجال.
وتشتمل وسائل الإقلاع ما يلي :
1 ـ الإقلاع الفوري : يحتاج الإقلاع الفوري إلى عزيمة قوية ويساعد على ذلك عدم الاختلاط بالمدخنين ورفض تدخين أي سيجارة من صديق أو من شخص مجامل وأن تكون بداية الإقلاع عن التدخين في أيام الإجازات حيث يذهب الفرد إلى أماكن بعيدة يصعب الحصول فيها على السجائر ويعتبر الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين من أصعب الفترات التي تمر بالمدخن.

بمجهوداته الذاتية

1 ممارسةالرياضة بالصباح او بالمغرب
2 اكل الخضراوات بكثرة وخاصة الفليفلة
3 اخذ ادوية من الصيدلية اسمه لبان تعطيهم مادة النيكتوين في دمهم وتقلعهم عن الدخان
* ملحوظة
اول يوم في ممارسة الرياضة او الاقلاع ستحس بتعب او تريد تدخين والدي يدخن باستمرار فاقنعته بممارسة الجري والحمد لله اقلع ارجو انكم استفدتم

الارادة و قوة العزيمة و عدم تذكر التدخين مطلقا و تناسيه أبدا

و تذكر كم يضر التدخين و كم من الصعب على الاخرين تركه فيزيل من امامه حواجز الصعوبة من طريقه لترك التدخين

يقول المثل إسأل مجرب ولا تسأل حكيم  ,, أنا مجرب وتركت الدخان بفضل الله
الذي ساعدني على تركه أني لم أترك الدخان فقط بل تركت أيضا أصدقاء الدخان وإستبدلتهم باصدقاء لا يدخنون  
وإستبدلت كسلي وسيجارتي بالرياضة  و إستبدلت وقت سيجارتي بأبحاثي  وإستبدلت رائحة السيجارة بعطر سعودي جميل الرائحة


اخي الدخان هواية من لاهواية له  وشغل من لا شاغل  له  ومعبود من لا معبود له   وإذا قلت أنا ليس لي قدرة أو إرادة على ذلك  فأنت تظلم نفسك  ,,
لأننا جميعا فينا عمالقة بداخلنا لكن قليل من وجد هذا العملاق  فكن من هؤلاء القلة  وتوكل على الله ...

بالاراده القويه

السباحة

اشغل وقتك علطول بالقرأة او الرياضة

بذكر الله وبالدعاء بأن يتخلص من التدخين وهذا يغنى عن كل الطرق للتخلص من التدخين

الأساليب المساعدة للإقلاع عن التدخين

1) - العلاج ببديل النيكوتين :-

يستخدم فيها الشريط اللاصق المحتوي على نسبة من النيكوتين أو اللبان الذي يحتوي أيضاً على نسبة منه. وتضاعف هذه البدائل من معدلات نجاح الشخص في الإقلاع عن التدخين.
ومعروف بالإسم التجاري Nicoderm .


2)- العلاج عن طريق التأثير على السلوك :-

يُنصح الأشخاص شديدو التدخين والذين تفشل معهم الطرق الأخرى بهذه الطريقة.. وهى محاولة تغيير العادات التي ترتبط في ذهن الشخص بالتدخين. فلو كان يدخن مع القهوة ويريد التوقف عن التدخين؛ يُنصح بأن يستبدل القهوة بالشاي مثلاً.





3)- الأدوية المضادة للتدخين :-

تعتبر أقراص تسيبان زول دواءً خالياً من النيكوتين للمساعدة في وقف التدخين، وهى تقلل من آثار انسحاب النيكوتين من الجسم على المخ. وتستخدم الأقراص خلال الأيام الثلاثة الأول من العلاج بتناول المدخن قرصاً واحداً، بعد ذلك يتناول يومياً قرصين ويقلل تدريجياً من استهلاكه للسجائر، وسيبدأ تداول الدواء بالفعل في الولايات المتحدة وكنداً وهولندا. وقد استخدم هذا الدواء نحو 5 ملايين شخص في أنحاء العالم.


4)- العلاج بالتنويم المغناطيسي :-

التنويم المغناطيسي للتأثير على سلوك وتفكير الشخص بترك انطباعات سلبية عن التدخين. وفى الوقت نفسه يربطون في جلسات العلاج بين عدم التدخين والمشاعر الإيحائية.


5)- الإبر الصينية :-

عادة ما يتم تثبيت 3 إبر بمواقع الإدمان بالأذن، ويحدد الطبيب المعالج عدد المرات التي تحتاجها كل حالة. ويتراوح عدد المرات التي يتردد فيها المدخن على الطبيب للإقلاع عن التدخين ما بين 2 إلى 5 مرات. وتثبت هذه الطريقة فعاليتها لدى 50% من الحالات.


6)- التطعيم ضد التدخين :-

وفى معرض المحاولات الجديدة التي يختبرها العلماء توصل الباحثون بإحدى شركات الأدوية في بريطانيا ـ كمبريدج ـ إلى تطوير أجسام مضادة كمصل مضاد للنيكوتين.

ويقول رئيس برنامج البحوث جون شيلدز : يجري التفكير في حقن الشخص بهذا المصل وتوفير الاستشارة له وربما تُستخدم في الوقت نفسه بدائل النيكوتين أو أقراص منع التدخين لمساعدة الشخص. ويمثل هذا المصل أملاً جديداً في مساعي الإقلاع عن التدخين. الذي تعتبره منظمة الصحة العالمية أحد أشكال الإدمان المرضي .

الارادة والرجوع الى الله تعالى

اولا التوكل على الله وبعدين زي ماقالو الاخوه

الدعاء الى الله والعزيمه والاراده والله المستعان

سائل الإقلاع عن التدخين :
يتطلب الإقلاع عن التدخين عزيمة قوية وصبر وجلد على تحمل الأعراض الناجمة عن الإقلاع. ومع الاستمرار في تحملها تبدأ في الفتور حتى تمر هذه الأزمة بسلام. وتختلف نوعية الأعراض وشدتها من شخص لآخر ، كما أن النساء أكثر تأثراً بالأعراض من الرجال.
وتشتمل وسائل الإقلاع ما يلي :
1 ـ الإقلاع الفوري : يحتاج الإقلاع الفوري إلى عزيمة قوية ويساعد على ذلك عدم الاختلاط بالمدخنين ورفض تدخين أي سيجارة من صديق أو من شخص مجامل وأن تكون بداية الإقلاع عن التدخين في أيام الإجازات حيث يذهب الفرد إلى أماكن بعيدة يصعب الحصول فيها على السجائر ويعتبر الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين من أصعب الفترات التي تمر بالمدخن.

2 ـ العلاج النفسي : يعتبر العلاج النفسي من الوسائل التي تساعد المدخن عن الإقلاع عن التدخين ، حيث يعالج المدخن في عيادة أمراض نفسية وذلك بتعرضه لصدمات كهربائية خفيفة عندما يحاول اشعال السيجارة وبهذه الوسيلة يتولد في أعماقه كراهية للتدخين.

3 ـ بدائل التدخين : حيث أن المادة التي تسبب التعود على التدخين هي مادة النيكوتين فإن باستطاعة المدخن الاستغناء عن السجارة وذلك بمضغ اللدائن التي تحتوي على النيكوتين أو مادة اللوبيلين المشابهة للنيكوتين في المفعول أو استعمال مستحضر على هيئة لبان صنعته شركة أدوية كندية يسمى النيكوريت وهو يحتوي على نسبة من النيكوتين. ومن الفوائد أيضاً استعمال غسيل فم أو أقراص مستحلبة تحتوي على مواد قابضة تساعد على صد المدخن عن التدخين. وقد يساعد في الإقلاع وضع سيجارة مصنوعة من البلاستيك في فم المدخن لتعويضه نفسياً عن السيجارة التي تعود عليها.

لابد من الاصرار الكامل

أن كل مابالحياة شيء صــعب ..~
لكـن نعوود ونــكرر

(( لآ يوجد سـًَؤالـ بـدوونَ اجِاأاآبـًَة ))

حـاول الاقلاع عـن التدخين مـهما كــأآانًَ

لان التدخين مضر

ولحظة تركه لا تشاهد ابدا

انتقل الـى اشياء حلوة

صدقني تقريبا راح تترك التدخين

أساليب علمية للإقلاع عن التدخين




غالباً ما تحتاج عملية الإقلاع عن التدخين إلى وسائل مساعدة ليصمد الشخص في محاولته. ويشهد الوقت الراهن جهوداً غير مسبوقة من قبل الباحثين لإيجاد أساليب تتمشى مع مختلف حالات الراغبين في الإقلاع عن التدخين.



الأساليب المساعدة للإقلاع عن التدخين

1) - العلاج ببديل النيكوتين :-

يستخدم فيها الشريط اللاصق المحتوي على نسبة من النيكوتين أو اللبان الذي يحتوي أيضاً على نسبة منه. وتضاعف هذه البدائل من معدلات نجاح الشخص في الإقلاع عن التدخين.
ومعروف بالإسم التجاري Nicoderm .


2)- العلاج عن طريق التأثير على السلوك :-

يُنصح الأشخاص شديدو التدخين والذين تفشل معهم الطرق الأخرى بهذه الطريقة.. وهى محاولة تغيير العادات التي ترتبط في ذهن الشخص بالتدخين. فلو كان يدخن مع القهوة ويريد التوقف عن التدخين؛ يُنصح بأن يستبدل القهوة بالشاي مثلاً.


3)- الأدوية المضادة للتدخين :-

تعتبر أقراص تسيبان زول دواءً خالياً من النيكوتين للمساعدة في وقف التدخين، وهى تقلل من آثار انسحاب النيكوتين من الجسم على المخ. وتستخدم الأقراص خلال الأيام الثلاثة الأول من العلاج بتناول المدخن قرصاً واحداً، بعد ذلك يتناول يومياً قرصين ويقلل تدريجياً من استهلاكه للسجائر، وسيبدأ تداول الدواء بالفعل في الولايات المتحدة وكنداً وهولندا. وقد استخدم هذا الدواء نحو 5 ملايين شخص في أنحاء العالم.


4)- العلاج بالتنويم المغناطيسي :-

التنويم المغناطيسي للتأثير على سلوك وتفكير الشخص بترك انطباعات سلبية عن التدخين. وفى الوقت نفسه يربطون في جلسات العلاج بين عدم التدخين والمشاعر الإيحائية.


5)- الإبر الصينية :-

عادة ما يتم تثبيت 3 إبر بمواقع الإدمان بالأذن، ويحدد الطبيب المعالج عدد المرات التي تحتاجها كل حالة. ويتراوح عدد المرات التي يتردد فيها المدخن على الطبيب للإقلاع عن التدخين ما بين 2 إلى 5 مرات. وتثبت هذه الطريقة فعاليتها لدى 50% من الحالات.


6)- التطعيم ضد التدخين :-

وفى معرض المحاولات الجديدة التي يختبرها العلماء توصل الباحثون بإحدى شركات الأدوية في بريطانيا ـ كمبريدج ـ إلى تطوير أجسام مضادة كمصل مضاد للنيكوتين.

ويقول رئيس برنامج البحوث جون شيلدز : يجري التفكير في حقن الشخص بهذا المصل وتوفير الاستشارة له وربما تُستخدم في الوقت نفسه بدائل النيكوتين أو أقراص منع التدخين لمساعدة الشخص. ويمثل هذا المصل أملاً جديداً في مساعي الإقلاع عن التدخين. الذي تعتبره منظمة الصحة العالمية أحد أشكال الإدمان المرضي .

ونتمنى لكل مدمن لهذه العادة السيئة أن يوفقه الله في ترك هذا الخبيث ...

ولكم مني تحية طيبة

اعلن في لندن ان دواء جديدا لمساعدة المدخنين على التخلص من هذه العادة ولا يحتوي على نيكوتين على وشك طرحه في الاسواق البريطانية. وقالت هيئة الاذاعة البريطانية (بي.بي.سي) في تقرير لها إن الدواء الذي سينزل الى الأسواق قريبا تحت اسم (فارينيكلين  شامبيكس) هو اول عقار مضاد خال من النيكوتين وتم اعداده خصيصا بهدف مساعدة المدخنين.

اشارت الهيئة الى ان الدواء الجديد يخفض من تأثير النيكوتين في الجسم من خلال العمل في الوقت نفسه على خفض الحاجة الى التدخين وإزالة العوارض التي ترافق الامتناع عنه.

ونقلت (بي.بي.سي) عن الخبراء توقعهم بأن يزيد الطلب على هذا الدواء خصوصا بعد دخول قرار منع التدخين بالأماكن العامة في انجلترا حيز التنفيذ بدءا من شهر يوليو/ تموز المقبل. واضافت ان المعهد الوطني البريطاني لمنح الامتيازات العيادية سيبدأ مطلع العام المقبل باجراء التحاليل والاختبارات اللازمة على الدواء لتقييمه ومنحه الترخيص تمهيدا لإنزاله الى الأسواق. واضافت ان الجمعية البريطانية لمكافحة التدخين قامت بالتعاون مع وزارة الصحة البريطانية بإصدار تعليمات حول كيفية تناول الدواء الذي من المتوقع ان يصل سعر جرعته اليومية الى 95,1 جنيه استرليني. واشارت الى ان الدواء الذي يجب تناوله على مدى ثلاثة اشهر سترافقه عوارض بسيطة تقتصر على بعض حالات الغثيان وأن شركة (بفايزر) العملاقة للأدوية ستتولى عملية انتاجه.

يشار الى ان هناك علاجا مماثلا يتوفر في الاسواق باسم “زيبان” لا يحتوي على النيكوتين لعلاج التدخين.

وكان هذا الدواء قد قوبل فور طرحه قبل ست سنوات بحماس باعتباره نجاحا كبيرا في مجال المساعدة على التخلص من الإدمان على التدخين.

ويباع “زيبان” على هيئة أقراص بأمر الطبيب، تؤخذ على مدى شهرين وتؤثر بعد تناولها في المخ، فتقضي على الرغبة في النيكوتين الذي تصدره منتجات التبغ. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن أكثر من ثلثي المدخنين، نحو 68%، يرغبون في الإقلاع عن هذه العادة،

لكن في الدراسات تبين أن 3% فقط هم القادرون على ذلك باستخدام إرادتهم فحسب، لأن أجسامهم مدمنة على النيكوتين. والإدمان على النيكوتين قد يكون في شدة الإدمان على أقوى المخدرات كالهروين والكوكاين. فخلال عشر ثوان فقط من استنشاق الدخان من السيجارة تدخل جرعة من النيكوتين مباشرة وبسرعة إلى المخ، وهذا الاندفاع يؤدي إلى إفراز عدد من المواد فيه، ومع مرور الوقت يؤدي وجود هذه المواد في المخ -خاصة الدوبامين والنورأدرينالين- إلى أن يصبح المدخن مدمنا على النيكوتين.

وعندما يقلع المدخن عن التدخين، فإن مستوى هذه المواد يتغير، وهذا بدوره يؤدي إلى الإحساس بالحاجة إلى النيكوتين، والقلق، والتوتر.

وما تفعله الأدوية الجديدة مثل “زيبان “هو تدخلها في عملية الإدمان ذاتها وذلك عن طريق إبقاء مستوى تلك المواد في المخ على ما كانت عليه قبل الإقلاع.  وقد توصلت دراسة نشرت في مجلة نيو إنجلاند جورنال للطب أن واحدا من بين كل ثلاثة أفراد، أي 3,30%، عولجوا بأقراص زيبان أصبحوا غير مدخنين خلال عام.

وقد اكتشف أيضا في هذه الدراسة أن زيبان دواء فعال بمقدار الضعف مقارنة بلاصقات النيكوتين في مساعدة المدخنين على الإقلاع، والبقاء بعيدا عن التبغ لمدة عام على الأقل.

وقال الدكتور كريس ستيل وهو ممارس عام في مدينة مانشستر البريطانية، وخبير في التدخين، إن معظم المدخنين لا يواصلون التدخين بحكم العادة، ولكنهم يفعلون ذلك لأنهم أصبحوا مدمنين على النيكوتين.

ورغم النجاح الذي أحرزه دواء “زيبان” فإن هناك من شكك في فعاليته. إذ يقول الدكتور كليف بيتس رئيس هيئة مكافحة التدخين الخيرية، إن هناك أدوية أخرى فعالة”.  وقال دكتور بيتس إن المدخنين ما زالوا بحاجة إلى قوة الإرادة والتصميم من أجل الإقلاع عن التدخين

يتطلب الإقلاع عن التدخين عزيمة قوية وصبر وجلد على تحمل الأعراض الناجمة عن الإقلاع. ومع الاستمرار في تحملها تبدأ في الفتور حتى تمر هذه الأزمة بسلام. وتختلف نوعية الأعراض وشدتها من شخص لآخر ، كما أن النساء أكثر تأثراً بالأعراض من الرجال.
وتشتمل وسائل الإقلاع ما يلي :
1 ـ الإقلاع الفوري : يحتاج الإقلاع الفوري إلى عزيمة قوية ويساعد على ذلك عدم الاختلاط بالمدخنين ورفض تدخين أي سيجارة من صديق أو من شخص مجامل وأن تكون بداية الإقلاع عن التدخين في أيام الإجازات حيث يذهب الفرد إلى أماكن بعيدة يصعب الحصول فيها على السجائر ويعتبر الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين من أصعب الفترات التي تمر بالمدخن.

2 ـ العلاج النفسي : يعتبر العلاج النفسي من الوسائل التي تساعد المدخن عن الإقلاع عن التدخين ، حيث يعالج المدخن في عيادة أمراض نفسية وذلك بتعرضه لصدمات كهربائية خفيفة عندما يحاول اشعال السيجارة وبهذه الوسيلة يتولد في أعماقه كراهية للتدخين.

3 ـ بدائل التدخين : حيث أن المادة التي تسبب التعود على التدخين هي مادة النيكوتين فإن باستطاعة المدخن الاستغناء عن السجارة وذلك بمضغ اللدائن التي تحتوي على النيكوتين أو مادة اللوبيلين المشابهة للنيكوتين في المفعول أو استعمال مستحضر على هيئة لبان صنعته شركة أدوية كندية يسمى النيكوريت وهو يحتوي على نسبة من النيكوتين. ومن الفوائد أيضاً استعمال غسيل فم أو أقراص مستحلبة تحتوي على مواد قابضة تساعد على صد المدخن عن التدخين. وقد يساعد في الإقلاع وضع سيجارة مصنوعة من البلاستيك في فم المدخن لتعويضه نفسياً عن السيجارة التي تعود عليها.
4 ـ التنويم المغناطيسي : من الوسائل المتبعة في بعض الدول للإقلاع عن التدخين وسيلة التنويم المغناطيسي التي يسهل بها إقناع المدخن بأضرار التدخين ، وتبدأ بعدة جلسات في الأسبوع ثم يقل عدد الجلسات بعد ذلك إلى جلسة أو جلستين في الشهر.

5 ـ المحاضرات والمناقشات العلمية : يقوم بعض الاخصائيين في بعض الدول بتنظيم محاضرات لمدة خمسة أيام في الأسبوع في أحد الأندية أو في قاعات المؤتمرات ويخصص خلال أيام الأسبوع عدة ساعات لمناقشة كلما يتعلق بالتدخين مع الاخصائيين مع عرض بعض المشاهد عن أضرار التدخين ويمارس المدخنون من خلال هذه اللقاءات رياضتهم المفضلة مع بعض العاب التسلية التي تعوضهم عن التدخين.

يوجد لبان في الصيدليات يحتوي علي النيكوتين ياخذة المدخنون لكي تعتدل نسبة النيكوتين في دمهم و يستغنوا عن السجائر
و يجب عليك ممارسة الجري حتي يتم اعادة تشكيل و تجديد خلايا رئتيك

في اول يوم تجري فية ستحس بتعب في رئتيك قوي جدا و كأنهما سينفجران لا قدر الله
ريح بعدها يومين تاني و ابدا انزل اجري كل يوم لمدة اسبوع

و ابتعد عن رفقاء السوء

و حاول تروح جيم علشان تفرغ طاقتك الزيادة

و اشغل وقتك علطول بالقرأة او الرياضة او الشغل حتي لا يكون هناك وقت لك للتعامل مع اصدقاء السوء
و اعرف ان اللي بيعزم عليك بسجارة دة مش صاحبك ولا بيخاف عليك انا صاحبي اللي بجد بيشرب سجاير و كمان مش قدامي الصاحب الحق بيخاف علي صاحبو

تحياتي,,,

أنصحك بقراءة كتاب أسهل طريقة للاقلاع عن التدخين
لألين كار..
هذا رابط للكتاب في اللغة الانجليزية.. الكتاب رائع جدا ومفيد جدا.. أعرف شخص ساعده جدا في الافلاع عن التدخين وهو ينصح به الجميع الان وحتى غير الدخنين أيضا..

الأساليب المساعدة للإقلاع عن التدخين;
يستخدم فيها الشريط اللاصق المحتوي على نسبة من النيكوتين أو اللبان الذي يحتوي أيضاً على نسبة منه. وتضاعف هذه البدائل من معدلات نجاح الشخص في الإقلاع عن التدخين.
ومعروف بالإسم التجاري Nicoder‏

ُ

يوجد لبان في الصيدليات يحتوي علي النيكوتين ياخذة المدخنون لكي تعتدل نسبة النيكوتين في دمهم و يستغنوا عن السجائر
و يجب عليك ممارسة الجري حتي يتم اعادة تشكيل و تجديد خلايا رئتيك

في اول يوم تجري فية ستحس بتعب في رئتيك قوي جدا و كأنهما سينفجران لا قدر الله
ريح بعدها يومين تاني و ابدا انزل اجري كل يوم لمدة اسبوع

و ابتعد عن رفقاء السوء

و حاول تروح جيم علشان تفرغ طاقتك الزيادة

و اشغل وقتك علطول بالقرأة او الرياضة او الشغل حتي لا يكون هناك وقت لك للتعامل مع اصدقاء السوء
و اعرف ان اللي بيعزم عليك بسجارة دة مش صاحبك ولا بيخاف عليك انا صاحبي اللي بجد بيشرب سجاير و كمان مش قدامي الصاحب الحق بيخاف علي صاحبو

تحياتي,,,

الارادة
سكاكر النعناع مفيدة للتخلص من ادمان التدخين

يوجد لبان في الصيدليات يحتوي علي النيكوتين ياخذة المدخنون لكي تعتدل نسبة النيكوتين في دمهم و يستغنوا عن السجائر
و يجب عليك ممارسة الجري حتي يتم اعادة تشكيل و تجديد خلايا رئتيك

في اول يوم تجري فية ستحس بتعب في رئتيك قوي جدا و كأنهما سينفجران لا قدر الله
ريح بعدها يومين تاني و ابدا انزل اجري كل يوم لمدة اسبوع

ارادة

افضل اجابة  حسب رأيي هي اجابة الاخ (018)

بالاراده والعزيمه فقط

يمكن أن تقلع عن التدخين بإنقلاعك من الحياة فقط
هذ قول المثبطين .... لا تكترث

إسمع نصيحة مني إذا أردت أن تقلع عن التدخين فحارب الشهوة بالارادة بأن تضع السيجارة في جيبك
ولا تلمسها يدك وتقول في نفسك لن وكلا ولست ولالا لن أفعل ذلك حتى تترك التدخين في 10 أيام فقط

انا اخوي اقلع عن التدخين بأرادته عندما اصابه فيروس في حلقه واستمر الموضوع معه لمايقارب السنه ذهب الى المانيا ونصحه الدكتور بالاقلاع عن التدخين

لان الموضوع اصبح جدي حياة وموت الله يكافينه الشر والحين الحمدالله اهوا بأفضل حال ..

هناك عدة طرق و منها استخدام العلكة يساعد في التخلص من عادة التدخين

وسائل الإقلاع عن التدخين :
يتطلب الإقلاع عن التدخين عزيمة قوية وصبر وجلد على تحمل الأعراض الناجمة عن الإقلاع. ومع الاستمرار في تحملها تبدأ في الفتور حتى تمر هذه الأزمة بسلام. وتختلف نوعية الأعراض وشدتها من شخص لآخر ، كما أن النساء أكثر تأثراً بالأعراض من الرجال.
وتشتمل وسائل الإقلاع ما يلي :
1 ـ الإقلاع الفوري : يحتاج الإقلاع الفوري إلى عزيمة قوية ويساعد على ذلك عدم الاختلاط بالمدخنين ورفض تدخين أي سيجارة من صديق أو من شخص مجامل وأن تكون بداية الإقلاع عن التدخين في أيام الإجازات حيث يذهب الفرد إلى أماكن بعيدة يصعب الحصول فيها على السجائر ويعتبر الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين من أصعب الفترات التي تمر بالمدخن.

2 ـ العلاج النفسي : يعتبر العلاج النفسي من الوسائل التي تساعد المدخن عن الإقلاع عن التدخين ، حيث يعالج المدخن في عيادة أمراض نفسية وذلك بتعرضه لصدمات كهربائية خفيفة عندما يحاول اشعال السيجارة وبهذه الوسيلة يتولد في أعماقه كراهية للتدخين.

3 ـ بدائل التدخين : حيث أن المادة التي تسبب التعود على التدخين هي مادة النيكوتين فإن باستطاعة المدخن الاستغناء عن السجارة وذلك بمضغ اللدائن التي تحتوي على النيكوتين أو مادة اللوبيلين المشابهة للنيكوتين في المفعول أو استعمال مستحضر على هيئة لبان صنعته شركة أدوية كندية يسمى النيكوريت وهو يحتوي على نسبة من النيكوتين. ومن الفوائد أيضاً استعمال غسيل فم أو أقراص مستحلبة تحتوي على مواد قابضة تساعد على صد المدخن عن التدخين. وقد يساعد في الإقلاع وضع سيجارة مصنوعة من البلاستيك في فم المدخن لتعويضه نفسياً عن السيجارة التي تعود عليها.
4 ـ التنويم المغناطيسي : من الوسائل المتبعة في بعض الدول للإقلاع عن التدخين وسيلة التنويم المغناطيسي التي يسهل بها إقناع المدخن بأضرار التدخين ، وتبدأ بعدة جلسات في الأسبوع ثم يقل عدد الجلسات بعد ذلك إلى جلسة أو جلستين في الشهر.

5 ـ المحاضرات والمناقشات العلمية : يقوم بعض الاخصائيين في بعض الدول بتنظيم محاضرات لمدة خمسة أيام في الأسبوع في أحد الأندية أو في قاعات المؤتمرات ويخصص خلال أيام الأسبوع عدة ساعات لمناقشة كلما يتعلق بالتدخين مع الاخصائيين مع عرض بعض المشاهد عن أضرار التدخين ويمارس المدخنون من خلال هذه اللقاءات رياضتهم المفضلة مع بعض العاب التسلية التي تعوضهم عن التدخين.

6 ـ الإقلاع التدريجي : يستطيع المدخن أن يقلع عن التدخين تدريجياً وذلك بمحاولة تقليل السجائر التي يدخنها بمعدل سيجارة أو سيجارتين في اليوم حتى يصل إلى حد تدخين سيجارة واحدة يومياً. ومما يساعد في الإقلاع وضع السيجارة في الفم بدون إشعالها ، وينصح الأخصائيون المدخنين بأن ينفقوا أموالهم التي تتوفر بسبب الإقلاع عن التدخين في الصدقات وأوجه الخير. كما يتم الإقلاع التدريجي عن التدخين باستعمال الفلتر الذي يعمل على انقاص نسبة النيكوتين.

7 ـ عيادات للإقلاع عن التدخين : أنشأ في بعض الدول مثل بريطانيا عدد كبير من العيادات الخاصة التي تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين. كما خصصت أقسام في بعض المستشفيات لعلاج المدخنين ، حيث يقدم لهم الارشادات التي تساعدهم على الإقلاع مع تبصيرهم بأضراره وعواقبه.
8 ـ استعمال خلاصة التبغ : تستعمل خلاصة التبغ بجرعات صغيرة وذلك بوصفها تحت اللسان لتقليل اشتهاء التدخين بالإضافة إلى تخفيف شدة أعراض الإقلاع مثل الحالة النفسية والجوع. وتعتبر هذه الوسيلة من أفضل الوسائل.

9 ـ وضع النيكوتين على الجلد : اتجهت الدراسات الحديثة إلى تطوير وسيلة استعمال النيكوتين في الإقلاع عن التدخين ، وهي وسيلة تناول النيكوتين بالفم وذلك بسبب المذاق الكريه للنيكوتين بالإضافة إلى أنه يسبب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وإثارة أغشية المعدة والزغطة.
ولقد أجريت تجارب عديدة على بعض المدخنين وذلك بوضع محلول النيكوتين فوق جلد المدخن بدلاً من إعطائه بواسطة الفم لتحاشي حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي ، ولقد أقلع عدد كبير من المدخنين عن التدخين بفضل استعمال هذه الوسيلة التي يفضلها الباحثون عن وسيلة إعطاء النيكوتين بالفم. حيث أن وضع النيكوتين على الجلد لا يسبب إضطرابات الجهاز الهضمي أو إصابات في الأسنان أو الآماً في الفكين.

10ـ برنامج المشي وتناول الفاكهة : من الوسائل الحديثة للإقلاع عن التدخين وسيلة تعتمد على ممارسة رياضة المشي وتناول الفاكهة والخضار لمدة خمسة أيام بعد الإقلاع عن التدخين. ولقد أقرت هذه الوسيلة جمعية الأعتدال الدولية وأعلنت أن 80-90 ٪ من المدخنين أقلعوا عن التدخين بإتباع هذه الوسيلة. ويفيد المشي وتناول الفاكهة والخضار في إمداد الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لتحسين صحة المدخن ، وينصح المدخنون بشرب الماء بكثرة خلال الخمسة الأيام ، فيتناولون ثلاثة لترات ( 15 كوباً ) من الماء يومياً لتخليص الجسم من السموم التي انتشرت في أعضاء الجسم بسبب التدخين ، كما ينصح الاخصائيون المدخنين بالإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة مثل البرتقال والجوافة والطماطم مع الوجبات الغذائية والمشي لمدة 5 دقائق كل صباح مع التنفس العميق في الهواء الطلق ، ويفيد في الإقلاع عن التدخين الإمتناع عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافئين مثل الكوكولا والبيبسي كولا.

وسائل الإقلاع عن التدخين :
يتطلب الإقلاع عن التدخين عزيمة قوية وصبر وجلد على تحمل الأعراض الناجمة عن الإقلاع. ومع الاستمرار في تحملها تبدأ في الفتور حتى تمر هذه الأزمة بسلام. وتختلف نوعية الأعراض وشدتها من شخص لآخر ، كما أن النساء أكثر تأثراً بالأعراض من الرجال.
وتشتمل وسائل الإقلاع ما يلي :
1 ـ الإقلاع الفوري : يحتاج الإقلاع الفوري إلى عزيمة قوية ويساعد على ذلك عدم الاختلاط بالمدخنين ورفض تدخين أي سيجارة من صديق أو من شخص مجامل وأن تكون بداية الإقلاع عن التدخين في أيام الإجازات حيث يذهب الفرد إلى أماكن بعيدة يصعب الحصول فيها على السجائر ويعتبر الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين من أصعب الفترات التي تمر بالمدخن.

2 ـ العلاج النفسي : يعتبر العلاج النفسي من الوسائل التي تساعد المدخن عن الإقلاع عن التدخين ، حيث يعالج المدخن في عيادة أمراض نفسية وذلك بتعرضه لصدمات كهربائية خفيفة عندما يحاول اشعال السيجارة وبهذه الوسيلة يتولد في أعماقه كراهية للتدخين.

3 ـ بدائل التدخين : حيث أن المادة التي تسبب التعود على التدخين هي مادة النيكوتين فإن باستطاعة المدخن الاستغناء عن السجارة وذلك بمضغ اللدائن التي تحتوي على النيكوتين أو مادة اللوبيلين المشابهة للنيكوتين في المفعول أو استعمال مستحضر على هيئة لبان صنعته شركة أدوية كندية يسمى النيكوريت وهو يحتوي على نسبة من النيكوتين. ومن الفوائد أيضاً استعمال غسيل فم أو أقراص مستحلبة تحتوي على مواد قابضة تساعد على صد المدخن عن التدخين. وقد يساعد في الإقلاع وضع سيجارة مصنوعة من البلاستيك في فم المدخن لتعويضه نفسياً عن السيجارة التي تعود عليها.
4 ـ التنويم المغناطيسي : من الوسائل المتبعة في بعض الدول للإقلاع عن التدخين وسيلة التنويم المغناطيسي التي يسهل بها إقناع المدخن بأضرار التدخين ، وتبدأ بعدة جلسات في الأسبوع ثم يقل عدد الجلسات بعد ذلك إلى جلسة أو جلستين في الشهر.

5 ـ المحاضرات والمناقشات العلمية : يقوم بعض الاخصائيين في بعض الدول بتنظيم محاضرات لمدة خمسة أيام في الأسبوع في أحد الأندية أو في قاعات المؤتمرات ويخصص خلال أيام الأسبوع عدة ساعات لمناقشة كلما يتعلق بالتدخين مع الاخصائيين مع عرض بعض المشاهد عن أضرار التدخين ويمارس المدخنون من خلال هذه اللقاءات رياضتهم المفضلة مع بعض العاب التسلية التي تعوضهم عن التدخين.

6 ـ الإقلاع التدريجي : يستطيع المدخن أن يقلع عن التدخين تدريجياً وذلك بمحاولة تقليل السجائر التي يدخنها بمعدل سيجارة أو سيجارتين في اليوم حتى يصل إلى حد تدخين سيجارة واحدة يومياً. ومما يساعد في الإقلاع وضع السيجارة في الفم بدون إشعالها ، وينصح الأخصائيون المدخنين بأن ينفقوا أموالهم التي تتوفر بسبب الإقلاع عن التدخين في الصدقات وأوجه الخير. كما يتم الإقلاع التدريجي عن التدخين باستعمال الفلتر الذي يعمل على انقاص نسبة النيكوتين.

7 ـ عيادات للإقلاع عن التدخين : أنشأ في بعض الدول مثل بريطانيا عدد كبير من العيادات الخاصة التي تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين. كما خصصت أقسام في بعض المستشفيات لعلاج المدخنين ، حيث يقدم لهم الارشادات التي تساعدهم على الإقلاع مع تبصيرهم بأضراره وعواقبه.
8 ـ استعمال خلاصة التبغ : تستعمل خلاصة التبغ بجرعات صغيرة وذلك بوصفها تحت اللسان لتقليل اشتهاء التدخين بالإضافة إلى تخفيف شدة أعراض الإقلاع مثل الحالة النفسية والجوع. وتعتبر هذه الوسيلة من أفضل الوسائل.

9 ـ وضع النيكوتين على الجلد : اتجهت الدراسات الحديثة إلى تطوير وسيلة استعمال النيكوتين في الإقلاع عن التدخين ، وهي وسيلة تناول النيكوتين بالفم وذلك بسبب المذاق الكريه للنيكوتين بالإضافة إلى أنه يسبب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وإثارة أغشية المعدة والزغطة.
ولقد أجريت تجارب عديدة على بعض المدخنين وذلك بوضع محلول النيكوتين فوق جلد المدخن بدلاً من إعطائه بواسطة الفم لتحاشي حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي ، ولقد أقلع عدد كبير من المدخنين عن التدخين بفضل استعمال هذه الوسيلة التي يفضلها الباحثون عن وسيلة إعطاء النيكوتين بالفم. حيث أن وضع النيكوتين على الجلد لا يسبب إضطرابات الجهاز الهضمي أو إصابات في الأسنان أو الآماً في الفكين.

10ـ برنامج المشي وتناول الفاكهة : من الوسائل الحديثة للإقلاع عن التدخين وسيلة تعتمد على ممارسة رياضة المشي وتناول الفاكهة والخضار لمدة خمسة أيام بعد الإقلاع عن التدخين. ولقد أقرت هذه الوسيلة جمعية الأعتدال الدولية وأعلنت أن 80-90 ٪ من المدخنين أقلعوا عن التدخين بإتباع هذه الوسيلة. ويفيد المشي وتناول الفاكهة والخضار في إمداد الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لتحسين صحة المدخن ، وينصح المدخنون بشرب الماء بكثرة خلال الخمسة الأيام ، فيتناولون ثلاثة لترات ( 15 كوباً ) من الماء يومياً لتخليص الجسم من السموم التي انتشرت في أعضاء الجسم بسبب التدخين ، كما ينصح الاخصائيون المدخنين بالإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة مثل البرتقال والجوافة والطماطم مع الوجبات الغذائية والمشي لمدة 5 دقائق كل صباح مع التنفس العميق في الهواء الطلق ، ويفيد في الإقلاع عن التدخين الإمتناع عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافئين مثل الكوكولا والبيبسي كولا.
التفكير في الامتناع عن التدخين :
الأسباب التي تدعوك للانقطاع عن التدخين, افهم ماذا سيحدث عندما تنقطع، فكر في ماذا ستكسب من الانقطاع عن التدخين، ابحث عن مصادر المساعدة، تحدث مع أصدقائك وعائلتك عن خططك، افتح حساباً خاصاً بالبنك لوضع الأموال التي ستوفرها من مبالغ ترك التدخين، خذ وقتك لتخطط بشكل جيد لاحظ عاداتك عند التدخين لعدة أيام.
التخطيط للاقلاع عن التدخين :
الخطوة الأولى : حدد تاريخاً
حدد تاريخاً للاقلاع عن التدخين اختر يوماً يتيح لك وقتاً كافياً للتخطيط يمكنك اختيار اليوم العالمي للإمتناع عن التدخين حيث سيكون ملايين آخرون يحاولون أيضاً دون التاريخ الذي حددته,
الخطوة الثانية : فكر بمسألة الاقلاع عن التدخين
فكر ملياً في ماذا يعني لك الإقلاع عن التدخين دون ثلاثة قوائم (كل شيء تكرهه في التدخين كل شيء تكسبه من الإقلاع عن التدخين واستخدم القائمة الثالثة لكل شيء مازلت تحبه في التدخين أو أي شيء يقلقك بشأن التدخين).
الخطوة الثالثة : تحدث عنها
تحدث عن أي شيء بالقائمة الثالثة مع أناس يستطيعون المساعدة مثل : الصيدلي الذي تتعامل معه، الطبيب العام الذي تراجعه، أو المرشد والمثقف الصحي.
الخطوة الرابعة : دونها
اعمل مفكرة للتدخين ليوم أو ليومين دون وقت ومكان كل سيجارة تدخنها ولا حظ كيف تشعر في كل مرة هل تستطيع أن ترى أي نماذج مشابهة؟
الخطوة الخامسة : صنفها
استخدم المعلومات التي دونتها بالمفكرة ضع خطة لكل موقف تدخين فإذا كنت دائماً تدخن سيجارة مع قهوتك فجرب مشروباً آخر بدلاً عنها وإذا كنت تدخن سيجارة بعد وجبة فنظف أسنانك مباشرةً بعد الأكل إذا كنت تميل للتدخين عندما تكون شاعراً بالملل فأعد قائمة بالأشياء الممكن عملها لتصبح مشغولاً,
الخطوة السادسة : أوقف الرغبات الملحة
تحدث إلى الصيدلي عن المنتجات العديدة المتوفرة الآن التي تحل محل النيكوتين وإذا استعملت هذه المنتجات بالطريقة الصحيحة فإنها ستضاعف من فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح.
الخطوة السابعة : خطط للتفاخر بالإقلاع عن التدخين
في نهاية كل يوم أو أسبوع أو شهر خالٍ من التدخين فأعد لنفسك حدثاً خاصاً فأنت ستوفر ثروة، فحدد ماذا ستفعل كمكافأة لنفسك.
أطفئ السيجارة بسحق عقبها
في الليلة التي تسبق إقلاعك عن التدخين، دخن سيجارتك الأخيرة مع التركيز على كل شيء تكرهه في التدخين والصق عقب سيجارتك الأخيرة في برطمان مربى ويمكن لرائحته أن تعيد لك رشدك فيما بعد إذا فترت قوة إرادتك.
ارمِ بعيداً
اِرمِ بعيداً طفايات السجاير والولاعات والسجاير القديمة فلن تحتاج فيما بعد لكل هذه الخردة,
اغسلها
أزل بالغسل والنقع لمدة طويلة رائحة الدخان الكريهة عن شعرك وبشرتك، وأرسل ملابسك المليئة بالدخان إلى المغسلة.
تحمل المشقات حتى النهاية
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب أن تفكر فيها للتأكد من أنك ستقلع عن التدخين لصالحك وتذكر أنه يوجد الكثير من مساعدة الخبراء حولك لجعلك تستمر بعد الإقلاع عن التدخين .
ماذا إذا شعرت بالاشتياق لتدخين سيجارة واحدة فقط :
تذكر لماذا أقلعت عن التدخين هل تغير شيء إذا دخنت سيجارة واحدة فإنك ستضع التبغ مرة أخرى في جسمك وعليك أن تتعامل مع الرغبات الملحة مرة أخرى فهل هذه السيجارة تساوي ذلك؟ وتحدث إلى شخص ما عن ذلك,
ماذا إذا كانت الرغبات الملحة شديدة ؟
المنتجات التي تحل محل النيكوتين مفيدة في هذه الحالة وإذا كنت لا تستطيع استعمالها، جرب تمارين التنفس والاسترخاء أو أرشف ماء باردا، ستستمر الرغبات الملحة للحظات قليلة فقط في كل مرة وستضعف تدريجياً وستتلاشى طالما بقيت مقلعاً عن التدخين,
أنا قلق من زيادةوزني عند الإقلاع عن التدخين
التزم بحمية صحية عادية ولكن إذا شعرت بالجوع أكثر من المعتاد فتأكد من أي طعام زائد تتناوله قليل السعرات وقليل الدهون، ستشعر بالتحسن وبأن لديك طاقة أكثر عند إقلاعك عن التدخين لذا يجب أن تكون أكثر نشاطاً لحرق الأكل الزائد والمشي في الهواء الطلق يمكن أن يكون بديلاً جيداً للراحة من التدخين.
سأشعر بالملل عندما تنتهي القصة
ليس كذلك إذا ظللت مركزاً على مكافأة نفسك فالانقطاع عن التدخين عشرين سيجارة في اليوم سيوفر لك حوالي 75 ريالاً في الأسبوع فاجعل نفسك تتوق توقاً شديداً إلى ذلك ارجع مرةً أخرى للقوائم التي أعددتها عندما كنت تخطط للإقلاع عن التدخين اذكر للمقربين منك والأعزاء لديك بأنك أقلعت عن التدخين وادعهم للاحتفال معك وتشجيعك.
أفكر بالإقلاع عن التدخين تدريجياً أو التغيير إلى صنف قليل القطران
لا يوجد حد آمن للتدخين والتقليل يساعد فقط كخطوة نحو اليوم المحدد للإقلاع عن التدخين نهائياً وتحولك إلى صنف قليل القطران أو النيكوتين لن يجعلك تقلع ولربما أدى بك إلى التدخين أكثر وبدون معرفة ذلك يأخذ العديد من المدخنين أنفاساً أعمق من الأصناف قليلة التأثير ويستنشقون بعمق أكثر لمحاولة الحصول على المستوى من النيكوتين الذي اعتادت عليه أجسامهم.
فوائد الإقلاع عن التدخين
فيما يلي القليل من المكاسب المتوقعة من لحظة إقلاعك عن التدخين,,,,.
بعد دقيقة و20 ثانية يعود ضغط الدم والنبض إلى المعدل الطبيعي.
بعد 8 ساعات ستنزل مستويات النيكوتين وأول أكسيد الكربون في جسمك إلى النصف.
بعد يوم واحد سيعود مستوى أوكسيد الكربون إلى نفس مستويات غير المدخنين.
بعد ثلاثة أيام يصبح تنفسك أسهل حيث تمدد الشعب الهوائية.
بعد سنة إلى سنتين ستنزل بخطر الإصابة بأزمة قلبية إلى النصف
وعلى المدى البعيد
الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة والسرطانات الأخرى والأزمات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الرئة المزمنة وبعد 5 إلى 15 سنة يعود مستوى الخطر إلى نفس المستوى الذي يتعرض له غير المدخن.
مساعدة إضافية
يوجد الكثير من الناس المدربين على مساعدتك للإقلاع عن التدخين في الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين وعيادات مكافحة التدخين في مختلف مناطق المملكة

أساليب المساعدة للإقلاع عن التدخين

1) - العلاج ببديل النيكوتين :-

يستخدم فيها الشريط اللاصق المحتوي على نسبة من النيكوتين أو اللبان الذي يحتوي أيضاً على نسبة منه. وتضاعف هذه البدائل من معدلات نجاح الشخص في الإقلاع عن التدخين.
ومعروف بالإسم التجاري Nicoderm .


2)- العلاج عن طريق التأثير على السلوك :-

يُنصح الأشخاص شديدو التدخين والذين تفشل معهم الطرق الأخرى بهذه الطريقة.. وهى محاولة تغيير العادات التي ترتبط في ذهن الشخص بالتدخين. فلو كان يدخن مع القهوة ويريد التوقف عن التدخين؛ يُنصح بأن يستبدل القهوة بالشاي مثلاً.





3)- الأدوية المضادة للتدخين :-

تعتبر أقراص تسيبان زول دواءً خالياً من النيكوتين للمساعدة في وقف التدخين، وهى تقلل من آثار انسحاب النيكوتين من الجسم على المخ. وتستخدم الأقراص خلال الأيام الثلاثة الأول من العلاج بتناول المدخن قرصاً واحداً، بعد ذلك يتناول يومياً قرصين ويقلل تدريجياً من استهلاكه للسجائر، وسيبدأ تداول الدواء بالفعل في الولايات المتحدة وكنداً وهولندا. وقد استخدم هذا الدواء نحو 5 ملايين شخص في أنحاء العالم.


4)- العلاج بالتنويم المغناطيسي :-

التنويم المغناطيسي للتأثير على سلوك وتفكير الشخص بترك انطباعات سلبية عن التدخين. وفى الوقت نفسه يربطون في جلسات العلاج بين عدم التدخين والمشاعر الإيحائية.


5)- الإبر الصينية :-

عادة ما يتم تثبيت 3 إبر بمواقع الإدمان بالأذن، ويحدد الطبيب المعالج عدد المرات التي تحتاجها كل حالة. ويتراوح عدد المرات التي يتردد فيها المدخن على الطبيب للإقلاع عن التدخين ما بين 2 إلى 5 مرات. وتثبت هذه الطريقة فعاليتها لدى 50% من الحالات.


6)- التطعيم ضد التدخين :-

وفى معرض المحاولات الجديدة التي يختبرها العلماء توصل الباحثون بإحدى شركات الأدوية في بريطانيا ـ كمبريدج ـ إلى تطوير أجسام مضادة كمصل مضاد للنيكوتين.

ويقول رئيس برنامج البحوث جون شيلدز : يجري التفكير في حقن الشخص بهذا المصل وتوفير الاستشارة له وربما تُستخدم في الوقت نفسه بدائل النيكوتين أو أقراص منع التدخين لمساعدة الشخص. ويمثل هذا المصل أملاً جديداً في مساعي الإقلاع عن التدخين. الذي تعتبره منظمة الصحة العالمية أحد أشكال الإدمان المرضي .

يوجد لبان في الصيدليات يحتوي علي النيكوتين ياخذة المدخنون لكي تعتدل نسبة النيكوتين في دمهم و يستغنوا عن السجائر
و يجب عليك ممارسة الجري حتي يتم اعادة تشكيل و تجديد خلايا رئتيك

في اول يوم تجري فية ستحس بتعب في رئتيك قوي جدا و كأنهما سينفجران لا قدر الله
ريح بعدها يومين تاني و ابدا انزل اجري كل يوم لمدة اسبوع

و ابتعد عن رفقاء السوء

و حاول تروح جيم علشان تفرغ طاقتك الزيادة

و اشغل وقتك علطول بالقرأة او الرياضة او الشغل حتي لا يكون هناك وقت لك للتعامل مع اصدقاء السوء
و اعرف ان اللي بيعزم عليك بسجارة دة مش صاحبك ولا بيخاف عليك انا صاحبي اللي بجد بيشرب سجاير و كمان مش قدامي

المطلوب إرادة و عزيمة قوية فقط

الان يوجد مستشفيات تساعد المدخن عن الابتعااد عن التدخين والان يوجد علكه في الصيدليات
تساعد المدخن والدخان مررر خطير واكثر الى معاااهم السلطان هو المدخن ونعم بله الله هع احفظ
جميع المسلمين والمسلمات امين

اسأل مجرب ولا تسأل طبيب

الحل هو علاج اسمه شامبكس CHAMPIX

وهو عبارة عن حبوب , سعره غالي لكن مفعوله قوي جدا جدا

طباً من قوة النتائج المذهلة التي حققها نشرت شركات التبغ إشاعات عنه

مرة يقولوا يسبب الانتحار ومرة يقولوا منع بيعه  وكله كذب والإشاعات هذه كانت أقوى دافع لي لتجربة هذا العلاج

وللمعلوميه العلاج وفرته عيادات مكافحة التدخين في السعودية من ضمن برنامجها العلاجي

و نصيحة لك ولكل مدخن أن يجرب هذا العلاج وراح تتفاجأ بالنتائج

مهما تعملوا فيهاا مش هبطلها

وسائل الإقلاع عن التدخين :
يتطلب الإقلاع عن التدخين عزيمة قوية وصبر وجلد على تحمل الأعراض الناجمة عن الإقلاع. ومع الاستمرار في تحملها تبدأ في الفتور حتى تمر هذه الأزمة بسلام. وتختلف نوعية الأعراض وشدتها من شخص لآخر ، كما أن النساء أكثر تأثراً بالأعراض من الرجال.
وتشتمل وسائل الإقلاع ما يلي :
1 ـ الإقلاع الفوري : يحتاج الإقلاع الفوري إلى عزيمة قوية ويساعد على ذلك عدم الاختلاط بالمدخنين ورفض تدخين أي سيجارة من صديق أو من شخص مجامل وأن تكون بداية الإقلاع عن التدخين في أيام الإجازات حيث يذهب الفرد إلى أماكن بعيدة يصعب الحصول فيها على السجائر ويعتبر الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين من أصعب الفترات التي تمر بالمدخن.

2 ـ العلاج النفسي : يعتبر العلاج النفسي من الوسائل التي تساعد المدخن عن الإقلاع عن التدخين ، حيث يعالج المدخن في عيادة أمراض نفسية وذلك بتعرضه لصدمات كهربائية خفيفة عندما يحاول اشعال السيجارة وبهذه الوسيلة يتولد في أعماقه كراهية للتدخين.

3 ـ بدائل التدخين : حيث أن المادة التي تسبب التعود على التدخين هي مادة النيكوتين فإن باستطاعة المدخن الاستغناء عن السجارة وذلك بمضغ اللدائن التي تحتوي على النيكوتين أو مادة اللوبيلين المشابهة للنيكوتين في المفعول أو استعمال مستحضر على هيئة لبان صنعته شركة أدوية كندية يسمى النيكوريت وهو يحتوي على نسبة من النيكوتين. ومن الفوائد أيضاً استعمال غسيل فم أو أقراص مستحلبة تحتوي على مواد قابضة تساعد على صد المدخن عن التدخين. وقد يساعد في الإقلاع وضع سيجارة مصنوعة من البلاستيك في فم المدخن لتعويضه نفسياً عن السيجارة التي تعود عليها.
4 ـ التنويم المغناطيسي : من الوسائل المتبعة في بعض الدول للإقلاع عن التدخين وسيلة التنويم المغناطيسي التي يسهل بها إقناع المدخن بأضرار التدخين ، وتبدأ بعدة جلسات في الأسبوع ثم يقل عدد الجلسات بعد ذلك إلى جلسة أو جلستين في الشهر.

5 ـ المحاضرات والمناقشات العلمية : يقوم بعض الاخصائيين في بعض الدول بتنظيم محاضرات لمدة خمسة أيام في الأسبوع في أحد الأندية أو في قاعات المؤتمرات ويخصص خلال أيام الأسبوع عدة ساعات لمناقشة كلما يتعلق بالتدخين مع الاخصائيين مع عرض بعض المشاهد عن أضرار التدخين ويمارس المدخنون من خلال هذه اللقاءات رياضتهم المفضلة مع بعض العاب التسلية التي تعوضهم عن التدخين.

6 ـ الإقلاع التدريجي : يستطيع المدخن أن يقلع عن التدخين تدريجياً وذلك بمحاولة تقليل السجائر التي يدخنها بمعدل سيجارة أو سيجارتين في اليوم حتى يصل إلى حد تدخين سيجارة واحدة يومياً. ومما يساعد في الإقلاع وضع السيجارة في الفم بدون إشعالها ، وينصح الأخصائيون المدخنين بأن ينفقوا أموالهم التي تتوفر بسبب الإقلاع عن التدخين في الصدقات وأوجه الخير. كما يتم الإقلاع التدريجي عن التدخين باستعمال الفلتر الذي يعمل على انقاص نسبة النيكوتين.

7 ـ عيادات للإقلاع عن التدخين : أنشأ في بعض الدول مثل بريطانيا عدد كبير من العيادات الخاصة التي تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين. كما خصصت أقسام في بعض المستشفيات لعلاج المدخنين ، حيث يقدم لهم الارشادات التي تساعدهم على الإقلاع مع تبصيرهم بأضراره وعواقبه.
8 ـ استعمال خلاصة التبغ : تستعمل خلاصة التبغ بجرعات صغيرة وذلك بوصفها تحت اللسان لتقليل اشتهاء التدخين بالإضافة إلى تخفيف شدة أعراض الإقلاع مثل الحالة النفسية والجوع. وتعتبر هذه الوسيلة من أفضل الوسائل.

9 ـ وضع النيكوتين على الجلد : اتجهت الدراسات الحديثة إلى تطوير وسيلة استعمال النيكوتين في الإقلاع عن التدخين ، وهي وسيلة تناول النيكوتين بالفم وذلك بسبب المذاق الكريه للنيكوتين بالإضافة إلى أنه يسبب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وإثارة أغشية المعدة والزغطة.
ولقد أجريت تجارب عديدة على بعض المدخنين وذلك بوضع محلول النيكوتين فوق جلد المدخن بدلاً من إعطائه بواسطة الفم لتحاشي حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي ، ولقد أقلع عدد كبير من المدخنين عن التدخين بفضل استعمال هذه الوسيلة التي يفضلها الباحثون عن وسيلة إعطاء النيكوتين بالفم. حيث أن وضع النيكوتين على الجلد لا يسبب إضطرابات الجهاز الهضمي أو إصابات في الأسنان أو الآماً في الفكين.

10ـ برنامج المشي وتناول الفاكهة : من الوسائل الحديثة للإقلاع عن التدخين وسيلة تعتمد على ممارسة رياضة المشي وتناول الفاكهة والخضار لمدة خمسة أيام بعد الإقلاع عن التدخين. ولقد أقرت هذه الوسيلة جمعية الأعتدال الدولية وأعلنت أن 80-90 ٪ من المدخنين أقلعوا عن التدخين بإتباع هذه الوسيلة. ويفيد المشي وتناول الفاكهة والخضار في إمداد الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لتحسين صحة المدخن ، وينصح المدخنون بشرب الماء بكثرة خلال الخمسة الأيام ، فيتناولون ثلاثة لترات ( 15 كوباً ) من الماء يومياً لتخليص الجسم من السموم التي انتشرت في أعضاء الجسم بسبب التدخين ، كما ينصح الاخصائيون المدخنين بالإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة مثل البرتقال والجوافة والطماطم مع الوجبات الغذائية والمشي لمدة 5 دقائق كل صباح مع التنفس العميق في الهواء الطلق ، ويفيد في الإقلاع عن التدخين الإمتناع عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافئين مثل الكوكولا والبيبسي كولا.

وسائل الإقلاع عن التدخين :
يتطلب الإقلاع عن التدخين عزيمة قوية وصبر وجلد على تحمل الأعراض الناجمة عن الإقلاع. ومع الاستمرار في تحملها تبدأ في الفتور حتى تمر هذه الأزمة بسلام. وتختلف نوعية الأعراض وشدتها من شخص لآخر ، كما أن النساء أكثر تأثراً بالأعراض من الرجال.
وتشتمل وسائل الإقلاع ما يلي :
1 ـ الإقلاع الفوري : يحتاج الإقلاع الفوري إلى عزيمة قوية ويساعد على ذلك عدم الاختلاط بالمدخنين ورفض تدخين أي سيجارة من صديق أو من شخص مجامل وأن تكون بداية الإقلاع عن التدخين في أيام الإجازات حيث يذهب الفرد إلى أماكن بعيدة يصعب الحصول فيها على السجائر ويعتبر الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين من أصعب الفترات التي تمر بالمدخن.

2 ـ العلاج النفسي : يعتبر العلاج النفسي من الوسائل التي تساعد المدخن عن الإقلاع عن التدخين ، حيث يعالج المدخن في عيادة أمراض نفسية وذلك بتعرضه لصدمات كهربائية خفيفة عندما يحاول اشعال السيجارة وبهذه الوسيلة يتولد في أعماقه كراهية للتدخين.

3 ـ بدائل التدخين : حيث أن المادة التي تسبب التعود على التدخين هي مادة النيكوتين فإن باستطاعة المدخن الاستغناء عن السجارة وذلك بمضغ اللدائن التي تحتوي على النيكوتين أو مادة اللوبيلين المشابهة للنيكوتين في المفعول أو استعمال مستحضر على هيئة لبان صنعته شركة أدوية كندية يسمى النيكوريت وهو يحتوي على نسبة من النيكوتين. ومن الفوائد أيضاً استعمال غسيل فم أو أقراص مستحلبة تحتوي على مواد قابضة تساعد على صد المدخن عن التدخين. وقد يساعد في الإقلاع وضع سيجارة مصنوعة من البلاستيك في فم المدخن لتعويضه نفسياً عن السيجارة التي تعود عليها.
4 ـ التنويم المغناطيسي : من الوسائل المتبعة في بعض الدول للإقلاع عن التدخين وسيلة التنويم المغناطيسي التي يسهل بها إقناع المدخن بأضرار التدخين ، وتبدأ بعدة جلسات في الأسبوع ثم يقل عدد الجلسات بعد ذلك إلى جلسة أو جلستين في الشهر.

5 ـ المحاضرات والمناقشات العلمية : يقوم بعض الاخصائيين في بعض الدول بتنظيم محاضرات لمدة خمسة أيام في الأسبوع في أحد الأندية أو في قاعات المؤتمرات ويخصص خلال أيام الأسبوع عدة ساعات لمناقشة كلما يتعلق بالتدخين مع الاخصائيين مع عرض بعض المشاهد عن أضرار التدخين ويمارس المدخنون من خلال هذه اللقاءات رياضتهم المفضلة مع بعض العاب التسلية التي تعوضهم عن التدخين.

6 ـ الإقلاع التدريجي : يستطيع المدخن أن يقلع عن التدخين تدريجياً وذلك بمحاولة تقليل السجائر التي يدخنها بمعدل سيجارة أو سيجارتين في اليوم حتى يصل إلى حد تدخين سيجارة واحدة يومياً. ومما يساعد في الإقلاع وضع السيجارة في الفم بدون إشعالها ، وينصح الأخصائيون المدخنين بأن ينفقوا أموالهم التي تتوفر بسبب الإقلاع عن التدخين في الصدقات وأوجه الخير. كما يتم الإقلاع التدريجي عن التدخين باستعمال الفلتر الذي يعمل على انقاص نسبة النيكوتين.

7 ـ عيادات للإقلاع عن التدخين : أنشأ في بعض الدول مثل بريطانيا عدد كبير من العيادات الخاصة التي تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين. كما خصصت أقسام في بعض المستشفيات لعلاج المدخنين ، حيث يقدم لهم الارشادات التي تساعدهم على الإقلاع مع تبصيرهم بأضراره وعواقبه.
8 ـ استعمال خلاصة التبغ : تستعمل خلاصة التبغ بجرعات صغيرة وذلك بوصفها تحت اللسان لتقليل اشتهاء التدخين بالإضافة إلى تخفيف شدة أعراض الإقلاع مثل الحالة النفسية والجوع. وتعتبر هذه الوسيلة من أفضل الوسائل.

9 ـ وضع النيكوتين على الجلد : اتجهت الدراسات الحديثة إلى تطوير وسيلة استعمال النيكوتين في الإقلاع عن التدخين ، وهي وسيلة تناول النيكوتين بالفم وذلك بسبب المذاق الكريه للنيكوتين بالإضافة إلى أنه يسبب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان وإثارة أغشية المعدة والزغطة.
ولقد أجريت تجارب عديدة على بعض المدخنين وذلك بوضع محلول النيكوتين فوق جلد المدخن بدلاً من إعطائه بواسطة الفم لتحاشي حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي ، ولقد أقلع عدد كبير من المدخنين عن التدخين بفضل استعمال هذه الوسيلة التي يفضلها الباحثون عن وسيلة إعطاء النيكوتين بالفم. حيث أن وضع النيكوتين على الجلد لا يسبب إضطرابات الجهاز الهضمي أو إصابات في الأسنان أو الآماً في الفكين.

10ـ برنامج المشي وتناول الفاكهة : من الوسائل الحديثة للإقلاع عن التدخين وسيلة تعتمد على ممارسة رياضة المشي وتناول الفاكهة والخضار لمدة خمسة أيام بعد الإقلاع عن التدخين. ولقد أقرت هذه الوسيلة جمعية الأعتدال الدولية وأعلنت أن 80-90 ٪ من المدخنين أقلعوا عن التدخين بإتباع هذه الوسيلة. ويفيد المشي وتناول الفاكهة والخضار في إمداد الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لتحسين صحة المدخن ، وينصح المدخنون بشرب الماء بكثرة خلال الخمسة الأيام ، فيتناولون ثلاثة لترات ( 15 كوباً ) من الماء يومياً لتخليص الجسم من السموم التي انتشرت في أعضاء الجسم بسبب التدخين ، كما ينصح الاخصائيون المدخنين بالإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة مثل البرتقال والجوافة والطماطم مع الوجبات الغذائية والمشي لمدة 5 دقائق كل صباح مع التنفس العميق في الهواء الطلق ، ويفيد في الإقلاع عن التدخين الإمتناع عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافئين مثل الكوكولا والبيبسي كولا.

لازم يكرها قبل اى شىء

انا بضم صوتى لـ The.Miracle  وبضيف عليه انى بحثت كتيير فى وسائل الاقلاع عن التدخين ما رايت غير اجدى نفعا بنسبة  80 % مع اللى جربو هذه الطريقة

وهى الاقلاع المفاجئ   راح تتعب يوم اتنين  ثلاثة اسبوع بالكتير وكل شئ راح يبقى تمام وحيرجع مستوى ضغط الدم لمعدلاته الطبيعية والاكسجين لمعدلاته الطبيعية كمان

والله أعلى و أعلم

يقعد مايدخن يعني يطول وهو ما يدخن وطبعا يراجع الاطباء:)

يروح للأطباء

انا تركت التدخين بكل انواعه  
قررت ان لا ادخن و تركتو من 20 يوم و ما عدت اليه
ثلاثة الايام الاولى  كانت  جحيم و كنت اتوقع الاسوء  و لذلك اعتبرت نفسي  مريضا  بحاجة الى الشفاء  و شفيت
و التعويض الصحي لترك التدخين هو
الاكل  النوم الرياضة  لا اكثر  و لا اقل

جسديا ارتفعت  مستوى لياقتي و القوة العضلية بنسبة  مائة في  مائة
نفسيا
عندما تركت التدخين  اصبت بكابة  و عصبية  و قلق  و النوم المتقاطع
شيئا فشيئا  انخفض هذه الاعراض  عندي  بحيث  عند  الاسبوع الثاني اصبحت  مختفية  مني هذه الاعراض  و  تعود قليلا  لتختفي  طويلا
و حاليا اي  بعد 20 يوم  تكاد هذه الاعراض  مختفية
النوم  عادت الى طبيعتها و احسن
الهدوؤ  و السعادة صارت  عادية  جدا
العدوانية  مع الاخرين انقلت كثيرا  و لاكن  ما تزال باقية عندي

اعتقد انو  مشت الامور  عل الخير  و صرت  متعودا على  عدم  التدخين

ياجماعة عن تجربة شخصية بأمانة انا بقالى يومين مبطل سجاير اقسم بالله فى طريقة حلوة اوى انك تعمل ملصقات فى اوضتك يعنى لو شربت سجاير ابقا كذا وتحلف بالله فى كل ركن فى الاوضة تحط ملصقات بحيث انك تشوفها فى كل لحظة وصدقنى هتراجع نفسك لو رجعتلها حتا مثلا لو نزلت شغلك وكده لو هتشرب هيبقى سجارة بس مثلا من صاحبك وبالوقت هتكره ريحتها بس اللى بقوله دا للى بيقعد فى البيت فترات كبيرة زى مثلا عملت كده والطريقة ناجحه لغاية دلوقتى وحط فى بالك انك مش هتشترى سجاير تانى لو اشتريت علبه هتجر ميت علبه وربنا يهدينى ويهدى الكل

انا من المدخنين وقد اقلعت عن التدخين من عدة محاولات سابقة وطرق متعددة
ولكني انصحها بافضلها وهي الوحيدة التي استطعت من خلالها الاقلاع
وهو الاقلاع الفوري وعدم استخدام اي مواد بديلة تحتوي على النيكوتين لان المهم هو قتل رغبة الجسم في النيكوتين والذي يعتبر سبب الادمان
ولكنها تحتاج الى صبر وعزيمة لان هذا الطريقة قاسية ولكن نتائجها جيدة جدا

تحياتي وتمنياتي لكل المدخنين بالقلاع

انا جربت نيكوريت لبان 2 ملى جرام والحمد لله بقالى دلوقتى اكتر من سنة متعافى من التدخين بعد اكتر من ربع قرن تدخين لكل انواع المكيفات اللى ممكن تتخيلها
عموما ربنا يوفقك ويا رب تكون خلاص بطلت سجاير

1: العزيمة والاصرار والارادة القوية ،
2 : التوكل على الله والوعي بأن التدخين حرام ،
3: المعرفة اليقينية بمدى خطورة التدخين على الصحة ،
4: ملء جميع اوقات الفراغ بعمل أو فعل ما ،
5: نجنب الذهاب الى الاماكن التي يكثر فيها المدخنين  
6: التخلي عن مصاحبة الأشخاص المدخنين ان أمكن ذلك ،
7: تناول بعض الادوية التي تساعد على نسيان السجائر ،
8: ممارسة الرياضة ،

أولاً - تحديد يوماً معيناً للإقلاع عن التدخين
ثانياً - إعداد النفس وتهيئتها
ثالثاً - طلب المساعدة العلاجية
رابعاً - طلب العون من الأصدقاء
خامساً - التخلص من علبة السجائر
سادساً - تغيير روتين الحياة
سابعاً - عدم التراجع

الخطيب الشيخ
سعود بن عبد الرحمن الشمراني
نجران

ملخص الخطبة

1- قصص مأساوية عن التدخين. 2- سبل وقاية المجتمع من التدخين. 3- طريق الإقلاع عن التدخين. 4- قصص لمقلعين عن التدخين. 5- ضرورة اللجوء إلى الله تعالى.

الخطبة الأولى

وبعد: فاتقوا الله عباد الله، فإنها هي الجسر الموصل لرحمة الله تعالى.

إخواني وأحبابي، حديثنا اليوم هو استكمال لحديث الجمعة الماضية الذي كان عن التدخين وآثاره على الفرد والمجتمع، واليوم سنتحدث عن العلاج الذي يجعل المدخن يقلع عن التدخين ويزيد الذين لا يدخّنون بعدًا عنه فلا يقعون فيه.

أيها المؤمنون، استمِعوا لقصة هذا الشاب وهو يتحدّث عن الشقاوة التي يعيشها، قال: أبي لم يحاول مطلقًا أن يترك السيجارة... وأتت المحاولة فقط عند اكتشاف إصابته بمرض السرطان واستطاع أن يتركها للأبد بموته بعد عام واحد فقط من معرفته بذلك، وأنا أفتقده الآن كثيرًا.

ولعل المنظَر المؤلم الذي يتكرّر كثيرًا حينما يكون الأب ممسكًا بالسيجارة ليستمتع بها في حضرة زوجته وأطفاله في البيت أو السيارة من المناظر التي تدلّ على مدى ما وصلت إليه أنانيّة ذلك الأب وقد أهلك نفسه وأسرته دون أن يشعر. ومن العجيب الذي فيه العبرة لكلّ مدخن أن المواطن الأمريكي مروّض الخيول والذي يظهر في دعايات التدخين واستُؤجر عام 1975م في مجلّة "مارلبورو" ودعاياتها المنتشرة في المجلات الأسبوعية العديدة ليظهر بدور المدخن الوسيم والقويّ لمارلبورو كان يدخن علبة ونصف علبة من السجائر يوميًا لمدة خمسة وعشرين عامًا، أصيب بسرطان الرئة عام 1990م، فصَبّ جام غضبه على من تسبّب في ذلك وهي الشركة المصنّعة للمارلبورو التي استأجرته، فأصبح مقاتلاً ضدّ التدخين حتى إنه ظهَر في اجتماع عام لحاملي أسهم هذه الشركة، وأمام الإعلام حذّرهم من أعمالهم وأنهم يقودون العالم إلى الموت، وطلب منهم أن يحدّوا من الدعايات الكاذبة للتدخين. وفي إحدى المقابلات قال هذا الرجل: "العادات كثيرة، لكن هل سمعتم أن العادة تقضي على صاحبها؟! إن عادتي قضت عليّ". خاض هذا الرجل معركة شرسة مع التدخين وكان من كلماته: "انتبهوا واهتموا بالأطفال من هؤلاء المخادعين، وبينوا لهم بأن التبغ سيقتلكم، وأنا مثال حي لإثبات ذلك". توفي عام 1992م بسبب التدخين.

وهذا شاب من أسرة طيبة كان شابًا محافظًا، دخل في المرحلة الثانوية، تعرّف على مجموعة من رفقاء السوء الذين أوقعوه بعد محاولات عديدة في وحل التدخين، بدأ يدخّن خفية، ثم اتّضح أمره لأهله فعاتبوه أشدّ العتاب، فقرّر ترك التدخين إرضاء لأمه، ولكن شياطين الإنس لم يدعوه بل حاولوا معه مرات وكرات حتى عاد مرة أخرى للوقوع في التدخين، ولم يتوقّف به الحال عند هذا الأمر، بل تطوّر الأمر في هذه المرّة حتى وقع في الحشيش، ثم وقع في شراك المخدّرات، وأصبح من المدمنين على هذه السموم المهلكة، وفي يوم من الأيّام عاد إلى البيت وهو يبحَث عن قيمة المخدّر كالمجنون، فسأل أمه قيمةَ المخدر فرفضت إعطاءه، فما كان من ذلك المجرم إلا أن قتل أمّه بسكين، ثم قام بأخذ ما عندها من المال، وليس هذا فحسب، بل قام بأخذها إلى مكان مهجور وأحرقها حتى يخفيَ جريمته الشنيعة، ولكن قُبِضَ عليه وأقيم عليه حدّ القتل، وكل هذا بسبب التدخين.

وقبل أن نذكر علاج التدخين يجدر أن نشير إلى نقاط مهمّة جدًا هي من أهمّ ما يقي المجتمع من هذه العادة القبيحة:

أولاً: لا بدّ من التربية الجادة المتكاملة التي تصنع شبابَ الأمة صناعة تجعلهم مؤهلين لأن يكونوا عوامل بناء ورقي بالوطن والأمة، تربية إيمانية وأخلاقية وثقافية وبدنية وفكرية، فإذا حصل ذلك فإنه لن يكون لحياة الضعف والترف والفراغ القبيح والوقوع في المفسدات وجود أبدًا، وهذه التربية الجادة هي مهمّة كلّ مسؤول في بيته ومدرسته ومؤسّسته الشبابية، وعلى قدر نقص تلك التربية أو انعدامها تشيع الفوضى الأخلاقية ويكثر الفساد بين الشباب.

ثانيًا: لا بد من تكامل الأدوار في مكافحة التدخين من جميع المؤسسات الحكومية والأهلية، فيصبح الجميع كلهم ضد هذا الوباء الذي يحدق بأعز ما يملكه الوطن والأمة وهم الشباب، وإن من المقت العظيم أن تجد مؤسسة تحارب التدخين وتبذل في سبيل ذلك الأموال الطائلة في الوقت الذي تجد فيه مؤسّسة أخرى تسمح برواج الدخان ولا تعده ممنوعًا، وهذا الذي أضر بنا كثيرًا، فالممنوع صحيًا ليس ممنوعًا تجاريًا، والمحرم شرعًا ليس محظورًا إعلامًا، وهذا أساس البلايا، وَتَعَاوَنُوا عَلَى الْبِرِّ وَالتَّقْوَى وَلا تَعَاوَنُوا عَلَى الإِثْمِ وَالْعُدْوَانِ [المائدة: 2].

ثالثًا: يجب أن تعطى هذه المسألة حقَّها كما أعطيت غيرها من القضايا، فتنشر الحملات، ويكثر التنبيه، ويزداد التحذير، ويشيع جو الهجر لكل من يعمل على ترويج مثل هذه السموم القاتلة، ويمنح المحلّ الذي لا يبيع الدخان وسامًا، ويكافأ الذي يقلع، ويحاسب المروج المقيت.

رابعًا: إن إبراز الإعلام لمن يقال عنهم أبطال ونجوم وإظهارهم على أنهم مدخّنون صار من أسباب وقوع بعض الشباب في وحل هذه البلية؛ لأنهم يبحثون عن الشهرة التي حصل عليها أولئك النجوم، فيرون أن من النجوميّة أن يكون الشاب مدخنًا، فينبغي أن لا يكون لأولئك التافهين تصدير في إعلامنا الذي هو مرآة حضارتنا وقيمنا.

أخي الحبيب، إنك إذا علمت خطر الوقوع في عادة التدخين القاتلة فيجب عليك أن تبحث عن العلاج بنفسك ولا تنتظر أن يأتيك العلاج في خطبة أو في صفحات مجلة أو على شاشات إعلام، وإن الموفَّق من وفقه الله للبدء عن البحث في علاج نفسه قبل أن يندم في وقت لا ينفع فيه الندم، وهذه خطوات ـ يا رعاك الله ـ هي في رأيي من أهمّ ما يجعل المدخّن يقلع عن التدخين بإذن الله تعالى:

أوّلها: قف مع نفسك وقفة صادقة، واعترف بأنك واقع في مشكلة تحتاج إلى علاج، فإن الاعتراف بالمرض بداية الشفاء بإذن الله تعالى، والتكبّر وتهوين القضية هو مما يجعلك تتمادى فيما أنت فيه، واعلم أن سبعين بالمائة من المدخنين الأمريكيين حاولوا الإقلاع عنه لعلمهم بضرره، فلا يكن أولئك أحرص منا ونحن المسلمون المتوكلون على الله.

ثم اعقد العزم على البداية الجادة في سبيل الإقلاع، واعلم أنك بهذا تكون قد صرت ضمن الباحثين عن الصحة والتوبة والحياة السعيدة، وتذكّر دائمًا أن هنالك من ينتظر منك هذه اللحظة، فأبواك وزوجتك وأبناؤك يريدون منك أن تعلنها صراحة بأنك أقلعت، واجعل قول الله تعالى: وَمَنْ يَتَوَكَّلْ عَلَى اللَّهِ فَهُوَ حَسْبُهُ [الطلاق: 3] نصب عينيك.

أحبابي وإخواني، لقد هيّئت المراكز الصحية المتخصّصة في مكافحة التدخين، ووضعت البرامج التي تساعد المدخن على الإقلاع، وهناك من أنواع العلاج لدى تلك المراكز ما يعين الجسم على تقبّل البعد عن هذه العادة، ولِتعلمَ خطوات العلاج فما عليك إلا الاتصال بتلك المراكز التي تشتكي من قلة المراجعين مع كثرة المحتاجين لها، وإنّ مراجعة تلك المراكز لهي أهم من مراجعة كثيرٍ من المراكز التي تعالج أمراضًا أخرى، وقد تركت الحديث عن أنواع من العلاج حتى لا نخوض فيما ليس لنا به علم، ومرجعها إلى المراكز الصحية.

ومما يعتبر من خطوات العلاج أن يشغل المرء نفسه بما يبعده عن التفكير في تعاطي الدخان والشيشة ونحوها، فيشتغل بالرياضة والقراءة ومؤانسة الأهل والتنزه معهم. واعلم أنك غالٍ علينا وعلى أهلك وذويك فلا تدع الفرصة لسيجارة تفقدنا حبيبًا طالما اشتقنا إليه.

اللهم اشف كل مريض وعافِ كل مبتلى.

قلت ما سمعتم، وأستغفر الله لي ولكم وللمسلمين والمسلمات، فاستغفروه إن ربي رحيم ودود.


الخطبة الثانية

الحمد لله على إحسانه، والشكر له على توفيقه وامتنانه، وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له تعظيمًا لشانه، وأشهد أن سيدنا ونبينا محمدًا عبده ورسوله الداعي إلى رضوانه، صلى الله عليه وعلى آله وصحبه وإخوانه.

وبعد: فإنك ـ أخي الحبيب ـ بإقلاعك عن التدخين تضيف رقمًا إلى عدد المقلعين وتزيد عدد الآباء الناصحين وتزيد عدد الأبناء الأوفياء الطيبين، فكن عند حسن ظنّ أهلك ووطنك وأمتك بك، وخاطب نفسك شجاعًا وقل لها: إن المطلوب والمنتظر مني أعلى وأسمى وأغلى من هذا العدو اللّدود، وإن استسلامي لسيجارة يمنعني من مقاومة أي عدو آخر.

واستمع إلى هذا الخبر الذي أورته الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين، يقول الخبر: نجح مسن يبلغ من العمر 83 عامًا في الإقلاع عن التدخين نهائيًا, وذلك بعد أن دامت صحبته مع السيجارة لأكثر من 65 عامًا. يقول: بدأت التدخين عندما كان عمري 18عاما، وكانت البداية مجرد طيش لا أكثر، ولكنني وبعد مدة لا تتجاوز العام وجدت نفسي مدمنًا للتدخين, واستمرّ معي الحال إلى أن أصبحت أدخن 4 علب سجائر في اليوم. ويؤكد أبو مسفر أنه قد عانى كثيرا من التدخين: فمن الناحية الصحية سبّب لي التدخين انسدادًا في أحد الشرايين، كما أنه يعاني أيضًا من ضيق التنفس، ومن الناحية الاجتماعية يقول: كنت لا أهنأ بالجلوس مع أقاربي في المناسبات ولا مع عائلتي في المنزل، فأضطر للخروج بعيدًا من أجل تدخين السيجارة, وبعد 65 عامًا اكتشفت أنني لم أجنِ من التدخين سوى الهلاك والدمار للصحّة والمال، فقرّرت أن أقاطع السيجارة للأبد, واليوم وبعدَ الإقلاع عن التدخين شعرت بأنني ولدت للحياة من جديد.

وهذا رجل آخر يحدثنا عن سبب إقلاعه عن التدخين فيقول: إنه كان يستحيي حين يكون في مناسبات كبيرة يعدّها له أقاربه حينما يقدم عليهم من سفره وفي أثناء المناسبة يضطر للذهاب إلى دورات المياه ـ أجلكم الله ـ ليتعاطى التدخين، فوقف مع نفسه وقفة وسألها: كيف يعدُّ هؤلاء الناس المناسبات إكرامًا لي وأنا قد أهنت نفسي بتعاطي الدخان في هذه الأماكن القذرة؟! فقرر بعد ذلك الإقلاع عما كان سببًا في إهانته.

ثم إنا لا ننسى أهمّ علاج يعالج به المسلم أدواءه ويزيل به همومه وغمومه ويذهب به قلقه واكتئابه، إنه دواء الأدواء وسيد الدواء، إنه الالتجاء إلى الله تعالى والشكوى إليه سبحانه وطلب الشفاء منه جل وعلا، فهو الشافي وهو المعافي وهو مجيب دعوة المضطرين، أَمَّنْ يُجِيبُ الْمُضطَرَّ إِذَا دَعَاهُ وَيَكْشِفُ السُّوءَ وَيَجْعَلُكُمْ خُلَفَاءَ الأَرْضِ أَءِلَهٌ مَعَ اللَّهِ قَلِيلاً مَا تَذَكَّرُونَ [النمل: 62]، وليكن قول الله تعالى: وَمَنْ يَتَّقِ اللَّهَ يَجْعَلْ لَهُ مَخْرَجًا  وَيَرْزُقْهُ مِنْ حَيْثُ لا يَحْتَسِبُ [الطلاق: 2، 3] نصب عينيك دائمًا، وروي مرفوعًا: ((ما ترك عبد شيئًا لله لا يتركه إلا له عوض الله منه ما هو خير له في دينه ودنياه)) أخرجه أبو نعيم في الحلية.

فتعالَ أخي في الله، وقف بين يدي ربك تبارك وتعالى، واسأله أن يمنحك القدرة على التخلّص من هذا الداء العضال، واطلب منه الشفاء من كلّ داء، واطلب ممن حولك أن يدعوا لك بخير الدنيا والآخرة، وليكن تقرّبك إلى الله تعالى بأنواع القرب والطاعات خير معين لك في التخلّص مما حلّ بك، فإنك بتقرّبك من الله تعالى يرعاك ويكلؤك ويحفظك من كلّ ما تكره وتبتعد عن الشيطان وأعوانه. ولا تدع أهل الفسوق يستولون عليك، بل اترك مجالستهم واعتزل السهر والسفر معهم؛ فإن نفسك هي أغلى عليك منهم، ولا تكن لذة ساعة أثمن عندك من سعادة الدنيا والآخرة.

وفقك الله وشفاك، ونفعنا وإياك، وجعل الخير سبيلنا وسبيلك إلى نيل رضاه.

اللهم اشف إخواننا من كل ما ألمّ بهم، وعافهم مما ابتلوا به، وارزقهم سعادة الدنيا والآخرة، وردهم إلى أهليهم أصحاء سالمين يا رب العالمين. ونسأل الله تعالى أن يلهمنا رشدنا، وأن يجعلنا من عباده المؤمنين المتوكلين عليه، وأن لا يكلنا إلى أنفسنا طرفة عين ولا أقل من ذلك.

وصلوا ـ عباد الله ـ على نبي الرحمة وإمام المتوكلين والأمّة محمد بن عبد الله، فقد أمركم ربكم تعالى بالصلاة والسلام عليه.

اللهم صل عليه وعلى آله الطيبين الطاهرين، وأزواجه أمهات المؤمنين، والصحابة أجمعين، والتابعين ومن تبعهم بإحسان إلى يوم الدين...

الإراده , ثم الإراده , ولا شئ غير الإراده , قوة الإراده هي أساس نجاح كل شئ في الحياة حتى في الإقلاع عن التدخين ... فمهما إستخدمت أنواع من المساعدات للإقلاع عن التدخين وليس لديك الإراده فلن تنجح وإن نجحت يكون نجاح مؤقت ... إراده قوية وإسرار ومثابره هم أساس لأي نجاح حتى في الإقلاع عن التدخين.

عن طريق ايجاد هدف اهم بحياتة يعني لو ادرك ان التدخين سوف يقلل من لياقتة البدنية سوف يترك الدخان


****************** التوقيع الخاص بي بقوقل اجابات ********************************

للربح من النت تفضل بزيارة مدونتي على الرابط الاتي

http://adf.ly/1poUy

********************************نلتقي لنرتقي*******************************

ينظر في وجهه بالمرآه كل صباح ومساء ..ويفكر في أن الانسان هو المخلوق الوحيد الذي يضر نفسه بنفسه ..حتى الحيوان الذي لا يعقل لا يمكن ان يضر نفسه ,,,الانسان وحده هو الذكي الذي يورط نفسه في سجن العادات السئية ..فلينظر في الامور السيئة للتدخين والامور الجيدة في تركه فتتولد لديه الرغبة في العافية من هذا البلاء .زفليس هناك ارادة وانما هناك رغبة تنتصر فاذا حضرت للذهن سيئات التدخين تقل الرغبة فيه واذا حضرت حسنات تركه تزيد الرغبة في تركه ...فاذا تناسى المرء مضار التدخين وجلس مع الاصدقاء ونظره الى ((اجواء)) المدخنين كشي حسن تحصل له الرغبه فيه ..هذه ببساطة جدلية التدخين وحيرة المدخنين معه..

ما ادري

اتركه

.ID.
8956ff3971b6ea54c7c0c85b82dd7fd5
.PASS.
3333
GROUP
ζ͡» M҉ A҉ Ҳ الاعضاء +55 8
rOoOm
209‏

صعب حاولت ولكنى فشلت فشلا زريعا

يتطلب الإقلاع عن التدخين عزيمة قوية وصبر وجلد على تحمل الأعراض الناجمة عن الإقلاع. ومع الاستمرار في تحملها تبدأ في الفتور حتى تمر هذه الأزمة بسلام. وتختلف نوعية الأعراض وشدتها من شخص لآخر ، كما أن النساء أكثر تأثراً بالأعراض من الرجال.
وتشتمل وسائل الإقلاع ما يلي :
1 ـ الإقلاع الفوري : يحتاج الإقلاع الفوري إلى عزيمة قوية ويساعد على ذلك عدم الاختلاط بالمدخنين ورفض تدخين أي سيجارة من صديق أو من شخص مجامل وأن تكون بداية الإقلاع عن التدخين في أيام الإجازات حيث يذهب الفرد إلى أماكن بعيدة يصعب الحصول فيها على السجائر ويعتبر الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين من أصعب الفترات التي تمر بالمدخن.

2 ـ العلاج النفسي : يعتبر العلاج النفسي من الوسائل التي تساعد المدخن عن الإقلاع عن التدخين ، حيث يعالج المدخن في عيادة أمراض نفسية وذلك بتعرضه لصدمات كهربائية خفيفة عندما يحاول اشعال السيجارة وبهذه الوسيلة يتولد في أعماقه كراهية للتدخين.

أفضل طريقة
علك علكة{ مسكة }

موضوع رائع عن السعادة

مستحيل يتركه بس لو اخويه يحبسوه في غرفه لمده اسبوع يقلع بعد تعب

ممارسة العادة السرية بكثرة

تفريغ ربع السيجارة
ووضع فيها البقدونس
لمدة أسبوعين