أولا العزيمه والأصرار على تحقيق هدف تخفيف الوزن

ثانيًا:  المحافظة على غذاء صحي .

مثال
1_الخضروات والفواكه [ بدون اكثار  لأنها قد لا تزيد الوزن ولاكنها تعيق انقاص الوزن في حاله الأكثار ]
2_ المشويات بدل المقليات
3_ جريب فروت [ تساعد على انقاص الوزن وحرق الدهون ]
4_ الأكثار من شرب الماء بدل العصير المحلى
5_الخبز الأسمر بدل الخبز العادي
6_ اللبن والحليب قليل الدسم


أجتناب الأطعمه التاليه
1_ الوجبات الدسمه والدهنيه
2_ جميع المقليات بجميع انواعها
3_ التقليل من الأرز [ كوب واحد في اليوم ]
4_ جلد الدجاج
5_ الحلويات
6_ الأيسكريم
7_ فاكهه الأوفوكادو والمانجو ..


ثالثـًا : الرياضة والحركه ..

يمكن عمل الرياضه كل صباح عبر مشي لمدة ساعه واحده بعد صلاه الفجر فتحصل على النشاط لطول اليوم  حيث انك تستفيد من غاز الأوزون الذي ينشط خلايا المخ ..

رابعًا : اخذ قسط كافي من الراحه وعدم السهر

خامسًا : عدم الأكل قبل النوم ..  وتكتفي بشرب الحليب لتخفيف احماض المعده ..

سادسًا : الأغتسال بالماء البارد كل صباح ..

يساعدك في شد الجلد ..وتنشيط الدوره الدموية ..

سابعـًا  :  استشر الطبيب ..

للحصول على نتائج افضل ..