1\ اضغط على نقاط محدده:هذه التقنيه تفيد بشكل خاص عندما تكون آلام الراس ناتحه عن إرهاق في العينين.
# استخدم السبابه واضغط بها بلطف على النقطه الموجوده وسط المسافه بين حاجبيك. مسّد المنطقه بحركات دائريه صغيره 0
# نفذ حركة التمسيد اللطيف نفسها بحركات دائريه صغيره,مستخدماًَ سبابتي يديك في المنطقه الواقعه بين الزاويه الداخليه لكل عين وبداية الحاجب فوقها.وانتقل بعد ذلك إلى المنطقه الواقعه فوق الحاجب (في منتصف المسافه بين الحاجبين وخط منبت شعر الرأس ).
# استخدم أصابعك لتمسيد صدغيك بحركات دائريه ايضاًَ .
2\ دلّك رأسك وصدغيك:إنّ حركة التدليك هي الحركه التلقائيه التي نقوم بها كلما شعرنا بألم في مكان ما0والماغ يتلقّى هذه الإشاره ويفرز مواد معينه من شأنها تخفيف الألم0دلك المناطق التي تؤلمك في رأسك وصدغيك 0
3\ حرّك رقبتك بلطف:يؤدي تيبس الرقبه احياناًَ إلى الشعور بثقل وبألم في الرأس.لذلك من المفيد تحريك الرأس بلطف من الأعلى إلى الأسفل ومن اليسار إلى اليمين.كذلك يمكن أن يؤدي تدليك الرقبه والظهر إلى نتائج إجابيه 0
4\اشرب كميه وفيره من الماء:يسهم الماء في تخليص الجسم من السموم التي يمكن أن تسبب آلاماًَ في الرأس.وشرب كميه كافيه من الماء يساعد على ايضاًَ على تجنب آلام الرأس,التي نشعر بها في كثير من الأحيان,عند استيقاضنا صباحاًَ 0
5\خذ دوشاًَ بارداًَ:يمكن ان تنتج آلام الرأس عن توسع في الأوعيه الدمويه في الرأس,والماء البارد يساعد على إنقباض هذه الأوعيه,وبالتال يخفف من آلام,ولكن يفترض القيام بذلك تدريجياًَ,اي تعريض الرأس في البدايه إلى ماء فاتر,ثم إلى ماء بارد.وإذا لم يكن غسل الرأس ممكناًَ.يمكنك وضع كيس من الثلج على المنطقه المؤلمه من الرأس0(ويتوافر في الصيدليات أكياس خاصه تحتوي على ماده هلاميه,وهي عمليه جداًَ,يكفي وضع الكيس في في الثلاجه او في الماء المغلي لاستخدامه ,إما لتبريد المنطقه المؤلمه اولتسخينها)
