الرئيسية > السؤال
السؤال
ماهى افضل طريقه للتخلص من الكرش
اللياقة البدنية | وصفات الطعام | العناية بالبشرة | الطعام والشراب | الصحة 28‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة hmo alex (خادم المساجد).
الإجابات
1 من 9
تمارين البطن
28‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة kazo0o.
2 من 9
آلمشي
28‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة ألكندي (مجروح قلبي).
3 من 9
حمية .. تدريب .. عزيمة
28‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة THE KILLER 09 (Ahmad Kridi).
4 من 9
التخلص من الأكل,,
28‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة Mira Mi (مروحة بوتجاز).
5 من 9
تقليل الأكل والرياضة وعم  الجلوس لفترات طويله
28‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة saf-saf.
6 من 9
رياضة المشي
28‏/5‏/2011 تم النشر بواسطة الكرعاوي.
7 من 9
رياضة المشي
9‏/6‏/2011 تم النشر بواسطة مصر والمؤمنين.
8 من 9
احسن حل هو الرياضة المستمره التي تمارس كل يوم

#- فقط اتبع التمارين الرياضيه التاليه لشد الكرش :-

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ولجسم ينضح . وكما يسمى وسط كنمجة.
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين. والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط.
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع . وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش.
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مرة.
---------------------------------------------------- تحياتي :)--------------------------------------------------------
10‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ll_XX_ll.
9 من 9
شرب الماء على الريق & شرب نسكافيه بدون سكر ولا حليب
مشى عادى كل يوم  لفتره ماتكاريب 20 دقيقه
 وجبه واحد فى اليوم ويفضل الغداء  
اكل تفاح اخضر  كل يوم فى العشاء
شرب ماء على الريق كل يوم
14‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
قد يهمك أيضًا
افضل طريقه لتخفيف الكرش عندالرجال والنساء
ما هي افضل الوسائل للتخلص من الكرش؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
يا جماعه ايش في طريقه للتخلص من الكرش بوقت قصير
ما هي اسرع طريقة للتخلص من الكرش جزاكم الله خيرا
ماهى افضل طرق التخسيس؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة