الرئيسية > السؤال
السؤال
ماهي طرق زيادة الوزن ؟
ما هي الطرق الطبيعية لزيادة الوزن ؟ مناطق محددة مثلا الذراعين و المؤخرة ؟
اللياقة البدنية 24‏/9‏/2009 تم النشر بواسطة shubbar.
الإجابات
1 من 19
اكل الشيكولاته انا مجرباه والنوم بعد الغذاء مباشرة وقلة الحركة
24‏/9‏/2009 تم النشر بواسطة بيتو الشاعرة.
2 من 19
الاكل امام التليفزيون احسن وسيلة ومجربة
بالاضافة الى قلة الحركة والاكثار من المشويات والمحمر
24‏/9‏/2009 تم النشر بواسطة ajeebmido (ajeebmido22 .).
3 من 19
اتباع سبع طرق والابتعاد عن سبع أخرى.. للحصول على وزن مثالي!



ينصح الباحثون الناس باتباع أفضل الطرق لتخفيف الوزن من خلال تسريع عملية الأيض "Metabolism" ويقدمون نصائح لهم حول تناول بعض الأغذية والابتعاد عن أخرى. ومن الإرشادات التي يقدمها هؤلاء ما يلي:  

- لا تنخدع بالأطعمة التي تحرق الدهون.  

- لا تدع وجبة تفوتك.  

- استخدم البهارات.  

- اشرب الماء.  

- تحرَّكْ.. قوِّي عضلاتك.  

- انتبه للسعرات الحرارية.  

ويقول الباحثون إن عملية الايض في جسم الإنسان هي الطريقة التي يحرق الجسم فيها كافة السعرات الحرارية الموجودة في الطعام. وهذه العملية معقدة وتشتمل على كافة التفاعلات الكيماوية في الجسم وتجعل الأعضاء تقوم بوظيفتها الطبيعية وتحافظ على الإنسان للبقاء على قيد الحياة.  

وتسمى السرعة التي يحرق فيها الجسم السعرات الحرارية بمعدل الأيض. ومن العوامل التي تؤثر على هذه العملية الجنس (ذكر أو أنثى)، الطول، الوزن، العوامل الوراثية، السن، نمط الحياة، وتركيب الجسم. وتلعب عملية الأيض دوراً فعالا في وزن الإنسان حيث إنه كلما كانت العملية أسرع، تم حرق سعرات أكثر وبعكس ذلك يصبح الإنسان بديناً.  

وفيما يلي ينصح الباحثون الناس باتباع سبع طرق والابتعاد عن سبع أخرى وذلك للحصول على وزن مثالي.  

لا تنخدع بالأغذية التي تحرق الدهون  

هل يمكن لبعض أنواع الطعام كالكرافس والجريب فروت المساعدة على إنقاص الوزن؟  

يجيب الباحثون أن ذلك غير ممكن حيث إن الكرافس قليل السعرات الحرارية ويحتوي على كثير من الألياف ولكنه لا يعمل على سرعة عملية الأيض. أما بخصوص الإشاعات التي تقول إن الجريب فروت يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بسبب حموضته فليست هناك دراسات تدعم هذه الادعاء. كذلك إذا تناول الشخص عدداً من حبات الجريب فروت مثلما لعدد حبات الفاكهة الأخرى كالدراق والبرتقال فإنه من الممكن أن يزيد وزنه لأن الجريب فروت يحتوي على سعرات حرارية أكثر من أنواع الفواكه الأخرى.  

لا تدع وجبة تفوتك  

إن الفكرة التي تقول بأن تفويت بعض الوجبات بانتظام هي طريقة فعالة لتنظيف الجسم من الشوائب، تسريع عملية الأيض وتخفيف الوزن هي خرافة أخرى، حسبما تقول سو إيرسمان، أخصائية تغذية في المركز الصحي في مدينة سكوتديل بولاية أريزونا الأميركية.  
وتضيف الأخصائية بأن الجسم يحتاج إلى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفه الطبيعة. كذلك فإن حرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يضعه في حالة يكون الأيض فيها بطيئاً مما يساعد على خزن الطاقة على شكل دهون. إن تناول ست وجبات صغيرة يومياً هي الطريقة الجيدة لإبقاء عملية الأيض نشطة.  

التوابل وفوائدها  

يقول كاري كليفورد، أخصائي تغذية، إن التوابل لا تساعدك على حرق السعرات الحرارية ولكنها تساعد على التمتع بالأغذية الصحية مثل الخضراوات والدجاج.  

اشرب الماء  

إن عدم تناول كميات كبيرة من الماء يمكن أن يبطئ عملية الأيض وذلك حسبما يقول جون أكوافيفا، مساعد أستاذ الصحة في كلية رونوك بولاية فيرجينيا الأميركية لأن الماء أهم مغذ للجسم.  

قوِّي عضلاتك  

إن تقوية العضلات تحفز عملية الأيض بعكس الدهون؛ ولذا فإن استبدال الدهون بالعضلات يسمح للإنسان بالحفاظ على وزن مثالي بسهولة أكبر. ويقول الأخصائيون إنه ليس المطلوب من الناس بناء الأجسام بل عليهم فقط حمل أوزان خفيفة من أجل تقوية عضلاتهم.  

تحرَّكْ  

الرياضة في الهواء الطلق تحرق السعرات الحرارية وينصح الخبراء بقضاء 60 دقيقة يومياً لممارسة الألعاب المعتدلة. كذلك فإن للأنشطة الأخرى أهميتها بما في ذلك المشي، القفز، الهرولة أو الرقص بالإضافة إلى العمل في الحدائق وغسل المنزل. ويضيف الخبراء أن النشاط المتواصل يزيد من عدد ضربات القلب وبذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.  

راقب السعرات الحرارية  

كلما تقدم الإنسان في العمر، أخذت عملية الأيض لدية في التباطؤ حيث إن ذلك جزء طبيعي من الشيخوخة. ولذا فإذا أردنا المحافظة على وزن ثابت، علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد الجسدي الذي نبذله، فإذا احتاج المرء مثلا إلى 1500 سعر حراري يومياً ليحافظ على وزن معين في سن الأربعين فإنه يحتاج إلى 435 سعرا يومياً في سن الخمسين للمحافظة على نفس الوزن.  

توزيع الوجبات  

- تناول وجبات بحجم قبضة يدك.  

- وزع الوجبات عندما تتناولها خارج المنزل.  

- ضع الوجبات في أطباق صغيرة.  

- قم بتخزين الطعام في أكياس صغيرة.  

- أضف الخضراوات والفواكه إلى وجباتك.  

- اطلب الوجبات ذات الأحجام الصغيرة.  

- لا تتناول وجبات كبيرة.  

وفيما يلي سبع نصائح لمساعدتك على تناول وجبات صحية خارج المنزل:  

- استخدم خبرة تناول الطعام في الخارج لتناول الأطعمة التي تفتقر إليها في تغذيتك. اطلب الخضراوات، السلطة، والحبوب التي يحضرها لك شخص آخر. وينصح الأخصائيون بتناول الخضراوات المطهوة على البخار دون صلصة.  

- تجنب الخبز ورقائق البطاطا.  

- ينصح أخصائيو التغذية بالابتعاد عن هذه الأنواع من أجل تناول أنواع أخرى من الطعام أشهر وأقل سعرات حرارية.  

- تخلصوا من الزبدة  

- اطلب من مقدمي الطعام في المطعم أن لا يدهنوا شرائح اللحم، السمك أو الدجاج بالزبدة قبل تقديمها لك. كذلك اطلب الخضراوات دون زبدة فوقها.  

- تناول قطعة من الفواكه قبل كل شيء.  

- لا تذهب إلى المطعم وبطنك فارغ، بل قم بتناول قطعة من الفواكه، أو كوب من القهوة أو الشاي أو بعض البسكويت المحمص قبل الطعام من الطعم. كذلك يمكنك أن تضيف بعض المكسرات إلى طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني على قطعة من الخبز المحمص وبذلك تكون قد تناولت وجبة خفيفة لا تؤثر على شهيتك ونظامك الخاصة بالحمية.  

- أشرك الآخرين في وجبتك الرئيسية  

- يجب عليك أن لا تأكل كل شي طلبته.  

- فبإمكانك اقتسام ما طلبته من مقبلات مع شريكة حياتك. قم بنزع جلد الدجاج قبل تناوله ولا تخجل أن يراك القائمون على المطعم، كذلك انزع الدهون عن اللحم والكريما التي تغطي الحلويات. إن الكثير من الناس يخطئون في تقدير كمية السعرات التي يتناولونها.  

ومن أجل تخفيف السعرات في غذائك المفضل عليك القيام بما يلي:  

- استبدل السكر بالتوابل.  

- استخدم الحليب المنزوع الدسم.  

- استخدم طحين القمح الخالص.  

- استخدم زلال البيض بدلا من البيض الكامل.  

- حضر شيكولاتة قليلة الدسم.  

- استبدل اللحوم المفرومة بالصويا.  

كيف تخسر العشرة باوندات الأخيرة من وزنك؟  

- ارفع الأثقال.  

- ركز على الصحة وليس على الوزن  

- راجع أخصائي تغذية.  

- اعرف معدل الأيض لديك.  

- تناول وجبة فطور كبيرة.  

- تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم.  

- فكر إيجابياً.  

إن التخلص من العشرة باوندات الأخيرة من وزنك قد تجلب لك شعوراً مختلطاً. فمن ناحية يمكن أن تكون سعيداً وفخوراً لكونك على بعد خطوة واحدة من الوزن المنشود الذي تسعى إليه. ومن جهة أخرى يمكن أن يكون لديك شعور بالإحباط للتخلص من 35000 سعر حراري إضافي.  

إن تخفيف الوزن يعتمد بالدرجة الأولى على تغير السلوك الغذائي وخاصة في المراحل النهائية لنظام الحمية.  

رفع الأثقال  

يعلم الجميع أن العضلات تحرق سعرات حرارية حتى عندما يكون الإنسان جالساً أكثر من الدهون والأنسجة الأخرى. وإذا لم يرغب الشخص في رفع الأثقال، يمكنه السباحة، ممارسة اليوغا أو غير ذلك. صحيح أن العضلات تزن أكثر من الدهون ولكنها تحرق سعرات حرارية أكثر.  

ركز على صحة أفضل وليس على باوندات أقل  

بكل تأكيد سيحسن تخفيف الوزن صحة الإنسان ولكن إذا أردت أن تظل متحفزا في الوقت الذي تخسر فيه الوزن المطلوب وأبعد من ذلك، عليك التفكير بالمدى البعيد، قل لنفسك، "أريد العيش كي أرى أحفادي بدل أن تقول أريد أن أبدو حسن المظهر أمام زملائي في الدراسة".  

أن الأشخاص الذين يستطيعون تركيز انتباههم على صحة أفضل يصلون إلى أهدافهم ويستطيعون المحافظة على أوزانهم المرغوبة على المدى البعيد.  

راجع أخصائيي التغذية  

حينما تجلس مع أخصائيي التغذية المدربين، يمكن أن تصيبك الدهشة من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق طعامك، فكثير من الأشخاص ينسون عشرات الملاعق من السكر التي يضيفونها إلى الشاي أو القهوة أو أنهم لا يدركون عدد السعرات التي تحتويها المشروبات الغازية.  

اعرف معدل الأيض لديك  

إن معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يومياً يصل إلى 2000 ولكنه لا ينطبق على شخص يريد أن يخفف وزنه. كذلك فإن جنس الشخص سواء كان ذكراً أو أنثى وكذلك حجمه له علاقة كبيرة بذلك.  

ويعرف معدل الأيض للشخص الجالس بأنه الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها يومياً كي يقوم جسمه بوظائفه الطبيعية.  

فإذا قام الشخص بتدريبات رياضية كثيرة، فإن حاجاته من السعرات الحرارية تكون أعلى بكثير من تلك التي يحتاجها أثناء الجلوس.  

تناول وجبة إفطار كبيرة  

تكمن الفكرة في ذلك في تناول الكميات الرئيسية من السعرات الحرارية في النهار بدل آخره. يقول المثل القديم، "تناول وجبة الفطور كالملك والغذاء كالأمير والعشاء كالفقير". فعندما تتناول أكبر كمية من الطعام في أول النهار، فإنك تتيح لجسمك فرصة أفضل لحرق هذه السعرات أثناء النهار. إن تناول وجبة كبيرة على العشاء هي فكرة سيئة لأن هذه السعرات لن يكون لها فرصة كي تحرق بالكامل أثناء الليل.  

تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم  

بهذه الطريقة يتيح الشخص لجسمه فرصة للتعامل مع الطعام بصورة أفضل ويريح الأعضاء من الوجبات الكبيرة التي يتناولها بعض الناس دفعة واحدة.
24‏/9‏/2009 تم النشر بواسطة Micho.
4 من 19
تابع هنا بموقع عالم التغذية  البريفيسور د.عبد العزيز العثيمين

http://www.dr-alothaimeen.net/vb/index.php

يوجد برنامج متخصص للتغذية العلاجيه ورعاية المستهلك والمحافظه على الوزن
30‏/9‏/2009 تم النشر بواسطة أبوعبدالله.
5 من 19
200جم املج +100جم محلب+100جم سمسم يطحن الكل وسف ملعقة صغيرة قبل كل وجبة بنصف ساعة لمدة شهرين وان شاء الله سوف تنتهى المشكلة تماما وتبحث عن اشياء لتخفيف الوزن
22‏/11‏/2009 تم النشر بواسطة طارق غريب.
6 من 19
الخبز الفينو بالعسل الأسود و الطحينة
المفتقة
خرز البقر
الفلفل الحار
الطعام المسبك
قلة الحركة و عدم مزاولة الرياضة
2‏/12‏/2009 تم النشر بواسطة ثروت (ثروت القرم).
7 من 19
ملف لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
http://www.elmal.info/forum/thread-534.html‏
10‏/1‏/2010 تم النشر بواسطة مصطفى درويش.
8 من 19
لزيادة وزن الذراعين يجب ان تاكل كميات كبيرة من الملح وتكثر من عملية التصفيق دون انطاع اما عن المؤخرة فيجب ان تريحها بالسوط المستمر حتى الاحمرار ثم  تتركها للراحة مدة 3ساعات مع تناول الفيتامين c والخمائر الكيماوية وبذلك سيكون وزنها اكثر من 10 كغ للفردة الواحدة وشكرا
9‏/2‏/2010 تم النشر بواسطة ibracom.
9 من 19
يجب أن يكون في جدولك اليومي وقت مخصص للمشي
وأن تكثر من شرب الماء
8‏/3‏/2010 تم النشر بواسطة بدون اسم.
10 من 19
بسم الله الرحمن الرحيم وبه نستعين
اولا عليك بمعرفة سبب النحافة وهناك سببين اساسين في النحافة
1- النحافة المرضيه
2- النحافة الناتجة عن سو التغذيه
فعليك اولا معالجة سبب النحافة وكل شيء سيكون علي ما يرام ان شاء الله
نصيحتي الاساسيه الذهاب الي أخصائي تغذيه لمعرفة سبب النحافة واذا كنت من مصر انصحك بالذهاب الي معهد التغذيه هناك قسم متخصص في النحافة ويوجد به طبيب لمعرفة سبب النحافة وبعد التعرف علي سبب النحافه يحدد السعرات التي يحتاجها الجسم وبعد ذلك اخصائي التغذيه يساعدك علي اختيار نوعيات الطعام حسب حالتك لتصل الي الوزن المثالي ام شاء الله .

* نصائح لزيادة الوزن:
- زيادة السعرات الحرارية اليومية فى النظام الغذائى، حاول أن تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.
- احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً أن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية زائفة هى الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. أما الحلويات فهى تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى القيمة الغذائية.
- النظام الغذائى العالى فى البروتينات يحتاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.
- الطعام العالى فى دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائى، على الرغم من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية الأخرى بل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الاتنظام فى تناول وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض الشرايين التاجية مثل الأشخاص التى تعانى من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل إجمالى الدهون أقل من 35% من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الأكبر منها ينبغى أن يكون من الدهون غير المشبعة.
- فيتامين (أ) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر.
- عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهوة والشاى والماء فقط.
- على الرغم من أن اللحم والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم التأكيد عليها نتيجة لاحتوائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذى يعانى من قلة الشهية والتى ستبعد بالتالى عناصر غذائية أخرى من قائمة أطعمته.
- من الأفضل تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائى وخاصة للشخص الذى يرمو إلى زيادة وزنه.

اغذيه تساعد علي زيادة الوزن
الموز + الحليب كامل الدسم
يؤخذ حبتين موز وتقشر ثم توضع في الخلاطة ويضاف لها كوباً ونصف الكوب حليب كامل الدسم ويخلط بالخلاطة ثم يشرب كاملاً وذلك بمعدل مرة واحدة في اليوم
- فول الصويا SOY BEAN
يعتبر فول الصويا غني بمواد استروجنية وبروتين وهو يزيد الوزن حيث يؤكل ما مقداره ملء كوب من الفول يومياً يسلق سلقاً جيداً ويؤكل
البطاطس المحمرة Potato
تعطى البطاطس سعرات حرارية عالية تقدر بأربعمائة إلى خمسمائة سعراً حرارياً لكل نصف كيلو من البطاطس وهذا يشكل ما يحتاجه الشخص من السعرات الحرارية في اليوم تقريباً. ولذلك تعتبر البطاطس المحمرة من المسمنات الجيدة.
خوخ PEACH
يؤخذ 50جراماً من ثمار الخوخ المجفف ويضاف إلى لتر ماء ويترك على النار حتى يغلي لمدة 5دقائق ثم يبرد ويؤكل بمعدل مرة واحدة في اليوم.
المكسرات المحمرة:
يؤخذ كميات متساوية حوالي ملء ملعقتين من كل من اللوز + الجوز + السمسم + البندق + حمص + فول سوداني مقشر + أبوفروة ( الكستناء )ثم تحمص فوق النار لمدة 5دقائق ثم تبرد وتقسم إلى جزءين جزء يؤكل في الصباح وآخر قبل النوم مع لبن زبادي.
التين واليانسون FIG and Anise
يؤخذ ما مقداره 4حبات تين مجفف وملء ملعقة صغيرة من مسحوق اليانسون ويوضع في وعاء به قدر كوب من الماء ثم يوضع على نار هادئة حتى يدفأ الماء ثم يبعد من على النار ويترك ينقع حتى يكون التين طرياً ثم يؤكل التين وجميع المحتويات الموجودة بالوعاء ويكون ذلك يومياً قبل الإفطار ويستمر عليه لمدة أربعين يوماً. ملاحظة يجب على مريض السكر عدم استخدام هذه الوصفة.
طرق غيرها
التين المستعمل هو التين الجاف حيث تؤخذ حبتان إلى أربع حبات فقط وتنقع في حليب أو ماء دافئ حتى تكون طرية ويضاف لها ملعقة صغيرة من مسحوق اليانسون ثم تشرب على الريق يومياً وتعتبر بمثابة الفطور ويستمر الشخص النحيف في استعمال هذه الطريقة لمدة لا تقل عن أربعين يوماً. والطريقة المثلى هي نقع ثلاث حبات من التين في ملء كوب ماء دافئ أو حليب دافئ ثم يضاف اليه ملء ملعقة يانسون غير مطحون ويغطى وينتظر حتى ينتفخ التين ويكون ليناً ثم تؤكل حبات التين ويشرب كل ما في الكوب من ماء ومن يانسون وذلك مرة على الريق يومياً ولا يؤكل بعد ذلك أي شيء لمدة ساعتين ولا يستعمل اطلاقاً في المساء
بعض النصائح الهامة
ــ يجب أكل الفواكه مباشرة بعد وجبة الطعام.
ــ ا لإكثار من عصائر الفاكهة الطازجة مثل العنب والموز وعصير الكوكتيل.
ــ شرب حليب كامل الدسم كل يوم ( كوبين او ثلاثة )
ـ تناول أسماك الجمبري والكابوريا والبلطي والأسماك المعلبة مثل الساردين والتونة.
ــ أكل حلاوة طحينية على الفطور
ــ أكل ما لا يقل عن 11حبة تمر يومياً
ــ يستخدم العسل الأصلي ممزوج بحبة البركة ويؤخذ منه ملعقة صغيرة صباحا ومساء لمدة اربعين يوما
ملاحظة
حظر استعمال الوصفات التي فيها عسل أو سكر أو تمر أو مواد دهنية أو موز أو عنب للأشخاص
المصابين بداء سكري.
والله المستعان وهو ولي التوفيق
7‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة بدون اسم.
11 من 19
انا بئلك احسن طريقة للتنصيح :
بالاصل الرياضة للي بدهم ينحفو لكن بمراكز الرياضة يلعبوا رياضة حتى يلي بدهم ينصحوا
أقلك الفرق ؟؟!
الفرق انو
يلي بده ينحف :
يلعب رياض لكن ما يوكل قبل الرياضة ب 2 ساعة وبعدها ب 2 ساعة
ويلي بدو ينصح :
يلعب رياضة بس يوكل قبل الرياضة  واثناء الرياضة وبع الرياضة مباشرة وح تنفش
هاد الشي مجرب
ومتعارف عليه بالمراكز
30‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة نانا 147.
12 من 19
لتكبير المؤخرة اكل البطاطا واجلس علي الزليز أو الرخام ويكون بارد شوي علي الأقل والطريقة مجربة مني شخصيا
3‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة memo.2010.
13 من 19
ماهي النحافة؟



يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.



أسباب النحافة:



هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:



عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
أسباب وراثية.
إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.


الأصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل:
فرط الغدة الدرقية.
فقر الدم الشديد.
بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج  لعلاجها.


بعض الأمراض النفسية ...مثل:
الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
القهم العصابي.
النهام العصابي.


علاج النحافه:



من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.

ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.

يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.

وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.

بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.

بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:



مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1.      3-5 حصص من الخضراوات.

2.      2-4 حصص من الفاكهة.

3.      2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.

4.      6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.

5.      2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.

6.      تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.



يمكن تعريف الحصص بالتالي:



-  حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.

-  حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.

-  حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.

-  حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.





·        يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

·        تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

·        بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

·        تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

·        تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

·        إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

·        إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

·        إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

·        تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

·        تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

·        إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

·        تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.

·        استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.

·        شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

·        تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

·        مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

·        محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.

·        ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

·        التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

·        استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

·        محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.
15‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة hazem hanandeh (hazem hanandeh).
14 من 19
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اذا اردت زيادة وزنك بطريقه صحيه

و تكون على كفائه بان تنقصه فى وقت


عليك بممارسة الرياضه اولا حتى يبدأ جسمك باعطاء مساحه  جديده  


وطبعا الغذاء الجيد

وهقول على نظام غذائى لزيادة الوزن

الفطار  

كول حليب قبل الفطار بساعه + تمرين خفيف
+طبق فول كبير او 400 مل فول  
+ عيش بلدى بدون يفضل بدون رده
+ 200 جم او طبق عسل اسود
+ سلطلات ومخلل عشان تفتح نفسك
+ 3 قطع جبن قريش كامل الدسم
+ بطاطس بوريه او مقليه بتبقى حلوه

الغذاء
500 جم بروتين = نص فرخه
+ طبق ارز او مكرونه كبير  400 جم
+ خضار اى نوع يعنى تغير كل يوم عشان ماتزهق
+ مخللات طبعا وسطله خضراء

العشاء
3 قطع جبن ابيض كامل الدسم
+ 4 بيضات مسلوقه
+ مفتئه ( مشتق من مشتقات العسل + الحلبه )
+ 2 كوب زبادى عشان تنام مستريح
+ عيش فينو للتغير

وطبعا بين كل وجبه والاخرى
فواكه كتييير وركزو على الموز و التين

تمنياتى لكم بحياه صحيه سعيده
16‏/10‏/2010 تم النشر بواسطة Ahmed Elhadad (ahmed elhadad).
15 من 19
اعتقد الزيتون و التين و الكستناء و الفندق و اللوز و الجوز يزيد الوزن
12‏/3‏/2011 تم النشر بواسطة ام معين (Laila Ilias).
16 من 19
العلاج المضمون للنحافه هو عن طريق د / عبير يوسف

للمزيد من التواصل عن طريق الموقع الخاص بالدكتورة او رقم التليفون

0020197864204

www.a7lambnat.com

اتمني التوفيق ان شاء الله
23‏/3‏/2011 تم النشر بواسطة مهندس رامي.
17 من 19
خلطة طبيعية ومجربة :

1: حلبة
2:حليب سائل (حليب السعودية)
3:فول سوداني.
4:وموز.
5: واي شوكلاتة بالعالم مثلاً(جلكسي ، شوكلاتة بودره، بوندي ، ميروا )
ملاحظة: كل هذا حسب الرغبة ولاتكثروا من الحلبة مثل ملعقتين فقط كثروا
من الفور السوداني (أوكي)
حطوا هذا كله بالخلاطة وأخلطوا وشربوا (بالعافية( وحطوا في نيتكم أنكم بتمتنون


هذا الخلطة أنا مجربته مرررررررررررره حلو كنت ححيفة مرررررره بعد ذي الخلطة زاد وزني (3) كيلوا بالشهر
وكنت أكل فاتح شهيه بعد
ودعوالي (أوكي)
21‏/1‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
18 من 19
هناك تمارين رياضية لزيادة المؤخرة  اما السمنة فهناك دواء اسمه المسمنة السريعة فهي علاج فوري للنحافة
4‏/2‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
19 من 19
اقرأي هنا وصفات مفيدة لزيادة الوزن
22‏/3‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم (Eng Ashraf).
قد يهمك أيضًا
اذا كان طولي 161 سم كم لازم يكون وزني
ماهي أفضل طريقة لتخفيف الوزن؟
كيف يمكنني زيادة وزني ؟
ماهي افضل طریقة لخسارة الوزن ؟
الكل يبحث ويريد تخسيس وخسارة الوزن اما انا فأبحث عن طرق لزيادة الوزن؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة