الرئيسية > السؤال
السؤال
ما هو الغداء و المشروبات التي على لاعب كرة القدم تجنبها ؟
اللياقة البدنية | كأس العالم | كرة القدم | الدوري الأسباني 27‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة أوال.
الإجابات
1 من 5
التقليل من النشويات
والبعد عن المشروبات الغازيه و الكحولية
27‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة Ezzat144.
2 من 5
برنامج الغذاء الصحي للرياضي



الغذاء السليم يعطي جسم سليم

الغذء في فصل الصيف

1 - تقلل فيه الاملاح وتزداد فيه السوائل بسبب العطش

2 - التنويع في الاكل ظروري

3 - يفظل اكل السمك النهري لقلت الاملاح التي فيه


4 - ممكن اكل لحم البحر بشرط ان يسلق في الماء ويرمى واعادة سلقه بالماء ثم تضاف اليه التوابل

5 - ومن افظل التنويع في الاكل يعني يوم لحم ويوم سمك ويوم دجاج وهكذا


6 - وفي الصيف تكثر فيه السوائل ولسبب العطش

7 - من الافظل اكل السلطات والاكثار منها ليست مشكله

8 - اكل الفاكهة التي تحتوي على كميه من السوائل


9 - ومن الافظل على الرياضي ان يتغذا قبل التمرين بساعتين وبع التمرين بساعتين

10 - يفظل شرب عصير طازج بعد التمرين بعد استحمامه وراحته ( وذلك بسبب تطلب الجسم الى الطاقه
المبذوله )


11 - ويفظل اخذ جرعات من العسل بعد الراحة من التدريب وهو مغذي جيد

12 - التمر والتين مغذي متكامل فيه فوائد كثيرة لطاقة الانسان


13 - يشرب الحليب لتقوية العضام

14 - الكبدة تحتوي على طاقه ومغذي ومفيده لبناء الاجسام

15 - البيض كذلك ولكن لا ينصح اكله يوميا بسبب كثرة المواد الكيماويه التي تعطى للدجاج من بعض
المزارع لعملية الاكثار السريع

16 - اكل المكسرات مفيد لطاقة الانسان وللرياضي خاصة .


17- الابتعاد عن المواد الغازية لانها لاتجدي نفعا للعطش .

18 - ويجب الابتعاد عن الدهنيات والسكريات والاملاح والقهوة والشاي يجب ان لا يكثر منها

19 - لقد خلق الله الغذاء متكامل كل شئ فيه ليس بحاجه ان تضيف اليه ملح او سكر او زبدة

20 - ويشرب الماء على جرعات ولا يكثر منه اثناء التدريب

21 - يشرب العصير العادي مثل الفيمتو السنكويك وغيره

22 - اكل البصل مفيد للدورة الدمويه والقلب والرئه والاوعيه


23 - اكل الثوم مفيد لقتل البكتريا



الغذاء الشتوي

1 - تخف فيه نسبة السوائل بسبب برودة الجو

2 - يفظل شرب الماء الساخن

3 - اكل المشويات

4 - الاقلال من الغلي في الزيت وذلك بسبب برودة الجو وقلت الحركه

5 - ممكن اكل سمك البحر وما به من نعم

6 - اكل الفواكه الجافه مثل الموز


7 - السلطه مفيده

8 - يشرب اللبن

9 - وايظا التنوع في الغذاء امر ضروري


10 - الباقوليات مفيده وهي طاقه



11 - شرب العصير الطازج

12 - اكل المعكرونه

13 - اكل البيتزا

ملاحظات مهمه للرياضي

1 - عدم الاكثار من الزيوت دهن زبده لأنها ضارة للقلب

2 - عدم شرب الكحول تسبب اضرار في الكلى والامعاء والراس

3 - عدم التدخين يسبب ظرر للرئه

4 - عدم الاكل مباشرة او قبل او بعد التدريب الا بساعتين قبل وبعد فقط

5 - من الافظل الاستحمام بعد التدريب لكي يعيد لك نشاطك

6 - يجب على الرياضي الراحه التامة

7 - النوم في وقته مفيد للرياضي وللعقل السليم

8 - التدليك من الافظل للرياضي

9 - اثناء الرياضه تفقد الشهيه للاكل وهذا امر طبيعي

10 - ويجب على الرياضي ان يهتم لنفسه من الناحيه النفسيه

11 - عدم الافراط في الاكل

12 - التنظيم الغذاءي ظروري

13 - ثلاث وجبات غذائيه متكامله تكفي

14 - شرب مايقدر بلترين من الماء ظروري

15 - عدم الاكل قبل النوم اقل من ساعتين

16 - مكروه الاكل قبل ان تنظف يديك وخاصة اذا استيقض من النوم




17 - سؤال
هل ممكن نأخذ اقراص ( فيتامينات او بروتينات ...) ؟
الجواب
لا لان حبة فيتامين c مثلا فهي تحتوي على نوع واحد ولكن اذا اخذت برتغاله واحدة فهي على اكثر من فائده

18 - سؤال
هل ممكن نأخذ الفيتامينات وغيرها لبناء الجسم ؟
الجواب
ممكن ولكن هذه الفيتامينات هي مكمله فقط لان الجسد بحاجه الى غذاء متكامل لتغذيتيه ولنموه

19 - هل ممكن استخدام المنشطات ؟
الجواب لا
لان النمنشط يستفاد منه مؤقت فقط ولكن الاكثار منه يؤدي الى تعود الجسم عليه وتجد التأثيرات عليه سيئه

20 - الذين يمارسون الحديد يأخذون المنشطات لنفخ العضلات ولكن حين الكبر يجد التأثيرات السليبه على الجسد

21 - الذين يمارسون رياضة الجري
بعد اخذ المنشطات تجد بعدها ان الجسد قد تعود عليها . ولايمكن اعادة النشاط طبيعيا الابعد فترة من الزمن

22 - عدم الافراط في تناول العقاقير والمكملات
مثلا ان اكثار من فيتامين A يؤدي الى تقيؤ والى الام في العضام و الافراط في فيتامين C يؤدي الى اسهال
وقد يولد الحصى في الكلى وو

23 - الجسم السليم بحاجة الى غذاء سليم متكامل

وهذه العقاقير تؤخذ للتكمله للحاجة الضروريه فقد وبعد استشارة الطبيب

24 - وهنالك وصفه رياضيه مفيده للجميع
كاس حليب وبيضة وفصة ثوم وخمس حبات البركه ( الحبه السوداء ) عسل جزء صغير من الشوكلات
تخلط جيدا وبأسم الله تكون مفيدة ان شاء الله






موضوع سر من الاسرار





فائده مهمه للرياضي
شرب الماء


قال سبحانه وتعالى
الا من اغترف غرفة بيده

لقد بحثت في موضع شرب الماء اثناء المباراة لكرة القدم
فقال المدربين الروس
لاشرب للماء اثناء المباراة او التدريب لان ذلك يضعف من قدرات اللاعب ويسبب له التعب


وقال الاوربين
يجب شرب الماء لان الجسم يفقد الكثير من السوائل اثناء التدريب
فهو ضروري

وقال البعض الاخر
يجب شرب العصير لكي يعوض الجسم ماأفتقده من سوائل وطاقه

والاصح هو

قول الله سبحانه وتعالى

ألا من اغترف غرفة بيده سورة البقره 249

بحيث يشرب الرياضي مقدار كأس من الماء فهو يفيد النقص في السوائل والطاقه


ولقد لاحظت ذلك على الطيور
فكنت يوما من الايام اقوم بالتعاون مع جاري في تربية الطيور
فأتيت لهم يوما من الايام ولم اجد الماء عند بعض الطيور
فأسرعت في سقي البعض واعطيت الاخر بجرعات قليله من الماء
فللاسف الشديد مات البعض وبقي الذي اعطيته الجرعات القليله
وقد قال اهل العلم
اذا كنت عطشان لم تشرب الماء منذ يوم او أكثر
فلا تشرب الماء لان يسبب ذلك الموت
ولكن بلل الشفاه ثم اشرب الماء على جرعات
وهذا الموضوع جدا مهم للرياضيين بشكل عام
27‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة ahmedcom.
3 من 5
يجب على اللاعب تجنب الكحول والمشروبات الغازية واكثار من الشاي والقهوة

ويجب شرب       كثر من الماء لنشاط وتحمل
27‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة lizli.
4 من 5
معظم اللاعبين يدركون الحاجة الى الراحة والغذاء الجيد خلال اليوم قبل المباراة لكن السؤال هو : ما كمية الغذاء الصحيحة وما الوقت المناسب للاكل قبل المباراة ؟
وهو كذلك يشمل ماذا يتغذى اللاعب في الساعات القليلة التي تسبق المباراة أو قبل احد التمارين .
تعتبر الكربوهيدرات هي الغذاء الرئيسي الذي يجب ان يكون حاضراً في الايام القليلة قبل المباراة وفي يوم المباراة . بالإضافة الى الأهتمام خلال هذه الفترة بكمية الماء والأملاح في الجسم أيضاً . فحاجة الجسم الى البروتينات والدهون خلال فترة من 2-4 أيام قبل المباراة لا تزيد على حاجة الجسم الطبيعية لهذه المواد خلال ايام التمارين الطبيعية ومتوسطة القوى .
* كيف تكون الزيادة في كمية الكربوهيدرات خلال الفترة من 2-3 أيام قبل المباراة ؟
- خلال فترة من 2-3 أيام قبل المباراة يجب ان يكون هناك تحميل قوي للكربوهيدرات , وبالتاليالتحميل للككلايكوجين العضلي . ليصل الى مستوى تعويضي عال جداً . فخلال هذه الأيام القليلة قبل المباراة يكون هناك تناول للكربوهيدرات بحوالي 8 -10 جم لكل كيلوجرام من وزن الجسم في اليوم الواحد . وفي الوقت نفسه خلال هذه الفترة تكون التمارين هادئة وقليلة الوقت . * كيف تكون الزيادة في الكربوهيدرات خلال 6 ساعات قبل المباراة ؟
- اللاعبون عادة ما يفضلون وجبة غذائية قبل المباراة , ليست فقط تزودهم بالطاقة الكافية للمباراة وانما يفضلونها ايضا حتى لا يشعرون بالجوع خلال المباراة . مع ذلك فان كمية الكربوهيدرات المطلوبة قبل 6 ساعات من المباراة هي 1-4 جم / كلجم من وزن الجسم .
الخطأ الرئيسي الذي يقع فيه اللاعبون خلال هذه الفترة هو تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات أقل من 1جم / كجم خلال 6ساعات قبل المباراة . ولا يتناول الكربوهيدرات اثناء المباراة وبالتالي فان اللاعب لايستطيع مقاومة جميع وقت المباراة . وهذا الكلام ايضا ينطبق على التمارين . وقد يظهر الارهاق بشطل اخر كأن تكثر أخطاء اللاعب أثناء المباراة ويكون تركيزه ضعيف جداً.
* مالوجبات التي يجب تناولها قبل ثلاثة ايام من المباراة ؟
- مثلا لاعب يزن 70 كلجم بحاجة الى 630 جم من الكربوهيدرات خلال الايام الثلاثة التي تسبق المباراة على اعتبار ان اللاعب يحتاج الى 9جم / كلجم من وزنه في اليوم الواحد . والسؤال : ما الغذاء الذي يعطي اللاعب هذه الجرامات من الكربوهيدرات أو بصيغة اخرى مالغذاء الذي يجب تناوله قبل ثلاثة ايام من المباراة ؟
-
الصباح الباكر
150جم = كوبان من الحبوب + الحليب + 250مل عصير فواكه + موزة واحدة + شريحتا توست مع مربى كثيفة عليها
في وقت متاخر من الصباح
50جم ى= 500مل sport drink
أو 750 مل sport drink مشروبات الرياضيين

وسط اليوم
1500 جم = ( رول واحد بريد كبير) + فطيرة واحدة متوسطة الحجم + فواكه ناعمة .
وجبة خفيفة: 50 جم = 200 جم لبن بالفواكه + 250 مل من عصير الفواكه

العشاء : 200 جم = 3 أكواب باستا مطبوخة + 2 كوب سلطة الفواكه + 2 ملعقة كبيرة من الايس كريم + 500 مل من شراب الرياضيين
وجبة خفيفة : 30 جم = 50 جم من الشوكولاته
* مالوجبة التي يجب تناولها قبل المباراة ب 6 ساعات ؟
- على اعتبار ان اللاعب يزن 70 كلجم فانه بحاجة الى 140 جم من الكربوهيدرات قبل 6 ساعات من المباراة حيث ان حاجة اللاعب تكون بمعدل 2جم / كلجم خلال هذه الفترة . وهناك خمسة انواع من الماكولات تعطي كل منها 140 جم كما يلي :
1- 2.5 كوب من الحبوب والحليب + موزة كبيرة
2- بريد رول كبيرةأو شرائح خبز ثخينة عدد 3 عليها طبقة سميكة من العسل
3- كوبان من الرز المسلوق + شريحتا خبز
4- 4 بانكيك
5- شراب الرياضيين + 500 مل من الفواكه الناعمة

خاص
27‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة 54664564646.
5 من 5
الكحول
29‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة elguarir.
قد يهمك أيضًا
ما هو حرق العضلات و ما مسبباته و كيف يمكن تجنبها ؟
لو اتغدى فقط واكثر من شرب الماء واكل الفاكهة واسوي رياضة انحف ؟
هل تشرب الشاي بعد الغداء مباشره ؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة