الرئيسية > السؤال
السؤال
ما فوائد واضرار النوم؟
الصحة 31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة رابع المستحيلات.
الإجابات
1 من 99
الله يرحمه يارب وهالسحره ربك بياخذ حقكم منهم
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة فايز123.
2 من 99
الحرمان من النوم يغير مستوى الهرمونات بالجسم حذر أطباء في الهند من أن نقص النوم ولو لسويعات قليلة قد يضعف النشاط الحيوي اليومي للإنسان ويؤثر في مستوى الهرمونات في جسمه.

فقد أظهرت الدراسات أن الحرمان الشديد من النوم يؤثر سلبيا في الوظائف البدنية والعقلية، ولكن الدراسة الجديدة تؤكد أن الحرمان البسيط أيضا قد يسبب تلفا كبيرا.

ووجد العلماء أن نقص النوم يزيد الاستجابة الالتهابية في الجسم، وهو أمر يرتبط بحالات مرضية متعددة كارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر أمراض القلب والسكري, وأكدوا ضرورة الحصول على قسط وافر من النوم الليلي المريح الذي يتراوح بين ست وثماني ساعات كاملة.

وكان الأطباء قد حذروا سابقا من أن النوم الكثير أو الحرمان منه يمثل خطرا رئيسيا مهددا لصحة الإنسان وحياته بعد أن تبيّن أن البالغين الذين يحصلون على قسط وافر من النوم الليلي الجيد لمدة سبع أو ثماني ساعات يعيشون مدة أطول ويكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب, مقارنة مع الأشخاص الذين ينامون مدة أقل أو أطول.
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة الدكتور بلال (belal bebo).
3 من 99
الحمد له رب العالمين الذي جعل الليل لباسا لتسكن فيه الأرواح وترتاح من أتعاب النهار
وهو الذي جعل النهار معاشا يبحث الإنسان فيه عن قوته ويعمل ويجد في الطلب
وأصلى على المبعوث رحمة للعالمين عليه أفضل الصلاة وأتم التسليم وبعد قال رسول الله عليه الصلاة والسلام ((بورك لأمتي في بكورها ))
وقال صلى الله عليه وسلم ( نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس الصحة والفراغ ) والرسول صلى الله عليه وسلم قدوتنا كان يكره النوم قبل صلاة العشاء والحديث بعدها فأين نحن من قدوتنا عليه الصلاة والسلام
ومن أضرار السهر ما يلي :
1- لقد أثبتت الأبحاث العلمية إن كثيرا من الهرمونات التي تفرزها ساعات النوم ومنها على سبيل المثال (هرمون النمو) مسئولة عن إكساب الجسم المزيد من القوة العضلية ,والقوة الذهنية , ومع طول السهر يحرم الإنسان من إفرازات الهرمونات بالصورة الطبيعية.

2- ولوحظ كذلك زيادة إفراز هرمون (( الميلاتونين )) أثناء النوم ليلاً وهو المسئول عن إعطاء الجسم المزيد من الحيوية والنشاط ,وإكسابه المزيد من المناعة ضد الإصابة بالإمراض المختلفة بما فيها الأمراض الخبيثة ولذلك نلاحظ أن الذين يدمنون سهر الليالي يعانون من الكسل والهزال وضعف البنية الجسدية
3 - من أضرار السهر إصابة العين باحمرار ونقص بحدة الإبصار وذلك بسبب نقص إفراز مادة
( أرودوبسين )التي تفرز بكثرة أثناء النوم ليلاً
الإنسان يصاب بالهذيان ,والتشتت الذهني...وقد سجلت بعض الحالات التي أصيب أصحابها بالجنون من كثرة السهر ليلاً, وتعزى أسباب ذلك إلى تأثر الموصلات العصبية الكيميائية بالمخ ,مثل مادة(السيروتونين(وحامض البوتريك
ولاشك أن النوم ليلاً له فوائد.ومن تلك الفوائد:
1- إبطاء عمل الجهاز العصبي ((السمبثاوى)) وهذا يؤدى بدورة إلى مزيد من الراحة للجميع أجهزة الجسم, وخصوصا القلب. والجهاز التنفسي.وهذه فوائد قد حرم منها المدمنون على سهر الليالي ,فيصابون بأمراض القلب المختلفة والتوترات ,والقلق الدائم
2- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة في الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هي المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة فوق البنفسجية أو بسبب الضغط النفسي لهذا فالنوم الجيد هام
لجمالك

3- يرتفع هرمون النمو في الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم في السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

4- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالي فهو يساعد في الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.

بينت الدراسات في جامعة (س بافيا)في ايطاليا أن قلة النوم تسبب
ارتفاع في ضغط الدم صباح اليوم التالي،وان تكرار ذلك يؤدي إلى أضرار صحية خطيرة .
ويعتقد الباحثون إن عدم اخذ القسط الكافي من النوم يكون مسئولا عن حدوث الأزمات القلبية في ساعات الصباح المبكر في معظم الحالات
نسأل الله العافية للجميع
تذكر أخي وأنت تقرأ هذا المقال انك يوم القيامة ستسأل عن هذا العمر فيما أفنيته قال صلى الله عليه وسلم :-( لا تزول قدمي عبد يوم القيامة حتى يسال عن أربع خصال: عن عمره فيما أفناه ، وعن شبابه فيما أبلاه، وعن ماله من أين اكتسبه وفيما أنفقه ، وعن علمه ماذا عمل فيه )

إلى كل من سهر أمام التلفاز .. لمشاهدة المسلسلات و الأفلام .. والفاتنات من الفتيات المتبرجات .. إلى كل أخ إلى كل أخت .
أقول لكل منهما .. انتبه من غفلتك هذه فهي عليك دمار لم تدركها اليوم ولكن ستدركها غدا
سؤال؟وأساكم أيها الشباب هل ضيعتم دقيقة في رضا الله أم في غضبه؟الوقت فيه العبر .. الوقت فيه العظات .. زمن تحصيل الأعمال الصالحة
أيها الغافلون : (اعْلَمُوا أَنَّمَا الْحَيَاةُ الدُّنْيَا لَعِبٌ وَلَهْوٌ وَزِينَةٌ وَتَفَاخُرٌ بَيْنَكُمْ وَتَكَاثُرٌ فِي الْأَمْوَالِ وَالْأَوْلَادِ كَمَثَلِ غَيْثٍ أَعْجَبَ الْكُفَّارَ نَبَاتُهُ ثُمَّ يَهِيجُ فَتَرَاهُ مُصْفَرّاً ثُمَّ يَكُونُ حُطَاماً وَفِي الْآخِرَةِ عَذَابٌ شَدِيدٌ وَمَغْفِرَةٌ مِّنَ اللَّهِ وَرِضْوَانٌ وَمَا الْحَيَاةُ الدُّنْيَا إِلَّا مَتَاعُ الْغُرُورِ ) . (19) الحديد) واليكم هذه القصة :
) دخل عمر بن الخطاب رضي الله عنه المسجد يوما فرأى احد أصحابه جالسا

فقال له : مالك مهموم ؟

قال : هم لازمني ..وغم صاحبني !

فقال له عمر: مالك

قال : نمت البارحة عن صلاة الليل

فقال له عمر ثكلتك أمك قم فصلي ثم تلا قوله تعالى ( وهو الذي جعل الليل والنهار خلفه لمن أراد أن يذكر أو أراد شكورا )

يا سبحان الله !! كيف نحن إن فاتتنا الفريضة وليست النافلة !!
واسمع حديث المصطفى صلى الله عليه وسلم ( اغتنم خمس قبل خمس شبابك قبل هرمك وحياتك قبل موتك وفراغك قبل شغلك وصحتك قبل سقمك وغناك قبل فقرك )


دقات قلب المرء قائلـــة له *** إن الحياة دقـــــائق وثوان
فارفع لنفسك قبل موتك ذكرها



فالذكر للإنسان عمر ثانأسأل الله جل في علاه أن يجعلنا له طائعين مخلصين على نعمه من الشاكرين هذا والله أعلم وصلى الله على نبينا محمد .
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة فارس k.s.a (وريـث الطـيب).
4 من 99
فوائد النوم وأهميته :
الراحة والاسترخاءإعطاء فرصة للمخ والعضلات للراحة والتعافى من عناء يوم طويل وشاق يعتبر من أهم وظائف النوم . والنوم يساعد على إفراز هرمون النمو الذى يعمل على تجديد الأنسجة وتعويض التالف منها وتقوية جهاز المناعة
الذاكرة والتعلم أجرى العلماء كثير من التجارب المثيرة أثبتوا خلالها أن النوم يحافظ على الذاكرة ويقويها حيث يقوم المخ خلال المرحلة الثانية من النوم REM بمراجعة وتصنيف المعلومات التى حصل عليها أثناء النشاط اليومى ، بعض هذه المعلومات يتم استبعادها وبعضها الآخر يتم وضعها فى المكان أو السياق المناسب حتى يسهل استرجاعها حين الحاجة  وطبقا لهذه النظرية فان النوم يلعب دورا أساسياً فى المقدرة على الاستيعاب  والتذكر.قلة النوم قد تؤدى إلى الإصابة بالسمنة والسكر :
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة حلال .ه (احبك ياالله).
5 من 99
النوم له عند الانسان اهمية خاصة لا يمكنه الاستغناء عنه ابدا. ويرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر فهذا فهم خاطئيتبادر الى اذهان كثير من الناس فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد عن المعدل المحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصةامراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات مما يؤدي بعد ذلك الى الوفاة لا سمح الله. فالمعدل السليم للنوم اليومي هو ما بين 7ـ 9 فهي تعطي الانساننشاطا يوميا مكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العمليةفكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعساويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر.وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطراباتفي الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق. وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليمفالراحة لا تأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النومفمتى ابتعد الانسان عن الاقراص المهدئة والمنومة وابتعد عن المنبهات وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحة المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيراخاصة في مجتمعنا هي النومات التي تأتي بعد الاكل مباشرة فمثل هذه النومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسم وهذا أمر يجب معرفته على كل افراد المجتمع فالبعض لا يعطي لهذه الاسباب القدر الكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه.اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروطأولها الراحة الجسدية وثانيها الراحة العاطفيةوالاخيرة هي الراحة الفكرية فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحيالملائم لجسمه فان هناك في جسم الانسان هرمون (السيروتونين)الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمون انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة بجسم الانسان قال تعالى( وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا).فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل. أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم في وقت الظهيرةفنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديديقول صلى الله عليه واله وسلم (استعينوا بطعام السحر على صيام النهار, وبالقيلولة على قيام الليل) ولا يلزم كونها ساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرةقد تتجاوز النصف ساعة. اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهاروالابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق..ونوم العوافي للجميع++
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة لينكساوى وافتخر.
6 من 99
فوائدها > تعطي الراحه الجسميه والعقليه
اضرارها > اذا زاد عن حده انقلب ضده
تحياتي
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة ahmad afef (باتقع سهاله).
7 من 99
لا اله الا الله وحده نصر عبده وأعز جنده وهزم الاحزاب وحده.
لا اله الا الله وحده نصر عبده وأعز جنده وهزم الاحزاب وحده.
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة أبوعبدالعزيز02.
8 من 99
انك تحلم
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة مهاجر بلا جواز (بقايا انســان).
9 من 99
توني صاحي من النوم  النوم مفييييد لجسم سبحان الخالق الذي سخره لنا
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة حبيب حياتي.
10 من 99
كل شئ إذا زاد عن حده اصبح ضرر
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة Amr Atef (Amr Atef).
11 من 99
مفيد جدا من 6-9 ساعات يوميا ففي النوم تتجدد الخلايا ويرتاح القلب اذ يخف نبضه الى اقصى مستوى
وليس له اضرار
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة فهودي ولد سعودي (Fahad Bin Nahar).
12 من 99
بارك الله فيك وجزاك خيرا   وجعلها في ميزان حسناتك

لا إله إلا الله ... محمداً رسول الله
سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم


استغفر الله
واستغفر الله الحي القيوم واتوب اليه
واستغفر الله واتوب اليه

قال صلى الله عليه وسلم :

( من لزم الاستغفار جعل الله له من كل هم فرجا ومن كل ضيق مخرجا ورزقه من حيث لا يحتسب
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة 000 (جنےـونےقلبے فديت قلبك).
13 من 99
النوم نعمه من نعم الله  العظمى كثير من الناس محرومين منها
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة ابو ريم الشمالي (وفقة الله).
14 من 99
لا إله إلا الله ... محمداً رسول الله
سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم


استغفر الله
واستغفر الله الحي القيوم واتوب اليه
واستغفر الله واتوب اليه

قال صلى الله عليه وسلم :

( من لزم الاستغفار جعل الله له من كل هم فرجا ومن كل ضيق مخرجا ورزقه من حيث لا يحتسب)
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة الشبح.الاسود (το φάντασμα Μαύρης).
15 من 99
الحمد له رب العالمين الذي جعل الليل لباسا لتسكن فيه الأرواح وترتاح من أتعاب النهار
وهو الذي جعل النهار معاشا يبحث الإنسان فيه عن قوته ويعمل ويجد في الطلب
وأصلى على المبعوث رحمة للعالمين عليه أفضل الصلاة وأتم التسليم وبعد قال رسول الله عليه الصلاة والسلام ((بورك لأمتي في بكورها ))
وقال صلى الله عليه وسلم ( نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس الصحة والفراغ ) والرسول صلى الله عليه وسلم قدوتنا كان يكره النوم قبل صلاة العشاء والحديث بعدها فأين نحن من قدوتنا عليه الصلاة والسلام
ومن أضرار السهر ما يلي :
1- لقد أثبتت الأبحاث العلمية إن كثيرا من الهرمونات التي تفرزها ساعات النوم ومنها على سبيل المثال (هرمون النمو) مسئولة عن إكساب الجسم المزيد من القوة العضلية ,والقوة الذهنية , ومع طول السهر يحرم الإنسان من إفرازات الهرمونات بالصورة الطبيعية.

2- ولوحظ كذلك زيادة إفراز هرمون (( الميلاتونين )) أثناء النوم ليلاً وهو المسئول عن إعطاء الجسم المزيد من الحيوية والنشاط ,وإكسابه المزيد من المناعة ضد الإصابة بالإمراض المختلفة بما فيها الأمراض الخبيثة ولذلك نلاحظ أن الذين يدمنون سهر الليالي يعانون من الكسل والهزال وضعف البنية الجسدية
3 - من أضرار السهر إصابة العين باحمرار ونقص بحدة الإبصار وذلك بسبب نقص إفراز مادة
( أرودوبسين )التي تفرز بكثرة أثناء النوم ليلاً
الإنسان يصاب بالهذيان ,والتشتت الذهني...وقد سجلت بعض الحالات التي أصيب أصحابها بالجنون من كثرة السهر ليلاً, وتعزى أسباب ذلك إلى تأثر الموصلات العصبية الكيميائية بالمخ ,مثل مادة(السيروتونين(وحامض البوتريك
ولاشك أن النوم ليلاً له فوائد.ومن تلك الفوائد:
1- إبطاء عمل الجهاز العصبي ((السمبثاوى)) وهذا يؤدى بدورة إلى مزيد من الراحة للجميع أجهزة الجسم, وخصوصا القلب. والجهاز التنفسي.وهذه فوائد قد حرم منها المدمنون على سهر الليالي ,فيصابون بأمراض القلب المختلفة والتوترات ,والقلق الدائم
2- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة في الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هي المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة فوق البنفسجية أو بسبب الضغط النفسي لهذا فالنوم الجيد هام
لجمالك

3- يرتفع هرمون النمو في الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم في السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

4- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالي فهو يساعد في الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.

بينت الدراسات في جامعة (س بافيا)في ايطاليا أن قلة النوم تسبب
ارتفاع في ضغط الدم صباح اليوم التالي،وان تكرار ذلك يؤدي إلى أضرار صحية خطيرة .
ويعتقد الباحثون إن عدم اخذ القسط الكافي من النوم يكون مسئولا عن حدوث الأزمات القلبية في ساعات الصباح المبكر في معظم الحالات
نسأل الله العافية للجميع
تذكر أخي وأنت تقرأ هذا المقال انك يوم القيامة ستسأل عن هذا العمر فيما أفنيته قال صلى الله عليه وسلم :-( لا تزول قدمي عبد يوم القيامة حتى يسال عن أربع خصال: عن عمره فيما أفناه ، وعن شبابه فيما أبلاه، وعن ماله من أين اكتسبه وفيما أنفقه ، وعن علمه ماذا عمل فيه )

إلى كل من سهر أمام التلفاز .. لمشاهدة المسلسلات و الأفلام .. والفاتنات من الفتيات المتبرجات .. إلى كل أخ إلى كل أخت .
أقول لكل منهما .. انتبه من غفلتك هذه فهي عليك دمار لم تدركها اليوم ولكن ستدركها غدا
سؤال؟وأساكم أيها الشباب هل ضيعتم دقيقة في رضا الله أم في غضبه؟الوقت فيه العبر .. الوقت فيه العظات .. زمن تحصيل الأعمال الصالحة
أيها الغافلون : (اعْلَمُوا أَنَّمَا الْحَيَاةُ الدُّنْيَا لَعِبٌ وَلَهْوٌ وَزِينَةٌ وَتَفَاخُرٌ بَيْنَكُمْ وَتَكَاثُرٌ فِي الْأَمْوَالِ وَالْأَوْلَادِ كَمَثَلِ غَيْثٍ أَعْجَبَ الْكُفَّارَ نَبَاتُهُ ثُمَّ يَهِيجُ فَتَرَاهُ مُصْفَرّاً ثُمَّ يَكُونُ حُطَاماً وَفِي الْآخِرَةِ عَذَابٌ شَدِيدٌ وَمَغْفِرَةٌ مِّنَ اللَّهِ وَرِضْوَانٌ وَمَا الْحَيَاةُ الدُّنْيَا إِلَّا مَتَاعُ الْغُرُورِ ) . (19) الحديد) واليكم هذه القصة :
) دخل عمر بن الخطاب رضي الله عنه المسجد يوما فرأى احد أصحابه جالسا

فقال له : مالك مهموم ؟

قال : هم لازمني ..وغم صاحبني !

فقال له عمر: مالك

قال : نمت البارحة عن صلاة الليل

فقال له عمر ثكلتك أمك قم فصلي ثم تلا قوله تعالى ( وهو الذي جعل الليل والنهار خلفه لمن أراد أن يذكر أو أراد شكورا )

يا سبحان الله !! كيف نحن إن فاتتنا الفريضة وليست النافلة !!
واسمع حديث المصطفى صلى الله عليه وسلم ( اغتنم خمس قبل خمس شبابك قبل هرمك وحياتك قبل موتك وفراغك قبل شغلك وصحتك قبل سقمك وغناك قبل فقرك )


دقات قلب المرء قائلـــة له *** إن الحياة دقـــــائق وثوان
فارفع لنفسك قبل موتك ذكرها



فالذكر للإنسان عمر ثانأسأل الله جل في علاه أن يجعلنا له طائعين مخلصين على نعمه من الشاكرين هذا والله أعلم وصلى الله على نبينا محمد .
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة وليد دودي.
16 من 99
النوم نعمة من نعم الله
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة سعيدالنظامي'' (سعيد النظامي).
17 من 99
السؤال غريب شوي لأنه بدون فائده ..فإذا قلتلك النوم مضر فهل ستمتنع عن النوم !!

عموما ..النوم شيء لابد منه للإنسان ونمو الإنسان يكون وهو نائم وأيضا يريح الأعصاب والجسم ..وجرب ماتنام 24 ساعه راح تحس انك مشدود عصبيا واي شي يخليك تعصب ..

هذا الي طلع معي ..وإنشاء الله اكون افدتك ..

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة Genius Engineer.
18 من 99
النوم شيى لابد منة سخرة الله سبحان وتعالى
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم (hassan aso).
19 من 99
استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله
استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله
استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله
استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله
استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله
استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله
استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله
استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله
استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله
استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله
استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله
استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله
استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله
استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله
استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله
استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله
استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله
استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفر الله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله استغفرالله
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة أهل القرآن (اللهم بلغنا رمضان).
20 من 99
انصحك تقرأ الموضوع التالي ففيه فائدة ازا شاء الله
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة سماح م.
21 من 99
الحرمان من النوم يغير مستوى الهرمونات بالجسم حذر أطباء في الهند من أن نقص النوم ولو لسويعات قليلة قد يضعف النشاط الحيوي اليومي للإنسان ويؤثر في مستوى الهرمونات في جسمه.

فقد أظهرت الدراسات أن الحرمان الشديد من النوم يؤثر سلبيا في الوظائف البدنية والعقلية، ولكن الدراسة الجديدة تؤكد أن الحرمان البسيط أيضا قد يسبب تلفا كبيرا.

ووجد العلماء أن نقص النوم يزيد الاستجابة الالتهابية في الجسم، وهو أمر يرتبط بحالات مرضية متعددة كارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر أمراض القلب والسكري, وأكدوا ضرورة الحصول على قسط وافر من النوم الليلي المريح الذي يتراوح بين ست وثماني ساعات كاملة.

وكان الأطباء قد حذروا سابقا من أن النوم الكثير أو الحرمان منه يمثل خطرا رئيسيا مهددا لصحة الإنسان وحياته بعد أن تبيّن أن البالغين الذين يحصلون على قسط وافر من النوم الليلي الجيد لمدة سبع أو ثماني ساعات يعيشون مدة أطول ويكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب, مقارنة مع الأشخاص الذين ينامون مدة أقل أو أطول.
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة wadahujayli (wadah ujayli).
22 من 99
الفوائد راحه الجسم والعوده الي قوته
الاضرار كثرته تسبب صداع والله اعلم
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
23 من 99
فوائد النوم

1-التخلص من التعب والارهاق
2-شحن المخ من اجل القدرة على التعلم والتواصل
3-النوم يسمح للجسم بانتاج وصلات عصبية مرتبطة بالمخ
4-الشعور بالانتباه والراحة
5-المحافظة على شباب البشرة ونظارتها
_______________________________________________
_______________________________________________

اضرار النوم
النوم لاكثر من 9 ساعات يومياً يسبب مشاكل عديدة

1-يؤدي الى الشيخوخة وخرف الشيخوخة
2-يؤدي الى مرض الزهايمر او فقدان الذاكرة
3-يشعر الشخص بالكسل

والحمد لله على كل شيء
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة krar 60.
24 من 99
بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،؛، معلومات عن النوم الزائد ،؛،قد يستغرب البعض عند قراءة عنوان هذا المقال,فالنوم له عند الانسان اهمية خاصة لا يمكنه الاستغناء عنه ابدا. ويرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر فهذا فهم خاطئيتبادر الى اذهان كثير من الناس فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد عن المعدل المحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصةامراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات مما يؤدي بعد ذلك الى الوفاة لا سمح الله. فالمعدل السليم للنوم اليومي هو ما بين 7ـ 9 فهي تعطي الانساننشاطا يوميا مكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العمليةفكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعساويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر.وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطراباتفي الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق. وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليمفالراحة لا تأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النومفمتى ابتعد الانسان عن الاقراص المهدئة والمنومة وابتعد عن المنبهات وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحة المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيراخاصة في مجتمعنا هي النومات التي تأتي بعد الاكل مباشرة فمثل هذه النومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسم وهذا أمر يجب معرفته على كل افراد المجتمع فالبعض لا يعطي لهذه الاسباب القدر الكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه.اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروطأولها الراحة الجسدية وثانيها الراحة العاطفيةوالاخيرة هي الراحة الفكرية فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحيالملائم لجسمه فان هناك في جسم الانسان هرمون (السيروتونين)الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمون انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة بجسم الانسان قال تعالى( وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا).فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل. أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم في وقت الظهيرةفنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديديقول صلى الله عليه واله وسلم (استعينوا بطعام السحر على صيام النهار, وبالقيلولة على قيام الليل) ولا يلزم كونها ساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرةقد تتجاوز النصف ساعة. اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهاروالابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق..ونوم العوافي للجميع++..منــقــول..++
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة Bishar.
25 من 99
روح ناااااااااااااام
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة kofi kingston (Хешам Сакр).
26 من 99
فوائد النوم لقد أجاب الأعضاء..
بالنسبه للأضرار النوم  يضر النوم لو زاد عن الحد الطبيعي أي لايزيد عن 8 ساعات ,ولو زادت عن هذا الحد يؤثر على الإنسان ويؤدي لوفاته لا سمح الله..
وهناك ضرر ديني ألا وهو كثرة النوم يؤدي إلى الغفله..
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة سندس911.
27 من 99
Genius Engineer
اظنك غلطان فهالسؤال كتير مهم برأي
اثبتت دراسات انه اثناء النوم تفرز هرمونات سموها هرمونات السعاده وهي ضد الكئابه مرض العصر انما هذا الافراز يكون ما بين الساعه 9 مساء وال11
بعدها يتوقف
هل عرفت لماذا الكئابه هي مرض العصر
يعني انا عن نفسي نادرا ماانام قبل ال11
للاسف اما عن الاضرار فان كثره النوم وخاصه بعد الاكل يسبب السمنه وثقل وتعب الجسم
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة rama.k.
28 من 99
معلومات عن النوم الزائد ،؛،قد يستغرب البعض عند قراءة عنوان هذا المقال,فالنوم له عند الانسان اهمية خاصة لا يمكنه الاستغناء عنه ابدا. ويرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر فهذا فهم خاطئيتبادر الى اذهان كثير من الناس فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد عن المعدل المحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصةامراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات مما يؤدي بعد ذلك الى الوفاة لا سمح الله. فالمعدل السليم للنوم اليومي هو ما بين 7ـ 9 فهي تعطي الانساننشاطا يوميا مكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العمليةفكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعساويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر.وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطراباتفي الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق. وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليمفالراحة لا تأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النومفمتى ابتعد الانسان عن الاقراص المهدئة والمنومة وابتعد عن المنبهات وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحة المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيراخاصة في مجتمعنا هي النومات التي تأتي بعد الاكل مباشرة فمثل هذه النومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسم وهذا أمر يجب معرفته على كل افراد المجتمع فالبعض لا يعطي لهذه الاسباب القدر الكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه.اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروطأولها الراحة الجسدية وثانيها الراحة العاطفيةوالاخيرة هي الراحة الفكرية فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحيالملائم لجسمه فان هناك في جسم الانسان هرمون (السيروتونين)الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمون انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة بجسم الانسان قال تعالى( وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا).فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل. أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم في وقت الظهيرةفنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديديقول صلى الله عليه واله وسلم (استعينوا بطعام السحر على صيام النهار, وبالقيلولة على قيام الليل) ولا يلزم كونها ساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرةقد تتجاوز النصف ساعة. اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهاروالابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق..ونوم العوافي للجميع
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة Rihanna Fan (Milhouse Van Houten).
29 من 99
فوائد النوم انو بريح الجسم واضراره انو كتررة النوم بتعمل امراض متل الفشل الكلوي انا هاد اللي بعرفوووووووووو
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة Malket zmany (Malket Zmany).
30 من 99
اذكرو الله
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة loolredrose (loolred rose).
31 من 99
النوم نعمة من نعم الله على الانسان من حسناته راحة البدن اما عن سيئاته فالاكثار منه يسبب التعب والكسل وامراض عديدة  مثل مالاكل اكل الحاجة افضل من الاكل الكثير من غير حاجة وشكرا (:
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة Μωάμεθ (أبو أبراهيم).
32 من 99
لفوائد راحه الجسم والعوده الي قوته
الاضرار كثرته تسبب صداع والله اعلم
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة k a m a l (Kamal Mohammad).
33 من 99
الانسان يقضي حوالي نصف حياته في النوم ،
لا يجب الاكثر منه و لا التقصير فيه لان خير الاشياء الاوسط
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة hamza.tounsii (Hamza Kamel).
34 من 99
النوم سلطان :
إذا تكلمت مع أى شخص عن النوم لابد وأن يذكرك بالعبارة الشهيرة "النوم سلطان" وأذكر أننى عندما قلتها أمام أحد أصدقائى شعر بأنه يستحق أكثر من ذلك فأضاف "وأى سلطان!" فما الذى يجعل النوم يتمتع بهذه القوة والجبروت بحيث يصبح أقوى من أى سلطان؟ ماذا فى هذا النوم بحيث يجعل صديقنا طالب الحقوق – أيام دراستنا بالجامعة-عندما حاول زملاؤه إيقاظه فى الصباح ليذهب إلى الامتحان يقسم لهم أنه لابد وأن يستكمل نومه ولو ترتب على ذلك ضياع السنة كلها. ولم يذهب إلى الامتحان .

حينما قام شارلز ليندبرج بأول رحلة طيران عبر الأطلنطى بدون توقف فى عام 1927م كانت مشكلته الأساسية أن يبقى مستيقظا، ومن سوء حظه انه لم يأخذ قسطا كافيا من النوم فى الليلة التى سبقت الإقلاع - أن يظل أكثر من 33 ساعة مستيقظا فى الهواء كان نوعا من الجنون ، وقد سجل فى مذكراته كيف انتابته رغبة عارمة فى النوم بعد 9 ساعات من الطيران يقول " أصبحت عيناى جافتان وجامدتان كالحجارة..عقلى يدق ، الرغبة فى النوم تنتاب جميع أجزاء جسدى، لا أرغب فى أى شئ فى الحياة بقدر رغبتى فى النوم. لقد سقط عدة مرات أثناء الطيران وكاد إن يصطدم، وأخيراً حملوه إلى باريس بعد أن استغاث .

         وحديثاً ، فى خبر نشرته جريدة أخبار اليوم فى أول مايو 2004م " نام الطيار والطائرة على ارتفاع 12 ألف متر" حدث ذلك مع أحد طيارى الخطوط الجوية اليابانية وأيقظه مساعده مرتين ولولا تشغيل الطيار الآلى أوتوماتيكيا لتعرضت حياة الركاب للخطر. ويحكى المتحدث أيضا عن قائد القطار اليابانى فائق السرعة الذى نام بينما كان القطار يتحرك بسرعة 270 كم فى الساعة واتضح أنه كان يعانى من مرض يتعرض المصاب به لتوقف التنفس بصورة متكررة أثناء الليل مما يتسبب فى شعوره بالرغبة فى النعاس خلال النهار. وفى خبر آخر نشرته أيضا جريدة أخبار اليوم فى الرابع من سبتمبر 2004م بعنوان "المرأة التى غلبت الشيطان" كتب مؤمن عطا الله عن جريمة وقعت فى إحدى قرى مركز كفر الزيات..امرأة قتلت زوجها وعبأت الجثة وأدوات القتل داخل جوال ولم يعد يفصلها عن إخفاء معالم جريمتها سوى أن تجر الجثة إلى الطريق ثم تقذف بها فى الترعة المجاورة ، وفجأة حدث شيء يفوق الخيال ..غلبها النعاس أثناء سحب الجثة! واستغرقت فى النوم لأكثر من ساعتين ولم تستيقظ إلا على صوت طرقات باب الشقة، وكان الطارق هو شقيقة الزوج التى تعودت على إيقاظه كل يوم قبل صلاة الفجر للصلاة ثم التوجه للصيد فى الترعة. وهكذا أرادت عدالة السماء أن يتم اكتشاف الجريمة وكان النوم وسلطانه هو الوسيلة إلى ذلك .  وهناك حوادث عالمية خطيرة يقال أنها حدثت بسبب قلة النوم منها على سبيل المثال ما حدث فى عام 1989م حينما جنحت السفينة اكسون فالديز  Exxon Valdezفى ألاسكا وتسرب منها كميات هائلة من الزيت الخام بسبب نوم أحد أفراد طاقمها ، وفى عام 1986 تحطمت سفينة فضاء وقتل جميع أفراد طاقمها نظراً لأن المسئولين عن إدارتها لم ينالوا قسطا وافرا من النوم فى الليلة السابقة بالإضافة إلى الطقس السيئ ، وكذلك حادثة المفاعل النووى فى تشيرنوبل عام 1986 والتى وقعت ليلا نتيجة إرهاق وتعب المسئولين بسبب قلة النوم . وأشار تقرير للوكالة القومية الأمريكية عن متاعب وأمراض النوم صدر فى السنوات القليلة الماضية إلى أن تعب السائقين يتسبب فى أكثر من نصف حوادث الطرق فى أمريكا .

         فى الماضى ، وقبل اختراع المصباح الكهربى لم يكن أمامنا خيارات كثيرة ، فالضوء الصناعى حينذاك كان ضعيفا وغير متاح للجميع. كان الناس يستيقظون مع خيوط الصباح الأولى وينامون بعد الغروب بقليل أو بعد صلاة العشاء عند المسلمين ، وهذا هو الوضع الطبيعى أو الأساسى  default mode الذى فطرنا الله عليه وأنزله فى كتابه الكريم
) وجعلنا الليل لباسا، وجعلنا النهار معاشا ( (1). ) وهو الذى جعل لكم الليل لباسا والنوم سباتا وجعل النهار نشورا ( (2) . ) ألم يروا أنا جعلنا الليل ليسكنوا فيه والنهـــار مبصرا(?… ?(3) . وقد أثبتت الدراسات النفسية والطبية أن الجسم يستفيد أكثر من ساعات النوم ليلا، وأن ساعة واحدة فى الليل تعادل أكثر من ساعة خلال النهار، وأن السهر فى الليل يؤدى إلى الإرهاق الجسمى والذهنى . ورغم ذلك ، فانه بعد اكتشاف المصباح الكهربائى أصبح الضوء الصناعى فى معظم دول العالم متاحا للجميع على مدار الساعة وأصبحنا نعيش فيما يطلق عليه مجتمع الـ24 ساعة ، مجتمع يقتطع فيه الناس من ساعات نومهم لإنجاز مزيد من الأعمال ولم يعد النوم ليلا هو الوضع الطبيعى عند غالبية الناس .

وليام ديمنت William Dement مؤسس ومدير مركز أبحاث النوم بجامعة استانفورد بالولايات المتحدة يقول إن الناس حالياً ينامون فى المتوسط ساعة ونصف أقل مما كان يحدث منذ قرن مضى ولكن على حساب صحتهم وأمانهم . ويعتقد أننا نعيش فى مجتمع مريض بالنوم sleep-sick society. مجرد نقص ساعة ونصف فى كمية النوم المطلوبة جعلته يصف المجتمع بأنه مريض بالنوم بل ويضيف بأنها السبب فى معظم الكوارث التى حدثت ومازالت تحدث ؟ كيف نفسر إذن قوله تعالى يصف المتقين)كانوا قليلا من الليل ما يهجعون( (4) وقوله تعالى لنبيه عليه الصلاة والسلام ) يأيها المزمل، قم الليل إلا قليلاً ((5)  .  )ومن الليل فاسجد له وسبحه ليلا طويلاً ( (6) صدق الله العظيم . نستنتج من ذلك أن الله تعالى يمنح المتقين قوة تعوضهم عن النقص فى ساعات النوم وهو أمر قد لا يدركه كثير من الباحثين الذين يقولون أن الإنسان
____________________
1- سورة النبأ : الآيتان10-11 .
2- سورة الفرقان : الآية 47 .
3- سورة النمل : الآية 86 .
4- سورة الذاريات : الآية 17 .
5- سورة المزمل : الآيتان 1،2
6-سورة الإنسان : الآية 26 .
شأنه فى ذلك شأن بقية الحيوانات العليا- يجب أن ينام مدة معينة حتى يحصل الجسم والعقل على الراحة التى تمكنه من مواصلة العمل..هكذا بكل بساطة .

هل تنام الحيوانات ؟
جميع الثدييات والطيور تنام، ولكن العلماء غير متأكدين من نوم الزواحف والأسماك والحشرات أو أى من الكائنات الأخرى . وتختلف مدة النوم وطريقته اختلافات كبيرة بين الكائنات ، وبصفة عامة تنام الثدييات الكبيرة فى الحجم مدة أقل من الصغيرة، آكلات العشب على سبيل المثال -الأبقار، الأغنام، الزراف، الخيل، الفيلة- تنام 2-4 ساعات فقط فى اليوم. أما آكلات اللحوم من القطط الكبيرة مثل الأسود والنمور فتنام حوالى
16 ساعة فى اليوم . ويقال أن لذلك علاقة بكون الحيوان من الفرائس أو من المفترسات prey or predator  الفرائس تنام أقل حتى لا تتعرض للافتراس أثناء النوم ، أما المفترسات فليست فى حاجة إلى أن تظل مستيقظة لفترات طويلة خاصة وأنها تأكل أغذية عالية فى الطاقة ولا تحتاج للصيد باستمرار هذا بالإضافة إلى أن النوم يؤدى إلى توفير الطاقة لوقت الصيد. أما الفرائس (آكلات العشب) فتحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الغذاء الذى يستغرق وقتا طويلا فى هضمه .الثدييات الصغيرة مثل الخفاش bat والأبوسوم opossum  حيوان جرابى ينام من 18-20 ساعة يوميا. ورغم أن السنجاب الأرضى  ground squirrel  يعتبر من الفرائس إلا أنه ينام 14 ساعة فى اليوم لأنه يعيش فى جحر محكم فى أمان تحت الأرض .
الدولفين dolphin هو الحيوان الأكثر إثارة فى نومه بين جميع الكائنات، والدولفين من الحيوانات الثديية التى تعيش فى الماء، عندما ينام فانه ينام بنصف مخ فقط لمدة تصل إلى 2-4 ساعات فى المتوسط ويظل النصف الآخر مستيقظا ثم يتبادل الوضع مع النصف الآخر بنظام الورديات time shifts كما نطلق عليه .

الميلاتونين..يساعدك على النوم ليلا وله منافع أخرى :
يفرز الميلاتونين من الغدة الصنوبرية pineal gland  التى تقع فى البطين الثالث فى المخ  third ventricle، هذا الهرمون يلعب دورا هاما فى وظائف وأنشطة الجسم المختلفة ، خاصة تنظيم دورة الليل والنهار circadian rhythm ويتم إفرازه ليلا أثناء النوم . لذا فإنه فى السنوات الأخيرة ازداد إقبال الناس عليه بدرجة كبيرة لاعتقادهم بأنه يساعد على تأخير الشيخوخة (خلال مقاومته للشوارد الحرة ذات القوة التدميرية) ، بالإضافة لفائدته فى مقاومة إعياء الفارق الزمنى jet-lag والحصول على نوم هادئ وعميق. والغدة الصنوبرية تكون كبيرة فى الأطفال وتتضاءل عند البلوغ ، ولذلك يعتقد أن زيادة إفراز الميلاتونين فى الأطفال يؤخر البلوغ ، وعندما يصل الطفل إلى سن البلوغ يقل إفراز الميلاتونين . ويبدو أنها تلعب دورا فى التطور الجنسى والبيات الشتوى فى الحيوانات وفى التمثيل الغذائى والتناسل الموسمى .

من زيادة استهلاكهم للطعام . الفئران التى نالت قسطا من النوم من النوع العميق NREM  بدون النوع الخفيف REM عاشوا مرتين أكثر من الذين حرموا كلية من النوم، ولكنهم ماتوا فى النهاية. أما فئران المجموعة الضابطة (الكنترول) الذين وضعوا تحت نفس الظروف على المائدة المتحركة فوق الحمام المائى ولكن سمح لهم بالنوم من كلا النوعين فقد عاشوا .

ما السبب فى موت الفئران التى حرمت من النوم ؟  
السبب غير واضح، ولكن الأعراض التى ذكرها الباحثون تشير إلى فشل جهازهم المناعى . ويعتقد بعض العلماء أن النوم يساعد على تقوية جهاز المناعة، وحجتهم فى ذلك أن احتمالات الإصابة بالبرد والأنفلونزا تزداد كلما قل النوم ويحدث ذلك أثناء السفر الطويل والرحلات التى يزداد فيها الأرق والإجهاد ويقل النوم .

وماذا عن الإنسان ؟ إلى أى مدى يستطيع أن يعيش بدون نوم؟
أوضحت التجارب أن الحرمان من النوم يؤدى إلى الانخفاض التدريجى فى القدرات الذهنية والبدنية . وقد استخدم النوم منذ زمن بعيد كوسيلة للتعذيب حيث يجعل الضحية فى حالة يرثى لها من التشوش الذهنى والبؤس وقد يؤدى فى النهاية إلى الموت. وقد سمعنا أن هتلر كان يغمر الزنزانات والمعتقلات بالمياه حتى يحرم الأسرى من النوم فيصابون بالانهيار ثم الموت . ويقدر بعض العلماء أن الإنسان إذا ما حرم من النوم لمدة عام فانه يموت، استنادا على أن المصابين بمرض الأرق المميت fatal familial insomnia – الذى يمنع النوم - عادة ما يقضون نحبهم خلال 9 إلى 18 شهراً . ورغم ذلك فقد سجلت حالتان إحداهما فى إيطاليا والأخرى فى أستراليا عن شخصين لم يناما إطلاقا فى حياتهما ويعتقد أن ذلك يرجع إلى وجود خلل فى مركز النوم بالمخ، لأن العلماء تمكنوا من حرمان خنازير غينيا من النوم طوال حياتها عن طريق إتلاف جزء فى المخ الأوسط  midbrain

أما عن تجارب الحرمان من النوم التى تجرى على المتطوعين من البشر فغالبا ما يتم إيقافها بعد عشرة أيام كحد أقصى، عندئذ يكون المتطوعون شبه نائمين على أقدامهم وغالبا ما يأخذون غفوات على فترات متقطعة micro-sleeps دون أن يشعروا بها . ولكن معظم الناس يكونون فى حالة مزرية قبل هذه المدة . ويقول الدكتور فاروق قورة أستاذ المخ والأعصاب بجامعة القاهرة أن الإنسان يستطيع البقاء مستيقظا لمدة 4 أيام إلى أسبوع دون نوم نهائياً ، بعدها يحدث له انهيار عصبى .

قلة النوم قد تؤدى إلى الإصابة بالسمنة والسكر :
ايف فانكوتر فى جامعة شيكاغو اختارت مجموعة عشوائية من الشبان الأصحاء وسمحت لهم فقط بالنوم ليلا لمدة 4 ساعات يوميا لمدة أسبوع فوجدت أن معدلات التمثيل الغذائى  metabolic rateلديهم قد تغيرت بطريقة جعلتهم عرضة للإصابة بالسمنة والسكر، وبمجرد أن سمحت لهم بالنوم المعتاد عادت معدلات التمثيل الغذائى لديهم للمستوى الطبيعى. ورغم معارضة البعض للنتيجة التى توصلت إليها ، إلا أن الجميع متفق على أن النوم بكمية معقولة مهم جدا لصحة الإنسان وحيويته .

الغذاء والنوم : كيف يؤثر طعامك وأسلوب حياتك فى نومك ؟
قلة النوم أو الأرق insomnia  لها أسباب عديدة .. طبية ، عاطفية ، غذائية أو معيشية lifestyle عموماً فهناك عدة نقاط أساسية يجب مراعاتها فيما يتعلق بالغذاء وأسلوب المعيشة للتمتع بنوم هادئ :
1- تجنب المشروبات الكحولية ، فعلى الرغم من أنها قد تجلب النوم فى البداية إلا أنه بمجرد أن يقل تأثيرها يصبح النوم قلقا متقطعا .
2- لا تتناول أى كافيين caffeine قبل النوم بحوالى 4-6 ساعات، لأن حوالى 50% من الكافيين الذى استهلكته فى السابعة مساءا يظل بجسمك حتى الحادية عشرة، وتذكر أن الكافيين يوجد فى كثير من المشروبات
3- امتنع عن التدخين قبل النوم حتى تتلافى التأثير المنبه للنيكوتين.
4- تجنب الوجبات الثقيلة والتوابل قبل النوم ، لأن هذه الوجبات يمكن أن تسبب حرقة فى المعدة وبالتالى الأرق .
5- إذا كان الجوع يؤرقك فحاول ،قبل أن تذهب إلى فراشك ، أن  تتناول بعض الأغذية الخفيفة مثل الزبادى أو الحبوب مع اللبن.
6- لا تتناول كثير من السوائل قبل النوم على الأقل بساعة ونصف حتى لا تقلق فى منتصف الليل بسبب حاجتك للتبول (يحدث هذا عادة مع كبار السن) .
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة rand b..
35 من 99
النوم غذاء النفس , وكذلك راحة للجسد
قلة النوم من أضراراها ضعف الإيستيعاب لأن الجسم لم يأخذ راحته ولان النفس لم تأخذ طاقة روحية من النوم بشكل كافي
كذلك ضعف جهاز المناعة وباقي الأجهزة والعينين كذلك .
وأيضا النوم الكثير له أضرار  
كثرة النوم تجعل الشخص يستطيع النوم لاحقا حتى في اوضاع غير مريحه مما يؤدي إلى إيذاء العظام بسبب وضع النوم الغير مريح .

والمشترك هو ان قلة وكثرة النوم تضر بالقلب .

وهناك أيضا بعض النصائح التي اود ذكرها ولو انها خارج إطار سؤالك :
لاتأكل او تشرب كثيرا قبل النوم يفضّل ان تكون معدتك شبه فارغة او ان تشرب القليل من الماء قبل النوم , فعندما تملأ معدتك ثم تنام قد يضر ذلك بصحتك
لأن وقت النوم الأجهزة جميعها لاتعمل سوى الجهاز التنفسي والقلب فبذلك معدتك لاتعمل او تهضم الطعام مما قد يجعل الطعام يتأكسد في معدتك وبذلك قد يسبب أضراراً لصحتك.
- كذلك يفضّل ان تنام على الجانب الأيمن كما ذكر لنا رسولنا الكريم ولأن في ذلك راحة لموضع القلب عندما تنام على الجانب الأيمن .

لا إله إلا الله
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة UnusualNinja.
36 من 99
إذا تكلمت مع أى شخص عن النوم لابد وأن يذكرك بالعبارة الشهيرة "النوم سلطان" وأذكر أننى عندما قلتها أمام أحد أصدقائى شعر بأنه يستحق أكثر من ذلك فأضاف "وأى سلطان!" فما الذى يجعل النوم يتمتع بهذه القوة والجبروت بحيث يصبح أقوى من أى سلطان؟ ماذا فى هذا النوم بحيث يجعل صديقنا طالب الحقوق – أيام دراستنا بالجامعة-عندما حاول زملاؤه إيقاظه فى الصباح ليذهب إلى الامتحان يقسم لهم أنه لابد وأن يستكمل نومه ولو ترتب على ذلك ضياع السنة كلها. ولم يذهب إلى الامتحان .

         حينما قام شارلز ليندبرج بأول رحلة طيران عبر الأطلنطى بدون توقف فى عام 1927م كانت مشكلته الأساسية أن يبقى مستيقظا، ومن سوء حظه انه لم يأخذ قسطا كافيا من النوم فى الليلة التى سبقت الإقلاع - أن يظل أكثر من 33 ساعة مستيقظا فى الهواء كان نوعا من الجنون ، وقد سجل فى مذكراته كيف انتابته رغبة عارمة فى النوم بعد 9 ساعات من الطيران يقول " أصبحت عيناى جافتان وجامدتان كالحجارة..عقلى يدق ، الرغبة فى النوم تنتاب جميع أجزاء جسدى، لا أرغب فى أى شئ فى الحياة بقدر رغبتى فى النوم. لقد سقط عدة مرات أثناء الطيران وكاد إن يصطدم، وأخيراً حملوه إلى باريس بعد أن استغاث .

         وحديثاً ، فى خبر نشرته جريدة أخبار اليوم فى أول مايو 2004م " نام الطيار والطائرة على ارتفاع 12 ألف متر" حدث ذلك مع أحد طيارى الخطوط الجوية اليابانية وأيقظه مساعده مرتين ولولا تشغيل الطيار الآلى أوتوماتيكيا لتعرضت حياة الركاب للخطر. ويحكى المتحدث أيضا عن قائد القطار اليابانى فائق السرعة الذى نام بينما كان القطار يتحرك بسرعة 270 كم فى الساعة واتضح أنه كان يعانى من مرض يتعرض المصاب به لتوقف التنفس بصورة متكررة أثناء الليل مما يتسبب فى شعوره بالرغبة فى النعاس خلال النهار. وفى خبر آخر نشرته أيضا جريدة أخبار اليوم فى الرابع من سبتمبر 2004م بعنوان "المرأة التى غلبت الشيطان" كتب مؤمن عطا الله عن جريمة وقعت فى إحدى قرى مركز كفر الزيات..امرأة قتلت زوجها وعبأت الجثة وأدوات القتل داخل جوال ولم يعد يفصلها عن إخفاء معالم جريمتها سوى أن تجر الجثة إلى الطريق ثم تقذف بها فى الترعة المجاورة ، وفجأة حدث شيء يفوق الخيال ..غلبها النعاس أثناء سحب الجثة! واستغرقت فى النوم لأكثر من ساعتين ولم تستيقظ إلا على صوت طرقات باب الشقة، وكان الطارق هو شقيقة الزوج التى تعودت على إيقاظه كل يوم قبل صلاة الفجر للصلاة ثم التوجه للصيد فى الترعة. وهكذا أرادت عدالة السماء أن يتم اكتشاف الجريمة وكان النوم وسلطانه هو الوسيلة إلى ذلك .  وهناك حوادث عالمية خطيرة يقال أنها حدثت بسبب قلة النوم منها على سبيل المثال ما حدث فى عام 1989م حينما جنحت السفينة اكسون فالديز  Exxon Valdezفى ألاسكا وتسرب منها كميات هائلة من الزيت الخام بسبب نوم أحد أفراد طاقمها ، وفى عام 1986 تحطمت سفينة فضاء وقتل جميع أفراد طاقمها نظراً لأن المسئولين عن إدارتها لم ينالوا قسطا وافرا من النوم فى الليلة السابقة بالإضافة إلى الطقس السيئ ، وكذلك حادثة المفاعل النووى فى تشيرنوبل عام 1986 والتى وقعت ليلا نتيجة إرهاق وتعب المسئولين بسبب قلة النوم . وأشار تقرير للوكالة القومية الأمريكية عن متاعب وأمراض النوم صدر فى السنوات القليلة الماضية إلى أن تعب السائقين يتسبب فى أكثر من نصف حوادث الطرق فى أمريكا .

         فى الماضى ، وقبل اختراع المصباح الكهربى لم يكن أمامنا خيارات كثيرة ، فالضوء الصناعى حينذاك كان ضعيفا وغير متاح للجميع. كان الناس يستيقظون مع خيوط الصباح الأولى وينامون بعد الغروب بقليل أو بعد صلاة العشاء عند المسلمين ، وهذا هو الوضع الطبيعى أو الأساسى  default mode الذى فطرنا الله عليه وأنزله فى كتابه الكريم
) وجعلنا الليل لباسا، وجعلنا النهار معاشا ( (1). ) وهو الذى جعل لكم الليل لباسا والنوم سباتا وجعل النهار نشورا ( (2) . ) ألم يروا أنا جعلنا الليل ليسكنوا فيه والنهـــار مبصرا(?… ?(3) . وقد أثبتت الدراسات النفسية والطبية أن الجسم يستفيد أكثر من ساعات النوم ليلا، وأن ساعة واحدة فى الليل تعادل أكثر من ساعة خلال النهار، وأن السهر فى الليل يؤدى إلى الإرهاق الجسمى والذهنى . ورغم ذلك ، فانه بعد اكتشاف المصباح الكهربائى أصبح الضوء الصناعى فى معظم دول العالم متاحا للجميع على مدار الساعة وأصبحنا نعيش فيما يطلق عليه مجتمع الـ24 ساعة ، مجتمع يقتطع فيه الناس من ساعات نومهم لإنجاز مزيد من الأعمال ولم يعد النوم ليلا هو الوضع الطبيعى عند غالبية الناس .

         وليام ديمنت William Dement مؤسس ومدير مركز أبحاث النوم بجامعة استانفورد بالولايات المتحدة يقول إن الناس حالياً ينامون فى المتوسط ساعة ونصف أقل مما كان يحدث منذ قرن مضى ولكن على حساب صحتهم وأمانهم . ويعتقد أننا نعيش فى مجتمع مريض بالنوم sleep-sick society. مجرد نقص ساعة ونصف فى كمية النوم المطلوبة جعلته يصف المجتمع بأنه مريض بالنوم بل ويضيف بأنها السبب فى معظم الكوارث التى حدثت ومازالت تحدث ؟ كيف نفسر إذن قوله تعالى يصف المتقين)كانوا قليلا من الليل ما يهجعون( (4) وقوله تعالى لنبيه عليه الصلاة والسلام ) يأيها المزمل، قم الليل إلا قليلاً ((5)  .  )ومن الليل فاسجد له وسبحه ليلا طويلاً ( (6) صدق الله العظيم . نستنتج من ذلك أن الله تعالى يمنح المتقين قوة تعوضهم عن النقص فى ساعات النوم وهو أمر قد لا يدركه كثير من الباحثين الذين يقولون أن الإنسان
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة مصرى أوى.
37 من 99
معلومات عن النوم الزائد ،؛،قد يستغرب البعض عند قراءة عنوان هذا المقال,فالنوم له عند الانسان اهمية خاصة لا يمكنه الاستغناء عنه ابدا. ويرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر فهذا فهم خاطئيتبادر الى اذهان كثير من الناس فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد عن المعدل المحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصةامراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات مما يؤدي بعد ذلك الى الوفاة لا سمح الله. فالمعدل السليم للنوم اليومي هو ما بين 7ـ 9 فهي تعطي الانساننشاطا يوميا مكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العمليةفكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعساويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر.وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطراباتفي الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق. وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليمفالراحة لا تأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النومفمتى ابتعد الانسان عن الاقراص المهدئة والمنومة وابتعد عن المنبهات وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحة المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيراخاصة في مجتمعنا هي النومات التي تأتي بعد الاكل مباشرة فمثل هذه النومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسم وهذا أمر يجب معرفته على كل افراد المجتمع فالبعض لا يعطي لهذه الاسباب القدر الكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه.اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروطأولها الراحة الجسدية وثانيها الراحة العاطفيةوالاخيرة هي الراحة الفكرية فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحيالملائم لجسمه فان هناك في جسم الانسان هرمون (السيروتونين)الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمون انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة بجسم الانسان قال تعالى( وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا).فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل. أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم في وقت الظهيرةفنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديديقول صلى الله عليه واله وسلم (استعينوا بطعام السحر على صيام النهار, وبالقيلولة على قيام الليل) ولا يلزم كونها ساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرةقد تتجاوز النصف ساعة. اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهاروالابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق..ونوم العوافي للجميع
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة مصرى أوى.
38 من 99
النوم في الليل اصح وانفع للبدن ولا ننسى النوم على الشق الايمن اتباع لسنة الرسول علية الصلاة والسلام

النوم في النهار غير القيلولة  مضر


الحمد لله  الذي جعل الليل لباسا والنهار معاشا
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة زياد سالم (salem ghmdi).
39 من 99
جميع الأجابات كافية وافية ،،،،،،،،،،،
كلهم يستاهلون افضل اجابة .
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة سيسو 88.
40 من 99
اما ما ذكرت فلكل شى نفعه و وضرره بمعنا ان الاسراف في الشياء  التي ليسا بيد الناس حيله  مثل الطعام او الشراب او النوم فاذا امتنعت عن الطعام  تموت او امتنعت عن الشراب ايضا تموت وهاكذا واذا اسرفت في الطعام اسابتك وعكه او طخمه  وممكن تئدي الي الموت  ولقد جعل الله لنا النوم ليريح بها البدن لكي تستاطيع ان تعبد الله او تسعا في الارض تبتغي من فضل الله  اما بخصوص الاضرار او الاسلاف في النوم في امراض كثيره منها قرحه الفراش وهي تسيب اغلب المرضا الذين لا يستطعون التحرك او الانتقال من الفراش وفي هاذا المجال الشرح يطول  ولاكن اعلم انا لكل شيء حد اذا اسرفت خسرت واذا امنتعت ايضا خسر الا في طاعة الله وهنا ايضا لا بد لكا من بعض الراحه
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة ماجد المصري1 (Majed Fayz).
41 من 99
لا أحب أن أنام
لأن النوم يضيع الوقت
لكن لأني ضعيف و لأن الجسد يحتاج النوم
أنام
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة الفتى المشاكس (العابد المتنور).
42 من 99
فوائدة انة يريح الجسم كلة والدم والخلايا تتكون بدون اي ازعاج   او حركة   وانة مريح    

1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.

2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.

3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.

4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.



----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

اضراره
مشاكل النوم تؤثر في نسبة الغلوكوز في الدم


النوم مفيد.. لكن لا إفراط ولا تفريط



: قال باحثون إن مساوئ النوم لساعات طويلة تماماً كمساوئ النوم لفترات قصيرة في الليل من حيث مساهمة ذلك في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.


وبينت الدراسة التي نشرت في مجلة " طب النوم" على الانترنت أن الذين ينامون لأقل من 7 ساعات في الليلة أو أكثر من 8 ساعات خلال الفترة ذاتها يواجهون خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بمرتين ونصف أكثر من غيرهم.


وحلل الباحثون جين فيليب تشابوت وانجلو ترمبلاي وجين دسبريس من جامعة لافال معلومات بيانية تتعلق بعادات النوم عند 276 شخصاً على مدى 6 سنوات حيث تبين أن 20 بالمائة من الذين كانوا ينامون لفترة طويلة أو قصيرة أصيبوا بمرض السكري من النوع الثاني أو عانوا من مشاكل الغلوكوز في الدم في حين أن نسبة الذين لم يعانوا من المرض من بين الذين كانوا ينامون لفترة معتدلة لم تتجاوز الـ 7 بالمائة.


و ربطت دراسات أخرى بين النوم والبدانة والأمراض القلبية الوعائية والعمر الذي يعيشه الإنسان


ماهي فؤاد النوم اضراره..؟


كلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعسا ويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر. وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطرابات في الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق. وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليم فالراحة لا تأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النوم


فمتى ابتعد الانسان عن الاقراص المهدئة والمنومة وابتعد عن المنبهات وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحة المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيرا خاصة في مجتمعنا هي النومات التي تأتي بعد الاكل مباشرة فمثل هذه النومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسم وهذا أمر يجب معرفته على كل افراد المجتمع


فالبعض لا يعطي لهذه الاسباب القدر الكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه. اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروط أولها الراحة الجسدية وثانيها الراحة العاطفية والاخيرة هي الراحة الفكرية فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحي الملائم لجسمه فان هناك في جسم الانسان هرمون (السيروتونين) الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمون انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة بجسم الانسان قال تعالى( وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا). فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل. أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم في وقت الظهيرة فنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديد


ولا يلزم كونها ساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرة قد تتجاوز النصف ساعة. اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهار والابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
فوائد النوم للجسم:

1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.

2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.

3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.

4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة سفير الغربة (رامي شامي الغانمي).
43 من 99
النوم نعمه من نعم الله  العظمى كثير من الناس محرومين منها
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة HDGR (ĦÃŜǾǾŋá Gr).
44 من 99
فوائد النوم وأهميته :

الراحة والاسترخاء : إعطاء فرصة للمخ والعضلات للراحة والتعافى من عناء يوم طويل وشاق يعتبر من أهم وظائف النوم . والنوم يساعد على إفراز هرمون النمو الذى يعمل على تجديد الأنسجة وتعويض التالف منها وتقوية جهاز المناعة .

الذاكرة والتعلم : أجرى العلماء كثير من التجارب المثيرة أثبتوا خلالها أن النوم يحافظ على الذاكرة ويقويها حيث يقوم المخ خلال المرحلة الثانية من النوم REM بمراجعة وتصنيف المعلومات التى حصل عليها أثناء النشاط اليومى ، بعض هذه المعلومات يتم استبعادها وبعضها الآخر يتم وضعها فى المكان أو السياق المناسب حتى يسهل استرجاعها حين الحاجة  وطبقا لهذه النظرية فان النوم يلعب دورا أساسياً فى المقدرة على الاستيعاب  والتذكر. فى بعض التجارب التى أجريت على الحيوانات، أمكن تثبيت أقطاب كهربائية electrodes  فى أمخاخ الفئران لتسجيل النشاط الكهربائى داخلها، وتم تدريبها على اجتياز المتاهات وحينما استغرقت الفئران فى النوم أظهرت أمخاخها إشارات تشبه الإشارات التى كانت تعطيها خلال فترة التدريب، مما يدل على أن المخ أثناء النوم كان يعيد بناء الخبرات التى اكتسبها أثناء اليقظة أو بمعنى آخر كانت الفئران فى أحلامها تفكر فى أبسط وأيسر الطرق التى أوصلتها إلى قطعة الجبن فى نهاية المتاهة .

أما التجارب التى أجريت على البشر فقد أوضحت بصورة جلية الدور الذى يقوم به النوم فى عملية التذكر والتعليم . فى إحدى هذه التجارب تم تدريب مجموعة من الأفراد للتعرف على الحروف التى تظهر لمجرد طرفة عين على شاشة الكمبيوتر ، بعد ذلك تم إرسال نصف هؤلاء الأشخاص للنوم فى منازلهم أما النصف الآخر فتم حرمانهم من النوم طوال الليل وبعد ذلك أرسلوا للنوم فى منازلهم . بعد يومان حينما تيقن العلماء أن جميع الأفراد نالوا قسطا كافيا من الراحة والنوم تم اختبار مقدرتهم على التعرف على نفس الحروف التى تدربوا عليها سابقا، فلاحظوا أن الأفراد الذين ذهبوا للنوم مباشرة بعد التدريب كانوا أفضل من أقرانهم الذين قضوا الليل ساهرين ثم ناموا بعد ذلك. استنتج العلماء ان النوم ليلا بعد التدريب مباشرة له اكبر الأثر فى اكتساب الخبرات والمعارف وتثبيتها . ويعتقد أن كثرة النوم خلال مراحل التكوين والتعلم فى فترتى الطفولة والمراهقة (9 ساعات على الأقل) يؤيد النظرية السابقة ، إلا أن الأمر مازال مبكرا للوصول إلى هذا الاستنتاج . والى أن يتوصل العلماء إلى الحقيقة يجب عليك عزيزى الطالب قبل أن تذهب إلى الامتحان أن تعرف أن الساعات التى تقضيها فى النوم بعد المذاكرة لا تقل أهمية عن ساعات المذاكرة نفسها، خصوصا وأن التجارب أوضحت أيضا أن قلة النوم تؤدى إلى ضعف القدرة على حل المسائل الرياضية وضعف المهارات اللغوية، بالإضافة إلى قلة التركيز والانتباه . مجرد نقص ساعتين من النوم كفيلة بأن يحدث هذا التأثير ، خاصة إذا ما تكرر لعدة ليال . وإذا أردت أن تعرف مدى حاجتك للنوم فيمكنك إجراء الاختبار القياسى لتقدير التعب المعروف باختبار كمون النوم المتعدد multiple sleep latency test الذى استخدمته مارى كارسكادون  Mary Carskadon  من جامعة براون فى أواخر السبعينات. ويتم إجراؤه فى حجرة مظلمة هادئة حيث يتم توصيل الشخص بمجسات sensors مختلفة ثم يوضع فى السرير لينام. يقيس الاختبار المدة التى يأخذها الشخص ليستغرق فى النوم، ثم يتم إيقاظه بسرعة ويكرر ذلك عدة مرات كل ساعتين. وقد لوحظ أن الشخص أثناء النهار يأخذ 20-25 دقيقة لينام، وإذا أخذت أقل من خمس دقائق لتنام فاعرف أنك تعانى بشدة من قلة النوم، وأن عليك دين للنوم يزداد يوما بعد يوم وعليك أن تدفع هذا الدين sleep-debt حتى يتم إخلاء سبيلك ويتركك الدائن debtor تمارس أعمالك بجد ونشاط كالمعتاد .



مضار الحرمان من النوم: هل نستطيع الاستمرار فى الحياة بدون نوم ؟

فى هذه الأيام ، يحاول كثير من الناس اختصار ساعات نومهم لإنجاز مزيد من الأعمال أو للاستمتاع والترفيه، وحجتهم فى ذلك أن الحياة أقصر من أن نضيع ما يقرب من ثلثها فى النوم . وإلى هؤلاء نقول : هل يستطيع الجنود مثلا الاستمرار فى المعركة لأيام أو شهور دون نوم حتى يتحقق النصر ؟ هل يستطيع الطيار أن يطير حول العالم دون توقف أو نوم؟ هل يستطيع الطالب الاستمرار فى تلقى الدروس ومذاكرتها من أول العام الدراسى حتى آخره دون أن ينام؟ هل يستطيع الجراح إجراء عملياته الجراحية ليل نهار دون أن ينال قسطا من النوم.. والأمثلة لا تنتهى . إن الحياة تبدو مستحيلة بدون النوم.

فى إحدى التجارب الشهيرة التى أجريت فى جامعة شيكاغو لدراسة تأثير الحرمان من النوم على الحيوانات وضع ألان رشتشافن Allan Rechtschaffen الفئران على مائدة أو منضدة تتحرك فوق حمام مائى..وفى كل مرة تستغرق الفئران فى النوم تميل المائدة نحو الماء مما يضطرهم إلى الاستيقاظ والابتعاد خشية السقوط..ماتت الفئران فى خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع نتيجة حرمانهم من النوم . وقبل أن يموتوا انخفضت درجة حرارتهم وامتلأت أجسامهم بالقروح وأصابهم الهزال بالرغم من زيادة استهلاكهم للطعام . الفئران التى نالت قسطا من النوم من النوع العميق NREM  بدون النوع الخفيف REM عاشوا مرتين أكثر من الذين حرموا كلية من النوم، ولكنهم ماتوا فى النهاية. أما فئران المجموعة الضابطة (الكنترول) الذين وضعوا تحت نفس الظروف على المائدة المتحركة فوق الحمام المائى ولكن سمح لهم بالنوم من كلا النوعين فقد عاشوا .
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة jana esmaeel.
45 من 99
كل شيئ اذا  زاد عن حده انقلب الى ضده
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة جوزف القرداوي.
46 من 99
النوم قد يكون متعة ونعيم لك وقد يكون تعاسة وشقاء عليك
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة الانسان الضائع.
47 من 99
النوم هو نصف موت
فوائدة انة يجعلك تسترد طاقتك وعافيتك لتبدأ يوم جديد
واضرارة ان يمكن ان يسبب الكسل والوخم
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة مهندس مكانيكا.
48 من 99
النوم كلو فوائد وما الو أضرار
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة آلمهآ الشقرآء.
49 من 99
النوم المبكر ينضم حركة الجسم وينشط العقل والجسم
النوم المتاخريسبب تصادم في حركة الجسم ولاينشط الجسم والعقل باي حال من الاحوال
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة بن جريدان.
50 من 99
فائده مريح للاعين و العقل
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة مازن المجاوب.
51 من 99
يقضى الطفل أكثر من نصف وقته نائما، بينما نقضى نحن الكبار حوالى 8 ساعات يوميا فى النوم أى ما يعادل ثلث حياتنا تقريبا، فإذا افترضنا أن متوسط عمر الإنسان 75 عاما، كما هو الحال فى الدول المتقدمة، فان متوسط ما يقضيه الفرد منها فى النوم حوالى 25 عاما أى ربع قرن. هذه السنوات ليست عمراً ضائعا كما يبدو للوهلة الأولى، فالنوم إحدى الحاجات البيولوجية الهامة للإنسان مثله مثل الطعام والشراب ورغم ذلك فان معلوماتنا عنه مازالت قليلة مقارنة بالاحتياجات الأخرى .



النوم سلطان :

إذا تكلمت مع أى شخص عن النوم لابد وأن يذكرك بالعبارة الشهيرة "النوم سلطان" وأذكر أننى عندما قلتها أمام أحد أصدقائى شعر بأنه يستحق أكثر من ذلك فأضاف "وأى سلطان!" فما الذى يجعل النوم يتمتع بهذه القوة والجبروت بحيث يصبح أقوى من أى سلطان؟ ماذا فى هذا النوم بحيث يجعل صديقنا طالب الحقوق – أيام دراستنا بالجامعة-عندما حاول زملاؤه إيقاظه فى الصباح ليذهب إلى الامتحان يقسم لهم أنه لابد وأن يستكمل نومه ولو ترتب على ذلك ضياع السنة كلها. ولم يذهب إلى الامتحان .

         حينما قام شارلز ليندبرج بأول رحلة طيران عبر الأطلنطى بدون توقف فى عام 1927م كانت مشكلته الأساسية أن يبقى مستيقظا، ومن سوء حظه انه لم يأخذ قسطا كافيا من النوم فى الليلة التى سبقت الإقلاع - أن يظل أكثر من 33 ساعة مستيقظا فى الهواء كان نوعا من الجنون ، وقد سجل فى مذكراته كيف انتابته رغبة عارمة فى النوم بعد 9 ساعات من الطيران يقول " أصبحت عيناى جافتان وجامدتان كالحجارة..عقلى يدق ، الرغبة فى النوم تنتاب جميع أجزاء جسدى، لا أرغب فى أى شئ فى الحياة بقدر رغبتى فى النوم. لقد سقط عدة مرات أثناء الطيران وكاد إن يصطدم، وأخيراً حملوه إلى باريس بعد أن استغاث .

         وحديثاً ، فى خبر نشرته جريدة أخبار اليوم فى أول مايو 2004م " نام الطيار والطائرة على ارتفاع 12 ألف متر" حدث ذلك مع أحد طيارى الخطوط الجوية اليابانية وأيقظه مساعده مرتين ولولا تشغيل الطيار الآلى أوتوماتيكيا لتعرضت حياة الركاب للخطر. ويحكى المتحدث أيضا عن قائد القطار اليابانى فائق السرعة الذى نام بينما كان القطار يتحرك بسرعة 270 كم فى الساعة واتضح أنه كان يعانى من مرض يتعرض المصاب به لتوقف التنفس بصورة متكررة أثناء الليل مما يتسبب فى شعوره بالرغبة فى النعاس خلال النهار. وفى خبر آخر نشرته أيضا جريدة أخبار اليوم فى الرابع من سبتمبر 2004م بعنوان "المرأة التى غلبت الشيطان" كتب مؤمن عطا الله عن جريمة وقعت فى إحدى قرى مركز كفر الزيات..امرأة قتلت زوجها وعبأت الجثة وأدوات القتل داخل جوال ولم يعد يفصلها عن إخفاء معالم جريمتها سوى أن تجر الجثة إلى الطريق ثم تقذف بها فى الترعة المجاورة ، وفجأة حدث شيء يفوق الخيال ..غلبها النعاس أثناء سحب الجثة! واستغرقت فى النوم لأكثر من ساعتين ولم تستيقظ إلا على صوت طرقات باب الشقة، وكان الطارق هو شقيقة الزوج التى تعودت على إيقاظه كل يوم قبل صلاة الفجر للصلاة ثم التوجه للصيد فى الترعة. وهكذا أرادت عدالة السماء أن يتم اكتشاف الجريمة وكان النوم وسلطانه هو الوسيلة إلى ذلك .  وهناك حوادث عالمية خطيرة يقال أنها حدثت بسبب قلة النوم منها على سبيل المثال ما حدث فى عام 1989م حينما جنحت السفينة اكسون فالديز  Exxon Valdezفى ألاسكا وتسرب منها كميات هائلة من الزيت الخام بسبب نوم أحد أفراد طاقمها ، وفى عام 1986 تحطمت سفينة فضاء وقتل جميع أفراد طاقمها نظراً لأن المسئولين عن إدارتها لم ينالوا قسطا وافرا من النوم فى الليلة السابقة بالإضافة إلى الطقس السيئ ، وكذلك حادثة المفاعل النووى فى تشيرنوبل عام 1986 والتى وقعت ليلا نتيجة إرهاق وتعب المسئولين بسبب قلة النوم . وأشار تقرير للوكالة القومية الأمريكية عن متاعب وأمراض النوم صدر فى السنوات القليلة الماضية إلى أن تعب السائقين يتسبب فى أكثر من نصف حوادث الطرق فى أمريكا .

         فى الماضى ، وقبل اختراع المصباح الكهربى لم يكن أمامنا خيارات كثيرة ، فالضوء الصناعى حينذاك كان ضعيفا وغير متاح للجميع. كان الناس يستيقظون مع خيوط الصباح الأولى وينامون بعد الغروب بقليل أو بعد صلاة العشاء عند المسلمين ، وهذا هو الوضع الطبيعى أو الأساسى  default mode الذى فطرنا الله عليه وأنزله فى كتابه الكريم
) وجعلنا الليل لباسا، وجعلنا النهار معاشا ( (1). ) وهو الذى جعل لكم الليل لباسا والنوم سباتا وجعل النهار نشورا ( (2) . ) ألم يروا أنا جعلنا الليل ليسكنوا فيه والنهـــار مبصرا(?… ?(3) . وقد أثبتت الدراسات النفسية والطبية أن الجسم يستفيد أكثر من ساعات النوم ليلا، وأن ساعة واحدة فى الليل تعادل أكثر من ساعة خلال النهار، وأن السهر فى الليل يؤدى إلى الإرهاق الجسمى والذهنى . ورغم ذلك ، فانه بعد اكتشاف المصباح الكهربائى أصبح الضوء الصناعى فى معظم دول العالم متاحا للجميع على مدار الساعة وأصبحنا نعيش فيما يطلق عليه مجتمع الـ24 ساعة ، مجتمع يقتطع فيه الناس من ساعات نومهم لإنجاز مزيد من الأعمال ولم يعد النوم ليلا هو الوضع الطبيعى عند غالبية الناس .

         وليام ديمنت William Dement مؤسس ومدير مركز أبحاث النوم بجامعة استانفورد بالولايات المتحدة يقول إن الناس حالياً ينامون فى المتوسط ساعة ونصف أقل مما كان يحدث منذ قرن مضى ولكن على حساب صحتهم وأمانهم . ويعتقد أننا نعيش فى مجتمع مريض بالنوم sleep-sick society. مجرد نقص ساعة ونصف فى كمية النوم المطلوبة جعلته يصف المجتمع بأنه مريض بالنوم بل ويضيف بأنها السبب فى معظم الكوارث التى حدثت ومازالت تحدث ؟ كيف نفسر إذن قوله تعالى يصف المتقين)كانوا قليلا من الليل ما يهجعون( (4) وقوله تعالى لنبيه عليه الصلاة والسلام ) يأيها المزمل، قم الليل إلا قليلاً ((5)  .  )ومن الليل فاسجد له وسبحه ليلا طويلاً ( (6) صدق الله العظيم . نستنتج من ذلك أن الله تعالى يمنح المتقين قوة تعوضهم عن النقص فى ساعات النوم وهو أمر قد لا يدركه كثير من الباحثين الذين يقولون أن الإنسان
_____________________

1- سورة النبأ : الآيتان10-11 .

2- سورة الفرقان : الآية 47 .

3- سورة النمل : الآية 86 .

4- سورة الذاريات : الآية 17 .

5- سورة المزمل : الآيتان 1،2

6-سورة الإنسان : الآية 26 .

شأنه فى ذلك شأن بقية الحيوانات العليا- يجب أن ينام مدة معينة حتى يحصل الجسم والعقل على الراحة التى تمكنه من مواصلة العمل..هكذا بكل بساطة .



هل تنام الحيوانات ؟

جميع الثدييات والطيور تنام، ولكن العلماء غير متأكدين من نوم الزواحف والأسماك والحشرات أو أى من الكائنات الأخرى . وتختلف مدة النوم وطريقته اختلافات كبيرة بين الكائنات ، وبصفة عامة تنام الثدييات الكبيرة فى الحجم مدة أقل من الصغيرة، آكلات العشب على سبيل المثال -الأبقار، الأغنام، الزراف، الخيل، الفيلة- تنام 2-4 ساعات فقط فى اليوم. أما آكلات اللحوم من القطط الكبيرة مثل الأسود والنمور فتنام حوالى
16 ساعة فى اليوم . ويقال أن لذلك علاقة بكون الحيوان من الفرائس أو من المفترسات prey or predator  الفرائس تنام أقل حتى لا تتعرض للافتراس أثناء النوم ، أما المفترسات فليست فى حاجة إلى أن تظل مستيقظة لفترات طويلة خاصة وأنها تأكل أغذية عالية فى الطاقة ولا تحتاج للصيد باستمرار هذا بالإضافة إلى أن النوم يؤدى إلى توفير الطاقة لوقت الصيد. أما الفرائس (آكلات العشب) فتحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الغذاء الذى يستغرق وقتا طويلا فى هضمه .الثدييات الصغيرة مثل الخفاش bat والأبوسوم opossum  حيوان جرابى ينام من 18-20 ساعة يوميا. ورغم أن السنجاب الأرضى  ground squirrel  يعتبر من الفرائس إلا أنه ينام 14 ساعة فى اليوم لأنه يعيش فى جحر محكم فى أمان تحت الأرض .

الدولفين dolphin هو الحيوان الأكثر إثارة فى نومه بين جميع الكائنات، والدولفين من الحيوانات الثديية التى تعيش فى الماء، عندما ينام فانه ينام بنصف مخ فقط لمدة تصل إلى 2-4 ساعات فى المتوسط ويظل النصف الآخر مستيقظا ثم يتبادل الوضع مع النصف الآخر بنظام الورديات time shifts كما نطلق عليه .



الميلاتونين..يساعدك على النوم ليلا وله منافع أخرى :

يفرز الميلاتونين من الغدة الصنوبرية pineal gland  التى تقع فى البطين الثالث فى المخ  third ventricle، هذا الهرمون يلعب دورا هاما فى وظائف وأنشطة الجسم المختلفة ، خاصة تنظيم دورة الليل والنهار circadian rhythm ويتم إفرازه ليلا أثناء النوم . لذا فإنه فى السنوات الأخيرة ازداد إقبال الناس عليه بدرجة كبيرة لاعتقادهم بأنه يساعد على تأخير الشيخوخة (خلال مقاومته للشوارد الحرة ذات القوة التدميرية) ، بالإضافة لفائدته فى مقاومة إعياء الفارق الزمنى jet-lag والحصول على نوم هادئ وعميق. والغدة الصنوبرية تكون كبيرة فى الأطفال وتتضاءل عند البلوغ ، ولذلك يعتقد أن زيادة إفراز الميلاتونين فى الأطفال يؤخر البلوغ ، وعندما يصل الطفل إلى سن البلوغ يقل إفراز الميلاتونين . ويبدو أنها تلعب دورا فى التطور الجنسى والبيات الشتوى فى الحيوانات وفى التمثيل الغذائى والتناسل الموسمى .

         وتؤثر عوامل الإجهاد على الغدة الصنوبرية، وهذه العوامل تشمل : الإخلال بدورة الضوء والظلام المعتادة ، الإشعاع ، المجالات المغناطيسية، عدم التوازن الغذائى، تقلبات الحرارة وغيرها. وتؤدى زيادة العبء الهرمونى للميلاتونين melatonin overload إلى حدوث مرض الاكتئاب الموسمى SAD الذى يحدث أثناء الشتاء عندما تقل الفترة الضوئية ويزداد إفراز الميلاتونين عن المعتاد . ونظراً إلى أن الغدة الصنوبرية تتكلس بتقدم العمر وبالتالى ينخفض إنتاجها من الميلاتونين فقد اعتقد الكثيرون أنها المسئولة عن حدوث الشيخوخة . وترتبط الساعة البيولوجية (النواة فوق التصالبيSCN ) بالغدة الصنوبرية حتى تعطيها المعلومات عن دورة الضوء والظلام ، فعندما تشرق شمس الصباح يتم تثبيط إنتاج الميلاتونين ، وعندما تتوارى الشمس ويحل الظلام يزول التثبيط عن الغدة الصنوبرية فتعاود إفرازها من الميلاتونين .



أنواع أو مراحل النوم :

النوم حالة طبيعية تتميز باسترخاء الجسم وقلة حركته وغفلة النائم عما يدور من حوله. ويختلف النوم عن حالات أخرى مشابهة مثل البيات الشتوى أو الغيبوبة فى أنه -على العكس من الأخيرة - يتأثر ويضطرب بالتنبيهات الخارجية البسيطة مثل الضوضاء. ورغم أن الهدف الأساسى من النوم لم يتم كشف النقاب عنه بطريقة قاطعة حتى الآن، إلا أن العلماء أمكنهم معرفة الكثير عن كيفية حدوث النوم فى الإنسان وفى معظم الحيوانات الثديية بالإضافة إلى معرفة الكثير عن أمراض النوم وكيفية التغلب عليها .

ويقيس العلماء النوم بوضع قطب كهربائى معدنى فى الرأس لقياس النشاط الكهربائى للمخ، وتسمى هذه الطريقة EEG وبها يتمكن العلماء من تقييم نشاط المخ فى الأوقات المختلفة من النوم ويستخدمون أيضا أقطاب مشابهة لتسجيل حركة العضلات ومعدل الحركة فى
العين .

وقد تمكن العلماء من تقسيم النوم إلى نوعين رئيسيين :



النوع الأول : هو النوم العميق أو الهادئ ويسمى NREM أو الموجة البطيئة SWS وهو النوم الحقيقى الذى نتوقعه عندما نسمع كلمة النوم حيث تسترخى العضلات وتنبسط ويقل التنفس ، دقات القلب وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم نتيجة انخفاض نشاط جميع أجهزة الجسم ، أما فى المخ فتختفى الموجات النشطة التى تحدث أثناء اليقظة ويحل محلها موجات بطيئة . ويشكل هذا النوع من النوم حوالى 70% من وقت النوم عند الشخص البالغ ، وإذا ما تم إيقاظه خلال تلك الفترة فانه لا يذكر أى أحلام . وقد أمكن تقسيم هذه المرحلة إلى أربعة أقسام 4،3،2،1 حيث يكون النوم فى المرحلة (1) ضعيف جدا وهو النوع الذى تلاحظه عندما تغفو أثناء المحاضرات المملة أو فى السينما أو عند قراءة كتاب فى السرير وأنت مجهد...الخ تدخل بعد ذلك بالتدريج فى المراحل التالية إلى أن تصل إلى المرحلة (4) وهى أعمق مستوى من النوم .



النوع الثانى : هو النوم الخفيف أو النشط أو المتناقض   Paradoxical sleep ويسمى أيضا بالنوم المصاحب لحركة العين السريعة REM لأن العين تتحرك فى جميع الاتجاهات وكأنها تبحث عن شئ بينما تكون الجفون مغلقة. وهو النوم الخاص بالأحلام، وفيه يزداد توارد الدم إلى المخ ويكون فى حالة نشاط أشبه ما تكون بحالته فى اليقظة. ويبدو أن هذا النوع من النوم يساعد على تطور المخ والذاكرة ولذلك فان الأطفال وصغار الحيوانات يقضون فترات كبيرة من نومهم فى هذا النوع مقارنة بالبالغين. ويقضى معظم البالغين من 20-30% من نومهم فى هذا النوع .

         يدخل الإنسان البالغ فى هذه المرحلة بعد 90 دقيقة من استغراقه فى النوم (ينطبق هذا على الأفراد من 20-60 عاماً) وتتكرر كل 90 دقيقة طوال الليل ، وتتراوح عدد مرات REM  فى ليلة النوم الطبيعى من 4-6 مرات طبقا لمدة النوم الكلية . فى أول الليل تكون قصيرة (10 دقائق) وتزداد بتقدم الليل حتى تصل الـ 30 دقيقة عند الفجر . أى أن الإنسان يحلم من 10-30 دقيقة كل ساعة ونصف . وأثناء هذا النوع من النوم يتحرك الإنسان وتزداد ضربات القلب والتنفس والعصارة المعدية وهو نوع لا يتسم بالعمق. وحرمان الإنسان من هذا النوع من النوم يعنى حرمانه من الأحلام الأمر الذى يؤدى لإصابته بالهلاوس والهزات النفسية ، فالأحلام هى صمام الأمان الذى يحفظ التوازن النفسى للإنسان على حد قول الدكتور عادل صادق أستاذ الطب النفسى بجامعة عين شمس .



كم من النوم تحتاج ؟

تختلف كمية النوم التى يحتاجها الفرد باختلاف العمر. الطفل حديث الولادة ينام حوالى 17-18 ساعة فى اليوم ويقضى من 50-70% من هذه المدة تقريبا فى النوع النشط REM وفى عمر خمس سنوات ينام الطفل 10-12 ساعة يوميا 20% منها من النوع REM أما الشخص البالغ  فيحتاج حوالى 8 ساعات من النوم حتى يستطيع العمل بكفاءة وحيوية خلال النهار. إلا أن هناك اختلافات كثيرة بين الأفراد ، بعض الناس تحتاج 5-7 ساعات فقط فى الليلة والبعض الآخر لا يكفيه 9 ساعات . هذه الاختلافات تتوقف على عوامل كثيرة . المرأة مثلا تحتاج من النوم أكثر قليلا من الرجل، والصغار والمراهقون يحتاجون أكثر من الكبار والمسنين ومع ذلك فانهم يذهبون إلى فراشهم متأخرين ويستيقظون مبكرين للذهاب إلى مدارسهم ، الأمر الذى يؤدى إلى زيادة توترهم وعصبيتهم وقلة تركيزهم .

وفى دراسة أجريت فى الولايات المتحدة فى عام 2002 تحت شعار " النوم فى أمريكا  Sleep  in America  تم استجواب مجموعة عشوائية من البالغين عددهم 1000 شخص من جميع أنحاء الولايات المتحدة تحت إشراف ودعم الهيئة القومية للنوم فوجدوا أن متوسط ساعات النوم لديهم كانت 7 ساعات فى أيام العمل اليومية وتزداد نصف ساعة فى عطلة نهاية الأسبوع. حوالى ثلث الأفراد قالوا أنهم يحتاجون على الأقل 8 ساعات من النوم ليلا ليتفادوا النعاس فى اليوم التالى .



النوم الضرورى والنوم الممتع  :

جيم هورن Jim Horne فى جامعة Loughborough يفرق بين الجزء الأساسى أو الضرورى من النوم أو core sleep قلب النوم كما يسميه وبين الجزء الغير ضرورى أو الإضافى non-essential وهو الجزء الممتع من النوم على حد تعبيره، فكما يستمتع الناس بكثرة الأكل والشرب فانهم يستمتعون أيضا بكثرة النوم ويضيف أن بعض الناس تنام
9 ساعات أو أكثر فى الليلة الواحدة رغم أن 7 ساعات من النوم المتواصل تعتبر كافية جدا والمهم هو نوعية النوم وليست كميتة .  



هل الغفوة nap أثناء النهار مفيدة  ؟

كثير من المشاهير أمثال نابليون وإديسون وتشيرشل المعروف عنهم قلة النوم اكتسبوا هذه الصفة (قلة النوم) بسبب قدرتهم على اغتنام أى فرصة متاحة للإغفاء ولو قليلا. وكثير من الناس فى الدول العربية والشرقية وفى أمريكا اللاتينية-البلاد الحارة عموما- مازالوا يأخذون هذه الغفوة فى فترة القيلولة وقد صور القرآن الكريم أهمية الراحة فى فترة الظهيرة " الوقت من الظهر إلى العصر" فى آية الاستئذان بقوله تعالى "ليستأذنكم الذين ملكت أيمانكم والذين لم يبلغوا الحلم ثلاث مرات من قبل صلاة الفجر وحين تضعون ثيابكم من الظهيرة ومن بعد صلاة العشاء ثلاث عورات لكم". النور58). لقد سبقت هذه الآية الكريمة بمضمونها ما ذهبت إليه الدراسات العلمية الحديثة فى الحركة الإيقاعية الثلاثية للإنسان : الاستيقاظ صباحاً، والراحة ظهراً والنوم ليلاً (2) يقول علماء النوم إن فترة الإغفاء القوية والقصيرة فى نفس الوقت يمكن أن تجدد النشاط واليقظة بدرجة كبيرة خاصة بالنسبة لمن يعملون فى الورديات الليلية  night shifts ويعانون من نقص النوم.ويتفق معظم الباحثون على أن الغفوات يجب أن تكون قصيرة  - نصف ساعة مثلا- حتى تكون مؤثرة وفعالة ، أما إذا ما استمرت أكثر من ذلك فان الشخص يدخل فى مرحلة النوم العميق وبالتالى يحتاج إلى مدة أطول لكى يفيق ثانية. ورغم أن النوم فى العمل يترك انطباعا سيئا لدى الرؤساء ، إلا أن بعض الشركات الأمريكية واليابانية لجأت مؤخرا إلى توفير حجرات نوم للموظفين لأخذ غفوة أثناء العمل أملاً فى زيادة إنتاجيتهم فيما بعد .



فوائد النوم وأهميته :

الراحة والاسترخاء : إعطاء فرصة للمخ والعضلات للراحة والتعافى من عناء يوم طويل وشاق يعتبر من أهم وظائف النوم . والنوم يساعد على إفراز هرمون النمو الذى يعمل على تجديد الأنسجة وتعويض التالف منها وتقوية جهاز المناعة .

الذاكرة والتعلم : أجرى العلماء كثير من التجارب المثيرة أثبتوا خلالها أن النوم يحافظ على الذاكرة ويقويها حيث يقوم المخ خلال المرحلة الثانية من النوم REM بمراجعة وتصنيف المعلومات التى حصل عليها أثناء النشاط اليومى ، بعض هذه المعلومات يتم استبعادها وبعضها الآخر يتم وضعها فى المكان أو السياق المناسب حتى يسهل استرجاعها حين الحاجة  وطبقا لهذه النظرية فان النوم يلعب دورا أساسياً فى المقدرة على الاستيعاب  والتذكر. فى بعض التجارب التى أجريت على الحيوانات، أمكن تثبيت أقطاب كهربائية electrodes  فى أمخاخ الفئران لتسجيل النشاط الكهربائى داخلها، وتم تدريبها على اجتياز المتاهات وحينما استغرقت الفئران فى النوم أظهرت أمخاخها إشارات تشبه الإشارات التى كانت تعطيها خلال فترة التدريب، مما يدل على أن المخ أثناء النوم كان يعيد بناء الخبرات التى اكتسبها أثناء اليقظة أو بمعنى آخر كانت الفئران فى أحلامها تفكر فى أبسط وأيسر الطرق التى أوصلتها إلى قطعة الجبن فى نهاية المتاهة .

أما التجارب التى أجريت على البشر فقد أوضحت بصورة جلية الدور الذى يقوم به النوم فى عملية التذكر والتعليم . فى إحدى هذه التجارب تم تدريب مجموعة من الأفراد للتعرف على الحروف التى تظهر لمجرد طرفة عين على شاشة الكمبيوتر ، بعد ذلك تم إرسال نصف هؤلاء الأشخاص للنوم فى منازلهم أما النصف الآخر فتم حرمانهم من النوم طوال الليل وبعد ذلك أرسلوا للنوم فى منازلهم . بعد يومان حينما تيقن العلماء أن جميع الأفراد نالوا قسطا كافيا من الراحة والنوم تم اختبار مقدرتهم على التعرف على نفس الحروف التى تدربوا عليها سابقا، فلاحظوا أن الأفراد الذين ذهبوا للنوم مباشرة بعد التدريب كانوا أفضل من أقرانهم الذين قضوا الليل ساهرين ثم ناموا بعد ذلك. استنتج العلماء ان النوم ليلا بعد التدريب مباشرة له اكبر الأثر فى اكتساب الخبرات والمعارف وتثبيتها . ويعتقد أن كثرة النوم خلال مراحل التكوين والتعلم فى فترتى الطفولة والمراهقة (9 ساعات على الأقل) يؤيد النظرية السابقة ، إلا أن الأمر مازال مبكرا للوصول إلى هذا الاستنتاج . والى أن يتوصل العلماء إلى الحقيقة يجب عليك عزيزى الطالب قبل أن تذهب إلى الامتحان أن تعرف أن الساعات التى تقضيها فى النوم بعد المذاكرة لا تقل أهمية عن ساعات المذاكرة نفسها، خصوصا وأن التجارب أوضحت أيضا أن قلة النوم تؤدى إلى ضعف القدرة على حل المسائل الرياضية وضعف المهارات اللغوية، بالإضافة إلى قلة التركيز والانتباه . مجرد نقص ساعتين من النوم كفيلة بأن يحدث هذا التأثير ، خاصة إذا ما تكرر لعدة ليال . وإذا أردت أن تعرف مدى حاجتك للنوم فيمكنك إجراء الاختبار القياسى لتقدير التعب المعروف باختبار كمون النوم المتعدد multiple sleep latency test الذى استخدمته مارى كارسكادون  Mary Carskadon  من جامعة براون فى أواخر السبعينات. ويتم إجراؤه فى حجرة مظلمة هادئة حيث يتم توصيل الشخص بمجسات sensors مختلفة ثم يوضع فى السرير لينام. يقيس الاختبار المدة التى يأخذها الشخص ليستغرق فى النوم، ثم يتم إيقاظه بسرعة ويكرر ذلك عدة مرات كل ساعتين. وقد لوحظ أن الشخص أثناء النهار يأخذ 20-25 دقيقة لينام، وإذا أخذت أقل من خمس دقائق لتنام فاعرف أنك تعانى بشدة من قلة النوم، وأن عليك دين للنوم يزداد يوما بعد يوم وعليك أن تدفع هذا الدين sleep-debt حتى يتم إخلاء سبيلك ويتركك الدائن debtor تمارس أعمالك بجد ونشاط كالمعتاد .



مضار الحرمان من النوم: هل نستطيع الاستمرار فى الحياة بدون نوم ؟

فى هذه الأيام ، يحاول كثير من الناس اختصار ساعات نومهم لإنجاز مزيد من الأعمال أو للاستمتاع والترفيه، وحجتهم فى ذلك أن الحياة أقصر من أن نضيع ما يقرب من ثلثها فى النوم . وإلى هؤلاء نقول : هل يستطيع الجنود مثلا الاستمرار فى المعركة لأيام أو شهور دون نوم حتى يتحقق النصر ؟ هل يستطيع الطيار أن يطير حول العالم دون توقف أو نوم؟ هل يستطيع الطالب الاستمرار فى تلقى الدروس ومذاكرتها من أول العام الدراسى حتى آخره دون أن ينام؟ هل يستطيع الجراح إجراء عملياته الجراحية ليل نهار دون أن ينال قسطا من النوم.. والأمثلة لا تنتهى . إن الحياة تبدو مستحيلة بدون النوم.

فى إحدى التجارب الشهيرة التى أجريت فى جامعة شيكاغو لدراسة تأثير الحرمان من النوم على الحيوانات وضع ألان رشتشافن Allan Rechtschaffen الفئران على مائدة أو منضدة تتحرك فوق حمام مائى..وفى كل مرة تستغرق الفئران فى النوم تميل المائدة نحو الماء مما يضطرهم إلى الاستيقاظ والابتعاد خشية السقوط..ماتت الفئران فى خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع نتيجة حرمانهم من النوم . وقبل أن يموتوا انخفضت درجة حرارتهم وامتلأت أجسامهم بالقروح وأصابهم الهزال بالرغم من زيادة استهلاكهم للطعام . الفئران التى نالت قسطا من النوم من النوع العميق NREM  بدون النوع الخفيف REM عاشوا مرتين أكثر من الذين حرموا كلية من النوم، ولكنهم ماتوا فى النهاية. أما فئران المجموعة الضابطة (الكنترول) الذين وضعوا تحت نفس الظروف على المائدة المتحركة فوق الحمام المائى ولكن سمح لهم بالنوم من كلا النوعين فقد عاشوا .
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة ميسي mise.
52 من 99
أظهرت الدراسات أن الحرمان الشديد من النوم يؤثر سلبيا في الوظائف البدنية والعقلية، ولكن الدراسة الجديدة تؤكد أن الحرمان البسيط أيضا قد يسبب تلفا كبيرا.
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة walido (walido phi).
53 من 99
النوم من نعم الله علينا
والأصل في النوم أن يكون في الليل قال تعالى في سورة النبأ : ( وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاساً {10} وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشاً {11} ) حيث أن إفرازات بالجسم لا تخرج إلا صباحاً عندما يكون الإنسان مستيقظاً .
كما ينصح نوم القيلولة ظهراً قال النبي صل الله عليه وسلم :" قيلوا فإن الشياطين لا تقيل " رواه الطبراني ، وقد ذكرت بعض الدراسات أهمية نوم القيلولة للإنسان لصحة القلب ولمرضى الحموضة.

تم التقييم + +
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
54 من 99
الحمد له رب العالمين الذي جعل الليل لباسا لتسكن فيه الأرواح وترتاح من أتعاب النهار
وهو الذي جعل النهار معاشا يبحث الإنسان فيه عن قوته ويعمل ويجد في الطلب
وأصلى على المبعوث رحمة للعالمين عليه أفضل الصلاة وأتم التسليم وبعد قال رسول الله عليه الصلاة والسلام ((بورك لأمتي في بكورها ))
وقال صلى الله عليه وسلم ( نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس الصحة والفراغ ) والرسول صلى الله عليه وسلم قدوتنا كان يكره النوم قبل صلاة العشاء والحديث بعدها فأين نحن من قدوتنا عليه الصلاة والسلام
ومن أضرار السهر ما يلي :
1- لقد أثبتت الأبحاث العلمية إن كثيرا من الهرمونات التي تفرزها ساعات النوم ومنها على سبيل المثال (هرمون النمو) مسئولة عن إكساب الجسم المزيد من القوة العضلية ,والقوة الذهنية , ومع طول السهر يحرم الإنسان من إفرازات الهرمونات بالصورة الطبيعية.

2- ولوحظ كذلك زيادة إفراز هرمون (( الميلاتونين )) أثناء النوم ليلاً وهو المسئول عن إعطاء الجسم المزيد من الحيوية والنشاط ,وإكسابه المزيد من المناعة ضد الإصابة بالإمراض المختلفة بما فيها الأمراض الخبيثة ولذلك نلاحظ أن الذين يدمنون سهر الليالي يعانون من الكسل والهزال وضعف البنية الجسدية
3 - من أضرار السهر إصابة العين باحمرار ونقص بحدة الإبصار وذلك بسبب نقص إفراز مادة
( أرودوبسين )التي تفرز بكثرة أثناء النوم ليلاً
الإنسان يصاب بالهذيان ,والتشتت الذهني...وقد سجلت بعض الحالات التي أصيب أصحابها بالجنون من كثرة السهر ليلاً, وتعزى أسباب ذلك إلى تأثر الموصلات العصبية الكيميائية بالمخ ,مثل مادة(السيروتونين(وحامض البوتريك
ولاشك أن النوم ليلاً له فوائد.ومن تلك الفوائد:
1- إبطاء عمل الجهاز العصبي ((السمبثاوى)) وهذا يؤدى بدورة إلى مزيد من الراحة للجميع أجهزة الجسم, وخصوصا القلب. والجهاز التنفسي.وهذه فوائد قد حرم منها المدمنون على سهر الليالي ,فيصابون بأمراض القلب المختلفة والتوترات ,والقلق الدائم
2- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة في الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هي المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة فوق البنفسجية أو بسبب الضغط النفسي لهذا فالنوم الجيد هام
لجمالك

3- يرتفع هرمون النمو في الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم في السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

4- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالي فهو يساعد في الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.

بينت الدراسات في جامعة (س بافيا)في ايطاليا أن قلة النوم تسبب
ارتفاع في ضغط الدم صباح اليوم التالي،وان تكرار ذلك يؤدي إلى أضرار صحية خطيرة .
ويعتقد الباحثون إن عدم اخذ القسط الكافي من النوم يكون مسئولا عن حدوث الأزمات القلبية في ساعات الصباح المبكر في معظم الحالات
نسأل الله العافية للجميع
تذكر أخي وأنت تقرأ هذا المقال انك يوم القيامة ستسأل عن هذا العمر فيما أفنيته قال صلى الله عليه وسلم :-( لا تزول قدمي عبد يوم القيامة حتى يسال عن أربع خصال: عن عمره فيما أفناه ، وعن شبابه فيما أبلاه، وعن ماله من أين اكتسبه وفيما أنفقه ، وعن علمه ماذا عمل فيه )

إلى كل من سهر أمام التلفاز .. لمشاهدة المسلسلات و الأفلام .. والفاتنات من الفتيات المتبرجات .. إلى كل أخ إلى كل أخت .
أقول لكل منهما .. انتبه من غفلتك هذه فهي عليك دمار لم تدركها اليوم ولكن ستدركها غدا
سؤال؟وأساكم أيها الشباب هل ضيعتم دقيقة في رضا الله أم في غضبه؟الوقت فيه العبر .. الوقت فيه العظات .. زمن تحصيل الأعمال الصالحة
أيها الغافلون : (اعْلَمُوا أَنَّمَا الْحَيَاةُ الدُّنْيَا لَعِبٌ وَلَهْوٌ وَزِينَةٌ وَتَفَاخُرٌ بَيْنَكُمْ وَتَكَاثُرٌ فِي الْأَمْوَالِ وَالْأَوْلَادِ كَمَثَلِ غَيْثٍ أَعْجَبَ الْكُفَّارَ نَبَاتُهُ ثُمَّ يَهِيجُ فَتَرَاهُ مُصْفَرّاً ثُمَّ يَكُونُ حُطَاماً وَفِي الْآخِرَةِ عَذَابٌ شَدِيدٌ وَمَغْفِرَةٌ مِّنَ اللَّهِ وَرِضْوَانٌ وَمَا الْحَيَاةُ الدُّنْيَا إِلَّا مَتَاعُ الْغُرُورِ ) . (19) الحديد) واليكم هذه القصة :
) دخل عمر بن الخطاب رضي الله عنه المسجد يوما فرأى احد أصحابه جالسا

فقال له : مالك مهموم ؟

قال : هم لازمني ..وغم صاحبني !

فقال له عمر: مالك

قال : نمت البارحة عن صلاة الليل

فقال له عمر ثكلتك أمك قم فصلي ثم تلا قوله تعالى ( وهو الذي جعل الليل والنهار خلفه لمن أراد أن يذكر أو أراد شكورا )

يا سبحان الله !! كيف نحن إن فاتتنا الفريضة وليست النافلة !!
واسمع حديث المصطفى صلى الله عليه وسلم ( اغتنم خمس قبل خمس شبابك قبل هرمك وحياتك قبل موتك وفراغك قبل شغلك وصحتك قبل سقمك وغناك قبل فقرك )


دقات قلب المرء قائلـــة له *** إن الحياة دقـــــائق وثوان
فارفع لنفسك قبل موتك ذكرها



فالذكر للإنسان عمر ثانأسأل الله جل في علاه أن يجعلنا له طائعين مخلصين على نعمه من الشاكرين هذا والله أعلم وصلى الله على نبينا محمد .
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة Hassan Obeidat (قلب و عقل).
55 من 99
لفتت مجموعة من الباحثين الأميركيين أنظار المراهقين والمراهقات إلى مغبة تماديهم في النوم لساعات طوال في أيام عطلات نهاية الأسبوع، وقالت إن ذلك قد يكون أحد أسباب معاناة شهاداتهم المدرسية من تدني مستوى الدرجات فيها! وضمن فعاليات اللقاء السنوي لمجاميع رابطة المختصين بالنوم، الذي عُقد بمدينة منيابولس 13 يونيو (حزيران) الحالي، قال الباحثون من جامعة براون في بروفيدانس بولاية رود أيلند الأميركية، إن الذين يغطون في نوم عميق صبيحة يومي السبت والأحد، هم عرضة بشكل أكبر إلى تدني درجات شهاداتهم المدرسية مقارنة بالمراهقين الذين يُحافظون على وتيرة نظام نومهم اليومي المعتاد خلال أيام الأسبوع الدراسية.
لكن الإشكالية الصحية، عند النظر بموضوعية علمية، في نوم المراهقين أو المراهقات، هي أبعد من تحميلهم تبعات اضطرابات إيقاع ونظام نومهم اليومي التي تطول تحصليهم الدراسي ومستوى درجات شهادتهم، لأنهم وإن كان لهم دور في اضطرابات وتيرة وعدد ساعات نومهم عبر تماديهم في العبث غير المبرر أثناء النهار أو الليل، إلا أن ثمة تغيرات فسيولوجية طبيعية تطال في مرحلة المراهقة أنظمة عدة في أجسامهم، منها الهرمونية ومنها العصبية المركزية في الدماغ ومنها جوانب النمو الجسمي ومنها التغيرات النفسية والسلوكية لشخصياتهم في تعاملهم مع أنفسهم وفي تعاملهم مع الغير، وهي أمور تتطلب من الآباء والأمهات فهم تغيرات تلك الجوانب كما تتطلب من المراهقين والمراهقات تفهمها كي تسير الأمور المتعلقة بالنوم والاستيقاظ بطريقة لا تتأثر بها صحتهم ولا نفسيتهم ولا أداء واجباتهم العملية أو الاجتماعية.

ولذا فإن ملامتهم أو تعنيفهم على تأخرهم في النوم أو في الاستيقاظ صباحاً أو نومهم أثناء حضور ساعات الدراسة، هو سلوك غير حكيم من قبل الآباء أو الأمهات، أو حتى من قبل المُدرسين، لو أرادوا النظر إلى طلابهم وطالباتهم بعين التربية النفسية والرعاية الصحية، إضافة إلى التعليم، لأن المراهقين، كما تقول المصادر الطبية، يختلفون بشكل تام عن الأطفال الصغار وعن البالغين في وتيرة نظام إيقاع النوم.

* نوم وتحصيل دراسي وقالت ستيفاني كراولي، الباحثة الرئيسة في الدراسة من جامعة براون، إن المراهقين حينما يسهرون إلى أوقات متأخرة أثناء أيام عطلات نهاية الأسبوع فإنهم حتماً سينامون أوقاتا طويلة في صبيحة الأيام التالية. وكذلك لو أنهم حُرموا من النوم خلال أيام الأسبوع الدراسية، فإنهم سيُحاولون تعويض ذلك بالنوم لساعات طويلة أثناء العطلة الأسبوعية. وقالت إن هؤلاء المراهقين بسلوكهم هذا إنما يعبثون بوتيرة انتظام الساعة البيولوجية الموجودة لديهم في أدمغتهم. ويجعلونها بالتالي مبرمجة بطريقة مختلفة عن المعتاد. وهو ما يُؤخر نشاط منبهات الدماغ للاستيقاظ والذهاب إلى المدرسة في صبيحة أيام الاثنين من بداية الأسبوع. وبالنتيجة سيكون المراهقون في أسوأ حال عند إجبارهم على الاستيقاظ المبكر للذهاب إلى المدرسة. ويشعرون آنذاك بأنهم ليسوا في حالة ذهنية جيدة، ما يُؤدي إلى ضعف تحصيلهم العلمي أثناء ساعات اليوم الدراسي في بداية أيام الأسبوع.

وأضافت أن المراهقين بهذا الاضطراب المفتعل، في وتيرة نظام النوم اليومي، يُعرضون أنفسهم في الحقيقة لآليات مشابهة لتلك التي تحصل مع الإنسان عند السفر بالطائرة لرحلات ومسافات بعيدة، أي نشوء حالة من «جيت لاغ» خلال عطلة نهاية الأسبوع، بدون ركوب أي طائرة على الإطلاق.

وتوصلت إلى هذه النتيجة بعد دراستها لوتيرة النوم ومؤشرات الساعة البيولوجية لدى مجموعة من المراهقين عند انتظامهم الطبيعي في النوم وعند تعريضهم لاضطرابات مفتعلة في نظام نومهم اليومي.

وقالت إن أفضل طريقة للوقاية من الإصابة بحالة «جيت لاغ» نهاية الأسبوع، هي بالتأكيد على المراهقين والمراهقات الانتظام في وتيرة يومية من النوم والاستيقاظ المبكر طوال أيام الأسبوع. والعمل على إبقاء ذلك النظام في النوم حتى أثناء راحة أيام عطلة الأسبوع.

* ساعات نوم المراهقين وذكّرت الباحثة عموم الآباء والأمهات بأن الإرشادات الطبية لصحة المراهقين لا تزال تُصر على أن هؤلاء بحاجة إلى نوم تسع ساعات يومياً، وأثناء ساعات الليل بالذات. وذلك للإبقاء على مستوى جيد من صحة الجسم وللاقتدار على أداء الأنشطة اليومية، الذهنية والبدنية، بكفاءة عالية.

ومع هذه النصيحة الطبية بنوم المراهقين تسع ساعات يومياً للحفاظ على مستوى جيد من الوعي أثناء النهار، إلا أن الإحصائيات تُشير إلى أن 15% فقط منهم ينالون ذلك بانتظام يومي، وأن حوالي ثلثهم ينامون ست ساعات فقط أو أقل خلال أيام الأسبوع الدراسية.

والمتاعب المترتبة على هذا الحرمان تطال مستوى التحصيل العلمي كما دلت الدراسة الأميركية الحديثة عليه، ناهيك من التوتر والعصبية و«النرفزة» التي يتميز بها المراهقون بالأصل. كما تطال ارتفاع احتمالات ارتكاب الأخطاء في أداء الأمور التي تتطلب مستوى عاليا من الوعي والمهارة كقيادة السيارة، التي يُمارسها كثير من المراهقين بعيداً عن رقابة الوالدين، أو الدراجة بنوعيها الهوائي أو الناري.

ولعل أبسط الأمثلة هي الإحصائيات العالمية حول حوادث الطرقات، حيث تشير تقارير الإدارة القومية لسلامة الطرق السريعة (الهاي وي) بالولايات المتحدة إلى أن حوالي 1500 شخص يموتون سنوياً فيها بسبب الحوادث التي تنتج عن قيادة منْ هم بين سن 15 و 24 سنة، وذلك لأنهم كانوا مُتعبين ويشعرون بالإرهاق حال قيادتهم للسيارة أوقات الحوادث المميتة تلك.

* ساعة بيولوجية مختلفة

* وما تقوله المصادر الطبية هو أن المراهقين والمراهقات يمرون في مرحلة انتقالية من النواحي الجسدية والنفسية في تلك المرحلة من العمر، وأنه خلال أوقات تلك المرحلة غير المستقرة، يتم إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لديهم، بحيث أنها من الطبيعي، في مرحلة المراهقة تلك، أن تقول للولد أو البنت: نم متأخراً واستيقظ متأخراً، أيضاً. هذا بخلاف نفس تلك الساعة البيولوجية التي تقول للطفل وللبالغ : نم مبكراً واستيقظ مبكراً، أيضاً.

والساعة البيولوجية للإنسان، الموجودة داخل تراكيب الدماغ، هي التي تُنظم حرارة الجسم وتضبط إيقاع النوم، وتتحكم في تغيرات وتيرة إفراز الهرمونات المتنوعة في الجسم. والعمليات البيولوجية الحيوية والنفسية التي تتبع دورة الـ 24 ساعة للساعة البيولوجية تُسمى بالإيقاع اليومي المتحول.

ولذا فإن لدى غالبية الناس ارتباط بين حرارة الجسم ووتيرة النوم، إذْ تبدأ حرارة الجسم بالارتفاع خلال الساعتين التي تسبق الاستيقاظ، ما يُسهل الاستيقاظ عملياً في الصباح. كما أن لدى غالبية الناس انخفاض طفيف في درجة حرارة الجسم في الساعات ما بين 2 إلى 4 بعد الظهر، ما يُسهل للبعض أخذ نصف ساعة كنوم خفيف. ثم لا تلبث حرارة الجسم بالارتفاع فيما بين 5 و 7 مساء، ولذا يصعب على كثيرين النوم اختياراً في تلك الفترة.

والسبب في هذا الاختلاف بين عمل الساعة البيولوجية لدى المراهقين عنها لدى الأطفال والبالغين هو أن لدى المراهقين يتم إفراز هرمون ميلاتونين في أوقات متأخرة من المساء مقارنة بالإفراز المبكر له لدى الأطفال والبالغين. وهو ما يجعل من الصعب على المراهق أو المراهقة النوم مبكراً. لأن الأطفال عموماً، والبالغين الذين يتبعون نظاماً طبيعياً في التعرض لضوء الشمس، ينامون في الغالب ما بين الساعة 8 و 9 مساء نتيجة للإفراز الطبيعي المنضبط لهرمون ميلاتونين، وتفاعل الساعة البيولوجية بشكل طبيعي مع الارتفاع المتدرج لنسبة هذا الهرمون في الدم. أما المراهقون أو المراهقات فإن الأمر يتأخر لديهم حوالي الساعتين بشكل طبيعي.

* عطلات نهاية الأسبوع.. ليست للتغلب على نقص النوم

* إن متطلبات أداء الواجبات الملقاة على المراهقين في تلك المرحلة، كزيادة المواد الدراسية وضرورات التفوق فيها، لأنها مفتاح نوعية مستوى حياة المستقبل لهم، مع زيادة الرغبة في ممارسة الأنشطة الرياضية أو الواجبات الاجتماعية والأسرية.. كلها تجعل وقت المراهق أو المراهقة أضيق من أن يتسع لأي شيء. ولذا نلحظ عبارة «أنا مشغول جداً» يكثر استخدامها من قبل المراهقين. وبإضافة إشكالية الانشغال الدائم، لضرورة أو لعبث، إلى إشكالية تأخر إفراز ميلاتونين أصلاً، فإنه يغدو من الصعب على هؤلاء المراهقين النوم مبكراً، وبالتالي يصعب عليهم الاستيقاظ مبكراً لا محالة.

وإذا ما أُضيف إلى هذا أن وقت حضور المراهقين إلى المدرسة هو نفس وقت حضور الأطفال الأصغر سناً إليها، فإن المراهق أو المراهقة التي تنام متأخرة عليها الاستيقاظ مبكراً للحضور إلى المدرسة بعد نوم 6 أو 7 ساعات فقط أي أقل بساعتين أو ثلاث مما يجب. ومع مرور الأيام، تتراكم المدة الزمنية التي يُحرم منها الجسم من أخذ كفايته من النوم، ما تتأثر به الصحة البدنية لهؤلاء المراهقين ومستوى تحصيلهم الدراسي، وغير ذلك.

ومحاولة كثير من المراهقين، التعامل مع هذه التغيرات بسذاجة لأنهم يُتركون وحدهم للتغلب عليها، خاصة مع عدم تفهم الآباء أو الأمهات للتغيرات الطبيعية لديهم في وتيرة النوم، وعدم مساعدتهم للمراهقين التعامل معها بحكمة، ويبدون بالتالي في لعبة شبيهة بمطاردة القط للفأر، حيث يُحاولون تعويض ذلك النقص في النوم خلال أيام الأسبوع الدراسية، من خلال النوم لساعات أطول أثناء عطلات نهاية الأسبوع، وهو ما يزيد الأمور تعقيداً داخل الساعة البيولوجية، ويُبعدها حتى النظام الطبيعي غير المستقر لها خلال فترة المراهقة! ولذا يظل المراهق ينام لساعات أطول أو يقضي ساعات على السرير يتقلب بدون نوم، خاصة مع بدء لجوء المراهقين إلى المنبهات الموجودة في القهوة أو الشاي لمساعدهم في الحفاظ على مستوى، ولو أدنى، من اليقظة، لتزداد مشكلة النوم تعقيداً أكثر بدخول عمال المنبهات على الخط، كما يُقال
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة Samurai Amer (Samurai Amer).
56 من 99
من فوائده الراحة:
ومن الاضرار الكسل والخمول،،
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة ♥ المحب ♥ (القلوب صافية).
57 من 99
النوم نعمة من الله وليمكن الأستغناء عنه
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة mhaned (عاشت سورية حرة أبية).
58 من 99
الفوائد: يقوم بإعطاء طاقة للجسم فإذا لاحظت عندما تنام تشعر أحيانا أنك تحلم وأحيانا تشعر أنك أغمضت عينيك وفتحتهما فيعني ذلك على وجود طاقة في الجسم والعقل .
الأضرار : مازاد قل نفعه وما قل قل نفعه وما توسط زاد نفعه إلا ذكر الله تعالى والعبادة إن قل قل نفعه وإن توسط توسط نفعه وإن زاد زاد نفعه عليك ألا تأكل وتنام مباشرة فعند النوم تخلو الطاقة من بعض أجزاء الجسم وتكمن في العقل ما عدا الرئتين والقلب والأوعية الدموية وبعض الأعضاء وعند النوم أيضا تنخفض درجة حرارة الجسم لذلك يجب على الإنسان تناول الفطور فالفطور أهم وجبة في اليوم وله فوائد عديدة النوم يضيع عليك العبادة والعمل والأمور المهمة
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
59 من 99
بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
،؛، معلومات عن النوم الزائد ،؛،قد يستغرب البعض عند قراءة عنوان هذا المقال,فالنوم له عند الانسان اهمية خاصة لا يمكنه الاستغناء عنه ابدا. ويرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر فهذا فهم خاطئيتبادر الى اذهان كثير من الناس فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد عن المعدل المحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصةامراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات مما يؤدي بعد ذلك الى الوفاة لا سمح الله. فالمعدل السليم للنوم اليومي هو ما بين 7ـ 9 فهي تعطي الانساننشاطا يوميا مكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العمليةفكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعساويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر.وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطراباتفي الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق. وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليمفالراحة لا تأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النومفمتى ابتعد الانسان عن الاقراص المهدئة والمنومة وابتعد عن المنبهات وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحة المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيراخاصة في مجتمعنا هي النومات التي تأتي بعد الاكل مباشرة فمثل هذه النومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسم وهذا أمر يجب معرفته على كل افراد المجتمع فالبعض لا يعطي لهذه الاسباب القدر الكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه.اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروطأولها الراحة الجسدية وثانيها الراحة العاطفيةوالاخيرة هي الراحة الفكرية فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحيالملائم لجسمه فان هناك في جسم الانسان هرمون (السيروتونين)الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمون انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة بجسم الانسان قال تعالى( وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا).فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل. أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم في وقت الظهيرةفنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديديقول صلى الله عليه واله وسلم (استعينوا بطعام السحر على صيام النهار, وبالقيلولة على قيام الليل) ولا يلزم كونها ساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرةقد تتجاوز النصف ساعة. اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهاروالابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق..ونوم العوافي  

شكرا...................
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة عازف الألحان.
60 من 99
فوائد النوم في الظلام سبحان الله ..
أكد باحثون من جامعة اريزونا الأمريكية في بحث علمي أن النوم في الظلام مفيد للصحة
ويحسن نشاط جهاز المناعة بصورة كبيرة
وذكر الباحثون أن الجسم يفرز في الظلام هرمون الميلاتونين الذي يؤدي دورا وقائيا في مهاجمة
الأمراض الخبيثة .
وتشير الدراسات إلى أن إنتاج هرمون الميلاتونين ـ الذي يعيق نمو الخلايا السرطانية ـ
قد يتعطل مع وجود الضوء في غرفة النوم .
ويرى الباحثون أن هذه العملية الطبيعية التي أوجدها الله تعالى تساعد في الاستفادة من الليل
المظلم للوقاية من أنواع معينة من السرطان .
وقد أكدت الدراسة أن هذا الهرمون يتعطل إفرازه مع وجود الضوء حتى وإن كان ضوءًاً خافياً .

ولذلك ينصح علماء الأحياء والبيولوجيا في الجامعة بالاتجاه والتعود على النوم في الظلام، خاصة للأشخاص الذين يفضلون النوم فى الأضواء الخافتة؛ لأن إفرازات هرمون الميلاتونين تجعل جهاز المناعة في أفضل حالاته

وكما ينشط الليل المظلم إفراز هرمونات معينة في الجسم , فإن ضوء النهار ينشط هرمونات أخرى

تقوي جهاز المناعة , وتقي الجسم من عدد من الأمراض.
ألم يقل الله تعالى (( الله الذي جعل لكم الليل لتسكنوا فيه والنهار مبصرا ))
وقال الله تعالى(( وجعلنا الليل لباساً وجعلنا النهار معاشا))
أتمنــــى للجميــــع دوام الصحة والعافية
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
61 من 99
ما زاد ن حده إنقلب ضده
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة منكم.
62 من 99
صيداوي saidawy

http://saidawy.com مرحبا بكم في موقعي أدخل بسرعة

صيدا وي saidawy

صيداوي عالم من الأثارة و الترفيه

صيدا ,صيداوي ,صيدويات, صيدا سيتي saida , saidacity , saidaonline, saida net,

http://saidawy.com/
http://saidawy.com/important-telephone-numbers/
http://saidawy.com/doctors-saida/
http://saidawy.com/banks-in-saida/
http://saidawy.com/village-leaders-in-sidon/
http://saidawy.com/sports-clubs-in-sidon/
http://saidawy.com/reporters-in-saida/
http://saidawy.com/category/women-and-family/
http://saidawy.com/category/culture-and-art/
http://saidawy.com/category/boy-and-girl/
http://saidawy.com/category/saida/
http://saidawy.com/category/medicine-and-health/
http://saidawy.com/category/science-and-technology/
http://saidawy.com/category/strange-and-wonders/
http://saidawy.com/category/palestinian/
http://saidawy.com/category/artists-celebrities/
http://www.saidawy.com/video/
http://saidawy.com/category/leb/
http://saidawy.com/category/misc/
http://www.saidawy.com/vb/index.php‏
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
63 من 99
فوائد النوم
1 تعيد قوة الجسم الا طبيعته
2 تقوية الذاكرة
3 ترتاح نفسيه و جسدية
4 تبعد يوم جديد

اضرار النوم
1 قله النوم تضعف الذاكرة و تزيد الهلوسة
2 قله النوم تسبب المشاكل و الرهاق
3 قله النوم  تتعب و تتلف الجسم
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة ◣◢جيري 501◣◢ (ابو شاهين).
64 من 99
فائدتهـ تؤجر ع نومكـ إذا كنت تقصد بهـ إراحة جسدكـ للتقوي ع طاعة الله

اضرار النووم قلته ترهق جسدكـ
كثرته تضيع وقتكـ وتسبب لك خمول زائد
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة M.MAHYOUB.
65 من 99
النوم غذاء النفس , وكذلك راحة للجسد
قلة النوم من أضراراها ضعف الإيستيعاب لأن الجسم لم يأخذ راحته ولان النفس لم تأخذ طاقة روحية من النوم بشكل كافي
كذلك ضعف جهاز المناعة وباقي الأجهزة والعينين كذلك .
وأيضا النوم الكثير له أضرار  
كثرة النوم تجعل الشخص يستطيع النوم لاحقا حتى في اوضاع غير مريحه مما يؤدي إلى إيذاء العظام بسبب وضع النوم الغير مريح .

والمشترك هو ان قلة وكثرة النوم تضر بالقلب .

وهناك أيضا بعض النصائح التي اود ذكرها ولو انها خارج إطار سؤالك :
لاتأكل او تشرب كثيرا قبل النوم يفضّل ان تكون معدتك شبه فارغة او ان تشرب القليل من الماء قبل النوم , فعندما تملأ معدتك ثم تنام قد يضر ذلك بصحتك
لأن وقت النوم الأجهزة جميعها لاتعمل سوى الجهاز التنفسي والقلب فبذلك معدتك لاتعمل او تهضم الطعام مما قد يجعل الطعام يتأكسد في معدتك وبذلك قد يسبب أضراراً لصحتك.
- كذلك يفضّل ان تنام على الجانب الأيمن كما ذكر لنا رسولنا الكريم ولأن في ذلك راحة لموضع القلب عندما تنام على الجانب الأيمن
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة khale8 (ابوخالد مكاوي).
66 من 99
من الفوائد انك تصير نشيط
من الاضرار مادري
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة علاوي العامري (اﻟا ﺑذﮑژ اﻟﻟھَہّ ﭠطﻣ̝̚ئـ ـﻧ اﻟﻗ̮ـ̃ﻟۆﺑ).
67 من 99
النوم راحة للنفس و للجسد
قلة او كثرة النوم قد تؤديان الى اضطرابات نفسية و صحية و اجتماعية
31‏/1‏/2012 تم النشر بواسطة ام معين (Laila Ilias).
68 من 99
""وجعلنا نومكم سباتاً""

فالنوم الطبيعي بمعدله الطبيعي راحة للأبدان والنفوس كما أن الأحلام تفريغ للذاكرة من شحناتها الزائدة .

أما الزيادة أو النقصان عن المعدل الطبيعي تكون له أضرار بدنية ونفسية وعقلية أحياناً والشعور بالإرهاق.
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة ayedahmad (أحمد العايد).
69 من 99
بسم الله الرحمن الرحيم
النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن و يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وهو يساعد في الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة لهيب 2012.
70 من 99
النوم غذاء النفس , وكذلك راحة للجسد
قلة النوم من أضراراها ضعف الإيستيعاب لأن الجسم لم يأخذ راحته ولان النفس لم تأخذ طاقة روحية من النوم بشكل كافي
كذلك ضعف جهاز المناعة وباقي الأجهزة والعينين كذلك .
وأيضا النوم الكثير له أضرار  
كثرة النوم تجعل الشخص يستطيع النوم لاحقا حتى في اوضاع غير مريحه مما يؤدي إلى إيذاء العظام بسبب وضع النوم الغير مريح .

والمشترك هو ان قلة وكثرة النوم تضر بالقلب .

وهناك أيضا بعض النصائح التي اود ذكرها ولو انها خارج إطار سؤالك :
لاتأكل او تشرب كثيرا قبل النوم يفضّل ان تكون معدتك شبه فارغة او ان تشرب القليل من الماء قبل النوم , فعندما تملأ معدتك ثم تنام قد يضر ذلك بصحتك
لأن وقت النوم الأجهزة جميعها لاتعمل سوى الجهاز التنفسي والقلب فبذلك معدتك لاتعمل او تهضم الطعام مما قد يجعل الطعام يتأكسد في معدتك وبذلك قد يسبب أضراراً لصحتك.
- كذلك يفضّل ان تنام على الجانب الأيمن كما ذكر لنا رسولنا الكريم ولأن في ذلك راحة لموضع القلب عندما تنام على الجانب الأيمن .

لا إله إلا الله
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة عاشق wwe (Wwe Legend).
71 من 99
فوائد النوم :

1- للراحه لااستطيع فعل اي شيء قبل ما انام
2- النوم يهدي  الاعصاب
3- وهناك فوائد كثيره

اضرار النوم :

1- بسببه اغيب عن المدرسة
2- وكل الرجال يخافون اذا اخذتهم نومه على عملهم
3- الاطفال يخافون من الكوابيس خخخ
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم (Mohammed Barsheed).
72 من 99
النوم مفيد لراحة العقل والجسم ولا يوجد له اضرار الى اذا اجبرت نفسك على النوم مثل تناول العقاقير
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة faisal n f.
73 من 99
النوم نعمه من نعم الله زيادته اوقلته مضره
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة الهاجري10.
74 من 99
الفوائد هي انك ترتاح.
الاضرار هي لمن يصحوك اهلك للمدرسة.
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة لست بدون اسم.
75 من 99
اهم ضرر من كثرة النوم هو حصول الغباء
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة الباحث 212 (شاهد عيان).
76 من 99
ان اكثرت مومك نامي
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة الاماراتية2011 (الاماراتية هنادي).
77 من 99
الحمد له رب العالمين الذي جعل الليل لباسا لتسكن فيه الأرواح وترتاح من أتعاب النهار
وهو الذي جعل النهار معاشا يبحث الإنسان فيه عن قوته ويعمل ويجد في الطلب
وأصلى على المبعوث رحمة للعالمين عليه أفضل الصلاة وأتم التسليم وبعد قال رسول الله عليه الصلاة والسلام ((بورك لأمتي في بكورها ))
وقال صلى الله عليه وسلم ( نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس الصحة والفراغ ) والرسول صلى الله عليه وسلم قدوتنا كان يكره النوم قبل صلاة العشاء والحديث بعدها فأين نحن من قدوتنا عليه الصلاة والسلام
ومن أضرار السهر ما يلي :
1- لقد أثبتت الأبحاث العلمية إن كثيرا من الهرمونات التي تفرزها ساعات النوم ومنها على سبيل المثال (هرمون النمو) مسئولة عن إكساب الجسم المزيد من القوة العضلية ,والقوة الذهنية , ومع طول السهر يحرم الإنسان من إفرازات الهرمونات بالصورة الطبيعية.

2- ولوحظ كذلك زيادة إفراز هرمون (( الميلاتونين )) أثناء النوم ليلاً وهو المسئول عن إعطاء الجسم المزيد من الحيوية والنشاط ,وإكسابه المزيد من المناعة ضد الإصابة بالإمراض المختلفة بما فيها الأمراض الخبيثة ولذلك نلاحظ أن الذين يدمنون سهر الليالي يعانون من الكسل والهزال وضعف البنية الجسدية
3 - من أضرار السهر إصابة العين باحمرار ونقص بحدة الإبصار وذلك بسبب نقص إفراز مادة
( أرودوبسين )التي تفرز بكثرة أثناء النوم ليلاً
الإنسان يصاب بالهذيان ,والتشتت الذهني...وقد سجلت بعض الحالات التي أصيب أصحابها بالجنون من كثرة السهر ليلاً, وتعزى أسباب ذلك إلى تأثر الموصلات العصبية الكيميائية بالمخ ,مثل مادة(السيروتونين(وحامض البوتريك
ولاشك أن النوم ليلاً له فوائد.ومن تلك الفوائد:
1- إبطاء عمل الجهاز العصبي ((السمبثاوى)) وهذا يؤدى بدورة إلى مزيد من الراحة للجميع أجهزة الجسم, وخصوصا القلب. والجهاز التنفسي.وهذه فوائد قد حرم منها المدمنون على سهر الليالي ,فيصابون بأمراض القلب المختلفة والتوترات ,والقلق الدائم
2- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة في الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هي المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة فوق البنفسجية أو بسبب الضغط النفسي لهذا فالنوم الجيد هام
لجمالك

3- يرتفع هرمون النمو في الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم في السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

4- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالي فهو يساعد في الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.

بينت الدراسات في جامعة (س بافيا)في ايطاليا أن قلة النوم تسبب
ارتفاع في ضغط الدم صباح اليوم التالي،وان تكرار ذلك يؤدي إلى أضرار صحية خطيرة .
ويعتقد الباحثون إن عدم اخذ القسط الكافي من النوم يكون مسئولا عن حدوث الأزمات القلبية في ساعات الصباح المبكر في معظم الحالات
نسأل الله العافية للجميع
تذكر أخي وأنت تقرأ هذا المقال انك يوم القيامة ستسأل عن هذا العمر فيما أفنيته قال صلى الله عليه وسلم :-( لا تزول قدمي عبد يوم القيامة حتى يسال عن أربع خصال: عن عمره فيما أفناه ، وعن شبابه فيما أبلاه، وعن ماله من أين اكتسبه وفيما أنفقه ، وعن علمه ماذا عمل فيه )

إلى كل من سهر أمام التلفاز .. لمشاهدة المسلسلات و الأفلام .. والفاتنات من الفتيات المتبرجات .. إلى كل أخ إلى كل أخت .
أقول لكل منهما .. انتبه من غفلتك هذه فهي عليك دمار لم تدركها اليوم ولكن ستدركها غدا
سؤال؟وأساكم أيها الشباب هل ضيعتم دقيقة في رضا الله أم في غضبه؟الوقت فيه العبر .. الوقت فيه العظات .. زمن تحصيل الأعمال الصالحة
أيها الغافلون : (اعْلَمُوا أَنَّمَا الْحَيَاةُ الدُّنْيَا لَعِبٌ وَلَهْوٌ وَزِينَةٌ وَتَفَاخُرٌ بَيْنَكُمْ وَتَكَاثُرٌ فِي الْأَمْوَالِ وَالْأَوْلَادِ كَمَثَلِ غَيْثٍ أَعْجَبَ الْكُفَّارَ نَبَاتُهُ ثُمَّ يَهِيجُ فَتَرَاهُ مُصْفَرّاً ثُمَّ يَكُونُ حُطَاماً وَفِي الْآخِرَةِ عَذَابٌ شَدِيدٌ وَمَغْفِرَةٌ مِّنَ اللَّهِ وَرِضْوَانٌ وَمَا الْحَيَاةُ الدُّنْيَا إِلَّا مَتَاعُ الْغُرُورِ ) . (19) الحديد) واليكم هذه القصة :
) دخل عمر بن الخطاب رضي الله عنه المسجد يوما فرأى احد أصحابه جالسا

فقال له : مالك مهموم ؟

قال : هم لازمني ..وغم صاحبني !

فقال له عمر: مالك

قال : نمت البارحة عن صلاة الليل

فقال له عمر ثكلتك أمك قم فصلي ثم تلا قوله تعالى ( وهو الذي جعل الليل والنهار خلفه لمن أراد أن يذكر أو أراد شكورا )

يا سبحان الله !! كيف نحن إن فاتتنا الفريضة وليست النافلة !!
واسمع حديث المصطفى صلى الله عليه وسلم ( اغتنم خمس قبل خمس شبابك قبل هرمك وحياتك قبل موتك وفراغك قبل شغلك وصحتك قبل سقمك وغناك قبل فقرك )


دقات قلب المرء قائلـــة له *** إن الحياة دقـــــائق وثوان
فارفع لنفسك قبل موتك ذكرها



فالذكر للإنسان عمر ثانأسأل الله جل في علاه أن يجعلنا له طائعين مخلصين على نعمه من الشاكرين هذا والله أعلم وصلى الله على نبينا محمد .

تتعدد أسباب السهر، ولعل أهونها وأيسرها علاجًا الأسباب الفسيولوجية الناتجة عن خلل في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر تأثيرًا مباشرًا في عملية النوم، والذي يزداد إفرازه ليلاً، حسب الدراسات العلمية الحديثة التي أشارت إلى ذلك..
فالسهر قد يكون هروبًا من مواجهة مشكلات حقيقية تتحدانا في حياتنا وقد يكون تعبيرًا عن اضطراب نفسي كالاكتئاب والقلق، أو التوتر، يحتاج لعلاج نفسي.. وقد يكون تعبيرًا عن العدوان، خاصة في فئة المراهقين؛ أضرار السهر الصحية
خلق الله -سبحانه وتعالى- النهار للعمل، والليل للنوم، وفي النهار يصرِّف الجسم طاقاته، ليعوض في الليل ما صرفه منها، وعدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور أعراض وأمراض أخرى، منها التعب، الصداع، الغثيان، احمرار العينين وانتفاخهما، التوتر العصبي، القلق، ضعف الذاكرة والتركيز، سرعة الغضب، الألم في العضلات، وبعض المشكلات الجلدية كالبثور وغيرها. وأضرار السهر الصحية تتلخص فيما يلي:
1. تقليل الكفاءة العضلية:
ثبت من خلال التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم؛ حيث تظهر الكفاءة العضلية، وتبدأ في الزيادة تدريجيًا عند الساعة الرابعة صباحًا، وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحًا، وتستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهرًا؛ حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي حتى الساعة الثالثة عصرًا؛ حيث يزداد تدريجيًا حتى الساعة السادسة مساء، ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجددًا، والانخفاض الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً، ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحًا.
2. خلل في جهاز المناعة:
إن قلة النوم تسبب خللاً في جهاز المناعة، وهو خط الدفاع الأول والأخير ضد الأمراض، وعندما يعتلّ هذا الجهاز، فهذا معناه -وبكل بساطة- الانهيار؛ ذلك أن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان، وعند حدوث تغيير في هذه الدورة اليومية يصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى.
3. حدوث الأرق:
أي انعدام النوم، وإنما هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة وانتباه، والمؤرق حركته دائبة لا يستقر، فهو يستدير نحو كل اتجاه، ويحتال على النوم بشتى الوسائل دون فائدة، وأحيانًا يكون الفكر منشغلاً بموضوع السهر إن كان أمام فيلم تليفزيوني، أو أمام الإنترنت، أو مسلسل، أو مباراة، فإن امتد الأرق ليلة وليالي انحطت قوى الشخص، وتوقف العقل عن الإنتاج، وسيطر على المؤرق التشاؤم والميل إلى الوحدة، وكره المجتمعات؛ فيكره نفسه ثم يكره الحياة، فالجسم يحتاج إلى نوم هادئ وطويل، يكفي لطرح السموم العصبية التي تراكمت فيه نتيجة للأعمال الحيوية.
4. التشوّهات القوامية:
نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره، خاصة إذا كان الجلوس بطريقة غير صحيحة، يصاب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر، مما يؤدي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري.
كيفية النوم مبكرًا
وإليك هذه النصائح التي تمكنك من النوم مبكرًا:
• عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد، سواء من الناحية الذهنية أو البدنية قبل النوم.
• عدم تناول المنبهات من القهوة أو الشاي في الفترة المسائية، ويدخل ضمنها الإفراط في التدخين.
• تعويد الجسم على وقت معين وساعة معينة للخلود إلى النوم، حتى وإن كانت البداية صعبة فلتظل في سريرك.
• القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي في فترة ما بعد العصر وقبل الغروب.
• تهيئة المكان الهادئ المناسب للنوم، ويفضل أن يكون ثابتًا.
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم.
• أخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم.
• عند الذهاب للفراش حاول أن تصرف ذهنك عن الأفكار التي تساعد على القلق والتوتر، وذلك بقراءة بعض الكتب السهلة قبل النوم، ويفضل أن تكون من النوع الممتع المشوق بالنسبة لك، وأفضل ما يمكن قراءته قبل النوم القرآن الكريم.

علاقة بين عدد ساعات النوم ومرض البدانة

أكدت عدد من الدراسات العلمية على وجود علاقة مطردة بين عدد ساعات النوم وزيادة الوزن.

و تقول هذه الدراسات أنه في الحالات القصوى التي تتراوح عدد ساعات النوم ما بين ساعتين وأربع ساعات يوميا، تتزايد مخاطر الإصابة بالسمنة إلى 73 بالمائة.

وتعزو الدراسات هذه الظاهرة إلى عدة عوامل، أهمها عامل السلوك حيث تبين أن عدم النوم لساعات كافية، نادرا ما يحدث بغرض ممارسة الرياضة بل على العكس لمشاهدة برامج التليفزيون أو الجلوس أمام شاشات الحاسوب وما يتخلل هذه الساعات الطويلة من تناول لبعض الاطعمة.

والعامل الثانى يرتبط بالطبيعة البيولوجية، فعدد ساعات النوم ونوعيتها تؤثران على افراز عدد من الهرمونات مثل الكورتيزون وهرمون النمو بصفة خاصة، واللذان يؤثران على الطريقة التى يستفيد بها الجسم من الطعام، وفق وكالة الأنباء العُمانية.

وبهذا الخصوص قال البروفسور برنارد جى جراند المتخصص فى علم التغذية بمستشفى "أوتيل ديو" خلال المؤتمر السنوي الخامس والاربعين للتغذية والنظام الغذائي السليم، إلى أن قلة عدد ساعات النوم، أقل من خمس ساعات، تزيد من افراز هرموني، غريلين وليبتين، اللذان يؤثران على الالية التي تعمل بها الشهية.

وأظهرت الدراسات أن الهرمون الأول غريلين الذي يفرزه الجسم في المعدة يعمل كباعث للشهية، أما الهرمون الثاني ليبتين الذي تفرزه الخلايا الشحمية، فهو يؤدي إلى توليد الشعور بالشبع. وهكذا من الخطأ تقليل عدد ساعات النوم كما أنه من الخطأ أيضا تطويلها بطرق اصطناعية، من خلال تناول المنومات لانها توثر على نوعية النوم.

************************************************** *****************
النوم لدى الأطفال

عن دار الحليج



تعتبر صعوبة تنظيم الوقت المحدد للنوم من المشاكل الشائعة حيث لا يذهب الطفل للنوم الا بوجود الام أو الاب. معظم هذه الامثلة هي تعبير طبيعي لقلق الطفل نتيجة انفصاله عن أمه عند النوم (Separation Anxiety) ومن المحتمل ان تكون هناك أسباب أخرى يتم الكشف عنها من خلال دراسة التفاصيل الدقيقة.



أسباب عدم النوم أثناء الليل:



1- النوم لساعات طويلة فترة ما بعد الظهر.



2- عدم وجود نظام وضوابط للنوم والاستيقاظ بشكل منظم فعلى سبيل المثال تقوم الام بترك الطفل نائما وعدم ايقاظه مبكرا لأنه ذهب للنوم في الليلة السابقة في وقت متأخر.



3- قلق الانفصال عن الام.



4- الاجهاد والارهاق في المساء نتيجة بقائه مع أقرانه للعب، وجود ضجة وازعاج في المحيط أو وجود تلفاز في غرفة النوم...الخ.



5- عدم وجود نظام عند الآباء بالنسبة لوقت النوم فليس هناك وقت محدد للنوم أو أسلوب ينبه الطفل للاستعداد للنوم والانتقال المفاجىء من اللعب الى النوم من دون الاستعداد لذلك.



6- استخدام غرفة النوم كعقاب للطفل.



7- الخوف من الجلوس في الظلام والسكون فلا الضوء الخافت ولا القصص التي تروى لهم قد تبدو مجدية بهذا الصدد.



وقد تستجيب بعض الحالات اذا ما اتبعت الخطوات التالية :



1- تخصيص وقت للنوم وعمل برنامج بتوقيت محدد والطلب الى الطفل الالتزام وتعويده تدريجيا عليه (مفكرة للنوم ).



2- جعل الطفل يستلقي بهدوء في السرير حتى يشعر بالنعاس مع العلم بأن الاطفال لا يستغرقون في النوم حين يطلب إليهم ذلك.



ولكن معظم الحالات العنيدة والتي تقاوم قد تحتاج الى علاج ( Trimeprazine ) ليتمكن الوالدان من السيطرة بأسلوب تدريجي واطالة المدة بين تغطية الطفل في السرير ثم الرجوع بعد لحظات قليلة لرؤيته ولكن يجب ترك الغرفة قبل ان يستغرق الطفل في النوم والهدف من هذا هو اعطاء الطفل الفرصة ليتعلم كيف ينام لوحده وهي مهارة لم تتطور لديه بعد.



الاستيقاظ أثناء النوم



الاستيقاظ اثناء النوم أمر طبيعي جدا، ولكن بعض الاطفال يبكون لأنهم لا يستطيعون العودة للنوم من دون وجود الوالدين أو أحدهما، وقد يترافق هذا مع عدم التحكم في وقت النوم في المساء الذي يجب معالجته والتعامل معه أولا لذا يجب حل مشكلة الذهاب للنوم في أوقات محددة أولا.



وقد لا يستطيع بعض الاطفال الذين ينامون بشكل طبيعي في المساء التعامل مع الاستيقاظ ليلا بالطريقة نفسها، سيما وأن الظروف في الحالة الأخيرة مختلفة لوجود الظلام والسكون....الخ لذا يعتبر أسلوب التدرج (Graded Approach ) الذي تم وصفه سابقا مفيداً عندما يصحو الطفل في منتصف الليل أيضا. ان المهدئات أو المسكنات المناسبة لن تكون فعالة في هذه الحالات كما هي الحال في حالات عدم النوم مساء.



الكوابيس



وهي الاحلام المزعجة التي يتذكرها الأطفال وغالبا ما تكون طبيعية حيث يكفي قيام الوالدين بتهدئة الطفل ونادرا ما تحتاج الى تدخل مختصين فاذا حدثت بشكل متكرر وبنمط معين احتاجت الى تدخل الاختصاصي كونها تشكل حالة مرضية.



استيقاظ الطفل مذعورا أثناء الليل



تختلف عن الكوابيس وتحدث عادة بعد ساعة ونصف الساعة من النوم حيث يجد الآباء الطفل جالسا في سريره فاتحا عينيه يبدو مستيقظا بشكل غير طبيعي مرتبكاً متضايقاً منزعجاً ولا يستجيب لأسئلتهم أو طمأنتهم له ويعود للنوم بعد عدة دقائق ولا يتذكر في الصباح ما حدث معه في الليل. ان الاستيقاظ اثناء الليل بالشكل السابق(Parasomina) هو اضطراب في نظام النوم بشكل فجائي يحدث خلال الفترة الاولى من النوم العميق (deep slow-wave sleep) بحيث تحدث حالة من التيقظ والارباك ( High Arousal). وهناك أيضا حالة المشي أثناء النوم والتي تشبه الحالة السابقة وقد تحدث الاثنتان معا أي استيقاظ الطفل مذعورا والمشي أثناء النوم في نفس الوقت ومعظم هذه الحالات تحتاج لتدخل أكثر من مجرد طمأنة الطفل وتهدئته.



ومن الممكن في بعض الحالات التدخل وذلك بمعرفة التوقيت الذي تحدث به هذه الحالة وايقاظ الطفل قبل ربع ساعة من الوقت المتوقع لحدوث الحالة ولمدة أسبوع تقريبا.

************************************************** *****************

النوم

يرمم الخلايا الدماغية المتضررة

ربما لم يخل تراث بشري من الاشارة الى النوم وفوائده، وقد قيل في النوم الكثير فهو الغذاء الذي يشبع الجائع والماء الذي يروي الظمآن والنار التي تدفىء المكان والبرد الذي يثلج القلوب والثقل الذي يساوي بين الفقير والملك وبين الساذج والحكيم. ولطالما راود هذا الساذج وذلك الحكيم سؤالان: ما هو النوم؟ ولماذا نحتاج إليه؟ ربما تتلخص الإجابة عن السؤال الثاني في أننا نحتاج الى النوم حتى نتمكن من البقاء متيقظين ويقظين. بيد أن مثل هذا الرد يدل على الرغبة في المراوغة وعدم القدرة على الإجابة، وهو مثل القول بأننا نأكل لكي لا نجوع أو أننا نتنفس حتى لا نختنق. فالغرض الحقيقي من تناول الطعام هو تزويد الجسم بالعناصر الغذائية كما أن الغرض من التنفس هو استنشاق الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون. بيد أننا لا نملك تفسيراً واضحاً ومباشراً للنوم. لقد وفرت الأبحاث التي أجريت على النوم أفكاراً ومعلومات كثيرة للخبراء مكنتهم على الأقل من وضع طروحات معقولة حول وظيفة النوم الذي يستهلك ثلث حياتنا.

على الرغم من صعوبة تعريف النوم بشكل دقيق إلا أن المرء منا يستطيع أن يحدد ما إذا كان الكائن الحي الذي ينظر إليه نائماً أم لا. فالنائم يظهر عادة عدم اكتراث نسبي بالبيئة التي حوله وعادة ما يكون ساكناً. (الدلافين وثدييات بحرية أخرى تنام أثناء السباحة وهناك طيور تنام أثناء تحليقها خلال الهجرات الطويلة).

في عام 1953 قام رائد أبحاث النوم نتانيال كليتمان وتلميذه أوجين اسيرنسكي من جامعة شيكاغو بنسف الاعتقاد الذي ساد منذ زمن طويل بأن النوم هو ببساطة توقف لنشاط الدماغ. فقد اكتشف الباحثان أن النوم يتوزع على فترات تتسم فيها العين بحركة سريعة وهو ما بات يعرف بنوم الحركة السريعة للعين “آر.إي.إم” مما يدل على أن شيئاً ما يحدث أثناء النوم. وتم رصد هذه الظاهرة لدى جميع الحيوانات البرية التي خضعت للاختبار. وتتناوب فترات نوم الحركة السريعة للعين مع فترات تسمى النوم الهادىء (لا تتحرك خلالها العين) في حلقة منتظمة.

ولاحقاً، حقق هذا المجال قفزته النوعية عن طريق وضع وصف للنوم على مستوى الخلايا العصبية في الدماغ. فخلال العشرين سنة الماضية، طور العلماء أساليب وتقنيات لتوجيه الأسلاك المجهرية (لا يتجاوز قطر الواحد منها 32 ميكروناً أي أرفع من شعرة الإنسان) في مناطق مختلفة من الدماغ. ولا تسبب هذه الأسلاك بأية آلام لدى زرعها، وقد تم استخدامها لدى الإنسان أيضاً ومجموعة كبيرة من حيوانات الاختبار التي تمكنت من متابعة نشاطاتها بشكل طبيعي بما في ذلك النوم. وبالرغم من تشابه وضعية النوم وعدم الاكتراث بالبيئة من قبل الكائن النائم خلال نوم الحركة السريعة للعين والنوم الهادىء، إلا أن سلوك الدماغ في الحالتين مختلف تماماً.

فخلال نوم الحركة السريعة للعين، تقوم الخلايا في مختلف مناطق الدماغ بأعمال متباينة. فمعظم عصبونات جذع الدماغ الذي يمثل المنطقة التي تقع فوق الحبل الشوكي مباشرة، تخفض وتيرة نقل الاشارات الكهربائية أو قد تتوقف تماماً عن القيام بذلك، بينما تقوم معظم العصبونات في القشرة الدماغية والمناطق المجاورة الأمامية من الدماغ بخفض نشاطها بنسبة قليلة فقط. بيد أن ما يتغير بشكل كبير هو النموذج العام للنشاط. وخلال اليقظة، يقوم العصبون بعمله الخاص. وبالمقارنة، فإن المناطق الدماغية المتجاورة تنشط خلال النوم الهادىء بشكل متزامن وبإيقاع منخفض نسبياً، كما أن القلب يعمل بشكل منتظم كما ينتظم التنفس خلال هذه الفترة من النوم، وهناك تقارير تفيد بأن رؤية أحلام واضحة أمر نادر في هذه المرحلة.
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة M I S H A L (MishaL Matar).
78 من 99
النوم غذاء النفس , وكذلك راحة للجسد
قلة النوم من أضراراها ضعف الإيستيعاب لأن الجسم لم يأخذ راحته ولان النفس لم تأخذ طاقة روحية من النوم بشكل كافي
كذلك ضعف جهاز المناعة وباقي الأجهزة والعينين كذلك .
وأيضا النوم الكثير له أضرار  
كثرة النوم تجعل الشخص يستطيع النوم لاحقا حتى في اوضاع غير مريحه مما يؤدي إلى إيذاء العظام بسبب وضع النوم الغير مريح .

والمشترك هو ان قلة وكثرة النوم تضر بالقلب
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة فارس رويد (فارس رويد).
79 من 99
لا اله الا الله محمد رسول الله
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة اليل 82 (ان تنصرو الله ينصركم).
80 من 99
والله سؤال اعجبني كثيرا ..
واستفدت منه كمعلومة .
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة خالد ابوروان (خــالد ابـوروان).
81 من 99
النوم غذاء النفس , وكذلك راحة للجسد
قلة النوم من أضراراها ضعف الإيستيعاب لأن الجسم لم يأخذ راحته ولان النفس لم تأخذ طاقة روحية من النوم بشكل كافي
كذلك ضعف جهاز المناعة وباقي الأجهزة والعينين كذلك .
وأيضا النوم الكثير له أضرار  
كثرة النوم تجعل الشخص يستطيع النوم لاحقا حتى في اوضاع غير مريحه مما يؤدي إلى إيذاء العظام بسبب وضع النوم الغير مريح .

والمشترك هو ان قلة وكثرة النوم تضر بالقلب .
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة طيف الاحساس (Faris Rowaid).
82 من 99
السهر والجوع والهم والحزن سبب لهلاك البدن
النوم الكثير سبب الكسل وضياع الوقت والقسوة النفس
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة ام حمني و روح.
83 من 99
النوم  لهو فائده وهي تجديد نشاط الانسان ولولا النوم لعاش الانسان حبيسا للارق اضرارها سمعت ان من ينام كثيرا يصاب بفقدان الشهيه لا اعرف اذا هذه المعلومه صحيحه ام لا وشكرا
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
84 من 99
النوم مفيد للجسم و العقل
حيث أن الإنسان ينام ليريح جسمه ثم يستيقظ ليتابع حياته
و لابد للإنسان أن يعتبر النوم وسيلة و ليس غاية
فهو وسيلة لكي يتايع الحياة و العبادة و العمل
و ليس غاية في حد ذاته ليضيع به الوقت
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة الشيماء.
85 من 99
هخهخهخهخ اول مره اسمع ان للنوم أضرار :/
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة Hails Angel . (Tyngdkraften Hemlig).
86 من 99
النوم نعمة من نعم الله علينا والحمدالله اولا واخرا
قلته خمول وكثرته خمول    خير الامور اوسطها من 5 ساعة الى 7 ساعات ان امكن
وان ينام الانسان على الاذكار           والله اعلم
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة ابو عامر التش (Abuaamir Td).
87 من 99
النوم راحة للجسم بعد عناء اليوم وهو يريح الأعصاب والبدن وينشط الذاكرة
ولكن كل شئ زاد عن حده انقلب ضده فكثرة النوم تؤدي الى الخمول والكسل
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة نسيم الشمال.
88 من 99
تعددت الاجابات  وأغلبه صحيحه

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة عاطف . محمد (عاطف محمد).
89 من 99
ما زاد عن حده فهو مضر ؟
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة elamir100100.
90 من 99
فائدة النوم تشبع نوم ^_^
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة faisal-m8.
91 من 99
بعض النصائح التي اود ذكرها ولو انها خارج إطار سؤالك :
لاتأكل او تشرب كثيرا قبل النوم يفضّل ان تكون معدتك شبه فارغة او ان تشرب القليل من الماء قبل النوم , فعندما تملأ معدتك ثم تنام قد يضر ذلك بصحتك
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة 742 (Youbry Elh).
92 من 99
الحمد له رب العالمين الذي جعل الليل لباسا لتسكن فيه الأرواح وترتاح من أتعاب النهار
وهو الذي جعل النهار معاشا يبحث الإنسان فيه عن قوته ويعمل ويجد في الطلب
وأصلى على المبعوث رحمة للعالمين عليه أفضل الصلاة وأتم التسليم وبعد قال رسول الله عليه الصلاة والسلام ((بورك لأمتي في بكورها ))
وقال صلى الله عليه وسلم ( نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس الصحة والفراغ ) والرسول صلى الله عليه وسلم قدوتنا كان يكره النوم قبل صلاة العشاء والحديث بعدها فأين نحن من قدوتنا عليه الصلاة والسلام
ومن أضرار السهر ما يلي :
1- لقد أثبتت الأبحاث العلمية إن كثيرا من الهرمونات التي تفرزها ساعات النوم ومنها على سبيل المثال (هرمون النمو) مسئولة عن إكساب الجسم المزيد من القوة العضلية ,والقوة الذهنية , ومع طول السهر يحرم الإنسان من إفرازات الهرمونات بالصورة الطبيعية.

2- ولوحظ كذلك زيادة إفراز هرمون (( الميلاتونين )) أثناء النوم ليلاً وهو المسئول عن إعطاء الجسم المزيد من الحيوية والنشاط ,وإكسابه المزيد من المناعة ضد الإصابة بالإمراض المختلفة بما فيها الأمراض الخبيثة ولذلك نلاحظ أن الذين يدمنون سهر الليالي يعانون من الكسل والهزال وضعف البنية الجسدية
3 - من أضرار السهر إصابة العين باحمرار ونقص بحدة الإبصار وذلك بسبب نقص إفراز مادة
( أرودوبسين )التي تفرز بكثرة أثناء النوم ليلاً
الإنسان يصاب بالهذيان ,والتشتت الذهني...وقد سجلت بعض الحالات التي أصيب أصحابها بالجنون من كثرة السهر ليلاً, وتعزى أسباب ذلك إلى تأثر الموصلات العصبية الكيميائية بالمخ ,مثل مادة(السيروتونين(وحامض البوتريك
ولاشك أن النوم ليلاً له فوائد.ومن تلك الفوائد:
1- إبطاء عمل الجهاز العصبي ((السمبثاوى)) وهذا يؤدى بدورة إلى مزيد من الراحة للجميع أجهزة الجسم, وخصوصا القلب. والجهاز التنفسي.وهذه فوائد قد حرم منها المدمنون على سهر الليالي ,فيصابون بأمراض القلب المختلفة والتوترات ,والقلق الدائم
2- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة في الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هي المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة فوق البنفسجية أو بسبب الضغط النفسي لهذا فالنوم الجيد هام
لجمالك

3- يرتفع هرمون النمو في الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم في السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

4- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالي فهو يساعد في الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.

بينت الدراسات في جامعة (س بافيا)في ايطاليا أن قلة النوم تسبب
ارتفاع في ضغط الدم صباح اليوم التالي،وان تكرار ذلك يؤدي إلى أضرار صحية خطيرة .
ويعتقد الباحثون إن عدم اخذ القسط الكافي من النوم يكون مسئولا عن حدوث الأزمات القلبية في ساعات الصباح المبكر في معظم الحالات
نسأل الله العافية للجميع
تذكر أخي وأنت تقرأ هذا المقال انك يوم القيامة ستسأل عن هذا العمر فيما أفنيته قال صلى الله عليه وسلم :-( لا تزول قدمي عبد يوم القيامة حتى يسال عن أربع خصال: عن عمره فيما أفناه ، وعن شبابه فيما أبلاه، وعن ماله من أين اكتسبه وفيما أنفقه ، وعن علمه ماذا عمل فيه )

إلى كل من سهر أمام التلفاز .. لمشاهدة المسلسلات و الأفلام .. والفاتنات من الفتيات المتبرجات .. إلى كل أخ إلى كل أخت .
أقول لكل منهما .. انتبه من غفلتك هذه فهي عليك دمار لم تدركها اليوم ولكن ستدركها غدا
سؤال؟وأساكم أيها الشباب هل ضيعتم دقيقة في رضا الله أم في غضبه؟الوقت فيه العبر .. الوقت فيه العظات .. زمن تحصيل الأعمال الصالحة
أيها الغافلون : (اعْلَمُوا أَنَّمَا الْحَيَاةُ الدُّنْيَا لَعِبٌ وَلَهْوٌ وَزِينَةٌ وَتَفَاخُرٌ بَيْنَكُمْ وَتَكَاثُرٌ فِي الْأَمْوَالِ وَالْأَوْلَادِ كَمَثَلِ غَيْثٍ أَعْجَبَ الْكُفَّارَ نَبَاتُهُ ثُمَّ يَهِيجُ فَتَرَاهُ مُصْفَرّاً ثُمَّ يَكُونُ حُطَاماً وَفِي الْآخِرَةِ عَذَابٌ شَدِيدٌ وَمَغْفِرَةٌ مِّنَ اللَّهِ وَرِضْوَانٌ وَمَا الْحَيَاةُ الدُّنْيَا إِلَّا مَتَاعُ الْغُرُورِ ) . (19) الحديد) واليكم هذه القصة :
) دخل عمر بن الخطاب رضي الله عنه المسجد يوما فرأى احد أصحابه جالسا

فقال له : مالك مهموم ؟

قال : هم لازمني ..وغم صاحبني !

فقال له عمر: مالك

قال : نمت البارحة عن صلاة الليل

فقال له عمر ثكلتك أمك قم فصلي ثم تلا قوله تعالى ( وهو الذي جعل الليل والنهار خلفه لمن أراد أن يذكر أو أراد شكورا )

يا سبحان الله !! كيف نحن إن فاتتنا الفريضة وليست النافلة !!
واسمع حديث المصطفى صلى الله عليه وسلم ( اغتنم خمس قبل خمس شبابك قبل هرمك وحياتك قبل موتك وفراغك قبل شغلك وصحتك قبل سقمك وغناك قبل فقرك )


دقات قلب المرء قائلـــة له *** إن الحياة دقـــــائق وثوان
فارفع لنفسك قبل موتك ذكرها



فالذكر للإنسان عمر ثانأسأل الله جل في علاه أن يجعلنا له طائعين مخلصين على نعمه من الشاكرين هذا والله أعلم وصلى الله على نبينا محمد .
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة محمود متولى (محمود متولى).
93 من 99
الهم صلي وسلم وبارك و أنعم على سيدنا محمد ..  ( صلو عليه )
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة M.I.S. (mis249 .).
94 من 99
أعظم فائدة ستكتشفها بنفسك اذا تميت ايام ما تنام كويس

راح تكون متوتر + تعبان + متعكر

النووم مفيد جداً لكن بدون زيادة ولا نقصان ^_^
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة M3 KING (Mostafa Ahmed).
95 من 99
عند الاستيقاظ يبدء الجسد بالنشاط و ذلك تعني  هدم الخلايا

اثناء النوم و الاكل  يتم بناء الخلايا المهدومة

يعني عملية هدم  و بناء الخلايا

و حتى تعرف  معني  عدم النوم
جرب ان لا تنام لمدة 72 ساعة  و سوف ترى  وظيفة النوم
و تصبح على الخير
على فكرة انا  من اشد  محبي  النوم  حيث المكان الذي اشعر فيها بالراحة الجسدية  و العقلية  هو  مكان  النوم .
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
96 من 99
النوم  هو مثل غمض العين تلقاء نفسها وان لم تغمضها سا تتظرر عينك و النوم اذا لم تنام سا يتضرر جسمك و عقلك اي لابد من النوم ولو كنت في غواصه في في طائيره في سفر في الخ
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
97 من 99
النوم فى العسل

اولا فوائده طعمو حلو

اضراره
بيلزق
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة انا ميدو (سمير حسن).
98 من 99
الانسان في حياته العمليةفكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعساويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر.وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطراباتفي الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق.
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة abo0od.alfifi.
99 من 99
هي طبيعة منحها الله لسائر المخلوقات حيث يعاد فيها بناء خلابا الجسم ويعاد فيها تنشيط الدورة الدموية وراحة للجهاز العصبي
أما الأضرار فتأتي إما من قلة النوم أو من كثرته
1‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة محمد إسكندراني.
قد يهمك أيضًا
ماهي فوائد النوم بالليل؟؟؟؟؟؟
سؤال ؟
مــــــــــــــــا هــي القيــلولـه ؟
من أين يأتي النوم . . ؟
لماذا يزداد طول الانسان وهو نائم ؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة