الرئيسية > السؤال
السؤال
ماهي الاطعمة الغنية بالكالسيوم و الفيتامين دي..؟؟؟؟
رجاااآء خاص حاولو اعطائي اكبر قدر تملكونه من الاطعمه الغنية بالكالسيوم و الفيتامين دي........
الصحة 19‏/7‏/2010 تم النشر بواسطة waad hasan.
الإجابات
1 من 124
الحليب ومشتقاته واللبن و البيض و فيتامين د يمكن الحصول عليه من الشمس و ايضا الحصول على فيتامين سي الذي يتحول الى د
15‏/9‏/2012 تم النشر بواسطة dan79.
2 من 124
الفواكة وخاصة البرتقال
15‏/9‏/2012 تم النشر بواسطة سامي جمعان (سامي جمعان).
3 من 124
الفواكة وخاصة البرتقال
15‏/9‏/2012 تم النشر بواسطة سامي جمعان (سامي جمعان).
4 من 124
الحليب ومشتقاته واللبن و البيض و فيتامين د يمكن الحصول عليه من الشمس و ايضا الحصول على فيتامين سي الذي يتحول الى د
17‏/9‏/2012 تم النشر بواسطة سارة hhh (sarah hamed).
5 من 124
1 الزبادي:
يحصل معظم الناس علي ما يحتاجون إليه من فيتامين dعن طريق التعرض المباشر لضوء الشمس، لكن بعض الأطعمة مثل الزبادي غنية بفيتامين d، ويمكن لكوب واحد من الزبادي أن يقدم لك ما تحتاجه من الكالسيوم وفيتامين d.

2-اللبن  يعتبر اللبن من الأمور التي لا غني عنها؛ حيث إنه المكون الرئيسي للكالسيوم وفيتامين d في أجسامنا، خاصة لدي الأطفال الصغار لأنهم يكونون في أمس الحاجة إليه لبناء العظام ونموها لديهم، وعند الإكثار من تناول اللبن ينبغي البعد والحذر من السعرات الحرارية الكثيرة التي يسببها

3-الجبن: من المعروف أن الجبن من إحدي مشتقات اللبن؛ ومن ثم فإنها غنية بالكالسيوم وهذا لا يعني الإكثار منها، كما أن "الجبن الشيدر " تحتوي علي أكثر من 30 بالمائة من قيمة الكالسيوم التي تحتاج إليها فتمتع بها ولكن باعتدال.

4-السردين من المعروف أيضا أن السردين من الأسماك الغنية بالكالسيوم، والتي تساعد أجسامنا وتمدها بالطاقة وكل ما يلزم لبناء العظام والحفاظ عليها قوية، هذا بالإضافة إلي أنها تحتوي علي كميات كبيرة من فيتامين d.

5- البيض علي الرغم من أن البيض يحتوي فقط علي 30بالمائة مما تحتاج إليه من الكالسيوم وفيتامين d، إلا أنه أحد الطرق السريعة والسهلة للحصول علي هذين المكونين اللازمين لقوة وبناء عظامنا والمحافظة عليها .



الاغذية الغنية بفيتامين d


زيت كبد الحوت

سلمون مطبوخ

سمك مكاريل

تونة معلبة بالزيت

سردين معلب بالزيت

الحليب
20‏/9‏/2012 تم النشر بواسطة نعمت (Naamt Aziz).
6 من 124
الدخن
30‏/9‏/2012 تم النشر بواسطة ghalib99.
7 من 124
البناء القوي:
عندما نتحدث عن البناء القوي للعظام؛ فإن هناك نوعين رئيسيين من المكونات الغذائية يجب وضعهما جيدا في الاعتبار وهما : الكالسيوم، وفيتامين d؛ أما الكالسيوم فهو يعمل علي دعم وتقوية عظامك وتركيب أسنانك، بينما يقوم فيتامين d بتحسين امتصاص الكالسيوم ونمو العظام .

وتعتبر هذه المكونات الغذائية هامة في السنوات الأولي من العمر، كما أنها يمكن أن تساعدك عندما يتقدم بك العمر، ويتميز الكالسيوم وفيتامين d بمنعما لهشاشة وخشونة العظام عند الكبر .

الزبادي:
يحصل معظم الناس علي ما يحتاجون إليه من فيتامين dعن طريق التعرض المباشر لضوء الشمس، لكن بعض الأطعمة مثل الزبادي غنية بفيتامين d، ويمكن لكوب واحد من الزبادي أن يقدم لك ما تحتاجه من الكالسيوم وفيتامين d.
اللبن:
يعتبر اللبن من الأمور التي لا غني عنها؛ حيث إنه المكون الرئيسي للكالسيوم وفيتامين d في أجسامنا، خاصة لدي الأطفال الصغار لأنهم يكونون في أمس الحاجة إليه لبناء العظام ونموها لديهم، وعند الإكثار من تناول اللبن ينبغي البعد والحذر من السعرات الحرارية الكثيرة التي يسببها .

الجبن:
من المعروف أن الجبن من إحدي مشتقات اللبن؛ ومن ثم فإنها غنية بالكالسيوم وهذا لا يعني الإكثار منها، كما أن "الجبن الشيدر " تحتوي علي أكثر من 30 بالمائة من قيمة الكالسيوم التي تحتاج إليها فتمتع بها ولكن باعتدال.

السردين
من المعروف أيضا أن السردين من الأسماك الغنية بالكالسيوم، والتي تساعد أجسامنا وتمدها بالطاقة وكل ما يلزم لبناء العظام والحفاظ عليها قوية، هذا بالإضافة إلي أنها تحتوي علي كميات كبيرة من فيتامين d.

البيض
علي الرغم من أن البيض يحتوي فقط علي 30 بالمائة مما تحتاج إليه من الكالسيوم وفيتامين d، إلا أنه أحد الطرق السريعة والسهلة للحصول علي هذين المكونين اللازمين لقوة وبناء عظامنا والمحافظة عليها
21‏/10‏/2012 تم النشر بواسطة نصرة سيدنا محمد (Noor Nablus).
8 من 124
أفكار عظيمة للحصول على كمية عالية من الكالسيوم:

 -  استعمل الحليب بدلاً من الماء عند صنع الحساء او الشوفان.
 -  اصنع شراب الفواكه الطازج باستعمال اللبن والفاكهة والحليب.
-   جرّب الحليب المنكّه بالشوكولاته او الفراولة.
-   جرّب عصير البرتقال المدعوم بالكالسيوم.
-  أغمس الفاكهة الطازجة في اللبن او الخضار في سائل الغمس المصنوع من الجبنة.
 -  قدّم اللبن او البودنك بعد الطعام او كوجبة خفيفة.
  - خزّن الوجبات الغنية بالكالسيوم مثل مكعبات الجبن واللبن الزبادي، والترْتية، والحبوب مع الحليب واللوز.
  -جرّب فول الصويا المطهى (مملح قليلاً).
-   أضف الجبنة المقطّعة قطعاً صغيرة الى الترْتية والشورباء واليخنة.
1‏/11‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
9 من 124
القرنابيط غني بفيتامين دي حسب علمي....رخيص ومتوفر وسهل الهضم
7‏/11‏/2012 تم النشر بواسطة ناسور العراق (birdy Ash).
10 من 124
للحصول على فيتامين د:
1-الكبد .. وليمتص في الجسم لا بد من وجود الدهون في الغذاء.
2-التعرض لاشعة شمس الصباح(من بعد الشروق الى  الساعة التاسعة)
3-من الصيدلية
للحصول على الكالسيوم:
1-الحليب ومشتقاته
2-من الصيدلية.
16‏/11‏/2012 تم النشر بواسطة الرماد.
11 من 124
أفضل عشر أطعمة غنية بالكالسيوم


العشرة الأوائل من الأطعمة الغنية
بالكالسيوم


الكالسيوم هو معدن الذي يساعد على بناء العظام  وألاسنان في حين أنه يساعد في نفس الوقت تنظيم ضغط الدم. فمن الأهمية بمكان أن تحصل علي الكالسيوم يوميا للوقاية من الأمراض في المستقبل. مما لا يثير الدهشة، منتجات الألبان تهيمن على رأس القائمة، تليها البروتينات التي تحتوي على المواد الغذائية، والأطعمة المحصنة والخضار الورقية الخضراء.



   زبادي

       الزبادي هي واحدة من أفضل الاطعة للحصول على كمية الكالسيوم من دون تراكم الدهون  وعاء من 8 أوقية من اللبن الخالي العادي قليل الدسم يحتوي على 452 ملغ من الكالسيوم مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. الزبادي يحتوي فقط كمية أقل قليلا، على 415 ملغ.

   جبن

       الجبن هو تقريبا كما هو الحال في ارتفاع الكالسيوم في اللبن. رومانو الجبن تحتوي على 452 ملغ من الكالسيوم لكل 1.5 أوقية، أي ما يعادل أونصة-8 من اللبن. الجبن السويسري يحتوي على حوالي 336 ملغ من الكالسيوم، مع الريكوتا، المجهزة المحصنة شيدر الأمريكية، جبن بروفولون، موزاريلا وشيدر الحقيقي . بحاجة إلى وسيلة صحية لتأخذ


   حليب

       فإنه لا ينبغي أن يأتي بمثابة صدمة أن حليب تجد طريقها إلى النصف العلوي من القائمة. بقوة صورة غنية بالكالسيوم في أذهان المستهلكين على مدى العقد الماضي. ومع ذلك، في المقارنة، الحليب لا يحتوي على الكالسيوم قدره في جزء 8 اوقية (الاونصة) كما يفعل اللبن. واحد 8 أونس من الحليب يحتوي على حوالي 300 ملغ من الكالسيوم. الحليب الخالي من الدسم لديه اكثر قليلا، والحليب كامل الدسم أقل قليلا.

   الحبوب المحصنة

       الحبوب ليست غنية بشكل طبيعي بالكالسيوم، ولكن العديد من المصنعين تحصين حبوب الإفطار تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم. يمكن الحبوب المحصنة تتراوح بين 236 إلى 1043 ملغ من الكالسيوم لكل خدمة.

   فول الصويا

        حليب الصويا لا يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم. غالبية الحليب الصويا التجارية، ومع ذلك، يحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم لمطابقة أو تجاوز مستويات الكالسيوم من الحليب. واحد 8 أونس من حليب الصويا المدعم يحتوي على 368 ملغ من الكالسيوم، حوالي 70 ملغم أعلى من حليب البقر.

       منتجات الصويا الأخرى، مثل التوفو، تحتوي أيضا على نسب عالية من الكالسيوم. كوب واحد من التوفو يحتوي على 253 ملغ من الكالسيوم، وا الحد الأدنى من السعرات الحرارية شكل مثير للدهشة.
   السردين

       السمك بشكل عام مرتفع بشكل طبيعي في الكالسيوم وينبغي أن تدرج بانتظام إلى اتباع نظام غذائي صحي. ومجرد 3 أونصات من سمك السردين تأتي معبأة مع 325 ملغ من الكالسيوم. السردين هي مكتسب الذوق، والنظر في ذلك القلي لهم في زيت الزيتون وخلط بينهما في صلصة المعكرونة، ويرش على السلطة أو تتصدر البيتزا معهم.

   سمك السلمون

       ولكنه ليس غني بالكالسيوم مثل السردين، وسمك السلمون يحتوي على 181 ملغ من الكالسيوم في وجبة 3 اوقية (الاونصة). على الرغم من أنه يحتوي على كميات قليلة من الكالسيوم لكل حجم  السردين، وسمك السلمون لكثير من الناس هو خيار أكثر قبولا ويمكن استهلاكها بكميات أكبر.

   الخضر الورقية

       الخضار الورقية الخضراء تحتوي على كمية عالية من الكالسيوم  ومعظم الاغنية بالكالسيوم من الخضر الورقية والخردل (315 ملغ)، الملفوف (309 ملغ)، هندباء (218)، واللفت (137)، اللفت (105 ملغ) والهندباء (103 ملغ).

   دبس السكر

       غريب على ما يبدو، دبس السكر يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم: 172 ملغ لكل ملعقة طعام. لزيادة استخدامك للدبس السكر، والنظر في استبدال دبس السكر في شكل وصفات مختلفة،

   الحبوب الكاملة

       ويمكن إضافة الحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي الخاص بك أن تكون مفيدة لكثير من قطاعات الصحة، بما في ذلك صحة القلب وضغط الدم. الحبوب الكاملة تحتوي على الكالسيوم، في حين. شريحة واحدة من الشعير أو الخبز كامل تحتوي على حوالي 10 ملغ من الكالسيوم، وتخدم 50 غرام من الحبوب هذا المزيج يحتوي على حوالي 25 ملغ
المصدر :

http://www.healthbeauty-b.com/2012/08/Calcium-rich-foods.html‏
19‏/11‏/2012 تم النشر بواسطة ahmedslem.
12 من 124
بيض-- سمك-- جبنه-- سمك التونه-- الموز

تعلم كيفيه ممارسه حياه طبيه سليمه مع عالم الاطباء
25‏/11‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
13 من 124
جرب هذه الطريقة و أنا مجربها....
كأسان حليب طازج...
ثمان إلى ست ملاعق حليب بودرة...
عسل أسود حسب الرغبة مع الإكثار عند عدم مرض السكري...

ضع الجميع في إناء الحليب المعروف و أخلطهم جيداً على نار هادئة حتى يصبح الحليب سائلاً جداً و تناوله..... إن هذا الكأس مليئ للغاية بالكالسيوم و فيتامين دال.......... دمت بود و الوصفة من طبيب أمريكي خبير من كتاب سماه - على زعمه - (عش مئة عام)
27‏/11‏/2012 تم النشر بواسطة الموهوب..
14 من 124
الحليب ممنوع يشرب مع كلسيوم الطبيب حكالي والفتامين ما بساعد من مره  بس دوا  كالسيوم المهم
6‏/12‏/2012 تم النشر بواسطة الزنبق.
15 من 124
الاستخدامات
الكالسيوم هو عنصر أساسي من الحمية الصحية. ونقصه يؤدي إلى مشاكل في تكوين العظام والاسنان، بينما تؤدي زيادة جرعته إلى تكوين حصى الكلى. ويحتاج الجسم إلى فيتامين دي حتى يتمم عملية امتصاص الكالسيوم. منتجات الالبان هي أحد المصادر الأساسسية والغنية بهذا المعدن. وهو أيضا متوفر بشكل جيد في الفاصولياء والبندق، خاصة عند تناولها نيئة. ويتواجد أيضا في الخضار، خبز القمح الكامل، السمك وأعشاب البحر.

الاستخدانات الأخرى تشمل:

عامل مهبط أثناء استخلاص المعادن الأخرى مثل اليورانيوم والثوريوم.
عامل مزيل للأكسجين الكبريت والكربون من الفلزات الحديدية وغير الحديدية.
يستخدم في إنتاج الالومنيوم، النحاس، الرصاص، الماغنيسيوم والبريليوم.
يستعمل لإنتاج الاسمنت البناء والملاط.
الكالسيوم كعامل تخثر
الكالسيوم هو عامل التخثر 4. وهو يساعد على إكمال طريق إرسال الإشارة في الصفيحات الدموية ويتم استخراجه من الـEndoplasmic Reticulum عن طريق استقبال [[IP3]] من قبل [[مستقبل IP3]] على غشاء الـ Endoplasmic Reticulum.

تاريخه
الكالسيوم (كلمة لاتينية calx, وتعني الكلس) تم استخلاصه لأول مرة بواسطة السير همفري دافي في عام 1808 عن طريق التحليل الكهربائي لخليط من الكلس واكسيد الزئبق.

مركباته
أكسيدالكالسيوم (الجير الحي) (CaO) يستخدم في الكثير من العمليات في المصافي الكيميائية وهو يصنع عن طريق تسخين حجرالكلس وإضافة الماء بحذر إليه. عند خلط الجير الحي مع الرمل يتكون ملاط البناء، وهو أيضا عنصر مهم جدا لتكوين اسمنت البورتلاند.

عندما يرشح الماء من خلال صخور الحجر الكلسي، يذيب قسما من هذه الصخور مكوننا ممرات وكهوف وتشكيلات صواعد وهوابط كما هو الحال في مغارة جعيتا في لبنان. والماء الناتج هو ماء عسر.

من المكونات المهمة أيضا : نيترات الكالسيوم، كلوريد الكالسيوم وغيرها.

النظائر
للكالسيوم ست نظائر مستقرة، اثنان منها متواجدة بشكل طبيعي: Ca-40 الثابت و Ca-41 المشع وبمدة نصف حياة تساوي 103،000 سنة. 97% من الكالسيوم هو من نوع Ca-40.

غذائياً
عنصر الكالسيوم هو أحد أملاح المعادن، وتتراوح كمية الكالسيوم في جسم الإنسان ما بين 1 – 1.5 كجم حيث يتركز 98% من هذه الكمية في العظام والاسنان، كما يوجد الكالسيوم أيضآ في الدم، فيبلغ نسبته في بلازما الدم 9 – 11 ملجم / لتر

وظائف الكالسيوم
- يعد عنصرآ أساسيآ لبناء العظام والأسنان بتكوين فوسفات الكالسيوم - ضروري في تنظيم ضربات القلب وكذلك انقباض وانبساط عضلات الجسم (يساعد في تجنب تشنج العضلات) - تنظيم انتقال النبضات العصبية في الجهاز العصبي المركزي - يساعد في تكوين جلطة الدم - يساعد في امتصاص الحديد - يمتص في الامعاء الدقيقة بمساعدة فيتامين "د" وسكر اللاكتوز (يدخل الكلسيوم في عملية تنشيط إنزيمات عديدة ومنها الليبيز Lipase، الذي يُحلل الدهون في الأمعاء ليمتصها الجسم) - يلعب دورآ هامآ في ابقاء ضغط الشرايين طبيعيآ - يساهم في التركيب البروتيني للحمضين النوويين DNA و RNA

مصادر الكالسيوم
اللبن، البيض، اللحم، الخضراوات الورقية كالملفوف والسبانخ، الموالح والمكسرات واللوز، الجبنة، الحليب، السمسم، دبس السكر، سمك السردين، سمك السلمون، الثوم، التين المجفف، الشعير، القرة، بذر عباد الشمس، نخالة الذرة، الجوز. جبنة شيدر

فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D) من مجموعة السيكوسترويد التي تذوب في الدهون. يعتبر فيتامين(د) في البشر فريد من نوعه لأنه يمكن تناوله على أنه كوليكالسيفيرول (فيتامين د3) أو إركوكالسيفـرول (فيتامين د2) ولأن الجسم يمكن أيضا أن يصنعها (من الكوليسترول) عند التعرض لأشعة كافية من الشمس (ومن هنا لقب بـ"فيتامين أشعة الشمس").

على الرغم من أنه يطلق على فيتامين(د) بالفيتامين، ألا انه ليس بالفيتامين الغذائي الأساسي بالمعنى الدقيق، حيث أنه يمكن تصنيعه بكميات كافية من أشعة الشمس عند جميع الثدييات . يعتبر مركب كيميائي عضوي (أو مجموعة من المركبات ذات الصلة) و يسمى فيتامين من الناحية العلمية فقط عند عدم استطاعة توليفها بكميات كافية من قبل الكائن حي، وبهذه الحالة يجب الحصول عليها من النظام الغذائي. وكما هو الحال مع المركبات الأخرى تسمى بالفيتامينات، فأن فيتامين(د) تم اكتشافه في المحاولة للحصول على مادة غذائية كانت غائبة عن الأمراض كالكساح (أحد أشكال تلين العظام في مرحلة الطفولة)[1]. بالإضافة إلى ذلك كغيره من الفيتامينات، في العالم الحديث يتم إضافة فيتامين(د) إلى المواد الغذائية الأساسية، كالحليب، لتجنب الأمراض الناجمة عن نقصة.

المصادر الغذائية

سمك السردين، معلب في الزيت أو مجفف 50 جرام  
سمك السلور، مطبوخ 85 جرام  
سمك الإسقمري، مطبوخ 100 جرام  
سمك أبو سيف، مطبوخ 85 جرام  
سمك السلمون، مطبوخ 100 جرام  
سمك التونة، معلب في الماء، بالزيت أو مجفف 100 جرام  
ثعبان البحر، مطبوخ 100 جرام  
زيت كبد سمك القد (ملعقة طعام واحدة) = 15 مل
كبد البقر، مطبوخة 100 جرام  
بيض، (كامل) 60 جرام
10‏/12‏/2012 تم النشر بواسطة Khaled-el42.
16 من 124
للكالسيوم.. الحليب و مشتقاته
للفيتامين D الكبد والسمك
14‏/12‏/2012 تم النشر بواسطة nanii 19 (nani nano).
17 من 124
اولا الحليب هو اكبر مصدر للكالسيوم اذ ان كوب واحد من الحليب(240 مل)يحتوى على 30% من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم

مصادر الكالسيوم
الكالسيوم:
الحليب الزبادي واللبن اللبنه منتجات الالبان بشكل عام ، الفول والفاصولياء واللحم والسمك، خاصة السردين، وكذلك الحبوب بانواعها وبعض عصائر الفواكه
البيض ، اللحم ، الخضراوات الورقية كالملفوف و السبانخ ، الموالح و المكسرات واللوز، السمسم ، دبس السكر ، سمك السردين ، سمك السلمون ، الثوم ، التين المجفف ، الشعير ، القرة ، بذر عباد الشمس ، نخالة الذرة ، الجوز

2- الزبادى:كوب من الزبادى منزوع الدسم240 مل يحتوى على 45%من احتياجاتك

3- 6 سردينات بعظامهم

4 -كوب من البودنج او الكاسترد قليل او منزوع الدسم

5- واحد ونصف اونس من الجبن قليل او منزوع الدسم

كل ما سبق من الماكولات عالية المحتوى من الكالسيوم تحتاجى منها من 2 الى 3 وحدات فى اليوم من سن20 الى 40 سنة



الاغذية متوسطة الاحتواء على الكالسيوم:
1-كوب من الجبن القريش
2-كوب من الفول او الحمص
3-5 حبات من التين
4-كوب من البروكلى
5-2 اونس سالمون او ماكريل بالعظم
6-نصف كوب توفو بالكالسيوم(موجود فى امريكا)
7-ربع كوب لوز
8-ملعقة كبيرة من العسل الاسمر(دبس قصب السكر)



ومن هذه الاغذية تحتاجى الى من 6 الى 9 وحدات فى اليوم بمعنى مثلا اذا كان ملعقة كبيرة من العسل الاسمر وحدة فانت تحتاجى الى 4 ملاعق كبيرة عسل اسمر مع خمس حبات من التين مع كوب من الزبادى لتحصلى على احتياجاتك.



اغذية اخرى:
1- نصف كوب من السمسم المطحون يحتوى على كمية من الكالسيوم ضعف الموجود فى كوب الحليب.

2- فى امريكا يضاف الكالسيوم الى عصير البرتقال بحيث ان حوالى 3 اكواب فى اليوم تغطى احتياجاتك




فيتامين دي
موجود بشكل اساسي في الشمس
ولايستطيع الانسان تعويضه في الاكل  هيا مجرد    تكميليه فقط
اولا فيتامين دي  قطرات للطفل
وهوموجود في /زيت كبد الحوت اعلى نسبه
-والقشدة -اللبن -صفارالبيض الكبده
والفطر والمكسرات والبطاطا الحلوة والبقدونس
27‏/12‏/2012 تم النشر بواسطة shannon4 (SH SH H).
18 من 124
بسسمٌ إلله  ..  طبعـآ من آغنى الاطعمةة التي تتوفر فيهـآ إلكـآلسسيؤم ..  هي زيت كبد السسمكٌ ..  حيث يحتوي على نسبة عاليةة من عنصر الكالسيوؤممٌ .. و فيه طبعا الالبان و القشطةة و غيرهـآ  ..   ..
2‏/1‏/2013 تم النشر بواسطة عجبآ (Othman Bade).
19 من 124
الأبان تحتوي على الكالسيوم  والفيتامين د يمكن الحصول عليها من الشمس
7‏/1‏/2013 تم النشر بواسطة Mohamed.jasm.
20 من 124
14‏/1‏/2013 تم النشر بواسطة web designer _ (Eslam Fayez).
21 من 124
الحليب ومشتقاته
15‏/1‏/2013 تم النشر بواسطة ilyass ouantar.
22 من 124
الزبادي.اللبن.الجبنة.البيض.السردين.الدجاج.
20‏/1‏/2013 تم النشر بواسطة ranse masre.
23 من 124
الكالسيوم دا في الحليب و الجبن والزبادى و فيتامين سي دا في الموالح (اللوازع)زى البرتقال و الليمون و بعض انواع السمك
26‏/1‏/2013 تم النشر بواسطة على جمال (على جمال).
24 من 124
يمكن الاستعانة بموقع
www.women2fashion.net‏
3‏/2‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
25 من 124
اللبن، البيض، اللحم، الخضراوات الورقية كالملفوف والسبانخ، الموالح والمكسرات واللوز، الجبنة، الحليب، السمسم، دبس السكر، سمك السردين، سمك السلمون، الثوم، التين المجفف، الشعير، القرة، بذر عباد الشمس، نخالة الذرة، الجوز. جبنة شيدر
7‏/2‏/2013 تم النشر بواسطة Doctor House.
26 من 124
لكالسيوم عنصر أساسي لبناء العظام والأسنان ويساعد ايضا في امتصاص الحديدو يقدر احتياج الانسان البالغ اليومي حوالي 800 ملغ  ومصادر الكالسيو م توجد فى بعض الاطعمة مثل  تين  -  يوسفى - عنب ابيض -  كمثرى -موز - تفاح - وحليب الصويا، والفول، اللوبيا، والبرتقال، والملفوف    -
الحليب بمشتقاته - أما فيتامين د  يعتبر  ضوء الشمس مفيد لانه يحفز الجسم على صناعة فيتامين D، والذي ثبت انه يمنع انواعا كثيرة من السرطانات ويحمينا من امراض القلب والتهاب المفاصل الرثوي والسكر وامراض اللثة. مشتقات الالبان
9‏/2‏/2013 تم النشر بواسطة wiwii (wissam wiwi).
27 من 124
الفوشار
9‏/2‏/2013 تم النشر بواسطة marwaa.
28 من 124
للبن، البيض، اللحم، الخضراوات الورقية كالملفوف والسبانخ،
الموالح والمكسرات واللوز، الجبنة، الحليب، السمسم، دبس السكر،
سمك السردين،سمك السلمون، الثوم، التين المجفف، الشعير،
القرة، بذر دوار الشمس، نخالة الذرة، الجوز. جبنة شيدر
13‏/2‏/2013 تم النشر بواسطة المستعينة.
29 من 124
الحليب ومشتقاته

و البيض

و فيتامين د

يمكن الحصول عليه من الشمس
6‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة فارس بني تغلب.
30 من 124
السمك وخاصة الصغير منه مثل السردين فهو غني بالكلسيوم وكذلك الحليب والجبن
أما فيتامين د ساعة واحدة في ضوء الشمس كافية لملئ جسمك بفيتامين د
ملاحظة أشعة الشمس المفيدة تقريبا من 9:30 إلى 11:00 صباحا
8‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة محمد ماشينة.
31 من 124
الحليب ومشتقاته وجميع انواع الاجبان والبرتقال
9‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة asma rima.
32 من 124
الكالسيوم:الحليب و مشتقاته-الخضراوات-المكسرات-صفار البيض.
فيتامين د:زبدة-جبن-سمك-زيت سمك-كما يصنعه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.
12‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة فطايرعالطاير (ahed karkour).
33 من 124
الياغورت الحليب الجبن الدجاج واشعة الشمس
12‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة جزائرية جدا.
34 من 124
• الألبان ومنتجاتها: الألبان بأنواعها والجبن من المصادر الغنية بالكالسيوم، فمثلا كوب اللبن يحتوي على ما يقرب من 300 ملجم من الكالسيوم.
• حليب الصويا والتوفو: التوفو هو أحد منتجات فول الصويا الغنية بالكالسيوم.
• الأغذية محصنة الكالسيوم: مثل حبوب الإفطار (cereals)، الخبز، وعصائر الفواكه.
• بعض الخضروات: مثل الكرنب والبروكلي.
• الأسماك: كالسردين والسالمون.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز البرازيلي، ومعجون السمسم (الطحينة).

مقال كامل عن الكالسيوم
http://nsay7-tibbeya.blogspot.com/2013/03/calcium.html‏
12‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة Hany Elrefaey (Hany Elrefaey).
35 من 124
افضل عشر اطعمة غنية بالكالسيوم
انظر المراجع
14‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
36 من 124
Voila La solution
15‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم (azeddine choklat).
37 من 124
بسم الله والصلات والسلام على محمد أشرف المرسلين
أما بعد
الحليب ومشتقاته وإليك بعض فوائد الحليب
يحتوي على نسبة جيدة من البروتين الحيواني وفيتامينات B12 وA وD
يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم
يحتوي على نسبة من الدهون والسكريات
يحتوي على نسبة ماء كبيرة
يمنع سقوط الأسنان وتشوه العظام خاصة في الأطفال
يعمل على تقوية الأسنان والعظام
يعمل على تقوية البشرة والشعر

وأيضا اللبن  وإليك بعض فوائده

يساعد على قتل جراثيم المعدة، والقضاء على الغازات السامة بالجسم
مريح للمعدة لأنه قلوي، ويعادل حموضة المعدة عكس الحليب الذي ربما يزيد الحموضة ويؤدي إلى انتفاخ القولون
يساعد اللبن على تخفيف الوزن ولذا يدخل في أغلب الأنظمة الغذائية حيث يحتوي على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية،
يلعب دوراً عظيماً في تهدئة الأعصاب ومحاربة الأرق كما يجمل الوجه ويطري الجلد

اللبن الرائب والزبادي  وإليك بعض فوائده

يحتوي على نسبة أعلى من الكالسيوم ما يقرب من ضعف الحليب للكمية نفسها
يحتوي على سعرات حرارية أقل ودسم أقل وبالتالي فهو جيد للراغبين في تخفيض الوزن
سهل الهضم أكثر من الحليب

تحياتي
16‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة عبد الله نجاوي (عبد الله نجاوي).
38 من 124
الحليب و مشتقاته و
1. حبوب السمسم
ربع كوب من حبوب السمسم يحتوي على 351 ملغ من الكالسيوم.
2. سبانخ
كوب من السبانخ المسلوقة يحتوي على 245 ملغ.
3. الكرنب
كوب من الكرنب المسلوق يحتوي على 266 ملغ.
4. عشب البحر
كوب واحد من عشب البحر الخام يحتوي على 136 ملغ.
5. الطحينة
ملعقتين من الطحينة الخام يحتوي على 126 ملغ.
6. القرنبيط
كوبين من القرنبيط المسلوق يحتوي على 124 ملغ.
7. السلق
كوب واحد من مغلي السلق يحتوي على 102 ملغ.
8. كرنب
كوب واحد من الكرنب المغلي يحتوي على 94 ملغ.
9. الجوز البرازيلي
اثنين أوقية من الجوز البرازيلي (12حبة من الجوز) يحتوي على 90 ملغ.
10. البرتقال
حبة متوسطة من البرتقال تحتوي على 52 ملغ.


أقرأ الموضوع: http://www.hawaa.com/2012/05/23/calcium-rich-foods/#ixzz2NnffTLIs‏
17‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة yousif_keasou.
39 من 124
الحليب و جميع مشتقاتة ( اللبن - الجبن - القشطة -اللبنه -...) تحوي الكالسيوم و فيت د
الزيوت تحتوي فيت د - و كذلك التعرض للشمس في الصباح الباكر عند الشروق ...
25‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة Ebrahe.M (EbraheM OmaisH).
40 من 124
الحليب وكمان اللبن والبيض بوه كالسيووم والفيتامنين بالشمس تقريبا هذا الي اقدر اقوله لتس الله يوفقتس ياوخيتي
27‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة amoona alageel.
41 من 124
من هنا كل الاجابات
http://lixona0.blogspot.com/2012/10/blog-post_7.html‏
28‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
42 من 124
أمتا بتختاري أفضل أجابة ؟
4‏/4‏/2013 تم النشر بواسطة عبدو 77.
43 من 124
الاكل الذي يحتوي على كاليسيوم و فيتامين د

اللبن، البيض، اللحم، الخضراوات الورقية كالملفوف والسبانخ،
الموالح والمكسرات واللوز، الجبنة، الحليب، السمسم، دبس السكر،
سمك السردين،سمك السلمون، الثوم، التين المجفف، الشعير،
القرة، بذر دوار الشمس، نخالة الذرة، الجوز. جبنة شيدر

يوجد الكالسيوم بكثرة في منتجات الألبان والأجبان وبعض الخضراوات الطازجة وخاصة البروكلي والسبانخ مع أن امتصاص الجسم للكالسيوم من الخضار يكون أقل من منتجات الحليب، فيتامينD. متوافر في زيت السمك واللبن المضاف إليه فيتامين D. أما فيتامين C المهم لامتصاص الكالسيوم فيوجد في الفواكه الحمضية.
5‏/4‏/2013 تم النشر بواسطة الذكاء.العلمي.
44 من 124
يقدر احتياج الانسان البالغ اليومي الى الكالسيوم حوالي 800 ملغ

مقدار الكالسيوم في 100 غرام:

زعتر 300 ملغ Thymus vulgaris
زعتر مجفف 1800 ملغ

بقدونس 250 ملغ Petroselinum crispum
بقدونس مجفف 1847 ملغ

بطيخ احمر 10 ملغ Citrullus lanatus
بطيخ اصفر 10 ملغ Cucumis melo

كمثرى 9 ملغ Pyrus communis
موز 8 ملغ
تفاح 7 ملغ

فيتامين د، له دور اساسي في تنظيم توزيع الكالسيوم في العظام و الدم و نقصه او نقص الكالسيوم قد يسبب امراضا للعظام مثل تلين العظام
المصدر الاساسي لفيتامين د اشعة الشمس و بإمكان الجلد تأمين 250 الى 500 ملغ فيتامين د يوميا اكثر بكثير مما يحتاجه الجسم لذا في البلاد الدافئة و الحارة تتوفر فيتامين د في كل الفصول و نسبة فيتامين د في الاغذية بشكل عام قليل



الاكل الذي يحتوي على كاليسيوم و فيتامين د

اللبن، البيض، اللحم، الخضراوات الورقية كالملفوف والسبانخ،
الموالح والمكسرات واللوز، الجبنة، الحليب، السمسم، دبس السكر،
سمك السردين،سمك السلمون، الثوم، التين المجفف، الشعير،
القرة، بذر دوار الشمس، نخالة الذرة، الجوز. جبنة شيدر

يوجد الكالسيوم بكثرة في منتجات الألبان والأجبان وبعض الخضراوات الطازجة وخاصة البروكلي والسبانخ مع أن امتصاص الجسم للكالسيوم من الخضار يكون أقل من منتجات الحليب، فيتامينD. متوافر في زيت السمك واللبن المضاف إليه فيتامين D. أما فيتامين C المهم لامتصاص الكالسيوم فيوجد في الفواكه الحمضية.
أما الأغذية الغنية بالكالسيوم فهي :

( مقدار الكالسيوم في الكمية من الغذاء )
291 ملليجراماً في كوب واحد حليب كامل الدسم
300 ملليجرام في كوب واحد حليب قليل الدسم
272 ملليجراماً في كوب لبن زبادي كامل الدسم
452 ملليجراماً في كوب لبن زبادي منزوع الدسم
204 ملليجرامات في أوقية جبن شيدر كامل الدسم
290 ملليجراماً أوقية في جبن شيدر قليل الدسم
540 ملليجراماً في صحن سبانخ
11‏/4‏/2013 تم النشر بواسطة فارس الحبيشي (Fars Alsermah).
45 من 124
اكثر الفواكه والخضراوات الغنية بالكالسيوم والمعادن والفيتامينات

في أول الأغذية بالطبع يوجد التمر بأنواعه:
10 حبات تمر (حوالي 100 جرام) يوميا تغني الإنسان بكامل احتياجاته اليومية من المغنيسيوم ووالمنجنيز والنحاس والكبريت ونصف احتياجاته من الكالسيوم والبوتاسيوم....أظهر تحليل التمر الجاف - حسب المصادر الطبية - أن فيه 70.6% من الكربوهيدرات و2.5% من الدهن و33% من الماء و1.32% من الأملاح المعدنية و10% من الألياف وكميات من الكورامين وفيتامينات أ - ب1 - ب2 - ج، ومن البروتين والسكر والزيت والكلس والحديد والفوسفور والكبريت والبوتاس والمنغنيز والكلورين والنحاس والكالسيوم والمنغنيزيوم. هذا معناه أن للتمر قيمة غذائية عظيمة وهو مقوٍ للعضلات والأعصاب ومرمم ومؤخر لمظاهر الشيخوخة، وإذا أضيف إليه الحليب كان من أصلح الأغذية وخاصة لمن كان جهازه الهضمي ضعيفاً. إن القيمة الغذائية في التمر تضارع بعض ما لأنواع اللحوم وثلاثة أمثال ما للسمك من قيمة غذائية، وهو يفيد المصابين بفقر الدم والأمراض الصدرية ويعطى على شكل عجينة أو منقوع يغلى ويشرب على دفعات، ويفيد خاصة الأولاد والصغار والشبان والرياضيين والعمال والناقهين والنحيفين والنساء الحوامل. يزيد التمر في وزن الأطفال ويحفظ رطوبة العين وبريقها ويمنع جحوظ كرتها والخوص ويكافح الغشاو ويقوي الرؤية وأعصاب السمع ويهدئ الأعصاب ويقويها ويحارب القلق العصبي وينشط الغدة الدرقية ويشيع السكينة والهدوء في النفس بتناوله صباحاً مع كأس حليب، ويلين الأوعية الدموية ويرطب الأمعاء ويحفظها من الضعف والالتهاب ويقوي حجيرات الدماغ والقوة الجنسية ويقوي العضلات ويكافح الدوخة وزوغان البصر والتراخي والكسل - عند الصائمين والمرهقين -. التمر سهل الهضم سريع التأثير في تنشيط الجسم ويدر البول وينظف الكبد ويغسل الكلى، ومنقوعه يفيد ضد السعال والتهاب القصبات والبلغم وأليافه تكافح الإمساك، وأملاحه المعدنية القلوية تعدل حموضة الدم التي تسبب حصيات الكلى والمرارة والنقرس والبواسير وارتفاع ضغط الدم).

الجزر (المعروفة بطعمها الحلو فهى تحتوي على نسبة كثيرة من السكر السهل الإمتصاص وعلى فيتامين د).

الموز (من الفواكه ذات الفائدة الجمة فموز يومياً تبعدك دهراً عن الطبيب.. من إحدى فوائد ثمار الموز المتعددة، أنه يُستخدم لمحاربة اضطرابات الأمعاء بما فيها القرح، وهى الفاكهة الوحيدة الآمنة التي تُصف لمرضى القرحة. الموز يعادل حمضية العصارة المعدية ولذا يقل تهيج القرح من خلال تغليف بطانة المعدة - فوائد أخرى للموز:
- المساعدة فى علاج الإمساك والإسهال.
- علاج التهاب المفاصل.
- علاج الأنيميا.
- ثمرة الموز لا تحتوى على دهون أو صوديوم أو كوليسترول.)

أما "البقدونس" فلا ينتهي عنده الكلام من كثرة فوائدة (أكدت الدراسات الحديثة أن البقدونس له قيمة غذائية عالية لأنه يحتوي على كميات وفيرة من الكالسيوم، بمقدار يفوق ما يحتويه اللبن...فوائد البقدونس تكمن في أوراقه، ويفضل أن يكون طازجاً، وألا ينقع في الماء وقتاً طويلاً، بل يجب أكله سريعاً قبل أن تتبخر زيوته ويفضل أكله مع الوجبات الرئيسية، وخاصة اللحوم، لأن له مفعولاً كبيراً في التقليل من أضرار الكوليسترول).

العنب (من الفواكه المذكورة في القرأن..قال تعالى: { ثُمَّ شَقَقْنَا الْأَرْضَ شَقًّا * فَأَنبَتْنَا فِيهَا حَبًّا * وَعِنَبًا وَقَضْبًا } ...بتحليل العنب وجد انه يحتوي على حوالي 95% من وزنه ماء، وعلى 7 غرامات غلوكوز (سكر العنب) و1 غرام دهون وحوالي 16 غرام كربوهيدرات ونصف غرام بروتين بالإضافة إلى مجموعة من أملاح العناصر هي أملاح البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد وبعض الفيتامينات وأهمها فيتامين (ب) وكذلك (أ) و(ج).
كما انه يعطي حوالي 70 سعراً حرارياً...فوائد صحية للعنب:
• يساهم العنب في خفض الضغط المرتفع، حيث انه يعتبر مدراً للبول لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.
• ومن محتويات العنب خاصة القشرة، مجموعة من عناصر فيتامين (ب) المركب والذي يحتاجه الجسم في نواح كثيرة خاصة لسلامة الجهاز العصبي
• العنب مصدر غني بالألياف فيحتوي على حوالي 4.3%، والألياف لا تعتبر عنصراً غذائياً، ولكن ثبت أن لها فوائد صحية عديدة فهي تمنع حدوث الإمساك.
• يخفض الحموضة وخصوصا الحموضة التي تنتج عن عسر الهضم،لأن العنب يحتوي على العديد من الأحماض الطبيعية ذات التأثير القاعدي حيث تعادل الحموضة، فهو يعادل أو يشابه الحليب وهو أسهل من الحليب في الهضم).

أتمنى ألا أكون قد أطلت عليكم
26‏/4‏/2013 تم النشر بواسطة Mohammed4able.
46 من 124
1 الزبادي

2-اللبن

4-السردين

5- البيض
30‏/4‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
47 من 124
جميع الاغذية من منتجات حيوانية  تحتوي على نسب من الكالسيوم مثل البيض و الحليب و بخاصة الجبن لان تركيز الحليب فية عالي
وان كانت غير كافية فتوجد وصفات طبية على شكل حبوب ولاكن لها مضار مثل الام في المعدة و(Hyper calcium ) فرط الكلسيوم
اما فيتامين d فهو بالاصل يصنع داخل الجسم شبية بالهرمون بواسطة البشرة خلايا الميلانين .
5‏/5‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
48 من 124
افضل الاطعمه الغنيه بالكالسيوم هي الالبان ومشتقاتها
11‏/5‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
49 من 124
اهم الاطعمة الغنية بالكالسيوم و الفيتامين [D]
1 الزبادي:
2-اللبن
3-الجبن
4-السردين
5- البيض
21‏/5‏/2013 تم النشر بواسطة BAY2AWD.
50 من 124
تجربة مع صيدلية اون لاين



اخواتى الاعزاء اود ان اخبركم عن صيدلية اون لاين  وهى شهيرة باسم النهدى للعناية الصحية  رائعة وجدتها اون لاين بها مجموعة كبيرة من موسوعة الادوية السعودية تعرض اصناف الادوية والتجميل ومستلزمات الاطفال والحليب والحفاضات فضلا عن الاجهزة والمعدات الطبية والعديد من الاصناف الاخرى التى تخص الصحة والجمال استطيع من خلال التصفح بها اختيار الاصناف بمنتهى السهولة باكثر من اسلوب كما يمكن ايضا ارفاق الوصفة الطبية او  صورة المنتج ومتابعة عملية الشراء بسهولة

حقيقة صيدلية اون لاين  وفرت لى كثير من الوقت والجهد متعة رائعة من التسوق والدفع بسهولة ويسر وايضا خدمة التوصيل داخل المملكة مجانا اخواتى الاعزاء اتمنى لكم كل الشفاء والوود
28‏/5‏/2013 تم النشر بواسطة ساره محمد123.
51 من 124
دليل Evinile الالكترونى الشامل دليل الشركات التجارية والاعمال الخدميه ودليل الاطباء
2‏/6‏/2013 تم النشر بواسطة Evinile (Evinile Evidence).
52 من 124
الحليب و مشتقاته هوافضل عنصر يمد بالفيتامين دي
7‏/6‏/2013 تم النشر بواسطة اسمي عادي.
53 من 124
دليل Evinile الالكترونى الشامل دليل الشركات التجارية والاعمال الخدميه ودليل الاطباء
8‏/6‏/2013 تم النشر بواسطة Evinile (Evinile Evidence).
54 من 124
دليل Evinile الالكترونى الشامل دليل الشركات المصرية التجارية والخدميه و دليل الاطباء
9‏/6‏/2013 تم النشر بواسطة Evinile (Evinile Evidence).
55 من 124
الحليب
12‏/6‏/2013 تم النشر بواسطة الدكتور سمير (الدكتورعبد الحكيم المحمد).
56 من 124
من الفوكه المفيدة ايضا المشمش فهو يحتوى على فيتامينaوفيتامينBوفيتامينC وهو يعمل على تقوية العظام ويحتوى على بروتين وكالسيوم وشكرا لك على هذا السؤال
15‏/6‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
57 من 124
دليل Evinile الالكترونى الشامل دليل الشركات المصرية التجارية والخدميه و دليل الاطباء
16‏/6‏/2013 تم النشر بواسطة Evinile (Evinile Evidence).
58 من 124
عيش الغراب المعرض للشمس يحتوي على أعلى المستويات من فيتامين (د)

أظهرت دراسة حديثة أن عيش الغراب قد يوفر قدراً من فيتامين (د) أكبر من المكملات الدوائية إذا وضعته في الشمس قبل أكله. وأوصى الباحثون بتعريض الفطر للشمس حوالي نصف ساعة قبل طهيه للحصول على أكبر قدر ممكن من فيتامين (د) وهو فيتامين ضروري لتعزيز مناعة الجسم وصحة العظام والأسنان ويعمل على امتصاص الكالسيوم.
17‏/6‏/2013 تم النشر بواسطة Fawayed (محمد خيري).
59 من 124
البناء القوي:
عندما نتحدث عن البناء القوي للعظام؛ فإن هناك نوعين رئيسيين من المكونات الغذائية يجب وضعهما جيدا في الاعتبار وهما : الكالسيوم، وفيتامين d؛ أما الكالسيوم فهو يعمل علي دعم وتقوية عظامك وتركيب أسنانك، بينما يقوم فيتامين d بتحسين امتصاص الكالسيوم ونمو العظام .

وتعتبر هذه المكونات الغذائية هامة في السنوات الأولي من العمر، كما أنها يمكن أن تساعدك عندما يتقدم بك العمر، ويتميز الكالسيوم وفيتامين d بمنعما لهشاشة وخشونة العظام عند الكبر .

الزبادي:
يحصل معظم الناس علي ما يحتاجون إليه من فيتامين dعن طريق التعرض المباشر لضوء الشمس، لكن بعض الأطعمة مثل الزبادي غنية بفيتامين d، ويمكن لكوب واحد من الزبادي أن يقدم لك ما تحتاجه من الكالسيوم وفيتامين d.
اللبن:
يعتبر اللبن من الأمور التي لا غني عنها؛ حيث إنه المكون الرئيسي للكالسيوم وفيتامين d في أجسامنا، خاصة لدي الأطفال الصغار لأنهم يكونون في أمس الحاجة إليه لبناء العظام ونموها لديهم، وعند الإكثار من تناول اللبن ينبغي البعد والحذر من السعرات الحرارية الكثيرة التي يسببها .

الجبن:
من المعروف أن الجبن من إحدي مشتقات اللبن؛ ومن ثم فإنها غنية بالكالسيوم وهذا لا يعني الإكثار منها، كما أن "الجبن الشيدر " تحتوي علي أكثر من 30 بالمائة من قيمة الكالسيوم التي تحتاج إليها فتمتع بها ولكن باعتدال.

السردين
من المعروف أيضا أن السردين من الأسماك الغنية بالكالسيوم، والتي تساعد أجسامنا وتمدها بالطاقة وكل ما يلزم لبناء العظام والحفاظ عليها قوية، هذا بالإضافة إلي أنها تحتوي علي كميات كبيرة من فيتامين d.

البيض
علي الرغم من أن البيض يحتوي فقط علي 30 بالمائة مما تحتاج إليه من الكالسيوم وفيتامين d، إلا أنه أحد الطرق السريعة والسهلة للحصول علي هذين المكونين اللازمين لقوة وبناء عظامنا والمحافظة عليها
17‏/6‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم (Abdo Gamal).
60 من 124
الحليب ومشتقاته
19‏/6‏/2013 تم النشر بواسطة سمسم شرقي.
61 من 124
الحليب ومشتقاته واللبن و البيض و فيتامين د يمكن الحصول عليه من الشمس و ايضا الحصول على فيتامين سي الذي يتحول الى د
2‏/7‏/2013 تم النشر بواسطة am.shahm (zeinab arab).
62 من 124
ان فيتامين دي مثل الكالسيوم مهم جداً للعظام النامية. انه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يأتي من طعامك.
فيتامين دي هو ايضاً معروف باسم "فيتامين اشعة الشمس". يمكن لجسمك ان يصنع فيتامين دي بمساعدة من الشمس. ان عشرة الى 15 دقيقة يومياً في الشمس دون واقية من الشمس خلال فصل الصيف سوف توفر لك فيتامين دي الذي تحتاج اليه.
ولكن الحصول على فيتامين دي من الغذاء والمكملات الغذائية امر هام ايضاً. يمكن ان يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من اشعة الشمس وقت البقاء داخل المنزل، في وقت الشتاء والصيف عند استخدام واقية الشمس. الواقية من الشمس تمنع فيتامين دي المصنوع من الشمس.
تم الإبلاغ عن نقص فيتامين دي في بعض المجتمعات، خاصة بين الاطفال.
قد لا تحصل على ما يكفي من فيتامين دي إذا:
كان لديك البشرة الداكنة. ان لدى البشرة الداكنة كمية من الميلانين بمستوى اعلى، التي تتعارض مع انتاج فيتامين دي.
كنت تعيش في مجتمع شمالي. تختبر هذه المجتمعات فترات طويلة يتخللها القليل من اشعة الشمس.
يرجى الملاحظة انه بغض النظر عن لون البشرة او المكان الذي تعيش فيه، تكون الاحتياجات الغذائية لفيتامين دي هي نفسها.
تشير الأبحاث الى ان التوصيات اليومية لفيتامين دي قد تكون اقل بكثير مما يحتاجه الجسم. ان اطعمة قليلة جداً تحتوي على ما يكفي من فيتامين دي ولذلك قد تكون هناك حاجة الى تكملة غذائية من فيتامين دي. توجد في اسفل الصفحة قائمة من الاطعمة التي تحتوي على كمية عالية من فيتامين دي. لمعرفة الكمية التي تحتاج اليها من فيتامين دي، اقرأ الجدول في الاسفل، وتحدث الى طبيبك والممرضة والصيدلي، او أخصائي التغذية ايضاً.
قد يوصي اختصاصي التغذية كمية اعلى من فيتامين دي بناء على حالتك الطبية والادوية التي تتناولها.
10‏/7‏/2013 تم النشر بواسطة hindsultan.
63 من 124
اقترح عليك زيارة مدونة صحتك اون لاين لتكون على إطلاع بأجدد المعلومات حول الصحة والجمال وفقدان الوزن. الرابط في الأسفل.
12‏/7‏/2013 تم النشر بواسطة اللهم لك الحمد..
64 من 124
الكالسيوم موجود باللبن ومنتجات الالبان عموما فيتامين د انا كنت قريت عنه موضوع موجود على الرابط ممكن تقريه هتستفادي منه
13‏/7‏/2013 تم النشر بواسطة demaa.
65 من 124
الجبنه  والحليب والسمسم والاسماك ويجب التعرض لاشعة الشمس للحصول على فيتامين د
17‏/7‏/2013 تم النشر بواسطة دلع الشامي.
66 من 124
الجبنه  والحليب والسمسم والاسماك ويجب التعرض لاشعة الشمس للحصول على فيتامين د
17‏/7‏/2013 تم النشر بواسطة دلع الشامي.
67 من 124
الحليب .الخضر و الفواكه.اللحم .السمك الماء
27‏/7‏/2013 تم النشر بواسطة zouaoui.
68 من 124
الافوجادو يحتوي على كمية كبيرة من Vitamin D And C‏
4‏/8‏/2013 تم النشر بواسطة يويو9889 (Yahya Marshoud).
69 من 124
الحليب
5‏/8‏/2013 تم النشر بواسطة jozefameen (Youisf Ameen).
70 من 124
فيتامين “س” هو أحد المغذيات الأساسية التي يحتاجها الجسم لتقوية جهاز المناعة ويساعد على امتصاص الحديد إذا كنت لا تحب البرتقال و الذي  يعتبر مصدرا جيدا لفيتامين “س”, هنا ثمانية أطعمة غير البرتقال غنية كذالك بفيتامين “س” ...
16‏/8‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
71 من 124
أفضل االأطعمة الغنيّة بالكالسيوم:

- الأعشاب المجفّفة مثل الزعتر، البردقوش، الروزماري والريحان
- الأجبان مثل البارميزان، الرومانو، الغرويير، الماعز والجبنة السويسرية
- حبوب السمسم
- التوفو، وهو جبن نباتي مصنوع من حليب الصويا
- اللوز النيء
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ، السلق، البنجر الخضر واللفت
- الحليب ولبن الزبادي
- مختلف أنواع الأسماك ومأكولات البحر مثل التراوت والرنجة
26‏/8‏/2013 تم النشر بواسطة Mona Nassar (Mona Nassar).
72 من 124
الحليب الفواكه العصائر  الجبن الزبادى
1‏/9‏/2013 تم النشر بواسطة المواطن الصالح2 (THE BEST).
73 من 124
الحليب ومشتقاته واللبن و البيض و فيتامين د يمكن الحصول عليه من الشمس و ايضا الحصول على فيتامين سي الذي يتحول الى د
3‏/9‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم (aldandon alasmar).
74 من 124
البرتقال ، الحليب ، الخضروات ، موز ، .... .
6‏/9‏/2013 تم النشر بواسطة Dado123 (إسراء سليم).
75 من 124
لايمكن الاستفادة من الكالسيوم مع وجود نقص فيتامين د vitamins D
فيرجى عمل تحليل لتحديد المشكله بالضبط
المصدر الرئيسي لفيتامين د هو التعرض لاشعة الشمس في الصباح الباكر
وعند النقص الشديد يفضل استخدام الادوية المعوضة له بعد تحديد الجرعه من قبل الطبيب
اما عن مصادر الكالسيوم الطبيعيه فالحليب ومشتقاته تعتبر اهم المصادر
ويمكن استخدام الادوية المزودة له في بداية الامر لتعويض النقص الشديد..
7‏/9‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم (Majed Alnoamani).
76 من 124
الحليب ومشتقاته واللبن و البيض و فيتامين د يمكن الحصول عليه من الشمس و ايضا الحصول على فيتامين سي الذي يتحول الى د
11‏/9‏/2013 تم النشر بواسطة maamoune.
77 من 124
ان الحفاظ على عظامك النامية قوية وصحية هو إجراء مهم. التغذية الجيدة والتمارين الرياضية يمكن ان تساعد في منع ضعف العظام. الكالسيوم وفيتامين دي هما المغذيات الهامة التي تساعد على بناء عظام قوية وصحية.
لماذا الكالسيوم؟
ان كل الكالسيوم تقريباً الموجود في الجسم هو في العظام والاسنان. الكالسيوم موجود ايضاً في الدم، حيث يلعب العديد من الادوار المهمة في الجسم.
ان العظام هي مثل البنوك. يتم وضع الكالسيوم الذي تأكله في بنك العظام. وبنك العظام يتبرع بالكالسيوم الى دمك للتأكد من ان مستويات الدم تبقى دائماً طبيعية. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الكالسيوم، يصبح بنك العظام فارغاً. فمن المهم جداً أكل الكثير من الاطعمة الغنية بالكالسيوم للحفاظ على مستويات الدم عالية فيما يجري الحفاظ على بنك العظام ملآناً وقوياً!
لماذا فيتامين دي؟
ان فيتامين دي مثل الكالسيوم مهم جداً للعظام النامية. انه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يأتي من طعامك.
فيتامين دي هو ايضاً معروف باسم "فيتامين اشعة الشمس". يمكن لجسمك ان يصنع فيتامين دي بمساعدة من الشمس. ان عشرة الى 15 دقيقة يومياً في الشمس دون واقية من الشمس خلال فصل الصيف سوف توفر لك فيتامين دي الذي تحتاج اليه.
ولكن الحصول على فيتامين دي من الغذاء والمكملات الغذائية امر هام ايضاً. يمكن ان يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من اشعة الشمس وقت البقاء داخل المنزل، في وقت الشتاء والصيف عند استخدام واقية الشمس. الواقية من الشمس تمنع فيتامين دي المصنوع من الشمس.
تم الإبلاغ عن نقص فيتامين دي في بعض المجتمعات، خاصة بين الاطفال.
قد لا تحصل على ما يكفي من فيتامين دي إذا:
كان لديك البشرة الداكنة. ان لدى البشرة الداكنة كمية من الميلانين بمستوى اعلى، التي تتعارض مع انتاج فيتامين دي.
كنت تعيش في مجتمع شمالي. تختبر هذه المجتمعات فترات طويلة يتخللها القليل من اشعة الشمس.
يرجى الملاحظة انه بغض النظر عن لون البشرة او المكان الذي تعيش فيه، تكون الاحتياجات الغذائية لفيتامين دي هي نفسها.
تشير الأبحاث الى ان التوصيات اليومية لفيتامين دي قد تكون اقل بكثير مما يحتاجه الجسم. ان اطعمة قليلة جداً تحتوي على ما يكفي من فيتامين دي ولذلك قد تكون هناك حاجة الى تكملة غذائية من فيتامين دي. توجد في اسفل الصفحة قائمة من الاطعمة التي تحتوي على كمية عالية من فيتامين دي. لمعرفة الكمية التي تحتاج اليها من فيتامين دي، اقرأ الجدول في الاسفل، وتحدث الى طبيبك والممرضة والصيدلي، او أخصائي التغذية ايضاً.
قد يوصي اختصاصي التغذية كمية اعلى من فيتامين دي بناء على حالتك الطبية والادوية التي تتناولها.
15‏/9‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
78 من 124
الحليب والالبان بجميع انواعها بالاضافة للبروكلي غني بالكالسيوم النباتي
15‏/9‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
79 من 124
الحليب ومساعده على امتصاص الكلسيوم فيتامين سي موجود بالبرتقال والليمون
21‏/9‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
80 من 124
البرتقال والحليب والبيض والحمضيات كافه
26‏/9‏/2013 تم النشر بواسطة دارين الزين.
81 من 124
المولخية وانت وهو وهي
1‏/10‏/2013 تم النشر بواسطة احمد اسحاق (احمد البطل).
82 من 124
الاطعمة الغنية بالكالسيوم كاللحوم الخالية من الدهون ، الحليب ، البيض ، المحار ، فول الصويا ، والماكولات البحرية ،أيضا تناول المزيد من الكرفس ، الاعشاب البحرية ، الثوم ، البلح الاحمر ، الزيتون ، الموز والمكسرات ، كما يمكنك ان تاخذ مقدار معلقة طعام من خل التفاح قبل كل وجبة

نتمني أن نكون قدمنا لك الأجابة الكافية

شكرا
1‏/10‏/2013 تم النشر بواسطة المدونة (أصغر بلوج).
83 من 124
تاريخ النشر :26/06/2011 - 12:00 AM | المحرر : خاص الجمال - محفوظ الهلالي
Share on facebook Share on favorites More Sharing Servicesأضف الصفحه إلى        

البناء القوي:
عندما نتحدث عن البناء القوي للعظام؛ فإن هناك نوعين رئيسيين من المكونات الغذائية يجب وضعهما جيدا في الاعتبار وهما : الكالسيوم، وفيتامين d؛ أما الكالسيوم فهو يعمل علي دعم وتقوية عظامك وتركيب أسنانك، بينما يقوم فيتامين d بتحسين امتصاص الكالسيوم ونمو العظام .

وتعتبر هذه المكونات الغذائية هامة في السنوات الأولي من العمر، كما أنها يمكن أن تساعدك عندما يتقدم بك العمر، ويتميز الكالسيوم وفيتامين d بمنعما لهشاشة وخشونة العظام عند الكبر .

الزبادي:
يحصل معظم الناس علي ما يحتاجون إليه من فيتامين dعن طريق التعرض المباشر لضوء الشمس، لكن بعض الأطعمة مثل الزبادي غنية بفيتامين d، ويمكن لكوب واحد من الزبادي أن يقدم لك ما تحتاجه من الكالسيوم وفيتامين d.

اللبن:
يعتبر اللبن من الأمور التي لا غني عنها؛ حيث إنه المكون الرئيسي للكالسيوم وفيتامين d في أجسامنا، خاصة لدي الأطفال الصغار لأنهم يكونون في أمس الحاجة إليه لبناء العظام ونموها لديهم، وعند الإكثار من تناول اللبن ينبغي البعد والحذر من السعرات الحرارية الكثيرة التي يسببها .

الجبن:
من المعروف أن الجبن من إحدي مشتقات اللبن؛ ومن ثم فإنها غنية بالكالسيوم وهذا لا يعني الإكثار منها، كما أن "الجبن الشيدر " تحتوي علي أكثر من 30 بالمائة من قيمة الكالسيوم التي تحتاج إليها فتمتع بها ولكن باعتدال.

السردين
من المعروف أيضا أن السردين من الأسماك الغنية بالكالسيوم، والتي تساعد أجسامنا وتمدها بالطاقة وكل ما يلزم لبناء العظام والحفاظ عليها قوية، هذا بالإضافة إلي أنها تحتوي علي كميات كبيرة من فيتامين d.

البيض
علي الرغم من أن البيض يحتوي فقط علي 30 بالمائة مما تحتاج إليه من الكالسيوم وفيتامين d، إلا أنه أحد الطرق السريعة والسهلة للحصول علي هذين المكونين اللازمين لقوة وبناء عظامنا والمحافظة عليها .
6‏/10‏/2013 تم النشر بواسطة Beatriz (Nour Malek).
84 من 124
أفضل عشرة طرق لتزويد الجسم بالكالسيوم
1. لا تقتر على منتجات الألبان.

عندما نتقدم في السن، يتخلى العديد منا عن شرب الحليب. وهذا خطأ كبير،

يقول الخبراء بأن تناول منتجات الحليب والالبان هي أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم ما لم تكن مصابا بحساسية اللاكتوز

أو تتبع حمية نباتية صارمة. الأخبار الجيدة: يربط العديد من الناس بين تناول منتجات الألبان وزيادة الوزن،

ولكن المنتجات الخالية من الدسم والتي تحتوي على 2 بالمائة من الدسم، غنية بالكالسيوم أكثر من الحليب كامل الدسم.

أما بالنسبة للاشخاص الذين لا يحبون الحليب فهناك اختيارات عديدة مثل الجبن، الالبان، الزبدة، المثلجات وجميعها غنية بالكالسيوم.

2. الاستعمال الصحي للالبان.

بدلا من محاولة اقناع الاطفال أو حتى الكبار بتناول كوب الحليب، قومي بإضافته الى وصفاتك الشهية مثل الكيك،

المهلبية، الحلويات، صلصة المعكرونة والعديد من الوصفات الاخرى التي يمكن إضافة منتجات الالبان إليها.

. اصنعي بعض الاطباق من الجبن.لا تحصري تفكيرك بالاجبان الشائعة مثل التشيدر والسويس. الموزريلا، الريكوتا، والبرمجان –جميعها رائعة في الاطباق الايطالية التي يحبها الاطفال مثل المعكرونة بالجبن والباستا واللازانيا.ابدئي يومك بتحضير طبق من البيض المقلي بالجبن المبروش وحضري معجنات البيتزا بانواع الجبن المختلفة للاطفال.
4. ركزي على المنتجات المدعمة بالكالسيوم.

ركزي على المنتجات المدعمة بالكالسيوم. الكالسيوم مكون غذائي اساسي للعديد من المنتجات مثل عصير البرتقال،

حبوب الفطور، حليب الصويا، الطحين وأي غذاء أخر يحتوي على عبارة (مدعم بالكالسيوم).

5. اختاري الصويا.

هل تعرف بأن حليب الصويا المدعم بالكالسيوم يحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب –

بحدود 400 ملليغرام للكوب. كما اظهرت دراسات أخيرة بأن الكالسيوم في حليب الصويا سهل الامتصاص مثل الحليب.

ادخل المزيد من الكالسيوم لطعامك عن طريق تناول حبوب الصويا الطازجة أو المجففة أيضا. التوفو غني بالكالسيوم أيضا: نصف كوب يحتوي على 250 ملليغرام، أي 25 بالمائة من حاجاتك اليومية. للمزيد من الكالسيوم، اختاري توفو محفوظ بالكالسيوم .

. الخضار الغنية بالكالسيوم.

يعد اللفت، القرنبيط، الخس، بوك تشوي، الملفوف، والخضار الورقية مصدر عظيم للكالسيوم. ولكن المشكلة هي أن الكالسيوم في الخضار لا يمتص بنفس السهولة مثل منتجات الألبان. السبانخ، الشوندرة، …

مثل منتجات الألبان. السبانخ، الشوندرة، والبنجر غنية بمادة oxalates التي لا تساعد على امتصاص الكالسيوم. ولا تعد هذه مشكلة إذا كنت تحصل على الكالسيوم من الالبان أما بالنسبة للنباتيي

ن فننصح بتناول سلطة خضار ورقية مثل الخس والسبانخ مع حبوب الصويا أو السمسم وهي غنية بالكالسيوم أو (الجبن).

7. تناول ملحق غني بالكالسيوم.

وجود كمية كافية من المغنيسيوم في الجسم أمر حاسم لإمتصاص الكالسيوم. في الحقيقة،

أظهر بحث أن المستويات العالية للكالسيوم والمستويات المنخفضة للمغنيسيوم يمكن أن تساهم في خسارة الكثافة العظمية.

يوصي الخبراء بتناول حصتين كالسيوم إلى حصة مغنيسيوم. إذا كنت تأخذ 1,000 من ملليغرامات الكالسيوم في اليوم، فأنت بحاجة الى 500 ملليغرامات من المغنيسيوم.
9‏/10‏/2013 تم النشر بواسطة اتبعني تستفيد.
85 من 124
الموز+الجبن +الحليب +المكسرات +الأسماك و الأصداف+زيت كبد الحوت+الحبوب الكاملة
و الله أعلم
10‏/10‏/2013 تم النشر بواسطة mahdi. (Mahdi bouchareb).
86 من 124
هذه المدونة ستفيدك كثيرآ
13‏/10‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
87 من 124
البيض/البن/السمن.....الخ
13‏/10‏/2013 تم النشر بواسطة ايوب رزيق (Ayoub Love).
88 من 124
الفواكه
23‏/10‏/2013 تم النشر بواسطة مصطفى الكبيسي (شآعرهآ لآ ضآقت مشآعرهآ).
89 من 124
أعتقد أن هذه المقالة ستفيدك كثيراً


http://www.abu-hanen.com/2013/10/Health-Tips.html‏
25‏/10‏/2013 تم النشر بواسطة abu-hanen.com.
90 من 124
بالنسبة للفيتامين d الجزر وبالنسبة للكالسيوم فالحليب أقواها
30‏/10‏/2013 تم النشر بواسطة ياسين دلاوي (saddam dellaoui).
91 من 124
سؤال اكثر من رائع
4‏/11‏/2013 تم النشر بواسطة Cry of pain92 (ayad Angel).
92 من 124
الحليب - اللبن - البيض - الجبنه - القشطه
7‏/11‏/2013 تم النشر بواسطة lovely96 (lolo alsham).
93 من 124
الحليب ومشتقاته واللبن و البيض و فيتامين د يمكن الحصول عليه من الشمس و ايضا الحصول على فيتامين سي الذي يتحول الى د
11‏/11‏/2013 تم النشر بواسطة nesrine lilya (nesrine lilya).
94 من 124
الفوائد الغذائية للخضروات في النظام الغذائي

اتباع نظام غذائي غني بالخضروات التي تحتوي على المواد المضادة للاكسدة مفيدة و تساعد على خفض خطر الاصابة بالسرطان ، والسكتة الدماغية ، وأمراض القلب. هذه المواد المضادة للاكسدة ليست سوى بعض من الفوائد الغذائية من تناول الخضار .

http://www.magorange.com/17664.html‏
17‏/11‏/2013 تم النشر بواسطة مجلة اورنج (مجلة اورنج).
95 من 124
المحار وفيتامين دي يتكون في الجسم بصورة طبيعيه عند التعرض للشمس قبل الظهيرة
26‏/11‏/2013 تم النشر بواسطة mohammed 91 (mohammed adel).
96 من 124
فيتامبن دي افضل حاجه ليه الشمس وبالنسبة للغذية بشكل عام الاسماك
سمك السردين، معلب في الزيت أو مجفف
سمك السلور، مطبوخ
سمك الإسقمري، مطبوخ
سمك أبو سيف، مطبوخ
سمك السلمون، مطبوخ
سمك التونة، معلب في الماء، بالزيت أو مجفف
ثعبان البحر، مطبوخ
زيت كبد سمك القد
كبد البقر، مطبوخة
بيض، (كامل)


اما الكالسيوم
اللبن، البيض، اللحم، الخضراوات الورقية كالملفوف والسبانخ، الموالح والمكسرات واللوز، الجبنة، الحليب، السمسم، دبس السكر، سمك السردين، سمك السلمون، الثوم، التين المجفف، الشعير، القرة، بذر عباد الشمس، نخالة الذرة، الجوز. جبنة شيدر
27‏/11‏/2013 تم النشر بواسطة بنوتة شقية (Aya Yoyo).
97 من 124
الحليب
28‏/11‏/2013 تم النشر بواسطة المرازيق.
98 من 124
سمك السلمون - البيض (صفار البيض) - الحليب - عصير البرتقال - التونة  - السردين - البروكلى
5‏/12‏/2013 تم النشر بواسطة ميساء سالم.
99 من 124
اخي العزيز
أطعمة غنية بالكالسيوم وحارقة للدهون في الوقت ذاته


في الحقيقة ان من السهل جداً تضمين الكالسيوم في حميتك وحرق الدهون في جسمك في ذات الوقت، وعلى غرار ما تعلمته من والدتك فلست هنا بحاجة لزيادة شربك للحليب للوصول الى هذا الهدف، فإليك عزيزي القاريء 10 أطعمة لم تكن لتتوقعها لتزيد من الكالسيوم في حميتك

نقطة هامّة فقد أظهرت البحوث أن من لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم في طعامه هو عرضة أكثر لزيادة الوزن واكتساب الدهون. وبالإضافة الى ذلك فإنهم يجدون صعوبة أكثر في مقاومة شهوتهم تجاه الطعام، وعلى صعيد آخر فإن بإمكان الحمية التي تحتوي على كمية ملائمة من الكالسيوم أن تقلل من ضغط الدم، ومستوى الكوليسترول والسكّر فيه، وفيما يلي 10 من هذه الأطعمة التي تغذي جسمك وتدعم حميتك بالـ 100 مغم من الكالسيوم التي ينصح الخبراء بتناولها يوميّاً.



السمسم




لحصة: 28.3 غرام تحتوي على 160 سعرة حراريّة.


الملفوف الصيني (بوك تشوي)
مستوى الكالسيوم: 158 ملغم، القيمة اليوميّة 16%

الكميّة: كوب واحد ويحتوي على 20 سعرة حراريّة.

الجبنة القابلة للدهن

مستوى الكالسيوم: 98 ملغم، القيمة اليوميّة 10%


الكميّة: 28.3 غرام خالية من الدسم وتحتوي على 29 سعرة حراريّة.
6‏/12‏/2013 تم النشر بواسطة مصطفى الشمري 1.
100 من 124
د. عبدالله المطوع أفضل وأقوى 12 طعام بالعالم للصحة .شاهد الفيديو :
http://adf.ly/aayC6‏
11‏/12‏/2013 تم النشر بواسطة jamiljalal (Jamil Jalal).
101 من 124
1- الحليب بقر - لبن المراعي - الزبادي - القشطة- السمك- اشعة الشمس مفيد ايضا -
17‏/12‏/2013 تم النشر بواسطة ابو نواق (mhammad mashi).
102 من 124
الكالسيوم : الحليب و الجبن و زبادي و فول الصويا و السردين و سمك السلمون و دبس السكر ) الفيتامين د : الموز و التفاح )
20‏/12‏/2013 تم النشر بواسطة tayyam hany (انمي القوي).
103 من 124
للبن، البيض، اللحم، الخضراوات الورقية كالملفوف والسبانخ،
الموالح والمكسرات واللوز، الجبنة، الحليب، السمسم، دبس السكر،
سمك السردين،سمك السلمون، الثوم، التين المجفف، الشعير،
25‏/12‏/2013 تم النشر بواسطة الدكتور هو.
104 من 124
يعني بالنسبة للكلسيوم هناك العدس الحليب ومشتقاته البيض الاسماك و لحوم
12‏/1‏/2014 تم النشر بواسطة mohamed kaki.
105 من 124
الحليب و الاجبان
25‏/1‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
106 من 124
اولا الحليب ومشتقاته
البيض
الذبادى
الجبنه
الروب
26‏/1‏/2014 تم النشر بواسطة محمد عثمان محمد (mohammed osman).
107 من 124
الحليب ومشتقاته والبقدونس غني بالكالسيوم اما فيتامين دي اتوقع زيت الزيتون
31‏/1‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
108 من 124
ClinicServer offers practitioners a secure, internet-based clinic management software platform to manage all aspects of a clinic including scheduling, billing, and patient care. We help you Simplify, Empower, and Grow your clinic. Currently serving Physiotherapists, Chiropractors, Registered Massage Therapists (RMT), Reflexologists, Naturopathies, Pedorthics, Speech-Language Pathologists (SLP), Traditional Chinese Medicine, Occupational Therapists, Kinesiologists, Laser Therapy Clinics, Acupuncturists, Day Spas, Hair and Aesthetic Salons, Homeopathic Medicine, Nutrition and Diabetes Counselling and more!
http://clinicserver.com//
9‏/2‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
109 من 124
شرب عصير العنب منشط قوي

عصير الاناناس منشط قوي للكبد والدم

العسل والتمر من افضل المنشطات الافضل ان يكون باللبن الساخن

اكل الشيكولاتا منشط قوي ولكن لا تسرف

عصير البرتقال منشط قوي
15‏/2‏/2014 تم النشر بواسطة ahmedsami.
110 من 124
الحليب ومشتقاته
16‏/2‏/2014 تم النشر بواسطة falah hasan.
111 من 124
العضلات التي تلفت انتباه البنات
http://9rachwia.blogspot.com/2014/02/muscle-that-draws-attention-of-girls.html‏
16‏/2‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
112 من 124
99900000
16‏/2‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
113 من 124
متمّمات الكالسيوم تُطيل عمر النساء:
http://www.sayidaty.net/node/72606/‏
5‏/3‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
114 من 124
فيتامين "د" مصادره ومخاطر نقصه
7‏/3‏/2014 تم النشر بواسطة ana aslan bedo (awalan bawal).
115 من 124
- الحليب الخالي من الدسم
كوب واحد من الحليب يحتوي على 290 ملغ من الكالسيووم ,,
و127 وحده من فيتامين د ,, منتجات الالبان الروب والجبن تعطي نفس المفعوول ..

2- منتجات السمسم :
بذور السمسم تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم ،,
يمكن اضافة ربع كووب من بذوور السمسم لصحن السلطه ,, او الروب ,,
وتحتوي على 351 ملغ من الكالسيوم ,, والسمسم اصلا موجود بالطحينيه ( الهرده ) ,,
واللي نستعملها ابكل شي ,, سلطات ,, شاورما ,, الحمص الخ ..
ملعقتين من الهرده فيها 126 ملغ من الكالسيوم ..

3- زيت كبد سمك القد
موجود على شكل كبسولات ,, بس اذا موجود كـ زيت صافي ,,
القفشه الصغيره فيها 450 وحده من فيتامين د

4- السبانخ :
كوب واحد من السبانخ المطبوخه يحتوي على 245 ملغ من الكالسيوم ,,

5- الساردين :

مصدر ممتاز لفيتامين د والكالسيوم ,, الساردينه الوحده تحتوي على 250 وحده من فيتامين د و351 ملغ من الكالسيوم .

6- التوفو :
معروف بإحتوائه على البروتين ,, بس بالنسبه للكالسيوم مصدر رائع ,,

نص كوب يحتوي على 861 ملغ من الكالسيوم ..

وأخيرا 7- حليب الصويا :
عادة يحتوي حليب الصويا على كميه جيده من الكالسيوم وفيتامين د ,,
كوب واحد من حليب الصويا أعتقد ماركة إدينسوي مادري إذا موجوده عندنا أو لا ,,
المهم بطعم الفانيلا ,, تحتوي على 200 ملغ من الكالسيوم و 40 وحده من فيتامين د
15‏/3‏/2014 تم النشر بواسطة Ąyă Ăĥmǎḓ (ĄyØosĥ yØyo).
116 من 124
افضل غداء ممككن  انصحك بيه كل الحليب والتمر
16‏/3‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
117 من 124
الاطعمة الغنية بالكالسيوم كثيييييييييرة من اهمها الحليب و البيض
الاطعمة الغنية بالفيتامين "د" كثيرة ايضا منها الحليب و زيت كبد الحوت و الزبدة... و ان نقص الفيتامين "د" يمكن ان نمرض بالكساح و تسوس الاسنان و اعراض هذا المرض هي
-تشوه في الهيكل العضمي
-تاخر ظهور الاسنان
-ضعف الذاكرة (النسيان)
الاطعمة الغنية بالفيتامين "ج" هي القوارص و البقدونس و السبانخ و الخضر... و ان نقص هذا الفيتامين يمكن ان نمرض بالاسقربوط و اعاضه هي
-انتفاخ في اللثة و نزف الدم منها
-الشحوب و الشعور بالتعب
الاطعمة الغنية بالفيتامين "ب" هي الحليب و البيض و اللحوم... و ان ن قص هذا المرض قد نمرض بالهزال الرزي و اعراض هذا المرض هي
-اضطرابات في الجهاز الهضمي
-الخمول و قلة النشاط
الاطعمة الغنية بالفيتامين "ا" هي الجزر و الحليب و الخضر الطازجة و الزبدة... قد نمرض بالغشى الليلي ان نقص هذا الفيتامين
اعراض هذا المرض هي
-نقص الرؤية ليلا
ملاحضة "الشمس غنية بالفيتامين "ا"
20‏/3‏/2014 تم النشر بواسطة yesmina.
118 من 124
طبعآآ الموز والحليب ومشتقاته و البرتقال الفواكة عامة اتمنى اكون فدتك
30‏/3‏/2014 تم النشر بواسطة BIN YASSER.
119 من 124
الاغذية الغنية بفيتامين d


زيت كبد الحوت

سلمون مطبوخ

سمك مكاريل

تونة معلبة بالزيت

سردين معلب بالزيت

الحليب
4‏/4‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم (أهم المواضيع).
120 من 124
السلمون:

عتبر الأسماك الدهنية (كالسلمون، التونا، الهلبوت، وسمك القد) من أهم مصادر الفيتامين د. شريحة بوزن 85غرام تقريباً من السمك تزود الجسم ب 450وحدة من الفيتامين د، وهو رقم قريب جداً من 600 وحدة( الكمية التي يجب تناولها يومياً من الفيتامين د).

البيض:

يوجد الفيتامين د في صفار البيض، صفار بيضه واحدة يعطي 40 وحدة من الفيتامين د، وتعتير النسبة قليلة مقارنةً باحتياجنا اليومي(600وحدة).

الحليب المدعم:

كوب واحد من الحليب المدعم يحتوي على الأقل على 100وحدة من فيتامين د، ممكن أن تكون النسبة أكثر أو أقل حسب كمية الفيتامين المضافة للحليب، يمكن أيضاً تدعيم حليب الصويا أو الأرز بفيتامين د.

المشروم:

و هو من أفضل المصادر النباتية بفيتامين د و خاصة الأنواع البرية القابلة للأكل

الحبوب المدعمة:

يمكن إضافة الفيتامين د إلى الحبوب، حيث يمكن أن يصل محتوى الحصة الواحدة من الحبوب إلى 300 وحدة من الفيتامين د أي ما يعادل نصف حاجتنا اليومية من الفيتامين د.

عصير البرتقال المدعم:

كما يضاف الفيتامين د إلى الحليب، يمكن الحصول على عصير البرتقال المدعم بفيتامين د، يحتوي كل كوب من عصير البرتقال المدعم على 100 وحدة من الفيتامين د. في المعظم يضاف أيضا الكالسيوم مع فيتامين د إلى عصير البرتقال. يساعد فيتامين د على زيادة إمتصاص العظام للكالسيوم والمعادن.
4‏/4‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
121 من 124
تعرف على الكالسيوم و الاطعمه التي توفره و الكميات الموصى بها من هذا المقال :

http://sehatona.com/vitamins-minerals/130--.html

شكرا
6‏/4‏/2014 تم النشر بواسطة Sehatona.com.
122 من 124
2- منتجات السمسم :
بذور السمسم تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم ،,
يمكن اضافة ربع كووب من بذوور السمسم لصحن السلطه ,, او الروب ,,
وتحتوي على 351 ملغ من الكالسيوم ,, والسمسم اصلا موجود بالطحينيه ( الهرده ) ,,
واللي نستعملها ابكل شي ,, سلطات ,, شاورما ,, الحمص الخ ..
ملعقتين من الهرده فيها 126 ملغ من الكالسيوم ..

3- زيت كبد سمك القد
موجود على شكل كبسولات ,, بس اذا موجود كـ زيت صافي ,,
القفشه الصغيره فيها 450 وحده من فيتامين د

4- السبانخ :
كوب واحد من السبانخ المطبوخه يحتوي على 245 ملغ من الكالسيوم ,,

5- الساردين :

مصدر ممتاز لفيتامين د والكالسيوم ,, الساردينه الوحده تحتوي على 250 وحده من فيتامين د و351 ملغ من الكالسيوم .

6- التوفو :
معروف بإحتوائه على البروتين ,, بس بالنسبه للكالسيوم مصدر رائع ,,

نص كوب يحتوي على 861 ملغ من الكالسيوم ..

وأخيرا 7- حليب الصويا :
عادة يحتوي حليب الصويا على كميه جيده من الكالسيوم وفيتامين د ,,
كوب واحد من حليب الصويا أعتقد ماركة إدينسوي مادري إذا موجوده عندنا أو لا ,,
المهم بطعم الفانيلا ,, تحتوي على 200 ملغ من الكالسيوم و 40 وحده من فيتامين د
7‏/4‏/2014 تم النشر بواسطة ÃƁԂ alrahman.
123 من 124
LHALIB FIH AKBAR NISBA MIN ALCALESIUM IDHAFA
19‏/4‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم (Malouki Fikri).
124 من 124
يعتبر فيتامين د - vitamin D  فريد من نوعه لأنه يمكن تناوله على أنه كوليكالسيفيرول أو إركوكالسيفـرول ولأن الجسم تصنيعة (من الكوليسترول) عند التعرض لأشعة كافية من الشمس لم يتم تحديد مقدارها أو وقتها بشكل دقيق ولكن ينصح بعدم الإكتار من التعرض للشمس حتى لا يحدث مضاعفات قد تكون خطيرة على الجسم.

في هذا الموضوع الكثير عن فيتامين د
http://www.ar-nw.com/details-267.html

أما الكالسيوم الكالسيوم عنصر أساسي في تكوين جسم الإنسان وأحد المعادن الضرورية لصحة الانسان. 99 % من الكالسيوم في الجسم تخزن في العظام والأسنان والباقي في العضلات والدم والسائل بين الخلايا.

ونقصه يؤدي إلى مشاكل في تكوين العظام والأسنان، بينما تؤدي زيادة جرعته إلى تكوين حصى الكلى. ويحتاج الجسم إلى فيتامين دي حتى يتمم عملية امتصاص الكالسيوم. يعد الكالسيوم ضروري في تنظيم ضربات القلب وكذلك انقباض وانبساط عضلات الجسم (يساعد في تجنب تشنج العضلات) - تنظيم انتقال النبضات العصبية في الجهاز العصبي المركزي يساعد في امتصاص الحديد. يدخل الكالسيوم في عملية تنشيط إنزيمات عديدة ومنها الليبيز الذي يُحلل الدهون في الأمعاء ليمتصها الجسم) - يلعب دورآ هامآ في ابقاء ضغط الشرايين طبيعيآ - يساهم في التركيب البروتيني للحمضين النوويين DNA و RNA

وفي هذا الموضوع ستجد المزيد
http://www.ar-nw.com/details-257.html‏
23‏/4‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
قد يهمك أيضًا
ماهي الاطعمة الغنية بالكالسيوم و الفيتامين دي..؟؟؟؟
ماهي الاطعمة الغنية بالكالسيوم و الفيتامين d
ايه هى الاطعمه الغنية بالكالسيوم؟
هل يعرف احدكم مصدر على الانترنت يوفر المعلومات حول المواد والعناصر الغذائية الموجودة فى كل نوع من انواع الاطعمة؟
ما هي الاغذية الغنية بالكالسيوم ؟؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة