الرئيسية > السؤال
السؤال
كيف أستطيع تعلم القفز عاليا
اللياقة البدنية 10‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة زمام.
الإجابات
1 من 6
وزنك لازم يكون خفيف عضلات القدم عندك لازم تكون مدربة يعني دائما تمشي وتجري وانشاء الله تصير قفزتك اكثر من رائعة
11‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة قيصر ميلانو (kamal .R .salami).
2 من 6
اقفز حتى تتقن الامر
12‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة طلق المحيآ (زُحمةُة حنيُن).
3 من 6
بص اسهل طريقة البس حديد ثقيل جداا لمدة اسبوع بس خلال الاسبوع عود نفسك عليه لازم تكون ولا كانك لابس حاجة سرعتك لازم تكون هيا ونطك برضو وبعد الاسبوع مايخلص حاول تفط اطول واطول لمدة يومين وبعدين اخلع الحديد هتلاقيسرعتك تضافعت ونطرك كمان
4‏/6‏/2011 تم النشر بواسطة mosters enk (ŶaŚŝer Ělmããmly).
4 من 6
اقفز بقدميك الى الاعلى مع مراعاة تقريب الجذع و الصدر الى الفخذين بالذات

كرر هذا التمرين ما لا يقل عن 5 مرات ثم خذ ثانيتين او ثلاث ثواني راحة كرر التمرين 5 مرات ثانية وخذ راحة 5 ثوان
ثم كرر التمرين 10 قفزات وخذ 5 ثواني أو أكثر راحة ثم كرر التمرين 20 قفزة
وان كنت تود المواصلة فذلك خير لك

التمرين الثاني :
بعد أخذ راحة كافية بعد الانتهاء من التمرين الاول
قم بالتمرين الثاني وتذكر أنهما مقرونين ببعض (يعني اذا مارست الاول مارس االثاني


: اقفز واجعل قدميك خلف ظهرك (عكس التمرين الاول )
و الحقيقة أن هذا التمرين غير صعب ربما لا تستطيع تنفيذه ولكن مع التمرين المستمر سوف تستطيع
ولا تنسى التمرن أمام مراة حتى تعرف مستواك ومستوى القفزة ووضعية رجليك
2- ارجاع الرأس و الجذع الى الخلف وان استطعت أن تمسك رجليك بيديك يكون أفضل


كرر هذا التمرين ما لا يقل عن 5 مرات ثم خذ ثانيتين او ثلاث ثواني راحة كرر التمرين 5 مرات وخذ راحة 5 ثوان
ثم كرر التمرين 10 قفزات وخذ 5 ثواني أو أكثر راحة ثم كرر التمرين 20 قفزة
وان كنت تود المواصلة فذلك خير لك

و الان سوف أذكر أحد أهم هذه التمرينات لان قفزته تدخل بحذافيرها في الكثير من الضربات
التمرين الثالث :
وهو تمرين بسيط يعتمد على الدوران حول النفس وهو يستخدم في الكثير من الحركات مثل تيميو يوب شاكي
أود أن أنبه أن التمرين ليس صعبا ولكن الصعب في الامر هو ان تقفز عاليا و ان تلتف بسرعه ثم تهبط بسلام على قدميك

وهذا التمرين يجب تكراره ما لا يقل عن 20 مرة ولكن يمين يسار
حتى لا تتقن جه والاخرى لا تتقنها
لذلك انصح ان تنفذها للمرة الاولى يمين و الثانيه يسارة و الثالثه يمين و الرابعه يسار اي لا تنفذ العشرة الاوائل يمين و الاخريات يسار
6‏/6‏/2012 تم النشر بواسطة ابوسمرة شمالى.
5 من 6
معجزة !!!!!!!!!!!!!!!!!                         حقيقة ام خيال

انا قفزت 1000000 في الاسبوع الان اقفز عاليا قفزت من مبنى الى مبنى حقيقة ام خيال
8‏/4‏/2013 تم النشر بواسطة omar latif.
6 من 6
هاذي موهبة يعني انتا مو موهوب
3‏/10‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم (اية الرحمن).
قد يهمك أيضًا
تكوين الضفدع
من هو ؟
هل الطاووس يطير
لو طاردوك مثلما يحصل في الأفلام هل تستطيع القفز فوق اسطح المنازل
هل القفز يطول؟؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة