الرئيسية > السؤال
السؤال
بناء الجسم خلال 3 اشهر . اريد الطريقه؟
السلام عليكم .   اخواني ابي طريقه ابني فيها جسمي خلال 3 اشهر او اقل ......منها ابني صدري واشد بطني وانفخ بايي وهكذا . علما بأنني لا اهتم كثيرا بحجم العضله كل الي اريده هو جسم جميل كجسم الممثل taylor lautner (جايكوب) المستذئب في فلم twilight .‏
اللياقة البدنية | كمال الأجسام 20‏/9‏/2010 تم النشر بواسطة wanted262.
الإجابات
1 من 4
البـروتيـنات(حـجـارة بـنـاء الـجـسـم)




تعني بنمو الخلايا وإعادة إنتاجها والحفاظ على الجسم(بناء الأنسجة وإعادة ترميم ما تلف منها)
تشكيل الدم ونمو العظام ومحاربة الأمراض.
أنواع البروتينات

1- البروتينات الحيوانية:

وهي تلك التي نحصل عليها من اللحم والبيض والحليب، وهذا النوع من البروتين يحتوي على كل الحوامض الأمينية الرئيسية.
2- البروتينات النباتية:

وهي تلك التي تتواجد في النباتات، وهذا النوع لا يحتوي على كل الحوامض الأمينية الرئيسية(أي أن الحوامض الأمينية الرئيسية لا تجمتع في غذاء نباتي واحد)
ويسثنى فول الصويا، بذور السمسم، اللوز، الخميرة، القمح.(لهذا يجب دمج أكثر من صنف واحد من الطعام النباتي حتى نحصل على بروتينات نباتية كاملة)


بعض الائتلافات الغذائية التي ينصح بها للحصول على بروتين كامل

أولآ: حبوب كاملة(أي مع نخالة) + بقول:-

دخُن + فاصوليا
شوفان + عدس أسمر
خبز كامل + لوبياء
أرز اسمر + عدس
شعير +فاصوليا (ذات العين السوداء)
ذرة حلوة + فاصوليا
ثانيآ: حبوب كاملة + ألبان:-

شوفان + دلسي + لبن
شعير + جاودار +جبنة حلوم
أرز أسمر + عنب + حليب
أرز اسمر + سمسم محمص
حبوب مخلوطة + طحينة
حبوب كاملة +مكسرات + بزورات
ثالثآ: مختلف:-

حشائش بحرية + جبنة
جبنة + بصل أخضر + بندورة
قرنبيط + جبنة
حمص + بصل + ثوم + طحينة
20‏/9‏/2010 تم النشر بواسطة زهرة المثلث.
2 من 4
انا عندي لك جدول ومجرب  مثل السبت عندك صدر وباي  تمرن الصدر  خمس جلاسات  كيف  يعني اول جلسة 25  وثاني جلسة 25  وثالث جلسة 15 ورابع جلسة 10  يصير صدرك كنه حجرة ومقسم والباي نفس الطريقة 25 25 15 10   تقسم لك عضلات الباي وتروح الدهون  الضهر نفس الحكاية  والكتف نفس الحكاية بس لتضغط على عضلات الكتف تراها تجيك اصابة لاسمح الله   والتراي  نفس الحكاية   والرجلاين بعد  نفس الحكاية  اما البطن كل يوم   بس هذا الجدول  يحرق لك الدهون  وتصير العضلة حجمها طبيعي وبعدين  تطلع العضلات بسرعة  يمكن  شهرين  والتقاسيم واضحة على جسمك  هذا عطانية كبيت احد الصلات الرياضية المشهورة في الممكلة
21‏/9‏/2010 تم النشر بواسطة بدون اسم.
3 من 4
حسب جسمك
انت لو مليان فجواب الأخ الحانوتي ملائم لك
وهو خمس جلسات للتمرين الواحد والوزن مايكون ثقيل وزيادة التكرارات في الجلسة الواحدة

أما لو كنت نحيف فهناك برنامج آخر وهو أن يكون عدد الجلسات 3 والتكرار في الجلسة من 6 إلى 10
انت روح الجيم واسأل الكابتن، بس لو منت حق أندية أرسلي رسالة وممكن أساعدك
تحياتي
23‏/9‏/2010 تم النشر بواسطة أحمد7.
4 من 4
اذهب الى جيم تثق فيه ولا داعى للهرمونات لانها تؤدى الى امراض خططططططططططططططر
26‏/9‏/2010 تم النشر بواسطة elbasha20003 (محمد احمد (مصرى جدا)).
قد يهمك أيضًا
ممكن حلول لمشاكل الام الظهر و الحوظ الاوجاع صارت اكتر بعدما جبت ابني قبل اربعة اشهر
غذاء الطفل بعمر ست اشهر
ماهي اكل اطفال لعمر ٦ اشهر
هل استطيع الحمل بعد مرور خمسة اشهر من الولادة القيصريه
ما هو اشهر موقع اخبارى على النت لكل العرب؟؟؟؟؟؟؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة