الرئيسية > السؤال
السؤال
هل السباحة تقوي عظلات الظهر ؟
ان كـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــان لا

ماهي الحركات الرياضية التي تقوي عضلات الظهر
الأمراض | الرياضة | الجزائر | الصحة 11‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة وظحة.
الإجابات
1 من 5
نعم تقوي

لكل الرياضات فوائد للصحة والجسم، لكن السباحة تجمع هذه الفوائد جميعها، فهي تسمى أم الرياضات، كما يقول الكابتن معتز حلمي، مدرب السباحة وتمارين السويدي المائي، الذي ينصح باقتناص فرصة الصيف لممارسة هذه الرياضة لمن يجيدها، أو تعلمها لمن لم يتعلمها بعد، وخاصة الاطفال.
السباحة الحرة

عن فوائد السباحة بانواعها يقول حلمي:
ـــ السباحة الحرة مفيدة لحرق الدهون في الجسم وتقوية عضلات الافخاذ والمؤخرة وربلة الساق، بالاضافة الى ان ضربات الساقين تقوي عضلات المعدة السفلية. اما حركة الذراعين فتحرك عضلات الكتفين وعضلات الذراع العلوية سواء الامامية أو الخلفية، وتطيل كذلك عضلات الكتف وتشد عضلات الخواصر وتقوي الظهر.

سباحة الظهر
• ماذا عن سباحة الظهر؟
ـــ هي عكس السباحة الحرة وتحرك العضلات نفسها، لكن لابد ان تؤدى بوضعية صحيحة، فالصدر والردفان يجب ان تكون مرتفعة عن سطح الماء بينما الاذنان في الداخل والرأس في مستوى الجسم.

سباحة الصدر
ثم يتحدث عن فوائد سباحة الصدر فيقول:
ـــ هذا النوع من السباحة يحرك عضلات الصدر والذراعين والكتفين ويقوي العضلة الداخلية للفخذ أو ما يسمى بالعضلة الضامة، وكذلك عضلات الفخذ الخارجية وعضلات اسفل الظهر.
تمارين

بعض الاشخاص لا يجيدون السباحة ولكن بامكانهم ان يمارسوا بعض التمارين في الماء كما يقول كابتن معتز:
ــ مثلا اذا كانت السيدة لا تجيد السباحة وتعاني سمنة في الردفين بامكانها ان تمسك بحافة المسبح أو بلوح الطفو وتضرب الماء بساقيها شرط ان تكون الساق مستقيمة وكذلك الركبة ومشطا القدمين مفرودين، اما حركة الساق فلابد ان تكون من مفصل الفخذ.
هذا التمرين، اذا كان يؤدى اثناء الامساك بلوح الطفو، يتم عبر قطع المسبح طوليا عشر مرات مع اخذ راحة بين كل جولة واخرى.

سويدي مائي

• سمعنا كثيرا عن فوائد السويدي المائي، فمن هم الاشخاص الذين بامكانهم ممارسته؟
ـــ هو مفيد لكل الاجسام وخاصة الاشخاص ذوي الاوزان الثقيلة، الذين لا يستطيعون القيام بتمارين الايروبيك أو التمارين على الاجهزة الرياضية وكذلك الاشخاص الذين يعانون مشاكل صحية في العضلات أو المفاصل تمنعهم من اجراء التمارين الرياضية. فالسويدي المائي لا يؤذي المفاصل أو الاربطة وغير مؤلم للعضلات، بل انه مفيد لآلام الديسك والغضاريف وخشونة الرقبة والركبة وغيرها.
تمارين في الماء

• ما ابرز التمارين السويدية التي يمكن القيام بها في المسبح؟
ـــ المشي في الماء أو الركض أو المشي الجانبي أو المشي مع لف الوسط، فالمشي في الماء يحرك سعرات حرارية اكثر من المشي على الارض، وهناك تمرين يفيد في شد وتنحيف عضلات الفخد الامامية والخلفية وكذلك عضلات الظهر والمعدة ويؤدى بالشكل التالي:
اسند ظهرك الى حائط المسبح والصق ردفيك بالحائط ثم افرد ذراعيك واستند بها إلى حافة المسبح ثم ارفع ساقك اليمنى إلى الاعلى إلى اقصى حد ممكن وأعد التمرين خمسين مرة تقريبا ثم كرر التمرين بالساق اليسرى.
هذا التمرين يؤدى لمدة ثلاث جولات مع اخذ راحة بين جولة واخرى.
قف وظهرك إلى حائط المسبح واستند بذراعيك المفرودتين إلى حافته، وافرد ساقك للامام مع جعل مشط القدم يشكل زاوية قائمة مع الساق، ثم حرك ساقك من مفصل الركبة، قم بهذا التمرين خمسين مرة لكل ساق لثلاث جولات.
اما لتنحيف وشد المؤخرة والردفين، قف بشكل مستقيم ومشدود في مواجهة حافة المسبح ثم حرك ساقك إلى الخلف من مفصل الفخذ وأعدها مرة اخرى إلى مكانها، وايضا كرر هذا التمرين خمسين مرة.
تمرين لعلاج الديسك

استند إلى حائط المسبح وقف على ساق واحدة ثم حرك الساق الاخرى المرفوعة امامك الى اقصى اليمين ثم الى اقصى اليسار، ثم اعمل هذا التمرين مستخدما ساقك الثانية.
دربوه على السباحة من عمر خمس سنوات
حول العمر المناسب لتعلم الطفل السباحة يقول المدرب معتز حلمي:
ـــ يمكن ان يبدأ الطفل بتعلم السباحة من عمر خمس سنوات، ففي هذا العمر يتم تدريب الجهاز العصبي المركزي للطفل على حركات الطفو والسباحة، وهناك عدة مناهج ومدارس لتعليمها منها ما يحبذ البدء بتعلم السباحة الاصعب كالفراشة ثم التدرج نزولا نحو السباحة الاسهل كالمدرسة الروسية، وتفضل بعض المدارس الاخرى البدء بتعلم السباحة الحرة اولا ثم التدرج صعودا نحو سباحة الظهر ثم الصدر انتهاء بالفراشة.
ولكن من الافضل ان يتدرب الطفل على السباحة على يد مدرب محترف حتى يتعلم تقنية الزفير وفتح العينين داخل الماء بشكل صحيح، مع ملاحظة ان تعلم السباحة لابد ان يكون داخل المسبح لا في البحر، لان التدريب يجب ان يكون في وسط مائي ذي قاع مستو.

كابتن معتز حلمي:
السويدي المائي مفيد لذوي الأوزان الثقيلة
المشي في الماء يحرق سعرات أكثر من المشي على الأرض
11‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة tarix.
2 من 5
تحياتي لكي
السباحة مفيدة
مليحة للحساسية أيضا
11‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة بدون اسم.
3 من 5
احسن رياضة هي السباحة
فهي مفيدة لجميع العضلات في الجسم
11‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة النسر الأخضر (Tarak Saleh).
4 من 5
تفيد ولا متفيدش ذرك مابقالنا سباحة مع الحجاب و الحمدلله
11‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة رينيدا.
5 من 5
نعم مفيدة جدا و عند اصابة بعض الاشخاص بانقراص الفقرات المعروف بين الناس ( الدسك ) يمنعه الاطباء من كل الرياضات و حمل اوزان الا السباحة و ينصحون بها
12‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة magd79.
قد يهمك أيضًا
هل التمرينات تقوي الجسم
كيف تقوي عضلات جسمك؟؟
كيف تقوي عضلات ساقك
ما هي اهم الماكولات التي تقوي الجسم
هل هناك تمارين تقوي العظام
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة