الرئيسية > السؤال
السؤال
ما هو علاج التوتر والقلق؟
الأمراض 15‏/9‏/2009 تم النشر بواسطة thinker.
الإجابات
1 من 7
اشرب يانسون   واخلط معا حشيشة الدينار
15‏/9‏/2009 تم النشر بواسطة تاج.
2 من 7
القران والصلاه وذكر الله
ا(الا بذكر الله تطمئن القلوب)
15‏/9‏/2009 تم النشر بواسطة ساره مصطفي.
3 من 7
افضل علاج بعد قراءة القراءن والايمان بان لا يصيبنا الاماكتب اللة لنا والصلاة ممارسة بعض تمارين الاسترخاء سواء للعقل او للجسد مثلا النوم علي سرير ورفع الارجل علي مخدة واخذ نفس عميق وشهيق وزفير منتظم والبداء في التفكير في منظر يجلب الراحةوالهدوءكالزهور والماء والابتعاد عن التفكير في الموقف المثير للقلق
17‏/9‏/2009 تم النشر بواسطة مروة.
4 من 7
أنصح بسماع شريط للدكتور سعيد بن مسفر
بعنوان القلق اسبابه وعلاجه
يمكن تحميله من النت
3‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة زياد مهنا.
5 من 7
التأمل اليومي المستمر
10‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة قلب شجاع777777.
6 من 7
ما هي أسباب القلق والتوتر :
1. الأفكار المكبوتة (آلام وفشل الماضي والخوف من المستقبل) .
2. الرغبات و الإحتياجات و التوقّعات غير المسددة في مجال: العلاقات - الإنجازات - الممتلكات – المظهر - محبة الآخرين - والشهرة .
3. عوامل حيوية كإثارة الجهاز العصبي الذاتي مما يؤدي إلى ظهور زمرة من الأعراض الجسمية وذلك بتأثير مادة الابنفرين على الأجهزة المختلفة ،وقد وُجدت ثلاثة نواقل في الجهاز العصبي تلعب دوراً هاماً في القلق النفسي و هي: النورابنفرين (Norepinephrine) والسيروتونين (Serotonin) والجابا (GABA) .
4. العوامل الوراثية : أثبتت الدراسات وجود عوامل وراثية واضحة في القلق النفسي لا سيما في مرض الفزع Panic Disorder.

درجات التوتر:
1. التوتر البالغ الشدة؛ الذي يحدث للإنسان نتيجة حادثة ذات أثر كبير على الفرد كوفاة أحد المقربين أو فسخ علاقة هامة أو الإصابة بمرض خطير.
2. التوتر الشديد؛ وهو توتر يصاحب أحياناً تغيير العمل أو التخصص الدراسي.
3. التوتر المعتدل؛ و هو توتر يحدث نتيجة مشاكل دراسية أو مشاكل مع الرئيس في العمل.
4. التوتر الضعيف؛ و قد يحدث نتيجة بعض الظروف العائلية أو تغيير عادات الطعام والحمية.
أعراض التوتر:
تختلف أعراض التوتر من شخص لآخر بحسب قدرة الشخص على التعامل مع الموقف الذي نجم عنه التوتر وبشكل عام يمكن تقسيم هذه الاعراض إلى:
1. أعراض نفسية ؛ وتشمل: الشعور بالعصبية أو التحفز، الخوف وعدم الإحساس بالراحة. الكسل وفقدان الشهية أو زيادتها، الأرق، ضعف التركيز، الضحك أو البكاء بدون سبب.
2. أعراض فسيولوجية جسميّة؛ كخفقان القلب ، مشاكل في التنفس، رعشة في اليدين، آلام في الصدر ، برودة في الأطراف ، اضطرابات المعدة وغير ذلك.
و يؤثر القلق النفسي أيضا على التفكير والتركيز والذاكرة مما يكون له مردود سلبي على التحصيل الدراسي أو العملي.
تجنب التوتر:
يذهب الكثير من الناس في أوروبا والغرب للعمل إبتداءاً من يوم الإثنين حتى مساء يوم الجمعة. إن أيام الإثنين تسبب كآبة للكثير من الناس. يوم الإثنين قد يكون يوم خطر على صحتك. هناك دراسة متابعة طويلة المدى ل 4000 رجل وجدت أن 38 رجل مات من النوبات القلبية المفاجئة يوم الإثنين . بينما فقط 15 رجل مات يوم الجمعة. حتى للرجال بدون تأريخ مرض القلب، الإثنين كان خطر جداً عليهم. إذاً هناك حاجة لتخفيف الضغط خلال الأسبوع ايضاً!!
لتجنب التوتر ينصح الأطباء باتباع ما يلي:
الراحة والإسترخاء وعدم إجهاد النفس بما لا تستطيع تحمله.
ويفيد الإسترخاء كذلك في تطوير علاقة الفرد بالآخرين ؛فالشخص الهادئ الذي لا يثور، صورته أفضل لدى الناس من الشخص كثير الصُراخ الذي عادةً ما يكون أقل حظاً في كسب إحترام ومحبة الناس له بل والحصول على حقوقه أيضاً.
إن تنظيم ساعات النوم والراحة والإسترخاء أمر ضروري أنت تحتاج إلى 7-8 ساعات نوم يومياً (قيلولة الظهر مفيدة جداً)
إن إتباع عادات صحية و سليمة في الغذاء تجعل الإنسان يتمتع بحالة نفسية متوازنة ، ويكون إيجابياً في تفكيره وفي تأدية واجباته و تحمل مصاعب الحياة.
طرق التعامل مع التوتر:
حتى تتمكن من التعامل مع التوتر عليك أولاً تحديد مصادر التوتر في حياتك ودراسة إمكانية القيام بأية تغييرات من شأنها أن تجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور ويمكنك القيام بذلك من خلال ما يلي:
- إعرف سبب توترك واكتشف المسبب الحقيقي لمشاعر التوتر المتولدة لديك.
- إعرف عقلك؛ إكتشف الأفكار التي تصاحب المشاعر والإعتقادات التي تدعم هذه الأفكار.
- إختر الإستراتيجية التي تراها مناسبة لحل مشكلتك وذلك حتى تستطيع تغيير فكرة الفشل إلى فرصة للنجاح.
- ناقش مشكلتك مع شخص أهل للثقة وذي خبرة ليساعدك في تعلم بعض الأمور عن العلاقات وطرق تفكير الناس.
- إستعمل فكرة العد إلى عشرة.
- خذ نفساً عميقاً لعدة مرات.
- الصراخ أو البكاء قد يريحانك ويشعرانك بالهدوء.
- تدليك عضلات العنق والظهر لمدة دقيقتين على الأقل.
- الحمام الساخن يساعدك على الإسترخاء.
- المشي.
- القيام ببعض التمرينات الرياضية.
- الإستماع إلى موسيقى هادئة.
30‏/10‏/2010 تم النشر بواسطة سيوف الحق.
7 من 7
استطيع افادتك ان شاء الله وساكتب مقال قريبا ان شاء الله لعلاج ذلك بنسبة كبيرة جدا
في هذا الموقع rfathy.com  فقط تابعه ..
اما الان يمكنك فقط ان تجري او تقفز او كلاهما باي طريقة كانت وفي اي زمن واي مكان واي وقت
تستغرقه في التمرين وليكن 5 دقائق , و10 دقائق اخر ستقوم بعمل الاتي:
الجلوس متربعا كجلسة اليوجا وفقط تغمض عينيك وتركز علي تنفسك اي تشعر بالنفس داخل الي
جسدك وخارج منه فقط  اتبع هاتين التمرينين ل 21 يوما علي التوالي
وستبلغني النتيجة ,
كما قلت لا تنسي زيارة rfathy.com‏
17‏/3‏/2011 تم النشر بواسطة رضوان فتحي.
قد يهمك أيضًا
هل التأوه يقلل من التوتر والقلق ام على العكس؟؟؟؟؟
كيف نتعامل مع حالات التوتر والقلق ؟
أعاني من عقد عقلية؛ إني كثير التفكير وكثير المقارنة ،والقلق و التوتر يصيباني بالجنون ! هل من حل ؟!
ماهو علاج التوتر؟؟
ما هو سبب التوتر الدائم؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة