الرئيسية > السؤال
السؤال
ماهو الغذاء المناسب لتقوية عضلات الجسم ؟
الصحة 28‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة hilda alhalabi.
الإجابات
1 من 47
افتكر فول الصويا على حد علمى
28‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة فكر معايا (ahmed ali).
2 من 47
الكالسيوم

اللبن ومنتجاته ، خضراوات ورقية ، التوفو (صويا) ، السردين ،
السالمون مع العظام ، عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم ضروري لتكوين العظام والأسنان والمحافظة عليها ، انقباض العضلات (ومن بينها عضلة القلب) ، يدعم وظائف الأعصاب الطبيعية ، يساعد في تجلط الدم ، قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون


الكروم

منتجات الحبوب الكاملة ، الحبوب المضاف إليها النخالة ، خميرة بيرة
، كبد العجول ، الجبن الأمريكي ، جنين حبة القمح يعمل مع الأنسولين على تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة


النحاس

المحار ، المكسرات ، البذور ، البقوليات ، الكبد
، الحبوب الكاملة ضروري لتكوين الجلد والنسيج الضام ، مطلوب للعديد
من التفاعلات الكيميائية المرتبطة بالطاقة ، ضروري لوظيفة القلب


الحديد

اللحوم ، الدواجن ، الاسماك ، وجبات الحبوب ، الفاكهة ، الخضراوات ، منتجات الحبوب الكاملة يساعد في نقل الاكسجين داخل تيار الدم (من خلال الهيموجلوبين) ، ضروري لتكوين هيموجلوبين كريات الدم الحمراء


المغنسيوم

مكسرات ، بقوليات ، حبوب كاملة ، خضراوات خضراء ، الموز يعمل في مئات من التفاعلات الكيميائية بالجسم خاصة بالتمثيل الغذائي ونقل الرسائل بين الخلايا


الفوسفور

اللبن ، اللحوم ، الدواجن ، الأسماك ، وجبات الحبوب ، البقوليات ، الفاكهة مطلوب لتكوين عظام وأسنان قوية ، يدخل في معاونة الجسم على إطلاق الطاقة


البوتاسيوم

الفاكهة ، الخضراوات ، البقول ، اللحوم يساعد في نقل الاشارات العصبية ، انقباض العضلات ( ومن بينها عضلة القلب) ، قد يساعد في الاحتفاظ بضغط الدم الطبيعي


السيلينيوم

الاطعمة البحرية ، الكلاوي ، الكبد ، الحبوب يعمل كمضاد للاكسدة ، ضروري لصحة عضلة القلب


الصوديوم

ملح المائدة ، الخضراوات ، العديد من الاطعمة الجاهزة ، بعض المياه المعبأة يحتفظ بالسوائل داخل الجسم ، يساعد في نقل الإشارات العصبية وانقباض العضلات ، يساعد في التحكم بإيقاع عضلة القلب


الزنك

اللحوم ، الدواجن ، المحار ، البيض ، البقوليات ، المكسرات ، اللبن الزبادي ، وجبات الحبوب الكاملة
يستخدم في انتاج الحيوانات المنوية ، ضروري للنمو
ولإنتاج الطاقة ، يساعد في وظائف المناعة وتجلط الدم
28‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة s i l e n c e . (الخـ ـيال).
3 من 47
اعتقد الكالسيوم والبروتين ، أعتقد نسبة الدهون في علاقه عكسيه مع قوة العضلات ...

اجتهاد والله اعلم
28‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
4 من 47
البصل
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة ابن العراق (عقيل العراقي).
5 من 47
الفول والسبانخ واللوبيا
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة Tangled.
6 من 47
البروتينات والدهون هي تعد من الأغذيه البنائية للجسم ^^
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة g.ego (ﻓاﻋـل ﺧيـر).
7 من 47
الاطعمة التي تحتوي على
البروتينات
والكالسيوم
والحديد
والالياف النباتية
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة ekseer.
8 من 47
هناك خطأ شائع بين عدد من الرياضيين حيث يرون أن بناء العضلات وكمال الأجسام يتم بالتركيز على برامج التمارين الرياضية وإهمال جانب الغذاء..
إن نجاح برنامج بناء العضلات يرتبط بمستوى إلمام الرياضيين بنوعية الغذاء المطلوب ومقداره المفضل والأوقات الملائمة لتناوله بهدف إمداد الجسم بالغذاء الكامل استعدادا لإنجاز تمارين رفع الأثقال ومن ثم بناء العضلات بناء سليما..
على الأشخاص المهتمين ببناء العضلات مراقبة عدد السعرات الحرارية للأغذية التي يتناولونها يوميا والإلمام بهذه الطريقة يوفر للرياضي النجاح لتحقيق أهدافه على المدى البعيد. ويشجع المختصون الرياضيون والتغذويون تناول معظم سعرات الطاقة وقت الصباح ومنتصف النهار وهذه الطريقة تحقق الأهداف التالية :
- مد الجسم بالوقود الغذائي في وقت مبكر من ساعات النهار لأنه يجنب الرياضي خطر نضوب الطاقة من بعد منتصف النهار، مع عدم إلغاء وجبة الإفطار من برنامج التغذية.
- الإقلال من فرص تناول الأغذية الدسمة غير المرغوبة (في الإفطار) والإكثار من تناول الأغذية الكربوهيدراتية (النشوية والسكرية) المرغوبة في الإفطار.
- تناول معظم السعرات الحرارية في الصباح يخفف من الرغبة في تناول الطعام الدسم وقت المساء وهذا جيد لمواصفات اللياقة..
تناول وجبة غذائية كربوهيدراتية يمكن تحللها بسرعة في الأمعاء إلى سكر بسيط (غلوكوز) وهذا هو المصدر الأول للطاقة في البدن وأبرز الأغذية المفيدة هنا: الخبز الأبيض أو خبز القمح (الأسمر) ورقائق الذرة (كورن فلكس) الذرة الصفراء - البطاطا المشوية بالفرن قبل ساعتين من بدء التمرين..
ويفضل التنويع في مصادر البروتين من الغذاء، فالجسم يحتاج إلى عناصر البروتين الأساسية بمقدار معين ولكن الزيادة منه في الجسم تتحول إلى دهون داخل الجسم ولا تؤدي إلي بناء عضلات للرياضي كما أن تفكيك العناصر البروتينية وتحليلها للتخلص منها ترهق الكليتين..
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة الشهاب البتار (ودامت الإبتسامة).
9 من 47
أسئلة كثيرة تتعلق بكيفية الأنواع الاغذية المختلفة والمواظبة على التمرينات الرياضيه وبما أن الولادة هي أحد الأسباب لضعف وإرتخاء عضلات الحوض والبطن ، ومرتبطة مع مجموعة الالتهابات التي تصادف السيدات في فترات حياتهن مع العلم بأن هذه التمرينات تقلل من اللجوء إلى العمليات الجراحية التي تعمل على رفع جدار المهبل ، في حالات هبوط الرحم او في حالات تضخم الرحم ، وتكرر بعض العمليات الجراحية حيث توجد جدران البطن ، لذلك هناك عوامل ضرورية عند البدء بالتمرينات ، من اهمها الاصرار والصبر ومراعاة اجراء التمارين باوقات منتظمة الامر الذي يعطيك مزيدا من الاهتمام والتنبه في كل مرة ان هناك اجراءات تمرينية تنفذ بدون أي تسرع ، وقبل الشروع بالتمارين يتوجب علينا اجراء البرنامجالغذائي والذي يتناوب مع حجم استهلاك الطاقة الجسدية والتي تصرف اثناء بعض التمارين الشاقة ، لكن قد يظهر التعب أو آلام عضلية محتملة في البداية حيث يزول ذلك بالتدريج ويفضل المساج الجسدي فقط قبل وبعد التمرينات .

سيدتي المقصود بالإرادة والصبر على العمل والتنفيذ الصحيح، وتأمين مكان مناسب يحتوي على شروط أجراء التمارين المختلفةوعوامل النظافة الصحية المناسبة .

تقول الانسة شذى المصري ، ينتابني الكسل وقلة الحيل ، اود أجراء انواع من بعض الرياضات الكفيلة بالمحافظة على اناقتي ورشاقتي ، اشعر بعطش وجوع شديدين ، فما هي التمرينات الأنسب التى تعمل على تقوية عضلات الحوض ؟ وهل شرب الماء مناسب بين التمارين ؟

الدكتور جهاد سمور استشاري امراض النسائية والتوليد يقول ان المشي المتناوب والسريع , ام الجري المستمر 5 دقائق لابأس في اطالة المدة اكثر ولا يشترط المكان الذي يتم به الجري، أو ممارسة الدراجة الثابتة الطبية 7 - 10 د بسرعة تلائمك ، شرب الماء الكثير لا يتناسب بين التمارين ، فانه يرطل المعدة ويجعلها مرنة ، مسببا بعض التعب والكسل .

الفني الرياضي عبد الهادي ابو غزالة ان اجراء التمارين لهذه الغاية من وضع الوقوف واليدان في مرتكزتان في منتصف الجسد مع رفع الرجل اليسـرى مشدودة جانبا ً ثم العودة - التبديل للرجل اليمنى كذلك ، يمكنك من التحركات والليونة والمساعدة على شد البطن اكثر ، مع ممارسة الحركات من نفس الوضع : رفع الرجل اليسرى خلفا ُ مشدودة , ثم العودة - التبديل للرجل اليمنى كذلك، اورفع الرجل اليسرى أماما ُ 30 ْ ونقـلها في الهواء جانبا ُ ثم للخلف ، أي رسم دائره في الهواء تبدأ من الأمام - للجانب - للخلف – للامام .
السيدة خولة تقول ، اشعر بالتعب اثناء حركاتي الدورانية والتي اجريها للرفع المثانة لأنني أعاني من هبوط بالمثانة والتبول اللاأرادي ، وطلب مني طبيبي ان لا اجري العملية لرفع المثانة ، وانما اقوم بجراء التمارين العضلية يوميا ، لان هذا يكفي لتجنب العمليات .

الدكتور سمور يقول نعم سيدتي الفاضلة أن الحكمة من التمارين لشد العضلات المحيطة بالاجهزة التناسلية والمثانة الهابطة لكن ذلك مستقبليا لا يعني انه يجنبنا العمليات ولذلك يجب متابعة التمارين الرياضية حسب ما قال طبيبك ، والابقاء على الاستشارة .وهناك بعض التمارين التي تتلخص برفع الرجل اليسرى مشدودة من الركبة , ثم محاولة كتابة 1-2-3-4-4-5-6-7-8- بواسطة الرجل في الهواء. ثم التبديل للرجل اليمنى كذلك .مع ثبات الجدع ودوران الخصر بالتناوب وطريقة الجلوس مع ضغط البطن على الفخديين او من وضع النوم جانبا - يساراً , الرجلان مثـنيتان من الركب 45 ْ , راحة اليد اليسرى تحت الرأس والإستناد على راحة اليد اليمنى على الأرض أمام الصدر : رفع الرجل اليسرى مشدودة الركبة وبإستقامة الجسم للأعلى جانبا ً , ثم خفضها أسفل دون أن تلامس الرجل اليمنى ، ثم التبديل بالنوم الجانبي على الجهة اليمنى , والتنفيذ بالرجل اليمنى .

( صباح ، خ ) اعاني من شلل اطفال قديم ، وعمري 34 عاما واما لثلاثة اطفال ، ومناوبة على الرياضة الخفيفة منذ اكثر من 7 سنوات ، اشعر بتمزق احيانا عند دوران الجسم مع رفع الاطراف ، هل هذا التمزق سيبقى ام هناك تقنيات اخرى .

السيدة الفاضلة يجيب على سؤالك د جهاد سمور ان اجراء التمارين تكون للاستفادة وليس للضرر ، ان ما عانيت منه ( الشلل الاطفال ) لا يمنع الرياضة والتمارين ولكن اعتقد ان هناك اصوال ودقة لمثل هذه التمارين ، الافضل مراجعة الطبيب والوقوف على التشخيص وما هو انسب لك .

الاستاذ حسام عوضي – مركز للتمارين الرياضية وخبير التربية الرياضية بالمدارس الخاصة ان ضرورة تنفيذ التمارين الرياضية تكمن في ان كل تمرين يطبق بين 6 و 8 مرات 3 الى 5 مرات في الأسبوع الأول . تزداد مرات التكرار وعدد الدفعات بالتدريج , حتى الوصول إلى الكم الذي يتناسب مع كل سيدة ، لضرورة الاستفادة من نتائج التمرينات لا بد من الشعور بالتعب والجهد- وليس بالإرهاق، وحسب ارشادات الخبراء ان ظهور واستمرارية الألم خاصة بعد أجراء التمارين يجب أن تأخذ بعين الأعتبار ويراعى استشارة اصحاب الخبرة فيها .

د.سمور يقول ان التمارين المختلفة والتي تجرى عند الكثير من السيدات ، ويستدعى وصفها للمريضات وخاصة تلك التي اجرين الكثير من العمليات الجراحية مثل القيصريات ام العمليات على المبيضين والرحم وترك الترهل اشارة واضحة على بطنهن ، يمكن بهذه التمرين والتي تعمل على شد البطن وعضلاته .
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة youri boyka (ramzi traceur).
10 من 47
ناس بلا أدب و بلا فهم...عيب عليكم هذا الكلام..هناك صغار و فتيات يقرءون قلة الأدب التي تكتبونها! ! ●
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة CasPer★.
11 من 47
الطـــــــــــــــــــــــــــــن

غذاء ملوك الرياضة وكمال الاجسام
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة اأبو رياض.
12 من 47
اهم شي (البروتينات )
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة •الوطن المقسم• (المتمرد الكوردي).
13 من 47
البروتينات والزيوت الغير مهدرجه والعسل ومشتقات الالبان والبيض مغ التقليل من الصفار والاسماك
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة ناصر الامين (ناصر الفضيلات).
14 من 47
تمارين مقوية جداً بدون حديد أو خشب



إن الجسم يقوي نفسه بنفسه لو استعمل بعزيمة و إصرار و استمرار و بعند التحدي ليكون جسما متينا كمن يجز على نواجذه فيشعر بالقوة,

فمثلا إن أردت أن تقوي قبضتك اليمنى و كذلك اليسرى لأن القوة لابد و أن تكون متوازنة كما نرى اغلب الناس يده اليمنى أقوى من اليسرى و هذا دليل ضعف في اليدين.



لتقوية القبضتين:

( مطرقة الإنسان هي قبضته ): تشبك بين أصابعك ثم تقبض باليدين على بعض و تأخذ شهيق بقوة و أنت تضغط مع اخذ زفير و هكذا تكرر ذلك 30 مرة صباحا و مساءا و سترى بعد شهر فقط نتيجة تدفعك لأن تحمد الله على ما منحك من نعمة القوة في يديك.



لتقوية الذراعين:

( ذراعك سيفك و عصاك ):تصور انك تدفع سيارة بمفردك و لكنها كالجدار الذي أمامك فلن تتحرك ما دامت ذراعيك ضعيفة؛ إذن فلتدفع بكلتا يديك الجدار و كأنك تريد أن تحركه بشرط ألا تثني الكوع؛ اجعل الذراعين كالعامودين الأفقيين كأنهما الرماح المنغرسة في الجدار؛ و بكل ثقل الجسم و بالصدر خاصة ادفع مع أخذ شهيق؛ ثم ابتعد مع أخذ زفير؛ و كرر ذلك 30 مرة صباحا و مساءا لمدة شهر و سترى بمشيئة الله القوة التي تجعلك تهز الجدار بإذن الله.



لتقوية الصدر ( صدرك درعك):

تمرين القبضتين نفسه مع ملاحظة أن تكون اليدان ملتصقتان بالصدر مع مراعاة أن تعلو و تنخفض الحركة لكيلا يقوى الصدر ناحية العنق و يضعف ناحية البطن.



لتقوية البطن ( ولإزالة الكرش):

تنام على ظهرك و تجمع عليك الرجلين حتى تصل الركبتان بالقرب من الصدر و كأنك كلاعب السيرك؛ تدفع بقوة الرجلين من على بطنك لأعلى مع اخذ شهيق ثم تر دهما كما كانا مع زفير و تكرر 30 مرة صباحا و مساء باستمرار إن أمكن للقضاء على الكرش و للوقاية منه ابدأ و لتقوية البطن كذلك يوجد تمرين لتقوية البطن و للقضاء على الكرش:

أن تحشر قدميك في خشب السرير أو دولاب مرتفع بحيث تكون مستوي على ظهرك و تحرك جذعك مع اليدين حتى تلامس بأطراف أصابعك القدم مع الرجوع مستويا على الظهر و ذلك بآخذ شهيق أثناء الأداء ثم زفير مع الرجوع و باستمرار 30 مرة صباحا و مساءا.



لتقوية الظهر ( ظهرك حصنك ):

الوقوف مع فرد اليدين لأعلى بجوار الرأس مع قبض اليدين معا بقوة ثم النزول ناحية العنق حتى تلمس الظهر أسفل العنق ثم العودة و ذلك ببطء مع شد الأعصاب بقوة و أثناء الفرد تأخذ نفسك بهدوء؛ و تكرر 3 مرات في عدد 30 مرة لكل تمرين.



لتقوية العنق و الكتفان:

لتقوية العنق يؤدي تمرين خفض الرأس للامام و الخلف مع شد عضلات العنق و ببطء لمدة 10 مرات ثم لليمين و اليسار 10 مرات ثم الدوران المحللعكس.مين و اليسار 10 مرات. و أما تمارين الكتفين فهي الوقوف مع فرد الذراعين جانبا ثم دوران الذراع حول مفصل الكتف و كأنك ترسم بيدك دوائر في الهواء مع التغيير للعكس .



لتقوية الأرجل:

كثرة الركض مقوية جدا و فيها شفاء و يا حبذا في الصباح المبكر بعد صلاة الفجر و هذا تمرين مقوي للأرجل.

شد نفسك جيدا قائما ثم اجلس كوضع السجود بلا سجود ثم القيام بلا انحناء مع استشعارك لحمل ثقل على الكتفين مع اخذ شهيق أثناء النزول و زفير عند القيام لثلاث مرات كل مرة 10 حركات.



لتقوية القدمين:

الوقوف على أطراف القدمين و النزول بالكعب حتى يمس الأرض و يكرر 30 مرة؛ كذلك الجلوس على مقعد مع فرد الأرجل بقوة ثم تحريك القدمين دائريا حول مفصل القدم مع التبديل لمدة 30 مرة.



لتقوية الأصابع:

لتقوية الأصابع هناك عدة تمارين.

أولا: فرد الأصابع مع انحنائها بسيطة و كأنك ممسك كرة و تضرب بالأطراف على الجدار بقوة.

ثانيا: ثني الإبهام و البنصر و فرد باقي الأصابع مع تبادل الثني و الفرد مع شد الأعصاب.

ثالثا: ثني كل الأصابع و فردهم بحيث يتم الثني نحو العقل الأخيرة، و يكرر كل تمرين 30 مرة.

لتقوية عضلة القلب:

الشبح المرعب لكل قلوب الناس هو ( الكولسترول) فهو مادة شمعية توجد في الدم تسبب تصلب الشرايين التي تؤدي لأمراض القلب أو تؤدي بحياة الإنسان. و لقد ثبت علميا أن سبب ترسب هذا الشبح و تشعبه بالشرايين و خاصة الشريان الابهر هو الحزن المفرط و الهم الدائم مع الإدمان و العادات السيئة و أما أكل الشحوم و اللحوم فهي عوامل مساعدة فقط و ليست هي السبب الرئيسي.

و أفضل شيء لتقوية عضلة القلب هو المشي كرياضة و حبوب القمح كغذاء و المسك كعطر يشم؛ و الخميرة كشراب و النوم العميق الهادي المنتظم كراحة..

و الوسطية في كل شيء ميزان اعتدال و انضباط؛ غلا إسراف في الطيات و تجنب تماما الخبائث.

و إن من أعجب العجائب في دنيا التوازن الغذائي أن لو البروتين زاد مع توافر الهم و الغم و الشراهة في الأكل لزاد الكولسترول في الدم؛ ولو البروتين قل و كان الإنسان فقيرا فاعتمد على طبق العسل و الطحينة و الخبز الأسمر كان الكولين المذيب للكولسترول و تمثيله...

و ليكثر من يبغي القلب الحديد و الدم الحديد من أكل: فول الصويا (50% من مادة الليستين) فيها لوكين و هي متوفرة في هذا الفول؛ و القمح بجنينه فهو الجدار الواقي و الدرع المتين و الحصن المنيع لحماية القلب؛ ولا ننسى خميرة الخبز و العسل والإبتعاد عن التخدين والإكثار من ذكر الله.

{ ألا بذكر الله تطمئن القلوب}
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة كادر الريالي.
15 من 47
عن طريق البروتين

يقدر الاحتياج اليومي للشخص البالغ حوالي 25 الى 40 غرام بروتين
و المقدار المتوسط حسب منظمة الصحة العالمية 32 غرام بروتين

ففي 100 غرام ترمس 33.7 غرام بروتين
ترمس Lupinus

بينما في 100 غرام لحم البقر 21.3

في 100 غرام بذور القرع 33 غرام بروتين

في 100 غرام فول سوداني 26 غرام بروتين

في 100 غرام جوز 25.3 غرام بروتين

في 100 غرام سمسم 24.4 غرام بروتين

في 100 غرام عدس 23.5 غرام بروتين

في 100 غرام بذور عباد الشمس 22.5 غرام بروتين

في 100 غرام فستق 20.8 غرام بروتين

في 100 غرام حمص 20 غرام بروتين

في 100 غرام فاصولياء 20 غرام بروتين

في 100 غرام لوز 19 غرام بروتين

في 100 غرام كشيو 17.2 غرام بروتين

في 100 غرام بندق 13 غرام بروتين

في 100 غرام فول 11.1 غرام بروتين

في 100 غرام توفو 10.6 غرام بروتين

في 100 غرام ذرة 9.2 غرام بروتين
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة ام معين (Laila Ilias).
16 من 47
بشكل عام احرص على تنويع غذائك
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة خبرة الحياة (yasmoo Aljl).
17 من 47
التمر ثم التمر ثم التمر
:)
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة ام حمني و روح.
18 من 47
يجب تناول الفيتامينات طوال العمر، لا في موسم الزكام فحسب. تساهم الفيتامينات A، C، E، والسيلينيوم، في تجنّب المساوئ الناجمة عن العناصر الضارة أثناء تمرين رفع الأثقال. كذلك، تساعد هذه العناصر في تسريع عملية استعادة قوة العضلات بعد بذل الجهود الحادة.

تؤدي الحميات الغذائية التي تقلّ فيها الدهون إلى تراجع إنتاج هرمون التيستوستيرون، ما يحدّ من نموّ العضلات. لكن لا يعني ذلك بالضرورة المبالغة في تناول المأكولات الدسمة، بل يكفي تناول الدهون باعتدال.
يساهم استهلاك سكريات بسيطة خلال ممارسة التمارين في امتصاص المغذيات التي تعزز نموّ العضلات بعد الرياضة. تناول بعض السكاكر بين تمرين وآخر.
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة البسوني (alan Sileman).
19 من 47
الفواكه التي تحتوي على الياف و فيتامينات
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة بنت الرمال.
20 من 47
البروتينات والدهون هي تعد من الأغذيه البنائية للجسم ^^
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة فارس k.s.a (وريـث الطـيب).
21 من 47
اللبن والبقوليات واللحوم
واى غذاء يحتوي على البروتين يساعد بل يساعد جدا في بناء عضلات الجسم
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة Mahmoud Ahmed9.
22 من 47
السبانخ وما ادراك ماالسبانخ
30‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة أحمد زويل (محمود منصور).
23 من 47
النشويات والبروتين واذاكنت بتتمرن اهم وجبة ليك بعد التمرين لازم تاكل نشويات فيها مثل ( البطاطا _ البطاطس_المكرونة ...)
31‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة mohm _ahm.
24 من 47
سمك لبن تمر هندي :)
31‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة A7med-Al3mri (a7medad5 .).
25 من 47
1
31‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة BUZZLE DESIGN (Bahaa Al Deen).
26 من 47
هناك خطأ شائع بين عدد من الرياضيين حيث يرون أن بناء العضلات وكمال الأجسام يتم بالتركيز على برامج التمارين الرياضية وإهمال جانب الغذاء..
إن نجاح برنامج بناء العضلات يرتبط بمستوى إلمام الرياضيين بنوعية الغذاء المطلوب ومقداره المفضل والأوقات الملائمة لتناوله بهدف إمداد الجسم بالغذاء الكامل استعدادا لإنجاز تمارين رفع الأثقال ومن ثم بناء العضلات بناء سليما..
على الأشخاص المهتمين ببناء العضلات مراقبة عدد السعرات الحرارية للأغذية التي يتناولونها يوميا والإلمام بهذه الطريقة يوفر للرياضي النجاح لتحقيق أهدافه على المدى البعيد. ويشجع المختصون الرياضيون والتغذويون تناول معظم سعرات الطاقة وقت الصباح ومنتصف النهار وهذه الطريقة تحقق الأهداف التالية :
- مد الجسم بالوقود الغذائي في وقت مبكر من ساعات النهار لأنه يجنب الرياضي خطر نضوب الطاقة من بعد منتصف النهار، مع عدم إلغاء وجبة الإفطار من برنامج التغذية.
- الإقلال من فرص تناول الأغذية الدسمة غير المرغوبة (في الإفطار) والإكثار من تناول الأغذية الكربوهيدراتية (النشوية والسكرية) المرغوبة في الإفطار.
- تناول معظم السعرات الحرارية في الصباح يخفف من الرغبة في تناول الطعام الدسم وقت المساء وهذا جيد لمواصفات اللياقة..
تناول وجبة غذائية كربوهيدراتية يمكن تحللها بسرعة في الأمعاء إلى سكر بسيط (غلوكوز) وهذا هو المصدر الأول للطاقة في البدن وأبرز الأغذية المفيدة هنا: الخبز الأبيض أو خبز القمح (الأسمر) ورقائق الذرة (كورن فلكس) الذرة الصفراء - البطاطا المشوية بالفرن قبل ساعتين من بدء التمرين..
ويفضل التنويع في مصادر البروتين من الغذاء، فالجسم يحتاج إلى عناصر البروتين الأساسية بمقدار معين ولكن الزيادة منه في الجسم تتحول إلى دهون داخل الجسم ولا تؤدي إلي بناء عضلات للرياضي كما أن تفكيك العناصر البروتينية وتحليلها للتخلص منها ترهق الكليتين..
31‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة جولان (متى العودة).
27 من 47
البيض و الحليب

حيث يحتون على الكالسيوم و البروتين و هو الأهم للجسد

تقبلوا تحياتي
31‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة memoon (Art emad).
28 من 47
تتم تقوية عضلات الجسم بالغذاء الجيد المتكون من كربو هيدرات وسكريات ودهنيات بكميات مناسبة مع الرياضة المناسبة في التكوين للعضلات
31‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة زياد سالم (salem ghmdi).
29 من 47
31‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة M79-ShadoًW (محمد ابراهيم).
30 من 47
اللبن ، اللحوم ، الدواجن ، الأسماك ، وجبات الحبوب ، البقوليات ، الفاكهة مطلوب لتكوين عظام وأسنان قوية ، يدخل في معاونة الجسم على إطلاق الطاقة
31‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة الشبح فيجو (Ahmed Mamdouh).
31 من 47
ليه كل واحد بيذكر شي مختلف ..
على كدا أكلت كل شي ، وقويت العضلات ، وخلص :)
31‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة آلخبلة روِري (Rewaa Ba).
32 من 47
افضل غذاء اخي العزيز ان تشرب مقدار كوب حليب مع ٣ من صفار البيض وملعقة عسل يوميآ وان تواضب على اكل الفاكه من مختلف أنواعها وخاصة تفاحة يوميا وان تأكل من الدجاج الصدر فقط وتأكل اللحم الصافي الخالي من الدهون ولا تنسى البيض  المسلوق
31‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة Mahmoud Faust.
33 من 47
فول الصويا تاكل وتضخم عضلاتك بس لما توقف عن اكلها على طول ترجع عضلاتك يعني بس نفخ
والالبان واللحوم وخاصه السمك والخضار والفواكه كول فواكه وخضار كثير
31‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة الجوكر♠ (AHMAD HAMZA).
34 من 47
31‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة غزالة مفترسة (غزالة مفترسة).
35 من 47
إن نجاح برنامج بناء العضلات يرتبط بمستوى إلمام الرياضيين بنوعية الغذاء المطلوب ومقداره المفضل والأوقات الملائمة لتناوله بهدف إمداد الجسم بالغذاء الكامل استعدادا لإنجاز تمارين رفع الأثقال ومن ثم بناء العضلات بناء سليما..
على الأشخاص المهتمين ببناء العضلات مراقبة عدد السعرات الحرارية للأغذية التي يتناولونها يوميا والإلمام بهذه الطريقة يوفر للرياضي النجاح لتحقيق أهدافه على المدى البعيد. ويشجع المختصون الرياضيون والتغذويون تناول معظم سعرات الطاقة وقت الصباح ومنتصف النهار وهذه الطريقة تحقق الأهداف التالية :
- مد الجسم بالوقود الغذائي في وقت مبكر من ساعات النهار لأنه يجنب الرياضي خطر نضوب الطاقة من بعد منتصف النهار، مع عدم إلغاء وجبة الإفطار من برنامج التغذية.
- الإقلال من فرص تناول الأغذية الدسمة غير المرغوبة (في الإفطار) والإكثار من تناول الأغذية الكربوهيدراتية (النشوية والسكرية) المرغوب إن نجاح برنامج بناء العضلات يرتبط بمستوى إلمام الرياضيين بنوعية الغذاء المطلوب ومقداره المفضل والأوقات الملائمة لتناوله بهدف إمداد الجسم بالغذاء الكامل استعدادا لإنجاز تمارين رفع الأثقال ومن ثم بناء العضلات بناء سليما..
على الأشخاص المهتمين ببناء العضلات مراقبة عدد السعرات الحرارية للأغذية التي يتناولونها يوميا والإلمام بهذه الطريقة يوفر للرياضي النجاح لتحقيق أهدافه على المدى البعيد. ويشجع المختصون الرياضيون والتغذويون تناول معظم سعرات الطاقة وقت الصباح ومنتصف النهار وهذه الطريقة تحقق الأهداف التالية :
- مد الجسم بالوقود الغذائي في وقت مبكر من ساعات النهار لأنه يجنب الرياضي خطر نضوب الطاقة من بعد منتصف النهار، مع عدم إلغاء وجبة الإفطار من برنامج التغذية.
- الإقلال من فرص تناول الأغذية الدسمة غير المرغوبة (في الإفطار) والإكثار من تناول الأغذية الكربوهيدراتية (النشوية والسكرية)
31‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة abo0od.alfifi.
36 من 47
بيـــــــــــض مسلوق
ســــــــــمــــــــــــك
روبيــــــــــــــــــــــــان
تــــــــــــــمـــــــــــــر
فواكـــــــــة وخضروات

وابتعد عن الارز لانه مشبع فقط وغير مفيد

كان ينصحني بها المدربين
31‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة عبدالرحمن89.
37 من 47
هو البرنجان
31‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
38 من 47
انا مجرب (وجبتين بيض في الفطور) ( والدجاج والحوم بعد الضهر وجبتين) لما فيهما من البروتين الي يستعمله الجسم في اصلاح العضلات عندما تتضرر بعد التمارين,والخضار والفواكه انصحك تاكلهم قبل الوجبات ب ساعه او بعدها بثلاث ساعات, وطبعا من دون الوجبات ماراح تستفيد شيء ,اتمنى اني افدتك
5‏/6‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
39 من 47
اجابات رائعة . بالمختصر المفيد كل خير ربنا فيها فوائد . والمغزى من مما ذُكر أعلاه . أكل الآخضر واليابس . وحذاري من تناول اللحوم واهمال النباتات او العكس . لأنك في تلك الساعة لن تنعم بجسد كنت تحلم به سابقا
19‏/1‏/2013 تم النشر بواسطة eliaaas.
40 من 47
ما اعرف هههههههه...
10‏/2‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
41 من 47
عليكم في اكل خصي التيوس
اسأل مجرب ولا تسأل طبيب
22‏/4‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
42 من 47
عليك بالحووم والالبان
2‏/5‏/2013 تم النشر بواسطة ABODY max.
43 من 47
* جنين القمح للرياضيين :

منشط فوق مستوى التحليلات لأنه طبيعي، تناول 6 ملاعق كبيرة لكي تحصل على القوة – الرشاقة – النشاط ولا يوجد أعراض جانبية .

* جنين القمح وجبة مشبعة :

إن جنين القمح يحتوى على 18% ألياف لذا فإن شرب الماء بعد تناول جنين القمح يعطى إحساسا بالامتلاء ولذلك فان تناول ملعقة كبيرة قبل الأكل ب 10 دقائق مع كوب ماء يعطى أحساسا بالامتلاء .

* جنين القمح يقلل امتصاص الجلوكوز والدهون:

بما أنه يحتوى على نسبة كبيرة من الألياف فإنه يعمل على امتصاص الجلوكوز ويحول الألياف إلى مركبات نافعة في القولون لتعالج الإمساك .

* جنين القمح يساعد على احتراق الدهون:

حيث يحتوى على المنشطات الكبدية مثل الاينزتول ومجموعة فيتامين (ب) المركب التي تجعل الكبد في صورة طيبة - جنين القمح يحتوى على كل القيم الغذائية: فهو يحتوى على البروتينات والفيتامينات وقليل من الكربوهيدرات والأحماض الدهنية . فهو يساعد على التخلص من تراكم الدهون في الجسم لاحتوائه على حمض اللينوليك .

* جنين القمح يخفض الكولسترول :

يحتوى على حمض اللينوليك الذي له تأثير جيد في تخفيض كولسترول الجسم .

* جنين القمح يساعد على إنتاج مركبات مضادة للسرطان :
حيث أن تمثيل الجلكتومنان في الأمعاء بواسطة بكتريا الأمعاء والقولون يولد مركبات ذات تأثير للإصابة بالسرطان. ولذالك فأن جنين القمح يحتوى على نسبة كبيرة من هذه المقاومات الكيميائية ومضادات الأكسدة مثل البيتاكارتين والتوكوفرول وحمض الاسكوربيك.

* جنين القمح وأمراض القلب :

أكدت أبحاث مستشفى نورثيك وجامعة بوسطن ان كمية ضئيلة من فيتامين (b) أو التوكوفيرول تحد من إصابات الذبحة الصدرية.

* جنين القمح وأمراض الكبد:

نظرا لاحتواء جنين القمح على كل احتياجات الكبد في صورة طبيعية فأنة يحمى الكبد من التحولات السرطانية لذا يعتبر جنين القمح هام جدا لمرضى الكبد الفيروسي والالتهابات الكبدية وتدهن الكبد.



* جنين القمح وهشاشة العظام :

جنين القمح يعتبر إضافة ممتازة للوقاية وعلاج هشاشة العظام فمن المعروف أن الكالسيوم كي يمتص جيدا لابد من توافر وسط حمضي مع تواجد بروتين وكذلك فيتامين (ج) يعتبر عنصرا هاما للامتصاص فإذا توفرت وجبة من الزبادي مضافا إليها جنين القمح يوميا هذا يعنى أننا حصلنا على كالسيوم الزبادي وكذا كالسيوم جنين القمح وكذالك بروتين الزبادي وبروتين جنين القمح.
20‏/8‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
44 من 47
الغذاء وحده غير كافي ...بالإضافة للغذاء يجب المدوامة على التمارين الرياضية و النوم المنتظم
24‏/9‏/2013 تم النشر بواسطة HisookaTn (Issam benbelgacem).
45 من 47
1- الفول                                              -2 الدعس                        3- الفراخ                           4- اللحوم                      البيض                      6- الخضروات                                 7- الجبن
20‏/12‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم (محمود شريف).
46 من 47
اللحوم والاسماك والدجاج و الفول والعدس والخضروات
20‏/12‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم (محمود شريف).
47 من 47
اللحوم والفول والاسماك ولخضروات والبيض والجبن
11‏/1‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم (محمود شريف).
قد يهمك أيضًا
ماهي افضل التمارين لتقوية عضلات الظهر وبالتالي حماية السك؟
التمرينات البدنية لتقوية عضلات الحوض
أريد تمرين لتقوية عضلات القدم
أريد تمارين لتقوية عضلات الصدر واليدين بعيدًا عن الجيم
ماهو الغذاء المناسب لتقويه المفاصل ؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة