الرئيسية > السؤال
السؤال
ما اسباب وجع العضلات بعد لعب تمارين...؟
ولا يظهر تعب العضلات في وقت التمارين او بعدها بسويعات لكن يظهر بعدها بيوم او ليلة!
اللياقة البدنية | الطب | الرياضة | الصحة 17‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة himo egypt.
الإجابات
1 من 7
إذا كنت شجاع وأخذت قرارك بممارسة نشاط رياضي بعد اقتناعك بضرورة القيام بذلك ...

هناك بعض آلام النشاط الرياضي أو بمعني آخر آلام العضلات التي من الممكن أن تشعر بها عند قدومك لعمل هذه الخطوة.

فبعد ممارسة النشاط الرياضي (وهذه ليست قاعدة عامة) قد تشعر ببعض الآلام التي تنتابك في العضلات وكأنه إحساس بتمزق بسيط في أنسجة العضلات، انه كذلك بالفعل وكم الأنسجة الممزقة يعتمد علي نوع النشاط والمدة التي استغرقتها في ممارسته والذي يترجم بعد ذلك في صورة آلام في العضلات وتسمي "بآلام الغد" لأنها لا تظهر في يوم ممارستك للنشاط لكن قد تظهر في اليوم الذي يليه وحثي ثلاثة أيام من بعد انتهائك من هذه التمارين.

- وتنحصر هذه الآلام في ثلاثة أسباب هي:

1- ممارسة نشاط رياضي غير معتاد عليه: أي نوع من الأنشطة الرياضية لا تقتصر علي نوع بعينه ونتيجة للإجهاد الذي تتعرض له العضلات تتأثر به الأربطة والأنسجة التي تحيط بهذه العضلات ويشعر الإنسان بالآلام ويتخلص منها الشخص بمجرد الاعتياد علي التمرين.

2- ممارسة الأنشطة الرياضية مع عدم التركيز علي عضلة بعينها: وخاصة الذي يتم التركيز فيه علي احد العضلات والتي يحدث لها إطالة في نفس الوقت مما يعرض الأنسجة للتلف يتولد عنه آلام العضلات مثال علي ذلك نزول من علي تل أو ارض منحدرة مما يؤدي إلي تقلص أو شد في العضلة الرباعية الرؤوس التي توجد في مقدمة الفخذ لكي تمنعك من الوقوع للأمام لان الجاذبية تجذبك. ومع إطالة العضلات يحدث تقلص وشد للعديد من العضلات: الكاحل والفخذ والأرداف.

3- ممارسة التمارين المجهدة: وهي تمارين قوة التحمل والتي تصيب الإنسان بالإجهاد والتعب. ومن هذه الرياضات الجري لمسافات طويلة مثل سباق الماراثون والتي تسبب إصابة صغيرة لأنسجة العضلات بعد نفاذ الطاقة.

* التفسير العلمي لهذه الآلام؟

عندما تتعرض العضلات للإجهاد يتلف جدار خلايا أنسجة العضلات والأربطة والأنسجة التي تتصل بها. ويسبب هذا التلف إفراز بعض المواد الكيمائية داخل الأنسجة التي تنفذ من خلالها مسببة ورم الأجزاء المحيطة بأنسجة العضلات ومنها يتم تحفيز الأعصاب التي تحيط بالعضلات والأربطة مما ينجم عنها الآلام. ويبدأ الشعور بها بعد مرور 24 – 72 ساعة من الانتهاء من ممارسة التمارين نتيجة لتراكم هذه المواد الكيمائية قبل نهاية الأعصاب مما يجعلها تصدر رد الفعل بالشعور بالألم.

* علاج آلام العضلات:

- الانتظار، ستختفي آثار الآلام بعد مرور 3 – 7 أيام بدون اللجوء إلي العلاج الطبي.

- تجنب أي نشاط مجهد لأنه سيزيد الألم.

- القيام بممارسة بعض تمارين الإيروبيك، لأنها تعمل علي تدفق الدم للعضلات التي تؤلمك وتقلل من حدة الآلام. ومن هذه الرياضات: المشي – ركوب الدراجة.

- القيام بتمارين الإطالة للمناطق المصابة.

- التدليك للعضلات التي تؤلمك.

- اللجوء إلي الأدوية المضادة للالتهاب التي تخفف من الآلام علي الرغم من أنها لا تعجل بالشفاء مثل الأسبرين أو الايبوبروفين.

- يخفف فيتامين (ج) من حدة آلام العضلات.

- عدم نسيان تمارين الإحماء قبل بداية التمارين.

- عند استمرار الآلام لأكثر من سبعة أيام عليك باستشارة الطبيب المعالج.

- تعلم من التجربة ... إلا وهي الوقاية خير من العلاج.

* الوقاية:

- الإحماء أو التسخين قبل أي نشاط.

- تبريد العضلات بعد الانتهاء.

- ممارسة تمارين الإطالة .

- ممارسة تمارين المرونة بعد الانتهاء من أي نشاط مباشرة.

- البدء بأنشطة بسيطة وتدرج في شدتها ووقت ممارستها بمرور الوقت.

- تجنب التغيير المفاجئ فيما تمارسه من أنشطة.

- تجنب التغيير المفاجئ في مدة ممارسة النشاط الرياضي.
17‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة التنين الخاطف.
2 من 7
ينتج نتيجه الاجهاد او الافراط في التمارين

او عمل التمارين بطريقه خطأ

يجب ان تقوم بعمليه الاحماءوالاطاله لوقت كافي حتي تأهل لعضلات لعمل التمارين المرهقه

وفقك الله
17‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة mostafa metoo.
3 من 7
ينتج نتيجه الاجهاد او الافراط في التمارين

او عمل التمارين بطريقه خطأ

يجب ان تقوم بعمليه الاحماءوالاطاله لوقت كافي حتي تأهل لعضلات لعمل التمارين المرهقه

وفقك الله
17‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة mostafa metoo.
4 من 7
عند الانقطاع عن ممارسة الرياضه تشعر بألآم عند العودة للرياضه
وايضاً تغيير نوع الرياضه والزيادة من حدتها
17‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة بَيْسَان.
5 من 7
بسبب الشد العضلي ..
17‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة KMAGHDYS.
6 من 7
شكرا على السؤال الرائع
18‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة bieber boy (زملكاوى ثائر قومى عربى).
7 من 7
سببه مجهود غير معتاد على الالياف الموجودة على العضلات و ايضا  على الخلايا العصبية
وبظهر بعد فترة بسبب انه يحدث تمزق بالالياف طفيف على حسب قوة وشدة التمرين وهذا التمزق تظهر اعراضه عندما تتوقف عن الحركة ويبدا الجسم ببناء الياف جديدة وبالتالي بناء العضل :)
19‏/3‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
قد يهمك أيضًا
هل وجع العضلات أمر صحي بعد الرياضة ؟!
كيف تزيد نمو العضلات ؟
نا امراه اريد ان اعرف هل بعد التوقف عن تمارين البطن العضلات تتحول الي دهون وتزيد حجم البطن؟
أحس بألم في الفخذين بسبب تمارين أمس ... هل أتمرن اليوم ؟؟
ماهي اسباب تمزق العضلات والاربطه اثناء التمرين ^_^
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة