الرئيسية > السؤال
السؤال
ما الفائدة من النوم ؟
هذا السؤال يعجز جميع علماء العالم عن جوابه حتي الآن و ابحثوا قبل الإجابة
الصحة 14‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة mom elsherif (لا إله إلا الله محمد رسول الله).
الإجابات
1 من 187
الراحة :)
ههه
14‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Princess H.
2 من 187
سنبحث في القاموس العربي
اكيد راح نجد الجواب الشافي
..............
لا إلـًّﮧ إلا اللـًّﮧ مـכـمد رسـول اللـًّﮧ>>>ونسألك اللهم نصرك الذي وعدت>>>وبــرغــم الالم يبـقى الامـل>>> والخــلافـه الاســلامـيه قادمــه بـــإذن الله تــعــالى>>> ولنـعــمل معــا لســماء2018
14‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة SKY.2018.
3 من 187
جرب لا تنام 24ساعة وستعرف لوحدك ما فائدة النوم!!..غـــــبــــاء
14‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة يسأل ويجيب ع2.
4 من 187
يعجز العلماء ..!!

يبدوا أنك الوحيد الذي عجزت ...!!
14‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة THE KILLER 09 (Ahmad Kridi).
5 من 187
برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم. هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه. والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض. بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض.
15‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة hamis wael.
6 من 187
الارتياح
8‏/8‏/2011 تم النشر بواسطة ذاهب بلا رجعة.
7 من 187
الفائدة هي معرفة عدد الخواريف قبل النوم
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة XxXx Virus xXxX.
8 من 187
ههه إجآبة فآيروس هي آلصح :/
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة مريآ.
9 من 187
حقــــــــاً انها أخــس المواضيع













                     ^_^
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة ROMER (جوزيف خوري).
10 من 187
من المفترض ان يكون السؤال
لماذا الانسان ينام ؟ او ما اهمية النوم ؟
بغض النظر عن الفائدة النوم ضروري لحياة الانسان
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة سلطان خالد (aa4455mm100 .).
11 من 187
أبغى أقول ان الموضوع
مرررررررررررررررررررررررررة
غبي
بس يالله خذو الجواب

ﬗ▁▂▃▅▆▇★❤二【«صبــــــــــــــ◕‿◕ــــــــاح الخيــــــــ◕‿◕ــــــــــر»】二❤★▇▆▅▃▂▁ﬗ‏
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة S.A.M.N.
12 من 187
1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة

الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها .
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة رياح فلسطين.
13 من 187
يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز
و ينصح العلماء بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات يومياً

ومن فوائد النوم :
1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم
2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة.
3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض
   إفراز الهرمون الذي يتحكم في شهيتنا للطعام "الكورتيسول
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم
5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة الطيب الجرافي (الطيب الجرافي).
14 من 187
بالنوم ترتاح جميع محركات الجسم بعد يوم حافل بالنشاط  والتعب

بارك الله فيك على الطرح
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة سلم للسلام (oussama taleb).
15 من 187
النوم يجعل الانسان في وضع استجماع قوى
واحلال الراحة النفسية بعد المجهودات الذهنيه والنفسيه المتعبه
كذالك يجعله يتسى مشقات اليومية ويبدأ يومه بعد النوم بنشاط وصحة وحيوية
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة مهو لازم اسم .. (استغفر الله العلي العظيم واتوب اليه ..).
16 من 187
النوم ضروري لتفادي الارهاق
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة مقاتل الحرية (Ahmad Khalil).
17 من 187
بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أن النوم الجيد يساعد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز.
وينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، وقال تعالى { وجعلنا الليل لباساً وجعلنا النهار معاشاً } ، وقد أكد عدد من أطباء المخ والأعصاب أن الأشخاص الذين ينامون لوقت أطول قد تكون العلامات الأولية لمرض الخرف.

وكشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون لأكثر من تسع ساعات في اليوم الواحد ترتفع لديهم نسبة الإصابة بالخرف.

وأشار الباحثون إلى أن هؤلاء الذين ينامون فترة أطول تتضاعف لديهم مخاطر الإصابة بالخرف وفقدان الذاكرة بالإضافة إلى مرض الزهايمر عندما يتقدمون في السن.

وأفادت دراسة حديثة بأن النوم خلال الليل لا يساعد على تخفيف الضغط والتعب على الإنسان فحسب وإنما يساعد على شحن المخ حتى يستطيع التعلم أكثر، وجاء في الدراسة أن النوم يسمح للجسم بإنتاج وصلات عصبية جديدة مرتبطة بخلايا المخ.















تلاوة عطرة ورائعة للقاريء العجمي لسورة الرحمن

ربما يهمك الاطلاع على المشاركات التالية وهي الأقرب لما تبحث عنه:

   فوائد الملح للجسم والبشرة (66%)
   صور ديكورات منازل جميلة داخلية 2010 فخمة لغرف النوم والحمامات (33%)
   فوائد النعناع ومميزاته في العلاج (33%)
   فوائد البطيخ وكلام كتير عنه وبالصور (33%)
   فخامة اللون الاحمر وجمالة في غرف النوم (33%)
   فوائد الموز للصحة - سر نشاط القرد (33%)
   سورة الفاتحة وفوائدهــا (33%)
   فوائد التدخين والسيجارة! (33%)
   فوائد المرامية وكيفية استخدامها (33%)
   عصائر فاكهة تصنع الأعاجيب - فوائد ومميزات للصحة (33%)
   فوائد زيت السمك للمرأة للحامل (33%)
   فوائد الكرز - الكرز يقلل خطر الإصابة بالسكري (33%)
   فوائد الصلاة الصحية والجسدية (33%)
   أضرار النوم نهارا (33%)
   فوائد الفواكة (33%)
   فوائد الزيتون (33%)
   فوائد المشي على الصحة (33%)
   لاتتركو اجهزة الجوال بقربكم اثناء النوم (33%)
   أخطار النوم الطويل على الصحة (33%)
   الفوائد الصحية لأداء صلاة الفجر (33%)
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة كوميدي.
18 من 187
اكد باحثون من جامعة اريزونا الامريكيه

   في بحث علمي ان النوم

   في الظلام مفيد للصحة .
   ويحسن نشاط جهاز المناعه بصورة كبيرة .
   وذكر الباحثون ان الجسم يفرز في الظلام

   هرمون الميلاتونين الذي يؤدي

   دورا وقائيأ في مهاجمة
   الامراض الخبيثة

   كسرطان الثدي.والبروستات
   وتشير الدراسات الى ان انتاج

   هرمون الميلاتونين ـ الذي يعيق نمو

   الخلايا السرطانية

   قد يتعطل مع وجود

   الضوء في غرفة النوم .
   ويرى الباحثون ان هذة العملية الطبيعية

   التي اوجدها الله تعالى تساعد

   في الاستفادة من الليل .
   المظلم للوقاية من انواع

   معينة من السرطان .
   وكما ينشط الليل المظلم افراز هرمونات

   معينة في الجسم , فان ضوء النهار

   ينشط هرمونات اخرى
   , وتقي الجسم تقوي جهاز المناعة

   من عدد من الا مراض.
   قال الله تعالى

   ((الله الذي جعل لكم الليلل تسكنوا فيه والنهار مبصرا))
   قال الله تعالى

   ((وجعلنا الليل سباتا وجعلناالنهار معاشا))
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة كوميدي.
19 من 187
النوم هو طريقة لراحة واعادة شحن اجزاء الجسم من الاعصاب الى الانسجة الى الدم والشرايين وباقي اجزاء الجسم
يعني هو عملية ريستارت للجسم وهي عملية شبيهة لجهاز الكومبيوتر عندما يعمل بضع من الوقت ويستهلك طاقات كبيرة يتوجب عليك اعادة تشغيل الجهاز لشحن طاقة الجهاز واستعادة نشاطه
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة paco.
20 من 187
الراحة لبدء يوم جديد

النوم عبادة
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة 7mo_oadi (جـبـرنــي الــوقــت).
21 من 187
1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم
2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة.
3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض
  إفراز الهرمون الذي يتحكم في شهيتنا للطعام "الكورتيسول
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم
5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة شيخ المجاهدين (jan arab).
22 من 187
حسب معرفتي ان للانسان طاقة داخلية
والطاقة هذي تستهلكها عن طريق حواسك وكلما نقصت تحس بالنعاس
يعني تشحن الطاقه هذي عن طريق النوم
وفي حاجات ثانية زي مثلا التأمل والاسترخاء (اليوغا)
حتى الصلاة يقولو انها تشحن الطاقة الداخلية
والله اعلم
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة mc.batix.
23 من 187
حكمه الاهيه..
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة abu-aisha (saudi arabia).
24 من 187
اظن انة راحة لعقولنا من كثر التفكير وبيان لقوة الخالق عز وجل فالنوم هو الموت المؤقت
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة صعبة المنال... (نور الكون).
25 من 187
نحتاج النوم للراحة
يعني بعد يوم شاق وطويل بدك ترتاح فبتام وكمان بساعد على النمو للاطفال
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة memo1998 (omama b.a).
26 من 187
باختصار

الراحة

وملأخزان الوقود
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة brocter.
27 من 187
النوم يمكن تعريفه بحالة طبيعية من الأستراحة في الثدييات والطيور والأسماك حيث تقل أثناءه الحركات الأرادية والشعور بما يحدث في محيط الكائن الحي ولايمكن اعتبار النوم فقدانا للوعي, بل تغيرا لحالة الوعي ولا تزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم إلا أن هناك اعتقادا شائعا ان النوم ظاهرة طبيعية لأعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية.

برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم. هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه. والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض. بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض. وتعتبر هذه المعلومات والحقائق العلمية حديثة في عمر الزمن، حيث أن بعض المراجع الطبية لم تتطرق إليها بعد.

الأخذ من الراحة
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة Omar.peps (Eezey TvPrograms).
28 من 187
للراحة واعطاء الجسم الوقت المناسب لبناء الجسم
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة smooth moon.
29 من 187
A very intelligent question
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة المجد المفقود.
30 من 187
النوم يساعد على صيانة الجسم .
يتعرض جسمك خلال اليوم لأضرار نتجت من الإجهاد والملوثات والإصابات والتعرض للشمس ، فيحتاج جسمك للصيانة ويتم ذلك أثناء النوم ، لأنه خلال النوم ينتج الجسم جزيئات من البروتين تساعد على إصلاح الجسم .
- يساعد النوم على المحافظة على القلب سليماً .
أن القلب والأوعية الدموية تكون تحت ضغط مستمر وهذا يجهد القلب ويضر به ولكن عندما ينام الإنسان يقل الضغط وتقل مستويات الكولسترول التي يؤدي ارتفاعها إلى الإصابة بأمراض القلب .
- النوم يقلل الإجهاد .
إن جسم الإنسان يتعرض خلال يومه لإجهاد كبير بسبب العمل والحركة وهذا يؤدي إلى تدهور السن ويضر بالخلايا فالنوم يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل مستويات هرمون الإجهاد وهذا بدوره يساعد على الإسترخاء .
- النوم يحسن الذاكرة .
عندما تجهد جسمك وتحرم نفسك من النوم فإن ذلك يؤدي إلى صعوبة التركيز في أمور مختلفة مثل الدراسة وحل مشكلة ما أو حتى التحدث بشكل جيد مع الناس ، أما عندما تنام فإنه أثناء نومك  يستطيع جسمك أن يقضي على أي صعوبات واجهتها خلال يومك لأن العقل يعمل بشكل أفضل أثناء النوم ويربط الذكريات المتناسبة ببعض ويقوم بتخزينها .
- يمكن أن يساعد النوم على خفض وزن الجسم .
إن النوم يساعد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر وتسيطر على شهيتك ، وقد أثبتت الدراسات أنه عندما يحرم الإنسان نفسه من النوم فإنه يحاول في هذا الوقت الإضافي أن يتناول مزيد من الطعام ولكنه زائد عن حاجة الجسم لأنه سوف يتناول مأكولات بها سعرات حرارية عالية أو دهون أوكر
بوهيدرات
.
أما النوم الصحي هو أو أن ينام الإنسان مابين 7 إلى 8 ساعات يومياً ويكون ذلك في الليل .
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة ali amarneh (Ali Amarneh).
31 من 187
النوم الصحيح 6 ساعات وفيه راح للجسم
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
32 من 187
:  حجم الخط
لماذا ننام؟
النوم آية عظيمة من آيات الله، فنحن ننام نحو ربع إلى ثلث حياتنا، وهو وقت طويل جدًا، فمن وصل الستين يكون قد نام نحو 20 سنة، وهي مدة طويلة. فهل يُعقل أن يقضي الإنسان هذه الفترة الطويلة في النوم ولا يكون للنوم فوائد؟ وهل يُعقل أن يخلق الخالق عز وجل الذي خلق الإنسان في أحسن تقويم، النوم سدى وضياعًا للوقت قال تعالى في سورة الروم: 23 "ومن آياته منامكم بالليل والنهار". الكثير لا يدرك أهمية النوم، ويعتقد أنه مضيعة للوقت، فالإنسان في القرن الـ19 كان ينام ساعة إلى ساعتين أكثر من الإنسان في العصر الحاضر، والدراسات المتتابعة كل عقد من الزمن تظهر أن فترة النوم تقل تدريجيًا، وهذه إحدى مشكلات المدنية الحديثة. ويُعزى نقص النوم في العقود الأخيرة إلى دخول الكهرباء والإضاءة. فمخترع الكهرباء والإضاءة "العالم أديسون" كان لديه نظرية يعتقد فيها أن النوم مضيعة للوقت، وأنه يمكن استثمار بعض وقت النوم للعمل والإنتاج، وأنه لو استطاع تحويل الليل إلى نهار لقلل من فترة النوم. وهو بالفعل نجح في إنارة ظلام الليل، ولكنه لم يستطع تغيير خلق الخالق عز وجل، فالنوم وظيفة عضوية ضرورية للإنسان ولكل كائن حي، فكل الحيوانات تنام.
سنستعرض في هذا المقال وظائف النوم العضوية وأهميتها. فقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات، أن الحرمان الكامل من النوم ينتج عنه وفاة الحيوان. كما أن الحرمان من النوم قد استخدم كأحد أفظع وأغلظ طرق التعذيب في المعتقلات. ومن المهم هنا التفريق بين الحرمان من النوم والأرق. فالأرق عرض مرضي له أسباب كثيرة ولن نناقشه هنا، أما الحرمان من النوم فهو نقص أو قصر فترة النوم بالليل التي ينتج عنها زيادة بالنعاس في النهار وتغيرات فيزيولوجية سنتحدث عنها. ونقص النوم قد يكون بسبب نقص مدة أو ساعات النوم الناتج عن السهر على سبيل المثال، أو نقص في جودة النوم بسبب بعض الأمراض التي تؤثر في جودة النوم مثل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. والسبب الرئيس لنقص النوم في مجتمعنا هو السهر. فقد أظهرنا في أكثر من بحث محلي أننا ننام أقل من كثير من المجتمعات الأخرى، وهذا يسري على مختلف الفئات العمرية، فمجتمعنا مجتمع يقدّس السهر. ففي بحث أجريناه على عينة من طلاب المدارس الابتدائية في مدينة الرياض ونشر في المجلة السنغافورية للطب، وجدنا أن أطفالنا ينامون أقل من قرنائهم من طلاب المدارس في جميع دول العالم التي درست هذا الموضوع. والسبب في ذلك ذو شقين: الشق الأول هو السهر المبالغ في بالليل وهذا أمر واضح وجلي لجميع القراء، والشق الثاني هو أن المدارس عندنا تبدأ مبكرة جدًا. وما سبق ذكره من نقص النوم عند الأطفال وجدنا نتائج مشابهة له عند طلاب الجامعة وحتى متوسطي العمر. ففي بحث تم تقديمه في المؤتمر السنوي لجمعية الصدر السعودية 2008 وجدنا أن 54 في المئة من طلاب الجامعة ينامون أقل من 7 ساعات مقارنة بـ21 في المئة من الفئة العمرية نفسها في الدول المتقدمة.

النوم ضروري لكل وظائف الجسم. فنقص النوم ينتج عنه نقص في التركيز والذاكرة وبطء في ردة الفعل واتخاذ القرارات الصحيحة، كما أنه يسبب زيادة النعاس في النهار وتعكر المزاج. وقد أظهر أكثر من بحث، أحدها أجريناه على طلاب المدارس في الرياض أن نقص النوم يؤثر في التحصيل الدراسي عند الطلاب. وقد ذكر آباء ومعلمو طلاب المدارس الابتدائية الذين شملهم المسح في مدينة الرياض أن 13.5 في المئة من الأولاد و6.9 في المئة من البنات ينامون في الفصول، وهذا ومن دون شك يعود في جله إلى نقص ساعات النوم. كما أظهرت الأبحاث أن حوادث السيارات المميتة تزداد في الساعات المتأخرة من الليل وليس في أوقات الذروة، ويعزى ذلك إلى نعاس ونوم السائق أثناء القيادة. كما أنه يُعتقد أن الكثير من الكوارث التي حدثت حديثًا للإنسانية مثل حادثة تشيرنوبيل في الاتحاد السوفيتي وحادثة بوبال في الهند نتجت بسبب سوء في التقدير واتخاذ القرار من العاملين بسبب النعاس والإجهاد. وتشير الأبحاث إلى أن الاستيقاظ المتواصل لمدة 24 ساعة يوصل القدرة العقلية لاتخاذ القرار السريع والصحيح عند الإنسان إلى نفس الدرجة عند المخمور. ونقص النوم عملية تراكمية، فمثلا عدم الحصول على نوم كافٍ لعدة ليال يؤثر تأثيرًا مشابهًا للبقاء مستيقظًا لمدة أربع وعشرين ساعة متواصلة.
التأثير في الهرمونات ووظائف الغدد الصماء:
يسبب السهر ونقص النوم اختلالا في إفراز الكثير من الهرمونات المهمة، ويفقد الجسم القدرة التنظيمية والإيقاع اليومي لإفراز الهرمونات. ومن الهرمونات التي تتأثر: الكورتيزول والأدرينالين، وهرمون النمو المهم جدًا للجسم؛ حيث إنه مهم لنمو الأطفال ومهم لإصلاح وتكاثر الخلايا عند الكبار، كما أن السهر يؤثر في الهرمونات الجنسية. وقد يزيد نقص النوم من مقاومة الجسم للأنسولين وبالذات عند مرضى السكري مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم. وثبت حديثًا أن نقص النوم المزمن يزيد الوزن لأسباب كثيرة منها ما يتعلق بالهرمونات مثل هرموني اللبتين والغريلين. وهذا الأمر مهم جدًا بالنسبة إلى الأطفال والشباب، فعلى الوالدين مراقبة ذلك. فقد أظهرت نتائج بحث ميداني على طلاب الثانوية في إحدى الولايات الأمريكية ونشر في مجلة النوم والتنفس، أن 90 في المئة من طلاب الثانوي ينامون أقل من ثماني ساعات في اليوم، و19 في المئة ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا. وخلصت نتائج الدراسة إلى وجود علاقة قوية بين الإكثار من شرب القهوة ونقص عدد ساعات النوم من جهة وزيادة الوزن من جهة أخرى. فقد وجد الباحثون أن احتمال السمنة عند الطلاب الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميًا كان 8.5 ضعف احتمال زيادة الوزن عند الطلاب الذين ناموا أكثر من 8 ساعات. في حين كانت الاحتمالات الأخرى 2.8 ضعف للذين ينامون  5 إلى 7 ساعات و1.3 للذين ينامون 7 إلى 8 ساعات. لذلك نقول: إذا أردتم أوزانًا مثالية فاحصلوا على نوم مثالي.
التأثير في الجهاز المناعي:
تظهر الأبحاث الحديثة أن السهر ونقص النوم قد ينتج عنهما ضعف في الجهاز المناعي وقدرة الخلايا المناعية على التعامل مع الأجسام الغريبة والميكروبات. ويعتقد المختصون أن نقص النوم يزيد من احتمالات الإصابة بنزلات البرد. وقد أثبتت دراسة علمية نشرت في مجلة أرشيفات الطب الباطني (يناير 2009) هذا الاعتقاد.فقد درس الباحثون عدد ساعات نوم 153 متطوعًا لمدة أسبوعين متتاليين. بعد ذلك تم عزل المتطوعين في غرف خاصة وتم تعريضهم لفيروس الزكام (Rhinovirus) عن طريق وضع نقط في الأنف. وخلال الأيام الخمسة التالية، راقب الباحثون ظهور أعراض الزكام عند المتطوعين، وكذلك قياس الأجسام المضادة ضد الفيروس في الدم وزراعة إفرازات الأنف. النتائج أتت مثيرة جدًا؛ حيث وجد الباحثون أن النوم لساعات أقل يزيد احتمال الإصابة بالزكام. وأظهرت النتائج أن الإصابة بالزكام كانت أعلى بثلاث مرات عند الذين ناموا أقل من سبع ساعات مقارنة بالذين ناموا ثماني ساعات أو أكثر.
الجهاز التنفسي والدوري:
عند المصابين بمشكلات التنفس المزمنة فد يزيد السهر من ظهور بعض الأعراض. وقد أظهرت الأبحاث أن توقف التنفس أثناء النوم يزداد عند المصابين بالشخير عند السهر أو الإجهاد. أما بالنسبة إلى القلب والجهاز الدوري فإن بعض الدلائل تشير إلى أن السهر قد يرفع ضغط الدم. كما أن السهر قد يؤثر مباشرة في القلب، فقد فحصت فرق طبية من جامعتي ووريك وجامعة كوليدج لندن البريطانيتين أنماط النوم لدى عشرة آلاف و308 موظفين حكوميين وقارنوها بمعدلات الوفاة. ووجد الباحثون تضاعفًا لخطر مرض القلب بين الذين قلصوا ساعات نومهم من سبع ساعات إلى خمس في الليلة، أو الذين زادوا عدد ساعات نومهم عن ثماني ساعات، مقارنة بالذين التزموا بسبع ساعات كل ليلة.
ما سبق ما هو إلا غيض من فيض، والأبحاث الطبية تظهر لنا لك كل يوم دلائل جديدة على أهمية النوم وعلى الإعجاز الكبير في آية النوم.

المراجع:
“Sleep Habitsand Patterns among Medical Students”.  BaHammam A, Al-Khairy O, AlTaweel A. Neurosciences 2005; 10:447-450.
“Sleep Problems/Habits and SchoolPerformance in Elementary School Children”.  BaHammam A, Al-Faris E, Shaikh S, Bin Saeed A.  Sleep and Hypnosis 2006; 8 (1): 12-18.
“Sleep Duration and Its Correlates in aSample of Saudi Elementary School Children”.  BaHammam A, Al-Faris E, Shaikh S, Bin Saeed A. Singapore Med J 2006 Oct; 47(10):875-81.
Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-EwertHK.  Cardiovascular, inflammatory, and metabolic consequences of sleepdeprivation.  Prog Cardiovasc Dis. 2009 Jan-Feb;51(4):294-302.
Aldabal L, Bahammam AS. Metabolic, endocrine, and immune consequences of sleep deprivation. Open Respir Med J. 2011; 5: 31-43.

أ.د. أحمد سالم باهمام
كلية الطب-جامعة الملك سعود
أستاذ واستشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم
مدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة m_r194 (edlave aemavx).
33 من 187
سؤال جميل

ولكني اري ان النوم مفيد في تكون الخلايه التي تفقد علي مدار اليوم
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة alygad.
34 من 187
انا في عندي 2حل:

-فوائد النوم للجسم:




1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم

نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها

حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها

على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى

لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.



2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة.

فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة

فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات

مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.




3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن

عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول".

هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون

هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين.

يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم

كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.




4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم.

هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً

إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن.

هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام،

كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.



5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن

كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية

وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة Ehab Elaklouk (Ehab Elaklouk).
35 من 187
نقضي حوالي ثلث حياتنا في النوم، وهذه كمية هائلة من الوقت في الحقيقة. ولنتخيل مدى فداحة هذا الأمر، فإذا كان شخص ما قد مات في الستين من عمره فهذا يعني أنه قضى منها 20 سنة نائما، بينما تقتصر حياته على أربعين عاما فقط! العمر قصير والنوم يزيده قصرا!



لكن هكذا صُمّمَت أجسادُنا، فنحن -والكائنات المنتمية إلى المملكة الحيوانية من ثدييات وطيور وبرمائيات وزواحف وأسماك- نحتاج إلى فترة من السكون تتميز بانخفاض معدل حركة الجسم، والتوقف عن الرؤية، وانخفاض مستوى الاستجابة للمؤثرات الخارجية، وفقدان الوعي، وانخفاض السمع بنسبة 70%، وارتفاع معدل بناء الأنسجة والخلايا، وانخفاض معدل الهدم. هذه الفترة تسمى النوم. ويعتبر النوم شيئا ضروريا لبقاء الكائن على قيد الحياة.

فسيولوجيا النوم

يقسّم العلماء النوم إلى نوعين: النوع الأول هو الذي تحدث فيه حركة العين السريعة rapid eye movement ويرمز له بالرمز REM، والنوع الثاني هو النوع الذي لا تحدث فيه حركة العين السريعة ويرمز له بالرمز NREM. ويعد هذان النوعان حالتين من ثلاث حالات يمر بها المخ، الحالة الثالثة طبعا هي التيقّظ.

في الـREM يكون الجسم خامدا بينما المخ نشيطا، وهذه المرحلة هي التي تحدث فيها الأحلام، وفي هذه المرحلة يعطي رسام المخ الكهربي EEG ترددات شبيهة بالترددات التي تحدث أثناء اليقظة، ويكون الجهاز العصبي السمبثاوي نشطا، وإذا حدث "احتلام" فإنه يحدث في هذه المرحلة أيضا. تحدث الـREM في الثلث الأخير من النوم.



في الـNREM، يكون الجسم نشطا بينما المخ خاملا، وتتكون هذه المرحلة من 4 أطوار: الطوران الأول والثاني هما النوم الخفيف، بينما الطوران الثالث والرابع هما النوم العميق، ويمكن التمييز بين هذه المراحل عن طريق رسام المخ الكهربي. وعادة ما تحدث حركة جسم النائم في مرحلة الـNREM، كالتقلب في الفراش وتحريك الأطراف، وفي حالة الأشخاص الذين يسيرون أثناء النوم فإن هذا الأمر يحدث أثناء هذه المرحلة، كما يحدث فيها –إذا حدث- الكلام أثناء النوم، وتبليل الفراش أيضا.

والـNREM تستغرق من 75 إلى 80 بالمائة من وقت النوم الكلي في البشر.

أما في الأطفال الرضع وحديثي الولادة، فإن حالات المخ لديهم تنقسم إلى ثلاث حالات: التيقظ، والنوم النشط والنوم الهادئ. ويشبه النوم النشط لدى الرضع حالة الـREM لدى الكبار.

دورة النوم والاستيقاظ

يتم تنظيم دورة النوم والاستيقاظ بواسطة كل من جذع المخ، والمهاد thalamus، والمؤثرات البيئية الخارجية، وعدد من الهرمونات التي تفرزها منطقة ما تحت المهاد hypothalamus. وتعتمد العملية على ثلاثة عوامل هي: الحالة الهرمونية والحالة العصبية والظروف البيئية المحيطة.

وقد وجد أن هرمون الميلاتونين يكون في أعلى حالاته أثناء الليل، ويبدو أن هذا الهرمون مسئول بشكل ما عن إحداث النوم. وُجد أيضا أثناء إجراء الأبحاث على الميلاتونين –الذي أثيرت حوله ضجة كبرى في التسعينيات حيث كان يُعتقد أنه قادر على منع شيخوخة الخلايا إذا تم تعاطيه بانتظام– أن نسبة الميلاتونين التي تظهر ليلا تكون مرتبطة بنسبة السيروتونين التي تم إنتاجها نهارا. وُجد أيضا أن نسبة السيروتونين لها علاقة بكمية الضوء التي تتعرض لها حدقة العين، بمعنى أنه كلما زادت كمية الضوء التي تتعرض لها العين كلما زادت نسبة السيروتونين، وبالتالي زادت نسبة الميلاتونين أثناء النوم، وبالتالي صار النوم أفضل وأعمق. ولهذا فإن الفلاحين الذين يعملون في الحقول في ضوء الشمس والأشخاص الذين يؤدون أعمالهم في الهواء الطلق ينامون أفضل بكثير من الأشخاص الذين يقضون معظم اليوم في المكاتب المغلقة دون التعرض للضوء، حيث إن الضوء داخل البيوت والمباني يقل مئات المرات عن الضوء في الحقول والشوارع، ولهذا يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الأرق الليلي بقضاء الكثير من الوقت في الحدائق في النهار للحصول على أكبر قدر من السيروتونين وبالتالي أكبر قدر من الميلاتونين ليلا ليصبح النوم أفضل.



ما فائدة النوم؟

ليس النوم مجرد نوع من الخمول أو الكسل، لكنه شيء ضروري للكائن الحي لتظل وظائفه تعمل بصورة صحيحة.

ويختلف العلماء حول الفائدة الحقيقية التي يجنيها الكائن من النوم..

وهناك عدة نظريات في هذا الأمر:

إعادة البناء: يعطي النوم الفرصة لعمليات النمو وعمليات إعادة بناء الجسم مثل الشفاء من الجروح وما شابه. فعلى سبيل المثال يحدث ارتفاع في نسبة هرمونات النمو في الطورين الثالث والرابع من النوم، كما تحدث بعض التغييرات في الجهاز المناعي. وفي بعض التجارب وُجد أن الحرمان من النوم يؤدي إلى بعض القصور في وظائف جهاز المناعة، وأحيانا إلى بعض الخلل في عملية الأيض.


دورة الهدم والبناء: هناك نظرية أخرى ترجح أن تكون فترة الـNREM هي الفترة التي تحدث فيها العمليات الفيسيولوجية اللازمة لعمليات النمو، وعمليات تجديد أنسجة الكائن، وأثناء النوم يزيد إنتاج البروتينات والهرمونات. أما فترة الاستيقاظ فتعتبر فترة الهدم وحرق الطاقة.


معالجة الذاكرة: يعتقد الكثير من العلماء أن وظائف الذاكرة تعتمد على النوم، حيث تحدث في فترة الـREM عمليات معالجة للذاكرة وترتبيها وحفظها.

في إحدى التجارب طُلب من المتطوعين دراسة مواد أكاديمية صعبة، وُجد أن عملية استرجاع المعلومات -في حالة المواد التي تحتاج إلى فهم واستنباط وتحليل وترتيب للمعلومات- أصبح أسهل بعد أن نام المتطوعون ليلا. بينما وُجد أن النوم لم يؤثر على كفاءة عملية استرجاع المعلومات التي لا تتطلب سوى الحفظ الصّم فقط.

ويقول بعض دارسي عمليات الذاكرة إن عملية حفظ المعلومات في الذاكرة طويلة المدى هي عملية بطيئة وتميل إلى الخطأ، وأن المعلومات تحفظ أولا في الذاكرة المؤقتة، ثم تتم معالجتها وتشفيرها لتنتقل إلى الذاكرة بعيدة المدى أثناء النوم.


الحفاظ على الكائن: يقول أصحاب هذه النظرية إن الكائن لا يحتاج إلى فترة الـ24 ساعة كاملة لأغراض البحث عن الغذاء والأغراض الحياتية الأخرى، وبالتالي فإن قيام الكائن بالتجوّل في هذه الفترة يزيد من فترة تعرضه للمخاطر، ومن فرصة تحوله إلى فريسة لكائن آخر، وبالتالي فإن قيام الكائن بالنوم في مكان آمن له دور أساسي في إطالة عمره.

تم توجيه الكثير من النقد لهذه النظرية، فالكائن النائم لا يكون معزولا تماما عن بيئته الخارجية أثناء النوم وبالتالي فإنه يظل عرضة لنسبة لا بأس بها من الأخطار أيضا، كما أن عدم وعي المخ أثناء النوم يتعارض مع هدف النظرية لأنه يزيد من المخاطر.
وكم ننام؟

توصي الأبحاث بثماني إلى تسع ساعات من النوم للبالغين، فقضاء فترة كافية من النوم ضروري للحفاظ على اليقظة وتعزيز وظائف الذاكرة والحفاظ على الصحة العامة، وأيضا التقليل من الحوادث التي قد يتسبب فيها شخص مرهق وناعس بسبب عدم النوم.

ويميل الأطفال إلى النوم لفترات أطول، تصل عند الرضع إلى حوالي 12 ساعة متقطعة، وتقل حتى 10 ساعات عندما يكبرون قليلا. أما كبار السن فيميلون إلى النوم لفترات أقل تتراوح بين خمس وست ساعات فقط.
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة Ehab Elaklouk (Ehab Elaklouk).
36 من 187
ما فائدة النوم؟

ليس النوم مجرد نوع من الخمول أو الكسل، لكنه شيء ضروري للكائن الحي لتظل وظائفه تعمل بصورة صحيحة.

ويختلف العلماء حول الفائدة الحقيقية التي يجنيها الكائن من النوم..

وهناك عدة نظريات في هذا الأمر:

إعادة البناء: يعطي النوم الفرصة لعمليات النمو وعمليات إعادة بناء الجسم مثل الشفاء من الجروح وما شابه. فعلى سبيل المثال يحدث ارتفاع في نسبة هرمونات النمو في الطورين الثالث والرابع من النوم، كما تحدث بعض التغييرات في الجهاز المناعي. وفي بعض التجارب وُجد أن الحرمان من النوم يؤدي إلى بعض القصور في وظائف جهاز المناعة، وأحيانا إلى بعض الخلل في عملية الأيض.


دورة الهدم والبناء: هناك نظرية أخرى ترجح أن تكون فترة الـNREM هي الفترة التي تحدث فيها العمليات الفيسيولوجية اللازمة لعمليات النمو، وعمليات تجديد أنسجة الكائن، وأثناء النوم يزيد إنتاج البروتينات والهرمونات. أما فترة الاستيقاظ فتعتبر فترة الهدم وحرق الطاقة.


معالجة الذاكرة: يعتقد الكثير من العلماء أن وظائف الذاكرة تعتمد على النوم، حيث تحدث في فترة الـREM عمليات معالجة للذاكرة وترتبيها وحفظها.

في إحدى التجارب طُلب من المتطوعين دراسة مواد أكاديمية صعبة، وُجد أن عملية استرجاع المعلومات -في حالة المواد التي تحتاج إلى فهم واستنباط وتحليل وترتيب للمعلومات- أصبح أسهل بعد أن نام المتطوعون ليلا. بينما وُجد أن النوم لم يؤثر على كفاءة عملية استرجاع المعلومات التي لا تتطلب سوى الحفظ الصّم فقط.

ويقول بعض دارسي عمليات الذاكرة إن عملية حفظ المعلومات في الذاكرة طويلة المدى هي عملية بطيئة وتميل إلى الخطأ، وأن المعلومات تحفظ أولا في الذاكرة المؤقتة، ثم تتم معالجتها وتشفيرها لتنتقل إلى الذاكرة بعيدة المدى أثناء النوم.


الحفاظ على الكائن: يقول أصحاب هذه النظرية إن الكائن لا يحتاج إلى فترة الـ24 ساعة كاملة لأغراض البحث عن الغذاء والأغراض الحياتية الأخرى، وبالتالي فإن قيام الكائن بالتجوّل في هذه الفترة يزيد من فترة تعرضه للمخاطر، ومن فرصة تحوله إلى فريسة لكائن آخر، وبالتالي فإن قيام الكائن بالنوم في مكان آمن له دور أساسي في إطالة عمره.

تم توجيه الكثير من النقد لهذه النظرية، فالكائن النائم لا يكون معزولا تماما عن بيئته الخارجية أثناء النوم وبالتالي فإنه يظل عرضة لنسبة لا بأس بها من الأخطار أيضا، كما أن عدم وعي المخ أثناء النوم يتعارض مع هدف النظرية لأنه يزيد من المخاطر.
وكم ننام؟

توصي الأبحاث بثماني إلى تسع ساعات من النوم للبالغين، فقضاء فترة كافية من النوم ضروري للحفاظ على اليقظة وتعزيز وظائف الذاكرة والحفاظ على الصحة العامة، وأيضا التقليل من الحوادث التي قد يتسبب فيها شخص مرهق وناعس بسبب عدم النوم.

ويميل الأطفال إلى النوم لفترات أطول، تصل عند الرضع إلى حوالي 12 ساعة متقطعة، وتقل حتى 10 ساعات عندما يكبرون قليلا. أما كبار السن فيميلون إلى النوم لفترات أقل تتراوح بين خمس وست ساعات فقط.
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة آآخر الفرسانِِ (يــآرب سامحني).
37 من 187
الاستراحة
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة azmo123mo (mohammed balawi).
38 من 187
انوم لى الراحه العقليه والجسديه
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
39 من 187
النوم تجعلنا نرى جيدا مرة أخرى. النوم يجعلنا في حالة تأهب. النوم يساعدنا على التعافي. الدماغ والجسم ، وسوف تصل إلى أذهاننا عند أعلى نشاط غرقت في النوم ونحن

-- قال الدكتور ديف نيليش : "عندما تنام الجودة والكمال ، أنت نفسك سوف تراه هو تحسين المزاج بشكل جيد جدا ، وجسمك يعمل بشكل افضل كثيرا."
القسري في دراسة أجريت في ال 80 سنة ، وتوفي فئران التجارب في غضون 5 أيام النمط المستمر -- في عام 2005 ، توفي كوري 28 عاما بعد ان لعب العاب اون لاين في 50 ساعة متتالية دون انقطاع. "لقد تم قمعها جسمك إلى مستوى الحد الأدنى" ، قال الدكتور ديف "في الدماغ عندما لم تعد مستقرة. فقد الجسم القدرة على استعادتها ".
-- النوم يعطينا فوائد كثيرة ، لذلك يجب تجنب لها في حالة من الحرمان من النوم.
1. النوم يساعد على استعادة العضلات
وأظهرت دراسة أجريت عام 2008 من قبل عيادة اضطرابات النوم ستانفورد ومختبر أبحاث أجريت أن الرياضيين وحمام سباحة والنوم بشكل أسرع وأسرع ردود الفعل ، وتحسين وقت السباحة وزيادة سرعة درجة. عندما درست الرياضيين لكرة السلة مع نفس النمط من النوم ، وأيضا لعبت الدورة نتائجها بكثير.
على العكس ، لن تسفر عن نتائج قسط كاف من النوم المعاكس. هذه الدراسة من العالم Runner' يوحي بأن نقص النوم في وقت طويل سوف يسبب العوارض : التعب ماو ، ماو المادية سوف تتراجع ، وانخفاض في الوظائف العقلية ، وإمدادات الأوكسجين يتم تقليل الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
ليس هذا فقط ، ونحن بحاجة للنوم لاستعادة العضلات بعد ساعات من ضغط العمل.
2. الحد من التوتر ويساعد الجسم على تطوير
اجسادنا استخدام النوم للافراج عن الهرمونات ، بما في ذلك الهرمونات تساعد الجسم على النمو. إذا نصحو عند منتصف الليل ، سوف توقف العملية. ولكن إذا كنت أعقاب غالبا ما في غضون أيام قليلة لذلك تم وضع الجسم تحت الضغط ، وسوف يؤدي تدريجيا زيادة هرمون الكورتيزول طويلة وسيخلق الأمراض غير المرغوب فيها مثل ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم (السكري السهل) ، وزيادة الشهية في الجسم.
3. مساعدة نتذكر
وقال الدكتور ديف : عندما يكون الشخص مستيقظا طوال الليل للدراسة ، ثم المعرفة التي يتم تحميلها أول شخص من هذا القبيل إلى وظائف مؤقتة فقط. لتكون قادرة على تذكر طويل ، ينبغي أن تتعلم كل يوم قليلا. أثناء النوم ، وسوف يستمر الدماغ معالجة المعلومات ويحولها إلى طويلة الأجل الذكريات. الذاكرة هي وظيفة من النوم خلق ".
4. سلامة القيادة
-- والشرب والقيادة أبدا "أنت" هي نفسها. ولكن تجري دراسة لمؤسسة النوم الوطنية ، ومعهد فرجينيا للتكنولوجيا النقل وجدت أن ترتبط 80 ٪ من الحوادث والخدوش على حالات 65 ٪ إلى "عدم التركيز" على رأس السلطة. في معظم الحالات ، وعدم التركيز الذي يرجع إلى النعاس بسبب الحرمان من النوم.
5. تجنب التهيج
-- ومن شأن النوم الكافي والنوم في الليلة السابقة تساعدك على تحديث عقليا وأكثر يقظة في صباح اليوم التالي. "سترون مختلفة عند النوم مع المشاكل قد تم حلها" ، وقال الدكتور ديف. وضوح الفكر تساعدك على تجنب حالة الانفعال ، لا لسبب ازعاج وكنت تعمل بشكل أكثر كفاءة أيضا.
-- التعرف على الفوائد التي تعود على النوم يجلب سوى جزءا منها ، فمن المهم أن تعرف كيف تعطي لنفسك نوم جيدة :
1. وضع النوم.
2. السرير للنوم فقط ، و "الجنس". لا تستخدم كأماكن السرير هي القراءة أو مشاهدة التلفزيون.
3. غرفة نوم واحدة مظلمة ، مريحة وهادئة وباردة.
4. ممارسة ، ولكن لم يتم تعيين قبل النوم مباشرة.
5. تذهب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت المحدد كل يوم.
6. للجسم للاسترخاء عن طريق التنفس ببطء وبعمق ، والاسترخاء عضلات.
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة الموتvietnammes (Trương Huyên).
40 من 187
اهمية النوم



#بسم الله الرحمن الرحيم




يعد النوم من أهم حاجات الجسد وبفقده تختل مجمل وظائفه ، ويقرر الخبراء أنه ينبغي على الإنسان أن يأخذ كفايته " النسبية " من النوم الهادئ المريح حتى يستطيع الاحتفاظ بتوازنه وصفاء ذهنه ويقظة عقله وسلامة حواسه وترميم مجمل خلاياه ووظائفه، ويقرر الخبراء أنه ينبغي على الإنسان أن يأخذ كفايته " النسبية " من النوم الهادئ المريح حتى يستطيع الاحتفاظ بتوازنه وصفاء ذهنه ويقظة عقله وسلامة حواسه وترميم مجمل خلاياه ووظائفها العملية ، كما أن هناك علاقة وثيقة بين النوم والصحة الطبية لما يضفيه النوم من قوة استثنائية تؤثر في الجملة المناعية الباطنة . كما للنوم أثر على حيوية ونضارة الوجه والجمال .. وأثر واضح في تحقيق توازنات القوة والنشاط .. كما أن الحرمان من النوم يؤثر في اتزان هدوء المزاج ويؤذي التركيز ويضر بالذاكرة والقدرة على اتخاذ القرارات ، وكلما ازداد إهمال النوم كيفا وكما ازدادت الآثار السلبية .
والحاجة إلى النوم من حيث عدد الساعات .. أمر نسبي فهو يختلف حسب طبيعة الجسم والسن وطبيعة
العمل والحركة في أثناء النهار وطبيعة الأسرة والعادات المتحكمة وما شاكل ومن هنا صعب تحديد ساعات بينها إلا أنه يلاحظ أن الطفل في مرحلة المهد يقضي أكثر وقته نائما وأن اليافعين والشباب تتراوح ساعات نومهم بين 6 – 8 ساعات . وتقل الساعات كلما ازداد السن .. وهكذا .. مع ملاحظة أن مجمل الناس يعطون أنفسهم أكثر مما يحتاجون إليه وذلك يعود لفوضوية توقيت النوم والاستيقاظ والاستجابات المتكررة للنعاس والخمول .. مما ينبغي التنبه إليه لأن ذلك يؤذي الجسد ويضر بالصحة العامة وخاصة على الطلبة والدارسين ، ولاسيما في أوقات الامتحان وأعتقد أن العلم الحديث قد أسهم إسهاما إيجابيا بمجمل دراساته حول النوم وتقنياته ، ولذا ينبغي للطلبة خاصة وللناس عامة أن يوسعوا اطلاعاتهم الثقافية ليستفيدوا من تلك الدراسات والبحوث .. وإليك بعضا من المعلومات المفيدة في هذا الصدد .

أ- ماهي أفضل أوقات النوم وأسوؤها :
يقول صاحب كتاب " النوم والأرق والأحلام " نقلا عن كتاب " النوم فن " هناك مثل قديم
يقول : " نم باكرا واستيقظ باكرا " وهو قول حكيم رغم أنه قد قلص اليوم وكاد يختفي "
إن أجسامنا قد صنعت من الطبيعة وقد روعي فيها أن نتبع القوانين الطبيعية " أي سنن الله في الطبيعة " فإذا خالفنا هذه القوانين يجب أن لا نلوم سوى أنفسنا "
" ويجب أن ندرك أن تأثير ساعات ما قبل منتصف الليل في إفادة الجسم أفضل عشر مرات من الساعات التالية "ثم عقبت عليه الباحثة ( فيريس دي ) بقولها " إن عبارة " النوم الباكر والاستيقاظ المبكر يجعل الإنسان صحيحا وغنيا وحكيما وأيد ساعة قبل منتصف الليل تساوي ثلاث ساعات بعد منتصفه فيها بعض الحقيقة فقد اكتشف أن 70% من نومنا العميق غير الحاكم يحدث خلال الثلث الأول من الليل وعندما نتجاوز النوم قبل منتصف الليل فإننا نفقد كثيرا من نومنا العابر غير الحالم "
وفي مجلة طبيبك نشر مقال بعنوان " الذهن السليم في النوم العميق " جاء فيه ولقد استنتج الباحثون أن دماغ الإنسان وجسده معدان للنوم مرتين خلال فترة تدوم 24 ساعة مرة عندما يأوي الإنسان في فراشه ليلا وأخرى بعد انتصاف فترة النوم الليلي ويقول الدكتور وليم ديمنت " باحث النوم في جامعة ستانفورد الأميركية : إن جسم الإنسان البالغ قد خلق لكي يحصل على فترة من القيلولة في منتصف النهار فإغفاءة قصيرة بعد الظهر كفيلة بإزالة الآثار السيئة لأعراض الحرمان من النوم ، وتسبب رهافة الانتباه وحدة الذاكرة وتضاعف القدرة على اتخاذ القرارات المعقدة وتحسن المزاج " .
ثم يقول في موضع آخر تحت عنوان " فن القيلولة " فقيلولة قصيرة تستمر من ربع إلى نصف ساعة مثلا بعد الظهر تجلب من الراحة أكثر مما تجلبه نفس الفترة من النوم صباحا .
وبعد أن قرأت ما توصل إليه العلم الحديث لا تستغرب بل عليك أن تفخر إن قلت : إن الباحثين المجتهدين الإسلاميين قد توصلوا إلى ما هو أفضل وأدق من هذا منذ زمن بعيد .. على سبيل المثال .. ما ذكره ابن قيم الجوزيه رحمه الله في كتابه " الطب النبوي "
وفي كتابه النفيس القيم " مدارج السالكين " تحت عنوان مفسدات القلب كثرة النوم ثم يقول بالحرف :
" وأنفع النوم ما كان عند شدة الحاجة إليه ونوم أول الليل بعد العشاء أحمد وأنفع من آخره ونوم وسط النهار أنفع من طرفيه وكلما قرب النوم من الطرفين قل نفعه وكثر ضرره ولا سيما نوم العصر وأول النهار ، من المكروه عند القوم بين صلاة الفجر وطلوع الشمس لعظيم بركة هذا الوقت ……."
• للدكتور حسان شمسي باشا * العدد الصادر في كانون الأول 1992 * مدارج الساكين ج 1ص 459

ومنه نخلص إلى مايلي : 1- ضرورة النوم المبكر وهو ما بعد العشاء بوقت معقول وقبل منتصف الليل أنه كان يكره النوم قبل العشاء والسمر بعدهrحتما ويصدق ذلك حديث رسول الله .
2- الاستيقاظ المبكر وهو وقت السحر أو الفجر الأول .. قال تعالى " كانوا قليلا من الليل ما يهجعون وبالأسحار هم يستغفرون " وقال تعالى : " وقرآن الفجر إن قرآن الفجر كان مشهودا "
r3- كراهية النوم أول النهار : ويصدقه حديث رسول الله بما معناه " اللهم بارك لأمتي في بكورها "
4- ضرورة القيلولة على أن لا تقل عن " قيلوا فإن الشياطين لاrربع ساعة إلى ساعتين عند منتصف النهار ويصدق ذلك قوله تقيل " صحيح الجامع الصغير .
5- كراهية النوم بعد العصر .. مصداقا لحديث رسول بما معناه " من نام بعد العصر فلا يلومن إلا نفسه .. ولقول الإمام أحمد "rالله أكره للرجل أن ينام بعد العصر .. أخاف على عقله "
*ضرورة تثبيت ساعات النوم وساعة الاستيقاظ " برمجة النوم الجسدي مع حركة الزمن "
ركزت مجلة " طبيبك " المعروفة في أكثر من عدد على ضرورة الاستيقاظ بنفس الميعاد بغض النظر عن طول مدة النوم أو شدة النعاس واستنكروا على الذين ينامون أكثر من المعتاد أيام الفصل بحجة التعويض عن نوم فائت سابق لأنه بذلك يخالف عادته المتبعة فيعبث بإيقاعات جسمه ويتلف ساعته البليوجية الطبيعية .. ثم يقول المقال : " ثابر على برنامج محدد " من هنا نرى ضرورة النوم بعد العشاء بزمن محدد من وقت العشاء حيث ينام بعدها بمدة معقولة .. ربما أن صلاة العشاء والفجر يتبدل وقتها ويتغير زمن أدائها تغيرا تدريجيا مع تبدل الأيام والأسابيع والشهور والفصول فإن وقتها يتبدل بشكل تدريجي على مدار السنة
بعكس الساعة الاصطناعية والنظام الغربي التعيس – وعلى المسلم أن يتماشى معها فيتابعها بشكل تدريجي فتراه لا يشعر بذلك الفارق الزمني رغم اتساعه ولا يتأثر به لأنه تابعه بتدريج وسار معه خطوة خطوة – النظام الإسلامي الرباني تتماشى ساعته الكونية مع ساعته الحرارية المودعة بالإنسان وبالتالي ساعته الاصطناعية تابعة لساعته الحرارية بعكس القلق وعدم الانسجام المضطرب للقانون الإنساني الغربي .. إذ لا توافق بين الساعة الاصطناعية والحرارية .. فالساعة الاصطناعية هي الأساس . والانقلاب الشتوي الصيفي لا يأتي إلا بغتة وبفارق ساعة واحدة مقابل 6 ساعات تغيير لدى الساعة الحرارية فتأمل نظامك الإسلامي الرائع وبؤس النظام الغربي البائد .
* طول وقصر النوم .ز يقول الدكتور قتيبة الحلبي : " تختلف شخصية الناس الذين ينامون لفترة طويلة عن شخصية أولئك الذين لا ينامون إلا إلى فترة قصيرة من النوم .. فالأشخاص الذين يحتاجون إلى أقل من 6 ساعات من النوم لهم شخصية ونفسية تختلف عن أولئك الذين يحتاجون إلى 9 ساعات أو أكثر من النوم فصاحب النوم القليل يكون عادة هادئا ولديه طاقة كبيرة ويكون محبوبا وناجحا اجتماعيا وله ثقة كبيرة في نفسه .. ونادرا ما يشكو من اضطرابات نفسية .
أما الأشخاص ذوو النوم الطويل فيكونون عادة ميالين إلى القلق والخجل والاكتئاب .. ثقتهم بأنفسهم ضعيفة .. ويحملون هم وأعباء كل حدث يمر في حياتهم ويحسبون له ألف حساب .. وهم أكثر عرضة للاضطرابات النفسية .
أما من الناحية الجسدية فلا يوجد أي فرق بين الفئتين حتى بعد إجراء أعقد الاختبارات الطبية عليهم . وقد أظهر تخطيط النوم المتعدد أن أصحاب النوم القصير وأصحاب النوم الطويل يتمتعون بنفس كمية النوم الهادئ برغم طول وقصر النوم ككل ومعنى هذا أن الاختلاف بينهما يكمن في مدة النوم المتناقض الحالم أي أن أصحاب النوم الطويل يحلمون بقدر أكبر من أصحاب النوم القصير فيما عدا ذلك فهم في النوم سواء .*1
ب ما هي أفضل طريقة للنوم ؟ من حيث المكان ومن حيث التقنيات :
أ- المكان : 1- أن يكون المكان هادئا بعيدا عن مصادر الضوضاء والأضواء .
2- أن تكون الغرفة معرضة لأشعة الشمس نهارا
3- أن يكون طلاء الغرفة من الألوان الفاتحة الباعثة على النشاط .
4- أن تخلو الغرفة من النباتات الخضراء وأن يؤمن لها منافذ تهوية مستمرة .
5- الفراش المريح .. وتوفير شروط الحرارة المعتدلة تكيفا مع التقلب الشتوي الصيفي .. كما يراعى ثوب النوم أن يكون خفيفا فضفاضا يسمح بتبخر العرق .
ب من حيث التقنيات : 1- ألا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من المساء ويفضل أن يتم العشاء قبل صلاة العشاء حتى يتسنى للمعدة تفريغ حمولتها من الطعام من خلال الزمن والمشي إلى المسجد وحركات الصلاة .
2- الابتعاد عن المنبهات والمفترات والأدوية المنشطة وخاصة للطلبة .
3- الحركة والرياضة الخفيفة على الأقل المشي " السعي "إلى ذكر الله في صلاة العشاء ذهابا وإيابا .. ومن خلال صلاة العشاء والسنة والوتر مع تجنب الأعمال المرهقة .
4- قراءة خفيفة .. ولتكن قراءة وردك اليومي للقرآن مع أذكار المساء والنوم ومراجعة مجمل اليوم .
5- التزام سنة الوضوء قبل النوم *2
6- النوم على الشق الأيمن ليستقر الطعام بهذه الهيئة في المعدة استقرارا حسنا يساعد القلب على حركته الطبيعية وتيسر عملية التنفس ، وشر هيئات النوم ، النوم على البطن .
7- الابتعاد بالكلية عن مصادر التوتر والقلق والتفكير بما لم يقع .ز وإذا أحببت أن تكون من : " يطلع اليوم عليكم رجل من أهل الجنة – السببrأصحاب الجنة فتذكر حديث رسول الله .. أنه ينام – إلا أني لا أبيت ضاغنا على مسلم "
*1 نقلا من كتاب هارسون طبعة 1987 *2 الحديث إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة. " راجع صحيح الكلم الطيب رقم 34 "
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة you you you (zizo elshehawy).
41 من 187
كيف تعرف  فائدة النوم وانت تنام
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة المجد المفقود.
42 من 187
هذا اذا فرضنا ان هناك شئ اسمة نوم

فلا يوجد عضو فى الانسان ينام
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة على زيدأن (على زيدان).
43 من 187
لراحة ألانسان مفيدة جذأ
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة niwar zaxo (Niwar Zaxoyi).
44 من 187
النوم عباره عن استرخاء تام   في كل العضلات
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة FEFANTOM (ماجد الحربي).
45 من 187
ببساطه يجب ان ننام لكي لنستمد النشاط فهو حتى وان لم تكن
هناك ادلة علمية واضحة لفائده النوم فيمكن استنتاجها . بماذا نحس اذ لم ننم
وبماذا نحس بعد ان ننم ...... الشيء واضح للجميع
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة Lolo ... (Lolo Queen).
46 من 187
لراحة ألانسان مفيدة جذأ
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
47 من 187
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة aljabal (al jabal).
48 من 187
النوم شيء مريح لذا فنحن ننام لننسا همومنا واتعابنا
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة بهاء1111.
49 من 187
ما فائدة النوم؟

ليس النوم مجرد نوع من الخمول أو الكسل، لكنه شيء ضروري للكائن الحي لتظل وظائفه تعمل بصورة صحيحة.

ويختلف العلماء حول الفائدة الحقيقية التي يجنيها الكائن من النوم..

وهناك عدة نظريات في هذا الأمر:

إعادة البناء: يعطي النوم الفرصة لعمليات النمو وعمليات إعادة بناء الجسم مثل الشفاء من الجروح وما شابه. فعلى سبيل المثال يحدث ارتفاع في نسبة هرمونات النمو في الطورين الثالث والرابع من النوم، كما تحدث بعض التغييرات في الجهاز المناعي. وفي بعض التجارب وُجد أن الحرمان من النوم يؤدي إلى بعض القصور في وظائف جهاز المناعة، وأحيانا إلى بعض الخلل في عملية الأيض.


دورة الهدم والبناء: هناك نظرية أخرى ترجح أن تكون فترة الـNREM هي الفترة التي تحدث فيها العمليات الفيسيولوجية اللازمة لعمليات النمو، وعمليات تجديد أنسجة الكائن، وأثناء النوم يزيد إنتاج البروتينات والهرمونات. أما فترة الاستيقاظ فتعتبر فترة الهدم وحرق الطاقة.


معالجة الذاكرة: يعتقد الكثير من العلماء أن وظائف الذاكرة تعتمد على النوم، حيث تحدث في فترة الـREM عمليات معالجة للذاكرة وترتبيها وحفظها.

في إحدى التجارب طُلب من المتطوعين دراسة مواد أكاديمية صعبة، وُجد أن عملية استرجاع المعلومات -في حالة المواد التي تحتاج إلى فهم واستنباط وتحليل وترتيب للمعلومات- أصبح أسهل بعد أن نام المتطوعون ليلا. بينما وُجد أن النوم لم يؤثر على كفاءة عملية استرجاع المعلومات التي لا تتطلب سوى الحفظ الصّم فقط.

ويقول بعض دارسي عمليات الذاكرة إن عملية حفظ المعلومات في الذاكرة طويلة المدى هي عملية بطيئة وتميل إلى الخطأ، وأن المعلومات تحفظ أولا في الذاكرة المؤقتة، ثم تتم معالجتها وتشفيرها لتنتقل إلى الذاكرة بعيدة المدى أثناء النوم.


الحفاظ على الكائن: يقول أصحاب هذه النظرية إن الكائن لا يحتاج إلى فترة الـ24 ساعة كاملة لأغراض البحث عن الغذاء والأغراض الحياتية الأخرى، وبالتالي فإن قيام الكائن بالتجوّل في هذه الفترة يزيد من فترة تعرضه للمخاطر، ومن فرصة تحوله إلى فريسة لكائن آخر، وبالتالي فإن قيام الكائن بالنوم في مكان آمن له دور أساسي في إطالة عمره.

تم توجيه الكثير من النقد لهذه النظرية، فالكائن النائم لا يكون معزولا تماما عن بيئته الخارجية أثناء النوم وبالتالي فإنه يظل عرضة لنسبة لا بأس بها من الأخطار أيضا، كما أن عدم وعي المخ أثناء النوم يتعارض مع هدف النظرية لأنه يزيد من المخاطر.
وكم ننام؟

توصي الأبحاث بثماني إلى تسع ساعات من النوم للبالغين، فقضاء فترة كافية من النوم ضروري للحفاظ على اليقظة وتعزيز وظائف الذاكرة والحفاظ على الصحة العامة، وأيضا التقليل من الحوادث التي قد يتسبب فيها شخص مرهق وناعس بسبب عدم النوم.

ويميل الأطفال إلى النوم لفترات أطول، تصل عند الرضع إلى حوالي 12 ساعة متقطعة، وتقل حتى 10 ساعات عندما يكبرون قليلا. أما كبار السن فيميلون إلى النوم لفترات أقل تتراوح بين خمس وست ساعات فقط.
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة عبدالله أ (مشرف سري).
50 من 187
يعتبر النوم أحد الأشياء الأساسية في حياة البشر.
ولكن هل تساءلتم لماذا يجب على كل البشر النوم، وعن سبب الاحلام العجيبة؟ اذا كنت قد تساءلت من قبل عن سبب النوم او رؤية الاحلام المزعجة، اقرأ هذه المقالة حيث ستجد معلومات هامة تتعلق بالنوم.
نعرف جميعا مشهد النوم عندما نرى شخصاً نائماً، نتعرف على الخصائص التالية:
عند الامكان، يرقد الشخص لينام. العينان مغلقتان. لا يسمع الشخص أي شيء الا الصوت المرتفع. يتنفس النائم ببطء وبانتظام. عضلات النائم مرتخية تماما. اثناء النوم، يقوم النائم بالتقلب ذات اليمين وذات الشمال، او يعدل جسمه مرة او مرتين كل ساعة تقريبا وبالاضافة الى هذه المظاهر الخارجية، يتباطأ عمل القلب ويقوم المخ ببعض الاشياء العجيبة، ويكون الشخص النائم غير مدرك لما يحدث حوله.
واذا قمت بتوصيل جهاز كهربائي لتخطيط المخ بدماغ شخص ما، يمكنك تسجيل نشاط موجات المخ، حيث تشاهد ان الشخص المستيقظ والمسترخي يرسل موجات الفا بتردد 10 دورات كل ثانية، بينما الشخص المنتبه يرسل موجات بيتا وهي اسرع مرتين.
ومع دخول الشخص في عملية النوم العميق، تتباطأ موجات المخ ويصعب ايقاظه.
وفي عدة مناسبات اثناء الليل تحدث اشياء غير متوقعة مثل الحركات السريعة للعينين اثناء النوم التي يمر بها معظم الاشخاص اثناء الليل من ثلاث الى خمس مرات.
والنوم مع الحركات السريعة للعينين يعرف بالحلم. فإذا قمت بإيقاظ شخص اثناء هذه الحركات السريعة للعينين يمكنه ان يتذكر الحلم تماما.
واثناء الفترة التي لا تكون فيها حركات سريعة للعين، لا تكون فيها احلام.
ويجب أن تحدث حركات سريعة للعين وحركات غير سريعة للعين لكي تنام بشكل جيد اثناء الليل.
ومما يذكر ان كل فترة احلام تمتد من 5 الى 30 دقيقة. ويمكن ان تعمل الادوية على اعاقة قدرتك على الحصول على نوم جيد ليلا، بما في ذلك المنومات.
ومن احدى الطرق لمعرفة سبب احتياجنا للنوم هو ان ننظر لما يحدث عندما لا نام بشكل كافٍ:
اذا لم تنم لليلة واحد سوف تشعر بعدم الراحة في اليوم التالي مع التعب.
اذا لم تنم لمدة ليلتين يصبح التركيز اصعب وتزداد الاخطاء
بعد ثلاثة ايام، يبدأ الشخص في الهلوسة ويصبح التفكير السليم مستحيلا.
ومما يذكر ان الشخص الذي ينام لساعات قليلة فقط كل يوم سوف يشعر بنفس الاعراض بمرور الوقت.
وهناك شيئان اخران يحدثان اثناء النوم حيث يتم افراز هرمون النمو لدى الاطفال بالاضافة الى الكيماويات المتعلقة بنظام المناعة.
فقد تصاب بالامراض بسهولة في حالة عدم النوم ولا ينمو الاطفال بشكل سليم ايضا في حالة حرمانهم من النوم.
ولكن يظل السؤال هو: لماذا يتعين علينا ان ننام؟ لا يعرف احد تماما لماذا ننام ولكن فيما يلي بعض النظريات:
النوم يوفر فرصة للجسم لترميم العضلات والانسجة الاخرى واستبدال الخلايا المعمرة او الميتة الخ.
النوم يمنح فرصة للمخ لتنظيم وترتيب تخزين الذاكرة.
النوم يخفض من استهلاك الطاقة ولذلك نحتاج ثلاث وجبات يوميا وليس اربعاً او خمساً.
النوم قد يشكل طريقة لاعادة شحن المخ وراحته.
وما نعرفه انه عند الحصول على نوم كافٍ اثناء الليل يبدو كل شيء على ما يرام في الصباح ويتجدد الجسم والمخ استعدادا لليوم الجديد.
ولكن لماذا تكون احلامنا احيانا غير واقعية وغريبة؟ لماذا نحلم؟
يقوم المخ بانشاء الاحلام من خلال النشاط الكهربائي العشوائي. ولكن هذا لا يعني ان الاحلام ليس لها معنى او يتعين تجاهلها. فكيفية قيام المخ بتحليل الصور العشوائية والمتوقعة يقول لنا شيئاً عن انفسنا وربما يكون هناك غرض وراء هذه الاحلام غير الواقعية، فقد تكون عقولنا تعمل على حل مشاكل عميقة من خلال هذه الاحلام.
وفيما يلي بعض الاشياء الاخرى التي قد تلاحظها بخصوص احلامك: الاحلام تنطوي على قصة مثل عرض التلفزيون مع مشاهد وشخصيات.
الاحلام تدور حول الذات حيث انها تتعلق بك في معظم الاحيان.
الاحلام تشتمل على اشياء حدثت لك مؤخرا وقد تتضمن رغبات ومخاوف عميقة.
الاحلام هي استجابة المخ للدوافع العشوائية.
لا يمكنك عادة التحكم في الحلم فالحلم مهم وقد أثبتت التجارب على النوم أنه حين يتم ايقاظ الشخص في كل مرة يدخل فيها في مرحلة النوم مع الحركات السريعة للعين (أي الحلم)، يفقد هذا الشخص الصبر ويشعر بعدم الارتياح بمرور الوقت.
اذن النوم  يحتاج إليه الإنسان لتجديد نشاطه.قال تعالى في سورة الروم: 23 "ومن آياته منامكم بالليل والنهار".
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة علي ابو عبد (علي ابو عبد).
51 من 187
ليس النوم مجرد نوع من الخمول أو الكسل، لكنه شيء ضروري للكائن الحي لتظل وظائفه تعمل بصورة صحيحة.

ويختلف العلماء حول الفائدة الحقيقية التي يجنيها الكائن من النوم..

وهناك عدة نظريات في هذا الأمر:

إعادة البناء: يعطي النوم الفرصة لعمليات النمو وعمليات إعادة بناء الجسم مثل الشفاء من الجروح وما شابه. فعلى سبيل المثال يحدث ارتفاع في نسبة هرمونات النمو في الطورين الثالث والرابع من النوم، كما تحدث بعض التغييرات في الجهاز المناعي. وفي بعض التجارب وُجد أن الحرمان من النوم يؤدي إلى بعض القصور في وظائف جهاز المناعة، وأحيانا إلى بعض الخلل في عملية الأيض.


دورة الهدم والبناء: هناك نظرية أخرى ترجح أن تكون فترة الـNREM هي الفترة التي تحدث فيها العمليات الفيسيولوجية اللازمة لعمليات النمو، وعمليات تجديد أنسجة الكائن، وأثناء النوم يزيد إنتاج البروتينات والهرمونات. أما فترة الاستيقاظ فتعتبر فترة الهدم وحرق الطاقة.


معالجة الذاكرة: يعتقد الكثير من العلماء أن وظائف الذاكرة تعتمد على النوم، حيث تحدث في فترة الـREM عمليات معالجة للذاكرة وترتبيها وحفظها.

في إحدى التجارب طُلب من المتطوعين دراسة مواد أكاديمية صعبة، وُجد أن عملية استرجاع المعلومات -في حالة المواد التي تحتاج إلى فهم واستنباط وتحليل وترتيب للمعلومات- أصبح أسهل بعد أن نام المتطوعون ليلا. بينما وُجد أن النوم لم يؤثر على كفاءة عملية استرجاع المعلومات التي لا تتطلب سوى الحفظ الصّم فقط.

ويقول بعض دارسي عمليات الذاكرة إن عملية حفظ المعلومات في الذاكرة طويلة المدى هي عملية بطيئة وتميل إلى الخطأ، وأن المعلومات تحفظ أولا في الذاكرة المؤقتة، ثم تتم معالجتها وتشفيرها لتنتقل إلى الذاكرة بعيدة المدى أثناء النوم.


الحفاظ على الكائن: يقول أصحاب هذه النظرية إن الكائن لا يحتاج إلى فترة الـ24 ساعة كاملة لأغراض البحث عن الغذاء والأغراض الحياتية الأخرى، وبالتالي فإن قيام الكائن بالتجوّل في هذه الفترة يزيد من فترة تعرضه للمخاطر، ومن فرصة تحوله إلى فريسة لكائن آخر، وبالتالي فإن قيام الكائن بالنوم في مكان آمن له دور أساسي في إطالة عمره.

تم توجيه الكثير من النقد لهذه النظرية، فالكائن النائم لا يكون معزولا تماما عن بيئته الخارجية أثناء النوم وبالتالي فإنه يظل عرضة لنسبة لا بأس بها من الأخطار أيضا، كما أن عدم وعي المخ أثناء النوم يتعارض مع هدف النظرية لأنه يزيد من المخاطر.
وكم ننام؟

توصي الأبحاث بثماني إلى تسع ساعات من النوم للبالغين، فقضاء فترة كافية من النوم ضروري للحفاظ على اليقظة وتعزيز وظائف الذاكرة والحفاظ على الصحة العامة، وأيضا التقليل من الحوادث التي قد يتسبب فيها شخص مرهق وناعس بسبب عدم النوم.

ويميل الأطفال إلى النوم لفترات أطول، تصل عند الرضع إلى حوالي 12 ساعة متقطعة، وتقل حتى 10 ساعات عندما يكبرون قليلا. أما كبار السن فيميلون إلى النوم لفترات أقل تتراوح بين خمس وست ساعات فقط
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة ابتسامه ملاك.
52 من 187
ليست لها فائدة
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة igareed (gareed112232 is).
53 من 187
جرب/ي يووميين بدون نوم وتعرفين فايدته
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة الناس مقرفه.
54 من 187
فائدة النوم واضحة ومعروفة  

طبعا نحتاج النوم

لراحة الجسم فالجسم مثل الالة ايضا لا يستطيع العمل 24 ساعة متواصل بدون راحة

والدليل جرب ان لاتنام لمدة يوم كامل او اكثر وشاهد ما سيحدث
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة يوسف عمار (كاريوكي يونس).
55 من 187
يساعد بعض وضائف الجسم على الراحة وبعض الخلايا على التجدد ، فالدماغ يحتاج لساعتين يومي للراحة اما الجسم من سبع ساعات الى تسعة ..............................
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة yalmaka.
56 من 187
هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه. والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض. بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض.
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة walido (walido phi).
57 من 187
النوم مفيد فهو يمد جسمك بالطاقة  ويساعد على تصفية الدماغ  وعندما تستيقظ تشعر بانك مرتاح
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة anas112232 (anas 112232).
58 من 187
العقل الظاهري يحتاج الى الراحة لياخذ مكانه العقل الباطن
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة verySad.
59 من 187
من المؤكد وحسب الرأي العلمي ان النوم هو من احدى اهم النعم التي انعم الله بها على كل من له روح على وجه الارض
اما النوم بالنسبه لجنس البشر فله من الفوائد التى لا يمكن حصرها او تحديدها حتى مع التقدم العلمى الذي صخره الانسان لدراسة الجسم البشري بكافة اعضائه وخاصة الدماغ البشري ومع كل المراقبه الالكترونيه التى اخترعها الانسان لمراقبة الدماغ اثناء النوم لم يستطع العلماء ان يصلو لفك الغاز هذا الدماغ  ان في حالة النوم او حالته اثناء ما سمى بالكوما صحيح ان الانسان يقضى ثلث عمره بالنوم وماذا لو افترضنا ان النوم اختياري فكم كان سيعش الانسان
النوم حاجه ملحه للجسم لكي يعيد ترتيب كافة وظائفه ان كانت دماغيه او عضليه
بالنوم يستطيع الجسم ان يفعل بعض الوظائف التى تكون في حالة الكمون اثناء الاستيقاظ ومنها الاحلام واسترجاع شريط ما حصل اثناء حركته اليوميه
على كل حال فوائد النوم المعروف منها كثير ولكن المجهول اكثر
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة ali odeh (ali odeh).
60 من 187
استرخاء الجسم
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة N3sser Q8 عالم.
61 من 187
اعادة تنشيط الخلايا  واعاردة شحن الطاقة للجسد والانسجة  والارتياح لأجهزة الجسم
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة قائد المسلمين (mohamed elfatih).
62 من 187
هع هع هع
لكي يريح الانسان جسمه ويأخذ المخ راحه وجميع اعضاء الجسم
                                                  هع هع هع هع هع هع
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة العلم سحر.
63 من 187
+1 للكرام للجمييييع
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة سلم للسلام (oussama taleb).
64 من 187
لإسترجاع القوة، قال الله:" وجعل نومكم سباتا" أي راحة
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة Azzokerk.
65 من 187
good niget اها لازم النوم مهم في الحياة
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة مارتن البرت.
66 من 187
موفق
كوضوع ممتاز
لا تحرمنا من هكذا اسإلة مفيذة
للامام
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة محامي اياد جرار (Chancellor eyad jarrar).
67 من 187
zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة أهل القرآن (اللهم بلغنا رمضان).
68 من 187
لنحلم احلامنا الجوجليه ههههه ^^
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة AVAST BIOSTAR (Max DotPayne).
69 من 187
راحة
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة mahfoud allali.
70 من 187
برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم. هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه. والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض. بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض.
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة احمد العقيد (طًفًےْـًل اًلمـًےًـوًقٍعٍ).
71 من 187
حاجة الانسان للنوم كحاجة الحياة لليل ولك ان تتصور حياة بلا ليل ...........الانسان جزء من هذا العالم الذي نشا منه مكوناته من مكوناته واحتياجاته يجيب ان تكون طبعا هي احتياجاته  واكتمال التكوين وتحقيق الاهداف ولاتمام المهام
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة ناصر الامين (ناصر الفضيلات).
72 من 187
خلق الله النوم حتى يستعيد الانسان نشاطه بعد يوم مرهق فهو بمثابة الشاحن الذى يشحن الانسان به خلايا المخ ويستطيع الانسان ان يستيقظ 4 ايام متتابعة دون نوم ويكون مخه سليم ولكن بعد 4 ايام استيقاظ متتابعة تبدأ خلايا المخ بالتلف مما يسبب حالات هلوسة وعدم وعى وفى هذه الحالة يكون العلاج ان يغوص الانسان فى احلامه وينام نوما عميقا وافضل نوم هو نوم الليل وليس الصباح كما يفعل البعض فى السهر والنوم صباحا ويحتاج الجسم الى 8:6 ساعات نوم فى اليوم الواحد واكثر من هذه الفترة يسبب خمول لخلايا المخ وارتخاء العضلات لذا انصح بالنوم المعتدل حتى يظل المخ فى كامل نشاطه والله الموفق واحلام سعيدة ان شاء الله
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة داهية الزمان.
73 من 187
تنشيط الدماغ واصلاح الخلايا المتعبة وتنظيم عمليات الجسم وتريح االانسان
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة anas.MOSHX.
74 من 187
لتقـــــــــوي ع طآعة الله
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة M.MAHYOUB.
75 من 187
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم

هل تعلم اين تذهب روحك وانت نائم

عن عبد الله بن عمرو رضي الله عنهما قال:' الأرواح تعرج في منامها إلى
السماء فتؤمر بالسجود عند العرش فمن كان طاهرا سجد عند العرش
ومن ليس بطاهر سجد بعيدا عن العرش ' رواه البخاري.

و قال رسول الله

صلى الله عليه و سلم

من بات طاهراً بات في شعاره ملك .
فلم يستيقظ إلا قال الملك .
'اللهم اغفر لعبدك فلان فإنه بات طاهراً'
رواه الطبراني

لذلك احرصوا على الوضوء قبل النوم حتى تظل ارواحكم عند عرش الرحمن

عمل بسيط ولكنه يحمل فى طياته الكثير الكثير من الخير

اللهم اجعلنا ممن يستمعون القول فيتبعون أحسنه فعليكم ان تتوضؤوا قبل النوم
                                                   (لااله الا الله محمد رسول الله)
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ                                                                         (اللهم أنني أستغفرك ربي وأتوب اليك)
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة ةخاشةثيث2010 (لله العزة).
76 من 187
النوم راحة للبدن بعد الأرهاق ،سبحان الذي لا تأخذه سنة ولا نوم وهو العلي العظيم قد جعل الليل سباتا والنهارمعاشا ، النوم هوالموتة الصغرى وفيه تصعد الروح الى بارئها جل وعلا وله فوائد عدة واهمها الراحة للبدن وهو أيضاً حق من حقوق البدن فعلى من يدرك أن لبدنه عليه حق أن لا يتعدى ، به ايضاً الرؤية الصالحة لمن صلح من عباد الله تعالى ، وهذه هي الفائدة العظمى ،
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة alsilent555 (الـصـا مـت).
77 من 187
السؤال غبي يرجى حذفه
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة كاره الظلام.
78 من 187
فائدة النوم كثيرة حيث انها ,
1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم
2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة.
3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض
  إفراز الهرمون الذي يتحكم في شهيتنا للطعام "الكورتيسول
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم
5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة مستخدم سري.
79 من 187
الراحة والإسترخاء لكافة أعضاء الجسم.
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة Lahoucine90 (Ĺĥčíñ ÄŤĤḾ).
80 من 187
راحة وطمأنينه للنفس
الخروج عن الدنيا وعن كل همومها
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة ANGEL LOVE ..
81 من 187
الـرآحـة

الأحـلآمـ :|~~




ﬗ▁▂▃▅▆▇★❤二【«ڹـعــمٍــ إڹـھٍ ڵـۑـڛـ ۅډآعــآ»】二❤★▇▆▅▃▂▁ﬗ‏
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة ليل اسمر (Mujėrđ HỆKĂyĥ).
82 من 187
لراحـــــــــــــــــــة البدن . .

ومن فوائد النوم ايضاً . .


1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.

2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.

3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.

4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة زمزم ولد زمزم.
83 من 187
اراحه العضلات
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة Amr Atef (Amr Atef).
84 من 187
ليتمكن الجسم من اخذ قسط من الراحة
ليبدأ اليوم التالي بنشاط
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة منى 86 (لكبريائي روايه).
85 من 187
راحة للبدن  فهو يعتبر صيانة كاملة لجسم الانسان
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة ابوو سيف.
86 من 187
الفايده من النوم هي
التركيز مثل في العمل وفي المدرسه الي اخره
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة ربوعيتآ.
87 من 187
راحة من هموم الدنيا
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة kaled 1 (خالد بانافع).
88 من 187
للمواطن==   راحه للعقل والبدن

للمسؤول==  عباده
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة الحسني الحجازي.
89 من 187
لان الانسان يحتاج الى الراحة حتى يستكمل طريق الحياه
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة somaia negem (somaia negem).
90 من 187
بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أن النوم الجيد يساعد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز.
وينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، وقال تعالى { وجعلنا الليل لباساً وجعلنا النهار معاشاً } ، وقد أكد عدد من أطباء المخ والأعصاب أن الأشخاص الذين ينامون لوقت أطول قد تكون العلامات الأولية لمرض الخرف.
وكشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون لأكثر من تسع ساعات في اليوم الواحد ترتفع لديهم نسبة الإصابة بالخرف.
وأشار الباحثون إلى أن هؤلاء الذين ينامون فترة أطول تتضاعف لديهم مخاطر الإصابة بالخرف وفقدان الذاكرة بالإضافة إلى مرض الزهايمر عندما يتقدمون في السن.
وأفادت دراسة حديثة بأن النوم خلال الليل لا يساعد على تخفيف الضغط والتعب على الإنسان فحسب وإنما يساعد على شحن المخ حتى يستطيع التعلم أكثر، وجاء في الدراسة أن النوم يسمح للجسم بإنتاج وصلات عصبية جديدة مرتبطة بخلايا المخ.
وأوضحت الدراسة أنه لم يتم تجديد هذه الوصلات العصبية فان المخ يكون في حالة تشبع ولا يستطيع إدخال معلومات جديدة.
ويعتزم العلماء إجراء بحوث إضافية حول العلاقة بين الذاكرة والنوم بما فيها كيف تستطيع الوصلات العصبية حث الإنسان على الحاجة إلى النوم.

الإنسان يشبه الذبابة في نومه

أكد باحثون أمريكيون أن نوم الذباب شبيه إلى حد كبير بنوم البشر، واستخدمت الدراسة ذباباً معدلاً جينياً من أجل التمكن من مراقبة نمو نقاط الاشتباك العصبية الجديدة، وهي النقاط التي تتواصل من خلالها خلايا الدماغ.
وأشار الباحثون إلى أن النوم الذي يعرف أنه يساعد على الاحتفاظ بالذكريات لفترة أطول يريح الدماغ أيضاً ويفسح في المجال لتعلم أمور جديدة.
وأوضح الباحثون أن علماء الأعصاب يعتقدون أن نشوء نقاط اشتباك عصبية جديدة هو أحد المفاتيح الأساسية التي تسمح للدماغ بترميز الذكريات ومراكمة المعلومات.

قلة النوم تصيبك بالرشح

وقد أكدت دراسة أمريكية حديثة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات يومياً أكثر عرضة ثلاث مرات للإصابة بالرشح من الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر.
وأشار الباحثون إلى أن الأشخاص الذين ينامون سبع ساعات ليلاً أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والشرايين وهم أيضاً أطول عمراً، لكن الأطباء لا يملكون حتى الآن مؤشرات كافية لاثبات العلاقة بين قلة النوم وحساسية الرشح.
وأكد الدكتور شيلدون كوهين الأستاذ في جامعة كارنيجي ميلون في بتسبرج "بنسلفانيا، أنه كلما كان عدد ساعات نوم الشخص أقل كلما كان أكثر عرضة للإصابة بالرشح.

وتسبب الغباء والاكتئاب

وأكدت دراسات أجرتها مجموعة من علماء أبحاث النوم في الولايات المتحدة أن قلة النوم تسبب البدانة والغباء والمرض، بل وتؤدي إلى انخفاض متوسطات الأعمار أيضاً.
وانتقد يورجن تسولي الخبير من "مركز أبحاث النوم" في مدينة ريجنزبرج الألمانية، تقليل الألمان من أهمية النوم الصحي والسليم، مشيراً إلى تأثر الذاكرة بقلة النوم من خلال التجارب التي أجريت على بعض الأفراد والتى أثبتت أن النوم القليل مرتبط بالنسيان السريع.
وأضاف الخبير أن هورمون لابتين المسؤول عن خمد الشهية أثناء النوم يجعل الجسم يتحمل الجوع والعطش خلال الليل فيما يتحرك هورمون "جرلين" المسؤول عن تنشيط الشهية في حال انقطاع النوم، مما يؤدي بسهولة للبدانة.
وعلي صعيد متصل ، أفادت دراسة حديثة أن عدم كفاية النوم يؤدي إلى اضطرابات نفسية وجسدية مثل، الكآبة وزيادة الوزن، كما يؤثر على جهاز المناعة.
ومن خلال الدراسة التي أعدتها مؤسسة النوم الوطنية في أمريكا، اتضح أن 74% من سكان العالم يعانون من صعوبات في النوم خلال مرحلة ما من حياتهم ويمكن أن يكون السبب الرئيسي للمشكلة هو أسلوب العيش المتبع يومياً.
وأشارت الدراسة إلى أن القلق والأرق الليلي قد يؤدي إلى قلة الأنتباه وعدم التركيز وضعف الذاكرة، كما أنه يؤثر سلباً على الناحية الأجتماعية.

نصائح لنوم أفضل

مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
* تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
* تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل، فتناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

* حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
* تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
* قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل، واحرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً، كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
* اطفىء أنوار الغرفة.. فجزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
* تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
* إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة salah el din (أميــــر بلا إمـــاره).
91 من 187
راحة العقل
والجسم و
اختزان الطاقه
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة 3zo0o0z.
92 من 187
راحة جميع أجهزة الجسم
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة الفتى الغامض1.
93 من 187
الراحه للجسم و نمو الجسم
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة أبو حنك.
94 من 187
يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز
و ينصح العلماء بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات يومياً

ومن فوائد النوم :
1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم
2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة.
3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض
  إفراز الهرمون الذي يتحكم في شهيتنا للطعام "الكورتيسول
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم
5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة نضال وجيه (نضال وجيه).
95 من 187
تنشيط الدورة الدمويه وانتاج خلايا جديده للجسم
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة C0Z.
96 من 187
ترييح الخلايا
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة فيصل ....؟؟؟.
97 من 187
لتعرف الاجابة
حاول ألا تنام لمدة خمسة أيام وستعرف بنفسك  فائدة النوم لجسمك وعقلك
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة ابو سيد المصري (king Tut).
98 من 187
اهم شي انك تنام النوام صحه ليك ولك كل الناس
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة Strieo (احمد منعم).
99 من 187
يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز
و ينصح العلماء بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات يومياً

ومن فوائد النوم :
1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم
2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة.
3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض
  إفراز الهرمون الذي يتحكم في شهيتنا للطعام "الكورتيسول
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم
5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة أبوهليل (أبــوحاتم الحربي).
100 من 187
شكراً لمخترع الكمبيوتر
الذي وضع لنا ميّزة
copy and paste

.
...
.

,

.

.
فقد أصبحنا بفضله شعراء وأطباء و فلاسفة وحشاشة وخماطة
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة ضل القناص (سأقاتل ببندقيتي حتى اخر طلقه).
101 من 187
ان هرمون الملاتونين (وهو هرمون الشباب والحيويه ) ومقاوم الشيخوخه لا  يفرز لا فى فترات النوم . اظن عرفنا فائدة من فوائد النوم
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة hhmohsin.
102 من 187
خسارة الوقت
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة قصة كفاح.
103 من 187
Estraa7at El 3ioon W kOl El Jesem W mdoh Baltaqa
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة Majnooneh Hp.
104 من 187
له فوائد كثيرة
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة الحموي الحر (منصورين بعون الله).
105 من 187
الفاءدة من النوم اخواني هي جد مهمة في حياتنا الان الانسان عندما ينام فهو يرتاح من العياء
والسبب الرءيسي للنوم هو العياء
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم (hossayn benttass).
106 من 187
النوم كان بيشبع راه شبع القطط
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة ابوريان الليبي2.
107 من 187
النعسو النعاس
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم (hossayn benttass).
108 من 187
الفائدة من النوم هي :

الانسان يفكر وعقلة لا يتوقف عن التفكير 24 ساعة تخيل انت جالس لوحدك في مكان فية هدوء شديد اكيد راح تجلس تفكر ونفس الشئ راح تفكر اذا كان المكان مزدحم وفية ضجيج ..

الخلاصة ان عقل الانسان لا يتوقف عن التفكير .. ولكن ما تتخزن المعلومات الا في راحة العقل ويرتاح العقل لمن ينام لان يحصل للعقل عملية تأكيد ومراجعة للاحداث والافكار التي وقعت من اخر مرة نام فيها .. وبكذا تحصل الاحلام ويوجب النوم ..

مثل الحاسوب لمن تثبت برنامج او تعمل تحديث يطلب منك تعيد الجهاز لكي يثبت البرنامج والتحديث والانسان تقريبا مثلة وهذا مثال فقط ..

ياليت افضل اجابة علشان الناس تفهم الفكرة والحقيقة من النوم .

اذا صح كلامي ياليت تقييم موجب حتى يظهر للكل ...

انا ماني عالم ولا شئ فقط من تجربة الحياة .
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة vqp555 (saad ali).
109 من 187
رااااااااااااااااااااااحة البدن
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة أنا Windows1 (حمصي كسار الجماجم).
110 من 187
فلسفتي تقول التالي :

إن الروح تؤثر على الجسد وترهقة بوجودها ولذلك فإن النوم موته صغرى تخرج الروح من الجسد فيرتاح الجسد ~

كما قال الله عز وجل في عيسى ابن مريم  {إِذْ قَالَ اللّهُ يَا عِيسَى إِنِّي مُتَوَفِّيكَ وَرَافِعُكَ إِلَيَّ وَمُطَهِّرُكَ مِنَ الَّذِينَ كَفَرُواْ وَجَاعِلُ الَّذِينَ اتَّبَعُوكَ فَوْقَ الَّذِينَ كَفَرُواْ إِلَى يَوْمِ الْقِيَامَةِ ثُمَّ إِلَيَّ مَرْجِعُكُمْ فَأَحْكُمُ بَيْنَكُمْ فِيمَا كُنتُمْ فِيهِ تَخْتَلِفُونَ }آل عمران55

ومكر الله بهم "اليهود" حين قال الله لعيسى: إني قابضك من الأرض من غير أن ينالك سوء, ورافعك إليَّ ببدنك وروحك, ومخلصك من الذين كفروا بك, وجاعل الذين اتبعوك أي على دينك وما جئت به عن الله من الدين والبشارة بمحمد صلى الله عليه وسلم وآمَنوا بمحمد صلى الله عليه وسلم, بعد بعثنه, والتزموا شريعته ظاهرين على الذين جحدوا نبوتك إلى يوم القيامة, ثم إليّ مصيركم جميعًا يوم الحساب, فأفصِل بينكم فيما كنتم فيه تختلفون من أمر عيسى عليه السلام.

هذه فلسفتي ولا علم لي .. الله اعلم اخي ^ ^          سبحان الله
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة Abdullah Nasser (Abdallah Dubayyan).
111 من 187
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : (من دعا إلى هدى كان له من الأجر مثل أجور من تبعه لا ينقص ذلك من أجورهم شيئا)صحيح مسلم)
السلام عليكم ممكن بعد اذنك تحط الرسالة دى عندك في الملف الشخصى
اجمل  برنامج اسلامى..حقيبة المسلم ..الحجم 16ميجا بس

http://www.mediafire.com/?36qgg0dk40jrasy

ممكن تحمله بعد اذنك هيعجبك ان شاء الله وياريت تنشرو
هتدوس على اللينك هيظهرلك صفحة وفيها كلمة
Click here to start download from MediaFire..
دوس عليها بس وشكرآ على كدا..... ملكش حجة اهو عشان متقولش مش عارف احمل ازى .....^__^
موقع رياض القرآن اكبر موقع للقرآن الكريم
http://www.ryadh-quran.net/
الرابطة دى مهمة جدآ جدآ ..دى عن المواضيع المكذوبة على الدين الى بتتنشر على النت
http://www.khayma.com/da3wah/latanshr.htm
موقع إسلام ويب
http://www.islamweb.net/
موقع معرفة الله ..بصراحه موقع رااااااائع
http://www.knowingallah.com/V2/index.aspx
القرآن الكريم بجميع اصوات المقرئين
http://absba.org/showthread.php?t=1100656
موقع طريق الإسلام
http://www.islamway.com
اكبر موقع فيديو اسلامى
http://www.mashahd.net
موقع وذكر
http://www.wathakker.net/
تــــصفح القرآن وانـت جــآلس بمكــانك , كــآمل ,
http://www.quranflash.com!
منتدي فرسان السنة
http://www.forsanelhaq.com/
افضل موقع  لسماع للقرآن الكريم على الانترنت
http://www.tvquran.com/
موقع منهج الإسلام
http://www.manhag.net/main/
موقع نصرة رسول الله
http://www.rasoulallah.net/
موقع قصة الإسلام
http://www.islamstory.com/
موقع الطريق إلى الإسلام
http://www.way2allah.com/
موقع الإسلام للجميع
http://www.islam2all.com/
شبكة الدفاع عن السنة
http://www.dd-sunnah.net/
موقع الإسلام سؤال وجواب
http://www.islam-qa.com/
موقع روح الإسلام
http://www.islamspirit.com/
موقع منابر الدعوة
http://www.dawah.ws/
موقع بلغوا عني و لو آية
http://www.balligho.com/
القرآن الكريم لجميع العدد
http://www.pocketquran.com/arb.html
اكبر مكتبة اسلامية  http://www.islamicbook.ws/ar.html
تشكيلة من اجمل البرامج الاسلامية التى  تدعم جميع صيغ الموبايل ارجو نشرها       http://cspsd.yoo7.com/t3358-topic

اجمل واسهل طريقة ممكن ندعى بيها الغرب لدين الاسلام عن طريق الانترنت

http://www.nokiagate.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2F

عندى فكرة بسيطة ممكن تعمل بيها صدقة جارية على الانترنت تفضل موجودة طول العمر  بص خليك معاية فيه موقع اسمو موقع مشاهد دة موقع عامل زى اليوتيوب بس مقاطع اسلامية والموقع دة نسبة المشاهدة فيه عاليه جدآآ وابقى ادخل وشوف ..المهم مش عايز اطول عليك بص ((انته هتخش على الموقع ( http://www.mashahd.net/) وتسجل فيه تمام وبالنسبة لكلمة(( .....كود الصداقة سيب الخانة دى فاضية..... ))هيبقى ليك قناة خاصة بتعاتك بعد كدة هتلقى كلمة ((ارفع)) فوق في الصفحة وتحمل كل المقاطع الاسلامية الى عندك على الجهاز و انته بقى وشاطرتك شوف هتحمل قد ايه متفوتش الفرصة يعنى انته لو حملت مثلان في اليوم 10 مقاطع ممكن تلقى 100 مشاهد واضرب انته بقى شوف كل يوم وتفضل المقاطع موجودة وتبقى ليك صدقة جارية

..ملحوظة ممكن تعمل نفس الفكرة على اليوتيوب http://www.youtube.com
او
http://videohat.masrawy.com

مصراوى ودة نسبة المشاهدة فيه اعلى من الاتنين
وشوف انته لو دليت الناس على نفس الفكرة هيرجع ليك الاجر واحتسب الاجر عند الله ((الدال على الخير كفاعله))
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم (ashaf aboalnsra).
112 من 187
وجدت لك الجواب الشافي الكافي : وهو ان النوم راحة للبدن .. كما ان الكمبيوتر يتعب من طول الاستخدام فتضطر لإطفائة مؤقت لكي يرتاح

والدليل من الله عز وجل .. {وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاساً وَالنَّوْمَ سُبَاتاً وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُوراً } سورة الفرقان آيه 47

التفسير الميسر :: والله تعالى هو الذي جعل لكم الليل ساترًا لكم بظلامه كما يستركم اللباس، وجعل النوم راحة لأبدانكم، وجعل لكم النهار؛ لتنتشروا في الأرض، وتطلبوا معايشكم.
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة Abdullah Nasser (Abdallah Dubayyan).
113 من 187
ومن فوائد النوم :
1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم
2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة.
3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض
  إفراز الهرمون الذي يتحكم في شهيتنا للطعام "الكورتيسول
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم
5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة زاك نايك (ناصر الجوهرى).
114 من 187
الراحة للعين
و راحة للجسد
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة SeSo BlackÄñgêl (Salma Madrid).
115 من 187
ومن فوائد النوم :
1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم
2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة.
3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض
 إفراز الهرمون الذي يتحكم في شهيتنا للطعام "الكورتيسول
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم
5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة garfield.
116 من 187
الراحة :)
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة B.MOOAZ (Mooaz Bali).
117 من 187
لراحة الانسان مفيدة
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة zaxoyi (zaxoyi dilgash).
118 من 187
راحة جميع أجهزة الجسم
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة AbO__YoUsEf (Salah salah elden ali).
119 من 187
هناك هيرمون لا يفرز الي عندما ينام الانسان و لا يتم الي في الساعه 6 صباحا او 7 اما ازا نام بعد ذالك لا اعتقد ان هناك اي شيء يحدث للانسانبرغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم. هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه. والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض. بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض.
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة محمد م المصري.
120 من 187
النوم هي وسيلة للراحة نوعا ما , لكن لا نبالع فيها وننام وأكثر من 10 ساعات

عندما تقوم بعمل بإخلاص تحس بتعب فما الذي يريحك وقتها ؟ وهل الإجابة هي النوم ؟
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة MrHaK.
121 من 187
سبحان الله ( وجعلنا الليل لباسآ)

اي للراحة والنوم والسكينة لكي نواصل العمل في النهار(وجعلنا النهار معاشا)
هذا اسهل توضيح
وفقك الله
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة الفرس الحزين.
122 من 187
يعجز العلماء؟! لا
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة omar3000 (omar amin).
123 من 187
الراحه من هموم الدنيا
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة سيف الاشراف.
124 من 187
قال تعالى : ( وجعلنا نومكم سباتا )

فالنوم نعمة من الله تعالى فهو راحة لنى لان الجسم يرهق من كثرة العمل وغيره فخلايا المخ يجب ان ترتاح ..

فاعتقد لو الان النوم موجود لارهق الكثيرون ولم يسطتيعوا فعل اي شيء
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة فهد عبدالله (سبحان الله وبحمده).
125 من 187
ابقى يقضا بدون نوم ستعرف فائدته بنفسك
او فكر ماذا سيحدث لحاسوبك او اجهزتك الكهربائية مفتوحة بدون ان تغلقها
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة a7a gaga (ahmed bajlan).
126 من 187
تجدد الطاقه
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة عمر السنه (Khwv Hgsfdud).
127 من 187
تريح مخك . . .
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة عبدالعزيز666 (عبدالعزيز المقبل).
128 من 187
الله أعلم
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
129 من 187
النوم . هو خروج الروح من الجسد .. والله اعلم اين تذهب

لماذا نحتاج لنوم . الاجوبه مختلفه بعض الناس يقلو
.. راحه للعقل . من التفكير .. وبعضهم يقول تهدئة النفس او الروح .. بانها تسير حيث تريد < [ الاحلام]

ولو فكرنا شوي .. تحصل فيه تفسير في القران الكريم . [[ الذي عجز عنه الف العلما في عصر التكنولوجيا... القران يكشفه في عصر االرسول . ]]

والله اعلم .
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة سمو الوجود.
130 من 187
النوم  موتة صغرى قال تعالى {وَهُوَ الَّذِي يَتَوَفَّاكُم بِاللَّيْلِ وَيَعْلَمُ مَا جَرَحْتُم بِالنَّهَارِ ثُمَّ يَبْعَثُكُمْ فِيهِ لِيُقْضَى أَجَلٌ مُّسَمًّى ثُمَّ إِلَيْهِ مَرْجِعُكُمْ ثُمَّ يُنَبِّئُكُم بِمَا كُنتُمْ تَعْمَلُونَ }الأنعام60
60 - (وهو الذي يتوفاكم بالليل) يقبض أرواحكم عند النوم (ويعلم ما جرحتم) كسبتم (بالنهار ثم يبعثكم فيه) أي النهار بردِّ أرواحكم (ليقضى أجل مسمى) هو أجل الحياة (ثم إليه مرجعكم) بالبعث (ثم ينبئكم بما كنتم تعملون) فيجازيكم به
{اللَّهُ يَتَوَفَّى الْأَنفُسَ حِينَ مَوْتِهَا وَالَّتِي لَمْ تَمُتْ فِي مَنَامِهَا فَيُمْسِكُ الَّتِي قَضَى عَلَيْهَا الْمَوْتَ وَيُرْسِلُ الْأُخْرَى إِلَى أَجَلٍ مُسَمًّى إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَتَفَكَّرُونَ }الزمر42

والنوم راحة للابدان قال تعالى {وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاساً وَالنَّوْمَ سُبَاتاً وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُوراً }الفرقان47
47 - (وهو الذي جعل لكم الليل لباسا) ساترا كاللباس (والنوم سباتا) راحة للأبدان بقطع الأعمال (وجعل النهار نشورا) منشورا فيه لابتغاء الرزق
{وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاساً }النبأ10
10 - (وجعلنا الليل لباسا) ساترا بسواده
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة المسكين 11 (محمدحامدشايف دغيش).
131 من 187
برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم. هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه. والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض. بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض.
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة wadahujayli (wadah ujayli).
132 من 187
الحكمة من النوم على الجانب الأيمن





المخ



يقع في الجانب الأيمن من الجسم نصف المخ الذي يغذي بدوره جهة اليسار) القلب (



الرئة



الرئة الجانب الأيمن أكبر من الجهة اليسرى حيث تحتوى على ثلاثة فصوص

أما في الجهة اليسرى فتحتوى على فصين إثنتين



الكبد





يقع في الجانب الأيمن وهي أكبر غدة موجودة عند الإنسان





المرارة



تقع في الجانب الأيمن وهي التي تعني بفرز عصارتها لتفتيت الدهون وإذابتها



القولون : يقع في الجانب الأيمن جزء كبير من القولون ونهاية الأمعاء ) الدودة الزائدة(





القلب



وهو مضخة الدورة الدموية ويقع في الجهة اليسرى .

فنجد أن الثقل الأكبر للأعضاء الداخلية في الجهة اليمنى، فلو نام الإنسان على الجهة اليسرى لأصبح تأثير هذه الأعضاء سلبي على صحته .
وبما أنا الإنسان ينام على جنبه الأيمن فلا يكون هناك ضغط على حجرات القلب وبذلك تكون عملية الدورة الدموية أسهل وأيسر، وعندما يصحو الإنسان من نومه يكون أكثر نشاطاً ..
14‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة hussam ghosen.
133 من 187
انا في عندي 2حل:

-فوائد النوم للجسم:




1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم

نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها

حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها

على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى

لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.



2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة.

فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة

فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات

مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.




3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن

عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول".

هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون

هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين.

يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم

كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.




4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم.

هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً

إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن.

هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام،

كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.



5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن

كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية

وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة محمدزينvip (محمد زين).
134 من 187
النوم هو راحة نفسية وجسدية

وكلما نام الشخص ساعات النوم الكافية لجسمه وعقله

كان آدائه في ذلك اليوم افضل هذا بالنسبة للكبار

أما الاطفال فهم بحاجة الى ساعات نوم اكثر لان الفكر والعقل

ينمو وبزداد في فترة نومه , وينعم بصحة افضل ونشاط كبير
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة سفينة الامل (حباها الرحمن).
135 من 187
الله أعلم
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة عتيبي l511l.
136 من 187
هده بعض المواقع المفيدة يا أخي؟ نعم فالنوم يأخد ساعات من عمرنا يمكن أن نفعل فيها أشياء مفيدة ومع دالك فله فوائد فمن معلوماتي عنه فالعقل خلال النوم يخزن كل ما حصل في النهار في الداكرة الباطنية وشكرااا؟
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة khalil 20102011 (خليل مفتاحي).
137 من 187
بص انا هقولك حاجة واحدة بس قال الله عز وجل : (وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا ) وهذا يدل على كون النوم سبانا اى راحة و النهار لطلب المعاش والرزق .
تريد اثبات علمى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ اوك


إذا نام أحدنا بمعدل 8 ساعات كل يوم، فهذا يعني أنه يمضي ثلث عمره في النوم، بل إن أكثر شيء نصرف فيه الوقت هو النوم! ولكن هل يعني أن النوم لا فائدة منه؟ أم أنه آية من آيات الله تعالى عندما قال: (وَمِنْ آَيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُمْ مِنْ فَضْلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآَيَاتٍ لِقَوْمٍ يَسْمَعُونَ) [الروم: 23]. إذن النوم سواء كان في الليل أو في النهار فهو آية أي معجزة من معجزات الله التي ينبغي علينا أن نتفكر فيها. وانظر معي كيف ختمت الآية بكلمة: (يَسْمَعُونَ) وكأن هنالك علاقة بين حاسة السمع وبين عملية النوم، وهذا ما أثبته العلماء بالصورة الحيةَّ!


فقد قام أحد العلماء بمراقبة أشخاص أثناء نومهم، وقام بتصوير دماغ كل منهم بطريقة المسح بالرنين المغنطيسي، وقد وجد أن الدماغ ينشط أثناء النوم! ثم قام بقراءة بعض المعلومات على هؤلاء النائمين، وكانت المفاجأة أنه وجد استجابة من الدماغ لما يقرأه، إذن عملية التعلم تحدث مع العلم أن الإنسان نائم، ولكن ما هو التفسير العلمي لهذه الظاهرة الغريبة؟

بل إن الأبحاث الجديدة على الدماغ وفي علم النوم بينت أن الدماغ لا يهدأ حتى وهو نائم، بل إن الدماغ يقوم بتثبيت المعلومات التي تعلمها في النهار يثبتها أثناء النوم، فسبحان الله!



بينت الصور الملتقطة الدماغ أثناء النوم، أن الدماغ يقوم بنشاطات العلم والتذكر وتثبيت الحفظ أثناء النوم، ولذلك يقوم العلماء اليوم بابتكار طريقة جديدة للحفظ أثناء النوم، فهل نسبقهم ونستفيد من هذه الطريقة التي سخرها الله لنا في حفظ القرآن؟ مصدر المعلومة: جامعة هارفارد الأمريكية.
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة سمك مقلى.
138 من 187
و اذا العلماء عجزوا عن الاجابه ماذا تتوقع منا ؟؟؟؟؟؟؟
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة A M (الطائر المهاجر).
139 من 187
ما هي فائدة الاضطجاع أو النوم على الشق الأيمن (الجانب الأيمن للجسم)؟
     إن النوم على الجنب الأيمن يخفف ضغط الرئة على القلب، فكما  نعلم يقع القلب على الجانب الأيسر وإذا نام الإنسان على هذا الجانب الأيسر فإنه يسبب ضغط الرئة عليه ويعيق عمله.  أما الكبد الذي يقع على الجانب الأيمن يستقر عمله  عند النوم على الجنب الأيمن وتستقر عليه  المعدة  براحة  مما يسهل عمل المعدة  وهضم ما بقي فيها من الطعام
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة الزعيم الواصطي (خادم العترة).
140 من 187
الفائدة من النوم هو راحة سائر اعضاء الجسم
واكيد الله له حكمة في هذا لانو لو ضلينا طول الوقت صاحيين الانسان رح يتعب ويصاب بامراض مثل الصداع ، والغثيان ....
جرب بس ما تنام يومين او ثلاثة ورح تعرف شو هي فائدة النوم
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة رجاء الامورة.
141 من 187
من غير النوم الواحد مايعرفش يفضل صاحي
ولو ماقدرش يفضل صاحي
يبقى مش هيعمل اي حاجة في الحياة
دا غير اننا بندفن الامنا وقرفنا في المخدة
ونصحى كاننا غسلناها وبقينا احسن ع الاقل
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة Alejandro.
142 من 187
لكل كائن حي طاقه محدوده اذا نفذت تحتاج لشحن طاقه جديد
والنوم يشحن الطاقه
اذا عملت بكامل قوتك فتره طويله يغشيه التعب لماذا اغشاه التعي لان التعب نفاذ الطاقه القويه واصبحت ضعيفه
اذا ضعفت هل تستمر ضعيفه تحتاج طاقه منها النوم والاكل والشرب يمد الجسم بالطاقه

الاكل والشرب نصف الطاقه المحتاجه للجسم ليستمر في الحياة والعمل

والنصف الاخر النوم

يعني مثلاً

رجل يعمل حمال طوال اليوم واذا تعب اكل وشر واستمر بس هل يستمر يوم او يومين متتاليين بعمل شاق
بدون نوم طيب لو نام نومه محترمه هل بيشعر بالتعب نفس اول مانام  لا صح اين ذهب التعب
اختفا تمام ويحس بنشان جديد النوم مصدر نصف الطاقه والنصف الاخر الغذاء

هذا والله اعلم
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة روح ورحان (mesfer al-qahtani).
143 من 187
ابى
فثتت-
ن
غقف
سغ
عن
فععععنييفغعيفغتامبنغيةغ
امقينةغىع
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة azzedine alioia.
144 من 187
اخي الموضوع حقا في القمة
اذن تفضلوا بقراءة هذا البحث الكامل و الشيق عن فوائدالنوم(السلبيات والايجابيات)
http://www.zmzm.net/vb/showthread.php?t=43880
نامل ان يفي هذا بالمطلوب
وشكرا
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة miradtech.
145 من 187
تخيل لو اننا لا ننام ؟؟

ستجد الاجابة .
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة سفن دآيز.
146 من 187
تجديد الطاقة
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة صقرالعراق.
147 من 187
الاعضاء جابوا كل شي ما شاء الله ق1 ،
جوابي بيكون زياده عدد وكلام طويل ، ومكرر ق1 ،

لكن اللي اعرفه ان النوم راحه للجسم ويكون فيه نمو الجسم الصحيح افضل و يكون حتى راحة لخلايا واجهزه الجسم ،

والله وحده اعلم ق1 ،
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة هطول اول.
148 من 187
لآ تنام ع شآن تعرف ^^
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
149 من 187
لقد جعل الله سبحانه وتعالى النهار للسعى والعمل الجاد والليل عندما ننام بالمعنى الاصح  راحه للانسان حتى  يستعيد الانسان نشاطه مرة اخرى
وادخل هنا وشوف
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة ABO HEGAZY (Ahmed Hegazy).
150 من 187
نعم له فائد كبير و هي ارحة بعد نهار شاق
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة mohamed sbaika.
151 من 187
النوم صحة
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
152 من 187
النوم الطويل
قد يؤدي للإصابة بخرف الشيخوخة
مشاركة :
رولى مكحل


   




 

  بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أن النوم الجيد يساعد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز.
وينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، وقال تعالى { وجعلنا الليل لباساً وجعلنا النهار معاشاً } ، وقد أكد عدد من أطباء المخ والأعصاب أن الأشخاص الذين ينامون لوقت أطول قد تكون العلامات الأولية لمرض الخرف.
وكشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون لأكثر من تسع ساعات في اليوم الواحد ترتفع لديهم نسبة الإصابة بالخرف.
وأشار الباحثون إلى أن هؤلاء الذين ينامون فترة أطول تتضاعف لديهم مخاطر الإصابة بالخرف وفقدان الذاكرة بالإضافة إلى مرض الزهايمر عندما يتقدمون في السن.
وأفادت دراسة حديثة بأن النوم خلال الليل لا يساعد على تخفيف الضغط والتعب على الإنسان فحسب وإنما يساعد على شحن المخ حتى يستطيع التعلم أكثر، وجاء في الدراسة أن النوم يسمح للجسم بإنتاج وصلات عصبية جديدة مرتبطة بخلايا المخ.
وأوضحت الدراسة أنه لم يتم تجديد هذه الوصلات العصبية فان المخ يكون في حالة تشبع ولا يستطيع إدخال معلومات جديدة.
ويعتزم العلماء إجراء بحوث إضافية حول العلاقة بين الذاكرة والنوم بما فيها كيف تستطيع الوصلات العصبية حث الإنسان على الحاجة إلى النوم.
الإنسان يشبه الذبابة في نومه
أكد باحثون أمريكيون أن نوم الذباب شبيه إلى حد كبير بنوم البشر، واستخدمت الدراسة ذباباً معدلاً جينياً من أجل التمكن من مراقبة نمو نقاط الاشتباك العصبية الجديدة، وهي النقاط التي تتواصل من خلالها خلايا الدماغ.
وأشار الباحثون إلى أن النوم الذي يعرف أنه يساعد على الاحتفاظ بالذكريات لفترة أطول يريح الدماغ أيضاً ويفسح في المجال لتعلم أمور جديدة.
وأوضح الباحثون أن علماء الأعصاب يعتقدون أن نشوء نقاط اشتباك عصبية جديدة هو أحد المفاتيح الأساسية التي تسمح للدماغ بترميز الذكريات ومراكمة المعلومات.
قلة النوم تصيبك بالرشح
وقد أكدت دراسة أمريكية حديثة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات يومياً أكثر عرضة ثلاث مرات للإصابة بالرشح من الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر.
وأشار الباحثون إلى أن الأشخاص الذين ينامون سبع ساعات ليلاً أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والشرايين وهم أيضاً أطول عمراً، لكن الأطباء لا يملكون حتى الآن مؤشرات كافية لاثبات العلاقة بين قلة النوم وحساسية الرشح.
وأكد الدكتور شيلدون كوهين الأستاذ في جامعة كارنيجي ميلون في بتسبرج "بنسلفانيا، أنه كلما كان عدد ساعات نوم الشخص أقل كلما كان أكثر عرضة للإصابة بالرشح.
وتسبب الغباء والاكتئاب
وأكدت دراسات أجرتها مجموعة من علماء أبحاث النوم في الولايات المتحدة أن قلة النوم تسبب البدانة والغباء والمرض، بل وتؤدي إلى انخفاض متوسطات الأعمار أيضاً.
وانتقد يورجن تسولي الخبير من "مركز أبحاث النوم" في مدينة ريجنزبرج الألمانية، تقليل الألمان من أهمية النوم الصحي والسليم، مشيراً إلى تأثر الذاكرة بقلة النوم من خلال التجارب التي أجريت على بعض الأفراد والتى أثبتت أن النوم القليل مرتبط بالنسيان السريع.
وأضاف الخبير أن هورمون لابتين المسؤول عن خمد الشهية أثناء النوم يجعل الجسم يتحمل الجوع والعطش خلال الليل فيما يتحرك هورمون "جرلين" المسؤول عن تنشيط الشهية في حال انقطاع النوم، مما يؤدي بسهولة للبدانة.
وعلي صعيد متصل ، أفادت دراسة حديثة أن عدم كفاية النوم يؤدي إلى اضطرابات نفسية وجسدية مثل، الكآبة وزيادة الوزن، كما يؤثر على جهاز المناعة.
ومن خلال الدراسة التي أعدتها مؤسسة النوم الوطنية في أمريكا، اتضح أن 74% من سكان العالم يعانون من صعوبات في النوم خلال مرحلة ما من حياتهم ويمكن أن يكون السبب الرئيسي للمشكلة هو أسلوب العيش المتبع يومياً.
وأشارت الدراسة إلى أن القلق والأرق الليلي قد يؤدي إلى قلة الأنتباه وعدم التركيز وضعف الذاكرة، كما أنه يؤثر سلباً على الناحية الأجتماعية.
نصائح لنوم أفضل
مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
* تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
* تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل، فتناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

* حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
* تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
* قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل، واحرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً، كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
* اطفىء أنوار الغرفة.. فجزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
* تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
* إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة chelsa.
153 من 187
اهم حاجة النوم ببال مرتاح
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة MAHMOUD RASHAD.
154 من 187
النوم الطويل قد يؤدي للإصابة بخرف الشيخوخة


بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أن النوم الجيد يساعد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز.
وينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، وقال تعالى { وجعلنا الليل لباساً وجعلنا النهار معاشاً } ، وقد أكد عدد من أطباء المخ والأعصاب أن الأشخاص الذين ينامون لوقت أطول قد تكون العلامات الأولية لمرض الخرف.

وكشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون لأكثر من تسع ساعات في اليوم الواحد ترتفع لديهم نسبة الإصابة بالخرف.

وأشار الباحثون إلى أن هؤلاء الذين ينامون فترة أطول تتضاعف لديهم مخاطر الإصابة بالخرف وفقدان الذاكرة بالإضافة إلى مرض الزهايمر عندما يتقدمون في السن.

وأفادت دراسة حديثة بأن النوم خلال الليل لا يساعد على تخفيف الضغط والتعب على الإنسان فحسب وإنما يساعد على شحن المخ حتى يستطيع التعلم أكثر، وجاء في الدراسة أن النوم يسمح للجسم بإنتاج وصلات عصبية جديدة مرتبطة بخلايا المخ.
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة النضال عنواني (Abo Nebal).
155 من 187
~السلام عليكم ورحمة الله وبركاته~



بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.

يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرصى على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.

ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:

• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.

• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.

• النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم. انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.

فوائد النوم للجسم:

1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.

2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.

3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.

4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.

10 نصائح لنوم أفضل:

1) تجنبى استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

2) تجنبى التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

3) تجنبى تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تتركى نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظين طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

4) حاولى ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبى ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.

5) تجنبى النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

6) قبل موعد النوم، تجنبى أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.

7) احرصى على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.

8) اطفئى أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.

9) تناولى كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.

10) إذا كنت تعانين من الأرق، حاولى القيام بنشاط بسيط ثم حاولى العودة للنوم مرة أخرى
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة zeravan (Zeravan Goli).
156 من 187
ومن فوائد النوم :
1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم
2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة.
3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض
  إفراز الهرمون الذي يتحكم في شهيتنا للطعام "الكورتيسول
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة memo IQ (Maytham Al-husseini).
157 من 187
’  ولجَسَدِكـ،َ عليكـ،َ حَقْ ~> آلرَآ آ آ حَـهـ،ْ .،
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم (َهَذيـَـآإن الَـأنامَـل).
158 من 187
السلام عليكم
راحة الجسد وسفر الروح
هل تعلم ان روح الإنسان تذهب الى السماء أثناء النوم
فإن حانت ساعته تبقى بالسماء
وإن لم تحن الساعة ترجع جسدها
وللنوم اسمان هما الموت الخفيف والموت الثقيل
الموت الخفيف ان ينام الشخص ويستيقظ
الموت الثقيل ان ينام الشخص ولا يستيقظ كما ذكرنا بالأعلى

مع خالص تحياتي لك.
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة Massar2007i (Memo Massri).
159 من 187
السلام عليكم
راحة الجسد وسفر الروح
هل تعلم ان روح الإنسان تذهب الى السماء أثناء النوم
فإن حانت ساعته تبقى بالسماء
وإن لم تحن الساعة ترجع جسدها
وللنوم اسمان هما الموت الخفيف والموت الثقيل
الموت الخفيف ان ينام الشخص ويستيقظ
الموت الثقيل ان ينام الشخص ولا يستيقظ كما ذكرنا بالأعلى

مع خالص تحياتي لك.
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة Massar2007i (Memo Massri).
160 من 187
any one need to sleep to rest
اي شخص يحتاج الى النوم للراحه فالنوم راحه للجسم
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة فؤاد 121895.
161 من 187
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة ayman_alaa23.
162 من 187
راحة الجسد وسفر الروح
هل تعلم ان روح الإنسان تذهب الى السماء أثناء النوم
فإن حانت ساعته تبقى بالسماء
وإن لم تحن الساعة ترجع جسدها
وللنوم اسمان هما الموت الخفيف
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة abo0od.alfifi.
163 من 187
باختصار لنتقوى ونصحى على صلاة الفجر
لان الجسم يعيد حيويتة وفسيولوجيته بانتظام مثلا دقات القلب والتنفس الشهيق والزفير وعمل المعدة وتنظيم مستوى السكر في الجسم وتنظيم الدماغ واعادة ترتيبه فسبحان الخالق
سبحان الذي احيانا بعد ما اماتنا واليه النشور
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة ابو قضامة.
164 من 187
طبقا للفسلفة الصينية وطبقا لعلم الطاقة ان الجسم عبارة عن بطارية للطاقة الكونية (ري) حيث يمتصها الجسم ويحولها الى طاقة حيوية (كي)
تصرف الطاقة في كل مجالات الجسم من التفكير والنظر والحركة ولكن هذه الطاقه محدودة  لذا نحس بالتعب اذا قربت من النفاذ وعند الاسترخاء اثناء التعب يستقبل  الجسم الطاقة الكونية عن طريق مكان في اعلى الراس يسمى باللغة الهندية (برم رندر) ويمكن زيادة هذي الطاقة عن طريق التأمل حيث يعتبر التأمل مصدر للطاقة الكونية و مع زيادة الطاقة الكونية عن طريق التأمل سوف تنشط الشاكرات في الجسم
وبالنسبة للنعاس فهو نقص عالي في الطاقة الكونية الممتصة فتضطر الى النوم  
واذا نمت ساعة واحدة بعد النعاس ستحس بطاقة هائلة في الجسم

وان شاء الله تكون فهمت المقصد بسبب بعض التعقيدات فيها

ويمكنك الاستفادة عن طريق قراءة بعض المواضيع عن الريكي وهي كلمة يابانية تعني :
ري = الطاقة الكونية
كي = الطاقة الحيوية
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة yalel507 (عبدالسلام الشهري).
165 من 187
النوم :
1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم
2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة.
3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض
إفراز الهرمون الذي يتحكم في شهيتنا للطعام "الكورتيسول
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم
5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة Miss Angel (Miss punk).
166 من 187
You've to read the lactic acid metabolites getaway and the neurons regeneration to know the benefits of sleep
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة الشبوكشى.
167 من 187
حكــمه ربــــــــك
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة لهوف (لهوف العنزي).
168 من 187
اسأل سوداني ويعطيك الجواب الوافي
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة nsr wsl.
169 من 187
هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه. والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض. بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة tal.ya2010 (nour nour).
170 من 187
هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه. والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض. بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة tal.ya2010 (nour nour).
171 من 187
حكمه الاهيه..
الارتياح
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة subhi manager (subhi subhi).
172 من 187
بأختصـار لو مافي نـوم قد يودي الا الجنان....
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة klashnkov.
173 من 187
اعادة شحن بطارية ههههههه
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة Osos Star (Osama Maher).
174 من 187
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كثير من الناس يكون برنامجهم اليومي

النوم بالنهار!!

والإستيقاظ باليل!!

هناك من تفرض عليهم طبيعة عملهم هذا الوضع!!

وهناك من يحبون هذه الطريقه في الحياة!!

ولكنهم تناسوا شيئآ هامآ يبدا بقوله تعالى((وجعلنا الليل لباسا0 وجعلنا النهار معاشا)

فالله سبحانه وتعالى ,, وضع لنا نهجآ في الحياة إذا خالفناه يبدأ الخلل؟؟

ولقد ثبت علميآ بأنه

((توجد في الدماغ خلية صغيرة لاتنغلق إلا عند الذين ينامون ليلآ))

ستتساألون كيف؟؟

سأجيبكم:

في الدماغ البشري سبحان الخالق ((خلية صغيره))مسؤله عن مركز الإدراك واليقظه

هذه الخليه عندما ننام في الليل ونطفي الأنوار

الانوار تستشعر الظلام فتنغلق تلقائيآ,,ويشعر المرء بالنوم العميق والراحه

لتوقف مركز اليقظه لديه

ولكن عندما ننام نهارآحتى في حالة إغلاق الستائر والإظلام التام فإن

>>؟؟ هذه الخلية لاتنغلق أبدآ

((بل تبقى مفتوحه ويبقى مركزاليقظه بحالة نشطه)) فنصحو من نوم النهار نشعر بالقلق وعدم الراحه,,

كذلك يوجد((الرفيق الودي والرفيق الاودي))ماهما؟؟

إنهم رفقاءأوجدهم الرحمن للإنسان كيف ذلك؟؟

سأخبركم::

في النهار ينشط الرفيق الودي

فيشعر الواحد بالنشاط والحيويه وتختفي أعراض التعب والإرهاق وآلام المفاصل لمن يشكو منها

والحرارة والحمى في حالة المرض

أما في الليل؟؟

فينشط الرفيق ((الاودي))وهنا تبدإ الاوجاع تغزو الجسد

((فتشتد ألم المفاصل,,وترتفع درجة الحراره والحمى ,,

وتشتد وطأة الإنفلونزا))

أما لوإتبع الإنسان توجيهات الخالق ونام في الليل

فلن ينشط الرفيق الاودي وسيشعر بالراحة والنشاط صباحآ برفقة الرفيق
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة الله الي راد (mohmmed alfugha).
175 من 187
النوم عباده وراحه نفسيه وعصبيه وبدنيه >> الطفل الصغير يعرف يجاوب عليه مو العلماء
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة عبووود 24 (احساس ثاني).
176 من 187
الراحة, ويازينة زيناة, ليت رب البيت يكرمني وانام نوم عميق مو متقطع
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة engineer13245.
177 من 187
نوم القيلولة يساعد على قيام الليل
و النوم بصفة عامة يعين على عبادة الله لكن بحسب بن ءادم سويعات من النوم يقيم بها صلبه
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة forident.
178 من 187
نقضي حوالي ثلث حياتنا في النوم، وهذه كمية هائلة من الوقت في الحقيقة. ولنتخيل مدى فداحة هذا الأمر، فإذا كان شخص ما قد مات في الستين من عمره فهذا يعني أنه قضى منها 20 سنة نائما، بينما تقتصر حياته على أربعين عاما فقط! العمر قصير والنوم يزيده قصرا!



لكن هكذا صُمّمَت أجسادُنا، فنحن -والكائنات المنتمية إلى المملكة الحيوانية من ثدييات وطيور وبرمائيات وزواحف وأسماك- نحتاج إلى فترة من السكون تتميز بانخفاض معدل حركة الجسم، والتوقف عن الرؤية، وانخفاض مستوى الاستجابة للمؤثرات الخارجية، وفقدان الوعي، وانخفاض السمع بنسبة 70%، وارتفاع معدل بناء الأنسجة والخلايا، وانخفاض معدل الهدم. هذه الفترة تسمى النوم. ويعتبر النوم شيئا ضروريا لبقاء الكائن على قيد الحياة.

فسيولوجيا النوم

يقسّم العلماء النوم إلى نوعين: النوع الأول هو الذي تحدث فيه حركة العين السريعة rapid eye movement ويرمز له بالرمز REM، والنوع الثاني هو النوع الذي لا تحدث فيه حركة العين السريعة ويرمز له بالرمز NREM. ويعد هذان النوعان حالتين من ثلاث حالات يمر بها المخ، الحالة الثالثة طبعا هي التيقّظ.

في الـREM يكون الجسم خامدا بينما المخ نشيطا، وهذه المرحلة هي التي تحدث فيها الأحلام، وفي هذه المرحلة يعطي رسام المخ الكهربي EEG ترددات شبيهة بالترددات التي تحدث أثناء اليقظة، ويكون الجهاز العصبي السمبثاوي نشطا، وإذا حدث "احتلام" فإنه يحدث في هذه المرحلة أيضا. تحدث الـREM في الثلث الأخير من النوم.



في الـNREM، يكون الجسم نشطا بينما المخ خاملا، وتتكون هذه المرحلة من 4 أطوار: الطوران الأول والثاني هما النوم الخفيف، بينما الطوران الثالث والرابع هما النوم العميق، ويمكن التمييز بين هذه المراحل عن طريق رسام المخ الكهربي. وعادة ما تحدث حركة جسم النائم في مرحلة الـNREM، كالتقلب في الفراش وتحريك الأطراف، وفي حالة الأشخاص الذين يسيرون أثناء النوم فإن هذا الأمر يحدث أثناء هذه المرحلة، كما يحدث فيها –إذا حدث- الكلام أثناء النوم، وتبليل الفراش أيضا.

والـNREM تستغرق من 75 إلى 80 بالمائة من وقت النوم الكلي في البشر.

أما في الأطفال الرضع وحديثي الولادة، فإن حالات المخ لديهم تنقسم إلى ثلاث حالات: التيقظ، والنوم النشط والنوم الهادئ. ويشبه النوم النشط لدى الرضع حالة الـREM لدى الكبار.

دورة النوم والاستيقاظ

يتم تنظيم دورة النوم والاستيقاظ بواسطة كل من جذع المخ، والمهاد thalamus، والمؤثرات البيئية الخارجية، وعدد من الهرمونات التي تفرزها منطقة ما تحت المهاد hypothalamus. وتعتمد العملية على ثلاثة عوامل هي: الحالة الهرمونية والحالة العصبية والظروف البيئية المحيطة.

وقد وجد أن هرمون الميلاتونين يكون في أعلى حالاته أثناء الليل، ويبدو أن هذا الهرمون مسئول بشكل ما عن إحداث النوم. وُجد أيضا أثناء إجراء الأبحاث على الميلاتونين –الذي أثيرت حوله ضجة كبرى في التسعينيات حيث كان يُعتقد أنه قادر على منع شيخوخة الخلايا إذا تم تعاطيه بانتظام– أن نسبة الميلاتونين التي تظهر ليلا تكون مرتبطة بنسبة السيروتونين التي تم إنتاجها نهارا. وُجد أيضا أن نسبة السيروتونين لها علاقة بكمية الضوء التي تتعرض لها حدقة العين، بمعنى أنه كلما زادت كمية الضوء التي تتعرض لها العين كلما زادت نسبة السيروتونين، وبالتالي زادت نسبة الميلاتونين أثناء النوم، وبالتالي صار النوم أفضل وأعمق. ولهذا فإن الفلاحين الذين يعملون في الحقول في ضوء الشمس والأشخاص الذين يؤدون أعمالهم في الهواء الطلق ينامون أفضل بكثير من الأشخاص الذين يقضون معظم اليوم في المكاتب المغلقة دون التعرض للضوء، حيث إن الضوء داخل البيوت والمباني يقل مئات المرات عن الضوء في الحقول والشوارع، ولهذا يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الأرق الليلي بقضاء الكثير من الوقت في الحدائق في النهار للحصول على أكبر قدر من السيروتونين وبالتالي أكبر قدر من الميلاتونين ليلا ليصبح النوم أفضل.



ما فائدة النوم؟

ليس النوم مجرد نوع من الخمول أو الكسل، لكنه شيء ضروري للكائن الحي لتظل وظائفه تعمل بصورة صحيحة.

ويختلف العلماء حول الفائدة الحقيقية التي يجنيها الكائن من النوم..

وهناك عدة نظريات في هذا الأمر:

إعادة البناء: يعطي النوم الفرصة لعمليات النمو وعمليات إعادة بناء الجسم مثل الشفاء من الجروح وما شابه. فعلى سبيل المثال يحدث ارتفاع في نسبة هرمونات النمو في الطورين الثالث والرابع من النوم، كما تحدث بعض التغييرات في الجهاز المناعي. وفي بعض التجارب وُجد أن الحرمان من النوم يؤدي إلى بعض القصور في وظائف جهاز المناعة، وأحيانا إلى بعض الخلل في عملية الأيض.


دورة الهدم والبناء: هناك نظرية أخرى ترجح أن تكون فترة الـNREM هي الفترة التي تحدث فيها العمليات الفيسيولوجية اللازمة لعمليات النمو، وعمليات تجديد أنسجة الكائن، وأثناء النوم يزيد إنتاج البروتينات والهرمونات. أما فترة الاستيقاظ فتعتبر فترة الهدم وحرق الطاقة.


معالجة الذاكرة: يعتقد الكثير من العلماء أن وظائف الذاكرة تعتمد على النوم، حيث تحدث في فترة الـREM عمليات معالجة للذاكرة وترتبيها وحفظها.

في إحدى التجارب طُلب من المتطوعين دراسة مواد أكاديمية صعبة، وُجد أن عملية استرجاع المعلومات -في حالة المواد التي تحتاج إلى فهم واستنباط وتحليل وترتيب للمعلومات- أصبح أسهل بعد أن نام المتطوعون ليلا. بينما وُجد أن النوم لم يؤثر على كفاءة عملية استرجاع المعلومات التي لا تتطلب سوى الحفظ الصّم فقط.

ويقول بعض دارسي عمليات الذاكرة إن عملية حفظ المعلومات في الذاكرة طويلة المدى هي عملية بطيئة وتميل إلى الخطأ، وأن المعلومات تحفظ أولا في الذاكرة المؤقتة، ثم تتم معالجتها وتشفيرها لتنتقل إلى الذاكرة بعيدة المدى أثناء النوم.


الحفاظ على الكائن: يقول أصحاب هذه النظرية إن الكائن لا يحتاج إلى فترة الـ24 ساعة كاملة لأغراض البحث عن الغذاء والأغراض الحياتية الأخرى، وبالتالي فإن قيام الكائن بالتجوّل في هذه الفترة يزيد من فترة تعرضه للمخاطر، ومن فرصة تحوله إلى فريسة لكائن آخر، وبالتالي فإن قيام الكائن بالنوم في مكان آمن له دور أساسي في إطالة عمره.

تم توجيه الكثير من النقد لهذه النظرية، فالكائن النائم لا يكون معزولا تماما عن بيئته الخارجية أثناء النوم وبالتالي فإنه يظل عرضة لنسبة لا بأس بها من الأخطار أيضا، كما أن عدم وعي المخ أثناء النوم يتعارض مع هدف النظرية لأنه يزيد من المخاطر.
وكم ننام؟

توصي الأبحاث بثماني إلى تسع ساعات من النوم للبالغين، فقضاء فترة كافية من النوم ضروري للحفاظ على اليقظة وتعزيز وظائف الذاكرة والحفاظ على الصحة العامة، وأيضا التقليل من الحوادث التي قد يتسبب فيها شخص مرهق وناعس بسبب عدم النوم.

ويميل الأطفال إلى النوم لفترات أطول، تصل عند الرضع إلى حوالي 12 ساعة متقطعة، وتقل حتى 10 ساعات عندما يكبرون قليلا. أما كبار السن فيميلون إلى النوم لفترات أقل تتراوح بين خمس وست ساعات فقط.
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة المهيمن العضيدي.
179 من 187
النوم للهلباج والكلب والنسا.......... مايهتني بالنوم سرحان ذيبه

اقول :
يازين النوم
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة مهايطي بس ذوق.
180 من 187
قال ابن القيم رحمه الله:- للنوم فائدتان جليلتان:
الأولي :سكون الجوارح وراحتها مما يعرض لها من  التعب, فيريح الحواس من نصب اليقظة, ويزيل الإعياء والكلال
الثانية:هضم الغذاء ونضج الأخلاط لن الحرارة الغزيرية في النومتغور الي باطن البدن

وهناك فوائد للنوم من الجهة العلمية فهو يساعد علي النمو بشكل صحيح إذ أن هناك هرمونات لا تفرز إلا بنوم الإنسان ليلا   ويساعد أيضا علي انقاص الوزن.....
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة khadr.
181 من 187
الراحـــــــــــــة
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة sami سامي.
182 من 187
برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم. هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه. والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض. بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض. وتعتبر هذه المعلومات والحقائق العلمية حديثة في عمر الزمن، حيث أن بعض المراجع الطبية لم تتطرق إليها بعد.

والسؤال الذي يطرح نفسه، ماذا يحدث خلال
النوم؟
النوم ليس فقداناً للوعي أو غيبوبة وإنما حالة خاصة يمر بها الإنسان، وتتم خلالها أنشطة معينة. عندما يكون الإنسان مستيقظاً فإن المخ يكون لديه نشاطاً كهربائياً معيناً، ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير ودراسة النوم تساعدنا على تحديد ذلك تحديداً دقيقاً. فالنائم يمر خلال نومه بعدة مراحل من النوم لكل منها دورها. فهناك المرحلة الأولى والثانية، ويكون النوم خلالهما خفيفاً ويبدآن مع بداية النوم. بعد ذلك تبدأ المرحلة الثالثة والرابعة، أو ما يعرف بالنوم العميق، وهاتان المرحلتان مهمتان لاستعادة الجسم نشاطه، ونقص هاتين المرحلتين من النوم ينتج عنه النوم الخفيف غير المريح والتعب والإجهاد خلال النهار. وبعد حوالي التسعين دقيقة تبدأ مرحلة الأحلام أو ما يعرف بمرحلة حركة العينين السريعة، وتحدث الأحلام خلال هذه المرحلة، وهذه المرحلة مهمة لاستعادة الذهن نشاطه. والمرور بجميع مراحل النوم يعرف بدورة نوم
كاملة. وخلال نوم الإنسان الطبيعي (6-8 ساعات) يمر الإنسان بحوالي 4-6 دورات نوم كاملات.

ما عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي؟
يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في أحد الليالي أكثر من ليلة أخرى إلى عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة.
يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات. وإذا أردنا الدقة أكثر فإن أغلب الأشخاص ينامون من 7-7.5 ساعات يومياً. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس ، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر
وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة ، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص اللذين ينامون أقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير، واللذين ينامون أكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم الطويل، ولكنهم طبيعيون. فنابليون وأديسون كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم آينيشتين كان من أصحب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم لا تؤثر على إنتاجيته وإبداعه.
وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً. وأنه كلما زادوا من ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم.

هل يتغير النوم مع تقدم السن؟
مع نمو الأطفال فإن نومهم يتغير تدريجياً (راجع معلومات النوم عند الأطفال). ولكن ما إن يصل المرء إلى مرحلة البلوغ (وأقصد بها عنا حوالي العشرين عاماً من العمر) فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم لا تتغير مع تقدم العمر، ولكن في المقابل فإن طبيعة وجودة النوم تتغير كلماً تقدم بنا العمر. فعند كبار السن يصبح النوم خفيفاً وأقل فعالية وأقل راحة، ذلك كله بالرغم من عدم تغير ساعات النوم. والسبب في ذلك يعود إلى أن
نسبة كل مرحلة من مراحل النوم السابقة تتغير مع تقدم السن.
فعندما يبلغ الرجل حوالي سن 50 سنة والسيدة حوالي 60 سنة، فإن نسبة النوم العميق (مرحلة 3-4) تكون قد وصلت عادة إلى نسبة بسيطة جداً من وقت النوم، وعند البعض قد تختفي تماماً. فتجد الأشخاص في هذا السن أسرع استيقاظاً نتيجة للضوضاء الخارجية مقارنة بصغار السن. فبالرغم من عدم التغيير الكبير في عدد ساعات النوم مع تقدم السن إلا أن طبيعة النوم تختلف، فيصبح النوم خفيفاً ومتقطعاً طوال الليل، وهذا أحد أسباب النعاس خلال النهار الذي يصيب الكثير من كبار السن
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة khadr.
183 من 187
لا اعرف فائدة النوم ولكني متأكد ان الانسان لا يستطيع الحياة بلا نوم اذا الفائدة هي الحفاظ على حياة الانسان  


تحياتي
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة أسير المشاعر (أسير المشاعر).
184 من 187
حتى يرتاح الجسم
وترتاح الاعصاب
وترتاح العين
جرب يوم واحد لا تنام الظهر لا تاخذ قيلوله
بتحس بالتعب والجسم متكسر
يعني انك تحتاج للنوم مثل ما تحتاج للماي

في الاخير هاذي حكمه من الرب عز وجل
الكل ينام الا هو

و
كل شي هالك الا وجهه
15‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة aboood4 (عبود عيد).
185 من 187
استغفر الله
9‏/2‏/2012 تم النشر بواسطة THeViPer2011 (The ViPer).
186 من 187
: رحمة من الله للابدان ولاعيان والاذهان فسبحان من لم تأخذه سنة ولانوم وهو الرقيب فوق كل رقيب  له الحمد واله الشكر وله الثناء.
13‏/7‏/2012 تم النشر بواسطة alsilent555 (الـصـا مـت).
187 من 187
يا اخى لو شايف انو النوم مالهوش فايدة ما تنمش !
7‏/2‏/2014 تم النشر بواسطة modesto (modesto spanish).
قد يهمك أيضًا
هل يجوز النوم اثناء الدوام
ما هو أول النوم ؟
سؤال بسيط ؟
نعرف ان السهر مضر بالصحه , لكن هل النوم لمدة كافيه بعد السهر والاستمرار عل ذلك يضر بالصحه ؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة