الرئيسية > السؤال
السؤال
كيفية تشريح العضلات فى كمال الاجسام ؟
يعنى تضخيم بس مش جامد والعضلات تكون بارزة وقوية
ألعاب القوى | اللياقة البدنية | كمال الأجسام 3‏/1‏/2010 تم النشر بواسطة H a m a d a.
الإجابات
1 من 4
الطريقه الصحيحه لبناء العضلات بناء العضلات كيف تبني عضلاتك بناء العضلات كمال الاجسام كمال الاجسام كمال الاجسام

كم عدد التمارين الرياضية التي تعمل على بناء العضلة ؟ يعتبر إحد أكثر الأسئلة التي يطرحها الشباب عند انضمامهم لمجموعة التدريب على بناء العضلات. بالاضافة الى اسئلة متنوعة عن نوعية التمرين، والوزن، والقوة، والتركيب الجسدي، والمدة التي يحتاجها للحصول على الشكل النهائي للعضلات.



تكرار التمرين:

بالنسبة للرجال والنساء، الامر سيان، يجب اداء التمارين من اربعة الى ستة مرات. وهذا لا يتضمن بالطبع تمارين الاحماء والبداية. فهناك سبب وحيد لتكسب العضلة نسيجا قويا وتصبح اقوى، وهو زيادة الحمل تدريجيا.

فأنت بحاجة "لإجبار" العضلة على التقدم تدريجيا لتنمو وتصبح اقوى. ولزيادة الحمل يجب ان تزيد المقاومة. ولزيادة المقاومة يجب ان تزيد من الوزن، أو التمرين الذي تقوم به.



التكرار القليل للتمرين سيسمح لك بزيادة الحمل على تلك العضلة بشكل آني. وهذا يجبرها على تَحفيز ألياف العضلة الجديدة لمعالجة الجهد الإضافي الواقع على العضلة. اما المدى المثالي للتكرار لتحفيز الياف العضلة فهو ما بين أربعة إلى ستة مرات لكل مجموعة من التمارين.



ولا يعمل تكرار التمارين على زيادة حجم العضلات لدى النساء، بل يعمل على صقل العضلات، وجعلها اقوى.

الأوزان الاخف، والتكرار الاكثر سيعمل على ابعادك عن الاوزان الاكبر. إذا كنت تستطيعين القيام بعشرة مرات لكل تمرين، فالوزن سيكون منخفضا لتحقيق اي مقاومة.



كيف تعرف ما هو الوزن المناسب؟ إذا كنت تستطيع رفع الوزن ستة مرات، فالوزن اصبح خفيفا، أما اذا لم تستطع القيام إلا باربعة مرات فالوزن لا يزال ثقيلا. لذا فالمستوى المنخفض للتمرين هو من اربعة الى ستة للاوزان الثقيلة. يمكن أن تكون تمارين الاحماء من 8 الى 10 مرات, ولكن لتحفيز العضلة، يجب ان يقل عدد المرات، ويزيد الوزن.



نوعية التمارين:

تتراوح مرات اداء التمارين للتمرين الواحد ما بين واحد وثلاث، بالاعتماد على ترتيب التمارين. وعندما تنتهي من الاحماء، سيكون عدد مرات اداء التمرين ثلاثة على الاكثر، وبعض التمارين مرة أو مرتان فقط.

يسبب الحمل الزائد والمقاومة نمو العضلة وليس عدد مرات اداء التمرين. ولا يوجد قانون دولي، يقول بأن اداء التمرين مضاعفا يحسن الاداء.



اما المفتاح الحقيقي للتحفيز فهو العمل على مقاومة العضلة وجعلها تستجيب للتمرين وتنمو. ويمكنك القيام بذلك عن طريق اداء التمرين من اربعة الى ستى مرات لكل تمرين. مما يحفز العضلات ويجعلها تنمو اكثر مقارنة مع تكرار التمرين.



إذا كنا نقوم باداء تمارين عضلة الذراع او الفخذ، فيجب أن نبدأ بالاحماء ثم مجموعتان من التمارين القوية، بواقع اربعة الى ستة مرات. هذا التمرين الفعال سيجعل العضلات جاهزة للمقاومة، وهكذا يمكن الاستمرار في التمرين التالي.



وهكذا فالسر في نباء العضلات يكمن في نوعية التمرين وليس عدد مرات ادائه.

فالامر يتعدى مجرد رفع اوزان او اداء تمارين بمجهود عالي لمدة طويلة، بل يقتصر على القيام بالقليل ولكن بجهد مركز.

زيادة التمرين لا يعني الافضل.



بناء العضلة، والبروتين، والكربوهيدرات:

زود عضلاتك بالوقود، والبروتين، والكربوهيدرات فوراً بعد رفع الأوزان.



يخطط الرياضيون المحترفون يومهم بشكل إستراتيجي لضمان حصولهم على البروتين خلال 45 دقيقة بعد رفع الأوزان. هذا لأن وقود حاجات العضلة بحاجة لتعزيز نفسه. إذا تغيب عمصر الغذاء فلن تنمو العضلة، ولن تحصد الكثير من النتائج.



علاوة على ذلك , أَكدت دراسةَ أخيرةَ بأنه بعد تمارين المقاومة, توفر وجبة الطعام التي تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات نمو افضل للعضلة.
3‏/1‏/2010 تم النشر بواسطة NFS4T.
2 من 4
استجابة لأحد الاعضاء عن تشريح العضلات وضعت هذا الموضوع أملا ان يلبي الطلب سوف أبدا بعضلات الجذع وسوف اكمل الموضوع ان شاء الله


عضلات الجذع
1- العضلة الصدرية العظمية :عضلة تنشأ بجزئيها العريضين من :
عضلة زوجية بجزئها العريض من :
1-1- عظم الترقوة .
1-2- عضم القص .
1-3- غضاريف الاضلاع الستة العليا .
تتجه اليافها العليا الى الوحشية والالياف السفلى الى اعلى الوحشية .
تندغم : عظم العضد
عملها : ضم العضد الى الجذع وتدويره الى الجهة الانسية

2- العضلة الصدرية الصغيرة
عضلة مثلثة الشكل تحت العضلة الصدرية العظمية

3 - العضلة المنحرفة المربعة :

عضلة مثلثة الشكل تقع تحت العضلة الصدرية العظمية الصدرية وخلف الجهة العليا من الجذع..يغذيها العصب الصدري الامامي .
المنشأ :
2-1- النتؤ الؤخري ( الجمجمة) .
2-2- الرباط القفوي
2-3- النتؤلت الشوكية للفقرات الظهرية .
تندغم :
1- عظم الترقوة (القسم الوحشي ) .
2- شوكة عظم اللوحة
3- الحرف الانسي للنتؤ الاخرومي (عظم الوح)
اتجاه الالياف الى ثلاثة اتجاهات :
أ‌- الالياف العليا الى اسفل والجهة الوحشية .
ب‌- الالياف السفلى الى اعلى والجهة الوحشية .
ج- الالياف الوسطى بشكل مستقيم والجهة الوحشية
عملها :
أ- الالياف العليا ترفع الكتف الى الاعلى
ب- الالياف السفلى تخض الكتف الى الاسفل .
ج- الالياف الوسطى تضم الوح الى الجسم .

4- العضلة العريضة الظهرية
عضلة واسعة تغطي الظهر من اسفل وتكون الجدار الخلفي للابط
المنشأ :
1- النتؤات الستة الظهرية السفلى والنتؤات القطنية والعجزية القسم الاعلى .
2- النتؤ الحرقفي ز
3- الثلاثة او الاربعة اضلاع السفلى .
اتجاه الالياف :
الى الاعلى والجهة الوحشية
الاندغام :
مع العضلة ذات الراسين العضدية (الراس الطويل ).
عملها :
1- ضم العضد الى الجذع .
2- تدويره الى الجهة الانسية
3- بسط العضد على الكتف - يغذي العضلة العصب الصدري الخلفي


5- العضلة الدالية :
عضلة هرمية الشكل خارجية وتغطي مفصل الكتف (رمانة الكتف )
المنشأ
1- عظم الترقوة
2- شوكة الوح
3- النتؤ الاخرومي (عظم اللوح )
أتجاه الالياف :
الالياف الامامية للخلف واسفل
الالياف الخلفية الى الامام واسفل
الالياف المتوسطة الى الاسفل
المدغم
الحدبةالداليةفي منتصف عظم العضد من الجهة الوحشية
عملها :
رفع العضد الى زاوية قائمة
الالياف الامامية بفردها : تدور العضد الى الجهة الانسية
العصب المغذي هو (العصب الابطي )

6- العضلة المسننة العظمية (المنشارية):
عضلة واسعة كبيرة تغطي القفص الصدري من الجهة الوحشية والخلف وتكون الجادر الداخلي لحفرة الابط
الالياف الخلفية بفردها : تدور العضد الى الجهة الوحشية
المنشأ:
السطح الوحشي للاضلاع الثمانية العليا (ثمانية اجزاء تشبه الاسنان )ز
اتجاه الالياف
الى خلف
الاندغام :
عظم اللوح
عملها :
تثبيت عظم اللوح وتسهيل عمل العضلة الدالية لرفع العضد الى زاوية قائمة ثم تدويره حتى تتمكن عضلات اللوح من رفع العضد للاعلى اكثر من زاوية قائمة . تغذي العصب الصدري الطويل

7- عضلات اللوح :

1- العضلة تحت اللوح : تقع امام اللوح
2- العضلة فوق الشوكة : تقع فوق الشوكة
3- العضلة تحت الشوكة موجودة تحت الشوكة
4- العضلة المستديرة العظمية: تربط عظم اللوح بالعضد
5- العضلة المستديرة الصغيرة : تربط عظم اللوح بالعضد
3‏/1‏/2010 تم النشر بواسطة بدون اسم.
3 من 4
كل صباح قبل الافطار الرياضة لمدة 15 دقيقة
كل صباح اشرب حليب و عصير و بروتينات ان امكن من بيض و يغورت
ولاتأكل شي الا عند الغذاء كل كل ماتجده امامك
ثم في العشاء لا تأكل كثيرا هكدا يبددأ جسمك بالتصلب و يعتدل جسمك
3‏/1‏/2010 تم النشر بواسطة بدون اسم.
4 من 4
3‏/1‏/2010 تم النشر بواسطة يوريكا.
قد يهمك أيضًا
ممارسه كمال الاجسام؟
اسماء هرمونات كمال الاجسام
هل وجود النيكوتين في الدم يؤثر على نمو العضلات عند ممارسي كمال الاجسام ؟
ما هي المدة المقدرة لظهور عضلات لاعب كمال الاجسام ؟
هل كمال الاجسام تكير حجم كل عضلة فى الجسم
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة