الرئيسية > السؤال
السؤال
لو سمحته لو حد يعرف يجيــبلي السعرات الحــراريه لكل الأطعمة ؟؟؟؟ و هل الخبر السمون الاسمــر بيســمن ؟؟؟؟؟
وجبات صحية - نظام غذائي- دايت 28‏/6‏/2010 تم النشر بواسطة kamooooshi.
الإجابات
1 من 11
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=532454

الخبز الاسمر او البر تو النخاله صحي ومليء بالالياف ولا يسمن ,,
28‏/6‏/2010 تم النشر بواسطة Zombie.
2 من 11
رغيف العيش البلدى 420
نماذج من طعام الإفطار

إفطار (1) 300 سعر حرارى
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً"50.
ربع رغيف فينو "120 سعراً حرارياً".

إفطار (2) 310 سعرات حرارية
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
جرام برتقال أو يوسفي "75 سعراً حرارياً"150.

إفطار (3) 355 سعراً حرارياً
كوب لبن حليب "200 سعر حرارى".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى"105 سعرات حرارية".

إفطار ( 4) 360 سعراً حرارياً
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
2بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".

إفطار (5) 410 سعرات حرارية
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
4 ملاعق فول "210 سعرات حرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".

إفطار (6) 420 سعراً حرارياً
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
2بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".
نصف رغيف بلدي "210 سعرات حرارية".

إفطار ( 7) 420 سعراً حرارياً
كوب نسكافيه بملعقة واحدة لبن بودرة "60 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز فينو "240 سعراً حرارياً".

إفطار ( 8 ) 505 سعرات حرارية
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
50جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً".
150 جرام طماطم "35 سعراً حرارياً".
ملعقتان صغيرتان من الزيت "90 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدي "210 سعرات حرارية".

إفطار ( 9 ) 515 سعراً حرارياًَ
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
4ملاعق فول "210 سعرات حرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدي "210 سعرات حرارية".

بدائل عامة لمفردات طعام الإفطار ..

الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
كوب لبن حليب بقرى 200 سم 130
كوب لبن حليب ماعز 200 سم 140
كوب حليب جاموس 200 سم 202
كوب لبن بودرة "نيدو" 3 ملاعق صغيرة 165
علبة زبادى 100 جرام علبة متوسطة 60
جبن روكفورد 50 جراماً 150
جبن اسطنبولى 50 جراماً 121
جبن قريش منزوع الدسم 50 جراماً 49
جبن "مش" 50 جراماً 115
عسل أبيض نقى مضمون ملعقة ممسوحة 50
طحينة ملعقة ممسوحة 105
قشدة 50 جراماً 104
رغيف خبز بلدى 160 جراماً 420
بسطرمة 50 جراماً 141


نماذج من طعام الغداء

غداء ( 1 ) 565 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
خضار سوتيه (300 جرام) جزر- فاصوليا- كوسة "115 سعراً حرارياً".
شريحة لحم 100 جرام مسلوقة أو مشوية "240 سعراً حرارياً".
ثمرة تفاح (150 جراماً) "105 سعرات حرارية".

غداء ( 2 ) 615 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
5 ملاعق فول مدمس "260 سعراً حرارياً".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".
200 جرام برتقال أو يوسفي "100 سعر حرارى".

غداء ( 3 ) 655 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
طبق شوربة خضار (250 جراماً) بسلة- كوسة- فاصوليا "180 سعراً حرارياً".
ربع فرخة (250 جراماً) مسلوقة أو ربع أرنب (250 جراماً) مسلوق أو مشوى "300 سعر حرارى".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".

غداء ( 4) 700 سعر حرارى
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعراً حرارياً".
4ملاعق كبيرة مكرونة "145 سعراً حرارياً".
شرائح لحم خروف مشوى (150 جراماً) "390 سعراً حرارياً".
8 ثمرات فراولة (150 جراماً) "60 سعراً حرارياً".

غداء (5) 795 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
ربع كيلو سمك مشوى "370 سعراً حرارياً".
4ملاعق أرز كبيرة أو نصف رغيف خبز "220 سعراً حرارياً".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".
غداء (6) 795 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
8ملاعق خضار مطبوخ (سبانخ) "140 سعراً حرارياً".
قطعة لحم 100 جرام "240 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى أو أربع ملاعق أرز كبيرة "210 سعرات حرارية"
150 جرام مانجو "100 سعر حرارى".

غداء (7) 855 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
ملاعق خضار مطبوخ (بامية) "180 سعراً حرارياً8".
شريحة لحم (100 جرام) "240 سعراً حرارياً".
6 ملاعق مكرونة "210 سعرات حرارية".
جوافة (2 قطعة) "120 سعراً حرارياً".

غداء (8) 900 سعر حرارى
طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً"
8 ملاعق كبيرة لوبيا أو فاصوليا أو فول مدمس "420 سعراً حرارياً".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية"
100 جرام موز "100 سعر حرارى".

بدائل السلطات
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
طماطم 100 جرام 25
خيار 100 جرام 17
جزر أحمر أو أصفر 100 جرام 42
خس 100 جرام 19
جرجير 100 جرام 33
فلفل أخضر 100 جرام 37
بصل أخضر 100 جرام 41
لفت أو مخلل 100 جرام 29
بقدونس 100 جرام 56
طحينة ملعقة كبيرة 105

مكونات طبق السلطة

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية"
جرام طماطم "37 سعراً حرارياً"50.
جرام خس "50 سعراً حرارياً"250.
جرام خيار "18 سعراً حرارياً"100.
طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً"
150جرام فلفل أخضر "55 سعراً حرارياً"
50 50جرام طماطم "37 سعراً حرارياً".
200جرام خيار "36 سعراً حرارياً".

بدائل الخضراوات
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
خرشوف 100 جرام 53
قرنبيط 100 جرام 31
كرنب 100 جرام 33
قلقاس 100 جرام 75
ورق عنب 100 جرام 97
ملوخية 100 جرام 66
بامية 100 جرام 49
سبانخ 100 جرام 33
كوسة 100 جرام 31
بسلة 100 جرام 102
باذنجان 100 جرام 32
ثوم 100 جرام 140
لوبيا أو فاصوليا خضراء 100 جرام 46

بدائل البقوليات والزيوت
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
فول أو لوبيا أو فاصوليا ناشفة 4 ملاعق 210
عدس 4 ملاعق 235
حلبة 100 جرام 265
ترمس 100 جرام 420
سمسم 100 جرام 622
لب 100 جرام 595
فول سودانى 100 جرام 590
زبدة 100 جرام 750
سمن طبيعى ملعقة كبيرة 110
سمن صناعى ملعقة كبيرة 140
أرز أبيض أو أحمر ملعقة كبيرة 55
مكرونة ملعقة كبيرة 37
حمص 100 جرام 376


بدائل اللحوم
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
لحم بقرى بدون دهن 100 جرام 240
لحم جملى بدون دهن 100 جرام 193
لحم ضأنى "خروف" 100 جرام 267
لحم فراخ "ربع فرخة" 250 جرام 300
لحم أرنب "ربع أرنب" 250 جرام 290
كبدة 100 جرام 136
أسماك 100 جرام 149
السجق 100 جرام 475
الشاورمة 100 جرام 223

بدائل الفاكهة
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
تفاح (1) 150 جراماً 10
مشمش (3) 150 جراماً 64
موز (1) 100 جرام 102
بلح أحمر (3) 100 جرام 163
تين برشومى (1) 100 جرام 88
عنب 100 جرام 76
جوافة 100 جرام 78
يوسفى أو برتقال (1) 150جراماً 75
مانجو 100 جرام 68
بطيخ أو شمام 100 جرام 28
فراولة 100 جرام 40
برقوق أو أناناس 100 جرام 59
رومان حلو 100 جرام 77
خوخ 100 جرام 52

نماذج من طعام العشاء

عشاء ( 1 ) 215 سعراً حرارياً
علبة زبادى "60 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".

عشاء (2)415 سعراً حرارياً
3ملاعق زيتون أسود "205 سعرات حرارية".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".

عشاء (3) 450 سعراً حرارياً
2بيضة أومليت "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".
50جرام بسطرمة "140 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى "105 سعرات حرارية".


عشاء ( 5) 685 سعراً حرارياً
100جرام سجق "475 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".

عشاء (6) 840 سعراً حرارياً
طبق كشرى مصرى
6ملاعق أرز "330 سعراً حرارياً".
4ملاعق مكرونة "220 سعراً حرارياً".
4ملاعق عدس "235 سعراً حرارياً".
تقلية بصل "55 سعراً حرارياً".

والأكلات الأخرى تأتى بها عن طريق
http://caloriecount.about.com/foods‏
29‏/6‏/2010 تم النشر بواسطة brehan.
3 من 11
هنالك موقع ضخم أجنبي متخصص بالأطعمة المتداولة calorieking.com‏
29‏/6‏/2010 تم النشر بواسطة SCat.
4 من 11
http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm‏
22‏/9‏/2010 تم النشر بواسطة karimrhouma.
5 من 11
الله يقويك ...
10‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
6 من 11
هذا المنتج هو عبارة عن تركيبة خاصة مميزة جدا تحتوي على خلاصة الأناناس ومجموعة من الفواكه والنباتات المستخرجة بواسطة التكنولوجية العالية الحديثة. إن النتائج الايجابية الجيدة والامنة والمميزة لهذا المنتج في تخفيف الوزن وحرق الشحوم دون أية أعراض جانبية جعل منه المنتج الاكثرا استخداما في العالم.
المكونات:
- أناناس (أناناس كوميسيس) (75.45%).
- مثبت: سيليلوز.
- ميكور كريستالين.
- أنتي أغلوميرون: سيليس.
- ستيارات المغنيزيوم.
- كبسولة (جيلاتين. ماء).
طريقة الإستعمال:
عدد 2 كبسولة يوميا, مع كوب ماء قبل الوجبات الرئيسية.

- إحتياطات الإستعمال:
يستخدم في إطار الوجبات الغذائية العادية و يحفظ بعيدا عن متناول الأطفال.
السعر :390 جنيه
للطلب الاتصال علي 01009846388
يصلك خلال 24 ساعه


هذا المنتج ليس دواء و لكنه مركب غذائي
احذروا التقليد
29‏/12‏/2011 تم النشر بواسطة Dr-S.Elhabab.
7 من 11
دليل السعرات الحراريه بالاطعمة
بسم الله الرحمن الرحيم

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......


&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.

وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.


السعرات الحراريه في الحبوب

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية

خبز رقاق 100 جرام 17

خبز لبناني ربع رغيف 70

خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79

خبز أسمر واحده 50جرام 130

مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208

صمون واحده 75 جرام 209
209

كورن فليكس كوب (25 جرام 95

خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333

بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131

توست أسمر شريحه واحدة 61

توست عادي أبيض شريحة واحدة 64

سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم

لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154

شعير كوب واحد 672

رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675

برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613

قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485

عدد السعرات الحرارية في الخضروات

جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س

جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س

خيار مقطع
نصف كوب
7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س

فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س

ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س

كرفس
نصف كوب
10 س

ذرة
واحدة متوسطة
77 س

فطر طازج
نصف كوب
9 س

فطر معلب
نصف كوب
19 س

خس
نصف كوب
4 س

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س

بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س

بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س

بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س

بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س

فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س


فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س

بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س

بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158 س

جرجير
نصف كوب
2 س

قرع
نصف كوب
41 س

فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7 س

سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س

كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س

بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س

طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س

فول أخضر
كوب واحد
73 س

شمندر
كوب واحد
46 س

كرنب
كوب واحد
73 س

كزبرة
رزمة واحدة
97 س

ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س

ورق عنب
كوب واحد
146 س

نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س

زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س

زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س

بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س
بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س

فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س

سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س

كوسة
كوب واحد مقطعة
31 س

كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س

بقلة
100 جرام
32 س

عدد السعرات الحرارية في الفواكه

تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س

مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17 س

موز
متوسط 100 جرام
105 س

تين
واحدة 40 جرام
37 س

جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س

كرز
10 حبات
49 س

أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س

عنب
نصف كوب
53 س

جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س

كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س

مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س

برتقال
واحدة 110 جرام
62 س

بابايا
متوسطة
117 س

خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س

كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س

أناناس
شريحة 82 جرام
42 س

أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36 س

رمان
متوسطة 150 جرام
110 س

نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س

بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26 س

بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33 س

فراولة
نصف كوب
23 س

أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س

توت
كوب واحد
122 س

بلح (رطب)
10 حبات
150 س

أكدنيا
100 جرام
49 س

برقوق (كوجة)
100 جرام
52 س

ليمون
واحدة 60 جرام
17 س

توت أسود
كوب واحد
117 س

نبق (كنار)
30 ثمرة
9 س

سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س

تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82 س

**الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة **

مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111 س

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
94 س

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
107 س

خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95 س

كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94 س

أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100 س

**الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة**

تمر
حبة واحدة
26 س

تين مجفف
100 جرام
288 س

كشمش (زبيب)
نصف كوب
109 س

أنجاص مجفف
نصف كوب
113 س

مشمش مجفف
نصف كوب
169 س

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون

مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105 س

زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120 س

زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة
120 س

دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114 س

زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126 س

دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125 س

الزبدة
ملعقة شاي
36 س

زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120 س

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر

عصير تفاح معلب
نصف كوب
60 س

عصير مشمش معلب
نصف كوب
72 س

عصير عنب معلب
نصف كوب
78 س

عصير برتقال طازج
نصف كوب
59

عصير برتقال معلب
نصف كوب
52 س

عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58 س

عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47 س

عصير خوخ معلب
نصف كوب
67 س

عصير أناناس معلب
نصف كوب
70 س

عصير طماطم معلب
نصف كوب
21 س

عصير جزر معلب
نصف كوب
49 س

عصير جوافة
كوب واحد
175 س

عصير مانجو
كوب واحد
110 س

شراب الفيمتو
كوب واحد
165 س

قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5 س

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5 س

الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة

بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100 س

سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90 س

سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96 س

فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119 س

كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97 س

مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107 س


جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته

حليب كامل الدسم
1 كوب
150

حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102

حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121

حليب خالي الدسم
1 كوب
86

حليب البقر
1 كوب
157

حليب الغنم
1 كوب
264

حليب الماعز
1 كوب
168

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123

حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169

حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110

حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99

حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86

حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635

حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435

حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179

حليب بالفراولة
1 كوب
244

جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114

جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101

جبنة فيتا
28 جرام
75

جبنة فونيتا
28 جرام
110

جبنة جودا
28 جرام
101

جبنة موزاريلا
28 جرام
80

جبنة رومانو
28 جرام
110

جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80

جبنة إيدام
28 جرام
98

جبنة زرقاء
28 جرام
104

جبنة الهافارتي
28 جرام
116

جبنة باسكربوني
28 جرام
128

جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216

جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171

جبنة بارميزان
28 جرام
130

جبنة كممبرت
28 جرام
86

جبنة قريش
100 جرام
99

جبنة عكاوي
100 جرام
289

جبنة قشقوان
100 جرام
404

جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321

جبن حلوم
100 جرام
363

قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52

قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37

قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29

كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44

روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141

روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114

لبنة
155 جرام
105

لبن خاثر
1 كوب
99

بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135

آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز

فانيلا
كرة واحدة
240

كاكاو
كرة واحدة
280

فراولة
كرة واحدة
220

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن

فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167 س

فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223 س

صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142 س

صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193 س

صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161 س

كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220 س

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135 س

فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جرام
205 س

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جرام
140س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جرام
200 س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
85 جرام
307

لحم بقر مطبوخ - صدر
85 جرام
189 س

كتف لحم بقر بدون دهن
85 جرام
183 س

لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245 س

شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317 س

ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174 س

كباب
85 جرام
226 س

كبة محشية
85 جرام
281 س

ريش بدون دهن
85 جرام
182 س


**الأسماك**

سمك مشوي
85 جرام
136

سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228

ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206

روبيان مسلوق
100 جرام
113

أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170

الزبيدي
100 جرام
130

هامور
100 جرام
107


الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق

لحم بقر
42 جرام تقريباً
142

بسطرمة - ديك رومي
28 جرام
40


سلامي - ديك رومي
28 جرام
56 س

سلامي - لحم بقر
28 جرام
72 س

مارتديلا - لحم بقر
28 جرام
47 س

ديك رومي سجق
28 جرام
57 س

لحم بقر سجق
28 جرام
88 س


لحم ديك رومي
42 جرام
102 س

لحم دجاج مارتديلا
42 جرام
116 س



بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79 س


بيض مقلي
1 كبيرة
91 س


أومليت
1 كبيرة
92 س


أومليت مع جبنة و خضار
113 جرام
252س

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحلويات


فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405 س



شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162


شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230



شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151



شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260



شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270



شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230



شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120


شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473



مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52


علكة اكسترا
قطعة واحدة
8

علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6



سكر أسمر
ملعقة شاي
11س



سكر أبيض
ملعقة شاي
20 س



كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267 س



كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259 س




بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178 س



كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137 س

**أطعمة متفرقة**

مايونيز
ملعقة أكل
99 س



طحينة
ملعقة أكل
104



حلاوة طحينية
100 جرام
516



لب التمر الهندي
100 جرام
283


خل
100 جرام
4



دبس
100 جرام
293




كاتشب
ملعقة أكل
16



ماستردا
100 جرام
139




صلصة الباربكيو
100 جرام
75



صلصة الكاري
100 جرام
78



صلصة الصويا
100 جرام
64




معجون الطماطم
نصف كوب
110



فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30



سلطة بطاطا
نصف كوب
179



سلطة تونا
نصف كوب
192



فتوش
100 جرام
125




تبولة
100 جرام
108



خيار باللبن
100 جرام
37




سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20



بابا غنوج
100 جرام
106



زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5 س


عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة

الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة

السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط


بيتزا الجبنة
223

بيتزا اللحم
231

بيتزا البابروني
230

بيتزا سوبريم
262

بيتزا سوبر سوبريم
253

الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة

السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..

بيتزا الجبنة
279

بيتزا اللحم
288

بيتزا البابروني
280

بيتزا سوبريم
315

بيتزا سوبر سوبريم
302


برجر كنج:
' ' ' ' ' ' ''
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري


هارديز:
' ' ' ' ' '
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري


ماكدونالدز:
' ' ' ' ' ' ' '
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري



دجاج كنتاكي:
' ' ' ' ' ' ' ' '
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري
7‏/4‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
8 من 11
ما انواع الماعز يرجا الرد
16‏/9‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
9 من 11
ممكن تطلعي على مقالات ليب بري
4‏/11‏/2012 تم النشر بواسطة Khulood GA.
10 من 11
انا أقولك
كل في الفطور بيضة و تفاح و عصير فواكه
الغدا كل سندوشت بي جبنة او مربة وعصير اي عصير من فواكه و خذلك فاكهة
العشاء كل يالي تبغاه بس لا تكثر اهم شي تأكل العشاء قبل ساعه ٩ مساء
بعد ساعه ٩ مساء لا تأكل شي بس موية
وامشي كثير يعني ٢٥-٣٠دقيقة باليوم و كل ساعتين على الأقل تسوي رياضة لمدة ٣٠  دقيقة كل يوم و اذا كنت تبغى تأكل حلا او حلوة او كاكاو كل بس مرة او مرتين في الأسبوع
لازم تتبع الحمية دي و صدقني راح تنحف  

وشكرا، مع تحياتي .

صدقني صدقني كلامي صح ١٠٠٪
وأنا جربتها امشي على كلامي لمدة ٥شهور و راح تلاقي وزنك نقص كثيرررررر و راح تسير نحيف
10‏/2‏/2014 تم النشر بواسطة الغريب٣٢١١٢٣ (شداد الحارثي).
11 من 11
انا أقولك
كل في الفطور بيضة و تفاح و عصير فواكه
الغدا كل سندوشت بي جبنة او مربة وعصير اي عصير من فواكه و خذلك فاكهة
العشاء كل يالي تبغاه بس لا تكثر اهم شي تأكل العشاء قبل ساعه ٩ مساء
بعد ساعه ٩ مساء لا تأكل شي بس موية
وامشي كثير يعني ٢٥-٣٠دقيقة باليوم و كل ساعتين على الأقل تسوي رياضة لمدة ٣٠  دقيقة كل يوم و اذا كنت تبغى تأكل حلا او حلوة او كاكاو كل بس مرة او مرتين في الأسبوع
لازم تتبع الحمية دي و صدقني راح تنحف  

وشكرا، مع تحياتي .

صدقني صدقني كلامي صح ١٠٠٪
وأنا جربتها امشي على كلامي لمدة ٥شهور و راح تلاقي وزنك نقص كثيرررررر و راح تسير نحيف
19‏/2‏/2014 تم النشر بواسطة اجابات روعه.
قد يهمك أيضًا
كم عدد السعرات الحراريه في الشاي بمعلقه سكر كبيره؟
كم هي كمية السعرات الحراريه في الفينو ؟
ما هى التمرين التى تحرق السعرات الحراريه ؟
الصعود والنزول من الدرج هل يحرق السعرات الحراريه؟
ايه الفرق بين السمنه البلدى والزبده؟وايهم اقل فى السعرات الحراريه؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة