الرئيسية > السؤال
السؤال
هل الاكل بعد الرياضة يزيد الوزن ؟
انا امارس الرياضة يوميا و اخرج للعشاء
يقال لي انه اذا اكلت طعام العشاء وكنت قد مارست الرياضة سيزيد وزنك اكثر اذا ما اكلت ولم تمارس الرياضة هل هذا صحيح ؟؟؟ ارجوكم احتاج الى اجابة ثقة
اللياقة البدنية 10‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة قيصر ميلانو (kamal .R .salami).
الإجابات
1 من 22
نعم هذا صحيح لان انا بالعب في نادي والكابتن كان بينصح ان يكون العشاء قبل الرياضه علشان يبقي في نتيجه اي انه لا ينصح بلاكل بعد الرياااااضه
10‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة ماجد تيتون.
2 من 22
لا طبعا اخى الفاضل هناك سوء تفاهم عند ممارسه الرياضه لا تاكل بعد ممارسه الرياضه بساعتين الا تلت تاكل عادى وده مكتوبه ومعروفه عادى يعنى مارس الرياضه بس متاكلش بعد الرياضه مباشره على الاقل ساعتين الا تلت
10‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة itch.
3 من 22
انت اذا كنت تبي تخف كل بعد الرياضة بس اكلك خفيف
وفي مثل يقول
افطر فطور ملك وتغدى مع صاحبك وعشي عدوك وافهم يافهيم
12‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة طلق المحيآ (زُحمةُة حنيُن).
4 من 22
ممكن حسب كمية ونوعية الطعام
17‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة DANDOUNA.
5 من 22
اذا كنت شرها نعم
17‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة بحوص.
6 من 22
اخي العزيز هذا يعتمد على نوع الرياضه الي انت تمارسها في البدايه
ولكن انا اقول لك انه الاكل بعد الرياضه لايزيد الوزن اذا كان مدروس بشكل صحيح يعني اللي ابغى اقوله انك انت لوكنت تلعب كمال اجسام ....فالاكل بعد التمارين يكون مهم جداا علشان بناء العضلات..لانك لازم تعوض النقص اللي حصل في العضله ..بعد التمارين لانه العضله بتكون استهلكت كل مخزون الطاقه اللي فيها من الجلايكوجين وبعد التمرين العضله راح تطلب البروتين علشان تدخل في مرحلة الاستشفاء وهذا لايمكن انه يصير الا عن طريق تناول وجبه بعد التمرين مباشره وبدون تأخير واللي يفضل انها تكون مكونه من الكربوهيدات البسيطه والبروتين سريع الامتصاص مثال الواي بروتين ...ولايمكن طبعا انك تكب وزن من الشحوم في الحاله ذي لانه الجسم بيكون محتاج الى الطعام ومعدل الايض عندك سريع يعني الاكل اللي تاكله راح يعدل مستويات الجلايكوجين في العضله ...
بالنسبه الى الكميه اللي تاكلها بعد التمرين .....هنا يعتمد على وزنك ونوع التمارين اللي تمارسها

بالنسبه اذا كنت انت من اللي ينظرو انهم ينزلوا اوزانهم ...بتكون وجبه بعد التمرين خفيفه بس مفيده يعني تحتوي على البروتين والكربوهيدارات....

عدم الاكل بعد اداء التمارين من الاخطاء الكبيره لانك في الحاله دي راح تجهد جسمك وعضلاتك وفقد كتله عضليه ...مو بس دهون
آسف على الاطاله

تحياتي
17‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة فوتوغرافي.
7 من 22
ممكن ايه وممكن لا ... بس حط في بالك ان مالها دخل اكلت قبل او بعد ...

لكن لو انك احرقت 1000 سعر حراري من الرياضه ... وذهبت للعشاء واكلت 2000 سعر حراري ... طبيعي تسمن مع الوقت .. لكن لو اكلت اقل سعرات حراريه .. او نفسها .. ما راح تفرق كذا معك
19‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة MO7AMMED.
8 من 22
خطئ ،يجب  فقط  أن  تراعي أن  لا  تأكل دسم  أو  نشويات  كثيرة ،لكن  أكل  صحي  عادي  و  وجبة  العشاء  أساسية  و  خطئ  كبير  أن  تسقطها  يجب  أن  تكون  خفيفة .
20‏/4‏/2010 تم النشر بواسطة nadaa.
9 من 22
لا

بالعكس يقوي العضلات ويزيد نسبة اللياقه
4‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة ماهر933.
10 من 22
تسسسسسسسلم يا طلق المحيا وصلت والله
10‏/5‏/2010 تم النشر بواسطة المخطي انا.
11 من 22
نعم لازم تنتظر شوي فتره بعدين تاكل
31‏/8‏/2010 تم النشر بواسطة بدون اسم.
12 من 22
لا مااتوقع لان الاكل يكون قبل الرياضه
حتى تجى نتيجه معينع ودالك باستمرار
1‏/11‏/2010 تم النشر بواسطة ahmad afef (باتقع سهاله).
13 من 22
نعم  يزيد
17‏/2‏/2011 تم النشر بواسطة تابعوني وشكرا.
14 من 22
نعم اذا اكلت بع دالرياضة كأنك لم تسوي رياضة اصلا ,انا اقلك انك تاكل شوي قبل الرياضة.
11‏/6‏/2011 تم النشر بواسطة moaaz 23.
15 من 22
لا المفترض قبل الرياضة الانتظار ساعتان ثم لعب الرياضة واذا أكلت بعد الرياضة فعليك الانتظار أيضا ساعتان لأن المعدة تكون قد توسعت وهكذا ستأكل كمية أكبر .... هاد الي بعرفو عن الموضوع وهاي نصيحة مني انو تنتظر ساعتين في كلى الحالتين
28‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة Cute Memo.
16 من 22
خطأ الاكل بعد الرياضة ... يجب عليك الانتظار ساعة على الاقل ....

وايضا الاكل قبل الرياضة يسبب البعج ....

حدد موعد مناسب للرياضة بعيد عن الوجبات
24‏/3‏/2012 تم النشر بواسطة جيه (Jih Jih).
17 من 22
هههههههههههههههههه اقسم بالله شعب عربييييييييييي _ يعني ما بقا عرفت الصح من الخطأ  
بحياتنا مارح نتفق عرأي هههههههههههههههههههههه
29‏/3‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
18 من 22
لازم ترتاح بعد الرياضة على الاقل بساعة لترتاح المعدة و خلي الاكل خفيف جدا لان الاكل و النوم يسبب الكرش او شرب عصير طبيعي يسد الجوع و بعدها بساعة تناول الطعام
28‏/5‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
19 من 22
الاكل الواجب بعد التمارين الرياضية؟

ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية؟


أبحاث جديدة في مجال التغذية تحدد: بعد التمرين يجب تناول الطعام على مرحلتين.


بعد انتهاء التدريب مباشرة يجب تناول غذاء يحفز نشاط الأنسولين في الجسم.
الوجبة الرئيسية يجب تناولها بعد 45 دقيقة بعد انتهاء التدريب. في هذا الوقت فقط يكون للطعام تأثير الأكبر على تحفيز بناء العضلات, واغلب الاحتمالات بأن الغذاء سيذهب لبناء وتجديد العضلات- وليس للتخزين. وإذا لم تأكلوا؟ ستتسببون لأنفسكم ضررا.

نجحت بإنهاء التدريب كما يجب, أجهدت نفسك بالتمرين وسال منك العرق وزدت من حجم عضلاتك قليلا. لكن ماذا بعد ذلك؟ كيف ستواصل الاعتناء بصورة صحيحة بالعضلات التي عانت كثيرا خلال التدريب؟

بالأكل!!ّ

.والإرشادات الحديثة لبناء عضلات بالصورة الأفضل توصي بتناول الطعام على مرحلتين ما بعد التدريب- وتغيير في زمن الوجبة الأساسية.

ويسال البعض لماذا نتحدث عن الطعام بعد التدريب؟ على الرغم من أننا أتينا لحرق السعرات الحرارية !!
فالجواب نعم لكن, ففي وقت التدريب تبدأ عمليه تفكيك معينة لأنسجة العضلات بسبب الضغط المركز الذي مارسناه عليها.
بعد التدريب يسعى الجسم إلى بناء هذه العضلات من جديد, لكن بعد ساعتين يتجاهل الجسم ذلك.
لذلك فان الاحتمال كبير بان ما سنأكله بعد انتهاء التدريب سيستغل لبناء العضلات وتجديدها- وليس للتخزين في الجسم.


البروتينات
هي مادة الأساس لبناء العضلات, لكن هي تستغل أيضا لأمور أخرى داخل الجسم, لذلك تستعمل دائماً البروتينات التي نأكلها فقط للعضلات.
ليس هنالك فائدة من وراء أكل كميات كبيرة من البروتينات طوال الوقت.

متى من المحبذ تناول البروتينات؟
بعد نشاط جسماني, وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات أضافه للاحتمال الكبير جداً لكون البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضلات.
لكن من اجل وصولها للعضلات, يجب تناول كربوهيدرات معها أيضا.

لماذا نحتاج للكربوهيدرات؟
تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد.
إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون الأنسولين- الذي يعتبر عاملا أساسيا في بناء العضلات.
الأنسولين هو هورمون بناء الذي يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصورة مباشرة.



في المرحلة الأولى :
حالاً بعد انتهاء التدريب ( قبل الاستحمام):
أعطوا للجسم وجبة حتى وجبتين من الكربوهيدرات التي تستوعب بسرعة وذلك من اجل تحفيز الجسم للانتقال من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء.

ماذا نأكل في هذه المرحلة
موز, تفاح, كيس صغير كورنفلكس, بيغلي, سندويش, شوكولاتة غرانولا بزبد الفول السوداني.

هدف الأكل في المرحلة الأولى هو تحفيز إفراز مادة الانسولين. طبعاً يجب الحرص على استرجاع السوائل التي قمنا بفقدانها خلال التدريب.

في المرحلة الثانية:
هذه المرحلة لا تزيد عن 45 بعد انتهاء التدريب:
هذه المرحلة عبارة عن تناول وجبة رئيسية حتى فترة 45 دقيقه ما بعد انتهاء التدريب وذلك لكون هذه الفترة لها الاحتمال الأكبر بناء العضلات.

في هذا الزمن من انتهاء التدريب وحتى 30-45 دقيقه ما بعده, يقوم الجسم بالبحث عن مادة الاساس الضرورية له من اجل بناء العضلات وملىء مخزون الطاقة فيه.

كل هذه العمليات تحدث داخل الجسم بوتيرةاسرعمما اعتقدنا سابقا, حيث كلما ابتعدت فترة الأكل عن وقت التدريب, يصبح البحث داخل الجسم بطيئاً جداً حتى التوقف التام عن عملية البناء.

ما الذي يجب تناوله في المرحلة الثانية- وكيف نبني وجبه صحيحة وملائمة؟
الوجبه يجب ان تكون مكونه حسب" مبدأ التقاطع": بروتينات وكربوهيدرات ,وليس بالضرورة أن تكون قطعة من اللحم (الستيك).
من اجل التمكن من بناء العضلات بصورة قصوى, يجب الاهتمام في الدمج ما بين البروتينات والكربوهيدرات, وهذا يأتي بعدة أشكال .
لا يهم اذا كانت الوجبة ساخنة مثل اللحم مع أرز, أم باردة مثل سنديوش مع تونا وبيض, ثقيلة يشمل اللحوم والبطاطا ام وجبة خفيفة مكونة من اللبن والفواكه- الأهم هو الحرص على الدمج بين هاتين المجموعتين في الغذاء ( بروتينات وكربوهيدرات).

اقتراحات لأغذية للوجبة الرئيسية بعد التمرين؟
بروتينات: دجاج- لحم البقر( يمكن استبداله بالأسماك, بسترما, بيض, أجبان أو بقولات)
كربوهيدرات: أرز, معكرونه, بطاط, كرنفولكس والخبر.

وجبة ليلية:
انتبه: بعد التدريبات التي تنتهي ليلاً, محبذ أكل" وجبة ليليه" قبل النوم بساعه او نصف ساعه قبل النوم وخاصة عندما يكون أيضا تدريب صباحي في اليوم التالي.
هذه الوجبة يجب أن تحتوي بالأساس على الكربوهيدرات ( كرنفلوكس ,خبز,جرانولا, فواكه) التي تساعد الجسم والعضلات للتنبه والعمل خلال الليل.
- لا تشرب الشاي بعد الأكل مباشرة

لأنه يحتوي على مادة الكافين وهي مادة منبهة للجهاز العصبي وهي مادة قابضة فمادة الكافيين تؤثر على المعدة والجهاز الهضمي حيث الشاي يزيد من حموضة المعدة ويسبب ارتخاء العضلة القابضة أسفل المريء مما يسبب ارتجاع الحمض المعدي إلى المريء والإحساس بالألم والحرقة .. وكذلك يعيق امتصاص الحديد في الأمعاء وأيضاً يعيق هضم البروتين .. كما يسبب الإمساك .. وبنصح بشرب الشاي بعد الطعام بساعتين.


لأن السباحة ستؤدي إلى تدفق الدم إلى الأطراف ويقل الدم المتجه إلى المعدة والجهاز الهضمي .. مما يعطل ويؤخر عملية الهضم ويتسبب فيما يسمى عسر الهضم.


لأن النوم بعد الأكل يؤدي الضغط على العضلة القابضة في أسفل المريء مسبباً ارتخاءها وفتحها والسماح للحمض المعدي بالخروج إلى المريء مسبباٍ التهاب الغشاء المبطن للمريء .. وكذلك عند النوم تقل حركة المعدة والجهاز الهضمي عموماً مسبباً عسر الهضم .. فالنوم بعد الأكل مباشرة يحول دون إكمال عملية هضم الطعام بشكل جيد،مما يصيب الإنسان بأمراض معوية.


فكثير من الناس يعتقدون ( خطاء ) بالمثل الشعبي ( تعشى وتمشى ) وهذا غير صحيح .. لأن المشي ينشط الدورة الدموية في الأطراف والقلب والرئتين .. ومن ثم يقل الدم المتجه للمعدة والجهاز الهضمي مما يعطل ويقلل من نشاطه مسببا عسر الهضم.


حيث أن الناس يظنون أنها تساعد على هضم الطعام لما يشعروا بعد تناولها الراحة .. ولكن العكس هو صحيح .. فوجود الغازات في المعدة يدفع الطعام عنوة إلى الإثني عشرة عبر فتحة البواب بدون اكتمال هضمه

 


ويسبب عسر الهضم مع عدم الاستفادة الكاملة من الغذاء .. وكذلك تحتوي هذه المشروبات على مادة البيكربونات وهي مادة قلوية تتحد مع حامض المعدة مكونة كالوريد الصوديوم وتكون النتيجة تقليل حامض المعدة وتفقد الأنزيمات الهاضمة قدرتها على الهضم مسببة عسر الهضم.


فالحلوى تسبب عفونة المعدة والأمعاء .. وأكل الفواكه مباشرة بعد الأكل يتسبب في انتفاخ البطن بالهواء .. و من المعروف أن الفاكهة لا تأخذ وقتاً طويلا في الهضم فهي لا تمكث أكثر من 40 دقيقة تقريباً لذلك فإذا تناولنا الفاكهة بعد الأكل مباشرة فسوف تمكث في المعدة مع باقي الأطعمة المركبة لمدة طويلة مما يسبب تخمرها وحدوث عسر واضطراب في الهضم .. لذا يفضل عدم تناول الفواكه قبل مضي ساعة إلى ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية.


لأنها تقلل من الدم المتدفق إلى الجهاز الهضمي مما يعطل عمله ويسبب عسر الهضم .. وكذلك يسبب الحصوات.


لأنها تؤدي إلى انخفاض درجة حرارة المعدة .. ومن المعروف أن الأنزيمات الهاضمة يقل عملها إذا انخفضت درجة الحرارة عن 37 درجة مئوية.


لأن الماء سوف يخفف من تركيز حامض المعدة والأنزيمات الهاضمة .. ومن ثم يحدث عسر الهضم.

2 - لا تسبح بعد الأكل
3 - لا تنم بعد الأكل
5 - لا تشرب المشروبات الغازية بعد الأكل
6 - لا تأكل الحلوى أو الفواكه بعد الأكل مباشرة
7 - لا للجماع بعد الأكل مباشرة
9 - لا تشرب الماء بكثرة بعد الأكل
4 - لا تمشي بعد الأكل
8 - لا تتناول المثلجات او المياه الباردة
10 - لا تدخن
منقول للافادة
26‏/10‏/2012 تم النشر بواسطة angel-s.
20 من 22
نعم هدا صحيح
16‏/4‏/2013 تم النشر بواسطة nidhal nido.
21 من 22
انا من مصر امارس رياضة  جمال الاجسام واللياقة البدنية  
افضل الوجبات قبل وبعد التمرين لزيادة نمو العضلات.

ما هي افضل وجبة قبل التمرين ؟

لكي تكون وجبتك مثاليه فعليك تناول كمية من البروتين وكمية من الكايبوهايدرات وخضار

فالكايبوهايدرات ومثال عليها (البطاطا , الارز , المعكرونة) سيتم تخزينها في العضلات على
شكل جليكوجين مما سيعطيك طاقة خلال التمرين, اما البروتين ومثال عليه (قطعه من اللحم الاحمر , صدر الدجاج)
فهو لا يستغنى عنه ومن دون بروتين لا يوجد عضل فهو المكون الاساسي للعضلات والخضار سيمد جسمك بكمية من الالياف والفيتامينات التي فوائدها كثيرة جدا.

الفرق بين كمية البروتين والدهون والكارب في وجبتك هي من اهم الاشياء التي يجب مراعاتها وهي تعتمد على هدفك من التمرين,
فمثلا اذا كنت في فترة ضخامة فعليك زيادة كمية الدهون والكارب في وجبتك اما في فترة التنشيف فعليك التقليل من الدهون وزيادة كمية البروتين.
ومن الامثله على الوجبات التي يمكن تناولها قبل التمرين هي
الشوفان بالحليب مع سلطه خضار وحبتان موز او تفاح.


متى نأكل قبل التمرين ؟

يجب ان تأكل قبل التمرين على الاقبل بساعتين
والسبب بذلك لان الجسد خلال عملية الهضم يتطلب ضخ الدم الى المعدة
والتمرين يتطلب ضخ الدم الى العضلات اذا ان تتمرن بعد الاكل مباشرة ليس بالامر المفيد
وثاني سبب انه بعد ساعتين يبدا الجسم بامتصاص المواد وتوزيعها على انحاء الجسم
فلن تستفيد من الوجبه التي تناولتها اذا تمرنت بعد الاكل مباشرة.

ماذا نأكل بعد التمرين ؟

افضل شيئ يمكن تناوله بعد التمرين مباشرة شيئ يحتوي على كمية عاليه من البروتين
وان يكون سهل الهضم ويستوعبه جسمك بسرعة والشيئ المناسب الآن هو الواي بروتين لانه ممتاز بجميع المعايير,
بعض لاعبي كمال الاجسام يعتبرون وجبه ما بعد التمرين من اهم الوجبات لانه بعد التمرين يكون جسمك جعان فسيقوم بامتصاص البروتين والنشويات بشكل اسرع من الطبيعي

ما الاشياء التي يجب مراعتها في الواي بروتين ؟

هناك عدة اشياء يجب مراعاتها في الواي بروتين وهي

1- ان يحتوي على كمية جيدة من البروتين
2- ان يكون طعمه جيد
3- ان يكون سهل الهضم
4- لا يسبب مشاكل في الهضم او المعدة
5- يذوب بشكل جيد في الماء والحليب

فهناك انواع من الواي بروتين تجعلك تشعر بالشبع لمدة طويله ومن الافضل عدم استخدام هذا النوع
لانه سيصعب عليك تناول وجبه ما بعد التمرين


الجزء الاهم الآن وهي وجبه ما بعد التمرين

الوجبه اهم بكثير من المكمل الغذائي فهي التي لا يمكن الاستغناء عنها
فوجبه ما بعد التمرين يجب ان تحتوي على البروتين و النشويات وفيتامينات
البروتين (لحم احمر , صدر دجاج , سمك , علبة تونه )
النشويات (خبز , بطاطا , ازر)
الفيتامينات (خضار و فواكه)

What-To-Eat-Before-and-After-A-Workout.jpeg

ومثلا هذه الوجبه تعتبر مثال عن وجبه مثالية غنية بالبروتين والفيتامينات والكايبوهايدرات

متى يجب الاكل بعد التمرين ؟

يجب الانتظار من 20-30 دقيقة بعد التمرين للاكل وذلك لان الجسم سيكون يضخ الدم الى العضلات
وكما ذكرنا الهضم يحتاج ضخ الدم الى المعدة فيجم اعطاء الجسم وقت للراحة
26‏/8‏/2013 تم النشر بواسطة King_man.
22 من 22
بسيطة :
اذا كانت وجبة الغذاء الساعة 1:00 ظهرا أو 1:30 ووجبة العشاء الساعة 8:00 مساء انت ممكن تمارس الرياضة 4:30 العصر أو الساعة 5:00 ............... بس .
21‏/3‏/2014 تم النشر بواسطة ابونوفل.
قد يهمك أيضًا
ممارسة الرياضة بدون رجيم هل تخفض الوزن
ما دور الرياضة في المحافظة على الوزن وأثرها على السمنة
ازاى اخس
ماهي افضل طریقة لخسارة الوزن ؟
ماهي أفضل طريقة لتخفيف الوزن؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة