الرئيسية > السؤال
السؤال
ماهي أهم الطرق للتخلص من الإكتئاب.
علم النفس 14‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة norishahin.
الإجابات
1 من 61
الا بذكر الله تطمئن القلوب
14‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة الجدار العلمى.
2 من 61
1 - ممارسة الرياضة:

إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ترفع مستويات الهرمونات التي يفرزها المخ، والتي تجعلنا نشعر بالرضا والارتياح.. وقد وجد الباحثون الاميركيون أن الرياضة تتمتع بفاعلية الأقراص المضادة للاكتئاب نفسها.. ويمكن ممارسة أي رياضة مثل المشي السريع، الهرولة، السباحة، أو أي رياضة تجعل نبضات القلب وحركة التنفس تتسارع، واحرص على أن تمارسها لمدة نصف ساعة على الأقل بين مرتين وخمس مرات في الأسبوع.

2 - عرض نفسك لأشعة الشمس صباحًا:

أشعة الشمس ترفع المعنويات، وتنظم دورة إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على النوم ليلاً.. تعود الخروج صباحًا إلى الهواء الطلق، وتنزه لمدة ثلث ساعة في أشعة شمس الصباح الباكر ستشعر بارتياح فوري.

3 - نم جيدًا:

الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى الأرق، والافتقار إلى النوم يؤثر سلبًا في حالتنا الانفعالية، ويمكن أن يتسبب في زيادة أوزاننا. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم اشرب نقيع الأعشاب مثل البابونغ، الزيزفون، الناردين، الحبق، أو الترنجان، كما يمكنك أن تستنشق زيت الخزامى العطري.

4 - نفّس عن غضبك:

يقول الاختصاصي الأميركي مايك فيشر إن الغضب المكبوت يؤدي إلى الاكتئاب.. من هنا لابد من ضرورة إيجاد طريقة لتصريف الغضب بشكل إيجابي، وربما كانت أسهل وسيلة هي ممارسة رياضة تتطلب جهدًا أو تسديد اللكمات على الكيس الخاص الذي يستخدمه الملاكمون للتدريب، وهذه الرياضات تسمح لك بالتخلص من تأثير الأدرينالين، فيصبح في إمكانك حل مشكلاتك بهدوء.

5 - قلل قيود الروتين:

عندما تصبح الحياة عبارة عن سلسلة متواصلة من الأعمال والمهمات ننسى أن نتوقف ونستمتع بجمال ما حولنا.. دلل نفسك مرة في الأسبوع على الأقل.. اخرج مع أصدقائك، اشتر نبتة جميلة واهتم بها، قم بأي شيء يجلب لنفسك السعادة.

6 - اشرب نقيع كبش القرنفل:

تقول اختصاصية العلاج الطبيعي الأميركية سوزان كلارك إن كبش القرنفل يساعد على التخلص من الاكتئاب. حضر النقيع عن طريق وضع نصف ملعقة صغيرة من كبش القرنفل في مقدار 250 ملليلترًا من الماء الساخن واتركه مدة خمس دقائق.. صفه وأضف إليه القليل من العسل، يمكن أيضًا الاستفادة من كبش القرنفل عن طريق إضافة ملعقة صغيرة ونصف الملعقة منه في قدر كبير من الماء وتركه يغلي لمدة نصف ساعة، ثم يضاف بعد ذلك إلى ماء مغطس الحمام الدافئ، استرح في الماء لمدة ثلث ساعة.

7 - تنشق عبير زيت القصعين:

ضع قطرات من زيت القصعين العطري في محرقة الزيوت الخاصة وتنشق عبيره، فهذا الزيت مفيد جدًا لرفع المعنويات، كذلك يمكن احتساء نقيعه، أو تناول الأقراص المحضرة من خلاصته.
14‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة الجدار العلمى.
3 من 61
باختصار قراءة القران
وذكر اذكار الصباح والمساء
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة Dr.Basim (يامولاي ياسندي).
4 من 61
علاج الحزن والاكتئاب من واقع القرآن والسنة
------------------------------------------------------
إن في القرآن والسنة الوقاية والعلاج لحالات الحزن والاكتئاب ، وخاصة ما كان منها لأسباب خارجية ، وهذا من رحمة الله سبحانه وتعالى بعباده ؛ إذ أنه – سبحانه – جعل القرآن شفاءً ورحمة للمؤمنين ، وما عليهم سوى العودة إليه وإلى سنة المصطفى ليفوزوا بالسعادة والراحة في الدارين .  
أولاً : العقيدة :  
إن للعقيد أثرا كبيراً في الوقاية وعلاج الاكتئاب والعقيدة نسمع عنها كثيرًا ، ولكن كثير من الناس لا يعلمون مدلول هذه الكلمة ، وما مقتضاها ، وما نتائجها ...  
والعقيدة لها أثر كبير على مشاعر الإنسان وسلوكه .  
وسنستعرض بعض جوانبها ، وأثر هذه الجوانب في الوقاية من الاكتئاب وعلاجه :  

( أ ) في القضاء والقدر  
عقيدتنا نحن المسلمين في القضاء والقدر تمنعنا من الحزن الشديد ؛ ففي الحديث الصحيح الذي رواه الترمذي عن ابن عباس – رضي الله عنهما – جاء فيه قول النبي صلى الله عليه وسلم :  
( واعلم أن الأمة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك ، وإن اجتمعوا على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك ).  
فعندما يعلم الإنسان أن الأمور مفروغ منها ومكتوبة ، فإنه لا يحزن ، وكيف يحزن وهو يعلم بأن هؤلاء البشر الذين حوله لا يستطيعون أن يضروه ولا أن ينفعوه إلا بقدر الله ؟ فلم القلق إذن ، ولم الحزن الشديد .  
( ب ) الإيمان باليوم الآخر :  

إن الذي يؤمن باليوم الآخر يعلم أن هذه الدنيا لا تساوي شيئًا ؛ فهي قصيرة جداً .. وعندما يفقد عزيزًا يعرف أنه سيلتقي به في الآخرة – إن شاء الله - ، والذي يؤمن بالآخرة يتصور أن كل هذه الدنيا لا تساوي عند الله شيئاً بالنسبة للآخرة ، فعندما يفقد جزءاً صغيراً من هذه الدنيا فإنه لا يحزن الحزن الشديد ، ويتذكر قول رسول الله صلى الله عليه وسلم :  

( لو كانت الدنيا تعدل عند الله جناح بعوضة ما سقى كافراً منها شربة ماء ) [رواه الترمذي]  

( ج ) الإيمان بأسماء الله وصفاته :  

يعتقد بعض الناس أن الإيمان بالأسماء والصفات مسألة عقدية ذهنية مجردة ؛ كأن نؤمن بأن الله هو الملك ، وأنه الحكيم القادر الباسط المعطي  … وغير ذلك ، دون أن يكون لهذه الصفات والأسماء مدلول وأثر في حياة المسلم ؛ ولذلك فهؤلاء لا يستفيدون من إيمانهم هذا الاستفادة المرجوة والحقّة .  

والحق أن الإيمان بها ليس مجردًا ، إنما له تأثير في واقع الإنسان ؛ فالمسلم الذي يؤمن بأن الله هو الملك ، يؤمن بأنه له –سبحانه – الحق في المنع والعطاء ، فلا يعترض عليه والذي يؤمن بأن الله حكيم لا يقدر شيئًا إلا لحكمة – سواء أدركها الإنسان ذو العقل القاصر أم لم يدركها – هذا يتقبل الأحداث ويعلم أن فيها خيرًا له ، وقد تخفى الحكمة أو بعضها على الناس وقد يكتشفونها أو يكتشفون بعضها في وقت لاحق .  

( د ) مفهوم المسلم للمصائب والأحزان :  

إنه مفهوم خاصٌ بالمسلمين ، جديرٌ بأن يكتب بماء من الذهب ، وأمّا الذين لا يعيشون هذا المفهوم فإن حياتهم تسير في نكد وضنك .  

أمّا المسلم فإنه يؤمن بأن المصائب قد تكون علامة على محبة الله للعبد ، ألم يقل رسول الله صلى الله عليه وسلم : ( إن الله إذا أحب قوماً ابتلاهم ).  

[ رواه أحمد . انظر : صحيح الجامع الصغير ، رقم الحديث 1702 ]  

كما أنه يؤمن بأن الابتلاء يكون على قدر الإيمان ، ويذكر الحديث رسول الله :  

( أشد الناس بلاءاً: الأنبياء ، ثم الصالحون ، ثم الأمثل فالأمثل ).  

[ رواه الطبراني . انظر : صحيح الجامع الصغير ، رقم الحديث 1003 ]  

فكلما زاد الإيمان زاد الابتلاء ، وكلما كان الابتلاء هيّناً ، كان الإيمان على قدره .  

ويشهد لذلك حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم : (فإن كان في دينه صلبة اشتد بلاؤه ، وإن كان في دينه رقة ابتلى على قدر دينه ) .  

[ انظر : صحيح الجامع الصغير ، رقم الحديث 1003 ]  

ويؤمن  المسلم أيضاً : بأنه بمجرد حصول المصيبة فإنه سيؤجر عليها ـ نهيك عن موضوع الصبر عليها – فرسولنا محمد صلى الله عليه وسلم يقول :  

( ما يصيب المسلم من نصب ولا وصب ، ولاهم ولا حزن ، ولا أذى ولا غم ؛ حتى الشوكة يشاكها إلا كفَّر الله بها من خطاياه ). [ رواه أحمد والشيخان ]  

فإذا اعتقد المسلم هذا ؛ فإنه يطمئن بإيمانه بالله ، ويزداد توكله على الله واستسلامه لقدره.  

فكيف إذا أضاف إلى ما سبق صبره على المصيبة ؟ لا شك أن في الصبر على المصائب أجراً عظيماً عند الله سبحانه وتعالى ... يقول الله – عز وجل - :  

(إنما يوفى الصابرون أجرهم بغير حساب ).  [ سورة الزمر : 10 ]  

فالمؤمن في كل أحواله في خير .  

روى مسلم في صحيحه أن رسول الله قال : ( عجباً لأمر المؤمن ؛ إن أمره كله خير ، وليس ذلك لأحد إلا للمؤمن : إن أصابته سراء شكر فكان خيراً له ، وإن أصابته ضراء صــبر فكــإِنَّ خيراً له ).  
[ أخرجه مسلم ، في كتاب الزهد ]  

فمفهومنا عن الابتلاء مفهوم خاص وعظيم تكتب فيه مجلدات ، ويمكنه بمفرده أن يقينا المشكلات ويقينا الحزن – بإذن الله تعالى - .  

ثانيًا : ( من العلاج ) : التقوى والعمل الصالح :  

فما من شك أن تقوى الله – عز وجل – والعمل الصالح هما بذاتهما يشكلان وقاية للإنسان من الحزن والاكتئاب والضيق . يقول الله – عز وجل - : ( من عمل صالحًا من ذكر أو أنثى وهو مؤمن فلنحيينه حياة طيبة ولنجزينهم أجرهم بأحسن ما كانوا يعلمون ). [ سورة النحل : 97 ]  

إذن ما هي الحياة الطيبة ؟  

أو ليست هي السعادة  والطمأنينة ؟ أي وربي ،فكل الباحثين عن السعادة ، وكل من تكلم عن الحياة الطيبة ، لن يصلوا إليها إلا بالعمل الصالح ، يقول إبراهيم بن ادهم – رحمه الله  : ( والله إننا لفي نعمة لو يعلم بها الملوك وأبناء الملوك لجالدونا عليها بالسيوف ).  

إذن : هي نعمة الإيمان والطمأنينة ، إنها السعادة الحقيقة التي لم يجدها الكثيرون من الناس.  

ثالثًا : الدعاء والتسبيح والصلاة :  

والدعاء منه ما يكون وقائيًا ، ومنه ما يكون علاجيًا فالدعاء الوقائي ؛ كقوله عليه السلام :  

( اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن ، والعجز والكسل ، والبخل والجبن ، وضلع الدين وغلبة الرجال ). [ رواه أحمد والشيخان عن أنس ]  

والذي يؤمن بهذا الحديث وأمثاله ويعمل بها ، والذي إذا أصابه هم فقرأها ، فإن الله سبحانه سيزيل عنه الهم والحزن ...  ويقول سبحانه وتعالى لنبيه عليه الصلاة والسلام وقد ضاق صدره وحزن لكلام الكفار عليه : ( ولقد نعلم أنك يضيق صدرك بما يقولون ، فسبح بحمد ربك وكن من الساجدين ، واعبد ربك حتى يأتيك اليقين). فتسبيح الله عز وجل من الأشياء التي تزيل الهم والحزن .  

رابعًا : تقدير أسوا الاحتمالات والنظر إلى من هو أسوأ حالاً :  

وهذه قضية يستعملها الأطباء النفسيون ، ولكن نبينا وحبيبنا عليه السلام استخدمها قبلهم ؛ كما في حديث خباب بن الأرت .. عندما كان الصحابة في مكة يضطهدون ويسامون العذاب الشديد على أيدي الكفار ، فجاء خباب إلى رسول الله وكان متوسدًا بردة في ظل الكعبة ، وقال له : ألا تستنصر لنا ؟ ألا تدعو لنا ؟ فقال عليه السلام : ( قد كان من قبلكم يؤخذ الرجل فيحفر له في الأرض ، فيجعل فيها ، ثم يؤتى بالمنشار الحديد ما دون لحمه وعظمه ما يصده ذلك عن دينه .. والله لتمن الله هذا الأمر حتى يسير الراكب من صنعاء إلى حضرموت لا يخاف إلا الله والذئب على غنمه ؛ ولكنكم تستعجلون ).  

[رواه البخاري في علامات النبوة ]  

فهذه طريقة في العلاج النفسي ، إذا أتاك إنسان أصيب بمصيبة ، فقل له : هناك أناس أصيبوا أكثر منك .  

فمثلاً : إذا كان قد مات ولده في حادث ، فيقال له : هناك أناس ماتت العائلة كلها ، أو أن في الناس من ماتت زوجته وأولاده وفقد كل ممتلكاته .  

وهذا يعني أن الإنسان إذا أصيب بمصيبة فإنه ينبغي عليه أن ينظر إلى من هو أسوأ حالاً منه فيقول : الحمد الله ؛ أنا بخير .. فالفقير ينظر إلى من هو أفقر منه فيدرك نعمة الله عليه ، ويصلح هذا في أي أمر من أمور الدنيوية .  

خامساً : الواقعية في النظر إلى الحياة والشمولية ، والبعد عن نظرة الكمال الخالية :  

إن هناك بعض الناس يكتئبون ؛ لأنهم يفكرون خطأ .. وبالطبع فإن المكتئب يفكر بشكل خاطىء ، ولكن المقصود من النظرية أن من الناس من يصبح مكتئباً بسبب الخطأ في التفكير وهذا أمر واقع أحياناً .. إذ أن لبعض الناس نظرة خيالية ؛ فأحدهم يقول : أنا لا يمكن أن أكون سعيدًا إلا والناس الذين من حولي راضون عني والموظفون الذين معي ينبغي أن يكونوا راضين عني ؛ فهذا أمر غير واقعي ؛ إذ لا بد من وجود أناس غير راضين عن هذا الشخص ، وأناس راضين عنه ، وهذا أمر واقعي يعيشه كل الناس ، ولو أنه فكّر بواقعية وتذكر إن إرضاء الناس كلهم غاية لا تدرك ، لكان قد عاش حياته مطمئنًا مرتاح البال من هذه الناحية وذكر الشيخ عبد الرحمن السعدي رحمه الله في كتاب ( الوسائل المفيدة للحياة السعيدة ) حول موضوع حديث الرسول صلى الله عليه وسلم : ( لا يكره مؤمن مؤمنة ؛ إن كره منها خلقاً رضي منها آخر).. [ رواه مسلم ]  

قال الشيخ عن هذا الحديث : (( فيه الإرشاد إلى معاملة الزوجة والقريب والصاحب وكل من بينك وبينه علاقة واتصال ، وأنه ينبغي أن توطن نفسك على أنه لا بد أن يكون فيه عيب أو نقص أو أمر تكرهه ، فإذا وجدت ذلك فقارن بين هذا وبين ما يجب عليك ، أو ما ينبغي لك من قوة الاتصال والإبقاء على المحبة وما فيه من المحاسن والمقاصد الخاصة والعامة ، وبهذا الإغضاء عن المساوئ ، وملاحظة المحاسن تدوم الصحبة والاتصال ، وتتم الراحة وتحصل لك )) . انتهى كلامه ..  

سادسًا : تقديم حسن الظن :  

وهي نفس قضية : أن النظرة الإيجابية ينبغي أن تقدم على النظرة السلبية .. فالإنسان الذي يسئ الظن بالآخرين هو الذي يتضايق ..  

مثال ذلك : شخص مرّ على آخر يعرفه فلم يسلم عليه ؛ فيبقى الآخر متضايقاً حزيناً متسائلاً : لماذا لم يسلم عليّ ؟ لابد أنه يكرهني ... أو كذا .. أو كذا  ... ويبدأ يسيء الظن ؛ مما يؤدي به إلى حزن يوم أو يمين أو حتى أكثر ، ولو أنه أحسن الظن منذ البداية وقال لنفسه : (( ربما لم يرني )) أو غير ذلك من الأعذار لما أصابه الحزن .  

ولذا قال سبحانه وتعالى :  ( يا أيها الذين آمنوا اجتنبوا كثيرًا من الظن إن بعض الظن إثم ) .. [ الحجرات : 12 ]  

فهذا الاجتناب لأجل راحتنا نحن .. إذن نحن الذين نطمئن إذا أحسنا الظن ،مع ملاحظة أن إحسان الظن  لا يعني القابلية للانخداع ، كما جاء عن عمر رضي الله عنه .. يقول : ( لست بالخب والا الخب يخدعني ) فهو ليس مكاراً ولا يخدع الناس ، ولكنه أيضًا لا يخدع ؛ إذ إنه منتبه تمامًا .. ولذلك فالأمر المرفوض : هو تقديم سوء الظن وتقديم الاستنباطات الاعتباطية .  

سابعًا : كيف التصرف حيال أذى الناس :  

والناس قد يؤذونك وخاصة بأقوالهم السيئة ، فلا بد لك أن تعلم بأن هذا الأذى يضرهم ولا يضرك ، إلا إذا أشغلت نفسك بأقوالهم فعندها ستتضايق ، وإن أهملتها فستكون مرتاحًا . لماذا ؟  

لأن النبي عليه السلام يقول : أتدرون من المفلس ؟ إن المفلس من أمتي : من يأتي يوم القيامة بصلاة وصيام وزكاة ، ويأتي وقد شتم هذا ، وقذف هذا ، واكل مال هذا ، وسفك دم هذا ، وضرب هذا فيعطي هذا من حسناته وهذا من حسناته ، فإذا فنيت حسناته قبل أن يقضي ما عليه أخذ من خطاياهم فطرحت عليه ثم يطرح في النار .[رواه مسلم ]  

فإذن : الذي يغتابني ويسبني ويتكلم علي هو في الحقيقة يعطيني من حسناته ويحسن إلي ، فجزاه الله خيرًا .. ولذلك ينبغي أن أشكره على هذا الأمر .. فإذا قال لك شخص كلامًا يؤذيك ، فتركه واذهب ، فهو الذي سيتضايق ويغتاظ ( قل موتوا بغيظكم ). [آل عمران : 119 ]  

ثامنًا : الأمل :  

إن باب الأمل مفتوح وهذا يبعد الضيق والحزن عن الإنسان ؛ وليتذكر الإنسان قوله سبحانه وتعالى : ( فإن مع العسر يسرا ، إن مع العسر يسرا ) .  [ الشرح : 5،6 ]  

وهذا يعني أنه ما من عسر يأتي إلا ويأتي بعده اليسر .. ويقول سبحانه : ( سيجعل الله بعد عسرٍ يسرا ). [ الطلاق : 7 ]  

فكلما اشتدت عليك الأمور فاعلم أن الفرج قد اقترب ..
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة البلال بلالي (فتح من الله ونصر قريب).
5 من 61
وصي بها النبي صلي الله عليه وسلم
التلبينه
وهي شعير مجروش
أسأل عليه في الصيدليات أو عند العطار
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة دامع الكلمات (ياكش تولع).
6 من 61
هكذا ينصح الأطباء علاوة على أن الأبحاث أثبتت أن الكتابة عن
التجارب السلبية تقوي جهاز المناعة .

أكد الباحثون أن التعبير عن مشاعرنا بالكتابة يزيح الكثير من الهموم
ويساعد على التئام الجروح بشكل أسرع.

ففي مؤتمر جمعية الصحة النفسية البريطانية الذي عقد في بريطانيا
عرض الباحثون من وحدة الطب النفسي في كينجز كوليج بلندن
إلى أن وضع مشاكلنا على الورق يساعدنا في التعامل معها
كما يقوي جهاز المناعة
مؤكدين أن تلك الطريقة هي أسهل وارخص الطرق لمساعدة المرضى على الشفاء.

وقد أجرى فريق البحث تجربة على 36 شخصا
حيث طلب من نصفهم الكتابة عن أكثر المواقف المحزنة التي مروا بها
واصفين مشاعرهم تجاهها بينما طلب من النصف الآخر الكتابة عن أمور عادية مثل كيفية قضاء وقت الفراغ.

وقد استمر أفراد العينة في الكتابة لمدة 20 دقيقة يوميا على مدى ثلاثة أيام.
وبعد هذه المدة
قام الباحثون بعمل ثقب صغير أعلى أذرع المشاركين.

وبعد أسبوعين وجد الباحثون أن جراح الذين كتبوا عن تجاربهم السلبية
شفيت أسرع من جراح المجموعة الثانية
كما وجد الباحثون أن المجموعة الثانية تعاني من إحباط وضغط نفسي اكبر
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة زهرة البنفسج..
7 من 61
أكد الباحثون أن التعبير عن مشاعرنا بالكتابة يزيح الكثير من الهموم
ويساعد على التئام الجروح بشكل أسرع.

ففي مؤتمر جمعية الصحة النفسية البريطانية الذي عقد في بريطانيا
عرض الباحثون من وحدة الطب النفسي في كينجز كوليج بلندن
إلى أن وضع مشاكلنا على الورق يساعدنا في التعامل معها
كما يقوي جهاز المناعة
مؤكدين أن تلك الطريقة هي أسهل وارخص الطرق لمساعدة المرضى على الشفاء.

وقد أجرى فريق البحث تجربة على 36 شخصا
حيث طلب من نصفهم الكتابة عن أكثر المواقف المحزنة التي مروا بها
واصفين مشاعرهم تجاهها بينما طلب من النصف الآخر الكتابة عن أمور عادية مثل كيفية قضاء وقت الفراغ.

وقد استمر أفراد العينة في الكتابة لمدة 20 دقيقة يوميا على مدى ثلاثة أيام.
وبعد هذه المدة
قام الباحثون بعمل ثقب صغير أعلى أذرع المشاركين.

وبعد أسبوعين وجد الباحثون أن جراح الذين كتبوا عن تجاربهم السلبية
شفيت أسرع من جراح المجموعة الثانية
كما وجد الباحثون أن المجموعة الثانية تعاني من إحباط وضغط نفسي اكبر
_________________


لو حسيت ان تعانى من اكتئاب بشكل زائد فقد تجد فائدة لك فيما يلى :

1- تحمل جزء من المسئوليه عن اكتئابك فقد يكون لديك الميل للاكتئاب ولكن ليس من الضرورى ان يمتلكك فانت قد تزيد من الاكتئاب بسبب اتجاهاتك ومعتقداتك

2-اختبر افكارك لان الاشخاص المعرضين للاكتئاب لديهم تشويهات معرفيه ونظرة سلبيه

3-اعلم ان التفاؤال يمكن تعلمه فبنفس الطريقه التى نتعلم بها العجز يمكنك ايضا ان نتعلم النظرة الايجابيه

4- اذا كان الناس يتعاطفون معك حين تكون مكتئب فليس معنى ذلك ان تتعلم ان تدخل فى الاكتئاب حين تريد ان تتجنب المسئوليه فلسوء الحظ ان التصرف كمكتئب يمكن ان يزيد من الاكتئاب

5- لا تظهر غضبك بشكل سىء وحاول ان تتعامل مع الاحباطات التى تولد الغضب بطريقه معقوله فلا تكون سلبى ولا تكون عدوانى

6- اتبع برنامج من التدريب البدنى المنتظم مثل المشى السريع عشرين دقيقه تجعل لديك احساس بالسعادة

7- اجعل معك مفكرة بالامثال والاقوال الماثورة التى تعطيك مفاهيم ايجابيه عن الحياة واسترجعها اذا شعرت بالاكتئاب مثل:
المتفائل يرى فى كل نكبه فرصه والمتشائم يرى كارثه فى كل فرصه

كتاب / الاعراض النفسيه
تاليف / د . فرانك ج . برونو
ترجمه / د.. رزق سند ليله
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة S3UDI3NEID.
8 من 61
1- تحديد أهداف واقعية للنفس والبدء فى تحديد حد معقول غير مبالغ فيه من المسئولية.
2- الاختلاط بالناس والثقة بصديق يفضى إليه الشخص بهمومه.
3- المشاركة فى الأنشطة الاجتماعية التى تضفى التفاؤل لدى الشخص.
4- ممارسة الرياضة الخفيفة والترويح عن النفس.
5- لا يجب توقع التحسن السريع فى المزاج ولكن يحدث ذلك بالتدريج .
6- ـ إرجاء اتخاذ القرارات المهمة فى حياة الشخص لحين الشفاء من الاكتئاب .
وأخيراً يجب على المحيطين بالمريض تشجيعه والاستماع إليه والترويح عنه ومساعدته حتى يتم الشفاء
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة من أول السطر.
9 من 61
الصلاة

قول الرسول : " أرحنا بها يا بلال"
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة اِستغفر الله.
10 من 61
موقع مفيد جدا جدا
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة العبودى (خالد العبودى).
11 من 61
معظم الأشخاص الذين يعانون هذا المرض لا يبحثون - مع الأسف - عن العلاج مع أنه موجود, فبفضل سنوات طويلة من البحوث توصل العلماء إلى النتائج التي تمكن المرضى من تجاوزه والتخلص منه, وتجعل بقاءهم دون معالجة سببا لشقائهم وشقاء المحيطين بهم دون مبرر.

         يتجلى الاكتئاب الحاد بمجموعة من الأعراض تؤثر في مقدرة الإنسان على العمل والدراسة والنوم والأكل والتمتع بمسرات الحياة. وقد يحدث هذا النوع مرة أو يتكرر أكثر من مرة خلال حياة الإنسان, والنوع الثاني من الاكتئاب أقل حدة ويسمى Dysthymia وهو وإن كان لا يعيق الإنسان تماما إلا أنه يؤثر فيه بشكل لا يشعر معه بالراحة تماما وقد يتطور هذا النوع إلى الحالة الأولى في مرحلة عمرية معينة.

         و هناك نوع آخر يسمى Bipolar Disorder الذي يصيب المريض بتقلبات في المزاج تظهر في أشدها المبالغة في الكلام والنشاط الزائد مما يؤدي إلى إحراج المريض اجتماعيا وإلى مشكلات على الصعيدين العملي والعاطفي.

أعراض الاكتئاب

         يجب التنويه في البداية إلى أن بعض أو كل هذه الأعراض قد يشعر المريض بها كما ينبه إلى ذلك موقع The National Institute Of Mental Health (NIMH) الأمريكي :

•شعور بالقلق والحزن والفراغ بصورة مستمرة
•شعور باليأس والتشاؤم.
•شعور بالذنب ونقص احترام الذات.
•تلاشي الاهتمام بالهوايات والنشاطات التي كان يتمتع بها سابقا.
•تدني نسبة النشاط وانحطاط الهمة.
•صعوبة التركيز والتذكر والتردد.
•الأرق أو الاستيقاظ المبكر أو النوم الزائد.
•إلحاح أفكار معينة تشاؤمية كالموت أو الانتحارومحاولات الانتحار.
•القلق والتحفز الدائم.
•مشكلات صحية فسيولوجية لا تستجيب للعلاج مثل ألم الرأس والاضطرابات الهضمية وآلام غير محددة.
•المبالغة في الكلام وردود الأفعال.
•إساءة التقدير واتخاذ القرارات الخاطئة.
•تغير في العادات الاجتماعية.
         قد تنتقل بعض أشكال الاكتئاب من جيل إلى آخر مما يشير إلى دور قد تلعبه الوراثة في انتقال هذا المرض ولكن هذا لا يعني العكس بالضرورة أي أن المرض قد يورث وقد لا يورث بين متماثلي الجينات. ولكن الاكتئاب يصبح أكثر احتمالا لديهم إذا تعرض المرء لأزمات في البيت أو المدرسة وغير ذلك من الظروف الخارجية.و يميل العلماء الآن للتركيز على الأسباب العضوية التي قد تطرأ على الدماغ, ووجدوا أن الأشخاص الذين تنقصهم الثقة بالنفس ويتعاملون بتشاؤم شديد مع أنفسهم ومع العالم الخارجي هم أكثر تعرضا للإصابة, وكذلك فإن التغييرات الفسيولوجية تؤثر في الجسم والدماغ على حد سواء وقد تؤدي أمراض مثل النوبات القلبية أو السرطان أو مرض باركنسون والاضطرابات الهرمونية إلى الاكتئاب, كذلك فإن فقدان عزيز أو مشكلة مالية مستعصية أو علاقة عاطفية فاشلة أو تغيير مهم في حياة الإنسان قد يكون سببا في الاكتئاب. وبشكل عام فإن الاكتئاب قد ينجم عن جملة من الأسباب البيئية المحيطة والكيماوية المتعلقة بعناصر الدم والجينات, وأخف أنواع الاكتئاب هو الذي ينجم عن الأسباب الاجتماعية فقط.

المرأة تعاني

         تعاني النساء الاكتئاب بنسبة تعادل ضعفي نسبة الرجال, وتساهم في ذلك العوامل الهرمونية وما يتصل منها بالدورة الشهرية المضطربة والإجهاض وفترة ما بعد الولادة وقبل وبعد فترة انقطاع الطمث. وتواجه المرأة عوامل إضافية من الضغط النفسي والقلق أكثر من الرجل فيما يختص بمسئوليات البيت والعناية بالأطفال وبالآباء المسنين وبالعمل أيضا بالنسبة للمرأة العاملة. ومع أن الاكتئاب الخفيف لدى المرأة بعد الولادة شيء طبيعي بسبب التغيرات الهرمونية والمسئولية الجديدة للطفل فإن الاكتئاب إذا تجاوز هذا الحد إلى حده الأعلى لا يكون طبيعيا ويحتاج إلى علاج مناسب من قبل الطبيب المتفهم للحالة ومن العائلة التي يتوجب عليها تقديم الدعم المعنوي اللازم.

         في الوقت الذي يقل معدل الاكتئاب لدى الرجال عن النساء فإن معدل الانتحار يزداد لديهم بنسبة أربعة إلى واحد, ويزداد الإقبال لدى المكتئبين في الولايات المتحدة على المشروبات الروحية ويتجلى المرض عند الرجال بالقلق والغضب الشديدين ويحتاج اكتشافه إلى مساعدة الأهل والزملاء في العمل.

         هناك اعتقاد خاطئ لدى المجتمع بأن الاكتئاب شيء طبيعي لدى المسنين, وليس هذا صحيحا إذ إن بإمكان المسن أن يحيا حياة طبيعية تماما ويجب تقديم العون له لتحقيق هذا الهدف لكن يجب أولا معرفة الآثار الجانبية للأدوية التي يتناولها, والتي قد تسبب له الاكتئاب. ويلعب التشخيص الصحيح دورا مهما ويمكن في الغالب أن يستفيد المسن من العلاج النفسي وحده لتشجيعه على نبذ الأفكار السوداوية واستبدال أفكار إيجابية بها كي يحيا حياة طبيعية مرة أخرى.

والأطفال يعانون

         لم يحظ الاكتئاب عند الأطفال باهتمام كاف من العلماء إلا في العقدين الأخيرين.

         وغالبا ما يدعي الطفل المكتئب المرض, ويرفض الذهاب للمدرسة, ويتعلق بأحد الأبوين تعلقا مبالغا فيه, وينتابه القلق باستمرار إزاء فكرة أن يفقد أباه أو أمه. ويواجه الطفل المكتئب الأكبر عمرا مشاكل إضافية كأن يكون مشاكسا أو سلبيا. ومن الصعوبة بمكان التمييز بين حالة عمرية وأخرى بالنسبة للاكتئاب عند الأطفال, ويشعر الآباء بالقلق بسبب التبدل السلوكي للأطفال المكتئبين وبعد أن يستبعد طبيب العائلة أي سبب صحي أو فسيولوجي للشكوى, فالأفضل استشارة الطبيب النفسي المختص بالأطفال, ويجب أن يطلع الطبيب العائلة على دورها في العلاج ودور الأدوية النفسية وآثارها الجانبية.

         وتتمثل أول خطوة في علاج الاكتئاب بإجراء فحص طبي عادي, نظرا لأن بعض الأدوية التي يتناولها الإنسان لها آثار جانبية قد تكون شبيهة بأعراض الاكتئاب. ويمكن للطبيب من خلال الفحص العادي والمخبري أن يستبعد أولا المشكلات الصحية, ومن ثم يقوم بإجراء تقييم نفسي لمعرفة تاريخ الحالة وكيف بدأت الأعراض وهل تم علاجها أم لا, ونوعية الأدوية المستخدمة, وما إذا انتابت المريض أفكار حول الموت أو الانتحار وما إذا كان هناك شخص آخر في العائلة يعاني مرضا اكتئابيا. ويعتمد العلاج على نتيجة هذا التقييم وتتوفر حاليا مجموعة كبيرة من الأدوية المضادة للاكتئاب (antidepressants) بالإضافة للعلاجات النفسية غير الدوائية وقد تنفع هذه وحدها دون الدواء المرضى الذين يعانون حالة خفيفة من الاكتئاب تتجاوز القلق بقليل, في حين يتطلب الأمر استخدام مضادات الاكتئاب في الحالات المتوسطة والحادة. ويستخدم الأطباء عند الضرورة العلاج الكهربي (ECT) للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول الأدوية أو أن الأدوية وحدها لا تكفي.

أدوية مضادة

         تتوفر في متناول الطبيب النفسي العديد من الأدوية المضادة للاكتئاب حاليا منها مجموعة (SSRIs) أو (MAOIs) وقد يجرب الطبيب عدة أنواع قبل أن يتوصل إلى معرفة أفضل دواء مناسب للحالة, وقد يزيد في الكمية أو ينقصها حسب الضرورة, ولكن ما يجب أن يعرفه المريض وأهله هو أن عليه تناول الدواء بانتظام, ويجب عدم التوقف عن تناوله فور الشعور بالتحسن. وقد يستدعي الأمر تناول الدواء بعد زوال أسباب الشكوى لمدة تتراوح بين 4-9 شهور. ويمكن للطبيب تخفيف الجرعة وفق برنامج تدريجي, وقد يتطلب الأمر تناول الدواء لفترة طويلة لدى المرضى ذوي الاكتئاب الحاد. ولا تشكل الأدوية المضادة للاكتئاب اعتيادا لدى المريض وسوف يحدد الطبيب الجرعة المناسبة في ضوء فاعلية الدواء ومراقبة حالة المريض بصورة منتظمة ويجب إبلاغ أي طبيب آخر كطبيب الأسنان مثلا أو أي أخصائي آخر بالأدوية النفسية التي يستخدمها المريض, إذ إن الجمع بين بعض الأدوية قد يؤدي إلى آثار جانبية سيئة. ويجب التنويه إلى أن الأدوية المضادة للقلق أو المهدئات ليست بحد ذاتها مضادة للاكتئاب, إلا إذا تم الجمع بينها وبين الأدوية الأخرى المناسبة وفق ما يراه الطبيب النفسي المعالج.

آثار جانبية

         أكثر الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب شيوعا هي:

•جفاف الفم: من المفيد تناول جرعات صغيرة من الماء بين الحين والآخر أو مضغ لبان خال من السكر وتنظيف الأسنان يوميا.
•الإمساك:يمكن معالجته بتناول الحبوب ذات القشرة الكاملة (البر أو النخالة) والفواكه والخضراوات الطازجة.
•مشكلات التبول: قد يصبح البول أقل اندفاعا وفي حال وجود ألم يجب إبلاغ الطبيب.
•مشكلات جنسية: يجب مناقشتها مع الطبيب في حال حدوثها.
•اضطراب في النظر: يزول بعد فترة قصيرة ولا يتطلب الأمر استخدام نظارات جديدة.
•الدوخة: ينصح المريض بالنهوض من السرير ببطء وكذلك عدم الوقوف بسرعة.
•النعاس الزائد: يزول بعد فترة من استخدام الدواء ويفضل عدم قيادة المركبات والآليات والأفضل تناول الدواء قبل النوم.
•ألم الرأس: يزول بعد فترة قصيرة من استخدام الدواء.
•إحساس بالتقيؤ: مؤقت ويختفي تلقائيا.
•القلق والعصبية: يختفيان بعد الأسابيع الأولى.
•الهيجان: إبلاغ الطبيب في حال حصول ذلك.
خلص نفسك

         يشعر الإنسان المكتئب بالإرهاق والتعب واليأس والتكاسل وعدم الثقة بالذات وربما بالاستسلام لقدره, و هذه كلها من أعراض الاكتئاب وليست واقعا حقيقيا, ويتلاشى هذا التفكير السلبي كلما تقدم الإنسان في العلاج وفي خلال ذلك:

•حدد لنفسك أهدافا واقعية في وجود الاكتئاب وأبد استعدادا لتحمل حد معقول غير مبالغ فيه من المسئولية.
•حاول توزيع المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة وتنفيذها بالتقسيط ولا تحمل نفسك فوق طاقتها.
•اختلط بالناس وثق بصديق تفضي إليه بمكنونات صدرك وهذا أفضل من البقاء وحيدا.
•شارك في النشاطات الاجتماعية التي تسرك وتبعث لديك التفاؤل.
•مارس الرياضة الخفيفة أو اذهب إلى مباراة أو مسرحية أو فيلم سينمائي أو أي مناسبة اجتماعية سارة.
•لا تتوقع تحسنا سريعا في مزاجك وإنما يحصل ذلك بالتدريج.
•أرجئ اتخاذ القرارات المهمة في حياتك لحين شفائك من الاكتئاب, لأن القرارات المتخذة في حال الاكتئاب تكون خاطئة على الأغلب, وقبل أن تتخذ قرارا مهمًا مثل تغيير عملك أو الزواج أو الطلاق, ناقش ذلك مع الآخرين من معارفك الذين يدركون حالتك النفسية. لعل أفضل ما يقدمه أي شخص لآخر مصاب بالاكتئاب هو نصحه باللجوء إلى الطبيب المناسب لتشخيص حالته وتوفير العلاج الصحيح, ويجب أيضا تشجيع المريض على مواصلة العلاج حتى تبدأ الحالة بالتحسن (و قد يتطلب ذلك عدة أسابيع) ويجب كذلك الإشراف على تناول المريض الدواء بانتظام وأن يطيع المريض إرشادات طبيبه, والامتناع عن تناول المشروبات الروحية إذا كان المريض يتناولها. ومن المهم جدا تقديم الدعم المعنوي للمريض وتفهم حالته والتعامل معه بصبر وأناة وحب وتشجيعه والتحدث المستمر معه والإصغاء جيدا لما يقوله ولا تتجاهل أي ملاحظات يبديها إليك حول الانتحار وأبلغ ذلك فورا للطبيب المعالج, وادع المريض للنزهة وللخروج من المنزل وإلى نشاطات اجتماعية مبهجة وألح عليه بلطف إذا رفض ذلك, وشجعه على الاشتراك في النشاطات التي تسره مثل الهوايات المحببة لديه والرياضة والنشاطات الثقافية والدينية. ولكن لا تطلب من المريض كل ذلك فورا وإنما بالتدريج فهو يحتاج إلى الصحبة وتنوع الاهتمامات ولكن كثرة الطلبات قد تجعله يشعر بالإحباط والفشل.و إياك أن تتهمه بالكذب أو ادعاء المرض أو الكسل أو تتوقع منه القفز فوق هذه المشكلة بسهولة وهو على كل حال سيتحسن مع العلاج بالتدريج ويجب أن تؤكد له هذه الحقيقة وهي أنه سيستعيد صحته في نهاية فترة العلاج.
ظنَّ العذولُ بأنًّ العذلَ يوقفني
نامَ العذولُ وشوقي زائدٌ نامِ
إن عامَ إنسانُ عَيني في مَدامِعِهِ,
فقدْ أُمِدّ بإحْسانٍ وإنعامِ



(ابن الفارض)
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة خالد الحربي 22.
12 من 61
الاكتئاب = وحده . فراغ . توهان . ليس هناك هدف واضح . وعدم قبول الذات

المصاب بالاكتئاب يعاني من الوحده والفراغ والضياع في هذه الدنيا وليس له هدف محدد يريد الذهاب اليه
والتخلص منه اولا يجب ترتيب اولوياتك والشروح في انجازها وعدم البقاء وحيدا وتقبل نفسك كما هيا اولا وثانيا تحاول من تحسين من ذاتك بان ترى ما لا يعجبك فيها وتبداء باصلاحها وستتحسن نفسيتك تدريجيا
هذا تحليلي الخاص
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة prefetc (Mrfaa prefetc).
13 من 61
تذكر الله في الرخاء يتذكرك في الشدائد
1/المواظبة على الصلاة.
2/كثرة التسبيح و الإستغفار.
3/المواظبة على اذكار الصباح والمساء.
4/الإبتعاد عن الكحوليات و المسكرات تماما.
5/تقبل المشاكل اليومية بصدر رحب و الثقه في الله على حلها.
وغيرها الكثير.
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة جنكيز خان.
14 من 61
لااله الا الله
محمد رسول الله
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله واصحابه اجمعين ومن اتبعهم بأحسان الى يوم الدين
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة عاشق المستحيل11 (shaher s).
15 من 61
هكذا ينصح الأطباء علاوة على أن الأبحاث أثبتت أن الكتابة عن
التجارب السلبية تقوي جهاز المناعة .

أكد الباحثون أن التعبير عن مشاعرنا بالكتابة يزيح الكثير من الهموم
ويساعد على التئام الجروح بشكل أسرع.

ففي مؤتمر جمعية الصحة النفسية البريطانية الذي عقد في بريطانيا
عرض الباحثون من وحدة الطب النفسي في كينجز كوليج بلندن
إلى أن وضع مشاكلنا على الورق يساعدنا في التعامل معها
كما يقوي جهاز المناعة
مؤكدين أن تلك الطريقة هي أسهل وارخص الطرق لمساعدة المرضى على الشفاء.

وقد أجرى فريق البحث تجربة على 36 شخصا
حيث طلب من نصفهم الكتابة عن أكثر المواقف المحزنة التي مروا بها
واصفين مشاعرهم تجاهها بينما طلب من النصف الآخر الكتابة عن أمور عادية مثل كيفية قضاء وقت الفراغ.

وقد استمر أفراد العينة في الكتابة لمدة 20 دقيقة يوميا على مدى ثلاثة أيام.
وبعد هذه المدة
قام الباحثون بعمل ثقب صغير أعلى أذرع المشاركين.

وبعد أسبوعين وجد الباحثون أن جراح الذين كتبوا عن تجاربهم السلبية
شفيت أسرع من جراح المجموعة الثانية
كما وجد الباحثون أن المجموعة الثانية تعاني من إحباط وضغط نفسي اكبر
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة على زيدأن (على زيدان).
16 من 61
الخروج من الروتين الذي تعيشه .. اخرج لمكان نظيف وتنفس هواءا نقيا .. وتأمل عظمة الله في الكون والناس والحياة

وتذكر أنك ان سلبت نعمة فلديك غيرها مالا يحصى من النعم
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة ثق بي.
17 من 61
المشاركة في اي نشاطات  ثقافية اجتماعية  ......
تحديد الاهداف والاستغلال الجيد للوقت
المخالطة بحيث  عليك الا تبقى وحيدا فهذا يزيد من التفكير السلبي لديك
ممارسة الرياضة
وقبل كل شي التقرب من الله تعالى بالذكر والعبادة والتسبيح
الهم الشيىء الاساسي هو انك لاتجعل حياتك روتينية بل فيها تجديد وتفاؤل ورغبة وطموح
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
18 من 61
الاستماع الى القرآن الكريم بصوت محبب الى نفس المكتئب أو تلاوته بصوته بحث تكون سورة البقرة تكرر ثلاثمائة و ثلاثون مرة في يوم واحد.
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة ادلبي.
19 من 61
التفاؤل والايمان بالقضاء والقدر
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة مهندس مكانيكا.
20 من 61
القضاء والقدر  
عقيدتنا نحن المسلمين في القضاء والقدر تمنعنا من الحزن الشديد ؛ ففي الحديث الصحيح الذي رواه الترمذي عن ابن عباس – رضي الله عنهما – جاء فيه قول النبي صلى الله عليه وسلم :  
( واعلم أن الأمة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك ، وإن اجتمعوا على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك ).  
فعندما يعلم الإنسان أن الأمور مفروغ منها ومكتوبة ، فإنه لا يحزن ، وكيف يحزن وهو يعلم بأن هؤلاء البشر الذين حوله لا يستطيعون أن يضروه ولا أن ينفعوه إلا بقدر الله ؟ فلم القلق إذن ، ولم الحزن الشديد .  
( ب ) الإيمان باليوم الآخر :  

إن الذي يؤمن باليوم الآخر يعلم أن هذه الدنيا لا تساوي شيئًا ؛ فهي قصيرة جداً .. وعندما يفقد عزيزًا يعرف أنه سيلتقي به في الآخرة – إن شاء الله - ، والذي يؤمن بالآخرة يتصور أن كل هذه الدنيا لا تساوي عند الله شيئاً بالنسبة للآخرة ، فعندما يفقد جزءاً صغيراً من هذه الدنيا فإنه لا يحزن الحزن الشديد ، ويتذكر قول رسول الله
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة v.i.p_ax.
21 من 61
- تلاوة القرآن
- ممارسة الرياضة
- السياحة او على الاقل التجول في اماكن مفتوحة
- زيارة الاقارب والاحبة وعيادة المرضى
- شرب النعناع

الخ...
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة جزايري مطرْوَش (حمد وشكر).
22 من 61
كيف تبدل سيئاتك حسنات..باذن الله

http://janaarood.ahladalil.com/t146-topic#178


اكسب اكثر من مليار حسنة باقل من دقيقة

http://janaarood.ahladalil.com/t147-topic#179

كيف تتغلب على الشيطان وعلى هوى النفس

http://janaarood.ahladalil.com/t148-topic#180

سور القران الكريم

http://yazeinab.org/arabic/aqaed/books/09/quran/indexs.html

http://janaarood.ahladalil.com/f4-montada

فضائل سور القران الكريم

http://janaarood.ahladalil.com/f1-montada

بعض الطرق لدخول الجنة...باذن الله

http://janaarood.ahladalil.com/t149-topic#181

منجيات من اهوال يوم القيامة..باذن الله

http://janaarood.ahladalil.com/t150-topic#183‏
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة حي على الصلاة.
23 من 61
الاكتئاب
تعريفه :
الاكتئاب شيء يأتي لاغلب الشباب
سواء صغير في السن او كبير في السن

- ممارسة الرياضة:

إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ترفع مستويات الهرمونات التي يفرزها المخ، والتي تجعلنا نشعر بالرضا والارتياح.. وقد وجد الباحثون الاميركيون أن الرياضة تتمتع بفاعلية الأقراص المضادة للاكتئاب نفسها.. ويمكن ممارسة أي رياضة مثل المشي السريع، الهرولة، السباحة، أو أي رياضة تجعل نبضات القلب وحركة التنفس تتسارع، واحرص على أن تمارسها لمدة نصف ساعة على الأقل بين مرتين وخمس مرات في الأسبوع.

2 - عرض نفسك لأشعة الشمس صباحًا:

أشعة الشمس ترفع المعنويات، وتنظم دورة إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على النوم ليلاً.. تعود الخروج صباحًا إلى الهواء الطلق، وتنزه لمدة ثلث ساعة في أشعة شمس الصباح الباكر ستشعر بارتياح فوري.

3 - نم جيدًا:

الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى الأرق، والافتقار إلى النوم يؤثر سلبًا في حالتنا الانفعالية، ويمكن أن يتسبب في زيادة أوزاننا. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم اشرب نقيع الأعشاب مثل البابونغ، الزيزفون، الناردين، الحبق، أو الترنجان، كما يمكنك أن تستنشق زيت الخزامى العطري.

4 - نفّس عن غضبك:

يقول الاختصاصي الأميركي مايك فيشر إن الغضب المكبوت يؤدي إلى الاكتئاب.. من هنا لابد من ضرورة إيجاد طريقة لتصريف الغضب بشكل إيجابي، وربما كانت أسهل وسيلة هي ممارسة رياضة تتطلب جهدًا أو تسديد اللكمات على الكيس الخاص الذي يستخدمه الملاكمون للتدريب، وهذه الرياضات تسمح لك بالتخلص من تأثير الأدرينالين، فيصبح في إمكانك حل مشكلاتك بهدوء.

5 - قلل قيود الروتين:

عندما تصبح الحياة عبارة عن سلسلة متواصلة من الأعمال والمهمات ننسى أن نتوقف ونستمتع بجمال ما حولنا.. دلل نفسك مرة في الأسبوع على الأقل.. اخرج مع أصدقائك، اشتر نبتة جميلة واهتم بها، قم بأي شيء يجلب لنفسك السعادة.

6 - اشرب نقيع كبش القرنفل:

تقول اختصاصية العلاج الطبيعي الأميركية سوزان كلارك إن كبش القرنفل يساعد على التخلص من الاكتئاب. حضر النقيع عن طريق وضع نصف ملعقة صغيرة من كبش القرنفل في مقدار 250 ملليلترًا من الماء الساخن واتركه مدة خمس دقائق.. صفه وأضف إليه القليل من العسل، يمكن أيضًا الاستفادة من كبش القرنفل عن طريق إضافة ملعقة صغيرة ونصف الملعقة منه في قدر كبير من الماء وتركه يغلي لمدة نصف ساعة، ثم يضاف بعد ذلك إلى ماء مغطس الحمام الدافئ، استرح في الماء لمدة ثلث ساعة.

7 - تنشق عبير زيت القصعين:

ضع قطرات من زيت القصعين العطري في محرقة الزيوت الخاصة وتنشق عبيره، فهذا الزيت مفيد جدًا لرفع المعنويات، كذلك يمكن احتساء نقيعه، أو تناول الأقراص المحضرة من خلاصته.

فهذه الاسباب الاكتئاب
الاكتئاب شيء لا يرضى به انسان
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة slo0oh99.
24 من 61
لكثر من الذكر والصلاة فالقران شفاء لكل داء .. باذنه تعالى ستشفى ان شاء الله
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة yalmaka.
25 من 61
إذا كنت أو كنتي مكتئبه فيه علاج وهذا هو العلاج الوحيد
قال تعالى {ألا بذكر الله تطمئن القلوب}
تصلي ركعتين وتدعي فيها وبعدها تقرأ صفحتين من القرآن
والله إن يروح الإكتئاب نهائيا والله إني جربتها وناس كثير جربوها ونسوا الإكتئاب وحتى الإكتئاب نساهم
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة ستبقى في ذاكرتي.
26 من 61
اكيد بذكر الله تطمئن القلوب
ولو الموضوع مستعصي شوية
يبقى نروح لدكتور ونتكل على الله
بس معظم الناس بتكابر وتتكسف تروح لدكتور
والفضل يرجع لهجوم المجتمع على اللي بيروحو لدكتور نفسي
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة Alejandro.
27 من 61
مخالطة الناس والأبتعاد عن الذكريات المؤلمة


سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة soluman.
28 من 61
التسبيح وذكر الله (الا بذكر الله تطمئن القلوب) و صحبت الخير
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة أبو حنك.
29 من 61
ارفع سروالك والعب فيه
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة FEFANTOM (ماجد الحربي).
30 من 61
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة الكرعاوي.
31 من 61
الا بذكر الله تطمئن القلوب
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة سهام جزائرية (سهام جزائرية).
32 من 61
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة aljabal (al jabal).
33 من 61
- ممارسة الرياضة:

إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ترفع مستويات الهرمونات التي يفرزها المخ، والتي تجعلنا نشعر بالرضا والارتياح.. وقد وجد الباحثون الاميركيون أن الرياضة تتمتع بفاعلية الأقراص المضادة للاكتئاب نفسها.. ويمكن ممارسة أي رياضة مثل المشي السريع، الهرولة، السباحة، أو أي رياضة تجعل نبضات القلب وحركة التنفس تتسارع، واحرص على أن تمارسها لمدة نصف ساعة على الأقل بين مرتين وخمس مرات في الأسبوع.

2 - عرض نفسك لأشعة الشمس صباحًا:

أشعة الشمس ترفع المعنويات، وتنظم دورة إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على النوم ليلاً.. تعود الخروج صباحًا إلى الهواء الطلق، وتنزه لمدة ثلث ساعة في أشعة شمس الصباح الباكر ستشعر بارتياح فوري.

3 - نم جيدًا:

الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى الأرق، والافتقار إلى النوم يؤثر سلبًا في حالتنا الانفعالية، ويمكن أن يتسبب في زيادة أوزاننا. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم اشرب نقيع الأعشاب مثل البابونغ، الزيزفون، الناردين، الحبق، أو الترنجان، كما يمكنك أن تستنشق زيت الخزامى العطري.

4 - نفّس عن غضبك:

يقول الاختصاصي الأميركي مايك فيشر إن الغضب المكبوت يؤدي إلى الاكتئاب.. من هنا لابد من ضرورة إيجاد طريقة لتصريف الغضب بشكل إيجابي، وربما كانت أسهل وسيلة هي ممارسة رياضة تتطلب جهدًا أو تسديد اللكمات على الكيس الخاص الذي يستخدمه الملاكمون للتدريب، وهذه الرياضات تسمح لك بالتخلص من تأثير الأدرينالين، فيصبح في إمكانك حل مشكلاتك بهدوء.

5 - قلل قيود الروتين:

عندما تصبح الحياة عبارة عن سلسلة متواصلة من الأعمال والمهمات ننسى أن نتوقف ونستمتع بجمال ما حولنا.. دلل نفسك مرة في الأسبوع على الأقل.. اخرج مع أصدقائك، اشتر نبتة جميلة واهتم بها، قم بأي شيء يجلب لنفسك السعادة.

6 - اشرب نقيع كبش القرنفل:

تقول اختصاصية العلاج الطبيعي الأميركية سوزان كلارك إن كبش القرنفل يساعد على التخلص من الاكتئاب. حضر النقيع عن طريق وضع نصف ملعقة صغيرة من كبش القرنفل في مقدار 250 ملليلترًا من الماء الساخن واتركه مدة خمس دقائق.. صفه وأضف إليه القليل من العسل، يمكن أيضًا الاستفادة من كبش القرنفل عن طريق إضافة ملعقة صغيرة ونصف الملعقة منه في قدر كبير من الماء وتركه يغلي لمدة نصف ساعة، ثم يضاف بعد ذلك إلى ماء مغطس الحمام الدافئ، استرح في الماء لمدة ثلث ساعة.

7 - تنشق عبير زيت القصعين:

ضع قطرات من زيت القصعين العطري في محرقة الزيوت الخاصة وتنشق عبيره، فهذا الزيت مفيد جدًا لرفع المعنويات، كذلك يمكن احتساء نقيعه، أو تناول الأقراص المحضرة من خلاصته.
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة ANAS12 (الحياة أمل).
34 من 61
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة الليل وآخره.
35 من 61
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة حب الاستطلاع.
36 من 61
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة الرؤيه.
37 من 61
1- تحديد أهداف واقعية للنفس والبدء فى تحديد حد معقول غير مبالغ فيه من المسئولية.
2- الاختلاط بالناس والثقة بصديق يفضى إليه الشخص بهمومه.
3- المشاركة فى الأنشطة الاجتماعية التى تضفى التفاؤل لدى الشخص.
4- ممارسة الرياضة الخفيفة والترويح عن النفس.
5- لا يجب توقع التحسن السريع فى المزاج ولكن يحدث ذلك بالتدريج .
6- ـ إرجاء اتخاذ القرارات المهمة فى حياة الشخص لحين الشفاء من الاكتئاب .
وأخيراً يجب على المحيطين بالمريض تشجيعه والاستماع إليه والترويح عنه ومساعدته حتى يتم الشفاء
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة memo IQ (Maytham Al-husseini).
38 من 61
يجب التركيز على الجوانب الروحيه لان الكابة يحتل الجانب النفسي

اذا ..يجب قراءه القران والدوام على ذكر الله تعالى ..
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة قايد القابل (qaid al.qabel).
39 من 61
ممارسة الرياضة:

إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ترفع مستويات الهرمونات التي يفرزها المخ، والتي تجعلنا نشعر بالرضا والارتياح.. وقد وجد الباحثون الاميركيون أن الرياضة تتمتع بفاعلية الأقراص المضادة للاكتئاب نفسها.. ويمكن ممارسة أي رياضة مثل المشي السريع، الهرولة، السباحة، أو أي رياضة تجعل نبضات القلب وحركة التنفس تتسارع، واحرص على أن تمارسها لمدة نصف ساعة على الأقل بين مرتين وخمس مرات في الأسبوع.

2 - عرض نفسك لأشعة الشمس صباحًا:

أشعة الشمس ترفع المعنويات، وتنظم دورة إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على النوم ليلاً.. تعود الخروج صباحًا إلى الهواء الطلق، وتنزه لمدة ثلث ساعة في أشعة شمس الصباح الباكر ستشعر بارتياح فوري.

3 - نم جيدًا:

الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى الأرق، والافتقار إلى النوم يؤثر سلبًا في حالتنا الانفعالية، ويمكن أن يتسبب في زيادة أوزاننا. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم اشرب نقيع الأعشاب مثل البابونغ، الزيزفون، الناردين، الحبق، أو الترنجان، كما يمكنك أن تستنشق زيت الخزامى العطري.

4 - نفّس عن غضبك:

يقول الاختصاصي الأميركي مايك فيشر إن الغضب المكبوت يؤدي إلى الاكتئاب.. من هنا لابد من ضرورة إيجاد طريقة لتصريف الغضب بشكل إيجابي، وربما كانت أسهل وسيلة هي ممارسة رياضة تتطلب جهدًا أو تسديد اللكمات على الكيس الخاص الذي يستخدمه الملاكمون للتدريب، وهذه الرياضات تسمح لك بالتخلص من تأثير الأدرينالين، فيصبح في إمكانك حل مشكلاتك بهدوء.

5 - قلل قيود الروتين:

عندما تصبح الحياة عبارة عن سلسلة متواصلة من الأعمال والمهمات ننسى أن نتوقف ونستمتع بجمال ما حولنا.. دلل نفسك مرة في الأسبوع على الأقل.. اخرج مع أصدقائك، اشتر نبتة جميلة واهتم بها، قم بأي شيء يجلب لنفسك السعادة.

6 - اشرب نقيع كبش القرنفل:

تقول اختصاصية العلاج الطبيعي الأميركية سوزان كلارك إن كبش القرنفل يساعد على التخلص من الاكتئاب. حضر النقيع عن طريق وضع نصف ملعقة صغيرة من كبش القرنفل في مقدار 250 ملليلترًا من الماء الساخن واتركه مدة خمس دقائق.. صفه وأضف إليه القليل من العسل، يمكن أيضًا الاستفادة من كبش القرنفل عن طريق إضافة ملعقة صغيرة ونصف الملعقة منه في قدر كبير من الماء وتركه يغلي لمدة نصف ساعة، ثم يضاف بعد ذلك إلى ماء مغطس الحمام الدافئ، استرح في الماء لمدة ثلث ساعة.

7 - تنشق عبير زيت القصعين:

ضع قطرات من زيت القصعين العطري في محرقة الزيوت الخاصة وتنشق عبيره، فهذا الزيت مفيد جدًا لرفع المعنويات، كذلك يمكن احتساء نقيعه، أو تناول الأقراص المحضرة من خلاصته.
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة wadahujayli (wadah ujayli).
40 من 61
قراءة القرآن الكريم
( الا بذكر الله تطمئن القلوب   )
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة ekseer.
41 من 61
وش هالصورة المقرفة واحد قرعة اصلعع
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة سناوايت.
42 من 61
الاكتئاب عبارة عن مصطلح يستخدم لوصف خليط من الحالات المرضية أو غير المرضية في الإنسان والتي يتغلب عليها طابع الحزن. هناك أنواع متعددة من الاكتئاب قسمت حسب طول فترة الحزن وعما إذا كان الحزن قد اثر على الحياة الاجتماعية والمهنية للفرد وعما إذا كان الحزن مصحوبا بنوبات من الأبتهاج إضافة إلى نوبات الكآبة. لايعتبر الإنسان المخلوق الوحيد الذي يمكن أن يصاب بالاكتئاب حيث يصاب فصيلة الثدييات قاطبة بالكآبة وقد تم الاستدلال على هذه الحقيقة من خلال اجراء تجارب مختبرية على الفأر والقرد. في الإنسان يصاب عادة 20% من الأناث و 12% من الذكور بنوبة من الكآبة في حياتهم على اقل تقدير وهناك نسبة تكاد تكون ثابتة في مختلف المجاميع البشرية مفاده انه %5 إلى 10% من الأناث و 3% من الذكور مصابون بما يسمى نوبة الأكتئاب الكبرى وهذه نسبة عالية جدا مما يجعل نوبة الأكتئاب الكبرى من أكثر الأمراض النفسية شيوعا.

وعلاج الاكتئاب:
1** العلاج الدوائي
الدواء وحده لن يحقق معجزة كالتي يحاول ان يروج لها شركات تصنيع الأدوية، بروزاك من أشهر مضادات الكآبة في الوقت الحالي

فيما يلى قائمة بالادوية التي استعملت تاريخيا في علاج الكآبة بدءا من أقدم أنواع الأدوية علما انه في الوقت الحالى تستعمل الأدوية التي ترفع من نسبة مادة السيروتونين كعلاج أولي:

   مانع الأكسيديز الأميني الأحادي مثل نارديل وبارنيت وسيليجلين قد تُسْتَخْدَم الآن فقط إذا كانت الأدوية الأخرى عديمة الجدوى لأنّ هناك احتمالية التّفاعلات القاتلة بين طبقة الدّواء هذه والأطعمة المعيّنة مثل الجبن وقائمة طويلة من المواد الغذائية الأخرى وهناك نوع جديد معروف كمانع عكسيّ لأكسيداز أميني أحادي يتّبع مادّة كيميائيّة محدّدًة جدًّا ولا يتطلّب نظام غذائيّ خاصًّا واسمه أوروريكس "moclobomide".
   مضادّات للاكتئاب ثلاثي الحلقات ((بالإنجليزية: Tricyclic antidepressant ‏)) وتتضمّن مثل هذه الأدوية كأميتريبتالين وكلوميبرامين وديسيبرامين واميبرامين ولكنها لهااعراض جانبية كثيرة مثل تسارع نبضات القلب ووالدوخة وجفاف الاغشية المخاطية في الفم واعراض جانبية أخرى وان كانت ماتزال واسعة الانتشار
   الأدوية التي ترفع نسبة مادة السيروتونين وتعتبر هذه الأدوية من أكثر الأدوية المستعملة في الوقت الحاضر وتكمن فكرتها في منع إعادة امتصاص السيروتونين الذي يعتبر أحد الناقلات العصبية وبالتالى ازدياد نسبتها ومن الأنواع الشائعة لهذه النوع من الأدوية بروزاك وباكسيل وزولوفت و.
   أدوية أخرى مثل افيكسور وريمرون وترازودون وببروبيون وهذه الأدوية لاتنتمي إلى الفصائل الثلاثة المذكورة.
   أدوية خاصة بعلاج نوع الاكتئاب المرضى المسمى ب (اكتئاب متلصص)
   الدهون غير المشبعة والمنخفضة الكوليسترول ومجموعة فيتنامينات بي تبين أن لها القدرة على التأثير على الحالة المزاجية لما لها من تأثير على زيادة امتصاص وسائط نقل الإشارة الكيماوية في المخ، حيث اظهرت التجارب إلى أن السمك والزيوت التي تحتويها وخصوصا الحمض الدهني أوميجا 3 بمساعدتها في التخلص من الاكتئاب.

2** العلاج النفسي

المشكلة الرئيسية في استعمال أي دواء لعلاج الكآبة انها تتطلب وقتا من 4 إلى 6 اسابيع لتبدأ مفعولها وفي أحيان كثيرة لايظهر أي تحسن من جراء استعمال دواء معين فيضطر الطبيب إلى تجربة نوع آخر من الدواء ولكن في كل الأحوال الدواء وحده لن يكون له مفعولا إذا لم يتم محاولة لحل المشاكل والتوترات الخارجية أو بعض الصفات في شخصية الإنسان فعلاج الكآبة هو مجهود جماعي يشارك فيه الطبيب والباحث الاجتماعي والمريض نفسه الذي من المفروض ان يكون دوره قياديا.
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة محامي اياد جرار (Chancellor eyad jarrar).
43 من 61
بس اتجه الى الله بكل ما تستطيع من قدره واسال الله ان يفرج همك
وصلى الله على النبي محمد
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة أجري على الله.
44 من 61
الدعاء الى الله للتخلص من هذا الالم لانه صعب الزوال
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة امبراطور الصبر.
45 من 61
الاعتكاف في المسجد وذكر الله
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
46 من 61
التقرب من الله
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة Amr Atef (Amr Atef).
47 من 61
علاج الحزن والاكتئاب من واقع القرآن والسنة

مــــا هو العـــــــــــلاج ..... ؟

إن في القرآن والسنة الوقاية والعلاج لحالات الحزن والاكتئاب ، وخاصة ما كان منها لأسباب خارجية ، وهذا من رحمة الله سبحانه وتعالى بعباده ؛ إذ أنه – سبحانه – جعل القرآن شفاءً ورحمة للمؤمنين ، وما عليهم سوى العودة إليه وإلى سنة المصطفى ليفوزوا بالسعادة والراحة في الدارين .

أولاً : العقيـــــــــــــدة :

إن للعقيدة أثرا كبيراً في الوقاية وعلاج الاكتئاب والعقيدة نسمع عنها كثيرًا ، ولكن كثير من الناس لا يعلمون مدلول هذه الكلمة ، وما مقتضاها ، وما نتائجها ...

والعقيدة لها أثر كبير على مشاعر الإنسان وسلوكه .

وسنستعرض بعض جوانبها ، وأثر هذه الجوانب في الوقاية من الاكتئاب وعلاجه :

( أ ) في القضاء والقدر

عقيدتنا نحن المسلمين في القضاء والقدر تمنعنا من الحزن الشديد ؛ ففي الحديث الصحيح الذي رواه الترمذي عن ابن عباس – ما – جاء فيه قول النبي  :

( واعلم أن الأمة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك ، وإن اجتمعوا على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك ).

فعندما يعلم الإنسان أن الأمور مفروغ منها ومكتوبة ، فإنه لا يحزن ، وكيف يحزن وهو يعلم بأن هؤلاء البشر الذين حوله لا يستطيعون أن يضروه ولا أن ينفعوه إلا بقدر الله ؟ فلم القلق إذن ، ولم الحزن الشديد .

( ب ) الإيمان باليوم الآخر :

إن الذي يؤمن باليوم الآخر يعلم أن هذه الدنيا لا تساوي شيئًا ؛ فهي قصيرة جداً .. وعندما يفقد عزيزًا يعرف أنه سيلتقي به في الآخرة – إن شاء الله - ، والذي يؤمن بالآخرة يتصور أن كل هذه الدنيا لا تساوي عند الله شيئاً بالنسبة للآخرة ، فعندما يفقد جزءاً صغيراً من هذه الدنيا فإنه لا يحزن الحزن الشديد .

ويتذكر قول رسول الله  :

( لو كانت الدنيا تعدل عند الله جناح بعوضة ما سقى كافراً منها شربة ماء ) .. [رواه الترمذي]

( ج ) الإيمان بأسماء الله وصفاته :

يعتقد بعض الناس أن الإيمان بالأسماء والصفات مسألة عقدية ذهنية مجردة ؛ كأن نؤمن بأن الله هو الملك ، وأنه الحكيم القادر الباسط المعطي … وغير ذلك ، دون أن يكون لهذه الصفات والأسماء مدلول وأثر في حياة المسلم ؛ ولذلك فهؤلاء لا يستفيدون من إيمانهم هذا الاستفادة المرجوة والحقّة .

والحق أن الإيمان بها ليس مجردًا ، إنما له تأثير في واقع الإنسان ؛ فالمسلم الذي يؤمن بأن الله هو الملك ، يؤمن بأنه له –سبحانه – الحق في المنع والعطاء ، فلا يعترض عليه والذي يؤمن بأن الله حكيم لا يقدر شيئًا إلا لحكمة – سواء أدركها الإنسان ذو العقل القاصر أم لم يدركها – هذا يتقبل الأحداث ويعلم أن فيها خيرًا له ، وقد تخفى الحكمة أو بعضها على الناس وقد يكتشفونها أو يكتشفون بعضها في وقت لاحق .

( د ) مفهوم المسلم للمصائب والأحزان :

إنه مفهوم خاصٌ بالمسلمين ، جديرٌ بأن يكتب بماء من الذهب ، وأمّا الذين لا يعيشون هذا المفهوم فإن حياتهم تسير في نكد وضنك .

أمّا المسلم فإنه يؤمن بأن المصائب قد تكون علامة على محبة الله للعبد ، ألم يقل رسول الله  : ( إن الله إذا أحب قوماً ابتلاهم ).

[ رواه أحمد . انظر : صحيح الجامع الصغير ، رقم الحديث 1702 ]

كما أنه يؤمن بأن الابتلاء يكون على قدر الإيمان ، ويذكر الحديث رسول الله  :

( أشد الناس بلاءاً: الأنبياء ، ثم الصالحون ، ثم الأمثل فالأمثل ).

[ رواه الطبراني .

فكلما زاد الإيمان زاد الابتلاء ، وكلما كان الابتلاء هيّناً ، كان الإيمان على قدره .

ويشهد لذلك حديث رسول الله  :

(فإن كان في دينه صلبة اشتد بلاؤه ، وإن كان في دينه رقة ابتلى على قدر دينه ) .
]
ويؤمن المسلم أيضاً : بأنه بمجرد حصول المصيبة فإنه سيؤجر عليها ـ نهيك عن موضوع الصبر عليها – فرسولنا محمد  يقول :

( ما يصيب المسلم من نصب ولا وصب ، ولاهم ولا حزن ، ولا أذى ولا غم ؛ حتى الشوكة يشاكها إلا كفَّر الله بها من خطاياه ) . [ رواه أحمد والشيخان ]

فإذا اعتقد المسلم هذا , فإنه يطمئن بإيمانه بالله ، ويزداد توكله على الله واستسلامه لقدره.

فكيف إذا أضاف إلى ما سبق صبره على المصيبة ......؟!

لا شك أن في الصبر على المصائب أجراً عظيماً عند الله سبحانه وتعالى ... يقول الله – عز وجل - :

(إنما يوفى الصابرون أجرهم بغير حساب ). [ سورة الزمر : 10 ]

فالمؤمن في كل أحواله في خير .

روى مسلم في صحيحه أن رسول الله قال :
( عجباً لأمر المؤمن , إن أمره كله خير ، وليس ذلك لأحد إلا للمؤمن : إن أصابته سراء شكر فكان خيراً له ، وإن أصابته ضراء صــبر فكــإِنَّ خيراً له ).
أخرجه مسلم .

فمفهومنا عن الابتلاء مفهوم خاص وعظيم تكتب فيه مجلدات ، ويمكنه بمفرده أن يقينا المشكلات ويقينا الحزن – بإذن الله تعالى - .
ثانيًا : ( من العلاج ) : التقوى والعمل الصالح :

فما من شك أن تقوى الله – عز وجل – والعمل الصالح هما بذاتهما يشكلان وقاية للإنسان من الحزن والاكتئاب والضيق . يقول الله عز وجل :

( من عمل صالحًا من ذكر أو أنثى وهو مؤمن فلنحيينه حياة طيبة ولنجزينهم أجرهم بأحسن ما كانوا يعملون ) .
[ سورة النحل : 97 ]

إذن ما هي الحياة الطيبة ؟

أو ليست هي السعادة والطمأنينة .... ؟

فكل الباحثين عن السعادة ، وكل من تكلم عن الحياة الطيبة ، لن يصلوا إليها إلا بالعمل الصالح ، يقول إبراهيم بن ادهم – رحمه الله : ( والله إننا لفي نعمة لو يعلم بها الملوك وأبناء الملوك لجالدونا عليها بالسيوف ).

إذن : هي نعمة الإيمان والطمأنينة ، إنها السعادة الحقيقة التي لم يجدها الكثيرون من الناس.

ثالثًا : الدعاء والتسبيح والصلاة :

والدعاء منه ما يكون وقائيًا ، ومنه ما يكون علاجيًا فالدعاء الوقائي , كقوله عليه الصلاة السلام :

( اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن ، والعجز والكسل ، والبخل والجبن ، وضلع الدين وغلبة الرجال ) .
[ رواه أحمد والشيخان عن أنس ]

والذي يؤمن بهذا الحديث وأمثاله ويعمل بها ، والذي إذا أصابه هم فقرأها ، فإن الله سبحانه سيزيل عنه الهم والحزن ... ويقول سبحانه وتعالى لنبيه عليه الصلاة والسلام وقد ضاق صدره وحزن لكلام الكفار عليه :
( ولقد نعلم أنك يضيق صدرك بما يقولون ، فسبح بحمد ربك وكن من الساجدين ، واعبد ربك حتى يأتيك اليقين ) . فتسبيح الله عز وجل من الأشياء التي تزيل الهم والحزن .

رابعًا : تقدير أسوا الاحتمالات والنظر إلى من هو أسوأ حالاً :

وهذه قضية يستعملها الأطباء النفسيون ، ولكن نبينا وحبيبنا عليه السلام استخدمها قبلهم , كما في حديث خباب بن الأرت .. عندما كان الصحابة في مكة يضطهدون ويسامون العذاب الشديد على أيدي الكفار ، فجاء خباب إلى رسول الله  وكان متوسدًا بردة في ظل الكعبة ، وقال له : ألا تستنصر لنا ...؟ ألا تدعو لنا ؟ فقال عليه الصلاة و السلام :
( قد كان من قبلكم يؤخذ الرجل فيحفر له في الأرض ، فيجعل فيها ، ثم يؤتى بالمنشار الحديد ما دون لحمه وعظمه ما يصده ذلك عن دينه .. والله ليتمن الله هذا الأمر حتى يسير الراكب من صنعاء إلى حضرموت لا يخاف إلا الله والذئب على غنمه , ولكنكم تستعجلون ) .

رواه البخاري

فهذه طريقة في العلاج النفسي ، إذا أتاك إنسان أصيب بمصيبة ، فقل له : هناك أناس أصيبوا أكثر منك .

فمثلاً : إذا كان قد مات ولده في حادث ، فيقال له : هناك أناس ماتت العائلة كلها ، أو أن في الناس من ماتت زوجته وأولاده وفقد كل ممتلكاته .

وهذا يعني أن الإنسان إذا أصيب بمصيبة فإنه ينبغي عليه أن ينظر إلى من هو أسوأ حالاً منه فيقول : الحمد الله , أنا بخير .. فالفقير ينظر إلى من هو أفقر منه فيدرك نعمة الله عليه ، ويصلح هذا في أي أمر من أمور الدنيوية .

خامساً : الواقعية في النظر إلى الحياة والشمولية ، والبعد عن نظرة الكمال الخالية :

إن هناك بعض الناس يكتئبون , لأنهم يفكرون خطأ .. وبالطبع فإن المكتئب يفكر بشكل خاطىء ، ولكن المقصود من النظرية أن من الناس من يصبح مكتئباً بسبب الخطأ في التفكير وهذا أمر واقع أحياناً .. إذ أن لبعض الناس نظرة خيالية , فأحدهم يقول : أنا لا يمكن أن أكون سعيدًا إلا والناس الذين من حولي راضون عني والموظفون الذين معي ينبغي أن يكونوا راضين عني , فهذا أمر غير واقعي , إذ لا بد من وجود أناس غير راضين عن هذا الشخص ، وأناس راضين عنه ، وهذا أمر واقعي يعيشه كل الناس ، ولو أنه فكّر بواقعية وتذكر إن إرضاء الناس كلهم غاية لا تدرك ، لكان قد عاش حياته مطمئنًا مرتاح البال من هذه الناحية وذكر الشيخ عبد الرحمن السعدي رحمه الله في كتاب ( الوسائل المفيدة للحياة السعيدة ) حول موضوع حديث الرسول  : ( لا يكره مؤمن مؤمنة , إن كره منها خلقاً رضي منها آخر).. [ رواه مسلم ]

قال الشيخ عن هذا الحديث : (( فيه الإرشاد إلى معاملة الزوجة والقريب والصاحب وكل من بينك وبينه علاقة واتصال ، وأنه ينبغي أن توطن نفسك على أنه لا بد أن يكون فيه عيب أو نقص أو أمر تكرهه ، فإذا وجدت ذلك فقارن بين هذا وبين ما يجب عليك ، أو ما ينبغي لك من قوة الاتصال والإبقاء على المحبة وما فيه من المحاسن والمقاصد الخاصة والعامة ، وبهذا الإغضاء عن المساوئ ، وملاحظة المحاسن تدوم الصحبة والاتصال ، وتتم الراحة وتحصل لك )) .
سادسًا : تقديم حسن الظن :

وهي نفس قضية : أن النظرة الإيجابية ينبغي أن تقدم على النظرة السلبية .. فالإنسان الذي يسئ الظن بالآخرين هو الذي يتضايق ..

مثال ذلك : شخص مرّ على آخر يعرفه فلم يسلم عليه , فيبقى الآخر متضايقاً حزيناً متسائلاً : لماذا لم يسلم عليّ ..؟! لابد أنه يكرهني ... أو كذا .. أو كذا ... ويبدأ يسيء الظن , مما يؤدي به إلى حزن يوم أو يمين أو حتى أكثر ، ولو أنه أحسن الظن منذ البداية وقال لنفسه : (( ربما لم يرني )) أو غير ذلك من الأعذار لما أصابه الحزن .

ولذا قال سبحانه وتعالى : ( يا أيها الذين آمنوا اجتنبوا كثيرًا من الظن إن بعض الظن إثم ) .. [ الحجرات : 12 ]

فهذا الاجتناب لأجل راحتنا نحن .. إذن نحن الذين نطمئن إذا أحسنا الظن ،مع ملاحظة أن إحسان الظن لا يعني القابلية للانخداع ، كما جاء عن عمر  .. يقول : ( لست بالخب والا الخب يخدعني ) فهو ليس مكاراً ولا يخدع الناس ، ولكنه أيضًا لا يخدع , إذ إنه منتبه تمامًا .. ولذلك فالأمر المرفوض : هو تقديم سوء الظن وتقديم الاستنباطات الاعتباطية .

سابعًا : كيف التصرف حيال أذى الناس :

والناس قد يؤذونك وخاصة بأقوالهم السيئة ، فلا بد لك أن تعلم بأن هذا الأذى يضرهم ولا يضرك ، إلا إذا أشغلت نفسك بأقوالهم فعندها ستتضايق ، وإن أهملتها فستكون مرتاحًا . لماذا .....؟

لأن النبي  يقول : أتدرون من المفلس ....؟ إن المفلس من أمتي : من يأتي يوم القيامة بصلاة وصيام وزكاة ، ويأتي وقد شتم هذا ، وقذف هذا ، واكل مال هذا ، وسفك دم هذا ، وضرب هذا فيعطي هذا من حسناته وهذا من حسناته ، فإذا فنيت حسناته قبل أن يقضي ما عليه أخذ من خطاياهم فطرحت عليه ثم يطرح في النار . [رواه مسلم ]

إذا : الذي يغتابني ويسبني ويتكلم علي هو في الحقيقة يعطيني من حسناته ويحسن إلي ، فجزاه الله خيرًا .. ولذلك ينبغي أن أشكره على هذا الأمر .. فإذا قال لك شخص كلامًا يؤذيك ، فاتركه واذهب ، فهو الذي سيتضايق ويغتاظ
( قل موتوا بغيظكم ). [آل عمران : 119 ]

ثامنًا : الأمل :

إن باب الأمل مفتوح وهذا يبعد الضيق والحزن عن الإنسان ؛ وليتذكر الإنسان قوله سبحانه وتعالى :

( فإن مع العسر يسرا ، إن مع العسر يسرا ) . [ الشرح : 5،6 ]

وهذا يعني أنه ما من عسر يأتي إلا ويأتي بعده اليسر .. ويقول سبحانه : ( سيجعل الله بعد عسرٍ يسرا ). [ الطلاق : 7 ]

فكلما اشتدت عليك الأمور فاعلم أن الفرج قد اقترب ..

اللهم إنفعنا بما علمتنا , وعلمنا ماينفعنا ياعليم , اللهم إشف صدورنا من الغل والحسد , وقنا شر أنفسنا ياعزيز ياوهاب .

وصلى الله على سيدنا محمد الصادق المصدوق وعلى آله وصحبه وسلم ..........

من كتاب الحزن والاكتئاب في ضوء الكتاب والسنة

تأليف د / عبد الله الخاطر رحمه الله تعالى
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة Meemo0o.
48 من 61
قرأة القرأن
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة ابوالسلم.
49 من 61
1 - ممارسة الرياضة:

إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ترفع مستويات الهرمونات التي يفرزها المخ، والتي تجعلنا نشعر بالرضا والارتياح.. وقد وجد الباحثون الاميركيون أن الرياضة تتمتع بفاعلية الأقراص المضادة للاكتئاب نفسها.. ويمكن ممارسة أي رياضة مثل المشي السريع، الهرولة، السباحة، أو أي رياضة تجعل نبضات القلب وحركة التنفس تتسارع، واحرص على أن تمارسها لمدة نصف ساعة على الأقل بين مرتين وخمس مرات في الأسبوع.

2 - عرض نفسك لأشعة الشمس صباحًا:

أشعة الشمس ترفع المعنويات، وتنظم دورة إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على النوم ليلاً.. تعود الخروج صباحًا إلى الهواء الطلق، وتنزه لمدة ثلث ساعة في أشعة شمس الصباح الباكر ستشعر بارتياح فوري.

3 - نم جيدًا:

الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى الأرق، والافتقار إلى النوم يؤثر سلبًا في حالتنا الانفعالية، ويمكن أن يتسبب في زيادة أوزاننا. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم اشرب نقيع الأعشاب مثل البابونغ، الزيزفون، الناردين، الحبق، أو الترنجان، كما يمكنك أن تستنشق زيت الخزامى العطري.

4 - نفّس عن غضبك:

يقول الاختصاصي الأميركي مايك فيشر إن الغضب المكبوت يؤدي إلى الاكتئاب.. من هنا لابد من ضرورة إيجاد طريقة لتصريف الغضب بشكل إيجابي، وربما كانت أسهل وسيلة هي ممارسة رياضة تتطلب جهدًا أو تسديد اللكمات على الكيس الخاص الذي يستخدمه الملاكمون للتدريب، وهذه الرياضات تسمح لك بالتخلص من تأثير الأدرينالين، فيصبح في إمكانك حل مشكلاتك بهدوء.

5 - قلل قيود الروتين:

عندما تصبح الحياة عبارة عن سلسلة متواصلة من الأعمال والمهمات ننسى أن نتوقف ونستمتع بجمال ما حولنا.. دلل نفسك مرة في الأسبوع على الأقل.. اخرج مع أصدقائك، اشتر نبتة جميلة واهتم بها، قم بأي شيء يجلب لنفسك السعادة.

6 - اشرب نقيع كبش القرنفل:

تقول اختصاصية العلاج الطبيعي الأميركية سوزان كلارك إن كبش القرنفل يساعد على التخلص من الاكتئاب. حضر النقيع عن طريق وضع نصف ملعقة صغيرة من كبش القرنفل في مقدار 250 ملليلترًا من الماء الساخن واتركه مدة خمس دقائق.. صفه وأضف إليه القليل من العسل، يمكن أيضًا الاستفادة من كبش القرنفل عن طريق إضافة ملعقة صغيرة ونصف الملعقة منه في قدر كبير من الماء وتركه يغلي لمدة نصف ساعة، ثم يضاف بعد ذلك إلى ماء مغطس الحمام الدافئ، استرح في الماء لمدة ثلث ساعة.

7 - تنشق عبير زيت القصعين:

ضع قطرات من زيت القصعين العطري في محرقة الزيوت الخاصة وتنشق عبيره، فهذا الزيت مفيد جدًا لرفع المعنويات، كذلك يمكن احتساء نقيعه، أو تناول الأقراص المحضرة من خلاصته.
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة عاشِق سْرابْ.
50 من 61
خطوات التخلص من الاكتئاب بسيطة تقربك من فهم الهدف الذي خلقت من أجله: «عبادة الله، وتعمير الأرض».
- لا تبتعد عن الحياة الاجتماعية، فالاندماج مع العالم الخارجي أمر مهم، ولن تشعر بأهميته إلا عندما تزيح عنك الغطاء، وترتدي ملابسك وتذهب لمقابلة صديق أو تصل القُربى، أو تجلس مع كبار السن.. حاول أن تتعلم من الكل، وتعرف على ما قد يملأ حياتك بالمتعة والحكمة
- مارس الرياضة الجماعية
- اكتشف تعاليم دينك، وأتقن عباداتك؛ ففي هذا الدين الكثير الذي لم تدرسه في المدارس، ولم تكتشفه بعد، ومن ثم اكتشف الإعجاز في خلقك، وشارك مَنْ حولك فيما اكتشفته وما تعلمته

تذكّر دائماً أن الاكتئاب مسألة نحن الذين نزرعها في عقولنا، ونحن أيضاًً من نستطيع أن نتخلص منها، ولا تحاول أن تتخلص من الاكتئاب بمشكلة أكبر منه، فنفسك إن لم تشغلها بالحق شغلتك بالباطل، ولا تنتظر أن يحدث شيء معين، أو أن يظهر شخص معين ليعيدك للحياة؛ بل ابدأ في ممارستك حياتك الآن وحارب الكآبة
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة Dr. Jahel.
51 من 61
باختصار تجاهل الواقع
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة سمسمة الجزائرية (اسومة سناء).
52 من 61
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة aloco.
53 من 61
بدل روتين حياتك  اقرا كتب ادخل نت العب بلاي ستيشن ووووو الخ


اهم شي اقرا القران الكريم
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة القيصر 2010 (القيصر الكتلوني).
54 من 61
النوم
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة آلمهآ الشقرآء.
55 من 61
ذكر الله كثيرآ , ستجد الاكتئاب من طريق وانت من طريق
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة آحمد التميمي (Ahmed Mohammed).
56 من 61
افتح القران واقرا
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة M.MAHYOUB.
57 من 61
ذكر الله كثيرآ
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة أبو عمو ألروش (ربنا موجود).
58 من 61
مشاهدة الدبور وباب الحارة ,,
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة Rahomee (عبدالرحمن زاهد).
59 من 61
1- ممارسة الرِّياضة، فالرِّياضة لها أثر إيجابي في تحسين النفسيَّة؛ حيثُ إنَّها تساعد الجسم على إفراز هرمون الأندروفين، وهو المسؤول عن الشُّعور بالفرح والسَّعادة ومعالجة الإحساس بالألم، ومِنْ ثَمَّ تحسين المزاج والنفسية.

2- مُمارسة أساليب الاسترخاء وهي كثيرة، منها تمارين التنفُّس العميق الذي يساعد على خفض مستوى التوتُّر والقلق، وأيضًا جربي استخدام الزيوت العطرية المهدئة والمساعدة على الاسترخاء، كزيت الخزامى العطري أو زيت الورد، ضعي منه عدة نقاط على وسادتك قبل النَّوم، أو استحمي مستخدمة صابونة الخزامى، أو جَرِّبي ملء المغطس بماء دافئ مضاف إليه بعض القطرات من أحد الزيوت العطرية المهدئة، واسترخي فيه لفترة من الزمن، سينعكس ذلك إيجابيًّا على نفسيتك.

3- انغمسي في هواية أو عمل تحبين القيام به، لا تقولي: إنَّك لا تحبين القيام بأيِّ شيء، ابحثي جيدًا وبالتأكيد ستجدين أمرًا تستمتعين به، مارسيه وتعلميه وابرعي فيه، هذا سيزيد من ثقتك بنفسك كثيرًا، ومن إحساسك بذاتك وأهميتك.

4- مارسي عملاً تطوعيًّا يخدم الإسلام والمجتمع، فالعمل التطوعي يزيد من إحساس الإنسان بقيمة ذاته، ويجعله يشعر بأنَّه إنسان ذو فائدة.

5- عزِّزي من ثقتك بنفسك، ابحثي عن إنجازاتك ونجاحاتك السَّابقة مهما صغرت، وتذكَّريها بفخر، اعترفي بعيوبك وسامحي نَفْسَك، وأعطيها المزيد من الفرص، وانظري للأخطاء على أنَّها خبرة تحمينا من الوقوع في الفشل مجددًا، وتقبَّلي ذاتك كما هي بعيوبها ومميزاتها.

6- تعميق الإيمان في نفسك، صلِّي بخشوع أكثر، حافظي على السنن والنَّوافل، وحافظي على قيام الليل، ولا تتركي الدُّعاء أبدًا، إضافةً إلى أذكار الصباح والمساء، داومي عليها جميعًا، وسترين الفرق في نفسك عجيب جدًّا، لكن المهم أن تُمارسيها بإيمان ويقين وثقة بالله - عزَّ وجل.

7- حسِّني غذاءك، وحافظي على المأكولات الغنيَّة بالمغنيسيوم، كالموز، والسمك، والخضروات الورقية، والفواكه المجففة؛ حيثُ إنَّ المغنيسيوم يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين الحالة المزاجيَّة، والشُّعور بالسعادة والانتشاء، إضافة إلى الأطعمة المحتوية على البوتاسيوم، كالبطاطس، والعنب، والكمثرى، والموز أيضًا؛ حيثُ إنَّ نقص البوتاسيوم قد يؤدي إلى الشُّعور بالحزن والاكتئاب.

8- التأمُّل في الطبيعة والبيئة؛ حيث إنَّ ذلك يحسن النفسية بشكل كبير جدًّا، إضافةً إلى أنَّه فرصة للتأمُّل في خلق الله وقُدرته، وذلك يقوي الإيمان ويُعمقه في النفس، وأظنُّ أن الأردن بها من المناظر الطبيعية والأماكن الخلاَّبة ما تعجب له النفس وتحتار، وأيضًا أدخلي الطَّبيعة إلى بيتك، ازرعي أصيصًا من الورود أو النباتات الطبيعيَّة، وضعيها في غُرفة نومك وصالةِ منزلك، اهتمِّي بها، وارعيها، وحافظي عليها، فسيحسن ذلك نفسيَّتك كثيرًا، ويساعدك على الاسترخاء والهدوء.

9- وأيضًا لا ننسى العلاجَ النبويَّ الذي وهو:
• دعاء الهم والحزن: ((اللهم إنِّي أعوذ بك من الهم والحزن، والعجز والكسل، والبخل والجبن، وضَلَعِ الدَّيْنِ، وغَلَبَة الرِّجال))، كذلك الدُّعاء الذي روي عن النبي - صلَّى الله عليه وسلَّم - في الطائف، وهو من أقرب الأدعية إلى نفسي، وأحبها إلى قلبي: ((اللهم إليك أشكو ضَعْفَ قوَّتي، وقلة حيلتي، وهواني على الناس، يا أرحمَ الراحمين، أنت رب المستضعفين، وأنت ربي، إلى من تَكِلُنِي؟ إلى بعيد يَتَجَهَّمُني، أم إلى عدو مَلَّكته أمري؟ إن لم يكن بك عليَّ غضب فلا أبالي، ولكن عافيَتك هي أوسعُ لي، أعوذ بنور وجهك الذي أشرقت له الظلمات، وصَلَحَ عليه أمر الدنيا والآخرة من أن ينزل بي غضبك، أو يحل عليَّ سخطك، لك العُتبى حتى ترضى، ولا حول ولا قوة إلا بالله)).

• التَّلْبِينة: عن عائشة - رضي الله عنها - أنَّها كانت تأمر بالتلبين للمريض وللمحزون على الهالك، وكانت تقول: إنِّي سمعت رسول الله - صلَّى الله عليه وسلَّم - يقول: ((إن التلبينة تُجِمُّ فؤاد المريض، وتُذهب ببعض الحُزْن))؛ رواه البخاري، قال ابن حجر في "فتح الباري": "التَّلْبِينة - بفتح المثناة، وسكون اللام، وكسر الموحدة، بعدها تحتانية ساكنة، ثم نون - طعامٌ يُتَّخذ من دقيق أو نخالة، وربَّما جعل فيها عسل، سُمِّيَت بذلك لشبهها باللبن في البياض والرِّقة، والنافع منه ما كان رقيقًا نضيجًا، لا غليظًا نيئًا".
15‏/9‏/2011 تم النشر بواسطة hichem هشام.
60 من 61
عندما يحدث الإكتئاب تحدث معه الكثير من الإضطرابات الكيميائية في الدماغ, قد يكون سبب الإكتئاب والسوداوية نقص عنصر بسيط في غذائك لفترة طويلة من الزمن مثل مجموعة فيتامين ب المركب أو أحماض أوميجا-3 الدهنية, والتخلص من الإكتئاب يحتاج إلى دعم غذائي تماما كحاجته إلى الدعم الطبي, لمزيد من المعلومات اتبع الرابط
6‏/4‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
61 من 61
1-كتابة رسالة لأحد من أقاربك أو أصدقائك.                  2-معاونة الآخرين.            3-إذا كنت تشعر بخطأ فى حق أحد تعتذر له.               4- تسامح من يخطأ فى حقك و تحاول أن تعرفه أنه خطأ فى حقك دون أن تحزنه لأن أحياناً الإنسان يخطأ و لا يشعر.           4-ترك الأمور على الله.         5-حب الآخرين و نشر المودة.            6-بر الوالدين.             7-التحدث مع صديقك أو قريبك.                                             8-تمزح مع الآخرين بطريقة حسنة.               9-تفيد أصدقائك بمعلومات جديدة مفيدة.                        10- تحديد يوم معين فى الأسبوع تذهب فيه مع الأصدقاء و كل واحد منكم يعرض على مجموعة الأصدقاء كل الأختراعات التى خطرت على باله فى الأسبوع و محاولة أصدقائه إفادة صاحب الأختراع بمعلومات تساعده على تطوير الأختراع أو تنفيذه.             11-تناول الموز لأنه غنى بمواد تساعد فى التخلص من الأكتئاب.           12-صفار البيض يساعد فى زيادة السعادة.        13-الصلاة فى خشوع يجعل الجسم يفرز مادة تخلص الإنسان من الإكتئاب. 14-الصلاة على النبى صلى الله عليه وسلم.    15-نؤدى الصلاة فى أوقاتها.
18‏/5‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
قد يهمك أيضًا
ماهى أفضل الطرق لعلاج الإكتئاب ؟
ما معنى مضاد الأكتئاب
إستبيان وكشف الإكتئاب ..
ما هو علاج الإكتئاب ؟
هل أدوية الإكتئاب تزيد الوزن
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة