الرئيسية > السؤال
السؤال
ماهي اسرع طريقة لتنمية عضلات الصدر و البطن و اليدين باسرع وقت
الرياضة | الصحة 7‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة محمد عكل.
الإجابات
1 من 199
7amlo al at9al.
7‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة siham chara.
2 من 199
بالتمرين والصبر
7‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ضٍد الحٍكوٍمهً.
3 من 199
بالتمرين والتغذيه الجيده :)

+
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة أتحداك تلهمني.
4 من 199
التمرين ثم التمرين ثم الالكل

اهتم بتمرينك

وبعد التمرين كل عدل .. لا تاخذ بروتينات ابدا

ولا تدلع جسمك .
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ابراهيموووو.
5 من 199
التمارين الرياضيه , والعب حديد ,  واكل غذاء صحي .
بلتوفيق ^_^
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ►ஐ ملك الحزن ஐ◄.
6 من 199
مارس الضغط
ورفع الاثقال والاكل المنتظم
وعمل الرياضه
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة مسقطاوي.
7 من 199
الــتــوكل عـلـى الله ،، الاكل الـسـليم,, النــوم الــسليمـ ,,الانتظام مــع الــمــدرب بشــكل صحيح،،عدم الاستعجــال ,,الــراحة,,تــناول الخــضروات والــفوااكه,,والبيض.. والبروتينات
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ليل اسمر (Mujėrđ HỆKĂyĥ).
8 من 199
اول شيئ المداومة على التمارين الصباحية
تاني شيئ التسجيل في النادي لكي تختار العاب ((الحديد)) وهي تنمي وتنشط العضلاات بشكل سريع جدا ولكن هناك مخاطر
1- الشد العضلي الحاد
2- التعب والدواخ
طبعا هذي الاشياء مع اول يوم او اول اسبوع واذ تمكنت من تجاوزها راح تنمي عضلااتك
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ابو فراس الفارس (ابو فارس).
9 من 199
النوم بعد الكبسة تنمي عضلات الجسم خصوصا البطن
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
10 من 199
تمارين حديد وسباحه والبوش اب

واكل بعدها بروتينات بيض ولا دياي وكربوهيدرات خبز او شوية رز

وقبل النوم كاس حليب

واصبر واستمر لحد ماتوصل للي تبيه
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة نـوف.
11 من 199
بالتمـريـن والتغذيـة
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة mody 89 (Happiness).
12 من 199
التمرين
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة هتلر73.
13 من 199
أفضل طريقة  ,, تمارين الضغط ,,
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة techno-life.
14 من 199
العضلات تحتاج شهور لتنمو مع رياضة حمل الأثقال وأكل الطعام الغني بالبروتين كالبيض واللحم والحليب والسمك
والتوفيق من الله تعالى
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة صابر شاكر ذاكر.
15 من 199
لا بد من التمارين الخفيفه برياضة الحديد للتعود على استعمالها وبعد اختيار المدرب المناسب تبدا في لعب كمال الاجسام الاسراع لا يعني رياضه
ربما يعني شكل والشكل ياتي بالمنشطات التي تقضي غلى حياة الانسان ...........الرياضه تعني الانضباط والنظام والصبر وتحمل الاشياء
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ناصر الامين (ناصر الفضيلات).
16 من 199
اولا ليس شرطا ان تحمل الاثقال
لا
بل هي مسألة شد العضلات
اولا
احمل اثقل شئ تستطيع حمله احمله فتره الا ان يسهل لك حمله
ثم وانت تحمل قل في نفسك ( انا قوي انا استطيع حمل اثقل من هذا )
لماذا ؟
لانه يوجد ماده في جسم الانسان في العقل
يسمى الصاجان
داخل العقل
يعطي الى العقل اشاره بما تقول
فيبدئ العقل يترجم الذبذبات الى حقيقه
طيب نكمل .:.
بعد ماحملته وسهل عليك حمله
احمل شئ اثقل منه
وصدقني بتقدر تشيله
طيب شلته واستمريت وقلت في نفسك الكلام اللي فوق وسهل عليك بعدين
شيل اثقل منه وهكذا
في البدايه تنمو العضلات ببطء
ثم انت حملت اثقل
تنمو زياده
وحملت اثقل
تنمو زياده وزياده
وهكذا
وحاول تمارس ايضا تمرين الظغط اولا على الركبتين ثم على الرجلين ثم على اطراف الاصابع
وتمارس تمرين الظغط زي سيناريو التمرين اللي قبله اللي هو الاثقال .
والله الله بالسباحه هي تشد وتحرك جميع عضلات الجسم والمفاصل .
وتمرن تمارين بسيطه قبل السباحه وقبل تمرين الظغط وقبل الاثقال عشان لا تنشد عضلاتك
_ـ-ـ_ وانتبه لصحتك كل وتغذا وحاول تهرول كل يوم نصف ساعه _ـ-ـ_
_______________________________________________________________________-
اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات
سبحان الله وبحمده , سبحان اللع العضيم
لاحول ولا قوة الا بالله , لا اله الا الله

_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-
( القوة في العقل وليست في العضلات )
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة كوووووول (قلم خط).
17 من 199
زيزي ابن المفكر عندما تقوم بوضع برنامج التمارين الرياضية الخاص بك، فيجب أن تقوم بالتركيز كثيرا على أنواع معينة من التمارين التي تقوي عضلات بعض مناطق الجسم الهامة مثل:
- أوتار الركبة.
- الصدر.
- الظهر.
- الذراعين.
فهذه أكثر أجزاء الجسم التي تحظى بالاهتمام والتي يعمل عليها الرجال لأنها أكثر المناطق ظهورا للجميع.
وبالرغم من هذه الحقيقة، فمن المهم أن تفكر في بعض مجموعات العضلات الصغيرة بجسمك والتي ربما لا تنال كل هذا الإعجاب الذي تناله باقي عضلات الجسم، لكنها ستحسن من قدرتك على رفع أوزان أكثر ثقل خلال ممارستك لتمرينات أخري، كما ستساعدك على تأدية العديد من الأنشطة والتمرينات الرياضية التي تقوم بها على أساس يومي.
وتعتبر تمارين تقوية عضلات الفخذ مثالا جيدا لهذا النوع من الأجزاء الهامة جدا في الجسم لكن لاتنال ما تستحقه من الاهتمام.
وعضلات الفخذ (الورك) القابضة بالتحديد هي عبارة عن مجموعة عضلية صغيرة تلعب دورا كبيرا في الجسم.

فما الدور الذي تلعبه عضلات الفخذ؟
1- تساعد على بقاء الأفخاذ في وضعها الصحيح.
2- تعمل هذه العضلات بجهد عند صعودك على السلالم، أي أنها تمنحك القدرة على الصعود والتسلق للأماكن المرتفعة.
3- تساعدك كثيرا عند ممارسة التمارين الراقصة.
4- تساعدك على النهوض من على المقعد.
5- تقوية عضلات الفخذ تمنع حدوث مشكلات الظهر المختلفة.
6- فعندما تكون عضلات الفخذ في وضع المحاذاة يكون العمود الفقري في نفس الوضع.
لذلك فهذه العضلات بمثابة القوى الخفية التي تحرك باقي أجزاء الجسم فيجب التركيز عليها.

مقدمة لتمرينات تقوية عضلات الفخذ:
هنا بعض التمرينات الأساسية لتقوية عضلات الفخذ التي ستهدف إلى عضلات الفخذ القابضة وجميع عضلات الفخذ المحيطة بها.

الجلوس ثم الانخفاض والصعود والقدم مثبتة Decline sit-up :
بينما تفكر في تمارين الجلوس منخفضا ثم الصعود كوسيلة هامة لتقوية عضلات البطن، فهي أيضا تحفز عضلات الفخذ القابضة على العمل، فعندما تنحني إلى الخلف بزاوية 180 درجة، تبدأ عضلات فخذك القابضة بالشد تلقائيا، مانعة الجسم من السقوط للخلف بشكل تام.

واعلم أن عضلات الفخذ القابضة هي عضلات ضعيفة جدا بجسمك، لذلك لن تحتاج إلى أن تأخذ كل هذا الوزن الكثير لتقويتها وتنشيطها، كل ما عليك هو أن تهدف إلى القيام بإتمام اثنين أو ثلاثة جلسات تقوم خلالها بعمل من 10 إلى 15 حركة.

التعلق مع رفع الأرجل:
التعلق مع رفع الأرجل هو تمرين آخر من تمارين تقوية عضلات البطن، الذي يعتبر تمرينا مفيدا للفخذين. ولزيادة قوة هذه الحركة، قم بلف أوزان حول كاحليك عندما تقوم برفع رجليك أو قم بربط كاحليك بحبل وحاول أن تشده بكاحليك خلال رفع قدميك. الحفاظ على الأرجل في وضع مستقيم خلال رفعها سيكون شيئا صعبا في البداية، لكن حاول أن تقوم به قبل عمل أي تمرين جديد، وعليك أن تقوم بعمل من اثنين إلى ثلاث مجموعات تتكون من 8 إلى 10 حركات.
ربط أحد الرجلين ثم رفعها:
تقدم آلات الحبال تنوعا جيدا من تدريبات المقاومة أو الشد، كما تعتبر مثالية لتمرينات الفخذ، فبعد ربط الحبل في كاحلك، أختر بين 20 إلى 40 ضربة، بقدمك حتى تكون وفيرة لتقوية العضلات القابضة بفخذيك.
ومن هناك، قف أمام آلة الأوزان مع البعد قليلا عنها وكلتا رجليك في وضع مستقيم والكتفين مفرودتين، ثم ارفع قدمك المربوطة بالحبل إلى أعلى حتى تصل إلى صدرك، واتنظر في هذا الوضع لمدة ثانية قبل أن تخفضها مرة أخرى.
قم بعمل حركة كاملة من 10 إلى 12 مرة مع التبديل بين القدمين. يمكنك أيضا القيام بهذه الحركة مع تحريك رجليك للجانب وللخارج، والفرق الوحيد هو أنك يجب أن تحافظ على الأرجل في وضع مستقيم بدلا من الانحناء عند منطقة الركبة.

النوم على الأرض مع رفع الأرجل:
إذا لم يكن لديك حبل متاح، فهذا تمرين آخر مفيد لتقوية عضلات الفخذ عن طريق النوم على الأرض مع رفع الأرجل لأعلى. وللقيام بهذا التمرين، يجب أن تضع وزنا على كاحليك، وترقد على ظهرك أو جنبك، ثم ترفع رجليك في الهواء وهما في وضع مستقيم، بحيث تكون في زاوية 60 درجة مع جسمك. اخفض رجلك ثم أكمل الحركة مرة ثانية بالقدم الأخري، ويجب أن تكمل هذا التمرين بعمل من 15 إلى 20 حركة على كل جنب.
وللقيام بهذا التمرين، يجب أن تضع وزنا على كاحليك، وترقد على ظهرك أو جنبك، ثم ترفع رجليك في الهواء وهما في وضع مستقيم، بحيث تكون في زاوية 60 درجة مع جسمك. اخفض رجلك ثم أكمل الحركة مرة ثانية بالقدم الأخري، ويجب أن تكمل هذا التمرين بعمل من 15 إلى 20 حركة على كل جنب.

فرد الأرجل وأنت في وضع ثابت:
ولأن عضلة الفخذ تصبح عرضة للإصابة بشد بعد تأدية أي نوع من التمرينات السابقة، لذلك يجب عليك فردها بقوة للأمام حتى تتأكد من سلامتها وعودتها إلى وضعها الطبيعي.
وأفضل طريقة لفرد عضلة الفخذ هي عن طريق تثبيت وضع الجسم بينما تسمح لركبتك أن تلمس الأرض، وعندما تكون في هذاالوضع إما أن تضع يديك على الأرض أمامك أو فوق ركبتك ثم تحاول أن تسمح للجسم بالاهتزاز ببطء وبرفق للأمام حتى تشعر بالشد في منطقة الفخذ.
ابق على هذا الوضع لمدة 10 ثوان على الأقل، ثم قم بنفس الحركة على الرجل الأخرى بحيث تقوم بعمل هذه الحركة مرتين لكل رجل.

فرد الأرجل للخارج:
القيام بالتمارين الكلاسيكية الراقصة ستساعد أيضل في فرد عضلة الفخذ إذا فكرت في دفع الأفخاذ إلى الأمام بشكل بسيط، بينما تقوم بالرجوع فوق الركبة المثنية.

القيام بحركات الفرد هذه ستحافظ على منطقة الفخذ مرنة ورشيقة، كما تصبح عضلات الفخذ مشدودة بسبب الوقوف طوال اليوم في العمل، وهذا سيساهم في تقليل آلام الظهر والأفخاذ معا.
حافظ على قوة عضلات الفخذ إنها فكرة رائعة أن تهتم بإدراج تمارين وصحة الفخذين في تدريباتك الرياضية اليومية، فبالرغم من أن عضلات الفخذين ليست من النوع الظاهر، لكن عند قيامك بتقويتها فإنك تقلل من خطر الإصابة، كما تسمح لجسمك بحمل مزيد من الأوزان التي ستترك فرقا واضحا على مظهر جسمك
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة اخر زمن ؟؟.
18 من 199
يا أخي لا يوجد ألا طريقة واحدة وهي من خلال التمرين انا كنت مثلك وفي مثل سنك وكنت كحالتك قبل أن أبدا التمرين في ألعاب القوى وها أنا عمري 18 عاماً ولدي كما تقول عضلات الصدر و البطن و اليدين وغيره ولكن الحل الوحيد والسر هو التمرين ولكن الصبر هو المفتاح لذلك لان هناك العديد من الناس تقول أود اود أود ولكنها لا تنفذ قد تنفذ قليلاً ولعدة أيام بعدها تتوقف فأنصحك بالجري يومياً لمدة ربع ساعة والمدة تزداد كل فترة تقريباً حتى تصل نص ساعة او ساعة يومياً وإذا لا تستطيع فلتكن ثلاث أيام أسبوعياً وذلك من اجل أن تنشف جسمك من الدهون أولاً بعد ذلك تبدأ بتمرين العضلات بواسطة الأثقال وأنصحك بالتسجيل بأحد الأندية وعليك الأكثر من تمارين المعدة والضغط وذلك بعد كل تمرين جري وفي كل تمرين أثقال في النادي وبأذن الله بعد ثلاثة أشهر أو ستة بإذن الله ستحصل ما تريد ولكن عليك بالصبر والتدريب المتواصل وعدم الأنقطاع من اجل الوصول إلى غايتك
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة LONG JUMP.
19 من 199
الاهتمام بأمرين
التدريبات الرياضية المناسبة لجسدك
وبرنامج غذائى صحى متكامل

التدريبات
أنصح بالاشتراك فى احد برامج كمال الاجسام او رفع الاثقال ومعهم برنامج لياقة بدنية

والبرنامج الغذائى
يجب ان تحصل على طعام متكامل فى قيمه الغذائية ويوجد الكثير منها على النت
ولكن كما كانت تنصحنى جدتى فلتأكل كل شئ شريطة ان تحرقه بالحركة وممارسة الرياضة
^_^
تحياتى لك
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة CheMonier (Mohamed Monier).
20 من 199
الرياضه والتمارين السويديــه
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة abo0od.alfifi.
21 من 199
انت صغير على التحمل صح قالوا الاطباء ان العضلات تنموا 16 سنه وفوق لكن الي تحت مايطلع عضلات
وانت اذا ربيت عضلات لازم تهتم عشان مايتحول العضل الى شحم
مثل واحد اعرفه ربى عضلات كبيره وترك التمرين وصار الحين سمييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييين
وهذا لازم تهتم بالتمرين
ايه ترا يمدحون قوطين نيدو وسطه سمنت :P‏
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Vivadol1 (فيفادول ون).
22 من 199
لعب الحديد ولكن عليك بالصبر وعدم الانقطاع وتجنب تناول الحبوب واعتمد على الغذاء الطبيعي لان العظلات التي تأتي من الحبوب تذهب مباشرة بترك الحبوب بينما العضلات التي تأتي بصورة طبيعية تدوم طويلا
وبالتوفيق
اخوك لاعب تايكواندو  
وقديما صاحب نفس مشكلتك
تحياتي
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة محمد قيس (Mohammed Qais).
23 من 199
ادخل على هذا الرابط و صلح التمرين على الاقل 3مرات في الاسبوع و كل موز مرة او مرتين في اليوم


http://www.youtube.com/watch?v=YTaw90SnbGM‏
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة .07mo0ody.
24 من 199
التمارين الرياضيه
حاول أن تسحل بإحدى النوادي الرياضيه ليكون هناك مدرب لتحصل على نتائج جيده بأسرع و قت ممكن
و أن تمارس الرياضه مع بعض أصدقائك لتجد بعض التشجيع
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة منكم.
25 من 199
التمارين الرياضة
الصبر على التدريبات
الوجابات الغذائية السليمة
المشى
الجرى
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة على زيدأن (على زيدان).
26 من 199
لا اعلم
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة آحمد التميمي (Ahmed Mohammed).
27 من 199
تمربن المتواصل اليومي
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة انا وصلت.
28 من 199
لا بد من التمارين الخفيفه برياضة الحديد للتعود على استعمالها وبعد اختيار المدرب المناسب تبدا في لعب كمال الاجسام الاسراع لا يعني رياضه
ربما يعني شكل والشكل ياتي بالمنشطات التي تقضي غلى حياة الانسان ...........الرياضه تعني الانضباط والنظام والصبر وتحمل الاشياء
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة وطني السعودية.
29 من 199
رياضة شد البطن..بس يبيلهـــــــا صبر وممارسه...^^
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة الأميره....
30 من 199
هي عليه الآن في كثير من الأحيان. جذب انتباه الناس لأنهم أكثر قدرة من غيرها لبناء العضلات. إلا لجذب الانتباه, سبب آخر مشترك لماذا معظم الناس, خصوصا أن الرجل بناء صحة الجسم. نظام المساءلة لتقديم شكل الجسم البشري والسياق لنظام العضلات والعظام. وهي تتألف من الملايين من ألياف العضلات ، وأن الجماعة سوف تخلق أنواع مختلفة من العضلات. البروتينات تلعب دورا هاما في نمو ونضج العضلات.
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة kakarotto.
31 من 199
بالتمـريـن والتغذيـة
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة مكمان (سليمان الحجايا).
32 من 199
الطريقة الكلاسيكية لبناء العضلات لم تتغير منذ عدة قرون.
فقد كان يعتمد على وسيلة رفع الأثقال. وخلال السنوات القليلة الماضية في أميركا، اعتنقت الملايين طريقا مغايرا اكتسب شعبية كبيرة، يعتمد هذا الطريق على مفهوم أن اللياقة البدنية تتأتى من المقاومة عن طريق

برنامج يدعى بيلاتيس Pilates.

يقول كارين فانتوس، المنتج السابق لبرامج التلفزيون والذي يقوم بتمارين بيلاتيس لأكثر من 5 سنوات: "أنا لا أستطيع أن أفي برنامج بيلاتيس حقه بذكر ميزاته فقط، فالتجربة خير برهان. لقد شجعتُ الكثير من أصدقائي على مزاولته، وغدو جميعا من أنصاره".

وفي الوقت الذي يمكن فيه اعتبار برنامج بيلاتيس بدعة متسارعة الانتشار، إلا أنه كان موجودا منذ زمن ليس بالقصير، حيث ابتدعه مدرّب الأجسام جوزيف بيلاتيس قبل أكثر من 80 سنة.

وآليته تستهدف العضلات "الرئيسية" في الجسم كله، والمعروف أن عضلات البطن والظهر تساند أكثر من منطقة واحدة في الجسم. ويشتمل التمرين على سلسلة من حركات التحكم العضلي والتي تُؤدَّى إمّا على بساط التمرين التقليدي أو على آلات بيلاتيس، التي صمّمت بطريقة مركبة لتحدي حركات الجسم. والتمارين مصمّمة لزيادة مرونة الجسم في الوقت الذي تمنحك عضلات قوية ومتماسكة.

ويقول تون فوغت مدرّب بيلاتيس الذي يقيم في مدينة نيويورك: "إن بيلاتيس يستخدم وزن الجسم الخاص للمقاومة، وتعمل التمارين على تدريب جسمك على الامتداد بقدر طاقتك، ما يؤدي إلى الحصول على جسم متوازن المظهر من غير إضافة في حجم العضلات".

ويضيف مايكل فريزك، المدرب المشرف على استوديو بيلاتيس في نيويورك: "إنه حقا يدور حول العمل من الداخل إلى الخارج، فالكثير من الناس يقومون بتمارينهم في صالة التمرينات لإعطاء أجسامهم شكلا خارجيا قويا ومتميزا كما لو كان منحوتا بأزميل. بينما تركز تمارين بيلاتيس حول تقوية الجسم من الداخل - الصميم. وهو يتركز حول بناء الأساسات وليس البيت".


وكان لبرنامج بيلاتيس شعبية في الأصل بين الراقصين، ولكنه بدأ في السنوات الأخيرة يكسب أتباعا بين الأميركيين من توجهات مختلفة.
الرياضية فانتوس، على سبيل المثال، من المدمنات على ركوب الدرّاجات، وتقول إن بيلاتيس حسّن من قوّتها وقدرة تحملها للجولات بعيدة المسافات.
تقول نجلاء سعيد الممثلة البالغة من العمر 29 عاما،

إن بيلاتيس ساعدها على تحسين أدائها على المسرح، وتضيف: "لقد أعطاني بيلاتيس القدرة على الوقوف بشكل أفضل، فقد كانت أكتافي تتدلى متى شعرت بالتعب، لكن تقوية جسمي ككل جعلت ظهري أقوى من ذي قبل".
وتقول فانتوس أيضا:
"إن ما يجعل بيلاتيس عظيما جدا تركيزه على الشكل الجيد. مع التأكيد على القيام بالتمارين بدقة مما يعني أن التمرينات ستكون دائما صعبة".

ومما يدعو للعجب والاندهاش، أنه بينما نجد أن اتجاهات وأساليب اللياقة تجيء وتذهب بسرعة، يبدي محبّو بيلاتيس التزاما واضحا نحو طريقتهم المختارة للتمارين
. وتقول سعيد: "إن هناك امرأة تبلغ من العمر 84 سنة، تقوم بتمارينها في المكان نفسه الذي أتدرب فيه، وإذا كنتُ محظوظة بما فيه الكفاية للوصول إلى عمرها، فإنني سأواصل أداء تمارين بيلاتيس".


طيب بعد لما عرفنا نبذه عن الطريقة دي و اهميتا
تعالو نعرف ازاي بتتعمل و اييه هيا التمارين بتاعتها اللي ممكن تعملها في البيت في وقت قصير جدا

انا هحط طريقة عمل التمرين نظري الأول و بعدين شوفو انتا من الصورة المرفقة اللي فيها كل التماري
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة VIGITA.
33 من 199
التمارين الرياضية ورفع الاثقال
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة memo1998 (omama b.a).
34 من 199
اشترك في نادي رياضي
واهتم بالغذاء جيدا
والجري مفيد
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة اياد السعيد (اياد السعيد).
35 من 199
طريقة مجربة : عليك بالتمرين صباحا قبل موعد الفطور و بعد الفطور و تأخذ استراحة لمدة 35 دقيقة ,,و تعود للتمرين و في وجبة الغذاء يجب اكل سمك او شيء صحي و لا تقرب الدهنيات ابداااااااااااااااا و يجب متابعة التمرين و بعد الغذاء تأخذ استراحة طويلة يعني شي 4 ساعات و بعدين تتمرن شوي بالليل حسب الرغبة و تنام بدون عشاء اشرب بس كأس حليب طبيعي بارد او لبن ,,,,,,,,,,,و التمارين هي كالتالي : تمارين الضغط كلها و تمارين شد المعدة و التعلق من على قضيب عالي عن الارض ( لها فائدتان منها : اكتساب الطول و اكتساب عضلات اليدين ) و الركض السريع و تمارين البوش اب و بالتوفيق يا اخي الكريم
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Gabriel hart.
36 من 199
هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يمارسها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات.

وأحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى هذه النتيجة هي أنك لا تعطي عضلاتك الوقت الكافي لترتاح وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسمى بالتحميل الزائد ، فالعضلات تنمو فقط إن أعطيتها الوقت والتغذية المناسبين الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة.

وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وأنك تفقد الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.

وأهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في التمرينات :

-زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ، فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي يمارسها أبطال كمال الأجسام يجب ألا تكون هي المثال الذي نحتذي به ، خاصة أنهم يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه العضلات ، وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة.
-يجب أيضاً أن تمنح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ، فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة بقدرة هذه التمرينات على تحقيق أثرها.
-لا تتدرب لوقت طويل جداً ، فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز ساعة واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة.
-الحرمان الغذائي : فالعضلات تحتاج إلى الكربوهيدرات والبروتين لتنمو ، لذا فإذا كنت تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.
-النوم لأقل من ثمان ساعات : فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته.
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة سهيل1 (سهيل سهيل).
37 من 199
روح نادي
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة أوزماكى ناروتو (ريكودو ناروتو).
38 من 199
بالنسبة لعضلات الصدر انصحك بممارسة الضغط يوميا 30 مرة اذا بتحسن واذا ما بتحسن 15 مرة كل يوم متتاليات .
وبالنسبة لعضلات المعدة "انصحك ببماؤسة تمرين المعده كل يوم 50 مرة واذا ما بتقدر 25 كل يوم ممتاليات .
واليدين هناك عدة طرق لتنمية عضلات اليدين منها رياضة كرة السلة  والتنس ولا انصحك برفع اثقال ابدا ابدا لانه يؤثر على النمو في مثل هذا العمر .
وهؤلاء اسرع طرق للتنمية العضلية .
^^"
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة T.H.
39 من 199
بالتمرين والصبر
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة افضل اجابة ▼ (hassan ajdahim).
40 من 199
الاكيد انه قوه القلب  اهم من العضلات
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة BopCoRn (Bop CoRn).
41 من 199
تغير شكل العضلات ليس بالأمر السهل , ومسألة تحتاج وقت طويل أنصحك تروح لنادي الحديد لأن في النادي تحصل جميع الاجهزة المخصصة.
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة خلدون نبيل.
42 من 199
الرياضة  

التغذية

التمرينات
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة اْحمد المصري.
43 من 199
اخي انا دخلت حديد ولاكن كان عمري 20 فأنصحك بالابتعاد عن الحديد حاليا لان اذا دخلت راح يؤثر عليك من ناحية الطول وان كنت تريد البديل افضل رياضة لعضلات الجسم :
1-السباحة بشكل يوميا اذا استطعت حيت انه يفصل الجسم ويبرز عضلات الصدر والبطن والاذرع
2- التمارين السويدية راح يكون فائدتها مثل السباحة وانا انصحك فيها

هذا الي اعرفه وبالتوفيق
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة محمدالقسيمي (محمد القسيمي).
44 من 199
اذا كنت تريد السرعة استعمل حقن هرمون + كرياتين
لكنها مؤذية و لا احد ينصح بها لانها تؤدي لكسل في اعضاء الجسم
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة شمقرين (alex potter).
45 من 199
الاشتراك بنادي كمال الاجسام بأشراف مدرب
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة نضال وجيه (نضال وجيه).
46 من 199
traksion طريقة مجربة
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة brahim glms.
47 من 199
مارس الضغط
ورفع الاثقال والاكل المنتظم
وعمل الرياضه
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة احمد العقيد (طًفًےْـًل اًلمـًےًـوًقٍعٍ).
48 من 199
سجّل نادي كمال أجسام بيعطوك برنامج تقيّد فيه وإن شاء الله بيمشي الحال
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة mamdouh97 (Mamdouh Fawaz).
49 من 199
المداومة على التمارين الصباحية
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة رهف لبنان.
50 من 199
9 استعد
والعقله
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة أوهام 2.
51 من 199
انا اول ما لعبت شهر كامل مفيش اي عضلات
بعد كدا الان اصبحت وحش والحمد لله وعضلات كتير جدا
مع التدريب الصحيح والقوة والعزم
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة al joker 200 (السيف البتآر).
52 من 199
لا تشيل شيء ثقيل لانه سيوقف زيادة طول جسمك
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة سؤال.
53 من 199
اقرب نادي كمال اجسام..
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة do0ode☼الهمداني.
54 من 199
اهم شي الارادة والغذا المنتظم والصحي والابتعاد عن المشروبات الغازية والنوم اقل شي 6-8 ساعات وافضل الرياضه السباحة لانها تحرك كل عضلات الجسم ^^
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ALsuWaiDi-101.
55 من 199
ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اكيد كلنا نعلم فائدة الرياضة سواء لصحتنا او لمظهرنا الخارجي
فالرياضة تنمي العضلات التي بدورها تقوي العظام وتسند الجسم وتعطيه الشكل المشدود الحلو
والعضلات هي محرقة الدهون الطبيعية وكل ما نميناها اكتر سوف نخسر وزن اكتر حتى لو استمرينا بنفس نظامنا الغذائي الحالي
الحمية السليمة والناجحة=تنظيم بالاكل(مش حرمان)+رياضة صحيحة
الرياضة مهمة جدا وكلنا بنعرف اهميتها بس ما عندناالارادة لنقوم نمارس التمارين
ببساطة خلينا نفكر كم نخسر وتحن بنجوع بدون ما نتحرك
او كيف نخسر اذا استمرينا بانظمتنا الخاطئة والتجويع للجسم وادى هذا الى عدة مشاكل جسدية

فوائد الرياضة لاتنحصر في انزال الوزن فقط على العكس هي لها عدة فوائد على مدار الحياة ككل ومنها:


-ابقاءك واقفا على قدميك
-تقليل الضغط وجميع المشاكل الصحية المتعلقة بالضغط
-تسمح لنا بالعمل وتحقيق المزيد نظرا للياقتنا العالية,حتى العطلات التي لا نمارس فيها الرياضة تصبح اكثر متعه
-بناء العضلات المشدودة وهذا يؤدي الى تقليل نسبة الدهن في الجسم والدم
-تقليل خطورة الاصابة بضغط الدم والسكتات والجلطات والسكري
-زيادة تقدير واحترام الذات وبناء الثقة بنقسك ومظهرك الرائع مقابل وقت قليل يوميا من الجهد
-تغييرك من مجرد شخص مشاهد لاحداث الحياة الى شخص مشارك في هذه الاحداث واكبر حافز للاستمرار بالانظمة الغذائية هي الرياضة
فلما الشخص يشوف انه بذل مجهود بالرياضة وبالمقابل حصل على شكل جميل
سوف يكون هذا اكبر حافز له للاستمرار وعدم التوقف

كل وحدة فينا لازم يكون عندها نظام رياضي اسبوعي او يومي يحتوي على 3 انواع من التمارين
الكارديو(الايروبكس)
تمارين القوة(رفع الاوزان)
تمارين التمدد

كلنا نعرف عن تمارين الايروبكس والكارديو مثل المشي والدراجه والتسلق
والكل بحاول انه يركز عليها اثناء لعبهم
بس لوحدها لن تطلع النتيجة المرجوة
يعني اذا كان الشخص عريض عند الارداف
صحيح تمارين الايروبكس والكارديو رح تصغر حجمه ككل بس رح يضل عريض من الارداف بالنسبة لشكله الجديد
المفروض انه نحن ندمج تمارين الكارديو كالمشي مع تمارين القوة لجميع العضلات مع تمارين التمدد لاراحة العضلات
وهكذا نحصل على افضل النتائج المرجوة بوجود الركائز الثلاثة
حيث انه


تمارين الكارديو: مفيدة للقلب والجهاز الدوري وتعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين التنفس
وتعمل على تنمية مقدرة العضلات للعمل بشكل اقوى واطول
هي باختصار تبني الديمومة والقوة للاستمرار في التمارين الاخرى
وتحرق اكبر جزء من السعرات والوزن الزائد
المدة المطلوبة على الاقل 3 ايام وعلى الاكثر 6ايام بالاسبوع مع راحة يوم كامل
وضرورة انه فترة الراحة ما تتعدى يومين بين كل جلسة من التمارين لانه بنفقد الفائدة المرجوة من هذه التمارين
السرعة المطلوبة لهذه ال تمارين بتكون ما بين 60%-85% من سرعة الجسم الكاملة وقدرته
بمعنى اقرب اذا كنتِ تمشي واحد سالك سؤال
قدرتي تجاوبي على السؤال بكل راحة بدون ما تبلعي بعض الكلمات بس بنفس الوقت تكوني تلهثي وبتحسي انك تجهدي نفسك<<<<مجهدة بس بتحكي بكل راحة
هذا معناه انك بالطريق الصح وبتقدري تحرقي دهون
اما اذا كنتِ لا تقدرى تحكي وبتطلبي من الي قبالك يستنى لتاخدي نفس هذا معناه انك بتحرقي دهون وعضل كمان وبتشتغلي اكتر من طاقتك ونحن لا نريد ذلك اما اذا كنت لا متعبة ولاشي وفيك تحكي وتغني كمان فهذا ليس تمرين لخسارة الوزن
المدة اقل شي 20 دقيقة والاعلى مو محدد بس افضل شي المشي لمدة ساعةبنوصلها مع الوقت
طبعا ال 20 دقيقة والساعة الكاملة ما بينحسب معهم الاحماء والتبريد
احماء 5 دقائق
مشي<<<انتِ بتختاري كم تريدى تمشي وبتزيدي كل اسبوع
تبريد 5 دقائق
تمارين القوة(رفع الاوزان) : بناء العضلات والمساعدة على ابقائها لوقت اطول في التمارين
والاهم حرق الكالوري بشكل اكبر واسرع
وعندما نحصل على عضلات اكبر واقوى نستطيع ايضا القيام بتمارين كارديو بشكل اكبر
وهكذا نحقق اهدافنا اسرع
وتعمل تمارين القوة على شد العضلات ونحت الجسم بطريقة جميلة للنساء دون ان تزيد في حجمها بشكل منفر
المدة لازم تكون اقل شي 3مرات بالاسبوع لكل عضلة وما نمرن أي عضلة يومين متتاليين لازم يكون في يوم راحة
الآلية
اغلب الناس بيختاروا يوم للعضلات العلوية واليوم الي وراه للعضلات السفلية
وهذا لما نمرن العضلات العلوية كمان مرة بنكون ريحناها يوم كامل الي هو يوم العضلات السفلية

وفي ناس بمرنوا كل الجسم يوم الاحد مثلا وبيختاروا الاثنين راحة وبيرجعوا الثلاثاء بمرنوا كل الجسم

كل واحد بيختار الي بناسبه

وزن الاثقال المستعمله:بيعتمد على الهدف
اذا هدفنا بناء العضلات الضخمة بنختار اوزان نقدر نحملها 10 مرات فقط بحيث نتعب وما نقدر نكمل
اما اذا هدفنا تعزيز العضلات لمساعدتنا في تمارين الكارديو اعلاه وبناء عضلات منحوتة وصغيرة(للنساء اكيد)
بنختار اوزان نقدر نرفعها 15 مرة ونتعب بعدها بحيث ما نقدر نرفع كمان مرة
<<<<انا اوزاني الي بستخدمهم 5 باوند بحدود 2.50 كيلو

بعد مدة من التمارين بنبطل نتعب عند الرقم 15 وهون لازم نشتري اوزان اثقل او نزيد العدد فوق ال 15 لنوصل مرحلة التعب

مرحلة التمرين ككل
لازم نرفع الاوزان 15 مرة نرتاح30_90 ثانية خلالهم ممكن نعمل تمدد للعضلة او نشرب جرعة ماء صغيرة
وكل ما طالت فترة الراحة هذابساعد على اكمال التمرين بشكل صحيح
وبعد الراحة بنرجع نرفع كمان 15 مرة
في ناس بحبوا يكرروا 3 مرات
والعبرة ليس بعدد التكرارات للتمرين الواحد العبرة انه بنهاية كل دورة من التمرين(بعد الرقم 15) تكون العضلة وصلت لمرحلة التعب وهذا يكون الفائدة حتى لو ما كررت التمرين غير مرة واحدة

دائما بالتمارين بنحاول نمرن ونمدد كل العضلات الظاهرة وغير الظاهرة
متل البطن واليد والظهر والجوانب واوتار الركب وغيرها من العضلات
واهم شي انه لما نشتغل على عضلة لازم نشتغل كمان على العضلة المقابلة
مثلا لو مرنت البطن لازم امرن الظهر كمان لاخلق التوازن وما اعمل ضغط على العمود الفقري
وهكذا

واهم شي انه لازم نعمل احماء قبل التمارين وتبريد بعد التمارين
وسوف يكون النظام
احماء 10 دقائق<<ممكن مشي متوسط
بعدها تمارين تمدد
رفع الاوزان او غيرها من تمارين القوة
تمدد
وممكن نعمل تمدد بفترات الراحة بين كل تمرين والآخر هذاشي راجع لكل شخص
تمارين التمدد: تعمل على اراحة العضلات و ارجاعها لوضعها الطبيعي بعد عمل تمارين الكارديو والقوة
وهو ما سوف يخفف من الالم الذي نعانيه جميعا صباح اليوم التالي بعد التمارين القوية
تكرر جميع ايام الاسبوع حتى لو ما عملنا رياضة بس لازم احماء قبلها
مفيدة جدا للعضلات وتمنع الاصابات
مدتها 10-15 دقيقة


اذا المطلوب منا انه نختار تمارين تجمع ما بين الركائز الثلاث اعلاه
وتكون تمارين سهلة ومتناسبة مع اوقاتنا لكي لا نشعر بالملل او نقص الحافز
وتذكروا
في البداية
تمارين الاحماء
وفي النهاية تمارين التمدد
مهمين جدا لحماية العضلات من الاصابات والتشنج

والآن سوف اعرض عليكم جميع التمارين التي تحرك كل عضلات الجسم وسوف اذكر كل تمرين اي عضلات بحرك
وسوف اشرح التمارين الي ما تكون واضحة بالصور وبتحتاج الى شرح

بس في عدة ملاحظات سوف اكررهاو لازم نتبعها ونحن بنمارس الرياضة :



1)ضروري نعمل احماء قبل الرياضة
وبكون عن طريق المشي المتدرج لمدة 10 دقائق
او الهرولة ونحن واقفين بنفس المكان
طبعا مع تحريك الايدين

2) بعد الاحماء في ناس بفضلوا نعمل تمدد للعضلات وفي ناس ما بفضلوا فكل وحدة حرة
بس التمدد له فوائد كتير جدا

3) اداء التمارين لازم يكون بطيء يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة انها تشد وتنبني لتخسر شحم

4)اغلب التمارين بناديها دورتين
والدورة الوحدة من التمرين بتكون اداء التمرين 10-12 مرة
ثم الراحة 30-90 ثانية
ثم اداء نفس التمرين كمان دورة بواقع 10-12 مرة
خلال فترة الراحة فينا نحاول ناخد نفس عميق
ااو نشرب جرعات ماء صغيرة
او نعمل تمدد للعضلة الي اشتغلنا عليها

5) بعد الانتهاء من التمارين لازم نعمل تمدد
لانه التمدد بريح العضلة وبخليها مرنة مما بيمنع الاصابات
وكمان بساعد انه تاني يوم ما نصحى ونحن متالمين بسبب التمرين
وكمان لما نعمل اي تمرين الدم بيتجمع عند العضلة الي حركناها
والتمدد بساعد على اعادة الدم للقلب وهكذا سوف نظل نشيطين ولا نشعر بالاعياء بعد التمرين

6)تمارين التمدد مفيدة حتى لو ما كنا بنمارس اي رياضة لانه الجسم مصمم انه دائما يمدد ويريح نفسه كل وحدة فينا لما تقعد بمكان وتطول اول شي بتعمله لما تحس نفسها تعبت من القعدة انها تمدد حالها وترفع ايديها وتمددهم لتريح جسمها وكل هذا بنعمله لا اراديا
فحلونتعلم هذه التمارين ونطبقها ليصبح عندنا مرونة


واخيراهذاكل شي عندي
ابدا انزل تمارين
القسم السفلي
القسم العلوي
تمارين بتجمع ما بين القسم السفلي والعلوي
وتمارين التمدد
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة الدعوه الي الله (Mostafa Aboelmagd).
56 من 199
بطريقة طبيعية العب رياضة جري وتمارين الضغط والبطن و السويدي العام
و ان لم يكن
فأنصحك ان تحمل اشياء ما يفعل البنا
او تشتغل او تتحرك اهم شيئ وتجيب طلبات البيت الكثيرة فتحمل كثيرا علي العضلات و بالتالي تقوي
في الاول ستشعر بتشنجات في العضلات ولن بعض ذلك ستشيل الثقيل علي انه خفيف
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة himo egypt.
57 من 199
أذا كنت تريد تنمية عضلات الجسم بسرعة فعليك الاهتمام بلأكل و الشرب ولا تشرب حاجة سقعة و ان تأكل على الاقل ٥ وجبات يوميا و ان تستمر فى التمرين يوميا و ان يكون لديك صبر و ان لا تأخد اى منشطات ولا حقن ولا تستعجل فأن الصبر مفتاح الفرج ارجو منك يا صديقى ان تهتم لكلامى هذا و تشرب عصائر طبيعية كثيرا فلا ضرر منها .
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة MahmoudTitoEmad.
58 من 199
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة مهيج الجماهير.
59 من 199
بالرياضه و التمارين الدائمه والتغذيه الجيده
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة شمس الكويت.
60 من 199
مارس تمارين الضغط
ورفع الأثقال والأكل المنتظم
وعمل الرياضه
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة أبوعلي (أبوعلي عبدالرازق أبوالسعود).
61 من 199
بالرياضه و التمارين الدائمه والتغذيه الجيده
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة شمس الكويت.
62 من 199
بالتمرين والصبر
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة B.MOOAZ (Mooaz Bali).
63 من 199
وما نول الأمانى بالتمنى ولكن بالجد والعمل
1- حد عدد ساعات نومك الى 8 ساعات
2- اجرى كل يوم صباحا مدة لا تقل بل تزيد عن نصف ساعة
3- مارس الضغط بحيث تزيد عن اليوم السابق 5
4- مارس  تمرين العقلة
5- مارس تمارين البطن
6- مارس تمرين القفز
واخيرا  قدس وقت قيامك بالرياضة
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
64 من 199
مرحباً
_______________________________
عذراً!!!!!!! الحق اضافة بالسؤال ... بأنك لا تريد تمارين تمنع جسمك من الطول ... فإذا اعطاك احد جاهل فيمكن ان يضر بك بظهرك وبطولك وحتى ربما سيصبح جسمك كما يقولونها ( دِفِشْ )!!!!!
--------

انا شخصياً اعمل ضغط ..... وارفع نفسي عن الأرض بواسطة حديدة معلقة ...... فهذه التمارين لا تؤثر على ظهرك او طولك لأنها ستكون على مستوى ثقل جسدك اي انك تحميل بجسمك...

انا قاعدتي الأولى ( لا تتدرب اثقال ... سوف تجعل جسمك غير جميل وغير متناسق ولا يحب احد شكله )!!!

انا بدأت اتدرب ضغط .. بالأول كنت اعمل 10 ولا أزيد عنها ولا أقل ... لم افقد صبري واستمررت بعمل الضغط كلما تيحت لي الفرصة في اليوم .. بعد من اكم يوم لاحظت انني صرت اوصل للـ 15 وبعدها في وقت اقل من سابقه زدت 5 مرة اخرى واصبحت 20 .... واسمررت طبعا بعد ان زدت هكذا سأتحمس بالطبع!!!! ... بعد 20 تحتاج الى 3 اسابيع تقريبا حتى تصل الى الـ 30 ... بعد الـ 30 اذا وصلت الـ 40 ... فعندها ستبدأ بالتدرج بسرعة طبعاً!!!!!

وأهم شيء نسيت اقوله انه بعد الإنتهاء من كل فترة تدريب اذهب بسرعة وتناول كربوهيدرات المتواجدة في العصائر!!!!! وفواكه والخ... بعد ذلك ستلاحظ ان عضلاتك فخت قليلاً عن المعتاد ... بعدها في يوم .. سترجع الى سابع عهدها ولكن ليس تماماً سيزيد حبة او اثنتين من العضل!! فهكذا استمر فترة .. يوم فوق يوم ستتغير بإذن الله!!!!!

لا تنسى تمارس تمارين Cardio ( تمارين القلب ) "القلب مسؤول عن كل شيء تريده فهو يضخ الدم .. وكل شيء يتفسر بكمية وصحة الدم في الجسم" ...... مثل ( الركض,الدراجات,الرقص المتعب,الحبل/الحبلة,السباحة...الخ... ... يمكنك الخروج للركض مع اصدقاءك فسيبدو هذا ممتعاً او على الدراجات سيتحمسون اكثر للخروج!!!!!!


ملاحظة - هل ترى الرجال الذين يملكون اجساما رشيقة وعضلاتهم كبيرة طبيعيا ومتناسقة؟؟؟؟ هؤلاؤ اصبحوا هكذا بعد تقويتهم لقلبهم!!! بعد ان تمارس الركض لمدة ليست بقصيرة ولما تصير ما تتعب عندما تركض لمدة طويلة .. فهكذا يمكنك معرفة ما إذا اصبح قلبك قوياً ام لا!!!
بعد ان تتأكد من قوة قلبك فعندها يمكنك التأكد من ان قلبك يوصل الدم ويصل له الدم بشكل ممتاز!!!!

عندها يمكنك زيادة الضغط على نفسك من ناحية تكبير العضلات!!!! وتزيد شدة تمارينك من حمل ثقل اكثر من (تمرين الضغط , ورفع الجسم , وايضا البطن)

-----

لا يمكنك ان تجلس في البيت وتقول اريد تقوية عضلاتي!!!!!! لأن جسمك اعتاد على عدم التحرك والقوة ... فلا تجده مستعداً ... اركض حتى تجله يستعد....


تنظيم الغذاء -:- لا تشرب غاز (كولا,فانتا,7 اب... الى اخره..) .... + ..... لا تشرب مشروب عصير اذا ما لم يكن مكتوب عليه الإثنان (خالي من المواد الحافظة + خال من صبغات الطعام) .... صبغة الطعام اذا اكلتها تذهب للكبد ولا تخرج منه... ايّاك!!!!
كل لحم اذا ما كنت نحيف لكي يصبح جسمك ممتلئ لكي يصير منحوت بعد التداريب ... واذا كنت سمين فأنصح فتخيف وزنك الى المتوسط...
لكي تزيد وزنك ... بواسطة اكل وجبة شوكولاتة او شيء اخر... والنوم مباشرة بعد ذلك ...وتذكر انك يمكن ان تواجه كوابيس او احلام عند النوم بعد شوكولاتة او جبنة!!!!!!

_________________
اهم ملاحظة :- لا تضيع وقتك بالتمارين اكثر من حلمك ... ولا تتخلى عن دراستك ... لن يهتم لك احد ما اذا لم تدرس ويكون معك منصب ... وبعد ان تكون مأهلاً ومعك علامات جيدة ... يمكنك متى شئت ان تدخل الجامعة ... عندها افعل ما تحبه ... مثلاً اذا رياضي لاعب كرة قدم او تنس او كرة سلة اذا ما كنت تطمح لشيءٍ كهذا ...
___________________________

مع السلامة!!!!!
باااااي.....
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة الت.
65 من 199
كل يوم كل لحم بكميات كبيرة لأانه غني بالبروتين وفي نادي الجيم ركز على تمارين العضلات المطلوبة مع زيادة الوزن
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ِِAbodeee2001 (Abdullah Al-Dawood).
66 من 199
اللهم صلي و سلم و بارك على سيدنا محمد و على آله و صحبه و سلم أجمعين
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة راندي اورتن (أبو محمد المهدي).
67 من 199
اللهم صلي و سلم و بارك على سيدنا محمد و على آله و صحبه و سلم أجمعين
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة راندي اورتن (أبو محمد المهدي).
68 من 199
الــتــوكل عـلـى الله ،، الاكل الـسـليم,, النــوم الــسليمـ ,,الانتظام مــع الــمــدرب بشــكل صحيح،،عدم الاستعجــال ,,الــراحة,,تــناول الخــضروات والــفوااكه,,والبيض.. والبروتينات
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة عاشق المستحيل11 (shaher s).
69 من 199
ة. أنت تشعر إجهاد بارزة في هذا المجال عندما يتم وضع الأسلحة قريبة من بعضها البعض على شريط أجراس. ثم هناك هيئة الصحافة الانخفاض الذي يعمل على خفض الصدر مرة أخرى ، عن طريق نقل قبضة الخاص أقرب قليلا هيئة الصحافة انخفاض يعمل بشكل جيد على الصدر الداخلية كذلك. ثم لديك ما يسمى هيئة الصحافة المنحدر الذي يعمل على الدروع جنبا إلى جنب مع وعضلات دالية ثلاثية الرؤوس. وبعبارة أخرى ، فإنه يعمل أكثر على أعلى الصدر.

نفذ أيضا عمليات الانتقال كابل حيث يمكنك ممارسة فهم محطات الكابل العليا ، ووضع قدما في القدم لاتخاذ موقف داعم. توسيع المرافق الخاصة بك ولكن ليس بشكل كامل ، وتقديم الخاص يعالج تدريجيا إلى أسفل حول الخصر الخاصة بك. ينحني الآن إلى الأمام قليلا ، ودفع إلى صدرك عقده مشددة على الانكماش. وقد اختلفت أنت أنواع عمليات الانتقال في كابل ، بل هي عمليات الانتقال الكابلات عالية التي تعمل على خفض الدروع وعمليات الانتقال انخفاض الكابلات التي تعمل على الدروع الداخلية. محاولة 3 مجموعات كل منها 10-12 ممثلين.

نوع آخر من ممارسة الصدر هو الانخفاضات. الآن هذا شيء واحد أن يعمل على منطقة الصدر بالكامل. انه شيء غير رفع جسمك بين زوج من أشرطة متوازية مع ذراعيك. الآن أنت أقل جسمك بين الحانات وثني الكوعين بزاوية 90 درجة والهزيل الجذع الخاص بك إلى الأمام. عندما المرفقين نقطة الخروج من الأزمة إلى الداخل تؤكد على أقل بكتورلس بينما عندما مشيرا إلى الخارج ، ويتم التركيز على الدروع الداخلية.
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة John Bird.
70 من 199
تمرين الضغط
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة GxG (Ghaith syr).
71 من 199
ما عندي معلومات عن هالاشياء
22‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Ŧušнiαн.
72 من 199
التمارين+الغذاء المناسب

****************** التوقيع الخاص بي بقوقل اجابات ********************************

للربح من النت تفضل بزيارة مدونتي على الرابط الاتي

http://adf.ly/1poUy

********************************نلتقي لنرتقي********************************
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ياسر الطائف 2.
73 من 199
بالتمارين الرياضية
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة النجوم السوداء.
74 من 199
مش عارفه
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة الورة البيضاء (عاشقة الورد).
75 من 199
عن طريق البرشام الى بيساعد على ان العضلة تكبر يس ليها اضرار كتيرة بعد كدة
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة loaya.
76 من 199
السباحة
ياأخي انا انصحك بالسباحة فقد جربت السباحة وتحسنت عضلات جسمي كثيرا  سيحدث معك الفرق كثيرا
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ameenbakri.
77 من 199
ممارسة رياضة كمال الاجسام
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة احمد شهاب الدين (Othmane Amine).
78 من 199
انت صغير بعد ونصيحة مني لوجه الله لا تسمع الى قول هؤلاء المخرفين لانك قد تهلك جسدك بتحمله فوق طاقته
وبما ان عضلات جسمك مرخية فأنصحك اولا بممارسة الجري وكسب اللياقة وطبعا لا تنقطع عن الرياضة وحاول كل مرة ان تزيد المسافة ولكن دون تحميل نفسك ما لا تستطيع وبعد اكتساب لياقة جيدة اختر رياضة ما وبدأ بممارستها وداوم عليها ، والمعلوم ان احسن رياضة بلا منازع هي السباحة ولكن جميع انواع الرياضة جيدة .
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة bab el web .com.
79 من 199
الأخوه ما قصروا

لكن نصيحتي لك ان لا تستعجل وإلا ستفقد أكثر مما ستستفاد

التمرين المنتظم اكثر ما يفيدك وما زال عمرك صغير

وخلال تمرين منتظم خلال شهرين ستشعر بنتائج جيده ترضي طموحك
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Red Heart (Ahmed Mahmoud).
80 من 199
بناء الأجسام مع الثقه بالنفس
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة أنا جاهل (هيثم العراقي).
81 من 199
إذا ماحابب تاخد كورسات
لازم يكون عندك برنامج تدريبي ونظام غذائي جيد
لكن تحتاج على الأقل 3 أشهر حسب قابلية جسمك ليظهر الفرق

أما إذا كان لديك شحوم أو دهون فتحتاج لتمارين خاصة لإزالة هذه الدهون (( تنشيف))
لكي تحصل على الفائدة

وبالتوفيق مستشار
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ابو الحلو (محمد عواد).
82 من 199
كما يلاحظ في  الصورة الرئيسية التمارين الرياضية المدروسة والمقننة والمكثفة .باستعمال الالات الحديدية ثارة وبدونها ثارة .ثم التغدية الجيدة بقدر... فالمداومة على الثمارين...وبالله التوفيق...
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة محراب حسن.
83 من 199
تمرين ضغط  وتمرين ثابت وتمرين المعدة
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة qute boy.
84 من 199
المهم انك مع احترامى الشديد عارف كل الكلام دة بس مش عارف انت عايز تعرف اية بالظبط
اقولك الصلاة هى العبادة الوحيدة  والتمارين الوحيدة اللتى يتحرك فيها 360 عضلة وهى عدد عضلات الجسم كاملة
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة shrfsho77.
85 من 199
أولاً يا صديقي لا تتعجل في هذا لأن التعجل يضر أكثر مما يفيد و قد يؤدي إما إلى تشوهات جسدية أو يأسك السريع في المواظبة أهم شيء أن تعد برنامج لك يتلخص في الأتي :
1- إحضر كتاب جيد في تمارين كمال الأجسام به مقاييس الجسم الرياضي و عايير جسمك على المستوى الرياضي المناسب لتعرف أماكن الضعف و تحاول مضاعفة التمرين بها !
2- التمارين نوعان نوع لمضاعفة الحجم و نوع لتحديد الشكل الجيد لتفاصيل العضلة : الأول يحتاج للأثقال ولكن بتدرج في الزيادة على قدر طاقتك و الثاني يحتاج لزيادة عدد مرات التمرين مع الثقل الخفيف !
3- كل ما ستحتاجه صاندو و دامبلز و جريبر لقوة قبضة اليد وهذا لن يكلفك كثير وإذا كان لديك زميل ممكن تتبادلا الأثقال !
و أخيراً الأكل الجيد من خضروات و فاكهة وعصائر ولحوم ، الإستحمام بالماء الدافىء و تدفئة العضلات بعد التمرين ، والنوم الجيد ، مع المشي و تمارين السباحة ! جميعها تحسن من ليس فقط القدرة البدنية بل من حالتك النفسية وثقتك بالنفس !!!!!!!!!
و مع أطيب الأمنيات !
د/ خالد
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
86 من 199
أكره كمال الاجسام ممارسوه جبناء  و لا طالما ركلت مأخراتهم
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة صديق النت (rachid benmoussa).
87 من 199
لازم تلعب بإستمرار .. لو لعبت وبطلت هيحصل تشوهات فى جسمك .
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ابراهيم عنب 5.
88 من 199
الاهتمام بأمرين
التدريبات الرياضية المناسبة لجسدك
وبرنامج غذائى صحى متكامل

التدريبات
أنصح بالاشتراك فى احد برامج كمال الاجسام او رفع الاثقال ومعهم برنامج لياقة بدنية

والبرنامج الغذائى
يجب ان تحصل على طعام متكامل فى قيمه الغذائية ويوجد الكثير منها على النت
ولكن كما كانت تنصحنى جدتى فلتأكل كل شئ شريطة ان تحرقه بالحركة وممارسة الرياضة
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة jihad1992 (jihed hamazaoui).
89 من 199
انا فى غضون أسابيع عضلاتي كبرت وأصبحت أقوى بشكل غريب والحمدلله :D
انا سني 17 سنه
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Amr Atef (Amr Atef).
90 من 199
رفع الاثقال والاكل المنتظم
وعمل الرياضه
تمارين الضغط
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة redbee.
91 من 199
التغذية و الرياضة
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم (Oussema Jaballah).
92 من 199
بالتمرين والصبر
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة مرور الرجال.
93 من 199
الــتــوكل عـلـى الله ،، الاكل الـسـليم,, النــوم الــسليمـ ,,الانتظام مــع الــمــدرب بشــكل صحيح،،عدم الاستعجــال ,,الــراحة,,تــناول الخــضروات والــفوااكه,,والبيض.. والبروتينات
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة مي مي فو فو (عمر الغفيص).
94 من 199
التمرين المستمر والمنتظم بالاضافة الى الصبر
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة who cares.
95 من 199
الاكل والنوم وعدم المبالات
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
96 من 199
التمارين المنتظمة و الاغذية المتنوعة
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة lool 21 (lool lilou).
97 من 199
مارس الضغط




ورفع الاثقال والاكل المنتظم
وعمل الرياضه
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة هليوتك (adeson lmetd).
98 من 199
الرياضة مع الاثقال
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة tal.ya2010 (nour nour).
99 من 199
اللهم صلي و سلم و بارك على سيدنا محمد و على آله و صحبه و سلم أجمعين
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة nana.fi5 (A Mj).
100 من 199
▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒
▒               في حقيقة لايوجد طريقة سريعة لتنمية عضلات جسم                     ▒
▒               طريقة وحيد هي ارادة وصبر وعمل علي ذالك بتكرار                         ▒
▒                 يومي لاكن هناك أنوع من أشخاص لهم ميزات                              ▒
▒                 اجسامهم تجدهم بدون رياضة عضلاتهم قوية                               ▒
▒                 لاكن لاتخذل نفسك اجتهد في تمارين رياضة                                ▒
▒                 كمال لاجسام بأنتضام وتجنب أكل مواد                                      ▒
▒                 لتنفيخ عضلات بسب أضرارها جسيمة علي                                ▒
▒                 صحة الأنسان وقم بتغذية جيد بعد كل حصة                                ▒
▒                 تدريب.....................................                                         ▒
▒                              قد أكون أفدتك                                                       ▒
▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة كيف لا (salama Abdou).
101 من 199
انا بالنسبة لي

ارفع اثقال وحلوو

والجري
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة slo0oh99.
102 من 199
▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒
  اللهم صلي و سلم و بارك على سيدنا محمد و على آله و صحبه و سلم أجمعين                                  
▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة aminZ.
103 من 199
الأشتراك بنادي رياضي فكره جيده~_^
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة مجنونة سعد علوش.
104 من 199
طريقه تقويه العضلات


1. لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول ثانية.

2. تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية.

3. لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية مع يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير.

4. يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاه الركبة الأخرى هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.

5. يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية.

6. يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية.

7. يحاول المريض وهو نائم على جانبه مستندا على الكوع مع ثني الركبتين رفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد علي الكوع و الركبتين ثم نزول الجذع


تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.
تمرين 2 :يفيد  هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين




تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .


تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر




لإبراز العضلات
والتمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء


التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.
زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ، فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي يمارسها رياضيو كمال الأجسام يجب ألا تكون مثالاً يحتذي به ، خاصة أنهم يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه العضلات ، وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة.

-عليك منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ، فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة بقدرة هذه التمرينات على تحقيق أثرها.

- احذر من التدريب وقت طويلً ، فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز ساعة واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة.

- لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين لتنمو بشكل سليم ، لذا فإذا كنت تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.

- لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته.
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة .apdofo.
105 من 199
اسال العضو ده ..hagahersha.. هو هيقولك على كل حاجه ..
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Live It.
106 من 199
طبعا الرياضه
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة اشراقة امل ..
107 من 199
إلعب حديد وتشوف النتائج بعدين وتبان معاك يوم وراء يوم................
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة yazeedd.
108 من 199
التغذيه الصحيحه والتمرين
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة طاهر 88.
109 من 199
التغذيه الصحيحه والتمرين
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة طاهر 88.
110 من 199
يجب عليك أن تعرف أن اسرع الطرق فى العالم لبناء العضلات لن يجعل عضلاتك تنمو فى أسبوع أو أثنين, يجب عليك أن تعرف أن المقصود بسريعا هو ان تنمو عضلاتك اسرع مما كانت ستنمو بالطرق التقليديه. لا تنسى أن بناء العضلات تحتاج بعض الصبر.

محمد فاروق هو شاب مصرى فى السته و عشرين من عمره و هو صاحب اول موقع مصرى فى التنميه البشريه, الموقع يحصل على اكثر من ثلاثه ملايين زياره سنويا و هو اول موقع مصرى يبيع كتب مصريه كتبها محمد فاروق للاجانب فى كل انحاء العالم, لتعرف المزيد عن محمد فاروق اتبع ذلك الرابط. موقع تونوماى سيلف لا يحتوى على مقالات عاديه او نصائح هواه و لكنه يحتوى عل تكنيكات مؤثره مبنيه على علم السيكلوجى و مقدمه باسلوب مبسط يفهمه جميع الناس بدون اى مجهود.
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Alex jon.
111 من 199
عضلات الصدر ب شهر بالنادي وانت بترفع 5كيلو ب5كيلو ع الهمر بيمشي حالن وبتصير تمشي نافخ صدرك
عضلات المعدة حسب حالتك يعني بدها ارادة بس بالألتزام شهر بكتير بتشد ويمكن تفصل
اما عضلات اليدين هدول بدن شغل كتير يعني ممكن يكبر حجمن بس كتير صعب يفصلو
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة LAWRENCE.
112 من 199
:: أسرع طريقة لتنمية عضلات الصدر والبطن واليدين ::

أولا : الــتــوكل عـلـى الله ،،
الاكل الـسـليم والمنتظم ،،
النــوم الكافي والمريح ،،
الانتظام مــع الــمــدرب بشــكل مناسب ،،
عدم الاستعجــال ،،
الــراحة الكافية ،،
تــناول الخــضر والــفواكه ،،
تناول المواد التي تحتوي على البروتينات ،،
________________________________
بالتوفيق .
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Lahoucine90 (Ĺĥčíñ ÄŤĤḾ).
113 من 199
رياضة الحديد
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة omarel elouarik (أشبعـتنــي إهـمــآل و سأشبعــك نسيــآن).
114 من 199
يا صاحبي لا هو بالكل ولا حاجة دا هو بالشغل


وبعدين اوووووووووووووول حاجة اعتمد علي ربناااااا
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة mezo Gbaar.
115 من 199
لا بد من التمارين الخفيفه برياضة الحديد للتعود على استعمالها وبعد اختيار المدرب المناسب تبدا في لعب كمال الاجسام الاسراع لا يعني رياضه
ربما يعني شكل والشكل ياتي بالمنشطات التي تقضي غلى حياة الانسان ...........الرياضه تعني الانضباط والنظام والصبر وتحمل الاشياء
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة lbrahim (ابراهيم السرحان).
116 من 199
يجب أن تقوم بالتركيز كثيرا على أنواع معينة من التمارين التي تقوي عضلات بعض مناطق الجسم الهامة مثل:
- أوتار الركبة.
- الصدر.
- الظهر.
- الذراعين.
فهذه أكثر أجزاء الجسم التي تحظى بالاهتمام والتي يعمل عليها الرجال لأنها أكثر المناطق ظهورا للجميع.
وبالرغم من هذه الحقيقة، فمن المهم أن تفكر في بعض مجموعات العضلات الصغيرة بجسمك والتي ربما لا تنال كل هذا الإعجاب الذي تناله باقي عضلات الجسم، لكنها ستحسن من قدرتك على رفع أوزان أكثر ثقل خلال ممارستك لتمرينات أخري، كما ستساعدك على تأدية العديد من الأنشطة والتمرينات الرياضية التي تقوم بها على أساس يومي.
وتعتبر تمارين تقوية عضلات الفخذ مثالا جيدا لهذا النوع من الأجزاء الهامة جدا في الجسم لكن لاتنال ما تستحقه من الاهتمام.
وعضلات الفخذ (الورك) القابضة بالتحديد هي عبارة عن مجموعة عضلية صغيرة تلعب دورا كبيرا في الجسم.

فما الدور الذي تلعبه عضلات الفخذ؟
1- تساعد على بقاء الأفخاذ في وضعها الصحيح.
2- تعمل هذه العضلات بجهد عند صعودك على السلالم، أي أنها تمنحك القدرة على الصعود والتسلق للأماكن المرتفعة.
3- تساعدك كثيرا عند ممارسة التمارين الراقصة.
4- تساعدك على النهوض من على المقعد.
5- تقوية عضلات الفخذ تمنع حدوث مشكلات الظهر المختلفة.
6- فعندما تكون عضلات الفخذ في وضع المحاذاة يكون العمود الفقري في نفس الوضع.
لذلك فهذه العضلات بمثابة القوى الخفية التي تحرك باقي أجزاء الجسم فيجب التركيز عليها.

مقدمة لتمرينات تقوية عضلات الفخذ:
هنا بعض التمرينات الأساسية لتقوية عضلات الفخذ التي ستهدف إلى عضلات الفخذ القابضة وجميع عضلات الفخذ المحيطة بها.

الجلوس ثم الانخفاض والصعود والقدم مثبتة Decline sit-up :
بينما تفكر في تمارين الجلوس منخفضا ثم الصعود كوسيلة هامة لتقوية عضلات البطن، فهي أيضا تحفز عضلات الفخذ القابضة على العمل، فعندما تنحني إلى الخلف بزاوية 180 درجة، تبدأ عضلات فخذك القابضة بالشد تلقائيا، مانعة الجسم من السقوط للخلف بشكل تام.

واعلم أن عضلات الفخذ القابضة هي عضلات ضعيفة جدا بجسمك، لذلك لن تحتاج إلى أن تأخذ كل هذا الوزن الكثير لتقويتها وتنشيطها، كل ما عليك هو أن تهدف إلى القيام بإتمام اثنين أو ثلاثة جلسات تقوم خلالها بعمل من 10 إلى 15 حركة.

التعلق مع رفع الأرجل:
التعلق مع رفع الأرجل هو تمرين آخر من تمارين تقوية عضلات البطن، الذي يعتبر تمرينا مفيدا للفخذين. ولزيادة قوة هذه الحركة، قم بلف أوزان حول كاحليك عندما تقوم برفع رجليك أو قم بربط كاحليك بحبل وحاول أن تشده بكاحليك خلال رفع قدميك. الحفاظ على الأرجل في وضع مستقيم خلال رفعها سيكون شيئا صعبا في البداية، لكن حاول أن تقوم به قبل عمل أي تمرين جديد، وعليك أن تقوم بعمل من اثنين إلى ثلاث مجموعات تتكون من 8 إلى 10 حركات.
ربط أحد الرجلين ثم رفعها:
تقدم آلات الحبال تنوعا جيدا من تدريبات المقاومة أو الشد، كما تعتبر مثالية لتمرينات الفخذ، فبعد ربط الحبل في كاحلك، أختر بين 20 إلى 40 ضربة، بقدمك حتى تكون وفيرة لتقوية العضلات القابضة بفخذيك.
ومن هناك، قف أمام آلة الأوزان مع البعد قليلا عنها وكلتا رجليك في وضع مستقيم والكتفين مفرودتين، ثم ارفع قدمك المربوطة بالحبل إلى أعلى حتى تصل إلى صدرك، واتنظر في هذا الوضع لمدة ثانية قبل أن تخفضها مرة أخرى.
قم بعمل حركة كاملة من 10 إلى 12 مرة مع التبديل بين القدمين. يمكنك أيضا القيام بهذه الحركة مع تحريك رجليك للجانب وللخارج، والفرق الوحيد هو أنك يجب أن تحافظ على الأرجل في وضع مستقيم بدلا من الانحناء عند منطقة الركبة.

النوم على الأرض مع رفع الأرجل:
إذا لم يكن لديك حبل متاح، فهذا تمرين آخر مفيد لتقوية عضلات الفخذ عن طريق النوم على الأرض مع رفع الأرجل لأعلى. وللقيام بهذا التمرين، يجب أن تضع وزنا على كاحليك، وترقد على ظهرك أو جنبك، ثم ترفع رجليك في الهواء وهما في وضع مستقيم، بحيث تكون في زاوية 60 درجة مع جسمك. اخفض رجلك ثم أكمل الحركة مرة ثانية بالقدم الأخري، ويجب أن تكمل هذا التمرين بعمل من 15 إلى 20 حركة على كل جنب.
وللقيام بهذا التمرين، يجب أن تضع وزنا على كاحليك، وترقد على ظهرك أو جنبك، ثم ترفع رجليك في الهواء وهما في وضع مستقيم، بحيث تكون في زاوية 60 درجة مع جسمك. اخفض رجلك ثم أكمل الحركة مرة ثانية بالقدم الأخري، ويجب أن تكمل هذا التمرين بعمل من 15 إلى 20 حركة على كل جنب.

فرد الأرجل وأنت في وضع ثابت:
ولأن عضلة الفخذ تصبح عرضة للإصابة بشد بعد تأدية أي نوع من التمرينات السابقة، لذلك يجب عليك فردها بقوة للأمام حتى تتأكد من سلامتها وعودتها إلى وضعها الطبيعي.
وأفضل طريقة لفرد عضلة الفخذ هي عن طريق تثبيت وضع الجسم بينما تسمح لركبتك أن تلمس الأرض، وعندما تكون في هذاالوضع إما أن تضع يديك على الأرض أمامك أو فوق ركبتك ثم تحاول أن تسمح للجسم بالاهتزاز ببطء وبرفق للأمام حتى تشعر بالشد في منطقة الفخذ.
ابق على هذا الوضع لمدة 10 ثوان على الأقل، ثم قم بنفس الحركة على الرجل الأخرى بحيث تقوم بعمل هذه الحركة مرتين لكل رجل.

فرد الأرجل للخارج:
القيام بالتمارين الكلاسيكية الراقصة ستساعد أيضل في فرد عضلة الفخذ إذا فكرت في دفع الأفخاذ إلى الأمام بشكل بسيط، بينما تقوم بالرجوع فوق الركبة المثنية.

القيام بحركات الفرد هذه ستحافظ على منطقة الفخذ مرنة ورشيقة، كما تصبح عضلات الفخذ مشدودة بسبب الوقوف طوال اليوم في العمل، وهذا سيساهم في تقليل آلام الظهر والأفخاذ معا.
حافظ على قوة عضلات الفخذ إنها فكرة رائعة أن تهتم بإدراج تمارين وصحة الفخذين في تدريباتك الرياضية اليومية، فبالرغم من أن عضلات الفخذين ليست من النوع الظاهر، لكن عند قيامك بتقويتها فإنك تقلل من خطر الإصابة، كما تسمح لجسمك بحمل مزيد من الأوزان التي ستترك فرقا واضحا على مظهر جسمك
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة mido2010240.
117 من 199
أعتني بطعامك وأشرب الحليب كل يوم وتناول اللحوم
وعليك بالألتزام بنادي رياضي عند مدرب أبن حلال وهو سيبني جسمك بشكل منتظم
وصدقني كل من يريد نمو العضلات بسرعة سيمل بسرعة ويترك التمارين
تضخيم العضلات يتطلب الجهد والتعب الكثييييييييير
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة بدي أتعلم (majed qd).
118 من 199
التمرين والصبر والغذاء
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة mego889 (mego ramadan).
119 من 199
الرياضة المستمرة اكيد و الريجيم مستمر
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة homamzefer.
120 من 199
اولا انتا صغير
استنى لحد ما تبقى 18 مثلا
عشان ماتحسش ان جسمك مهدود
ثانيا ولما تكبر يعني
خلي عندك نية جادة
اي نية جادة لاي شئ
بتتحول لحقيقة مع الاصرار
وثالثا الاعضاء قامو بالواجب في الباقي
انك تتمرن وكدا
بالتوفيق
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Alejandro.
121 من 199
اخي محمد
انا الان اتمرن
وعلى التمرين الذي تتمرن عليه
استمر بحمل الاوزان الخفيفة
ولكن .. ضاعف عدد الجولات
بدل ان تكون 5 جولات
ضاعفها 7
وكل يوم ضاعف جولتين
ولا تحمل اوزان ثقيلة
بالاضافة الا ذلك
مارس التمارين السويدي
وهي افضل طريقة لشد العضل .. واذا اردت
تناول البروتين
وهو مكمل غذائي ولا يؤثر على الصحة بشئ
شكرا على السؤال الرائع
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ice of hell.
122 من 199
نعم يمكنك تنميتهم باسرع وقت ممكن وهي ممارسة رياضة حمل الاثقال واخد نوع مخصص من الحقن لكن قد تتأذى مع مرور الزمن وايضا اخذ كمية من بودرة مخصصة لرياضة حمل الاثقال
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة محمد المخلس.
123 من 199
التمارين الجيدة مع الكثار من الاكل الغني بالفيتامين .
23‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة حارث البحر.
124 من 199
بكلمة واحدة   ( السباحة ) ولا شيئ مفيد غيرها
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة m-khaldoun.
125 من 199
وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضيه والتغذيه الجيده وخصوصا الاكتار من اكل الحليب ومشتقاته واهم شي هوه الاعتماد والتقرب من الله سبحانه وتعالى
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة اردنيه وبس.
126 من 199
انا بروح جيم :)
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Taboot (taboot damar).
127 من 199
اولا ليس شرطا ان تحمل الاثقال
لا
بل هي مسألة شد العضلات
اولا
احمل اثقل شئ تستطيع حمله احمله فتره الا ان يسهل لك حمله
ثم وانت تحمل قل في نفسك ( انا قوي انا استطيع حمل اثقل من هذا )
لماذا ؟
لانه يوجد ماده في جسم الانسان في العقل
يسمى الصاجان
داخل العقل
يعطي الى العقل اشاره بما تقول
فيبدئ العقل يترجم الذبذبات الى حقيقه
طيب نكمل .:.
بعد ماحملته وسهل عليك حمله
احمل شئ اثقل منه
وصدقني بتقدر تشيله
طيب شلته واستمريت وقلت في نفسك الكلام اللي فوق وسهل عليك بعدين
شيل اثقل منه وهكذا
في البدايه تنمو العضلات ببطء
ثم انت حملت اثقل
تنمو زياده
وحملت اثقل
تنمو زياده وزياده
وهكذا
وحاول تمارس ايضا تمرين الظغط اولا على الركبتين ثم على الرجلين ثم على اطراف الاصابع
وتمارس تمرين الظغط زي سيناريو التمرين اللي قبله اللي هو الاثقال .
والله الله بالسباحه هي تشد وتحرك جميع عضلات الجسم والمفاصل .
وتمرن تمارين بسيطه قبل السباحه وقبل تمرين الظغط وقبل الاثقال عشان لا تنشد عضلاتك
_ـ-ـ_ وانتبه لصحتك كل وتغذا وحاول تهرول كل يوم نصف ساعه _ـ-ـ_
_______________________________________________________________________-
اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات
سبحان الله وبحمده , سبحان اللع العضيم
لاحول ولا قوة الا بالله , لا اله الا الله

_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-
( القوة في العقل وليست في العضلات )
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة abdqm.
128 من 199
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة abdqm.
129 من 199
عليك الالتحاق بصاله رياضيه
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة الشعبي.
130 من 199
اكل البطاطس يوميا ولا تحمل الاثقال واعب كورة دائما وترمين الضغط
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة هتان ..
131 من 199
الجسم السليم في العقل السليم

القوة في العقل اكبر من القوة الجسدية

اعرف نقاط ضعف عدوك تغلبه بكل سهولة

وشكرا على السؤال
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة وحش الألعاب (Mohamed hocine Bagui).
132 من 199
بالتمرين والتغذيه الجيده
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة أبوهليل (أبــوحاتم الحربي).
133 من 199
مارس الضغط
ورفع الاثقال والاكل المنتظم
وعمل الرياضه
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة تيجر الضيع (تيجر الضبع).
134 من 199
بالتمرين

ورفع الاثقال

وتناول اغذية مفيدة
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة faisel (ابو مطره).
135 من 199
١ التمرين بصورة صحيحة
٢ الاكل المنتضم
٣ المكملات الغذائية البروتينات لتصعيد هذة المناطق
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة memo IQ (Maytham Al-husseini).
136 من 199
ما انصحك تشيل اثثقال و انت في هذا العمر

عمر النموو  يعني عظامك تنموو

لازم شي خفيف و فعال

اذا شلت اثقال ما راح تطوول

و هذا العمر يلي تطول فيه

انصحك في السباحة و المشي و كره القدم و تمارين الضغط و الركض و لعب كره السلة

كلها رياضات تصلح لمن هم في عمرك

لا تشيل اثقال ابدا

خطر عليك  ما راح تطول بعدها و عضلاتك توها تتغذى و تنمو لازم تنميها بآنك تاكل اللحوم و الالبان و الاجبان و البيض و البقوليات ( فول و فاصولياء.الخ..)

بس
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة خليجي ونعم.
137 من 199
بالتمرين والصبر  والتغذيه الجيده و  ليس شرطا ان تحمل الاثقال
لا
بل هي مسألة شد العضلات
اولا
احمل اثقل شئ تستطيع حمله احمله فتره الا ان يسهل لك حمله
ثم وانت تحمل قل في نفسك ( انا قوي انا استطيع حمل اثقل من هذا )
لماذا ؟
لانه يوجد ماده في جسم الانسان في العقل
يسمى الصاجان
داخل العقل
يعطي الى العقل اشاره بما تقول
فيبدئ العقل يترجم الذبذبات الى حقيقه
طيب نكمل .:.
بعد ماحملته وسهل عليك حمله
احمل شئ اثقل منه
وصدقني بتقدر تشيله
طيب شلته واستمريت وقلت في نفسك الكلام اللي فوق وسهل عليك بعدين
شيل اثقل منه وهكذا
في البدايه تنمو العضلات ببطء
ثم انت حملت اثقل
تنمو زياده
وحملت اثقل
تنمو زياده وزياده
وهكذا
وحاول تمارس ايضا تمرين الظغط اولا على الركبتين ثم على الرجلين ثم على اطراف الاصابع
وتمارس تمرين الظغط زي سيناريو التمرين اللي قبله اللي هو الاثقال .
والله الله بالسباحه هي تشد وتحرك جميع عضلات الجسم والمفاصل .
وتمرن تمارين بسيطه قبل السباحه وقبل تمرين الظغط وقبل الاثقال عشان لا تنشد عضلاتك
_ـ-ـ_ وانتبه لصحتك كل وتغذا وحاول تهرول كل يوم نصف ساعه _ـ-ـ_
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة rikoooo.
138 من 199
احمل اثقل شئ تستطيع حمله احمله فتره الا ان يسهل لك حمله
ثم وانت تحمل قل في نفسك ( انا قوي انا استطيع حمل اثقل من هذا )
لماذا ؟
لانه يوجد ماده في جسم الانسان في العقل
يسمى الصاجان
داخل العقل
يعطي الى العقل اشاره بما تقول
فيبدئ العقل يترجم الذبذبات الى حقيقه
طيب نكمل .:.
بعد ماحملته وسهل عليك حمله
احمل شئ اثقل منه
وصدقني بتقدر تشيله
طيب شلته واستمريت وقلت في نفسك الكلام اللي فوق وسهل عليك بعدين
شيل اثقل منه وهكذا
في البدايه تنمو العضلات ببطء
ثم انت حملت اثقل
تنمو زياده
وحملت اثقل
تنمو زياده وزياده
وهكذا
وحاول تمارس ايضا تمرين الظغط اولا على الركبتين ثم على الرجلين ثم على اطراف الاصابع
وتمارس تمرين الظغط زي سيناريو التمرين اللي قبله اللي هو الاثقال .
والله الله بالسباحه هي تشد وتحرك جميع عضلات الجسم والمفاصل .
وتمرن تمارين بسيطه قبل السباحه وقبل تمرين الظغط وقبل الاثقال عشان لا تنشد عضلاتك
_ـ-ـ_ وانتبه لصحتك كل وتغذا وحاول تهرول كل يوم نصف ساعه _ـ-ـ_
_______________________________________________________________________-
اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات
سبحان الله وبحمده , سبحان اللع العضيم
لاحول ولا قوة الا بالله , لا اله الا الله

_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-
( القوة في العقل وليست في العضلات )
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة غُريب.
139 من 199
lojxflkdjfel
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
140 من 199
الالعاب الرياضيه وادوآت التمارين والكثير الكثير ...


***اللهم صلي على نبينا محمد صلى الله عليه وسلم***
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة KSA_2011.
141 من 199
روح اقرب نادى
وادرب فى الاسبوع3مرات

بعد شهر تلاقى حالك
جون سينا
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة أوزماكى ناروتو (ريكودو ناروتو).
142 من 199
والله وقت اللياقة افيدلك
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة السادة الاشراف (هشام جعفري).
143 من 199
بالتدرب المستمر
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة المستبشر١٧٣.
144 من 199
فى راى
ان نمو العضلات السليم
يبدا بنمو عقلى
يعنى حاول ان ترهق ذهنك فى التفكير عن الجسم السليم
مش لازم طبعا يكون مفنول العضلات
بس يكون ملائم ومتناسق
اولا حاول ممارسة تدريبات الايروبكس
وطبعا تقدر تشوف فيديوهات ع اليوتيوب وبعدين فكر تروح جيم هيساعدك جدا
وشكرا
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة anonyomous.
145 من 199
1/ التغذية الصحية المتوازنة
2/ ممارسة الرياضة بإنتظام
3/ الابتعاد عن العادات والممارسات الضارة مثل التدخين وتناول الكحوليات
4/ ممارسة التمرينات الخاصة بتقوية العضلات مثل السباحة ورفع الاثقال
5/ الالتحاق اذا أمكن بأحد الأندية الرياضية
6/ ترتيب برنامج تدريبي اسبوعي أو شهري
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة البلال بلالي (فتح من الله ونصر قريب).
146 من 199
ماا
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة نهاية الامل.
147 من 199
الجري والسبـاحة
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة eafa.
148 من 199
بتوفيق
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة امير الاحلام.
149 من 199
بالنسبة لحالتك أنصحك بالسباحة

بالإضافة لكونها تمرن وتشد العضلات,,فهي تثير الشهية للطعام أيضاً وبالتالي بناء الجسم
24‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة DR.Lio (Yahea Ar).
150 من 199
اولا ليس شرطا ان تحمل الاثقال
لا
بل هي مسألة شد العضلات
اولا
احمل اثقل شئ تستطيع حمله احمله فتره الا ان يسهل لك حمله
ثم وانت تحمل قل في نفسك ( انا قوي انا استطيع حمل اثقل من هذا )
لماذا ؟
لانه يوجد ماده في جسم الانسان في العقل
يسمى الصاجان
داخل العقل
يعطي الى العقل اشاره بما تقول
فيبدئ العقل يترجم الذبذبات الى حقيقه
طيب نكمل .:.
بعد ماحملته وسهل عليك حمله
احمل شئ اثقل منه
وصدقني بتقدر تشيله
طيب شلته واستمريت وقلت في نفسك الكلام اللي فوق وسهل عليك بعدين
شيل اثقل منه وهكذا
في البدايه تنمو العضلات ببطء
ثم انت حملت اثقل
تنمو زياده
وحملت اثقل
تنمو زياده وزياده
وهكذا



وا التمرييييييييين
و
العزيييييمه^^
25‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة yooyoo..
151 من 199
إن رفع الأثقال هو الأسهل لتقوية العضلات ولكنه ليس الأسرع  لشد العضلات إن الأسرع لشد العضلات
1- لعب ضغط يوميا مع زيادة في كل يوم بمقدار ضغتتان زيادة
2- لعب العقلة  بالقبدة المعكوسة والصحيحة لتجميع جميع عضلات الجسم
3- البطن ورجبتاك مثنيتان يشد عضلات البطن وعضلات القطنية
4-الجري علي أطراف الأضابع
5- المشي المستمر
وبهذا سوف تحصل علي جسم ممتاز في أقل من 3 أشهر
25‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Commando4u.
152 من 199
الرياضة المنتظمة
25‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Mdrar.
153 من 199
نادي حديد سجل
25‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ◣◢جيري 501◣◢ (ابو شاهين).
154 من 199
ممارسة التمارين السويديه
25‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة يحيى اليحيى.
155 من 199
تمرين القوي هما التمارين الرياضيه , والعب حديد ,  واكل غذاء صحي .
بلتوفيق والاهم اصبر........
25‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة جوفنتس.
156 من 199
صديقى العزيز هنالك كلام كثير من كثيرا من الناس اول شئ يجب ان تهتم بلاكل و ان تنظم وقت التمرين لديك و لا تهتم بلمنظر
25‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة MahmoudTitoEmad.
157 من 199
اولا ليس شرطا ان تحمل الاثقال
لا
بل هي مسألة شد العضلات
اولا
احمل اثقل شئ تستطيع حمله احمله فتره الا ان يسهل لك حمله
ثم وانت تحمل قل في نفسك ( انا قوي انا استطيع حمل اثقل من هذا )
لماذا ؟
لانه يوجد ماده في جسم الانسان في العقل
يسمى الصاجان
داخل العقل
يعطي الى العقل اشاره بما تقول
فيبدئ العقل يترجم الذبذبات الى حقيقه
طيب نكمل .:.
بعد ماحملته وسهل عليك حمله
احمل شئ اثقل منه
وصدقني بتقدر تشيله
طيب شلته واستمريت وقلت في نفسك الكلام اللي فوق وسهل عليك بعدين
شيل اثقل منه وهكذا
في البدايه تنمو العضلات ببطء
ثم انت حملت اثقل
تنمو زياده
وحملت اثقل
تنمو زياده وزياده
وهكذا
وحاول تمارس ايضا تمرين الظغط اولا على الركبتين ثم على الرجلين ثم على اطراف الاصابع
وتمارس تمرين الظغط زي سيناريو التمرين اللي قبله اللي هو الاثقال .
والله الله بالسباحه هي تشد وتحرك جميع عضلات الجسم والمفاصل .
وتمرن تمارين بسيطه قبل السباحه وقبل تمرين الظغط وقبل الاثقال عشان لا تنشد عضلاتك
_ـ-ـ_ وانتبه لصحتك كل وتغذا وحاول تهرول كل يوم نصف ساعه _ـ-ـ_
_______________________________________________________________________-
اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات
سبحان الله وبحمده , سبحان اللع العضيم
لاحول ولا قوة الا بالله , لا اله الا الله

_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-_-
( القوة في العقل وليست في العضلات )
25‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة بايعها ومولعها.
158 من 199
التمرين افضل من السباحه
25‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة تيمووو (تيمووو الاطير).
159 من 199
ممارسة السباحة\الغذاء المتوازن
25‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
160 من 199
حبي انتا اشبك الموضوع سهل انا لما عمري كان 11 كنت اشيل 25 كيلو
25‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Abodie.
161 من 199
مافي شي اسمه بسرعه

لزم تكون صبور وتصبر

اشتري جهاز او اشترك في نادي وراح تمشي امورك تمام التمام
25‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة Sense Heart (Faisal ald).
162 من 199
الحديد
25‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة علي احمد الزعيم.
163 من 199
الحديد
25‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة علي احمد الزعيم.
164 من 199
الحديد
25‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة علي احمد الزعيم.
165 من 199
بالرياضة والتمارين اليومية
25‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة ابوالسلم.
166 من 199
التمرين والتغديه الصحيه والنظام بالنوم
25‏/7‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
167 من 199
كل سبانخ جد والله بتسير قوي بس كل انا باكل سبانخ وهيني بضغط كثير وبحمل حديد
6‏/8‏/2011 تم النشر بواسطة ahmadssish.
168 من 199
السلام عليكم
25‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
169 من 199
السلام عليكم .. بالنسبه لشد العضلات . قريت في اكبر الكتب انه اذا استمريت في التمرين لا تنتظر النتائج على المدى القصير

بمعنى لا تنتظر النتائج في شهر او ثلاث .. ولكن راح تلاحظ الفرق الساشع في كبر وقوة تحمل العضله بعد فتره زمنيه كبيره مثلاَ . سنه

وهذا ماقاله لنا المدرب ايضاَ  ..
31‏/10‏/2011 تم النشر بواسطة بدون اسم.
170 من 199
نصيحتي الك تتمرن تمارين البوش اب لي هو الظغط + العقلة + بطن اذا تكدر وخلال شهر راح تحس بفرق واسع اسال المجرب ولا تسال الحكيم ... تحياتي
6‏/3‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
171 من 199
أطلب الله ..وأتخذ بالأسباب
9‏/3‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
172 من 199
قالو لي في جهاز اسمه الفيزر هاي ديف موجود في مركز ميدكا على مستوى الشرق الاوسط واطلعت على موقعهم على النت وفيه معلومات تختص بتقسيم عضلات البطن بهذه التقنية ممكن تطلع على الرابط
انشاء الله يمكن اكون افدتك اكثر
5‏/4‏/2012 تم النشر بواسطة فارس المشاكس.
173 من 199
http://strong-muscle.blogspot.com/
6‏/4‏/2012 تم النشر بواسطة Strong Mscle.
174 من 199
التمارين والصبر
اولا - الصدر بتمارين الضغط
ثانيا-البطن بتمرين شد البطن
ثالثا -اليدين بتمرين رفع الاثقاااال
واتمنى لك التوفيق اسال مجرب ولا تسال طبيب
7‏/4‏/2012 تم النشر بواسطة عزازي61.
175 من 199
8‏/4‏/2012 تم النشر بواسطة Strong Mscle.
176 من 199
التمريييييييييين
كمال الاجسام لعبة مدهشه

الخلاصة: اتبع القاعده الشهيرة ف التمرين
sleep like a baby, eat like a donkey, train like a young donkey
نام كالطفل
كل كالحمار
ادرب كالجحش
وهتلاقى احلى نتايج

والحمد للله بقالى سنه متقطع_8 شهور منتظم ف التمرين والحمد للله مطلعليش غير حبوب شباب :)
مش عارف العيب ف الطفل ولا ف الجحش ولا ف الحديد نفسه

لأ بصراحه زاد وزنى من 52 كجم(نحيف جدى) لحد 62 كجم (دا طبعا بالنسبة لى اعجاز) وانا مكمل لحد مااوصل 70 كجم ان شاء الله وطبعا مش هاقولك على شكل جسمى حاجججججججججججججه ووووووووووووو وهم













أكيد عادى بقولك 62 كجم اكيد مش هرقل يعنى لكن احسن من الاول طبعا :)
8‏/4‏/2012 تم النشر بواسطة PegasusKnight (Pegasus Knight).
177 من 199
السلام عليكم ورحمت الله وبركاتة  اسمي نوار من العراق حاب اعرف نموا عضلاتي بفترة قصير لكن انا امارس  لعبة كمال الاجسام من حوالي 3 اشهر لا يوجد اي شي في جسمي شكرا لكم ارجو الرد اذا ممكن
2‏/6‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
178 من 199
بما انك في سن 16 فانك مازلت صغيرا لهذا عضلاتك خاملة
فلا تقلق كلما كبر الانسان كبرت عضلاته لكن اذا اردت عضلات جميلة ابحث في الانترنت عن برنامج كمال الاجسام و اتبعه جيدا حتى تصل الى النتيجة المطلوبة
26‏/6‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
179 من 199
خد نفس عميق وشد عضلات بطنك واحبس نفسك علي قد ماتقدر وبعدين طلع الهوا براحة وكررها عشرة مرات كل ساعه لمده اسبوع بس وشوف بطنك كيف بيصير
5‏/7‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
180 من 199
اقولك انا اشترى بااااار ودمبلز وسوستة والعب بيهم اتلقى الادوات دى فى اى محل رياضة
26‏/7‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
181 من 199
الخبز و زيت و الشاي
2‏/9‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
182 من 199
سجل في نادي لحمل الاثقال و لكن انا انصح بعدم حمل الاثقال للذين دون ال18 سنة
25‏/10‏/2012 تم النشر بواسطة Mhd Alhalabi.
183 من 199
ro7 gem :D
5‏/11‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
184 من 199
بنصحك نصيحه من عندي اذا انت تبي تطول انصحك لا تشيل اثقال او حديد مرررررررررررره لين يكون عمرك فوق 22 سنه بعدين شيل الان طول الانسان يتوقف عن 22 سنه  والسلام عليكم...::
22‏/12‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
185 من 199
افضل طريقة يا احبائي هي بالنوم العميق مع تمنياتي لكم باحلام سعيدة هي هي هي خخخخخخخخخخ
22‏/12‏/2012 تم النشر بواسطة بدون اسم.
186 من 199
تحتاج الى 3 اشياء ضرورية

وهي

الاكل الجيد
التدريب الجيد
النوم الجيد

وانا عمري 16 العب كمال اجسام من 4 اشهر و المدربين قالو ان جسمي اتغير تغيرات هائلة

و السبب ان مدربي ممتاز جزاه الله خير واني ادرب مثل مايقول لي المدرب وما احاول اتهرب من التمرين و العب اي كلام

و اخذلي مكملات غذائية وهي ممتازة للجسم ولكن يجب ان تستشير مدربك اولا
16‏/2‏/2013 تم النشر بواسطة Hybrid.
187 من 199
بنسـبة لعضلات الصدر ف بتأكيد تمارين الضعط هوا الافضل وسيلة لتنمية عضلة الصدر و البطن

اما اليدين فا بتأكيد رفع الاتقال هوا الافضل مع الاكل الجيد المتناسق و الراحة و النوم المعتدل اي " 8 " ساعات ف يوم

اما بنسبة لى عمرك 16 سنة ف انا انصحك ممارسة ألعاب الصالات الرياضية المختلفة و ان تبتعد عن رفع الاتقال نظـرا لطولك و عدم نضج العضلة جيدا

اسـأل الله التوفيق
28‏/3‏/2013 تم النشر بواسطة Mohamed Kaplan.
188 من 199
اضغط علي نفسك شهر و مش لازم ترفع اثقال بس اعمل خلال  شهر كل يوم ميقلش عن 50 بطن و 30 ضغط هتلاقي جسمك اتعدل و لو عندك وقت ممكن تجري كل يوم ساعه و يعدين لو رحت الجيم مش هتكمل اسبوعين و هتلاقي عضلاتك كله بقت قويه بس تمارين البطن مفيده جدا لعضلات البطن بتخلي شكلهم مثير جدا
2‏/4‏/2013 تم النشر بواسطة الكبير اوي2.
189 من 199
خوذها نصيحه مني ان  تباشر التمارين بي شكل تدريجي  وكل ما هوا عليك الصبير وستحصل علي نتيجه كبيره  وان لن تصبر  فالا تستفيد شيئ
2‏/4‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
190 من 199
الرياضة بالاثقال
7‏/4‏/2013 تم النشر بواسطة ˻̷˺B L A C K˻̷˺ (Cody Justin).
191 من 199
اكل فجل هواية
7‏/6‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
192 من 199
حاول تزق كثير
20‏/6‏/2013 تم النشر بواسطة عيش وملح.
193 من 199
ليس التمرين القوي ذات اهمية كبيرة ان التمرين القوي يشكل نسبة لنمو العظلة 40% والغذاء الممتاز و القوي يشكل 60% وئهتم بغاءكم جيدن وللمعلو مات الخرا زوروني على الرابط التالي ودخلو موضوعكم وانا اجيب https://www.facebook.com/KmalAjsamAsya?ref=hl‏
28‏/7‏/2013 تم النشر بواسطة gokr gokr.
194 من 199
هلا حبيبتي
هذا تمرين تسوينه مرتين في اليوم يساعد على تكبير صدرك ويخلي عندك الثدي كبير وجميل

اولا ادهني صدرك بزيت زيتون
وبعدين سوي التمرين
الطريقه هى استخدام اليد اليمنى لتدليك الصدر الايمن والمسح من جهة الابط



فى اتجاه وسط الصدر ويجب أن تكون مسحات قوية متلاحقة وسريعه.



تكرر 8 مرات متتابعه / لكل ثدى .
14‏/8‏/2013 تم النشر بواسطة rgfhhhhgfgf.
195 من 199
ختانماىمنتالانتملاا
2‏/12‏/2013 تم النشر بواسطة بدون اسم.
196 من 199
هلا حبيبتي
هذا تمرين تسوينه مرتين في اليوم يساعد على تكبير صدرك ويخلي عندك الثدي كبير وجميل

اولا ادهني صدرك بزيت زيتون
وبعدين سوي التمرين
الطريقه هى استخدام اليد اليمنى لتدليك الصدر الايمن والمسح من جهة الابط



فى اتجاه وسط الصدر ويجب أن تكون مسحات قوية متلاحقة وسريعه.



تكرر 8 مرات متتابعه / لكل ثدى .
9‏/1‏/2014 تم النشر بواسطة rgfhhhhgfgf.
197 من 199
عندي فكرة جديدة وجربة صدقوني
في كل صلوات الخمس قم بالتمرين الضغط 5 مرات.(قبل أن تنام قم بالتمرين الضغط 10 مرة مجرببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببببة
التوضيح هنا:::::::::::::::::::::::::::::::::
صلاة الصبح:5تمرين الضغط
صلاة الظهر:5تمرين الضغط
صلاة العصر:5تمرين الضغط
صلاة العشاء:5تمرين الضغط
*-*-قبل أن تنام قم ب10 تمرين الضغط /صدقونييييييييييييييييييييي/
11‏/1‏/2014 تم النشر بواسطة karim moroco.
198 من 199
العب ضغط يا صحبي
26‏/3‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
199 من 199
نعم فعلت هذا 100000 مرة
20‏/4‏/2014 تم النشر بواسطة بدون اسم.
قد يهمك أيضًا
كيف أزيد من عضلات اليدين ؟ (20 نقطة)
كيف تتم بناء عضلات الجسم ؟
ماهي انواع عضلات المخ ؟
تسجيل الدخول
عرض إجابات Google في:: Mobile | كلاسيكي
©2014 Google - سياسة الخصوصية - مساعدة